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　　第一本全方位探讨内向性格的专书
　　【25週年畅销经典版】

　　•Part I 解开内向／外向之谜的脑科学解释
　　•Part II 剖析内向者在工作、社交、婚姻、教养中的难题
　　•Part III 活用「内向者求生术」

　　「（本书）到处都让人发出『原来如此』的赞叹！本书帮助了数以百万的性格内向者了解他们为什么被误解，学会如何欣赏自己，并且在外向的世界里适切自在地生活。」──保罗•堤格（Paul D. Tieger），心理学家

　　即使在不适合我们天性的外向世界里，
　　我们也能靠着自己的力量，在人群中找到立足点，同时保有自己的特质。

　　「外向者就像灯塔，将他们的光芒射向四方；内向者比较像灯笼，在自己的内部发光。一个是太阳能板，一个是充电电池。」──本书作者

　　内向是一种内在的气质，无法被改变。
　　学着运用自己的特质，而不是对抗它。

　　▎这些成功人士，都是性格内向者
　　心理学家阿德勒、发明家爱迪生、侦探小说女王阿嘉莎．克莉丝蒂、微软创办人比尔盖兹、导演希区考克、演员茱莉亚．罗勃兹、《BJ单身日记》的布莉姬、《艾蜜莉的异想世界》的女主角，以及《小熊维尼》里的小猪。

　　▎别再假装外向了！你没有问题，你只是内向而已
　　本书要告诉你，内向者退缩、容易累、慢吞吞、难以表达的特质，其实都是有原因的；这些看似负面的特质，反而是内向者的优势所在：缜密的思虑、创意的想法、包纳所有观点的胸襟，都需要时间、空间的酝酿，与不执着对错的勇气。你不是怪胎，你是顾问型的人种，在外向世界中悄声潜水，从内在发出光来，默默发挥影响力。　

　　▎了解内向大脑的工作方式，减少羞耻感与罪恶感
　　你的生理决定了你内向的性格。最新科学研究发现，内向者跟外向者的大脑由不同的神经传导路径所支配。性格外向者的大脑，由较短而迅速的多巴胺神经传导路径所支配，所以他们喜欢向外蒐集资讯，内在活动较少；性格内向者的大脑由既长又慢的乙醯胆硷神经传导路径所支配，内在活动和思考较多，耗费的时间也比较长，因此内向者容易累、需要个人空间与充裕的时间也很正常。

　　▎内向：不一样的优势
　　内向者令人不解的特质，往往是让人意想不到的优势。
　　内向者总是：
　　①    支吾其词、语带保留……→因为他们需要时间形成和整理自己的观点
　　②    表达意见时过于委婉，容易被当成空气……→其实他们思虑周密，观点具有深度
　　③    做事动作慢、似乎不积极……→因为他们希望有时间考虑问题，做全面的评估
　　④    不喜欢展现自己……→因为他们想要保持个人的空间，以防止精力过度消耗
　　⑤    讨论时不懂得抓住有力观点而吃亏……→因为他们倾向双赢的争论风格，多询问、少批评，希望所有观点都被知悉

　　▎设定界线与步调，确立内向者的座标，在外向海洋中发挥内向的优势
　　在外向世界中，为自己创造适合的条件与环境。本书教你放松身心、管理自己的精力、设定「个人的界线、个人的节奏、个人优先事项」，学会在婚姻关系、亲子教养、人际关系、工作职场上敞开心门，将你的光芒洒向四方，发挥内向者弥足珍贵的优势。
　　．在不感到过分曝光的情况下，展现自己的价值
　　．内向者的7项社交策略
　　．保护自己却不需要退缩的5道提示
　　．谈话较少但交流较多的9个方法
　　．避免讨论困境的7项诀窍
　　．婉拒他人干扰的9个策略
　　．减少压力的5步骤

本书特色

　　第一本全方位探讨内向性格的专书，可以具体帮助你：
　　①判断自己或他人是否为内向性格
　　②学会理解与欣赏内向性格的优点
　　③提供具体步骤培育内向者的优势
　　④增强信心打破常规创造美好生活

读者口碑推荐：

　　「这本书让我更了解我自己，和了解与我不同的人
　　我不必再为自己容易累感到内疚，老娘就是这样～～～不然你要怎样？(对老板怒吼)」──烂草莓的冰箱

　　「看完这本书后，我明白了自己并不是异类，并且认为自己是个很幸运的内向者。」──Hao

　　「坦白说，我对于有人为了内向族群写了这样的书而感到相当的感激。」──青蛙

　　「江湖浮沉，经历许多事与挫折后才明白很多事身不由己，因为我就是内向性格，不必把自己硬塞进75%外向社会中，不断质疑自己。读阅本书后发现若是早几年接触本书就不必走那么多冤枉路了！
　　内向性格的年轻学子们必读，里面有很多实用建议。相对于摸索出生存之道的老屁股我，建议倒是还好，明白我的天性并且发挥，才能在安心活在25%，并在75%里偶尔闪一下」──Sugarcane

　　「给无法理解和接受自己的内向的你，一定要看看。」──Tiv
 

作者简介

玛蒂．兰妮 Marti Olsen Laney

　　精神分析博士，着名婚姻及家庭治疗师、作者。着有《内向心理学》、《发掘内向孩子的天赋》(The Hidden Gifts of the Introverted Child)、《当内向的人爱上外向的人》（The Introvert & Extrovert in Love）等畅销书。她擅长以其精神分析的专业，致力探索内向性格的议题，并以谘商对象及自己与外向性格的丈夫的相处作为范例，多方研究内向性格者在外向性格的社会中的生存模式与发展优势，并曾将此研究成果应用于协助企业、大学等团体来管理、培训员工。
 

自序
推荐序 承认自己的有限，大家就会看见你的无限/ 海苔熊
前言

［PartⅠ认识你的性格］

第一章什么是内向性格？你也是性格内向者吗？
1-1 外向和内向的主要差别
1-2 荣格的内向和外向理论
1-3 你是性格内向者吗？
1-4 内向和外向都有价值

第二章为什么性格内向者容易被误解？
2-1 他们不是壁花
2-2 容易跟内向混淆的专有名词：害羞、精神分裂和高敏感
2-3 不要因别人的指责而产生罪恶感
2-4 脱口而出
2-5 为什么内向者让外向者感到猜疑？
2-6 责备和诽谤
2-7 了解你的个性状态

第三章脱颖而出的脑图：我们天生就是性格内向的吗？
3-1 个性的差异
3-2 你的组成成分
3-3 你的基因
3-4 大脑的神经传导通路研究
3-5 神经传导物质研究
3-6 将阀门开大或关小
3-7 纵览全局
3-8 大脑两半球
3-9 发挥你的优势

［PartⅡ航行于外向性格的水域］

第四章婚姻关系：和着音乐，翩翩起舞
4-1 以舞会友
4-2 当人格类型相冲突
4-3 性格内向的男性与性格外向的女性：挑战型夫妻
4-4 性格内向的女性与性格外向的男性：相反的人相互吸引
4-5 性格内向的女性与性格内向的男性：偌大的世界，就只有我们俩
4-6 夫妻共舞
4-7 闲谈之上的智慧

第五章为人父母：他们已经做好准备了吗？
5-1 你们的孩子是性格内向，还是性格外向？
5-2 理解性格内向的孩子
5-3 性格外向的父母 VS. 性格内向的孩子
5-4 理解性格外向的孩子
5-5 性格内向的父母 VS. 性格外向的孩子
5-6 融入团队之中：与你的孩子谈论内省
5-7 有天赋的和有才能的孩子
5-8 父母的力量

第六章社交活动：选择煞风景，还是筋疲力尽？
6-1敏捷的对答 VS. 认真的交谈
6-2 个性的困惑
6-3 去或不去，这是个问题
6-4 得体的拒绝
6-5 精力的保存
6-6 预先的考虑
6-7 抵达的策略
6-8 内向者的七项社交策略
6-9 这是我的聚会，只要我愿意，我爱怎样就怎样
6-10 从聚会离开：最精采的部分
6-11 逢年过节：身不由己之路？
6-12 电话恐惧症
6-13 我保证，这是我对社交活动的最后奉告

第七章工作：朝九晚五的危险
7-1 为什么性格外向者得到所有的赞美？
7-2 不同的发光方式
7-3 不露锋芒
7-4 「如果我告诉了你，我将不得不杀了你」
7-5 共同创造
7-6 消除过分的紧张
7-7 与主管的工作配合
7-8 喜爱你的工作

［PartⅢ创造「正好合适」的生活］

第八章  个人节奏、个人优先考虑事项和个人界线
8-1 个人节奏
8-2 高峰和低谷
8-3 不足之处
8-4 折衷选择
8-5 按部就班
8-6 个人优先考虑事项
8-7 循序渐进
8-8 个人界线
8-9 为什么你需要特别的关爱

第九章发展你的天性
9-1 培育你的天赋
9-2 水城的问题
9-3 充分运用你的精力
9-4 点燃能量之源
9-5 适时休息，恢复平静
9-6 放个小假
9-7 唿吸的重要
9-8 创造利于发展的空间
9-9 你的鼻子知道
9-10 感受音乐的时刻
9-11 倾听身体的声音
9-12 多交一些朋友
9-13 精神上的成长
9-14 陈述自己的目标
9-15 让天性自由发展

第十章接纳新观点：将你的光芒洒向四方
10-1 对舒适区的错误认识
10-2 获得自信
10-3 一件就够了
10-4 让娱乐与生活同在
10-5 面对外向世界的七个策略
10-6 指引你回家的路

尾声

●在外向海洋中飘浮

还记得我们还是孩子的时候，大家互相比较着自己的小肚脐吗？在那个时候，我们都认为「内」比「外」好。没有人希望自己的小肚脐向外突出，因此我为自己向内凹陷的小肚脐感到高兴。

后来，当「内向」在我的脑中意味着「性格内向」，而「外向」意味着「性格外向」时，情况就相反了：性格外向是「好的」，性格内向是「不好的」。无论我怎么努力尝试，都无法具备外向的特质，所以我认为自己是不是什么地方有问题。我觉得自己很奇怪：为什么在其他人觉得很兴奋的环境中，我却会感到压力太大？为什么我参加外界的活动，回家后却觉得自己快要被闷死了？为什么我觉得自己像一条离水之鱼？

●为什么我们的社会推崇外向性格？

我们的文化重视并推崇外向的特质。我们重视行动、速度、竞争和魄力。所以，人们会排斥内向的个性并不奇怪。我们生活在一种对反省和独处持否定态度的文化之中。

当外向被人们理所当然地认为是健康发展的自然结果时，内向的个性就成了「让人敬而远之的另类」了。在某种程度上，性格内向者未能实现应有的社会生活。他们命中注定要承受孤独和不快乐。

我认为生活应该更公平一点。性格外向者得到了大多数的赞誉。现在，该是让性格内向者认识自己是多么独特，也是我们的文化该对内向性格加以认可的时机了。我们应该停止尝试适应外向的文化，并停止「改变自己」；我们需要欣赏自己与生俱来的个性。本书的目标就是帮助大家实现这个梦想。在本书中，你将学到三件基本的事情：一、如何判断自己是否是性格内向者（你会为此而大吃一惊）；二、如何理解并欣赏内向性格的优势；三、如何运用书中大量有用的提示和工具，来培育你富有价值的天性。

●我为什么写这本书

我记得我第一次冒险对一位案主说「我认为你是一位性格内向者」时，她惊讶地瞪大了眼睛，问道：「妳为什么会这么想？」然后，我向她解释内向性格是我们天生就具有的一些特质的组合。它既不是不喜欢与人共处，也不是害羞。她看起来十分宽慰。「妳是说我这样是有一些原因的？」她说。令人惊讶的是，有那么多的人性格内向，自己却不知道。

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内向心理学：享受一个人的空间，安静地发挥影响力，内向者也能在外向的世界崭露锋芒！【25週年畅销经典版‧特别收录「精华图解拉页」】 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2025

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