冒牌者癥候群：麵對肯定、贊賞與幸福，為什麼總是覺得「我不配」？ pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書介紹

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作者原文作者： Jessamy Hibberd

出版者齣版社：商周齣版訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：陳鬆筠

出版日期齣版日期：2019/10/05

語言語言：繁體中文

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發表於2024-12-18

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圖書描述

◆封麵設計理念：受「冒牌者癥候群」所苦的人，明明外在成就亮麗耀眼，但內心卻因不斷的自我懷疑而焦慮掙紮，就像艷紅的花朵搭配枯槁低垂的葉片一般。

曾讓蜜雪兒‧歐巴馬、雪柔‧桑德柏格、艾瑪‧華森深陷焦慮
《挺身而進》《姿勢決定你是誰》重量級著作紛紛探討的心理現象

‧在職場上被賦予重任，卻擔心自己辦不到？
‧在愛情裏獲得垂青，卻覺得自己不值得被愛？
‧在生活中贏得稱贊，你會怕對方隻是被自己的錶象騙瞭？
‧為瞭證明自己足夠優秀，你會不斷追求更多的挑戰和工作？
‧因為擔心某件事無法做得完美，隻好不斷地拖延？

其實你並不孤單，這就是「冒牌者癥候群」（Imposter Syndrome）。

70％的人都曾恐懼被他人高估，焦慮被看穿自己的無能，
無法將自己的成功歸因於自己的能力，
明明擁有某種社會地位的光環，仍覺得自己隻是濫竽充數，
甚至覺得這一切都隻是齣於運氣，
即使再多的成績、證照或各種證據指明，他們確實具備優秀纔能，
他們還是認為自己隻是騙子，不值得成功。

然而，你真的能夠一直過著站在懸崖邊的生活嗎？
你真的願意讓自己在每次職場升遷、成功錄取、接受稱贊時濛上陰影？
甚至讓它影響你的人際關係，導緻你無法錶現齣真實的自己？

請記得──
人生中大多數的事都需要一點運氣，
但這不錶示你的成功不算數或者應該打個摺扣！

臨床心理學傢潔薩米．希伯德（Jessamy Hibberd），
為這群總是想著「我不配」、「我不值得」、「我不夠好」的數百萬男女，
寫下瞭這本溫暖而實際的自救之書，並透過研究告訴我們：

‧怎樣的孩提經驗會助長冒牌者心態？
‧「確認偏差」如何不斷加強和助長冒牌者心態
‧如何改變越努力，卻越不安的「過勞循環」
‧如何修正自己追求完美的高標準
‧擺脫焦慮迴圈的策略

你不需要一直努力纔能變得更好，
因為你現在的所有獲得，都是你的值得。
揮彆「冒牌」的心理陷阱，不再與下一次機會擦肩而過！

著者信息

作者簡介

潔薩米．希伯德Jessamy Hibberd
倫敦大學皇傢霍洛威學院（Royal Holloway, University of London）臨床心理學博士，衛生心理醫療專業管理機構（Health Professions Council）認證，英國心理學會（BPS）成員，亦為英國行為與認知治療師協會（BABCP）和國際基模治療學會（ISST）一員，具有十四年的臨床實務經驗。
　　在獲得臨床心理學博士學位後，她完成瞭認知行為療法（CBT）和基模療法培訓計劃的深造文憑。她的認知行為療法領域獲得BABCP及倫敦大學國王學院（Kings College)認證，並獲得高級認證基模治療師資格。2017年受邀擔任Ted-X University of Nicosia講者。

演講影片：https://youtu.be/FZzyMF6bPgM
網站：https://www.drjessamy.com/

譯者簡介

陳鬆筠
畢業於颱大政治係後負笈倫敦政經學院取得碩士學位。曾任職汽車、電信、資訊等産業。譯有《改變，好容易》、《巧剋力與止痛藥》、《誰說咖啡有害健康》、《吃掉80%市場的稱霸策略》、《最有分寸溝通術》。

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圖書目錄

推薦序告彆被揭穿的焦慮：你有「夠好」的體質，隻是你不知道而已／海苔熊
推薦序你曾經有過的努力，絕不是純粹的機率／張國洋
推薦序彆再「攀百嶽」，相信自己已站在最美的頂峰／褚士瑩
推薦序冒牌的哈佛女孩／盧美妏

作者序你不是冒牌貨
前言彆再說你不值得，一切都是你的應得

第一篇冒牌者心態：把幸福越推越遠的始作俑者
第一章什麼是「冒牌者癥候群」？
第二章麵對自我懷疑的策略
第三章為什麼我會成為「冒牌者」？
第四章如何改善自我信念
第五章冒牌者的兩種特質：過勞與逃避

第二篇修復冒牌者傾嚮：為什麼我總是懷疑自己？
第六章錯誤的自我認知
第七章自我批評的解藥
第八章不安全感與自我懷疑
第九章必須完美的壓力
第十章說不齣口的那個字
第十一章關於運氣和其他的迷思

第三篇告彆冒牌者難題：相信你所有的獲得，都是你的值得
第十二章擺脫過勞與逃避
第十三章修正你的高標準
第十四章提振你的焦慮心情
第十五章徹底接納真正的自己

結論跨齣自信的步伐
後記看見自己的足夠，而不隻是不夠

圖書序言

第十一章　關於運氣和其他的迷思

「人生中大多數的事都需要一點運氣，但這不錶示你的成功不算數，或是應該打摺扣。」

截至目前為止，我們的重點始終是改變你對自己說話的方式和對自己的看法，希望你能設定更實際的目標，並且相信自己的能力。下一步就要讓你看見自己所有的好錶現。你渴望成功，但是成功到手時，你卻不明白背後真正的原因。本章的目的就是為瞭改變這一點。

在你和自己的成就之間有些障礙物，擋住你的視綫，我們把這些阻礙搬開後，你就會距離擁有這些成就更進一步，這是剋服冒牌者癥候群的關鍵。在本章中會一一檢視冒牌者聲音告訴你的成功原因，我會證明這些全都隻是迷思。

迷思如下：
我真的隻是幸運。
這隻是僥倖而已。
這是因為我真的非常努力。
我隻是碰上好時機。
因為他們喜歡我；我迷倒他們瞭。
這是團隊的功勞。
我剛好認識瞭對的人。

我相信你對上述至少一項非常熟悉，甚至是全部。事實上，這些原因或多或少都和你的成功有關──哪一個成功的人沒有一點運氣或魅力呢？但是（大大的但是），你的大腦像往常一樣歪麯事實，選擇放大其中小小的一環，導緻你看不清楚其他部分。這就像煮瞭一頓美味晚餐，然後說最大的功臣是那一小撮鹽巴，其他材料呢？

我不懷疑你有一些成功是來自於幸運或時機，但那隻占瞭你錶現的一小部分。幸運和時機或許幫你撬開通往機會的門，但是這些外部條件並沒有降低你的錶現價值，你還是必須自己走進門內，然後努力爭取到你要的位子。光是撬開門並不等於成功，是外部因素加上你的內在能力，纔創造齣圓滿的結果。

接下來，逐一透視這些迷思，並瞭解它們會造成什麼影響吧。

迷思一：我真的隻是幸運

如果每次有人告訴我，他們的成功來自於運氣，我就能得到一英鎊的話，現在我應該會是富豪。我幾乎每天都聽見這句話，而且自從開始撰寫本書後，我注意到原來自己也常常這麼說。當你這樣告訴自己時，其實不全然是錯；人生中許多事都和運氣有點關係，但運氣絕對不是唯一因素。

成功不會因為運氣而不算數或打瞭摺扣，如果你真的是因為運氣，但是本身能力不足，這份成功絕對維持不瞭很久。你的錶現之所以優於其他人的真正原因是，因為你知道如何好好利用自己的幸運。