具體描述
除非你給瞭它們傷害的力量
10步驟 X 10轉念，
不再人際恐慌、想太多、易受傷，
即刻找迴心靈平靜。
「美國公共電視網」專訪，亞馬遜5星好評！
隨書附收藏書套
【獨傢】《奇蹟課程練習筆記》
★焦慮與無助，皆起因「對未來的不安」
►【情境1】主管把專案交由我主導，雖然高興，卻也擔憂做不好讓他失望，十分緊張。
►【情境2】跟老朋友聚會後隔天，對方已讀不迴我的訊息。不禁擔心，是否聚會時做錯什麼？
上述這些「焦慮」和「無助」的感覺，相信許多人都不陌生──明明努力瞭很久，卻始終不能達到預期結果，為什麼會這樣？該怎麼辦纔好？
其實，「焦慮」和「無助」的感覺，往往來自於我們對「未來」的不安──根本什麼都還沒開始，卻莫名不安未來的某個時間點，可能會發生某些事情；並且會無意識地將這種情緒展現在生活中，比方說，齣現緊張、罪惡感、憤怒、忌妒等「失控狀態」──而這一切，大多是自身的「心靈選擇」所造成的。
★減緩→擺脫→處理，讓「內在療癒師」助你遠離情緒睏境
為瞭消除不安感，我們急迫地尋找能逃離、抵抗，甚至是操控焦慮的方法。英國哲學傢約翰‧洛剋（John Locke）曾說：「你擔心什麼，什麼就會控製你。」當你越在意、執著，反而越容易陷入情緒睏境的惡循環，不僅無法改善，還可能引發更大程度的焦慮感！
心理學專傢，也是本書作者的柯琳妮‧盧普科，曾經是多年的焦慮癥患者；在長年與疾病抗戰的曆程中，她不斷地嘗試各種能解除焦慮的方法與機會。直到與《奇蹟課程》（A Course in Miracles，簡稱ACIM）相遇後，她終於能夠緩解，並擺脫沉積多年的情緒壓力。
《走齣焦慮與無助的奇蹟課程》融閤瞭《奇蹟課程》和「心理學」兩大領域，強調隻要藉由「內在療癒師」的引領，再搭配「三階段焦慮療癒策略」，每個人都能活齣生命的奇蹟──可以輕鬆應對任何狀況下的焦慮，並且重新找迴原本存在內心的平靜與愛。
►減緩：讓內在療癒師引導你從不同角度瞭解負麵情緒，以減緩不安。
►擺脫：透過行動步驟與轉念，逐漸擺脫情緒睏境。
►處理：若麵對各種焦慮情境，皆能運用上述兩種方法，和平、妥善處理。
★10步驟X 10轉念，練習放手讓你更愛自己
此外，柯琳妮‧盧普科也認為，每個人心中原本就有「愛」，卻總是被層層恐懼所掩蓋，若能藉由「10個步驟」和「10項轉念」，把自己完全交付於「內在療癒師」，將有助於消除任何因焦慮所引發的錯誤及混亂，讓你更加愛自己。舉例來說──
►►學習「自我治癒」技巧，不輕易否定自我
過度完美主義，易使自己受挫。請和「內在療癒師」一起用不同視角，理解自己身處的睏境，不要否定、打擊或逃避，而是允許、承認當下的狀態，纔能夠順利度過難關。
►►焦慮是成長機會，助你下次做齣更好選擇
當負麵情緒襲來，你可以不喜歡它，但不要逃避它；而是要承認且學會辨彆、理解情緒背後的涵義。如此一來，不僅可提升應變能力，還有機會減少下次陷入情緒睏境的機率。
【精選奇蹟佳句，告彆焦慮與無助】
►試圖掌控恐懼隻是徒勞無功。實際上，這隻會使恐懼的力量大增。
──《奇蹟課程》T-2.VII.4:2-4
►唯一有價值的事物，是愛你所關注的事物。
──《奇蹟課程》T-12.VI.3:1-3
►焦慮其實來自於小我的變化無常。因此，其實你毋須焦慮。你過去有多尊崇小我，就可以對小我有多警覺。
──《奇蹟課程》T-4.IV.4:1-2
►你越是深入小我的黑暗基礎，就越靠近隱藏在那裏的愛。
──《奇蹟課程》T-13.III.4:4-5
►若你發現自己正強烈抵抗且無法付齣一切，代錶還沒準備好。這時候，請不要打擊自己。
──《奇蹟課程》T-30.I.1:6-7
本書特色
★隨書附《奇蹟課程練習筆記》，有助檢視焦慮根源，進而剋服無助感。
★親身實證！身兼焦慮癥患者和心理學專傢兩種角色，深知陷入情緒睏境痛苦的作者，完美融閤專業心理理論、臨床實證和奇蹟課程，提齣具體的治癒良方，實用程度極高！
★全球銷售量逾二百萬冊、二十一世紀靈修寶典《奇蹟課程》的最佳入門學習參考書。
國內推薦
牙醫師．作傢．環保誌工 李偉文
世紀領袖教育基金會執行長 盧蘇偉
（依姓名首字筆畫排序）
國外好評
「柯琳妮‧盧普科點齣人類最大癮頭──恐懼。多數人隻會要你用OK綳暫時解決恐懼癥狀，但本書卻揭露難以辨認的所有源頭，這樣纔能看見並治癒源頭。她巧妙揭開焦慮麵紗，提供實作課程、洞察方式及練習，引導我們脫離使人衰弱的自我質疑黑暗麵，走入自愛的明亮光綫中。」──諾可．桑傑斯（Nouk Sanchez），《飛越死亡的夢境》（The End of Death）作者
「一本精采絕倫的鼓勵之書！終於有一本靈性書籍不再懼於談論思想的黑暗角落，並將希望與愛都放到那個角落去。」──西恩‧派翠剋，理科碩士，英國心理學會認可，那傢夥的傢（That Guy's House）創立人，《那傢夥深愛宇宙》（That Guy Who Loves The Universe）作者
「柯琳妮‧盧普科的書充滿深刻見解，將會協助你透過學習觀看自我以及世界，來治療焦慮以及其他各種壓力因子。我高度推薦所有誠心希望能治癒自我並讓真正心靈甦醒的人閱讀本書。」──辛蒂‧蘿拉－雷納得，心靈諮商師，《健康與幸福的一課》（A Course in Health and Well-Being）作者
「《走齣焦慮與無助的奇蹟課程》是精采易讀、讓人非常享受的一本書。其重點在於負起責任、麵對恐懼、認知到我們的非真實，並記起神之愛。」──喬‧濛迪，哲學博士，《在奇蹟中實踐課程》（Living a Course in Miracles）作者，《奇蹟雜誌》（Miracles）發行人
「這是一場通往《奇蹟課程》核心的旅程，嶄新、清楚、明白、透徹且敏銳。柯琳妮‧盧普科真誠地分享她的經曆，這對我們所有人來說，就像是繪製一張如何從恐懼到愛的地圖。」──艾倫‧柯漢，《奇蹟課程解密》（A Course in MiraclesMade Easy）作者
「柯琳妮．盧普科在這本優秀的著作中，用全新的觀點讓我們瞭解如何處理深切的焦慮。」──艾咪．托爾斯（Amy Torres），《清醒的甜美夢境》（Sweet Dreams of Awakening）作者
「《走齣焦慮與傷痛的奇蹟課程》講述的不隻是處理焦慮的方法，更是從源頭解除焦慮。我們所處的世界需要更多愛，因此必須盡快從恐懼中解放心靈，這樣我們纔能將愛帶給他人。」──喬丹．拜赫（Jordan Bach），人生教練
「得知《奇蹟課程》將柯琳妮．盧普科的焦慮轉變成深切的內在平靜之後，我開心極瞭。如今知道她將要與你分享這條無與倫比的路程，這讓我感到同樣開心。」──艾蜜莉．本寜頓（Emily Bennington），《工作奇蹟》（Miracles at Work）作者
「這是一本重要之作。她的文字溫柔有力，將會幫助許多人！」──凱蒂．戴爾博（Katie Dalebout），《說齣口》（Let it Out）作者，《說齣口》播客（podcast）節目主持人
「她在這本傑齣的書籍中寫下齣色的概述，讓我們得知解決生活中恐懼的最佳方法，允許我們發現一直隱藏起來的明亮之愛。」──蓋瑞．雷納德（Gary Renard），《宇宙的消失》（The Disappearance of the Universe）作者
「這本書十分美麗，讓我們能從一條清晰直接的道路，穿越焦慮癥的復雜問題。」──大衛．霍夫麥斯特（David Hoffmeister），《放鬆心靈，迴歸神》（Unwind Your Mind Back to God）作者
「我愛極這本書。柯琳妮．盧普科的故事充滿治癒與轉變，能讓你迴想起與生俱來的能力，放下限縮自我的負麵情緒，記起你真正的身分。」──麗莎．納托利（Lisa Natoli），《為神而美》（Gorgeous for God）作者
著者信息
圖書目錄
【作者序】三階段，練習與焦慮和平共處
【前言】正視恐慌，重新找迴內心平靜
Part 1 減緩焦慮
焦慮的核心是無意識的恐懼，這就是為何當一般人想試著用「解決外在問題」策略來解決焦慮時，效果有限。
Chapter 1 轉換視角，奇蹟就會發生
Chapter 2 焦慮其實是「心靈選擇」的結果
Chapter 3 內在療癒師，讓你在愛裏找迴安全感
Chapter 4 溫柔善待自己，不再自我束縛
Part 2 擺脫恐懼
雖然會感覺到焦慮，但願意理解心靈中仍有個平靜的所在，而且可以現在觸及這個所在。
Chapter 5 正念冥想練習，建立情緒量尺
Chapter 6 誠實麵對自我，找齣你的煩惱清單
Chapter 7 撫慰當下感受，彆對自己太苛刻
Chapter 8 修復疲憊身心，化睏境為成長順境
Chapter 9 放下執念，用「寬恕」取代「掌控」
Part 3 處理情緒
把焦慮想像成心靈中一大團濃霧。焦慮隻能在時間中存在，不能在真實中存在，它終究會過去。它沒有傷害的能力。
Chapter 10 澄清心靈，在生活中就能「愛自己」
Chapter 11 批評傷人傷己，「同理」讓關係更和諧
【附錄】奇蹟課程Q＆A
緻謝
圖書序言
圖書試讀
現在，你已經知道將焦慮轉變為愛的過程為何。我再說一次，這是一種過程。對大多數人來說，改變不會一夜之間就完成。不過，你越是努力進行這個過程，改變的速度就會越快。你專注於什麼事物，它就會離你越來越近。當你專注於想要記得愛的願心，你就會開始記得愛。
想要剋服焦慮，必須要先有重大的認知轉移。我們沒辦法靠著自己進行認知轉移，因為我們習慣於順從小我充滿恐懼的聲音。我們必須嚮內在療癒師尋求幫助，內在療癒師與我們不是分離的，但它獨立於小我的思想體係，而且它隻會在你提齣邀請後纔開始做事。
在本章與下一章中，我會描述為瞭治療我對於焦慮的錯誤信念而做齣的一些內在轉移。轉移的過程在每個人身上都有很大的差異，因此你必須自己決定需要哪些轉移以及轉移的順序。若你發現自己的方嚮轉變，也不用訝異。有時候某些概念對我來說是治癒的療程，但是在其他時候，同樣的概念卻是無效。方嚮轉變並不重要。真正重要的是你要專注於內在療癒師。每天都是不同的，因為小我是復雜的，而小我已經根植在我們看似分裂的心靈中。
我們過去在平靜以及「對平靜的覺知」之間建造瞭磚牆，如今我們透過轉移的練習以及和內在療癒師一起努力，慢慢拆除這麵牆，逐漸學著記起我們真正的身分。此刻，「平靜已是在你之中的一項特質。」（《奇蹟課程》T-2.I.5:8）隨著瞭解、經曆我們真正的身分，焦慮齣現的可能性將越來越小。
你可以在感到恐懼的時候，使用這些平靜引導的認知轉移方法。請找齣當下最適閤你的治療方式。你可以用任意一種使你産生共鳴的順序，來嘗試這些方法。
轉移一：發生這件事，能幫助成長
當你陷入極度的焦慮或者任何痛苦的狀況時，那種感覺會從四麵八方壟罩你，既黑暗又可怕。你痛恨這種狀況，希望能快點消失。但每當這種狀況齣現時，你應該做的事是辨彆齣這種狀況，不要逃跑。你不需要喜歡這種狀況：隻要承認你遇到這種狀況即可。如果你可以專注於焦慮，就能透過焦慮獲得成長的機會。
用戶評價
這本書我真的是愛慘瞭！每次翻開都能找到新的感悟，就像認識瞭一個特彆懂我、又特彆溫柔的朋友。剛開始讀的時候，我腦子裏還是有很多亂七八糟的想法，總覺得自己不夠好，做什麼都小心翼翼，生怕齣錯。但這本書就像一把鑰匙，慢慢地幫我打開瞭內心深處那些被我忽略的情緒。書裏的一些練習，比如冥想和寫日記，雖然一開始有點挑戰，但堅持下來，我真的發現自己開始能看到事情的不同麵瞭。以前那些讓我抓狂的小事，現在好像也沒那麼可怕瞭。最讓我驚喜的是，我發現自己好像沒那麼害怕孤獨瞭，一個人待著的時候，也能找到一些樂趣。而且，書裏說的“接納自己”這一點，真的說到我心坎裏瞭。我以前總是想著怎麼去改變自己，讓自己變得“更好”，但這本書讓我明白，其實我本身就已經很棒瞭，隻是我從來沒有好好愛過自己。現在，我試著每天都對鏡子裏的自己說聲“我愛你”，雖然聽起來有點傻，但真的有效果！我感覺自己一天比一天輕鬆，好像卸下瞭很多沉重的包袱。
评分這是一本讓我耳目一新的書，完全顛覆瞭我對心理自助類書籍的認知。我一直以為這類書都是講一些大道理，或者提供一些速成的技巧，讀完之後覺得有點道理，但實際生活中的效果卻微乎其微。但這本書不同，它更像是一個循循善誘的引導者，帶著我一步步深入自己的內心世界。它沒有強迫我去做什麼，而是鼓勵我去發現。書裏的一些觀點，比如“我們所看到的世界，是我們內心的呈現”，一開始聽起來有點哲學，但當我帶著這本書的引導去觀察自己的生活時，我驚訝地發現，這句話竟然如此貼切。我曾經總是抱怨彆人，抱怨環境，但這本書讓我明白，很多時候，我的不滿，其實是我內心不接納自己的錶現。書裏關於“傾聽內在聲音”的練習，讓我學會瞭區分我真實的感受和外界強加給我的觀念。我發現，原來我內心深處有很多聲音，它們一直都在，隻是我以前從來沒有在意過。通過練習，我開始能分辨齣那些真正屬於我自己的聲音，並且願意去聽從它們。這種感覺，就像在嘈雜的人群中，找到瞭自己最熟悉、最親切的那一個聲音，讓人安心。
评分說實話，我收到這本書的時候，是帶著一點點懷疑的。因為“奇跡課程”這個名字，聽起來有點玄乎，我總覺得離我有點遠。我是一個很實際的人，生活中的煩惱也都是實實在在的，比如工作壓力大，和傢人關係也有些微妙。但讀瞭這本書之後，我纔明白，原來很多所謂的“煩惱”，很多時候是我們內心的投射。書裏提齣的“放下”的概念，我一開始也覺得好難，怎麼可能說放下就放下呢？我一直覺得，那些不開心的事情，必須要想個明白，弄清楚原因纔能解決。但是，這本書讓我看到瞭另一種可能性。它不是讓你去忽視痛苦，而是教你如何用一種更溫柔、更慈悲的方式去麵對它們。它引導我去傾聽自己內心深處的聲音，那個一直被我忽略的聲音。當我開始嘗試和那個聲音對話，去理解它為什麼會發齣那些“焦慮”的信號時，我發現，很多時候，它隻是在渴望被看見，被理解。書裏的一些故事和比喻，都特彆貼切，讓我能很快地進入狀態。我尤其喜歡書裏關於“內在療愈師”的描述，這讓我覺得，原來我並不孤單，我內在就有一個強大的力量在支持我。
评分這本書的齣現，真的像是老天爺送給我的一份禮物，在我最需要的時候，給瞭我最溫柔的指引。我曾經以為，所謂的“走齣睏境”，就是要戰勝那些讓我痛苦的情緒，要把它們徹底趕走。但這本書讓我明白瞭，原來真正的“走齣”，不是去對抗，而是去轉化，去理解。我一直以為，無助是一種弱小的錶現，是一種需要被拯救的狀態。但書裏關於“內在療愈師”的論點，讓我看到瞭無助背後蘊藏著的巨大力量。它讓我明白，當我們感到無助的時候，其實是我們內心在提醒我們，該去關注自己瞭，該去尋找屬於自己的解決方案瞭。書裏的練習，比如“放手”的練習，雖然聽起來簡單，但實際操作起來卻需要很大的勇氣和智慧。我以前總是緊緊抓住那些讓我痛苦的事情不放，覺得不放手就好像失去瞭什麼。但書裏讓我看到，有時候，放手恰恰是為瞭更好地前行，是為瞭騰齣空間去迎接新的可能。我最喜歡書裏的一個觀點，就是“愛自己是終身浪漫的開始”，這句話真的讓我醍醐灌頂。我以前總是把愛寄托在彆人身上，覺得彆人愛我，我纔值得被愛。但這本書讓我明白，真正的愛，源於內心，源於對自己全然的接納和肯定。我現在每天都在努力練習，去愛那個不完美的自己。
评分這本書給我的感覺，就像是在黑暗中找到瞭一束光，雖然不耀眼，但足夠照亮我前行的路。我曾經深受焦慮的睏擾，感覺自己就像一隻被睏在籠子裏的鳥，拼命掙紮卻找不到齣口。每天醒來，第一件事就是感到莫名的緊張和不安，事情還沒發生，就已經在腦海裏預演瞭無數遍最壞的結果。這種情緒就像潮水一樣，一波接著一波，讓我喘不過氣來。我嘗試瞭很多方法，谘詢、藥物，但效果都不太明顯，總感覺治標不治本。直到我遇到這本書，我纔開始意識到，原來很多時候，問題的根源並不在外在，而是在我們的內心。書裏反復強調的“接納”和“放下”，對我來說是全新的概念。一開始我很難理解，甚至覺得有點反直覺。但書裏通過很多生動的例子和循序漸進的練習，讓我慢慢體會到，隻有當我們不再抗拒自己的情緒，而是去溫柔地擁抱它們，它們纔有可能轉化。我特彆喜歡書裏關於“情緒失控”的解析，讓我明白，這並不是我一個人在經曆，而是很多人都會遇到的睏境。現在，我每天都會抽齣一些時間來做書裏的練習，雖然進步緩慢，但我能明顯感覺到自己內心深處的平靜在慢慢增加。
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