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　　10步骤 X 10转念，
　　不再人际恐慌、想太多、易受伤，
　　即刻找回心灵平静。

　　「美国公共电视网」专访，亚马逊5星好评！

　　随书附收藏书套
　　【独家】《奇蹟课程练习笔记》

　　★焦虑与无助，皆起因「对未来的不安」
　　►【情境1】主管把专案交由我主导，虽然高兴，却也担忧做不好让他失望，十分紧张。
　　►【情境2】跟老朋友聚会后隔天，对方已读不回我的讯息。不禁担心，是否聚会时做错什么？

　　上述这些「焦虑」和「无助」的感觉，相信许多人都不陌生──明明努力了很久，却始终不能达到预期结果，为什么会这样？该怎么办才好？

　　其实，「焦虑」和「无助」的感觉，往往来自于我们对「未来」的不安──根本什么都还没开始，却莫名不安未来的某个时间点，可能会发生某些事情；并且会无意识地将这种情绪展现在生活中，比方说，出现紧张、罪恶感、愤怒、忌妒等「失控状态」──而这一切，大多是自身的「心灵选择」所造成的。

　　★减缓→摆脱→处理，让「内在疗癒师」助你远离情绪困境
　　为了消除不安感，我们急迫地寻找能逃离、抵抗，甚至是操控焦虑的方法。英国哲学家约翰‧洛克（John Locke）曾说：「你担心什么，什么就会控制你。」当你越在意、执着，反而越容易陷入情绪困境的恶循环，不仅无法改善，还可能引发更大程度的焦虑感！

　　心理学专家，也是本书作者的柯琳妮‧卢普科，曾经是多年的焦虑症患者；在长年与疾病抗战的历程中，她不断地尝试各种能解除焦虑的方法与机会。直到与《奇蹟课程》（A Course in Miracles，简称ACIM）相遇后，她终于能够缓解，并摆脱沉积多年的情绪压力。

　　《走出焦虑与无助的奇蹟课程》融合了《奇蹟课程》和「心理学」两大领域，强调只要借由「内在疗癒师」的引领，再搭配「三阶段焦虑疗癒策略」，每个人都能活出生命的奇蹟──可以轻松应对任何状况下的焦虑，并且重新找回原本存在内心的平静与爱。

　　►减缓：让内在疗癒师引导你从不同角度了解负面情绪，以减缓不安。
　　►摆脱：透过行动步骤与转念，逐渐摆脱情绪困境。
　　►处理：若面对各种焦虑情境，皆能运用上述两种方法，和平、妥善处理。

　　★10步骤X 10转念，练习放手让你更爱自己
　　此外，柯琳妮‧卢普科也认为，每个人心中原本就有「爱」，却总是被层层恐惧所掩盖，若能借由「10个步骤」和「10项转念」，把自己完全交付于「内在疗癒师」，将有助于消除任何因焦虑所引发的错误及混乱，让你更加爱自己。举例来说──

　　►►学习「自我治癒」技巧，不轻易否定自我
　　过度完美主义，易使自己受挫。请和「内在疗癒师」一起用不同视角，理解自己身处的困境，不要否定、打击或逃避，而是允许、承认当下的状态，才能够顺利度过难关。

　　►►焦虑是成长机会，助你下次做出更好选择
　　当负面情绪袭来，你可以不喜欢它，但不要逃避它；而是要承认且学会辨别、理解情绪背后的涵义。如此一来，不仅可提升应变能力，还有机会减少下次陷入情绪困境的机率。

　　【精选奇蹟佳句，告别焦虑与无助】
　　►试图掌控恐惧只是徒劳无功。实际上，这只会使恐惧的力量大增。
　　──《奇蹟课程》T-2.VII.4:2-4

　　►唯一有价值的事物，是爱你所关注的事物。
　　──《奇蹟课程》T-12.VI.3:1-3

　　►焦虑其实来自于小我的变化无常。因此，其实你毋须焦虑。你过去有多尊崇小我，就可以对小我有多警觉。
　　──《奇蹟课程》T-4.IV.4:1-2

　　►你越是深入小我的黑暗基础，就越靠近隐藏在那里的爱。
　　──《奇蹟课程》T-13.III.4:4-5

　　►若你发现自己正强烈抵抗且无法付出一切，代表还没准备好。这时候，请不要打击自己。
　　──《奇蹟课程》T-30.I.1:6-7

本书特色

　　★随书附《奇蹟课程练习笔记》，有助检视焦虑根源，进而克服无助感。

　　★亲身实证！身兼焦虑症患者和心理学专家两种角色，深知陷入情绪困境痛苦的作者，完美融合专业心理理论、临床实证和奇蹟课程，提出具体的治癒良方，实用程度极高！

　　★全球销售量逾二百万册、二十一世纪灵修宝典《奇蹟课程》的最佳入门学习参考书。

国内推荐

　　牙医师．作家．环保志工　李伟文
　　世纪领袖教育基金会执行长　卢苏伟
　　（依姓名首字笔画排序）

国外好评

　　「柯琳妮‧卢普科点出人类最大瘾头──恐惧。多数人只会要你用OK绷暂时解决恐惧症状，但本书却揭露难以辨认的所有源头，这样才能看见并治癒源头。她巧妙揭开焦虑面纱，提供实作课程、洞察方式及练习，引导我们脱离使人衰弱的自我质疑黑暗面，走入自爱的明亮光线中。」──诺可．桑杰斯（Nouk Sanchez），《飞越死亡的梦境》（The End of Death）作者

　　「一本精采绝伦的鼓励之书！终于有一本灵性书籍不再惧于谈论思想的黑暗角落，并将希望与爱都放到那个角落去。」──西恩‧派翠克，理科硕士，英国心理学会认可，那家伙的家（That Guy's House）创立人，《那家伙深爱宇宙》（That Guy Who Loves The Universe）作者

　　「柯琳妮‧卢普科的书充满深刻见解，将会协助你透过学习观看自我以及世界，来治疗焦虑以及其他各种压力因子。我高度推荐所有诚心希望能治癒自我并让真正心灵甦醒的人阅读本书。」──辛蒂‧萝拉－雷纳得，心灵谘商师，《健康与幸福的一课》（A Course in Health and Well-Being）作者

　　「《走出焦虑与无助的奇蹟课程》是精采易读、让人非常享受的一本书。其重点在于负起责任、面对恐惧、认知到我们的非真实，并记起神之爱。」──乔‧蒙迪，哲学博士，《在奇蹟中实践课程》（Living a Course in Miracles）作者，《奇蹟杂志》（Miracles）发行人

　　「这是一场通往《奇蹟课程》核心的旅程，崭新、清楚、明白、透彻且敏锐。柯琳妮‧卢普科真诚地分享她的经历，这对我们所有人来说，就像是绘制一张如何从恐惧到爱的地图。」──艾伦‧柯汉，《奇蹟课程解密》（A Course in MiraclesMade Easy）作者

　　「柯琳妮．卢普科在这本优秀的着作中，用全新的观点让我们了解如何处理深切的焦虑。」──艾咪．托尔斯（Amy Torres），《清醒的甜美梦境》（Sweet Dreams of Awakening）作者

　　「《走出焦虑与伤痛的奇蹟课程》讲述的不只是处理焦虑的方法，更是从源头解除焦虑。我们所处的世界需要更多爱，因此必须尽快从恐惧中解放心灵，这样我们才能将爱带给他人。」──乔丹．拜赫（Jordan Bach），人生教练

　　「得知《奇蹟课程》将柯琳妮．卢普科的焦虑转变成深切的内在平静之后，我开心极了。如今知道她将要与你分享这条无与伦比的路程，这让我感到同样开心。」──艾蜜莉．本宁顿（Emily Bennington），《工作奇蹟》（Miracles at Work）作者

　　「这是一本重要之作。她的文字温柔有力，将会帮助许多人！」──凯蒂．戴尔博（Katie Dalebout），《说出口》（Let it Out）作者，《说出口》播客（podcast）节目主持人

　　「她在这本杰出的书籍中写下出色的概述，让我们得知解决生活中恐惧的最佳方法，允许我们发现一直隐藏起来的明亮之爱。」──盖瑞．雷纳德（Gary Renard），《宇宙的消失》（The Disappearance of the Universe）作者

　　「这本书十分美丽，让我们能从一条清晰直接的道路，穿越焦虑症的复杂问题。」──大卫．霍夫麦斯特（David Hoffmeister），《放松心灵，回归神》（Unwind Your Mind Back to God）作者

　　「我爱极这本书。柯琳妮．卢普科的故事充满治癒与转变，能让你回想起与生俱来的能力，放下限缩自我的负面情绪，记起你真正的身分。」──丽莎．纳托利（Lisa Natoli），《为神而美》（Gorgeous for God）作者
 

【推荐序】善用奇蹟课程，化解恐惧
【作者序】三阶段，练习与焦虑和平共处
【前言】正视恐慌，重新找回内心平静

Part 1 减缓焦虑
焦虑的核心是无意识的恐惧，这就是为何当一般人想试着用「解决外在问题」策略来解决焦虑时，效果有限。
Chapter 1 转换视角，奇蹟就会发生
Chapter 2 焦虑其实是「心灵选择」的结果
Chapter 3 内在疗癒师，让你在爱里找回安全感
Chapter 4 温柔善待自己，不再自我束缚

Part 2 摆脱恐惧
虽然会感觉到焦虑，但愿意理解心灵中仍有个平静的所在，而且可以现在触及这个所在。
Chapter 5 正念冥想练习，建立情绪量尺
Chapter 6 诚实面对自我，找出你的烦恼清单
Chapter 7 抚慰当下感受，别对自己太苛刻
Chapter 8 修复疲惫身心，化困境为成长顺境
Chapter 9 放下执念，用「宽恕」取代「掌控」

Part 3 处理情绪
把焦虑想像成心灵中一大团浓雾。焦虑只能在时间中存在，不能在真实中存在，它终究会过去。它没有伤害的能力。
Chapter 10 澄清心灵，在生活中就能「爱自己」
Chapter 11 批评伤人伤己，「同理」让关系更和谐

【附录】奇蹟课程Q＆A
致谢

 

Chapter 8 修复疲惫身心，化困境为成长顺境
 
现在，你已经知道将焦虑转变为爱的过程为何。我再说一次，这是一种过程。对大多数人来说，改变不会一夜之间就完成。不过，你越是努力进行这个过程，改变的速度就会越快。你专注于什么事物，它就会离你越来越近。当你专注于想要记得爱的愿心，你就会开始记得爱。
 
想要克服焦虑，必须要先有重大的认知转移。我们没办法靠着自己进行认知转移，因为我们习惯于顺从小我充满恐惧的声音。我们必须向内在疗癒师寻求帮助，内在疗癒师与我们不是分离的，但它独立于小我的思想体系，而且它只会在你提出邀请后才开始做事。
 
在本章与下一章中，我会描述为了治疗我对于焦虑的错误信念而做出的一些内在转移。转移的过程在每个人身上都有很大的差异，因此你必须自己决定需要哪些转移以及转移的顺序。若你发现自己的方向转变，也不用讶异。有时候某些概念对我来说是治癒的疗程，但是在其他时候，同样的概念却是无效。方向转变并不重要。真正重要的是你要专注于内在疗癒师。每天都是不同的，因为小我是复杂的，而小我已经根植在我们看似分裂的心灵中。
 
我们过去在平静以及「对平静的觉知」之间建造了砖墙，如今我们透过转移的练习以及和内在疗癒师一起努力，慢慢拆除这面墙，逐渐学着记起我们真正的身分。此刻，「平静已是在你之中的一项特质。」（《奇蹟课程》T-2.I.5:8）随着了解、经历我们真正的身分，焦虑出现的可能性将越来越小。
 
你可以在感到恐惧的时候，使用这些平静引导的认知转移方法。请找出当下最适合你的治疗方式。你可以用任意一种使你产生共鸣的顺序，来尝试这些方法。
 
转移一：发生这件事，能帮助成长
 
当你陷入极度的焦虑或者任何痛苦的状况时，那种感觉会从四面八方垄罩你，既黑暗又可怕。你痛恨这种状况，希望能快点消失。但每当这种状况出现时，你应该做的事是辨别出这种状况，不要逃跑。你不需要喜欢这种状况：只要承认你遇到这种状况即可。如果你可以专注于焦虑，就能透过焦虑获得成长的机会。

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走出焦虑与无助的奇蹟课程：摆脱情绪失控困境，倾听「内在疗癒师」声音，练习放手让你更爱自己【随书附《奇蹟课程练习笔记》】 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2025

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