具体描述
★《商业周刊》1663期 选书推荐
你越想专注，脑袋越会卡住吗？
人们多半相信克服障碍、达成目标的唯一方法，就是要更专注！但当我们试着专心时，却常常发生一些状况：
●努力执行任务，却中途卡住而没办法收尾？
●弄错努力的方向，反而离目标越来越远？
●生活中有太多的耽搁、删除、混乱的行程，导致错误不断重覆？
●觉得周遭步调太快，产生不堪负荷的倦怠感？
●甘愿安于现状，不想再接受新挑战？
如果出现以上任何一项，表示你的脑袋可能「打结」了！
如果专心是你唯一的思考工具，大脑可能提前关机；
不如脱离手边的工作，做小小地心智漫游！
其实，「专心」是贴近和聚拢的光束，照亮正前方；「分心」则是范围宽广而遥远的光束，让人看到边缘视野。皮雷博士挑战提升生产力的传统方式，改变对于白日梦、放松、工作未完、多工作业的偏见，教导大家跳脱框架的思考技巧：
●修补计画，对大大小小的修改与变化抱持开放态度；修补建议，将别人的回馈打造成最适合自己的方式；修补行程表，每天安排固定时间短暂休息，每週也计划一些打破单调生活的活动。
●浅尝新事物，不管是嗜好或是幻想，给自己多一个可採用的体验，多一个可以连结的事物──它或许就是你正在寻找的失落的一环！打破习惯性、应答式的思考方式，帮你找出旧问题的新答案。
●涂鸦自己的想法，不要过于在意画得对不对，你画出的图案反映脑中潜意识的活动。一个月后再检视你的涂鸦，可能会看到某些难以言说的灵感浮现。
本书指导你在极度专注与有意神游之间如何自由切换，不管是想改进自己，或是想和员工互动以提升利润的公司领导者，都应该运用这些法则，让人们转化到更高层次的自我，脱离记忆的陷阱。
「跳脱框架的练习有助于放松及创新，懂得如何平衡专心和分心才是成功的要素。」──吴静吉 (政大创造力讲座主持人/名誉教授)
名人推荐
吴静吉 (政大创造力讲座主持人/名誉教授)
杨斯棓 (方寸管顾首席顾问/医师)
蔡宇哲 (台湾应用心理学会理事长)
谢文宪 (知名讲师/作家)
──共感推荐
好评推荐
「《胡思乱想的爆发力》可以视为一本《on/off学》，跑百米个人赛的时候，switch on，开启专心模式；跑大队接力的时候，switch off，开启分心模式。用最好的状态，迎接人生的每一刻。 」──杨斯棓 (方寸管顾首席顾问/医师)
「皮雷浅显的写作风格，结合了大众心理学与自我帮助的概念，对于那些喜欢透过实际应用的方式轻松学习心理学的人来说，这是一本有用的读物。」──《图书馆杂志》（Library Journal）
「本书是引人入胜的叙述和实用处方的难得结合。它不只让你理直气壮的摆脱「专心、专心、再专心」如陀螺般打转的人生，同时也让你了解策略性的、有生产力的作法。」──J．J．维珍（J. J. Virgin），畅销书《维珍节食法》（The Virgin Diet）作者
「这本杰作告诉你如何驾驭脑神经的隐藏程式来为自己注入创意、减少压力，并提升工作的生产力。一旦你学会掌控大脑在高度专注和刻意分神之间游走，你将可以更快解决问题、对自己的生活更加满意。」──马克．罗勃．瓦德门（Mark Robert Waldman），畅销书《改变大脑的灵性力量》（How God Changes Your Brain）共同作者
「大脑如何吸收生活中的「养分」──气味、声音、体验、记忆──转化成新观念、创新和创意的发想，这是我近来读过最精采的故事。本书让我对自己脑袋在无声中进行的事情惊叹不已。」──约翰．亚萨拉夫（John Assaraf），畅销书《祕密》（The Secret）共同作者、NeuroGym主席兼执行长
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●甘愿安于现状，不想再接受新挑战？
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不如脱离手边的工作，做小小地心智漫游！
其实，「专心」是贴近和聚拢的光束，照亮正前方；「分心」则是范围宽广而遥远的光束，让人看到边缘视野。皮雷博士挑战提升生产力的传统方式，改变对于白日梦、放松、工作未完、多工作业的偏见，教导大家跳脱框架的思考技巧：
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●浅尝新事物，不管是嗜好或是幻想，给自己多一个可採用的体验，多一个可以连结的事物──它或许就是你正在寻找的失落的一环！打破习惯性、应答式的思考方式，帮你找出旧问题的新答案。
●涂鸦自己的想法，不要过于在意画得对不对，你画出的图案反映脑中潜意识的活动。一个月后再检视你的涂鸦，可能会看到某些难以言说的灵感浮现。
本书指导你在极度专注与有意神游之间如何自由切换，不管是想改进自己，或是想和员工互动以提升利润的公司领导者，都应该运用这些法则，让人们转化到更高层次的自我，脱离记忆的陷阱。
「跳脱框架的练习有助于放松及创新，懂得如何平衡专心和分心才是成功的要素。」──吴静吉 (政大创造力讲座主持人/名誉教授)
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蔡宇哲 (台湾应用心理学会理事长)
谢文宪 (知名讲师/作家)
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好评推荐
「《胡思乱想的爆发力》可以视为一本《on/off学》，跑百米个人赛的时候，switch on，开启专心模式；跑大队接力的时候，switch off，开启分心模式。用最好的状态，迎接人生的每一刻。 」──杨斯棓 (方寸管顾首席顾问/医师)
「皮雷浅显的写作风格，结合了大众心理学与自我帮助的概念，对于那些喜欢透过实际应用的方式轻松学习心理学的人来说，这是一本有用的读物。」──《图书馆杂志》（Library Journal）
「本书是引人入胜的叙述和实用处方的难得结合。它不只让你理直气壮的摆脱「专心、专心、再专心」如陀螺般打转的人生，同时也让你了解策略性的、有生产力的作法。」──J．J．维珍（J. J. Virgin），畅销书《维珍节食法》（The Virgin Diet）作者
「这本杰作告诉你如何驾驭脑神经的隐藏程式来为自己注入创意、减少压力，并提升工作的生产力。一旦你学会掌控大脑在高度专注和刻意分神之间游走，你将可以更快解决问题、对自己的生活更加满意。」──马克．罗勃．瓦德门（Mark Robert Waldman），畅销书《改变大脑的灵性力量》（How God Changes Your Brain）共同作者
「大脑如何吸收生活中的「养分」──气味、声音、体验、记忆──转化成新观念、创新和创意的发想，这是我近来读过最精采的故事。本书让我对自己脑袋在无声中进行的事情惊叹不已。」──约翰．亚萨拉夫（John Assaraf），畅销书《祕密》（The Secret）共同作者、NeuroGym主席兼执行长
著者信息
作者简介
斯里尼．皮雷 医学博士（Srini Pillay M.D.）
哈佛大学医学院毕业。执业的精神科医师、脑部影像研究者，以及脑力开发的科技创新者。目前担任哈佛医学院兼任助理教授，同时也受邀担任哈佛商学院与杜克企业教育的主管教育课程。
他是神经商业集团（NeuroBusiness Group）的创办人兼执行长，这个管理教练、谘询与科技的事业曾被Training Industry选为全世界最顶尖的二十个领导人才培训机构。他的着作《生命解锁：克服恐惧的七堂革命性课程》（Life Unlocked: 7 Revolutionary Lessons to Overcome Fear）曾获「美好人生图书奖」（Books for a Better Life Award）。
译者简介
谢树宽
彰化员林人，1968年生。台大外文系毕。曾任电视台国际新闻编译、新闻节目制作人。喜欢跑步、看棒球、挂网路、填字游戏。译有《匮乏经济学》《穷查理的智慧语录》《金融能否拯救世界？》等书。
斯里尼．皮雷 医学博士（Srini Pillay M.D.）
哈佛大学医学院毕业。执业的精神科医师、脑部影像研究者，以及脑力开发的科技创新者。目前担任哈佛医学院兼任助理教授，同时也受邀担任哈佛商学院与杜克企业教育的主管教育课程。
他是神经商业集团（NeuroBusiness Group）的创办人兼执行长，这个管理教练、谘询与科技的事业曾被Training Industry选为全世界最顶尖的二十个领导人才培训机构。他的着作《生命解锁：克服恐惧的七堂革命性课程》（Life Unlocked: 7 Revolutionary Lessons to Overcome Fear）曾获「美好人生图书奖」（Books for a Better Life Award）。
译者简介
谢树宽
彰化员林人，1968年生。台大外文系毕。曾任电视台国际新闻编译、新闻节目制作人。喜欢跑步、看棒球、挂网路、填字游戏。译有《匮乏经济学》《穷查理的智慧语录》《金融能否拯救世界？》等书。
图书目录
导言 告别专心的迷思
第一章 脑子里的节拍
第二章 召唤创造力
第三章 动态学习的美丽新世界
第四章 熟习多工作业
第五章 摆脱困局
第六章 从溃散到伟大
结语 修补匠宣言
致谢
参考资料
第一章 脑子里的节拍
第二章 召唤创造力
第三章 动态学习的美丽新世界
第四章 熟习多工作业
第五章 摆脱困局
第六章 从溃散到伟大
结语 修补匠宣言
致谢
参考资料
图书序言
序
告别专心的迷思
一九八三年一个星期五的夜晚，一名男子开车载着女友沿加州一二八高速公路从柏克莱前往蒙多西诺，他正在这里搭建一座森林小屋。天色已晚，旅程漫长，他脑子有些昏沉恍惚。女友在驾驶座旁打盹的同时，这男子开始回想到工作上的事――他做的是ＤＮＡ的研究。
照他的说法：「我的银色本田小汽车带我们翻山越岭，我双手顺着道路弯曲转折。我的心漂荡回到了实验室。去氧核醣核酸的长链漂浮扭曲，带电分子艳丽的蓝色与粉红色影像就在我双眼和远山之间显现。」
像是解开项圈的兴奋小狗，他的思绪开始来回奔驰，斟酌、比较、连结各种片断讯息。突然之间某个新东西在他脑中浮现。他把车子停到路边――准确来说，路边里程标示是46.58，他找出并开始连结他脑中的片段想法。科学史就此改写。
这名男子是卡利．班克斯．穆利斯博士（Dr. Kary Banks Mullis）。再过十年之后，这位生物化学家将因为发明聚合酶链锁反应（polymerase chain reaction，或简称ＰＣＲ）赢得诺贝尔化学奖。这个制造人造ＤＮＡ的方式，从妇产科到鑑识科学等诸多领域皆被证实至关重大。它是在那个骚动不安的深夜公路旅程中，从他脑中集结的各种念头以崭新而奇特的方式重组而成。稍后他会重新整理和精炼他在心神漂荡时所蒐集的灵感。这个过程的魔法――包括如何蒐集和整理――将是本书的内容。
身为一个医师、心理医师、以及企业教练，我有机会参与见证了人们期待改变以及对寻求改变策略的渴望。在所有的谘询活动中，不管是在会议室或是诊疗床上，不管内容是关于工作流程和职场效率、领导力、学习、子女养育、婚姻或是减重，所有人都想知道如何克服障碍、达成目标、领先群伦。和我讨论的人们多半相信更多专注力――指的或许是更好的组织、更周详的计画、或是更高的学历――会是解决他们问题的答案。他们运用各种有助专心的工具――工作计画表、待做事项清单、行事历提醒、还有阻绝噪音的耳机――不过他们往往最后会发现这些方法对生活品质改善或生产力的提升，效果并不如他们的预期。
有些人研读过正念冥想以及发展这类当今的「心理肌肉」对健康及提升生产力的功效。他们试着把它融入生活当中，但未必都能成功。也有些人来找我时，笼统地感觉自己容易分心、拖延、有注意力不足过动症（ＡＤＨＤ），或凡事无法坚持到底的问题。许多人甚至希望我能给他们正式的诊断书和处方药以便正常运作。这些人相信他们自己的问题是无法专心和不能维持专注力。
多数情况专心似乎正是他们所需要的（不过药物往往被过度使用）。的确，专心有可能是功效巨大的作用剂。它让你锁定目标直到工作完成，让你能协调思考、情绪和动作来执行并完成工作。小孩子们在传统式学校上一整天的课需要大量的专心；领导者需要专注于团结人们共同进行一项任务或达成一个目标；公司企业需要专注于扩展市场的占有率。少了专心，就别想要拿线穿针、或按步骤做出食谱的菜、或是完成「部分零件需自行组装」的家具。
长期来看，专心可以选择性地――而且往往带来益处――锻鍊你的兴趣。除非你是像米开朗基罗这样博学多艺的天才（我不禁要想：像他这种人如果活在今天需不需要吃药？），兴趣广泛可能让你变成一个杂学而不精的半调子。专注于专业领域给予你更深刻的理解、洞见、实作和体验。时间一久，你对自己能力会更有自信，也让他人对你更有信心。如果你要做心脏绕道手术，你要选择一个做过一千次绕道手术的外科医生？还是一个做过三百次心脏绕道手术、三百次肠切除术、还有四百次脑部手术的医生？在企业的领域，专心在某一个特定市场的公司往往是最能符合需求的公司。
神经学上来说，专心对于把讯息维持在你的脑中――这是个影响深远，价值难以量化衡量的过程――扮演着重要角色。在你完成一个任务的同时，你的脑正忙着转接和传递讯息到你的短期记忆，它的位置在称作背外侧前额叶皮质（dorso-lateral prefrontal cortex）的区域。我喜欢把这个区域称之为「记忆杯」（the memory cup），因为它蒐集了我们完成一项任务时所需的资讯。专心是判断哪些资讯相关的关键决定因素之一（另外两个关键因素是情绪和直觉），它也可以让我们在未来处理同样任务时更快、更好、更顺利、更灵巧。
不过，由于专心在这些「清楚」的好处上，我相信我们很多人（在不知不觉中）落入了专心的迷信：把专心当成是所有能力当中最重要的、应努力追求的核心竞争力。事实上，如果把专心独立开来，它其实会妨害、削弱你的能力。
不妨这么想：专心是你脑子里的手电筒。如果你需要看的是前面，用明亮而集中的光柱照着你的正前方可能非常有帮助，不过你的视野边缘以及让你看清昏暗所需的中距离光线该如何处理？在极端的情况下，这种「警示灯视野」会形成心理学家所称的「不注意视盲」（inattention blindness），让你对某些东西视而不见，因为你不可能同时注意所有的东西；你的脑会选择要专注于什么东西，有时这给你带来了损失。
举例来说，在一九九五年一名波士顿警察在跑步追逐嫌犯的过程中，经过了另一起严重的斗殴事件。这名警员宣称他没有注意到这个事件，但是陪审图认为他的说法难以採信。他们认定他涉及伪证和妨害司法，警员被判处了两年多的徒刑外加罚款。一批研究人员对于这名警员是否可能经历「不注意视盲」――在这案例里，他可能因为过度热切于逮捕嫌犯而导致专注力过载――感到兴趣，于是他们进行了模拟实验，结果发现许多接受实验者同样会遗漏在他们边缘视野发生的暴力事件。在夜间，只有35％的受试者注意到打斗事件；在白天，注意到的比例则是56％。
专心影响我们接收相关讯息并导致选择性注意的一个较有趣例子是「看不见的大猩猩」的实验。在网路上搜寻「看不见的大猩猩」，你就可以自己体验看看。参与这项研究的实验者观看一场篮球赛的影片，两队球员分别穿着白色和黑色球衣。研究人员要求受试者计算白色球衣的球员互相传球多少次。一个穿着大猩猩道具服的人就从球场中间走过。不过大部分的受试者都专注在看白球衣的球员，满脑子想着计算他们的传球次数，结果就看不到穿着猩猩装的人。
如果专心会让你看不到大猩猩，生活中还有哪些会让你看不到的事情？
也许你会太过专注于发展自己的公司，以致忽略了在知名的事业部门已出现强力的竞争对手。或者你深深爱着某人，以致到分手的最后一刻前你都没注意到他们行为上早已出现的变化――你悲伤地诉说：「我都没看出那些迹象。」或者，假如你是个心理医师，你可能完全投入于解开病患的焦虑症在情感上的根源，而忽略去检查是否病患的肾上腺才是问题的真正原因。就像俗语说的，拿着鎚子的人（或者某个医学专业的人），所有东西看起来都像钉子（或者做出专业偏见的诊断）。
与警示灯视野和选择性注意相关的问题是太过于专心或所谓极度专心（hyperfocus）。极度专心会让你错过了对你真正重要的事。在大学里，你可能太过全心投入课业然后「忘记」参与社交或是约会，事后才发现要找到人生的伴侣是件不容易的事。身为心理治疗师，我经常碰到这类情况。它也有个科学上的名称，叫做「长期折扣」（long-term discounting）。它指的是未来的事情因为距离遥远，你的脑子会倾向于把它们的重要性减至最小。许多研究显示长期折扣是人脑的预设模式。在我看来，它也是我们会对某些事情感到后悔的最主要原因之一――因为我们没有能力按照自己需要变换进出长远的观点来考量事情。
极度专心的另一个后果是心理学家所说的「关怀丧失」（loss of caring）。对此现象的一项研究里，实验的受试者被要求专心观看一个女子谈话的影片。他们也被要求不要去注意萤幕下方角落每十秒钟就会出现的文字。即使不小心分神了，也必须尽快重新注意观看那个女子。另一组的受试者以比较轻松正常的方式观看影片，事先没有指示他们不能看萤幕文字。在看过影片之后，所有的受试者被征询是否自愿协助近期一场不幸事件中的受害者。研究人员发现极度专心的实验组人员比较不乐于担任志工，较不愿意慷慨伸出援手，也比较容易丧失关怀的心。为什么会这样？极度专心消耗脑部的前额叶皮质（prefrontal cortex，简称ＰＦＣ），它的功能是协助我们做道德的抉择。换句话说，极度专心可能消耗了你脑中对自身的疲惫感与对他人提供帮助之间维持平衡所需要的资源。
专心也可能阻碍创新。商学教授罗莎贝丝．摩丝．坎特（Rosabeth Moss Kanter）在《哈佛商业评论》的一篇文章里指出了创新的视野受限与太过于专心的相关问题。举例来说，吉列公司（Gillette Company）有牙刷部门（欧乐Ｂ），有电器部门（百灵），还有电池部门（金顶电池），但是却做不出一把电动牙刷，每个部门都太过专注于自己的产品和作业。不过我们的脑有与生俱来的能力可以做出连结，只要我们能从看似不相关的领域里找到它们的共同之处。
那么，到底我们要怎么做到？让你发光发热的专注力和让你想法僵化疲惫的专注力之间，它的「甜蜜点」在哪里？在集中式的观点和一个较为全景式的看法中间，要怎么达成一个可运作的平衡？答案就在发展我称之为「分心」（unfocus）的能力。
当我对客户和病患提出分心的概念时，通常会碰到一些自然的反弹：他们会以为我的意思是要他们宽松自我标准或者漫无目的地随想。他们并不想成为（或者是继续当）一个半调子；他们希望成为具生产力、能解决问题的人。提出修补、浅尝、涂鸦、试一试这些观念也会引发类似的反应。修修补补的人做事往往有头无尾；凡事浅尝的人做事只沾一点边而不完全投入；随意涂鸦只是小孩子的游戏。凡事尝试很重要――我们是如此告诉我们的孩子――但是往往唯有尝试成功了才算有价值，遗憾的是一旦我们成为大人，只会越来越在意成功。
我明白：分心听起来像是负面的用词。不过先不管它的语意，让我们回到手电筒的比喻。专心和分心是两套不同的设定。专心是贴近和聚拢的光束，要照亮正前方的路；分心是范围宽广而遥远的光束，让人看到边缘视野。两种光束单独使用能提供的帮助都有局限。结合两者能让你电池使用量维持最久，还能让你在黑夜里更清楚自己的方向。
许多重要的发现都是来自看似分心的职涯轨迹。举例来说，如果你想要效法穆利斯博士的人生路径达成他的发现，照理来说可能你应该学业表现优异，取得生物化学的博士学位，然后有系统地研究ＤＮＡ复制的问题。不过从穆利斯博士的个人史来看，他最后的重大发现和上述这些几乎都无关。如果真要说的话，他达标之旅的特色正是不断从笔直狭隘的路径偏离歧出。
他完成博士学位之后，离开科学界写起了小说。接着他又放弃写作成为生化学家。之后他辞掉生科职务经营了两年的面包店。等他再重回科学界，也完全说不上专心一致。更早之前，在他打算制造ＤＮＡ之前他想做的是火箭。他的人生大部分时候，情感生活也是波折起伏如云霄飞车。目前他进入第四段的婚姻。这些可能是我们会略而不谈的部分，但是它们对他的洞见和学术发展上，可能和他在生物化学的实际研究工作同样重要。这些是你模仿不来的。不过，你的内在也有个尚未被诉说的分心的故事，等着你来述说。
每次经验对脑部发展都有贡献。从笔直狭隘的路径偏离歧出可能带来未曾预想到的洞见，对同一议题提供新的观点，同时打造你需要的性格，以增强追逐热情所需的力量。我们无从得知如果穆利斯博士更早一步成为生物化学家、坚守他的第一段婚姻、从没在面包店工作，会出现什么情况。绝少成功的人是由直线般的路径达到他们的目标，即使事后回顾看似如此。
而且这种专心一致的职涯路径未必让人期待。如伦敦商学院的林达．葛瑞腾教授（Lynda Gratton）在《一百岁的人生战略》书中指出，在这个长寿的年代，我们必须重新思考如何打造我们的生活。专心或许是理解人们如何达成目标简单方便的说法。但是在许多时候，这种说法不过是具强大说服力的虚构故事。
学习分心以及专心可以让你更为有效率、更有生产力、更灵活的思考者和解决问题的人。进入这个有意识的新节奏，是通向我们追求生产力、创造力、独创性以及普遍幸福的关键。事实上，练习分心一个看似矛盾的副作用是它让你在需要专心时，专注力变得更加敏锐。原因在于二者是心智上一体的两面。（顺道一提，如果你看这本书是要印证你已经很够分心了――假如有人批评你有这种特质――你应该很开心听到分心是个极具价值的技能。对你而言，重点是学习精炼和驾驭它，而不是让它在你的生命里撒腿狂奔。）
设想在一个乐团，每个成员都得练习以熟习掌握自己的部分（这是专心）。不过在演奏会上，乐团成员必须能把自己的专业和乐音融合入更大的整体（这是分心）。他们专心程度要刚好足够跟着乐谱演奏他们的音乐，同时他们要足够分心来彼此互动和听到彼此的音乐（更不用说不时眼睛要注意着指挥者）。放松紧绷的专注力把声音融入周遭他人的音乐，这确实是个技能。
运动比赛也是如此。举例来说，如果你要成为伟大的网球选手（先预设有良好的体适能），你需要练习众多特定的、专心的技能：每一种击球要如何抓住球拍，连续动作如何完成，你的双脚与身体的相对位置，发球时抛球的高度，抽球需要用多大力道让球到达你要的位置。同时，你必须持续不断打球培养你的球感。你需要无数小时反覆练习专心让它成为习惯动作，不过所有花的这些时间，将成为刻在你脑海里的蓝图，如果你信任它的话，比赛时你只需要观察球让你的身体去做它已学会做的事。你容许分心来接管。在这种心态状况下，你的身体会进行很多必要的细微调整，让球到它应该到的位置，而不需要你的脑子主动思考整个过程。
从最基本和最广泛的意义来说，分心是放松脑部的过程，以便让脑可以在你需要时随时待命、重新充电、协调配合、具备创意。这并不是一厢情愿的妄想，而是经过验证的神经学。分心会降低杏仁核活动并产生安定感。它启动前额极皮质（frontopolar cortex）并提升创造力。它增加前脑岛（anterior insula）活动并强化自我感。它限制脑部楔前叶（precuneus）――也就是让我们自我意识的「观察的自我」（observing ego）――的活动。（这基本上就是我讨论小提琴家或是网球选手「自由发挥」的能力。）它恢复前额叶皮质（prefrontal cortex）的活动，让我们可以重新恢复思考的精力，较少心智疲惫的情况。它提升长期记忆和回想相关经验的能力。而且，它最具一致性也最深远的效应在于它增加「预设模式网络」（default mode network，简称ＤＭＮ）的活动――ＤＭＮ是几个脑部区域，它们在我们休息状态下活跃，在执行专心任务时则通常被关闭。我们将把ＤＭＮ称之为「分心网络」（unfocus network），不过它对专心也具关键的重要性。举例来说，如果这个网络在执行专心的任务时没关闭，则会破坏你的专注力。
令人遗憾的是，这种情况会出现在阿兹海默症这类的疾病上。这类的病患他们的预设模式网络并未同步――打个比方，就是这个网络的不同部位在黑暗中随意开枪。分心网络连结性的减低也和其他几个神经失调和精神失调影响思考的问题有关联，其中包括自闭症、额颞叶型失智症、多发性硬化症，以及严重脑部受损的人们能感受部分刺激但无意识的植物状态。研究显示，如果你透过训练脑部专心和分心活动来建立认知储备（cognitive reserve），等于你在某些部分出现问题时可以拥有一个备份。简单来说，分心在生命的各个历程中可以保护你思考的脑。而且，如果你改变你的生活方式，并训练大脑让分心来为你服务，你可以得到比预期还要快的改变成效。
就我看来，没有任何东西――绝对没有――比不断修修补补的脑更美妙的事物。
脑部扫描器可以透过影像捕捉参与活动的回路和脑部区域之间血液的流动――这是脑中数十亿神经元勤奋工作的明确迹象。我们可以把神经元想像成现代舞者，以无法预期的方式一同出现、来回移动、相互推挤、突如其来地改变方向。不过，它们并不是只有双手双脚，这些轻盈而且匀称的舞者有数百万计的臂膀以惊人的数量扩增连结和互动的方式。每个新的想法或行动释放出电子的迸裂，比最华丽灿烂的烟火秀都更令人眩目。而这种迸发会在脑部的回路启动和运输讯息。这种血液流量变化所点亮的影像就像是不断闪烁的星空，这个图像叫人目眩神迷。
这些脑部回路基本上按照功能来安排，有些回路感知讯息，有些取回讯息，另外还有些则设想讯息可能是什么。不过虽然这些功能各自独立，它们在我们思考时同时出现――它们发挥创造力、学习、一次做多样事情，或是解决问题。这些功能让神经元的「手」和「脚」以灵活而优雅的方式向外伸展并相互纠缠。有时你脑中的舞者们会轮流执行它们的功能、保存能量、并相互依赖。每一个新的感应、回应和行动的时刻，都会改变神经元的沟通和连结――也就是整套的编舞。不管你正在专心（看书准备考试）或是分心（做白日梦或是想像你会拿到的成绩！），专注于涣散的韵律决定了我们脑中的舞者们在何时、何处、会如何升起或降落、休息或行动、连结或脱离，同时它决定哪一组的神经元会站上舞台的中央。
在这神奇而神祕的大脑之舞中，逻辑寻得了栖身之所。你从中学会如何烘焙面包、处理情人的拒绝、追寻盘据你想像的兴趣、信仰上帝、或打造你梦想的事业。这场神祕的魔术，指挥者无以名之、或未曾现身。不过，对于血液如何在不同区域流动，你仍有一些掌控权。至少，你是个编舞者。
一旦你学会在专心和分心之间来回转换，你处理压力和风险的方式和你理解人生的方式，将出现一些深远的变化。你会发现自我存在着过去自己从不曾知道的惊人部分。甚至，你会就此不再厌恶自己的不专心。要做到这一点，你分心的方式必须是有目的、有技巧，并将它融入你的日常活动之中。或许你曾偶然凑巧这样做――也许是无意中正好想出了有创意的想法――不过，这本书会教你如何主动操控、或至少是自己导引这个过程。
当人们在工作坊或我的私人的诊疗室和行政指导课里，尝试我提出的一些方法，他们往往恍然大悟，体验到「啊哈！我发现了」的时刻。几乎每个人都有工作到一半，突然发现自己心思漂荡到窗外的经验。如果能知道如何驾驭这个倾向来达到正面效果，不是很美妙的事吗？啊哈！确是如此。
在「专心」与「分心」之间自由切换
杨斯棓(方寸管顾首席顾问/医师)
学校老师若说：「你的小孩在学校很专心。」做妈妈的一定会泛起笑靥。学校老师若说：「你的小孩很容易分心。」做妈妈的一定会非常焦虑。
在我成长过程中，专心不可能不是称赞，而分心一词几乎就是一句指控。
开始对分心一词改变观念是读到学者谢伯让帮《跟着大脑去旅行：分心时，大脑到底恍神去哪里》一书写的推荐文字：「分心真的一无是处吗？分心的能力，主要是来自大脑对于多方资讯的同时关注能力。除了专心于当下最重要的资讯之外，大脑也要同时留意其他次要的资讯，因为在瞬息万变的环境中，这些次要的资讯可能随时会窜升成为最重要的资讯。在杀机重重的原始森林中，如果我们想要存活，就必须在专心和分心之间找到适当的平衡点。」谢老师的诠释，让分心有了不一样的定义，分心不等于不专心。分心在这里的意思甚至更接近：同时专心于几件事，不只是眼前一件事。
哈佛心理系助教丹尼尔‧西蒙斯（Daniel Simons）跟学生克里斯‧查布利斯（Christopher Chabris）曾做过一个经典实验「大猩猩就在你身边」：他们拍摄一段短片：两队球员在场中传球。一队白衫，一队黑衫，游戏规则是黑传黑，白传白。受试者收到指令：「一边观看短片，一边在心中默数白衣球员传球的次数，但不理会黑衣球员的传球数。」
影带播完，受测者被要求回报传球数。在完整影带中，正确答案应该是三十五次，但这不是重点。要求受测者计算传球数，有一个强烈的目的是刻意要他把注意力聚焦在传球动作上，但重头戏在此：影片中曾出现有一名女学生，着连身大猩猩装，走到中间，面向镜头，仰天搥胸，历时九秒。统计实验结果时，竟然有高达半数的受测者无视大猩猩的存在。这种感知上的错误是源自于：「对某个意料之外的物体缺乏注意力」所造成的，它的专有名称是：「不注意视盲」（inattentional blindness）。
本书作者医学博士斯里尼．皮雷是一位精神科医师，在哈佛完成受训，专擅大脑影像相关研究。他目前是哈佛医学院助教，也任教哈佛商学院及杜克企业教育学院。他先前曾出版过《你的大脑和生意：卓越领导人的神经科学》（Your Brain and Business）、《生命解锁：克服恐惧的七堂革命性》（Life Unlocked），后者曾获奖，这次这本《胡思乱想的爆发力》，诠释从「专心」频道切换到「分心」频道的诸多意义。
作者诘问：「如果专心会让你看不到大猩猩，生活中还有哪些会让你看不到的事情？」
他举例：「也许你会太过专注于发展自己的公司，以致忽略了在知名的事业部门已出现强力的竞争对手。」这让我想到数位相机厂商们最后不是败给同行，而是败给智慧型手机。
他又举例：「或者你深深爱着某人，以致到分手的最后一刻前你都没注意到他们行为上早已出现的变化。」这让我想到跟另一半相处，要时常关心对方，感谢、道歉的话都要及时说出口，不能看似行礼如仪，却总是拨弄手机。
作者提醒：「极度专心可能会让我们错过了真正重要的事。」
我得到几点反思：
●家庭主妇太专心照顾孩子，没有分心照顾自己。
●小学老师太专心教书，没有分点心，留心学校人数的变化，减班也不以为意，最后要灭校了才急着找工作。
●诊所医师太专心看诊(同样那群病人，同样那几种病)，没有分点心看看柜台、街景、市景、产业、国家、国外的样貌是不是悄然改变？
书中还有个段落是这么说的：「举个现实生活的例子，想像一位快餐厨师，他必须脑子里同时处理好几道菜，同时注意不停涌入的订单，一边打蛋、给松饼和薯饼翻面、切菜，还要煎培根、香肠和汉堡，同时在不时的空档指挥补充食材。准备过感恩节大餐的人都知道，同时间做几件事情会让人快速耗尽精力（然后发誓明年一定要换别人来做）。也难怪印象中，快餐厨师总是脾气暴躁。」
台中有间非常知名的排队店赤鬼牛排，我觉得店老板张世仁一定深谙多工耗能的道理，他的开放式厨房内，每种肉品各有专属炉台，员工各司煎烤、夹肉、摆盘、出菜。张老板的观点是：「每人专烤一样肉品，较不易出错。」
那我又想，为什么7-11的员工也超级多工却不易出错，你我不都见识过可以同时卖香菸、泡咖啡、取拍卖、应付运输大哥送货的超强小七店员？
原来胜任多工状态，少部分人确实天赋异禀，但多数人可以靠训练养成。
作者比喻专心和分心于多工状态是两套不同的设定。专心是聚拢的光束，照亮正前方。分心是范围宽广而遥远的光束，让人看到边缘视野。两种光束单独使用时都有其局限性。结合两者能让人电量维持最久，还能让人在黑夜清楚方向。
大前研一曾写了本《OFF学》，他把下班时间称为OFF，而把下班时间安排好的功夫，就是一门OFF学。这本《 胡思乱想的爆发力》可以视为一本「on/off学」，跑百米个人赛的时候，switch on，开启专心模式；跑大队接力的时候，switch off，开启分心模式。用最好的状态，迎接人生的每一刻。
告别专心的迷思
一九八三年一个星期五的夜晚，一名男子开车载着女友沿加州一二八高速公路从柏克莱前往蒙多西诺，他正在这里搭建一座森林小屋。天色已晚，旅程漫长，他脑子有些昏沉恍惚。女友在驾驶座旁打盹的同时，这男子开始回想到工作上的事――他做的是ＤＮＡ的研究。
照他的说法：「我的银色本田小汽车带我们翻山越岭，我双手顺着道路弯曲转折。我的心漂荡回到了实验室。去氧核醣核酸的长链漂浮扭曲，带电分子艳丽的蓝色与粉红色影像就在我双眼和远山之间显现。」
像是解开项圈的兴奋小狗，他的思绪开始来回奔驰，斟酌、比较、连结各种片断讯息。突然之间某个新东西在他脑中浮现。他把车子停到路边――准确来说，路边里程标示是46.58，他找出并开始连结他脑中的片段想法。科学史就此改写。
这名男子是卡利．班克斯．穆利斯博士（Dr. Kary Banks Mullis）。再过十年之后，这位生物化学家将因为发明聚合酶链锁反应（polymerase chain reaction，或简称ＰＣＲ）赢得诺贝尔化学奖。这个制造人造ＤＮＡ的方式，从妇产科到鑑识科学等诸多领域皆被证实至关重大。它是在那个骚动不安的深夜公路旅程中，从他脑中集结的各种念头以崭新而奇特的方式重组而成。稍后他会重新整理和精炼他在心神漂荡时所蒐集的灵感。这个过程的魔法――包括如何蒐集和整理――将是本书的内容。
身为一个医师、心理医师、以及企业教练，我有机会参与见证了人们期待改变以及对寻求改变策略的渴望。在所有的谘询活动中，不管是在会议室或是诊疗床上，不管内容是关于工作流程和职场效率、领导力、学习、子女养育、婚姻或是减重，所有人都想知道如何克服障碍、达成目标、领先群伦。和我讨论的人们多半相信更多专注力――指的或许是更好的组织、更周详的计画、或是更高的学历――会是解决他们问题的答案。他们运用各种有助专心的工具――工作计画表、待做事项清单、行事历提醒、还有阻绝噪音的耳机――不过他们往往最后会发现这些方法对生活品质改善或生产力的提升，效果并不如他们的预期。
有些人研读过正念冥想以及发展这类当今的「心理肌肉」对健康及提升生产力的功效。他们试着把它融入生活当中，但未必都能成功。也有些人来找我时，笼统地感觉自己容易分心、拖延、有注意力不足过动症（ＡＤＨＤ），或凡事无法坚持到底的问题。许多人甚至希望我能给他们正式的诊断书和处方药以便正常运作。这些人相信他们自己的问题是无法专心和不能维持专注力。
多数情况专心似乎正是他们所需要的（不过药物往往被过度使用）。的确，专心有可能是功效巨大的作用剂。它让你锁定目标直到工作完成，让你能协调思考、情绪和动作来执行并完成工作。小孩子们在传统式学校上一整天的课需要大量的专心；领导者需要专注于团结人们共同进行一项任务或达成一个目标；公司企业需要专注于扩展市场的占有率。少了专心，就别想要拿线穿针、或按步骤做出食谱的菜、或是完成「部分零件需自行组装」的家具。
长期来看，专心可以选择性地――而且往往带来益处――锻鍊你的兴趣。除非你是像米开朗基罗这样博学多艺的天才（我不禁要想：像他这种人如果活在今天需不需要吃药？），兴趣广泛可能让你变成一个杂学而不精的半调子。专注于专业领域给予你更深刻的理解、洞见、实作和体验。时间一久，你对自己能力会更有自信，也让他人对你更有信心。如果你要做心脏绕道手术，你要选择一个做过一千次绕道手术的外科医生？还是一个做过三百次心脏绕道手术、三百次肠切除术、还有四百次脑部手术的医生？在企业的领域，专心在某一个特定市场的公司往往是最能符合需求的公司。
神经学上来说，专心对于把讯息维持在你的脑中――这是个影响深远，价值难以量化衡量的过程――扮演着重要角色。在你完成一个任务的同时，你的脑正忙着转接和传递讯息到你的短期记忆，它的位置在称作背外侧前额叶皮质（dorso-lateral prefrontal cortex）的区域。我喜欢把这个区域称之为「记忆杯」（the memory cup），因为它蒐集了我们完成一项任务时所需的资讯。专心是判断哪些资讯相关的关键决定因素之一（另外两个关键因素是情绪和直觉），它也可以让我们在未来处理同样任务时更快、更好、更顺利、更灵巧。
不过，由于专心在这些「清楚」的好处上，我相信我们很多人（在不知不觉中）落入了专心的迷信：把专心当成是所有能力当中最重要的、应努力追求的核心竞争力。事实上，如果把专心独立开来，它其实会妨害、削弱你的能力。
不妨这么想：专心是你脑子里的手电筒。如果你需要看的是前面，用明亮而集中的光柱照着你的正前方可能非常有帮助，不过你的视野边缘以及让你看清昏暗所需的中距离光线该如何处理？在极端的情况下，这种「警示灯视野」会形成心理学家所称的「不注意视盲」（inattention blindness），让你对某些东西视而不见，因为你不可能同时注意所有的东西；你的脑会选择要专注于什么东西，有时这给你带来了损失。
举例来说，在一九九五年一名波士顿警察在跑步追逐嫌犯的过程中，经过了另一起严重的斗殴事件。这名警员宣称他没有注意到这个事件，但是陪审图认为他的说法难以採信。他们认定他涉及伪证和妨害司法，警员被判处了两年多的徒刑外加罚款。一批研究人员对于这名警员是否可能经历「不注意视盲」――在这案例里，他可能因为过度热切于逮捕嫌犯而导致专注力过载――感到兴趣，于是他们进行了模拟实验，结果发现许多接受实验者同样会遗漏在他们边缘视野发生的暴力事件。在夜间，只有35％的受试者注意到打斗事件；在白天，注意到的比例则是56％。
专心影响我们接收相关讯息并导致选择性注意的一个较有趣例子是「看不见的大猩猩」的实验。在网路上搜寻「看不见的大猩猩」，你就可以自己体验看看。参与这项研究的实验者观看一场篮球赛的影片，两队球员分别穿着白色和黑色球衣。研究人员要求受试者计算白色球衣的球员互相传球多少次。一个穿着大猩猩道具服的人就从球场中间走过。不过大部分的受试者都专注在看白球衣的球员，满脑子想着计算他们的传球次数，结果就看不到穿着猩猩装的人。
如果专心会让你看不到大猩猩，生活中还有哪些会让你看不到的事情？
也许你会太过专注于发展自己的公司，以致忽略了在知名的事业部门已出现强力的竞争对手。或者你深深爱着某人，以致到分手的最后一刻前你都没注意到他们行为上早已出现的变化――你悲伤地诉说：「我都没看出那些迹象。」或者，假如你是个心理医师，你可能完全投入于解开病患的焦虑症在情感上的根源，而忽略去检查是否病患的肾上腺才是问题的真正原因。就像俗语说的，拿着鎚子的人（或者某个医学专业的人），所有东西看起来都像钉子（或者做出专业偏见的诊断）。
与警示灯视野和选择性注意相关的问题是太过于专心或所谓极度专心（hyperfocus）。极度专心会让你错过了对你真正重要的事。在大学里，你可能太过全心投入课业然后「忘记」参与社交或是约会，事后才发现要找到人生的伴侣是件不容易的事。身为心理治疗师，我经常碰到这类情况。它也有个科学上的名称，叫做「长期折扣」（long-term discounting）。它指的是未来的事情因为距离遥远，你的脑子会倾向于把它们的重要性减至最小。许多研究显示长期折扣是人脑的预设模式。在我看来，它也是我们会对某些事情感到后悔的最主要原因之一――因为我们没有能力按照自己需要变换进出长远的观点来考量事情。
极度专心的另一个后果是心理学家所说的「关怀丧失」（loss of caring）。对此现象的一项研究里，实验的受试者被要求专心观看一个女子谈话的影片。他们也被要求不要去注意萤幕下方角落每十秒钟就会出现的文字。即使不小心分神了，也必须尽快重新注意观看那个女子。另一组的受试者以比较轻松正常的方式观看影片，事先没有指示他们不能看萤幕文字。在看过影片之后，所有的受试者被征询是否自愿协助近期一场不幸事件中的受害者。研究人员发现极度专心的实验组人员比较不乐于担任志工，较不愿意慷慨伸出援手，也比较容易丧失关怀的心。为什么会这样？极度专心消耗脑部的前额叶皮质（prefrontal cortex，简称ＰＦＣ），它的功能是协助我们做道德的抉择。换句话说，极度专心可能消耗了你脑中对自身的疲惫感与对他人提供帮助之间维持平衡所需要的资源。
专心也可能阻碍创新。商学教授罗莎贝丝．摩丝．坎特（Rosabeth Moss Kanter）在《哈佛商业评论》的一篇文章里指出了创新的视野受限与太过于专心的相关问题。举例来说，吉列公司（Gillette Company）有牙刷部门（欧乐Ｂ），有电器部门（百灵），还有电池部门（金顶电池），但是却做不出一把电动牙刷，每个部门都太过专注于自己的产品和作业。不过我们的脑有与生俱来的能力可以做出连结，只要我们能从看似不相关的领域里找到它们的共同之处。
那么，到底我们要怎么做到？让你发光发热的专注力和让你想法僵化疲惫的专注力之间，它的「甜蜜点」在哪里？在集中式的观点和一个较为全景式的看法中间，要怎么达成一个可运作的平衡？答案就在发展我称之为「分心」（unfocus）的能力。
当我对客户和病患提出分心的概念时，通常会碰到一些自然的反弹：他们会以为我的意思是要他们宽松自我标准或者漫无目的地随想。他们并不想成为（或者是继续当）一个半调子；他们希望成为具生产力、能解决问题的人。提出修补、浅尝、涂鸦、试一试这些观念也会引发类似的反应。修修补补的人做事往往有头无尾；凡事浅尝的人做事只沾一点边而不完全投入；随意涂鸦只是小孩子的游戏。凡事尝试很重要――我们是如此告诉我们的孩子――但是往往唯有尝试成功了才算有价值，遗憾的是一旦我们成为大人，只会越来越在意成功。
我明白：分心听起来像是负面的用词。不过先不管它的语意，让我们回到手电筒的比喻。专心和分心是两套不同的设定。专心是贴近和聚拢的光束，要照亮正前方的路；分心是范围宽广而遥远的光束，让人看到边缘视野。两种光束单独使用能提供的帮助都有局限。结合两者能让你电池使用量维持最久，还能让你在黑夜里更清楚自己的方向。
许多重要的发现都是来自看似分心的职涯轨迹。举例来说，如果你想要效法穆利斯博士的人生路径达成他的发现，照理来说可能你应该学业表现优异，取得生物化学的博士学位，然后有系统地研究ＤＮＡ复制的问题。不过从穆利斯博士的个人史来看，他最后的重大发现和上述这些几乎都无关。如果真要说的话，他达标之旅的特色正是不断从笔直狭隘的路径偏离歧出。
他完成博士学位之后，离开科学界写起了小说。接着他又放弃写作成为生化学家。之后他辞掉生科职务经营了两年的面包店。等他再重回科学界，也完全说不上专心一致。更早之前，在他打算制造ＤＮＡ之前他想做的是火箭。他的人生大部分时候，情感生活也是波折起伏如云霄飞车。目前他进入第四段的婚姻。这些可能是我们会略而不谈的部分，但是它们对他的洞见和学术发展上，可能和他在生物化学的实际研究工作同样重要。这些是你模仿不来的。不过，你的内在也有个尚未被诉说的分心的故事，等着你来述说。
每次经验对脑部发展都有贡献。从笔直狭隘的路径偏离歧出可能带来未曾预想到的洞见，对同一议题提供新的观点，同时打造你需要的性格，以增强追逐热情所需的力量。我们无从得知如果穆利斯博士更早一步成为生物化学家、坚守他的第一段婚姻、从没在面包店工作，会出现什么情况。绝少成功的人是由直线般的路径达到他们的目标，即使事后回顾看似如此。
而且这种专心一致的职涯路径未必让人期待。如伦敦商学院的林达．葛瑞腾教授（Lynda Gratton）在《一百岁的人生战略》书中指出，在这个长寿的年代，我们必须重新思考如何打造我们的生活。专心或许是理解人们如何达成目标简单方便的说法。但是在许多时候，这种说法不过是具强大说服力的虚构故事。
学习分心以及专心可以让你更为有效率、更有生产力、更灵活的思考者和解决问题的人。进入这个有意识的新节奏，是通向我们追求生产力、创造力、独创性以及普遍幸福的关键。事实上，练习分心一个看似矛盾的副作用是它让你在需要专心时，专注力变得更加敏锐。原因在于二者是心智上一体的两面。（顺道一提，如果你看这本书是要印证你已经很够分心了――假如有人批评你有这种特质――你应该很开心听到分心是个极具价值的技能。对你而言，重点是学习精炼和驾驭它，而不是让它在你的生命里撒腿狂奔。）
设想在一个乐团，每个成员都得练习以熟习掌握自己的部分（这是专心）。不过在演奏会上，乐团成员必须能把自己的专业和乐音融合入更大的整体（这是分心）。他们专心程度要刚好足够跟着乐谱演奏他们的音乐，同时他们要足够分心来彼此互动和听到彼此的音乐（更不用说不时眼睛要注意着指挥者）。放松紧绷的专注力把声音融入周遭他人的音乐，这确实是个技能。
运动比赛也是如此。举例来说，如果你要成为伟大的网球选手（先预设有良好的体适能），你需要练习众多特定的、专心的技能：每一种击球要如何抓住球拍，连续动作如何完成，你的双脚与身体的相对位置，发球时抛球的高度，抽球需要用多大力道让球到达你要的位置。同时，你必须持续不断打球培养你的球感。你需要无数小时反覆练习专心让它成为习惯动作，不过所有花的这些时间，将成为刻在你脑海里的蓝图，如果你信任它的话，比赛时你只需要观察球让你的身体去做它已学会做的事。你容许分心来接管。在这种心态状况下，你的身体会进行很多必要的细微调整，让球到它应该到的位置，而不需要你的脑子主动思考整个过程。
从最基本和最广泛的意义来说，分心是放松脑部的过程，以便让脑可以在你需要时随时待命、重新充电、协调配合、具备创意。这并不是一厢情愿的妄想，而是经过验证的神经学。分心会降低杏仁核活动并产生安定感。它启动前额极皮质（frontopolar cortex）并提升创造力。它增加前脑岛（anterior insula）活动并强化自我感。它限制脑部楔前叶（precuneus）――也就是让我们自我意识的「观察的自我」（observing ego）――的活动。（这基本上就是我讨论小提琴家或是网球选手「自由发挥」的能力。）它恢复前额叶皮质（prefrontal cortex）的活动，让我们可以重新恢复思考的精力，较少心智疲惫的情况。它提升长期记忆和回想相关经验的能力。而且，它最具一致性也最深远的效应在于它增加「预设模式网络」（default mode network，简称ＤＭＮ）的活动――ＤＭＮ是几个脑部区域，它们在我们休息状态下活跃，在执行专心任务时则通常被关闭。我们将把ＤＭＮ称之为「分心网络」（unfocus network），不过它对专心也具关键的重要性。举例来说，如果这个网络在执行专心的任务时没关闭，则会破坏你的专注力。
令人遗憾的是，这种情况会出现在阿兹海默症这类的疾病上。这类的病患他们的预设模式网络并未同步――打个比方，就是这个网络的不同部位在黑暗中随意开枪。分心网络连结性的减低也和其他几个神经失调和精神失调影响思考的问题有关联，其中包括自闭症、额颞叶型失智症、多发性硬化症，以及严重脑部受损的人们能感受部分刺激但无意识的植物状态。研究显示，如果你透过训练脑部专心和分心活动来建立认知储备（cognitive reserve），等于你在某些部分出现问题时可以拥有一个备份。简单来说，分心在生命的各个历程中可以保护你思考的脑。而且，如果你改变你的生活方式，并训练大脑让分心来为你服务，你可以得到比预期还要快的改变成效。
就我看来，没有任何东西――绝对没有――比不断修修补补的脑更美妙的事物。
脑部扫描器可以透过影像捕捉参与活动的回路和脑部区域之间血液的流动――这是脑中数十亿神经元勤奋工作的明确迹象。我们可以把神经元想像成现代舞者，以无法预期的方式一同出现、来回移动、相互推挤、突如其来地改变方向。不过，它们并不是只有双手双脚，这些轻盈而且匀称的舞者有数百万计的臂膀以惊人的数量扩增连结和互动的方式。每个新的想法或行动释放出电子的迸裂，比最华丽灿烂的烟火秀都更令人眩目。而这种迸发会在脑部的回路启动和运输讯息。这种血液流量变化所点亮的影像就像是不断闪烁的星空，这个图像叫人目眩神迷。
这些脑部回路基本上按照功能来安排，有些回路感知讯息，有些取回讯息，另外还有些则设想讯息可能是什么。不过虽然这些功能各自独立，它们在我们思考时同时出现――它们发挥创造力、学习、一次做多样事情，或是解决问题。这些功能让神经元的「手」和「脚」以灵活而优雅的方式向外伸展并相互纠缠。有时你脑中的舞者们会轮流执行它们的功能、保存能量、并相互依赖。每一个新的感应、回应和行动的时刻，都会改变神经元的沟通和连结――也就是整套的编舞。不管你正在专心（看书准备考试）或是分心（做白日梦或是想像你会拿到的成绩！），专注于涣散的韵律决定了我们脑中的舞者们在何时、何处、会如何升起或降落、休息或行动、连结或脱离，同时它决定哪一组的神经元会站上舞台的中央。
在这神奇而神祕的大脑之舞中，逻辑寻得了栖身之所。你从中学会如何烘焙面包、处理情人的拒绝、追寻盘据你想像的兴趣、信仰上帝、或打造你梦想的事业。这场神祕的魔术，指挥者无以名之、或未曾现身。不过，对于血液如何在不同区域流动，你仍有一些掌控权。至少，你是个编舞者。
一旦你学会在专心和分心之间来回转换，你处理压力和风险的方式和你理解人生的方式，将出现一些深远的变化。你会发现自我存在着过去自己从不曾知道的惊人部分。甚至，你会就此不再厌恶自己的不专心。要做到这一点，你分心的方式必须是有目的、有技巧，并将它融入你的日常活动之中。或许你曾偶然凑巧这样做――也许是无意中正好想出了有创意的想法――不过，这本书会教你如何主动操控、或至少是自己导引这个过程。
当人们在工作坊或我的私人的诊疗室和行政指导课里，尝试我提出的一些方法，他们往往恍然大悟，体验到「啊哈！我发现了」的时刻。几乎每个人都有工作到一半，突然发现自己心思漂荡到窗外的经验。如果能知道如何驾驭这个倾向来达到正面效果，不是很美妙的事吗？啊哈！确是如此。
在「专心」与「分心」之间自由切换
杨斯棓(方寸管顾首席顾问/医师)
学校老师若说：「你的小孩在学校很专心。」做妈妈的一定会泛起笑靥。学校老师若说：「你的小孩很容易分心。」做妈妈的一定会非常焦虑。
在我成长过程中，专心不可能不是称赞，而分心一词几乎就是一句指控。
开始对分心一词改变观念是读到学者谢伯让帮《跟着大脑去旅行：分心时，大脑到底恍神去哪里》一书写的推荐文字：「分心真的一无是处吗？分心的能力，主要是来自大脑对于多方资讯的同时关注能力。除了专心于当下最重要的资讯之外，大脑也要同时留意其他次要的资讯，因为在瞬息万变的环境中，这些次要的资讯可能随时会窜升成为最重要的资讯。在杀机重重的原始森林中，如果我们想要存活，就必须在专心和分心之间找到适当的平衡点。」谢老师的诠释，让分心有了不一样的定义，分心不等于不专心。分心在这里的意思甚至更接近：同时专心于几件事，不只是眼前一件事。
哈佛心理系助教丹尼尔‧西蒙斯（Daniel Simons）跟学生克里斯‧查布利斯（Christopher Chabris）曾做过一个经典实验「大猩猩就在你身边」：他们拍摄一段短片：两队球员在场中传球。一队白衫，一队黑衫，游戏规则是黑传黑，白传白。受试者收到指令：「一边观看短片，一边在心中默数白衣球员传球的次数，但不理会黑衣球员的传球数。」
影带播完，受测者被要求回报传球数。在完整影带中，正确答案应该是三十五次，但这不是重点。要求受测者计算传球数，有一个强烈的目的是刻意要他把注意力聚焦在传球动作上，但重头戏在此：影片中曾出现有一名女学生，着连身大猩猩装，走到中间，面向镜头，仰天搥胸，历时九秒。统计实验结果时，竟然有高达半数的受测者无视大猩猩的存在。这种感知上的错误是源自于：「对某个意料之外的物体缺乏注意力」所造成的，它的专有名称是：「不注意视盲」（inattentional blindness）。
本书作者医学博士斯里尼．皮雷是一位精神科医师，在哈佛完成受训，专擅大脑影像相关研究。他目前是哈佛医学院助教，也任教哈佛商学院及杜克企业教育学院。他先前曾出版过《你的大脑和生意：卓越领导人的神经科学》（Your Brain and Business）、《生命解锁：克服恐惧的七堂革命性》（Life Unlocked），后者曾获奖，这次这本《胡思乱想的爆发力》，诠释从「专心」频道切换到「分心」频道的诸多意义。
作者诘问：「如果专心会让你看不到大猩猩，生活中还有哪些会让你看不到的事情？」
他举例：「也许你会太过专注于发展自己的公司，以致忽略了在知名的事业部门已出现强力的竞争对手。」这让我想到数位相机厂商们最后不是败给同行，而是败给智慧型手机。
他又举例：「或者你深深爱着某人，以致到分手的最后一刻前你都没注意到他们行为上早已出现的变化。」这让我想到跟另一半相处，要时常关心对方，感谢、道歉的话都要及时说出口，不能看似行礼如仪，却总是拨弄手机。
作者提醒：「极度专心可能会让我们错过了真正重要的事。」
我得到几点反思：
●家庭主妇太专心照顾孩子，没有分心照顾自己。
●小学老师太专心教书，没有分点心，留心学校人数的变化，减班也不以为意，最后要灭校了才急着找工作。
●诊所医师太专心看诊(同样那群病人，同样那几种病)，没有分点心看看柜台、街景、市景、产业、国家、国外的样貌是不是悄然改变？
书中还有个段落是这么说的：「举个现实生活的例子，想像一位快餐厨师，他必须脑子里同时处理好几道菜，同时注意不停涌入的订单，一边打蛋、给松饼和薯饼翻面、切菜，还要煎培根、香肠和汉堡，同时在不时的空档指挥补充食材。准备过感恩节大餐的人都知道，同时间做几件事情会让人快速耗尽精力（然后发誓明年一定要换别人来做）。也难怪印象中，快餐厨师总是脾气暴躁。」
台中有间非常知名的排队店赤鬼牛排，我觉得店老板张世仁一定深谙多工耗能的道理，他的开放式厨房内，每种肉品各有专属炉台，员工各司煎烤、夹肉、摆盘、出菜。张老板的观点是：「每人专烤一样肉品，较不易出错。」
那我又想，为什么7-11的员工也超级多工却不易出错，你我不都见识过可以同时卖香菸、泡咖啡、取拍卖、应付运输大哥送货的超强小七店员？
原来胜任多工状态，少部分人确实天赋异禀，但多数人可以靠训练养成。
作者比喻专心和分心于多工状态是两套不同的设定。专心是聚拢的光束，照亮正前方。分心是范围宽广而遥远的光束，让人看到边缘视野。两种光束单独使用时都有其局限性。结合两者能让人电量维持最久，还能让人在黑夜清楚方向。
大前研一曾写了本《OFF学》，他把下班时间称为OFF，而把下班时间安排好的功夫，就是一门OFF学。这本《 胡思乱想的爆发力》可以视为一本「on/off学」，跑百米个人赛的时候，switch on，开启专心模式；跑大队接力的时候，switch off，开启分心模式。用最好的状态，迎接人生的每一刻。
图书试读
通往分心的众多途径
想想你在暖洋洋的夏天躺在吊床里的感觉。眼睛半阖、心思漂荡，你的脑子有时间和能力唤回老早遗忘的记忆。在这状态下，脑成了「记忆捕捉器」，提供你过去曾有宝贵洞见，让你不致犯同样的错误。
或者，回忆你有时在淋浴时的灵光乍现。你未必是处在梦幻的状态――只不过换了个场所。你的脑子脱离了原本盘据你注意力的工作。突然之间，有了！你想到了。你思索了一整个星期的问题毫无预期变得清晰无比。
在其他的分心状态，你也许是正在做一些比较不费心神的工作，像是编织毛线或是整理庭园。你并不是在假寐或者在淋浴的心情。你就如处于自动驾驶系统，让工作自动进行。在这些情况下，你的脑获得宝贵的休息，不过同时它也把记忆的拼图拼凑起来，增加对未来预测的准确性。
躺在吊床上、淋浴、织毛线和做园艺，都是可以让你分心和放松的事。不过还有一些比较正规、实用，而且可能更让人惊喜的方法可帮助你分心。这本书里将会教你在适当情境下运用的各种方法。
遐想：是指你告诉他人关于你自己未经自我审查的想法，某一些奇幻、想像、假设性的事。遐想这种涣散的形式被广泛应用在心理分析，不过你可以应用在日常生活上。工程师与创业家以更严肃且更实际的方式应用它，邀请他人（同事、投资人、跟随者）在发明早期的低冲击阶段参与他们的策略思考。在团体当中，大家只是大声说出内心的想法，不过把早期产生的一些概念整合起来，在需要行动的时刻可能得到这些人更多的支持和共鸣。
同样的原则也适用于改变你的感情关系，或甚至只是要调整屋中的家具。在初期阶段你越是邀请他人参与思考，越能产生更多想法，同时最后的结果也更可能得到其他人的同意，特别是当你把他们的一些建议也纳入计画之中。不断调整屋内摆设是件烦人事，所以最好在真正搬动之前早点问一问不同的观点和想法。在人际关系的问题上，牵扯的利害很多，你可以运用遐想来设想一个未来在一起更好或是大不相同的方式，而不是受困在双方各自的议题而陷入各说各话：这会让两人的心越分越开。上面这两个情境，都是运用群体共同的分心，来解决因专注于自我而可能遇到的问题。
想想你在暖洋洋的夏天躺在吊床里的感觉。眼睛半阖、心思漂荡，你的脑子有时间和能力唤回老早遗忘的记忆。在这状态下，脑成了「记忆捕捉器」，提供你过去曾有宝贵洞见，让你不致犯同样的错误。
或者，回忆你有时在淋浴时的灵光乍现。你未必是处在梦幻的状态――只不过换了个场所。你的脑子脱离了原本盘据你注意力的工作。突然之间，有了！你想到了。你思索了一整个星期的问题毫无预期变得清晰无比。
在其他的分心状态，你也许是正在做一些比较不费心神的工作，像是编织毛线或是整理庭园。你并不是在假寐或者在淋浴的心情。你就如处于自动驾驶系统，让工作自动进行。在这些情况下，你的脑获得宝贵的休息，不过同时它也把记忆的拼图拼凑起来，增加对未来预测的准确性。
躺在吊床上、淋浴、织毛线和做园艺，都是可以让你分心和放松的事。不过还有一些比较正规、实用，而且可能更让人惊喜的方法可帮助你分心。这本书里将会教你在适当情境下运用的各种方法。
遐想：是指你告诉他人关于你自己未经自我审查的想法，某一些奇幻、想像、假设性的事。遐想这种涣散的形式被广泛应用在心理分析，不过你可以应用在日常生活上。工程师与创业家以更严肃且更实际的方式应用它，邀请他人（同事、投资人、跟随者）在发明早期的低冲击阶段参与他们的策略思考。在团体当中，大家只是大声说出内心的想法，不过把早期产生的一些概念整合起来，在需要行动的时刻可能得到这些人更多的支持和共鸣。
同样的原则也适用于改变你的感情关系，或甚至只是要调整屋中的家具。在初期阶段你越是邀请他人参与思考，越能产生更多想法，同时最后的结果也更可能得到其他人的同意，特别是当你把他们的一些建议也纳入计画之中。不断调整屋内摆设是件烦人事，所以最好在真正搬动之前早点问一问不同的观点和想法。在人际关系的问题上，牵扯的利害很多，你可以运用遐想来设想一个未来在一起更好或是大不相同的方式，而不是受困在双方各自的议题而陷入各说各话：这会让两人的心越分越开。上面这两个情境，都是运用群体共同的分心，来解决因专注于自我而可能遇到的问题。
用户评价
评分
这本书的封面设计就很特别，没有那种严肃的、说教式的风格，反而透着一股子灵动和不羁。“胡思乱想的爆发力”这个标题，让我第一时间想到的是那种灵光乍现的时刻，是那些突然闯入脑海的奇思妙想。而“修补、浅尝、涂鸦”这几个词，更是形象地概括了思维的三个不同层面。我一直觉得，很多时候我们所谓的“灵感枯竭”，其实是因为我们太过于追求“完美”和“完整”，反而扼杀了那些朦胧的、不成型的想法。这本书似乎就是来打破这个界限的。它鼓励我们去“修补”，去发现现有思维中的不足，并尝试去弥补，但这并非是严谨的逻辑推演，而是更像是对事物本质的直觉感知。而“浅尝”则是一种快速探索的方式，不深入细节，而是快速地触及事物的核心，从而拓宽我们的视野。“涂鸦”更是让我觉得耳目一新，它不再是严肃的创作，而是更加自由、更加随性的表达，就像孩童在纸上随意挥洒色彩一样。这本书就像是一个温柔的引导者，鼓励我放下对“正确”和“标准”的执念，去拥抱那些不完美，去享受思考的过程本身。我希望通过这本书，我能够更加大胆地去探索，更加自由地去创造，让我的思维不再被条条框框所束缚。
评分这本书的封面和标题就足够吸引我了！“胡思乱想的爆发力”听起来就像是脑袋里那些不期而遇的灵感火花，而“修补、浅尝、涂鸦”更是形象地描绘了大脑活动的过程，像是漫不经心地在白纸上勾勒，却可能孕育出惊人的创意。“跳脱框架的练习”更是让我眼前一亮，在如今这个信息爆炸、思维定势普遍存在的时代，能够找到一种方法来打破常规，拓展思维的边界，简直是太及时了。我一直觉得自己有时会陷入思维的泥沼，明明有很多事情要做，却不知道从何下手，或者总是在重复着旧有的模式，效率不高。这本书似乎正是我需要的“解药”。我对它充满期待，希望能从中学习到实用的技巧，让我的思考变得更加灵活、更有创造力，甚至能够运用这些方法来提升工作效率，而不是仅仅停留在“想”的层面。我特别好奇“修补”具体指的是什么，是针对思维的漏洞还是工作中的断点？“浅尝”又意味着什么，是触及皮毛还是快速探索不同的可能性？而“涂鸦”，我希望它能引导我以更轻松、更有趣的方式去表达和探索，而不是枯燥的理论。这本书的副标题“让你的专注力更敏锐，工作更有效率”更是直接击中了我内心深处的痛点，我渴望摆脱分心，渴望更高效地完成任务，如果这本书能帮助我实现这一点，那它绝对是一本值得反复阅读的宝藏。
评分对于我这样一个长期在条条框框里工作和思考的人来说，《胡思乱想的爆发力》这本书就像是一股清流。我一直觉得自己的思维模式有些僵化，总是习惯于按部就班，很难跳出固有的框架。这本书的标题就直击要害，“胡思乱想的爆发力”，这不就是我一直渴望拥有的东西吗？而“修补、浅尝、涂鸦”，这三个词组，与其说是一种方法，不如说是一种心态。我尤其喜欢“浅尝”这个概念，它意味着不需要深挖，不需要耗费大量的时间和精力去钻研透彻，而是在短时间内获得一个大概的了解，然后根据这个了解再去决定下一步怎么做。这对于我这个时间有限，又常常面临各种信息轰炸的人来说，简直太实用了。而“涂鸦”，则是一种解放，它鼓励我们放下对结果的担忧，尽情地去表达，去尝试，去发泄。我一直以来都觉得自己的想法不够“有价值”，不敢轻易说出口，不敢轻易付诸行动。这本书仿佛在告诉我，即使是“胡思乱想”，也可能蕴藏着巨大的能量，而“涂鸦”正是释放这种能量的第一步。我迫不及待地想去尝试书中的练习，希望能够打破思维的壁垒，让我的大脑运转得更加灵活，工作也更加富有成效。
评分我一直都对那些能够帮助我“看见”事物本质的书籍情有独钟，而《胡思乱想的爆发力》这本书，恰恰满足了我的这种需求。“修补、浅尝、涂鸦”这几个关键词，在我看来，不仅仅是写作、绘画或者其他艺术形式的手法，更是一种对生活和工作方式的隐喻。我开始思考，“修补”是否意味着在日常生活中，我们要学会去发现那些被忽略的细节，并尝试去优化它们？“浅尝”又是否是在面对新的挑战时，能够快速地去尝试，去感受，而不是一开始就畏惧困难？而“涂鸦”，它所代表的，在我看来，就是一种更随性的、更富有个性的表达方式，是允许自己犯错，允许自己不完美。我特别好奇书中是如何将这些看似零散的概念，串联成一套能够切实提升专注力和工作效率的方法论。我希望这本书能够教会我如何捕捉那些转瞬即逝的灵感，如何将那些看似“无用”的“胡思乱想”转化为具有价值的想法，并最终以一种高效、敏锐的方式付诸实践。我期待着这本书能为我打开一扇新的大门，让我能够以一种全新的视角去审视自己，去拥抱未知，去创造更多的可能性。
评分我拿到这本书的时候，其实并没有抱太大的期望，毕竟市面上关于“提高效率”和“激发创意”的书籍已经数不胜数，很多都大同小异，看完后感觉说了很多，但真正能落地的点却少之又少。然而，当我翻开《胡思乱想的爆发力》时，我被它独特的叙事风格和看似跳跃却又引人入胜的论述方式所吸引。作者并没有直接抛出冷冰冰的理论，而是通过一些生动有趣的比喻和案例，将抽象的思维概念具象化。特别是“修补”这个词，让我联想到了很多生活中的细节，比如如何观察并改进那些不起眼的小问题，如何从看似零散的信息中找到关联。而“浅尝”则像是在快速浏览一本新书，快速地抓住核心，然后决定是否深入。最令我着迷的是“涂鸦”的部分，它让我意识到，那些看似随意的画、无意义的文字，可能恰恰是内心深处想法的流露，是潜意识的表达。我一直以来都觉得自己的想法不够“成熟”，不够“系统”，所以总是压抑着那些不成熟的念头。这本书似乎在鼓励我，勇敢地“涂鸦”，勇敢地去尝试，去表达，去探索那些未被定义过的领域。我开始尝试在笔记本上随意地写下一些想法，画一些小图，即使它们不成体系，也让我感到一种前所未有的轻松和自由。
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