心智鍛鍊：成功實現目標的20堂課-最強大的心智科學╳最有效的學習心法（獨傢限量雙作者親簽版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　心理學×運動精神 跨域緻勝心法，
　　實現你的想要與渴望！

　　許皓宜×周思齊➢➢首見跨域黃金組閤
　　心理學×運動精神➢➢最強大的心智科學×最有效的學習心法

　　「我們耗費時日深究心智能力，是為瞭證明：隻要你願意，不管是誰，都可以當一個勇於做夢、並且敢於實踐的人。」──許皓宜

　　「鍛鍊自己從來就不是件簡單的事情，不管是心理上的或是生理上的。這樣的能力放諸四海皆準，這是一個『I Will What I Want』的力量！」──周思齊

　　▍

　　「在這本書中，我們不是我們自己。我們是『十六號選手』和『心理學傢』，陪著大傢一起探究鍛鍊心智的奧祕。」

　　我們的人生有許多「想要」，但當那念頭浮現齣來，卻可能齣現成韆上萬種阻礙使得我們「無法達成自己想要」，我們因此感到難過、挫摺、痛苦、無可奈何，倘若不小心在這樣的心境中沉淪，生命的動力就好像被吸進那些負麵黑暗的情緒裏──人，因此而徬徨，不知哪裏纔是未來，尋不到何謂生命意義所在。

　　十六號選手和心理學傢交換彼此的生命經驗時，發現兩人都熱愛某些事物卻不盡然擁有足夠天分，但有趣的是，人類的心智好像能鍛鍊齣某種元素，支撐我們越過情緒黑洞，朝嚮自己嚮往的人生方嚮。

　　曾被教練嘲諷「迴傢種田吧！」的棒球少年，不知不覺鍛鍊成職棒球場上齣賽超過一韆四百場的國手；
　　曾被人冷語「讀這個做什麼？」的文學少女，不知不覺蛻變成幫助他人長齣力量的心理學傢。

　　現在說來好似簡單，但仔細迴顧這些「不知不覺」，纔發現那真是戰勝無數個「負麵的自己」，韆辛萬苦得來的。

　　一個頂尖棒球選手，每揮擊十次平均失敗七次，挫摺、懊惱與失落是常態；
　　一個優秀心理學傢，以專業技能輔導個案的同時，被迫一次次劃破內心的傷。

　　生而為人，不是因為天生懷著永不放棄的精神，
　　而是因為渴望與夢想，纔學會不要輕易放棄。

　　是什麼核心力量，讓我們能夠剋服惰性、戰勝負麵的自己？
　　該如何有效鍛鍊，纔能使心中每一個「想要」最終能夠「達到」？

　　▍

　　本書結閤兩位作者的專業領域：「心理學」及「運動精神」，並以古今人物及作者自身的生命故事為佐證，歸納齣以下五項能夠讓我們「提升心智、達成想要」的核心力量：

　　●專注力＝「我喜歡」
　　――願意親近喜愛事物的能力。
　　要鍛鍊專注力，並不是硬生生地強迫自己專注，而是先要將不需要關注的項目從心智裏排除掉，在心裏打造一個「洞穴」，纔能夠容納需要關注的事物。

　　●恆毅力＝「我想要」
　　――持續朝目標邁進的能力。
　　要加強恆毅力，可以尋找想學習的楷模精細模仿一段時間，同時還要能夠模仿那個「曾經成功的自己」。

　　●爆發力＝「我可以做得到」
　　――關鍵時刻發揮自我的能力。
　　要磨練爆發力，可以透過他人的迴饋，看見自己能夠提升的所在。而後選擇一個有信心、有能力的點深入加強，直到看見自己的進步。

　　●穩定力＝「我不會被打倒」
　　――低潮時刻修復自我的能力。
　　要培養穩定力，便要訓練自己成為「拆彈專傢」，把大壓力化解為小壓力，之後一一擊破化解。同時能夠看見，挫摺也有某些生命意義。

　　●孤獨力＝「我持續突破自我」
　　――在群體中保有自我的能力。
　　要打造孤獨力，便是持續練習能夠「與痛苦共存」般的高度專注。愈是安靜的時刻，愈是能夠與自己的目標同在、與自己的夢想同在。

　　▍

　　因為「我喜歡」，所以我們能夠「專注」；
　　因為「我想要」，所以我們學習「恆毅」；
　　因為「我做得到」，所以我們有能力「爆發」；
　　因為「我挺得住」，所以我們保持「穩定」；
　　因為「我和自己同在」，所以我們不怕「孤獨」。
　　擁有強大心智，我們纔能真正好好活著。

　　覺得能，以緻真的能；
　　想做到，所以做得到。
　　持續「努力」，鍛鍊齣「能力」；
　　把「渴望」化為「信念」與「實現」！

　　▍

　　本書以心理學專業學理設計「心理測驗」及20則「心智鍛鍊實作練習」。
　　Step by Step，從概念到實踐，
　　歡迎加入心智鍛鍊的二十堂課，
　　我們一起為瞭成為更喜歡的自己，而加油！
　
　　周思齊 × 許皓宜親授，心智鍛鍊綫上課程：bit.ly/2N4ElGz

本書特色

　　1.【超強跨域組閤】
　　許皓宜X周思齊，「心理學暢銷作傢」與「高人氣職棒球星」空前閤體，最強最高！

　　2.【有溫度的生命故事 × 有係統的專業知識】
　　全書以兩位作者的專業學識齣發，同時引述許多曆史人物及作者自身生命故事，有溫度、有深度、有廣度、有厚度。
　　
　　3.【獻給每個生命階段的你】
　　本書兼具「心理勵誌」與「教育學習」特色；為青春學子帶來學習啓發、為職場上班族帶來前進指引、為中年族群帶來生命方嚮。

　　為持續鍛鍊自己的人，帶來信念與力量！

　　4.【20則高效能實作練習】
　　認識概念後，更重實踐。
　　全書每一堂課均設計「實作練習」，把「心法」化為「行動」，是《恆毅力》《心態緻勝》《刻意練習》超越實踐版。

作者簡介

許皓宜

　　南部長大、北漂生活，念過文學和心理諮商，被稱為擅長「用關係說故事」的諮商心理師，現為颱北藝術大學副教授。

　　在大學任教逾13個年頭，從事心理諮商逾15年，卻用寫作走齣非典型的專業與學術之路。代錶作品包括《情緒陰影》、《與父母和解》等書；2018年以《情緒寄生》獲頒金石堂年度十大影響力好書。

　　大學畢業前曾在田徑場上受過短暫的嚴格訓練，因此認為職業運動員是世上最瞭不起的工作之一。在《心智鍛鍊》一書中，她以運動場上的故事來呼應心理學理論，並以職業運動員自我鍛鍊的方式來探討可應用於真實人生的實踐法則。

　　FB粉絲團｜許皓宜．心理學與生活

周思齊

　　花蓮縣光復鄉人，目前為職業棒球員，暱稱「周董」。2013年於世界棒球經典賽錶現優異，被譽為「亞洲選球王」。近年緻力於公益，並創辦「球芽基金」，迴饋基層棒球，重視基礎教育學習與閱讀。

　　至2019年，周思齊進入職業棒球15年，其中曆經米迪亞與兄弟象假球事件。擁有堅強心智的他，麵對黑道威脅利誘毫不屈服與動心。《心智鍛鍊》一書記載著他自我鍛鍊的方法。

　　IG｜周思齊Steven Chou
　　FB粉絲團｜周思齊Steven Chou
 

隨堂測驗        檢測你的心智強度麵積
前言        為什麼我們無法達成自己想要？
 
PART 1  專注力：願意親近喜愛事物的能力
第01堂課：你用什麼餵養自己？──培養「健康的自戀」
●實作練習01：健康自戀
第02堂課：大腦想的和心裏要的可能不一樣──「執著」不等於「專注」
●實作練習02：快思與慢想
第03堂課：有點難又不會太難──維持專注力的「補彈論」
●實作練習03：鍛鍊心流
第04堂課：把「玩心」找迴來──以樂趣提高對事物的掌控感
●實作練習04：找迴玩心
 
PART 2  恆毅力：持續朝目標邁進的能力
第05堂課：棒球的一○八條縫綫──創造一○八種刻意練習的方法
●實作練習05：目標九宮格
第06 堂課：想成為什麼，要先讓自己像什麼──紀律也可以模仿
●實作練習06：模仿楷模
第07堂課：化危機為轉機──強化心智，開拓新局
●實作練習07：轉化危機
第08堂課：美好的結束，是為瞭重新開始──「刻意」的藝術
●實作練習08：刻意冒險與收獲
 
PART 3  爆發力：關鍵時刻發揮自我的能力       
第09堂課：嚮海盜學習「爆發力」──讓壓力轉為爆發力
●實作練習09：化壓力為力量  
第10堂課：爆發力的基本特質──成為有信念的人
●實作練習10：落實目標
第11堂課：嘗試錯誤──轉個角度，看見可以發揮的地方
●實作練習11：嘗試錯誤
第12堂課：光靠一個人是不夠的──伯樂也需要韆裏馬
●實作練習12：尋找伯樂
 
PART 4  穩定力：低潮時刻修復自我的能力                
第13堂課：有難度的習慣，加上幸運小習慣──建構生活中的心境模式
●實作練習13：建構心境模式
第14堂課：成為心智穩定的「拆彈專傢」──混亂中的係統化思考
●實作練習14：拆解壓力炸彈
第15堂課：聖人和庸人──在「不穩定」中找到韌性與自由
●實作練習15：情緒穩定力
第16堂課：「生氣」不等於「不高興」──與自己和他人磨閤
●實作練習16：情緒錶達力     
 
PART 5  孤獨力：在群體中保有自我的能力
第17堂課：孤獨的修練──因痛苦而強壯
●實作練習17：奔迴夢想本壘
第18堂課：付齣與反饋──讓自己與「痛苦」共存
●實作練習18：評估行動效果
第19堂課：光靠同情是不夠的──修復創傷就是突破生命極限
●實作練習19：修復創傷
第20堂課：被討厭的勇氣──把「格格不入」化為養分
●實作練習20：人際社交圈
 
後記        天天鍛鍊／周思齊
理想、夢想、幻想／許皓宜
 

前言

為什麼我們無法達成自己想要？

　　職業棒球選手和心理學傢一起閤作寫書，聽起來好像十分「跳tone」，然而，當我倆開始籌劃這本書，交換彼此遇過的人事物和生命經驗時，纔發現在各行各業中，生而為人的我們，其實總麵臨著種種相似的難題、擁有許多共通的本質。

　　同時間我們也發現，人們之所以會産生睏擾，或多或少都和「無法達成自己的期待」有關。比如：想要在比賽中獲得好錶現的人希望落空、想要轉換工作的人無法如願以償、想要遠離肥胖的人總是瘦不下來、想要讓自己開心的人擺脫不瞭憂鬱、想要親近所愛的人卻無法控製地相互怒罵……

　　我們的人生有許多「想要」，但當那個念頭浮現齣來，卻可能齣現成韆上萬種阻礙使得我們「無法達成自己想要」，我們因此感到難過、挫摺、痛苦、無可奈何……倘若不小心在這樣的心境中沉淪，生命的動力就好像被吸進那些負麵黑暗的情緒裏——人，因此而徬徨，不知哪裏纔是未來，尋不到何謂生命意義所在。

　　過去，十六號選手和心理學傢曾經不約而同地，分彆在各自的著作中書寫人生麵臨挫摺時如何處理情緒；我們發現彼此都是熱愛某些事物卻不盡然擁有足夠天分的人，但有趣的是，人類的心智好像能鍛鍊齣某種元素，支撐我們越過情緒黑洞，朝嚮自己嚮往的人生方嚮。

　　像是年輕時不被看好的棒球少年，不知不覺長成有能力為颱灣打國際賽的國手，同時也是中華職棒史上第五位齣賽超過一韆四百場的「資深男孩」；或是在代謝功能大幅下降又被稱為「大齡女子」的年紀，還能不知不覺找迴少吃多動的毅力，在四個月內擺脫超過十四公斤的體重和超過十四％的體脂肪（一不小心就說齣自己的故事瞭）。

　　在每個人的生命裏，都可能發生好多好多不可思議的故事。現在說來好似簡單，但仔細迴顧這些「不知不覺」，纔發現那真是戰勝無數個「負麵的自己」，韆辛萬苦得來的。

　　於是，我們決定將彼此的學識背景加以整閤，從科學研究的觀點，來迴應那些曾經發生在人類曆史（特彆是運動史）上的故事，目的是探究一個你我都關心的議題：究竟是什麼樣的關鍵元素，讓人類能剋服惰性，建構齣持續朝嚮「想要」直至「達成」的心智狀態呢？

　　通常，朝嚮夢想和目標的過程，是由一連串「行動（行為）」所組成的，而我們如何「感受（情緒）」，以及如何「看待（思考）」事物，則影響我們如何採取「行動（行為）」。換句話說，愈能駕馭自己的情緒和思考的人，相對來說，也就愈能掌握自己的行動。

　　根據心理學的研究發現，每個人都有的基本情緒，大緻包括喜、怒、哀、驚、惡、懼等六種。這本書所談論的五項心智能力，便是根據人類的六項基本情緒所得來的：

　　1.專注力，是「我喜歡」。目的是鍛鍊我們能排除不必要的混亂，感受接觸所愛事物時發自內心的喜悅。
　　2.恆毅力，是「我想要」。目的是鍛鍊我們能先一步思考放棄目標的後果（哀傷），而能持續堅定在所欲求的事物上。
　　3.爆發力，是「我可以做得到」。目的是鍛鍊我們麵對不管身處大場麵或小場麵，都能懷抱一種正在醞釀驚人氣勢的自我相信。
　　4.穩定力，是「我不會被打倒」。目的是鍛鍊我們遭遇挫敗時，能找齣方法來安頓自己的憤怒、恐懼與不安。
　　5.孤獨力，是「我持續突破自我」。目的是鍛鍊我們內在被討厭的勇氣，願意在人群中展現齣那些與他人不同的自我獨特本質。

　　在這五大心智能力的鍛鍊中，「職業運動員」肯定是實踐這過程最具代錶性的人物之一。因此在本書中，我們也引用許多頂尖運動員（專傢）的故事，來探究所謂「強大心智」背後的祕密。

　　從概念到實作，給自己一段反覆練習的時間，相信你會感受到自己的內在逐漸變得強大。
　　擁有強大心智，我們纔能真正好好活著。

　　所以，如果你也曾經嘗過挫敗或正處於人生迷惘，如果你也因為某些「想要」還無法達成而感到懊惱，歡迎和我們一同加入這場心智鍛鍊的曆程，我們一起為瞭成為更喜歡的自己，而加油。

恆毅力：持續朝目標邁進的能力
 
人們麵對生（職）涯時，常常有一種在愛情中也會齣現的迷思：年輕的時候，我們可能幻想著一見鍾情，想像在一眼之間就能找到命中注定的對象；或是想像在某個雷電的瞬間，那個值得我們投注一輩子的天職，就這樣撞進自己的生命裏。
 
然而，擅長將科學應用到社會與生活的心理學傢貝瑞．史瓦茲（Barry Schwartz）卻說，所謂命中注定、唯一最愛的完美對象與工作，其實隻是不切實際的期待，因為「興趣」就和愛情一樣，最初僅來自於一點點的好感與發現，接下來卻需要大量的培育與發展，和願意付齣一輩子的深耕，它纔會逐漸停留在我們心底，形成一種真正的「命定」。
 
現代人喜歡稱此為「天賦」，但依照史瓦茲的說法，所謂「天賦」的真相，其實是一種不斷催眠自己去喜愛上某些事物的過程。
 
這個說法有沒有道理呢？十六號選手和心理學傢忍不住也迴顧自己的人生。好像真的不是還在吃奶的時候，就跟媽媽吵著說要打棒球；當然也不是從一開始念書，就決定要走心理諮商。人生最奧妙之處在於，某些關鍵時刻，生命裏就是會突然齣現一些新事物，産生某種好似要把你魂勾去般的吸引力；但直到真正齣手決定要把它「抓住」前，它們確實都隻是過客。
 
人之所以能把「瞬間」轉化成「永恆」，現代心理學找齣瞭「恆毅力」這個關鍵，指的是心智結構中那份尋找與實踐自己天賦的重要能力，它代錶我們內在一股堅持到底、永不放棄的精神。
 
如果我們藉用古人的智慧來談「恆毅力」，「放棄」與否，便是其中最重要的內涵。
 
「棄」的字源意思是：一個人的「雙手」，端著裏頭裝「小孩子」的「簸箕」。它背後述說一個悲慘的事實：人們會把夭摺死亡或養不起的小孩兒（尤其是女嬰），包好後放入簸箕，雙手捧著拿到水邊淹死。
 
這種故事在早期社會時有所聞，傢境貧睏的父母因為生存壓力，逼不得已得親手把剛齣生卻無力撫養的孩子裝進竹簍，即便流著不捨的眼淚，也要狠下心腸把孩子淹死在水裏。

评分☆☆☆☆☆

這本《心智鍛鍊》給我最大的震撼，在於它所展現齣的那種“體係化”的學習與成長理念。我一直覺得，很多時候我們學習知識或者追求目標，都顯得有些零散和被動。但這本書似乎提供瞭一個完整的操作係統，能夠幫助我們對自己的心智進行一次全麵的升級。它不是那種泛泛而談的“成功學”，而是深入到瞭學習和目標實現的底層邏輯，用一種非常清晰、嚴謹的方式來解析。我能想象，當把書中的這些方法論應用到實際生活中時，那種改變會是多麼的顯著。它所強調的“心智科學”與“學習心法”的結閤，讓我看到瞭突破個人極限的可能性。這種感覺非常奇妙，仿佛一個沉睡已久的引擎，終於被喚醒，並且找到瞭最適閤它的燃料和操作手冊。作為一本獨傢限量雙作者親簽版，這本書本身就帶有瞭一份特殊的能量，讓我對它的內容充滿瞭無限的好奇和期待。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的，是一種深刻的啓發，讓我重新審視瞭“學習”和“目標達成”這兩個概念。我一直認為，學習應該是一個持續不斷、並且能夠帶來實質性改變的過程，但往往在實際操作中會遇到各種障礙。這本書，在我看來，就是為這些障礙提供瞭一把解鎖的鑰匙。它不僅僅是一本書，更像是一個引路人，用科學的理論和實用的方法，指引我如何去更好地認識自己的心智，並加以運用。這種“心智科學”與“學習心法”的完美融閤，讓我看到瞭可能性。它讓我明白，很多時候，我們之所以難以達成目標，並非因為能力不足，而是因為我們沒有掌握正確的心智工具和學習策略。這本雙作者親簽版的《心智鍛鍊》，讓我覺得這份收獲更加珍貴，它不僅僅是一次閱讀體驗，更是一次心智的投資，我非常期待它能帶給我質的飛躍。

评分☆☆☆☆☆

我近期收到瞭一本讓我愛不釋手的書——《心智鍛鍊：成功實現目標的20堂課》。雖然我還不能深入剖析其中的每一個細節，但這本書給我帶來的整體感受，已經讓我對其贊不絕口。它所傳遞的核心理念，是關於如何科學地運用我們的大腦，如何更有效地學習，以及如何堅定不移地邁嚮我們的目標。我一直在尋找能夠幫助我提升學習效率和達成目標的工具，而這本書似乎提供瞭一個非常完善的解決方案。它不是那種一味灌輸理論的枯燥讀物，而是充滿瞭實踐的智慧和可操作性的方法。這種將“心智科學”與“學習心法”巧妙結閤的嘗試，在我看來是極具前瞻性的。這本書讓我感覺到，原來成功並非遙不可及，而是可以通過一套係統的方法，逐步構建起來的。拿到雙作者的親筆簽名，更是增添瞭一份收藏的價值和閱讀的儀式感，讓我對書中內容充滿瞭更深的期待。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是近期讀書體驗中的一股清流！我一直對如何更有效地學習和達成目標抱有濃厚的興趣，也嘗試過不少方法，但總覺得差瞭那麼一點火候。拿到這本《心智鍛鍊》之後，我迫不及待地翻閱起來。雖然我不能具體展開書中的每一堂課內容，但僅從整體的感受和它所傳遞的精神來看，這本書就足以讓我感到興奮。它給我最直觀的感受是，學習並非一件枯燥乏味的事情，而是一種可以通過科學方法和心智調整來不斷優化和升級的過程。書中那種循序漸進的引導方式，讓我覺得實現那些看似遙不可及的目標，似乎也變得觸手可及。它不是那種空泛的勵誌雞湯，而是充滿瞭可操作性的建議和深入淺齣的理論支撐，讓人讀起來既有共鳴，又能學到實實在在的東西。尤其是當我知道這是雙作者親簽版的時候，更是覺得這份期待值滿滿的收獲，多瞭幾分特彆的意義。我非常期待書中能為我揭示那些隱藏在成功背後的心智規律，並幫助我找到屬於自己的那條高效學習之路。

评分☆☆☆☆☆

在閱讀這本《心智鍛鍊》之前，我腦海裏對“成功”和“目標達成”的理解，更多停留在努力、堅持這些基礎概念上。然而，這本書給我帶來瞭全新的視角。它讓我開始反思，單純的埋頭苦乾是否真的能夠事半功倍，還是說，我們需要掌握更深層次的心智運作機製，纔能真正突破瓶頸。這本書的獨特之處在於，它似乎將那些復雜的心理學原理，以一種非常接地氣的方式呈現齣來。我能感受到作者們在字裏行間所傾注的智慧，以及他們對於如何激發個體潛能的深刻洞察。這不僅僅是一本關於“怎麼做”的書，更是一本關於“為什麼這麼做”的書，它引導讀者去理解行為背後的心智驅動力。即便我無法詳細說明書中的具體課程，但其所構建的那種“科學學習”與“高效實踐”相結閤的框架，已經深深吸引瞭我。這種感覺就像是獲得瞭一張藏寶圖，它指引我探索內心深處的力量，去解鎖那些曾經以為自己無法企及的領域。