心智锻鍊：成功实现目标的20堂课-最强大的心智科学╳最有效的学习心法（独家限量双作者亲签版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

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　　心理学×运动精神 跨域致胜心法，
　　实现你的想要与渴望！

　　许皓宜×周思齐➢➢首见跨域黄金组合
　　心理学×运动精神➢➢最强大的心智科学×最有效的学习心法

　　「我们耗费时日深究心智能力，是为了证明：只要你愿意，不管是谁，都可以当一个勇于做梦、并且敢于实践的人。」──许皓宜

　　「锻鍊自己从来就不是件简单的事情，不管是心理上的或是生理上的。这样的能力放诸四海皆准，这是一个『I Will What I Want』的力量！」──周思齐

　　▍

　　「在这本书中，我们不是我们自己。我们是『十六号选手』和『心理学家』，陪着大家一起探究锻鍊心智的奥祕。」

　　我们的人生有许多「想要」，但当那念头浮现出来，却可能出现成千上万种阻碍使得我们「无法达成自己想要」，我们因此感到难过、挫折、痛苦、无可奈何，倘若不小心在这样的心境中沉沦，生命的动力就好像被吸进那些负面黑暗的情绪里──人，因此而徬徨，不知哪里才是未来，寻不到何谓生命意义所在。

　　十六号选手和心理学家交换彼此的生命经验时，发现两人都热爱某些事物却不尽然拥有足够天分，但有趣的是，人类的心智好像能锻鍊出某种元素，支撑我们越过情绪黑洞，朝向自己向往的人生方向。

　　曾被教练嘲讽「回家种田吧！」的棒球少年，不知不觉锻鍊成职棒球场上出赛超过一千四百场的国手；
　　曾被人冷语「读这个做什么？」的文学少女，不知不觉蜕变成帮助他人长出力量的心理学家。

　　现在说来好似简单，但仔细回顾这些「不知不觉」，才发现那真是战胜无数个「负面的自己」，千辛万苦得来的。

　　一个顶尖棒球选手，每挥击十次平均失败七次，挫折、懊恼与失落是常态；
　　一个优秀心理学家，以专业技能辅导个案的同时，被迫一次次划破内心的伤。

　　生而为人，不是因为天生怀着永不放弃的精神，
　　而是因为渴望与梦想，才学会不要轻易放弃。

　　是什么核心力量，让我们能够克服惰性、战胜负面的自己？
　　该如何有效锻鍊，才能使心中每一个「想要」最终能够「达到」？

　　▍

　　本书结合两位作者的专业领域：「心理学」及「运动精神」，并以古今人物及作者自身的生命故事为佐证，归纳出以下五项能够让我们「提升心智、达成想要」的核心力量：

　　●专注力＝「我喜欢」
　　――愿意亲近喜爱事物的能力。
　　要锻鍊专注力，并不是硬生生地强迫自己专注，而是先要将不需要关注的项目从心智里排除掉，在心里打造一个「洞穴」，才能够容纳需要关注的事物。

　　●恆毅力＝「我想要」
　　――持续朝目标迈进的能力。
　　要加强恆毅力，可以寻找想学习的楷模精细模仿一段时间，同时还要能够模仿那个「曾经成功的自己」。

　　●爆发力＝「我可以做得到」
　　――关键时刻发挥自我的能力。
　　要磨练爆发力，可以透过他人的回馈，看见自己能够提升的所在。而后选择一个有信心、有能力的点深入加强，直到看见自己的进步。

　　●稳定力＝「我不会被打倒」
　　――低潮时刻修复自我的能力。
　　要培养稳定力，便要训练自己成为「拆弹专家」，把大压力化解为小压力，之后一一击破化解。同时能够看见，挫折也有某些生命意义。

　　●孤独力＝「我持续突破自我」
　　――在群体中保有自我的能力。
　　要打造孤独力，便是持续练习能够「与痛苦共存」般的高度专注。愈是安静的时刻，愈是能够与自己的目标同在、与自己的梦想同在。

　　▍

　　因为「我喜欢」，所以我们能够「专注」；
　　因为「我想要」，所以我们学习「恆毅」；
　　因为「我做得到」，所以我们有能力「爆发」；
　　因为「我挺得住」，所以我们保持「稳定」；
　　因为「我和自己同在」，所以我们不怕「孤独」。
　　拥有强大心智，我们才能真正好好活着。

　　觉得能，以致真的能；
　　想做到，所以做得到。
　　持续「努力」，锻鍊出「能力」；
　　把「渴望」化为「信念」与「实现」！

　　▍

　　本书以心理学专业学理设计「心理测验」及20则「心智锻鍊实作练习」。
　　Step by Step，从概念到实践，
　　欢迎加入心智锻鍊的二十堂课，
　　我们一起为了成为更喜欢的自己，而加油！
　
　　周思齐 × 许皓宜亲授，心智锻鍊线上课程：bit.ly/2N4ElGz

本书特色

　　1.【超强跨域组合】
　　许皓宜X周思齐，「心理学畅销作家」与「高人气职棒球星」空前合体，最强最高！

　　2.【有温度的生命故事 × 有系统的专业知识】
　　全书以两位作者的专业学识出发，同时引述许多历史人物及作者自身生命故事，有温度、有深度、有广度、有厚度。
　　
　　3.【献给每个生命阶段的你】
　　本书兼具「心理励志」与「教育学习」特色；为青春学子带来学习启发、为职场上班族带来前进指引、为中年族群带来生命方向。

　　为持续锻鍊自己的人，带来信念与力量！

　　4.【20则高效能实作练习】
　　认识概念后，更重实践。
　　全书每一堂课均设计「实作练习」，把「心法」化为「行动」，是《恆毅力》《心态致胜》《刻意练习》超越实践版。

作者简介

许皓宜

　　南部长大、北漂生活，念过文学和心理谘商，被称为擅长「用关系说故事」的谘商心理师，现为台北艺术大学副教授。

　　在大学任教逾13个年头，从事心理谘商逾15年，却用写作走出非典型的专业与学术之路。代表作品包括《情绪阴影》、《与父母和解》等书；2018年以《情绪寄生》获颁金石堂年度十大影响力好书。

　　大学毕业前曾在田径场上受过短暂的严格训练，因此认为职业运动员是世上最了不起的工作之一。在《心智锻鍊》一书中，她以运动场上的故事来唿应心理学理论，并以职业运动员自我锻鍊的方式来探讨可应用于真实人生的实践法则。

　　FB粉丝团｜许皓宜．心理学与生活

周思齐

　　花莲县光复乡人，目前为职业棒球员，暱称「周董」。2013年于世界棒球经典赛表现优异，被誉为「亚洲选球王」。近年致力于公益，并创办「球芽基金」，回馈基层棒球，重视基础教育学习与阅读。

　　至2019年，周思齐进入职业棒球15年，其中历经米迪亚与兄弟象假球事件。拥有坚强心智的他，面对黑道威胁利诱毫不屈服与动心。《心智锻鍊》一书记载着他自我锻鍊的方法。

　　IG｜周思齐Steven Chou
　　FB粉丝团｜周思齐Steven Chou
 

随堂测验        检测你的心智强度面积
前言        为什么我们无法达成自己想要？
 
PART 1  专注力：愿意亲近喜爱事物的能力
第01堂课：你用什么餵养自己？──培养「健康的自恋」
●实作练习01：健康自恋
第02堂课：大脑想的和心里要的可能不一样──「执着」不等于「专注」
●实作练习02：快思与慢想
第03堂课：有点难又不会太难──维持专注力的「补弹论」
●实作练习03：锻鍊心流
第04堂课：把「玩心」找回来──以乐趣提高对事物的掌控感
●实作练习04：找回玩心
 
PART 2  恆毅力：持续朝目标迈进的能力
第05堂课：棒球的一○八条缝线──创造一○八种刻意练习的方法
●实作练习05：目标九宫格
第06 堂课：想成为什么，要先让自己像什么──纪律也可以模仿
●实作练习06：模仿楷模
第07堂课：化危机为转机──强化心智，开拓新局
●实作练习07：转化危机
第08堂课：美好的结束，是为了重新开始──「刻意」的艺术
●实作练习08：刻意冒险与收获
 
PART 3  爆发力：关键时刻发挥自我的能力       
第09堂课：向海盗学习「爆发力」──让压力转为爆发力
●实作练习09：化压力为力量  
第10堂课：爆发力的基本特质──成为有信念的人
●实作练习10：落实目标
第11堂课：尝试错误──转个角度，看见可以发挥的地方
●实作练习11：尝试错误
第12堂课：光靠一个人是不够的──伯乐也需要千里马
●实作练习12：寻找伯乐
 
PART 4  稳定力：低潮时刻修复自我的能力                
第13堂课：有难度的习惯，加上幸运小习惯──建构生活中的心境模式
●实作练习13：建构心境模式
第14堂课：成为心智稳定的「拆弹专家」──混乱中的系统化思考
●实作练习14：拆解压力炸弹
第15堂课：圣人和庸人──在「不稳定」中找到韧性与自由
●实作练习15：情绪稳定力
第16堂课：「生气」不等于「不高兴」──与自己和他人磨合
●实作练习16：情绪表达力     
 
PART 5  孤独力：在群体中保有自我的能力
第17堂课：孤独的修练──因痛苦而强壮
●实作练习17：奔回梦想本垒
第18堂课：付出与反馈──让自己与「痛苦」共存
●实作练习18：评估行动效果
第19堂课：光靠同情是不够的──修复创伤就是突破生命极限
●实作练习19：修复创伤
第20堂课：被讨厌的勇气──把「格格不入」化为养分
●实作练习20：人际社交圈
 
后记        天天锻鍊／周思齐
理想、梦想、幻想／许皓宜
 

恆毅力：持续朝目标迈进的能力
 
人们面对生（职）涯时，常常有一种在爱情中也会出现的迷思：年轻的时候，我们可能幻想着一见钟情，想像在一眼之间就能找到命中注定的对象；或是想像在某个雷电的瞬间，那个值得我们投注一辈子的天职，就这样撞进自己的生命里。
 
然而，擅长将科学应用到社会与生活的心理学家贝瑞．史瓦兹（Barry Schwartz）却说，所谓命中注定、唯一最爱的完美对象与工作，其实只是不切实际的期待，因为「兴趣」就和爱情一样，最初仅来自于一点点的好感与发现，接下来却需要大量的培育与发展，和愿意付出一辈子的深耕，它才会逐渐停留在我们心底，形成一种真正的「命定」。
 
现代人喜欢称此为「天赋」，但依照史瓦兹的说法，所谓「天赋」的真相，其实是一种不断催眠自己去喜爱上某些事物的过程。
 
这个说法有没有道理呢？十六号选手和心理学家忍不住也回顾自己的人生。好像真的不是还在吃奶的时候，就跟妈妈吵着说要打棒球；当然也不是从一开始念书，就决定要走心理谘商。人生最奥妙之处在于，某些关键时刻，生命里就是会突然出现一些新事物，产生某种好似要把你魂勾去般的吸引力；但直到真正出手决定要把它「抓住」前，它们确实都只是过客。
 
人之所以能把「瞬间」转化成「永恆」，现代心理学找出了「恆毅力」这个关键，指的是心智结构中那份寻找与实践自己天赋的重要能力，它代表我们内在一股坚持到底、永不放弃的精神。
 
如果我们借用古人的智慧来谈「恆毅力」，「放弃」与否，便是其中最重要的内涵。
 
「弃」的字源意思是：一个人的「双手」，端着里头装「小孩子」的「簸箕」。它背后述说一个悲惨的事实：人们会把夭折死亡或养不起的小孩儿（尤其是女婴），包好后放入簸箕，双手捧着拿到水边淹死。
 
这种故事在早期社会时有所闻，家境贫困的父母因为生存压力，逼不得已得亲手把刚出生却无力抚养的孩子装进竹篓，即便流着不舍的眼泪，也要狠下心肠把孩子淹死在水里。

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