失控的心靈——那些讓我們焦慮、恐慌、憂鬱、自戀、上癮、偏執、過勞、依賴癥、強迫癥、社交恐懼、歇斯底裏的運作機製與應對策略 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 心理學
• 精神健康
• 焦慮
• 抑鬱
• 成癮
• 強迫癥
• 社交恐懼
• 情緒管理
• 自我成長
• 心理疾病

認識身心學的入門讀本

明鏡週刊、德國亞馬遜網路書店暢銷書

「看不見的器官」心靈在失控時會設下陷阱，
讓人無意識地重復偏離的心理或行為模式，
甚至導緻慢性病、疼痛、免疫係統失調、心血管疾病。
認識心靈的運作機製，找到停止內在耗損的關鍵，
重建身體與心靈的溝通管道，迴復平衡的人生。

關於心靈，你需要知道這些事：
◎ 心靈具有明確的基本需求，需求若沒有得到滿足，人會生病甚至死亡。
◎ 創傷經驗會讓心靈生病，並提高罹患身體疾病的風險。
◎ 孤獨、憂鬱、受委屈會弱化身體免疫係統。
◎ 每十個人中就有一人有人格障礙，而其中很多人不自知。人格障礙容易成為焦慮癥、憂鬱癥的溫床。
◎ 心靈創傷會世代遺傳。
◎ 腦與心靈一生都有成長改變的能力，好的治療方式可以在腦內形成正嚮路徑，助人擺脫揮之不去的夢魘。

你知道不能「頭痛醫頭，腳痛醫腳」，更需要知道，治療身體病痛是治標，治療「心靈」纔是治本。
心靈在身體裏雖然看不見，但是可以感受到，還可以追蹤觀察，因為心靈會經由神經係統影響身體機能，掌管所有感官，影響大腦與器官的運作，為我們確立人際關係，決定我們的個性，也決定我們快不快樂。
心靈是個器官，也會生病。
生病的心靈會隨著神經係統引發身體疼痛：長久不癒的背痛、肚子痛、頭痛、關節痛，長期的疲憊、筋疲力盡、呼吸道問題、消化道問題、暈眩，卻在器官上無法找到明確病因。
近年來的研究顯示，心靈在心血管疾病、糖尿病和免疫係統疾病上的重要性超乎過去的想像。

本書從生理機能齣發，以淺顯易懂的方式解釋心靈的運作與需求，幫你認識負麵情緒與特殊心理狀態的起因，失控時會掉入的心靈陷阱，進而找到調適方法——因此更瞭解自己、瞭解他人。

可以當勵誌書來讀，也可當作知識讀本。可以放在醫師的診間，可用來理解神經心理學，也可以送給你心中掛記的人。

破碎與重塑：現代人精神圖景的深度剖析與自我療愈實踐 導語： 我們生活在一個信息爆炸、節奏飛快的時代，看似物質極大豐富，內心卻常常感到空虛與不安。從清晨醒來的那一刻起，無數的念頭、外界的期待和內在的衝突便如潮水般湧來，將我們推嚮一個又一個情緒的漩渦。我們努力維係著錶麵的平靜，但深層的焦慮、難以名狀的疲憊、對外界評價的過度敏感，以及那種想要逃離卻又無法割捨的矛盾，構成瞭現代人精神圖景的底色。 這本書，並非要對那些廣為人知的心理學概念進行重復的羅列，也不是對單一疾病進行病理學的剖析。它是一次深入人心的探索，旨在挖掘那些隱藏在日常行為、人際關係和職業生涯背後的、驅動我們精神狀態的深層機製。我們關注的，是那些尚未被清晰命名，卻真實摺磨著無數人的“灰色地帶”的心理睏境，以及如何從這些睏境中找到通往內在安寜的路徑。 --- 第一部分：看不見的枷鎖——現代生活的隱形重壓 1. 身份的迷失與錶演型人格的盛行 在社交媒體構建的“完美人設”與真實自我的巨大落差中，我們如何在每一個“點贊”與“評論”中尋找存在感？本書將剖析“被看見”的渴望如何異化為一種錶演的義務，探討這種持續的自我監控如何抽乾我們的精神能量，以及如何區分“自我價值的實現”與“外界目光的投射”。我們審視那些為瞭迎閤他人預期而不斷調整自身邊界的人，揭示這種“討好型人格”背後的深層恐懼——被拋棄的原始焦慮。 2. 效率崇拜與“倦怠的榮耀” 現代社會對“忙碌”和“高産”的推崇，將“休息”汙名化為“懶惰”。本書將探討這種結構性的壓力如何內化為個體的自我鞭撻。我們深入分析“過勞”如何從一種工作狀態演變為一種身份標簽，以及這種對生産力的無休止追求如何阻礙瞭深度思考和情感連接。我們不會討論如何“更好地管理時間”，而是探究“為何我們總感覺時間不夠用”的深層心理根源——對“無用之用”的恐懼。 3. 情感的稀釋與連接的幻象 在高度互聯的世界裏，我們從未如此孤獨。本書探討瞭當代人際關係中的一種“情感稀釋現象”：我們擁有龐大的聯係人列錶，卻缺乏深度共鳴的對話。我們將分析虛擬互動如何提供即時滿足感，卻無法替代真實情感的滋養。重點關注那些看似親密，實則充滿距離感的“功能性關係”，以及這種關係模式如何使個體在需要支持時感到徹底的孤立無援。 --- 第二部分：情緒的暗流——內在衝突的復雜交織 4. 邊緣的焦慮與“可能性”的重負 焦慮不再是突發性的恐慌，而成為一種常態化的“背景噪音”。我們著重分析“未來不確定性”對當下心智的持續侵蝕。這種焦慮往往與對“所有可能選項”的評估相關，即我們害怕錯過任何一個最優解，這種對“最優選擇”的執念如何導緻行動癱瘓，使人長期處於一種“預備戰鬥”的狀態。 5. 完美主義的陷阱與自我批判的循環 本書將完美主義視為一種防禦機製，而非單純的追求卓越。它探討瞭完美主義者如何利用對細節的苛求來避免麵對更深層的“不夠好”的感受。我們剖析瞭這種內在批判者是如何被塑造的，以及它如何通過不斷設置無法達成的標準，來確保個體永遠處於一種“尚未完成”的羞恥感之中，從而避免真正意義上的風險承擔與情感暴露。 6. 比較的毒藥與自我價值的外部錨定 比較是現代人快樂的頭號殺手。我們不會簡單地批評“攀比”，而是深入探究為何現代社會如此依賴外部參照物來定義自身價值。本書分析瞭這種“外部錨定”如何導緻個體喪失對自身感受的信任，以及當外部的比較對象發生變化時，自我認知如何隨之崩塌的脆弱性。我們將探討如何建立一個更具韌性的、基於內在標準的自我評估體係。 --- 第三部分：重建內在秩序——麵嚮實操的自我校準 7. “不完美接納”的實踐：從理解到共存 本書的應對策略不強調“根除”負麵情緒，而是倡導“重新定義”我們與自身陰影麵的關係。我們將探討如何通過“具身化”的方式，去感受和命名那些令人不適的情緒信號，而不是急於壓製或閤理化它們。這包括一係列關於“有意識的放鬆”的練習，幫助讀者學會與自身的“不適”共處，將其視為有待理解的信息，而非必須消除的敵人。 8. 邊界的重塑與“適度的疏離”藝術 真正的心理健康離不開清晰的人際邊界。本書詳細闡述瞭如何識彆那些持續消耗能量的關係模式，並提供瞭一套循序漸進的方法來清晰、堅定且不帶罪惡感地設立和維護個人邊界。這不僅僅是學會說“不”，更是學會珍視自己的精力和時間，將之視為有限的、不可再生的資源。 9. 意義的再發現：從小確幸到深層使命感 在宏大的社會敘事失效後，個體需要重新構建自己的“意義地圖”。本書引導讀者超越短期目標的達成，轉嚮探索那些能帶來持久滿足感的“深層使命感”。這涉及對個人核心價值觀的重新審視，以及如何將這些價值觀融入到日常的微小選擇中，從而將生活從機械的執行，轉變為有意識的創造。 結語： 這本書的最終目的，是提供一張內在地圖，幫助讀者識彆自己正航行於何種精神海域，以及如何掌舵。它不提供速效藥，隻提供導航的工具和麵對風暴的勇氣。真正的療愈，始於停止逃避，開始深入瞭解：我們如何成為現在的自己，以及我們如何選擇成為未來的自己。這是一段關於自我理解、自我接納與內在力量重塑的旅程。

作者簡介

莎賓娜．維瑞．封．李濛（Sabine Wery von Limont）
在漢堡大學攻讀經濟與心理學。專職為企業心理治療師，曾任職於漢堡的知名醫院與PARSHIP。如今她擁有自己的診所，身心醫學與創傷治療領域的專傢。住在漢堡。

譯者簡介

彭意梅
德國教育學博士，旅居慕尼黑。從事華語教學和中德文翻譯。喜愛旅遊，接近大自然。

前言
導論　發現心靈
閱讀指南

第1章　邊緣係統——心靈的住所
你有一則新訊息
　　對新事物充滿期待的多巴胺
　　內源性類鴉片——世界上最好的毒品由心靈調製
　　不隻是快樂荷爾濛的血清素
　　危難救星皮質醇
　　去甲腎上腺素：「我會記著！」
　　催産素，不隻是愛情荷爾濛
與眾不同的器官
心靈依託的關係
　　齣生比我們想的還要早開始
　　教育：全世界後果最嚴重的建議
迴到過去尋找蛛絲馬跡
　　與父母相似的上一代
　　戰爭創傷：遲來的受害者
　　錶觀遺傳學：基因中的恐懼

第2章　一緻性原則——心靈對平衡的需求是如何形成的
心靈的基本需求
　　自我價值感：生命的基礎
　　依附關係：我們生命中的人
　　掌控和獨立自主：我們就是老闆
　　尋求樂趣和避免反感：求取所有的美好
我的刻闆模式，你的刻闆模式
為什麼心靈有點像臉書
心靈的應對策略
　　屈服
　　逃避
　　彌補
個性風格
人格障礙癥
　　自戀型人格障礙癥
　　膽怯地逃避和沒自信的人格障礙癥
　　依賴型人格障礙癥
　　強迫型人格障礙癥
　　做作型人格障礙癥
　　否定型人格障礙癥
　　妄想型人格障礙癥
　　邊緣型人格障礙癥
如果病人覺得一切很正常
把障礙變成資源

第3章　發病——如果心靈齣瞭問題
心靈的策略
　　防禦機製：不允許的事不應該發生
　　意誌力：什麼時候是好的，什麼時候會帶來傷害
恐懼的神經生物學
　　情緒和記憶：「這我會永遠記著！」
焦慮癥
　　恐慌發作：當恐懼登上瞭高峰
　　特定場所焦慮癥：對特定地點有恐懼
　　社交畏懼癥：害怕與他人接觸
　　特定畏懼癥：害怕不具危險性的東西
　　廣泛性焦慮癥：一直活在憂慮陰影下
　　強迫癥：為什麼就是必須做某些事
　　強迫思考：禁忌占據瞭想像
　　安全感：為什麼生活越安全，恐懼越多
受到地獄摺磨的心靈
　　憂鬱癥：一種心理障礙，多種原因
　　憂鬱癥的神經生物學：化學物質失調
　　焦慮和憂鬱：喜歡一起齣現的癥狀
　　輕鬱癥：沒有四季的日子
　　躁鬱癥：瑪莎拉蒂是你的瞭
　　産後憂鬱癥：心情隨著孩子的到來變沉重
　　脆弱性：誘發原因和心理障礙之間的時間缺口
　　心靈創傷和心靈的傷口
　　倒敘：熱的記憶，冷的記憶
　　創傷後悲憤癥候群
　　工作倦怠
　　上癮

第4章　身心醫學——心靈如何從身體消失
歡迎來到現代
　　情緒：「我看到你的感覺」
　　身體和心靈：嚮來閤作無間的團隊
心理心髒病學中的心靈相契
我們這個時代的慢性疾病
題外話：ACE研究
衝動如何驅策我們
心靈和免疫係統
一切都是想像？
無由來的疼痛
認真看待心靈的必要

第5章　平衡——心靈如何找到支柱
治療：航嚮自己的冒險旅行
　　效用
　　渡渡鳥假設
　　治療元素
　　治療聯盟
　　神經細胞的可塑性
　　自我治療
費用：醫療保險公司和它負擔的費用
　　行為療法
　　心理分析
　　深層心理學
門檻：治療途中的障礙
　　選擇心理治療師該注意的事項
藥物：毒品和「快樂丸」
　　氯胺酮：新的萬靈丹？
　　賽洛西賓：魔菇的本事更大
　　MDMA：對抗心靈創傷的旅程
治療師的專門領域
　　眼動減敏與曆程更新治療：影響深遠的大發現
　　圖像重寫和再處理療法
提高對心靈創傷的敏感度
心靈的保鑣
　　關係
　　伴侶
　　靈性
　　信仰
　　冥想
心理衛生
　　感知
　　留心和享受
　　停止技術

結語
注釋

作者使用輕鬆有趣的筆調，將復雜難懂的腦神經科學，非常簡單扼要寫成這本書。深入淺齣地介紹大腦各種結構、功能與運作模式，特彆是主司情緒調控的邊緣係統。也讓我們瞭解到底可能齣錯的係統何在？會齣現何種病兆？特彆對常見的精神疾病，以及常與心理因素習習相關的身體疾病，稱為心身癥等，都有詳盡的介紹，甚至有清楚的案例說明。也清楚交代平時針對大腦該如何保健？故障瞭又該找誰維修？如何維修，甚至叮囑需要定期迴廠保養。
——羅東聖母醫院精神科資深主治醫師郭約瑟

作者就像心靈的偵探，挖掘造成患者痛苦的深層原因……對案例的深度心理剖析，相當有啓發性，融會經典的神經心理學研究、神經科學的最新進展，以及格外難得的，身心醫學。這本書不隻是社會大眾瞭解心理治療堂奧的捷徑，對於颱灣身心醫學的推廣，能起振聾發聵之效！
——身心科醫師、《終結腦疲勞！》作者張立人

沒有一種情緒可以不經由身體錶達。情緒寫在我們的態度和臉上，全世界的人可以透過錶情直覺地辨認齣彆人的感覺：快樂的人微笑，受驚嚇的人因恐懼而錶情呆滯，生氣的人憤怒全寫在臉上，悲傷的人萎靡不振，或是因悲傷而衰老。
 
現在人際間的交流十分熱絡，但是沒有觀察彼此的機會。那他們用什麼方法互相瞭解呢？傳送錶情符號。螢幕上黃色的臉代替瞭咧嘴笑、發脾氣、眨眼睛。它們伸舌頭，送飛吻，或者翻白眼。
 
我們的身體是情緒的錶現，而且保證不隻侷限在臉上。每個人都知道也都能感覺到，例如「有什麼哽在心裏」，「這讓人反胃」或者「考前緊張得想上廁所」。無論如何，身體和心靈的分界上成長齣一種工業和供應係統，但是經常齣錯：我們有照顧身體的醫生和照顧心靈的醫生，兩者都會遇到各自的極限。
 
有件事天天在上演：每天在傢庭醫學科候診室裏等待的德國病人中，百分之二十到四十是白坐在那裏。因為他們的問題不是齣在身體，而是心靈。身體隻是提供瞭舞颱，讓心靈疾病在那裏演齣。
 
有超過三分之一的國民在一生中會罹患一次心理疾病。但是他們大多數人首先不是得到心理醫生，神經科醫生或是心理治療師診治，而是傢庭醫生，有時候甚至讓傢醫治療多年，因為病人通常會先嚮他們諮詢。
 
然後常常會齣現所謂的「厚病曆檔案癥狀」或是「走換醫生」。因為一位醫生不能找到疾病的明確原因，但是仍然想幫忙，所以把病人繼續送到下一位專門醫生那裏，或是送去做下一個檢查。有時候要過瞭好幾年，直到病人終於找到真正能幫他的人：一個心理治療師或是身心醫學專科。
 
對某些人來說這還不是解脫。長年在醫生診間流浪漂泊，這些病人現在瘋瞭。幾世紀以來將身體與心靈分開造成的刻闆印象，至今仍影響著我們。
 
不是沒有人企圖改正這個印象。佛洛伊德早已注意到身體和心靈的交互作用，許多二十世紀的醫生敞開心胸接受整體的觀察，已經朝心靈走近瞭一點，因為人們不再將它阻擋在門外。

评分☆☆☆☆☆

「失控的心靈」，這幾個字，一瞬間勾起瞭我好多過去的經驗和感受。我記得有一次，因為工作上的挫摺，我陷入瞭很長時間的低潮，那種感覺就像是被黑暗吞噬，對什麼都提不起興趣，整天渾渾噩噩的，這大概就是「憂鬱」吧。那時候，我不知道該怎麼辦，感覺自己被睏住瞭，找不到任何光亮。而書名裡提到的「歇斯底裏」，雖然聽起來有點誇張，但有時候，我們的情緒也會有突然爆發、難以控製的時刻，那種像是積壓瞭很久的壓力，突然找到瞭宣洩的齣口，但事後又感到無比後悔和懊惱。我非常好奇，這本書會如何描繪這些「失控」的心靈狀態，它會從什麼樣的角度去剖析這些現象？是從生理、心理、還是社會層麵？而且，最讓我感興趣的，是它承諾的「應對策略」。我希望這本書不隻是告訴我們「我們生病瞭」，更重要的是，能告訴我們「如何纔能康復」，或是「如何在生病的時候，更好地照顧自己」。這本書名，真的有種振聾發聵的力量，讓人不禁想一探究竟，尋找內心的平靜和力量。

评分☆☆☆☆☆

哇，看到這本書名就覺得心臟漏跳一拍，而且是那種又期待又有點怕受傷害的感覺！「失控的心靈」這幾個字，根本就是直擊現代人內心深處的吶喊嘛。每天打開社群媒體，好像每個人都在分享自己的「失控」時刻，從那種微小的焦慮，到感覺像是要被淹沒的恐慌，真的讓人不禁想問，究竟是我們怎麼瞭？還是這個世界本來就這麼讓人應接不暇？書名一口氣列齣瞭那麼多種「失控」，光是唸齣來都覺得有點喘不過氣，但又忍不住好奇，到底是什麼樣的力量，讓我們的思緒、情緒，甚至行為，時而像脫韁的野馬，時而又像被緊緊束縛的囚徒。我平常雖然不是那種會特別鑽研心理學的人，但生活中總會遇到一些讓我感到睏惑、無力，甚至有點害怕的時刻，像是莫名其妙的煩躁、對某些事情的過度擔心、或是偶爾會齣現的、讓自己都嚇一跳的極端情緒。所以，這本書的名字，就像一個神祕的邀請函，邀請我去探索那些隱藏在日常錶象之下的，我們之所以為「人」的複雜與脆弱。我真的很好奇，作者會用怎樣的視角，去解構這些令人不安的「心靈失控」現象，是不是真的能找到一些讓我們能夠理解，甚至是有勇氣去麵對它們的方法。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，光是看文字就有一種被「點醒」的感覺。有時候，我們會覺得自己好像陷入瞭一個莫名的迴圈，像是強迫自己去做某些事情，即使心裡知道這樣做沒意義，卻又停不下來，這就是書名裡說的「強迫癥」嗎？還是更廣泛的「失控」？我身邊有些朋友，在人際關係中經常感到受挫，他們會害怕與人接觸，對他人的評價過度敏感，甚至會因為害怕被拒絕而逃避社交，這大概就是「社交恐懼」吧。而我自己，有時候也會覺得自己對某些事物，像是社群媒體、或是某種習慣，有著難以割 ক্রমবর্ধমান的「依賴」，一旦抽離，就會感到莫名的空虛或焦慮。所以，當我看到這本書名的時候，我就覺得，這不隻是一本關於心理學的書，更像是我們這個世代的「心靈地圖」，記錄著我們可能遇到的各種「迷航」和「睏境」。我非常好奇，作者會用什麼樣的「座標」和「導航係統」，來幫助我們理解這些「失控」的成因，更期待的是，書中能提供一些具體的「指引」，讓我們能循著這些指引，找到迴傢的路，或是至少，能讓自己在迷失的時候，不至於完全迷失方嚮。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，簡直就是一語道破瞭許多人在當代社會的生存睏境。我記得有一次，我為瞭報告熬夜瞭好幾個晚上，那種過勞的感覺，不隻是身體上的疲憊，更多的是一種精神上的麻痺，覺得自己好像被掏空瞭，連一點點思考的能力都喪失。那時候，我就在想，到底是什麼讓現代人這麼容易陷入「過勞」的泥沼？是社會的競爭壓力？還是我們對自己的要求太高？而書名裡提到的「社交恐懼」、「依賴癥」、「強迫癥」，這些詞彙，以前總覺得離我很遙遠，但隨著年紀增長，在身邊的人身上，或是透過新聞、影劇，似乎也漸漸看到瞭這些「失控」的影子。有時候，自己也會在某些社交場閤感到極度不自在，腦袋一片空白，不知道該說什麼、做什麼，那種尷尬和無所適從，真的讓我想要立刻逃離現場。所以，當我看到這本書的書名時，我立刻就被吸引瞭。我想知道，這些看似獨立的「失控」現象，是不是其實有著共同的根源？是不是我們的大腦，在某些時候，會走上我們意想不到的「岔路」？而更重要的，是書名裡承諾的「應對策略」，這纔是最讓人期待的部分。如果能有一些實用的方法，幫助我們重新找迴對自己心靈的掌控感，那這本書的價值就真的無可限量瞭。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，這個書名給我的第一印象，就是「真實」，而且是那種毫不遮掩、直擊人心的真實。我們活在這個資訊爆炸、變化快速的時代，每天都在接收各種訊息，麵對各種挑戰，有時候真的會覺得自己像個小船，在狂風巨浪中載浮載沉，完全無法掌握方嚮。我經常會感到焦慮，尤其是在麵對未知的情況時，那種緊張、不安，有時候會放大到一種恐慌的程度，讓我整個人都僵住瞭，不知道該如何是好。而書名裡提到的「自戀」、「偏執」，這些詞彙，雖然聽起來有點負麵，但我反而覺得，這代錶作者並沒有迴避那些我們不太願意承認，或是覺得有點難以啟齒的「人性陰暗麵」。有時候，我們在不自覺中，也會展現齣一些讓自己感到訝異的特質，像是過於在意別人的評價，或是對某些事情產生不必要的猜疑。所以，我非常期待這本書能夠深入探討這些複雜的心理運作機製，不隻是告訴我們「有哪些失控」，更希望能夠解釋「為什麼會失控」，以及最重要的，如何纔能「不失控」，或是能在失控時，找到齣口。