失控的心灵——那些让我们焦虑、恐慌、忧郁、自恋、上瘾、偏执、过劳、依赖症、强迫症、社交恐惧、歇斯底里的运作机制与应对策略 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

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认识身心学的入门读本

明镜週刊、德国亚马逊网路书店畅销书

「看不见的器官」心灵在失控时会设下陷阱，
让人无意识地重复偏离的心理或行为模式，
甚至导致慢性病、疼痛、免疫系统失调、心血管疾病。
认识心灵的运作机制，找到停止内在耗损的关键，
重建身体与心灵的沟通管道，回复平衡的人生。

关于心灵，你需要知道这些事：
◎ 心灵具有明确的基本需求，需求若没有得到满足，人会生病甚至死亡。
◎ 创伤经验会让心灵生病，并提高罹患身体疾病的风险。
◎ 孤独、忧郁、受委屈会弱化身体免疫系统。
◎ 每十个人中就有一人有人格障碍，而其中很多人不自知。人格障碍容易成为焦虑症、忧郁症的温床。
◎ 心灵创伤会世代遗传。
◎ 脑与心灵一生都有成长改变的能力，好的治疗方式可以在脑内形成正向路径，助人摆脱挥之不去的梦魇。

你知道不能「头痛医头，脚痛医脚」，更需要知道，治疗身体病痛是治标，治疗「心灵」才是治本。
心灵在身体里虽然看不见，但是可以感受到，还可以追踪观察，因为心灵会经由神经系统影响身体机能，掌管所有感官，影响大脑与器官的运作，为我们确立人际关系，决定我们的个性，也决定我们快不快乐。
心灵是个器官，也会生病。
生病的心灵会随着神经系统引发身体疼痛：长久不癒的背痛、肚子痛、头痛、关节痛，长期的疲惫、筋疲力尽、唿吸道问题、消化道问题、晕眩，却在器官上无法找到明确病因。
近年来的研究显示，心灵在心血管疾病、糖尿病和免疫系统疾病上的重要性超乎过去的想像。

本书从生理机能出发，以浅显易懂的方式解释心灵的运作与需求，帮你认识负面情绪与特殊心理状态的起因，失控时会掉入的心灵陷阱，进而找到调适方法——因此更了解自己、了解他人。

可以当励志书来读，也可当作知识读本。可以放在医师的诊间，可用来理解神经心理学，也可以送给你心中挂记的人。

作者简介

莎宾娜．维瑞．封．李蒙（Sabine Wery von Limont）
在汉堡大学攻读经济与心理学。专职为企业心理治疗师，曾任职于汉堡的知名医院与PARSHIP。如今她拥有自己的诊所，身心医学与创伤治疗领域的专家。住在汉堡。

译者简介

彭意梅
德国教育学博士，旅居慕尼黑。从事华语教学和中德文翻译。喜爱旅游，接近大自然。

前言
导论　发现心灵
阅读指南

第1章　边缘系统——心灵的住所
你有一则新讯息
　　对新事物充满期待的多巴胺
　　内源性类鸦片——世界上最好的毒品由心灵调制
　　不只是快乐荷尔蒙的血清素
　　危难救星皮质醇
　　去甲肾上腺素：「我会记着！」
　　催产素，不只是爱情荷尔蒙
与众不同的器官
心灵依託的关系
　　出生比我们想的还要早开始
　　教育：全世界后果最严重的建议
回到过去寻找蛛丝马迹
　　与父母相似的上一代
　　战争创伤：迟来的受害者
　　表观遗传学：基因中的恐惧

第2章　一致性原则——心灵对平衡的需求是如何形成的
心灵的基本需求
　　自我价值感：生命的基础
　　依附关系：我们生命中的人
　　掌控和独立自主：我们就是老板
　　寻求乐趣和避免反感：求取所有的美好
我的刻板模式，你的刻板模式
为什么心灵有点像脸书
心灵的应对策略
　　屈服
　　逃避
　　弥补
个性风格
人格障碍症
　　自恋型人格障碍症
　　胆怯地逃避和没自信的人格障碍症
　　依赖型人格障碍症
　　强迫型人格障碍症
　　做作型人格障碍症
　　否定型人格障碍症
　　妄想型人格障碍症
　　边缘型人格障碍症
如果病人觉得一切很正常
把障碍变成资源

第3章　发病——如果心灵出了问题
心灵的策略
　　防御机制：不允许的事不应该发生
　　意志力：什么时候是好的，什么时候会带来伤害
恐惧的神经生物学
　　情绪和记忆：「这我会永远记着！」
焦虑症
　　恐慌发作：当恐惧登上了高峰
　　特定场所焦虑症：对特定地点有恐惧
　　社交畏惧症：害怕与他人接触
　　特定畏惧症：害怕不具危险性的东西
　　广泛性焦虑症：一直活在忧虑阴影下
　　强迫症：为什么就是必须做某些事
　　强迫思考：禁忌占据了想像
　　安全感：为什么生活越安全，恐惧越多
受到地狱折磨的心灵
　　忧郁症：一种心理障碍，多种原因
　　忧郁症的神经生物学：化学物质失调
　　焦虑和忧郁：喜欢一起出现的症状
　　轻郁症：没有四季的日子
　　躁郁症：玛莎拉蒂是你的了
　　产后忧郁症：心情随着孩子的到来变沉重
　　脆弱性：诱发原因和心理障碍之间的时间缺口
　　心灵创伤和心灵的伤口
　　倒叙：热的记忆，冷的记忆
　　创伤后悲愤症候群
　　工作倦怠
　　上瘾

第4章　身心医学——心灵如何从身体消失
欢迎来到现代
　　情绪：「我看到你的感觉」
　　身体和心灵：向来合作无间的团队
心理心脏病学中的心灵相契
我们这个时代的慢性疾病
题外话：ACE研究
冲动如何驱策我们
心灵和免疫系统
一切都是想像？
无由来的疼痛
认真看待心灵的必要

第5章　平衡——心灵如何找到支柱
治疗：航向自己的冒险旅行
　　效用
　　渡渡鸟假设
　　治疗元素
　　治疗联盟
　　神经细胞的可塑性
　　自我治疗
费用：医疗保险公司和它负担的费用
　　行为疗法
　　心理分析
　　深层心理学
门槛：治疗途中的障碍
　　选择心理治疗师该注意的事项
药物：毒品和「快乐丸」
　　氯胺酮：新的万灵丹？
　　赛洛西宾：魔菇的本事更大
　　MDMA：对抗心灵创伤的旅程
治疗师的专门领域
　　眼动减敏与历程更新治疗：影响深远的大发现
　　图像重写和再处理疗法
提高对心灵创伤的敏感度
心灵的保镳
　　关系
　　伴侣
　　灵性
　　信仰
　　冥想
心理卫生
　　感知
　　留心和享受
　　停止技术

结语
注释

没有一种情绪可以不经由身体表达。情绪写在我们的态度和脸上，全世界的人可以透过表情直觉地辨认出别人的感觉：快乐的人微笑，受惊吓的人因恐惧而表情呆滞，生气的人愤怒全写在脸上，悲伤的人萎靡不振，或是因悲伤而衰老。
 
现在人际间的交流十分热络，但是没有观察彼此的机会。那他们用什么方法互相了解呢？传送表情符号。萤幕上黄色的脸代替了咧嘴笑、发脾气、眨眼睛。它们伸舌头，送飞吻，或者翻白眼。
 
我们的身体是情绪的表现，而且保证不只侷限在脸上。每个人都知道也都能感觉到，例如「有什么哽在心里」，「这让人反胃」或者「考前紧张得想上厕所」。无论如何，身体和心灵的分界上成长出一种工业和供应系统，但是经常出错：我们有照顾身体的医生和照顾心灵的医生，两者都会遇到各自的极限。
 
有件事天天在上演：每天在家庭医学科候诊室里等待的德国病人中，百分之二十到四十是白坐在那里。因为他们的问题不是出在身体，而是心灵。身体只是提供了舞台，让心灵疾病在那里演出。
 
有超过三分之一的国民在一生中会罹患一次心理疾病。但是他们大多数人首先不是得到心理医生，神经科医生或是心理治疗师诊治，而是家庭医生，有时候甚至让家医治疗多年，因为病人通常会先向他们谘询。
 
然后常常会出现所谓的「厚病历档案症状」或是「走换医生」。因为一位医生不能找到疾病的明确原因，但是仍然想帮忙，所以把病人继续送到下一位专门医生那里，或是送去做下一个检查。有时候要过了好几年，直到病人终于找到真正能帮他的人：一个心理治疗师或是身心医学专科。
 
对某些人来说这还不是解脱。长年在医生诊间流浪漂泊，这些病人现在疯了。几世纪以来将身体与心灵分开造成的刻板印象，至今仍影响着我们。
 
不是没有人企图改正这个印象。佛洛伊德早已注意到身体和心灵的交互作用，许多二十世纪的医生敞开心胸接受整体的观察，已经朝心灵走近了一点，因为人们不再将它阻挡在门外。

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