失控的心灵——那些让我们焦虑、恐慌、忧郁、自恋、上瘾、偏执、过劳、依赖症、强迫症、社交恐惧、歇斯底里的运作机制与应对策略 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 心理学
• 精神健康
• 焦虑
• 抑郁
• 成瘾
• 强迫症
• 社交恐惧
• 情绪管理
• 自我成长
• 心理疾病

认识身心学的入门读本

明镜週刊、德国亚马逊网路书店畅销书

「看不见的器官」心灵在失控时会设下陷阱，
让人无意识地重复偏离的心理或行为模式，
甚至导致慢性病、疼痛、免疫系统失调、心血管疾病。
认识心灵的运作机制，找到停止内在耗损的关键，
重建身体与心灵的沟通管道，回复平衡的人生。

关于心灵，你需要知道这些事：
◎ 心灵具有明确的基本需求，需求若没有得到满足，人会生病甚至死亡。
◎ 创伤经验会让心灵生病，并提高罹患身体疾病的风险。
◎ 孤独、忧郁、受委屈会弱化身体免疫系统。
◎ 每十个人中就有一人有人格障碍，而其中很多人不自知。人格障碍容易成为焦虑症、忧郁症的温床。
◎ 心灵创伤会世代遗传。
◎ 脑与心灵一生都有成长改变的能力，好的治疗方式可以在脑内形成正向路径，助人摆脱挥之不去的梦魇。

你知道不能「头痛医头，脚痛医脚」，更需要知道，治疗身体病痛是治标，治疗「心灵」才是治本。
心灵在身体里虽然看不见，但是可以感受到，还可以追踪观察，因为心灵会经由神经系统影响身体机能，掌管所有感官，影响大脑与器官的运作，为我们确立人际关系，决定我们的个性，也决定我们快不快乐。
心灵是个器官，也会生病。
生病的心灵会随着神经系统引发身体疼痛：长久不癒的背痛、肚子痛、头痛、关节痛，长期的疲惫、筋疲力尽、唿吸道问题、消化道问题、晕眩，却在器官上无法找到明确病因。
近年来的研究显示，心灵在心血管疾病、糖尿病和免疫系统疾病上的重要性超乎过去的想像。

本书从生理机能出发，以浅显易懂的方式解释心灵的运作与需求，帮你认识负面情绪与特殊心理状态的起因，失控时会掉入的心灵陷阱，进而找到调适方法——因此更了解自己、了解他人。

可以当励志书来读，也可当作知识读本。可以放在医师的诊间，可用来理解神经心理学，也可以送给你心中挂记的人。

破碎与重塑：现代人精神图景的深度剖析与自我疗愈实践 导语： 我们生活在一个信息爆炸、节奏飞快的时代，看似物质极大丰富，内心却常常感到空虚与不安。从清晨醒来的那一刻起，无数的念头、外界的期待和内在的冲突便如潮水般涌来，将我们推向一个又一个情绪的漩涡。我们努力维系着表面的平静，但深层的焦虑、难以名状的疲惫、对外界评价的过度敏感，以及那种想要逃离却又无法割舍的矛盾，构成了现代人精神图景的底色。 这本书，并非要对那些广为人知的心理学概念进行重复的罗列，也不是对单一疾病进行病理学的剖析。它是一次深入人心的探索，旨在挖掘那些隐藏在日常行为、人际关系和职业生涯背后的、驱动我们精神状态的深层机制。我们关注的，是那些尚未被清晰命名，却真实折磨着无数人的“灰色地带”的心理困境，以及如何从这些困境中找到通往内在安宁的路径。 --- 第一部分：看不见的枷锁——现代生活的隐形重压 1. 身份的迷失与表演型人格的盛行 在社交媒体构建的“完美人设”与真实自我的巨大落差中，我们如何在每一个“点赞”与“评论”中寻找存在感？本书将剖析“被看见”的渴望如何异化为一种表演的义务，探讨这种持续的自我监控如何抽干我们的精神能量，以及如何区分“自我价值的实现”与“外界目光的投射”。我们审视那些为了迎合他人预期而不断调整自身边界的人，揭示这种“讨好型人格”背后的深层恐惧——被抛弃的原始焦虑。 2. 效率崇拜与“倦怠的荣耀” 现代社会对“忙碌”和“高产”的推崇，将“休息”污名化为“懒惰”。本书将探讨这种结构性的压力如何内化为个体的自我鞭挞。我们深入分析“过劳”如何从一种工作状态演变为一种身份标签，以及这种对生产力的无休止追求如何阻碍了深度思考和情感连接。我们不会讨论如何“更好地管理时间”，而是探究“为何我们总感觉时间不够用”的深层心理根源——对“无用之用”的恐惧。 3. 情感的稀释与连接的幻象 在高度互联的世界里，我们从未如此孤独。本书探讨了当代人际关系中的一种“情感稀释现象”：我们拥有庞大的联系人列表，却缺乏深度共鸣的对话。我们将分析虚拟互动如何提供即时满足感，却无法替代真实情感的滋养。重点关注那些看似亲密，实则充满距离感的“功能性关系”，以及这种关系模式如何使个体在需要支持时感到彻底的孤立无援。 --- 第二部分：情绪的暗流——内在冲突的复杂交织 4. 边缘的焦虑与“可能性”的重负 焦虑不再是突发性的恐慌，而成为一种常态化的“背景噪音”。我们着重分析“未来不确定性”对当下心智的持续侵蚀。这种焦虑往往与对“所有可能选项”的评估相关，即我们害怕错过任何一个最优解，这种对“最优选择”的执念如何导致行动瘫痪，使人长期处于一种“预备战斗”的状态。 5. 完美主义的陷阱与自我批判的循环 本书将完美主义视为一种防御机制，而非单纯的追求卓越。它探讨了完美主义者如何利用对细节的苛求来避免面对更深层的“不够好”的感受。我们剖析了这种内在批判者是如何被塑造的，以及它如何通过不断设置无法达成的标准，来确保个体永远处于一种“尚未完成”的羞耻感之中，从而避免真正意义上的风险承担与情感暴露。 6. 比较的毒药与自我价值的外部锚定 比较是现代人快乐的头号杀手。我们不会简单地批评“攀比”，而是深入探究为何现代社会如此依赖外部参照物来定义自身价值。本书分析了这种“外部锚定”如何导致个体丧失对自身感受的信任，以及当外部的比较对象发生变化时，自我认知如何随之崩塌的脆弱性。我们将探讨如何建立一个更具韧性的、基于内在标准的自我评估体系。 --- 第三部分：重建内在秩序——面向实操的自我校准 7. “不完美接纳”的实践：从理解到共存 本书的应对策略不强调“根除”负面情绪，而是倡导“重新定义”我们与自身阴影面的关系。我们将探讨如何通过“具身化”的方式，去感受和命名那些令人不适的情绪信号，而不是急于压制或合理化它们。这包括一系列关于“有意识的放松”的练习，帮助读者学会与自身的“不适”共处，将其视为有待理解的信息，而非必须消除的敌人。 8. 边界的重塑与“适度的疏离”艺术 真正的心理健康离不开清晰的人际边界。本书详细阐述了如何识别那些持续消耗能量的关系模式，并提供了一套循序渐进的方法来清晰、坚定且不带罪恶感地设立和维护个人边界。这不仅仅是学会说“不”，更是学会珍视自己的精力和时间，将之视为有限的、不可再生的资源。 9. 意义的再发现：从小确幸到深层使命感 在宏大的社会叙事失效后，个体需要重新构建自己的“意义地图”。本书引导读者超越短期目标的达成，转向探索那些能带来持久满足感的“深层使命感”。这涉及对个人核心价值观的重新审视，以及如何将这些价值观融入到日常的微小选择中，从而将生活从机械的执行，转变为有意识的创造。 结语： 这本书的最终目的，是提供一张内在地图，帮助读者识别自己正航行于何种精神海域，以及如何掌舵。它不提供速效药，只提供导航的工具和面对风暴的勇气。真正的疗愈，始于停止逃避，开始深入了解：我们如何成为现在的自己，以及我们如何选择成为未来的自己。这是一段关于自我理解、自我接纳与内在力量重塑的旅程。

作者简介

莎宾娜．维瑞．封．李蒙（Sabine Wery von Limont）
在汉堡大学攻读经济与心理学。专职为企业心理治疗师，曾任职于汉堡的知名医院与PARSHIP。如今她拥有自己的诊所，身心医学与创伤治疗领域的专家。住在汉堡。

译者简介

彭意梅
德国教育学博士，旅居慕尼黑。从事华语教学和中德文翻译。喜爱旅游，接近大自然。

前言
导论　发现心灵
阅读指南

第1章　边缘系统——心灵的住所
你有一则新讯息
　　对新事物充满期待的多巴胺
　　内源性类鸦片——世界上最好的毒品由心灵调制
　　不只是快乐荷尔蒙的血清素
　　危难救星皮质醇
　　去甲肾上腺素：「我会记着！」
　　催产素，不只是爱情荷尔蒙
与众不同的器官
心灵依託的关系
　　出生比我们想的还要早开始
　　教育：全世界后果最严重的建议
回到过去寻找蛛丝马迹
　　与父母相似的上一代
　　战争创伤：迟来的受害者
　　表观遗传学：基因中的恐惧

第2章　一致性原则——心灵对平衡的需求是如何形成的
心灵的基本需求
　　自我价值感：生命的基础
　　依附关系：我们生命中的人
　　掌控和独立自主：我们就是老板
　　寻求乐趣和避免反感：求取所有的美好
我的刻板模式，你的刻板模式
为什么心灵有点像脸书
心灵的应对策略
　　屈服
　　逃避
　　弥补
个性风格
人格障碍症
　　自恋型人格障碍症
　　胆怯地逃避和没自信的人格障碍症
　　依赖型人格障碍症
　　强迫型人格障碍症
　　做作型人格障碍症
　　否定型人格障碍症
　　妄想型人格障碍症
　　边缘型人格障碍症
如果病人觉得一切很正常
把障碍变成资源

第3章　发病——如果心灵出了问题
心灵的策略
　　防御机制：不允许的事不应该发生
　　意志力：什么时候是好的，什么时候会带来伤害
恐惧的神经生物学
　　情绪和记忆：「这我会永远记着！」
焦虑症
　　恐慌发作：当恐惧登上了高峰
　　特定场所焦虑症：对特定地点有恐惧
　　社交畏惧症：害怕与他人接触
　　特定畏惧症：害怕不具危险性的东西
　　广泛性焦虑症：一直活在忧虑阴影下
　　强迫症：为什么就是必须做某些事
　　强迫思考：禁忌占据了想像
　　安全感：为什么生活越安全，恐惧越多
受到地狱折磨的心灵
　　忧郁症：一种心理障碍，多种原因
　　忧郁症的神经生物学：化学物质失调
　　焦虑和忧郁：喜欢一起出现的症状
　　轻郁症：没有四季的日子
　　躁郁症：玛莎拉蒂是你的了
　　产后忧郁症：心情随着孩子的到来变沉重
　　脆弱性：诱发原因和心理障碍之间的时间缺口
　　心灵创伤和心灵的伤口
　　倒叙：热的记忆，冷的记忆
　　创伤后悲愤症候群
　　工作倦怠
　　上瘾

第4章　身心医学——心灵如何从身体消失
欢迎来到现代
　　情绪：「我看到你的感觉」
　　身体和心灵：向来合作无间的团队
心理心脏病学中的心灵相契
我们这个时代的慢性疾病
题外话：ACE研究
冲动如何驱策我们
心灵和免疫系统
一切都是想像？
无由来的疼痛
认真看待心灵的必要

第5章　平衡——心灵如何找到支柱
治疗：航向自己的冒险旅行
　　效用
　　渡渡鸟假设
　　治疗元素
　　治疗联盟
　　神经细胞的可塑性
　　自我治疗
费用：医疗保险公司和它负担的费用
　　行为疗法
　　心理分析
　　深层心理学
门槛：治疗途中的障碍
　　选择心理治疗师该注意的事项
药物：毒品和「快乐丸」
　　氯胺酮：新的万灵丹？
　　赛洛西宾：魔菇的本事更大
　　MDMA：对抗心灵创伤的旅程
治疗师的专门领域
　　眼动减敏与历程更新治疗：影响深远的大发现
　　图像重写和再处理疗法
提高对心灵创伤的敏感度
心灵的保镳
　　关系
　　伴侣
　　灵性
　　信仰
　　冥想
心理卫生
　　感知
　　留心和享受
　　停止技术

结语
注释

作者使用轻松有趣的笔调，将复杂难懂的脑神经科学，非常简单扼要写成这本书。深入浅出地介绍大脑各种结构、功能与运作模式，特别是主司情绪调控的边缘系统。也让我们了解到底可能出错的系统何在？会出现何种病兆？特别对常见的精神疾病，以及常与心理因素习习相关的身体疾病，称为心身症等，都有详尽的介绍，甚至有清楚的案例说明。也清楚交代平时针对大脑该如何保健？故障了又该找谁维修？如何维修，甚至叮嘱需要定期回厂保养。
——罗东圣母医院精神科资深主治医师郭约瑟

作者就像心灵的侦探，挖掘造成患者痛苦的深层原因……对案例的深度心理剖析，相当有启发性，融会经典的神经心理学研究、神经科学的最新进展，以及格外难得的，身心医学。这本书不只是社会大众了解心理治疗堂奥的捷径，对于台湾身心医学的推广，能起振聋发聩之效！
——身心科医师、《终结脑疲劳！》作者张立人

没有一种情绪可以不经由身体表达。情绪写在我们的态度和脸上，全世界的人可以透过表情直觉地辨认出别人的感觉：快乐的人微笑，受惊吓的人因恐惧而表情呆滞，生气的人愤怒全写在脸上，悲伤的人萎靡不振，或是因悲伤而衰老。
 
现在人际间的交流十分热络，但是没有观察彼此的机会。那他们用什么方法互相了解呢？传送表情符号。萤幕上黄色的脸代替了咧嘴笑、发脾气、眨眼睛。它们伸舌头，送飞吻，或者翻白眼。
 
我们的身体是情绪的表现，而且保证不只侷限在脸上。每个人都知道也都能感觉到，例如「有什么哽在心里」，「这让人反胃」或者「考前紧张得想上厕所」。无论如何，身体和心灵的分界上成长出一种工业和供应系统，但是经常出错：我们有照顾身体的医生和照顾心灵的医生，两者都会遇到各自的极限。
 
有件事天天在上演：每天在家庭医学科候诊室里等待的德国病人中，百分之二十到四十是白坐在那里。因为他们的问题不是出在身体，而是心灵。身体只是提供了舞台，让心灵疾病在那里演出。
 
有超过三分之一的国民在一生中会罹患一次心理疾病。但是他们大多数人首先不是得到心理医生，神经科医生或是心理治疗师诊治，而是家庭医生，有时候甚至让家医治疗多年，因为病人通常会先向他们谘询。
 
然后常常会出现所谓的「厚病历档案症状」或是「走换医生」。因为一位医生不能找到疾病的明确原因，但是仍然想帮忙，所以把病人继续送到下一位专门医生那里，或是送去做下一个检查。有时候要过了好几年，直到病人终于找到真正能帮他的人：一个心理治疗师或是身心医学专科。
 
对某些人来说这还不是解脱。长年在医生诊间流浪漂泊，这些病人现在疯了。几世纪以来将身体与心灵分开造成的刻板印象，至今仍影响着我们。
 
不是没有人企图改正这个印象。佛洛伊德早已注意到身体和心灵的交互作用，许多二十世纪的医生敞开心胸接受整体的观察，已经朝心灵走近了一点，因为人们不再将它阻挡在门外。

评分☆☆☆☆☆

「失控的心靈」，這幾個字，一瞬間勾起了我好多過去的經驗和感受。我記得有一次，因為工作上的挫折，我陷入了很長時間的低潮，那種感覺就像是被黑暗吞噬，對什麼都提不起興趣，整天渾渾噩噩的，這大概就是「憂鬱」吧。那時候，我不知道該怎麼辦，感覺自己被困住了，找不到任何光亮。而書名裡提到的「歇斯底里」，雖然聽起來有點誇張，但有時候，我們的情緒也會有突然爆發、難以控制的時刻，那種像是積壓了很久的壓力，突然找到了宣洩的出口，但事後又感到無比後悔和懊惱。我非常好奇，這本書會如何描繪這些「失控」的心靈狀態，它會從什麼樣的角度去剖析這些現象？是從生理、心理、還是社會層面？而且，最讓我感興趣的，是它承諾的「應對策略」。我希望這本書不只是告訴我們「我們生病了」，更重要的是，能告訴我們「如何才能康復」，或是「如何在生病的時候，更好地照顧自己」。這本書名，真的有種振聾發聵的力量，讓人不禁想一探究竟，尋找內心的平靜和力量。

评分☆☆☆☆☆

哇，看到這本書名就覺得心臟漏跳一拍，而且是那種又期待又有點怕受傷害的感覺！「失控的心靈」這幾個字，根本就是直擊現代人內心深處的吶喊嘛。每天打開社群媒體，好像每個人都在分享自己的「失控」時刻，從那種微小的焦慮，到感覺像是要被淹沒的恐慌，真的讓人不禁想問，究竟是我們怎麼了？還是這個世界本來就這麼讓人應接不暇？書名一口氣列出了那麼多種「失控」，光是唸出來都覺得有點喘不過氣，但又忍不住好奇，到底是什麼樣的力量，讓我們的思緒、情緒，甚至行為，時而像脫韁的野馬，時而又像被緊緊束縛的囚徒。我平常雖然不是那種會特別鑽研心理學的人，但生活中總會遇到一些讓我感到困惑、無力，甚至有點害怕的時刻，像是莫名其妙的煩躁、對某些事情的過度擔心、或是偶爾會出現的、讓自己都嚇一跳的極端情緒。所以，這本書的名字，就像一個神祕的邀請函，邀請我去探索那些隱藏在日常表象之下的，我們之所以為「人」的複雜與脆弱。我真的很好奇，作者會用怎樣的視角，去解構這些令人不安的「心靈失控」現象，是不是真的能找到一些讓我們能夠理解，甚至是有勇氣去面對它們的方法。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，光是看文字就有一種被「點醒」的感覺。有時候，我們會覺得自己好像陷入了一個莫名的迴圈，像是強迫自己去做某些事情，即使心裡知道這樣做沒意義，卻又停不下來，這就是書名裡說的「強迫症」嗎？還是更廣泛的「失控」？我身邊有些朋友，在人際關係中經常感到受挫，他們會害怕與人接觸，對他人的評價過度敏感，甚至會因為害怕被拒絕而逃避社交，這大概就是「社交恐懼」吧。而我自己，有時候也會覺得自己對某些事物，像是社群媒體、或是某種習慣，有著難以割 ক্রমবর্ধমান的「依賴」，一旦抽離，就會感到莫名的空虛或焦慮。所以，當我看到這本書名的時候，我就覺得，這不只是一本關於心理學的書，更像是我們這個世代的「心靈地圖」，記錄著我們可能遇到的各種「迷航」和「困境」。我非常好奇，作者會用什麼樣的「座標」和「導航系統」，來幫助我們理解這些「失控」的成因，更期待的是，書中能提供一些具體的「指引」，讓我們能循著這些指引，找到回家的路，或是至少，能讓自己在迷失的時候，不至於完全迷失方向。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，簡直就是一語道破了許多人在當代社會的生存困境。我記得有一次，我為了報告熬夜了好幾個晚上，那種過勞的感覺，不只是身體上的疲憊，更多的是一種精神上的麻痺，覺得自己好像被掏空了，連一點點思考的能力都喪失。那時候，我就在想，到底是什麼讓現代人這麼容易陷入「過勞」的泥沼？是社會的競爭壓力？還是我們對自己的要求太高？而書名裡提到的「社交恐懼」、「依賴症」、「強迫症」，這些詞彙，以前總覺得離我很遙遠，但隨著年紀增長，在身邊的人身上，或是透過新聞、影劇，似乎也漸漸看到了這些「失控」的影子。有時候，自己也會在某些社交場合感到極度不自在，腦袋一片空白，不知道該說什麼、做什麼，那種尷尬和無所適從，真的讓我想要立刻逃離現場。所以，當我看到這本書的書名時，我立刻就被吸引了。我想知道，這些看似獨立的「失控」現象，是不是其實有著共同的根源？是不是我們的大腦，在某些時候，會走上我們意想不到的「岔路」？而更重要的，是書名裡承諾的「應對策略」，這才是最讓人期待的部分。如果能有一些實用的方法，幫助我們重新找回對自己心靈的掌控感，那這本書的價值就真的無可限量了。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，這個書名給我的第一印象，就是「真實」，而且是那種毫不遮掩、直擊人心的真實。我們活在這個資訊爆炸、變化快速的時代，每天都在接收各種訊息，面對各種挑戰，有時候真的會覺得自己像個小船，在狂風巨浪中載浮載沉，完全無法掌握方向。我經常會感到焦慮，尤其是在面對未知的情況時，那種緊張、不安，有時候會放大到一種恐慌的程度，讓我整個人都僵住了，不知道該如何是好。而書名裡提到的「自戀」、「偏執」，這些詞彙，雖然聽起來有點負面，但我反而覺得，這代表作者並沒有迴避那些我們不太願意承認，或是覺得有點難以啟齒的「人性陰暗面」。有時候，我們在不自覺中，也會展現出一些讓自己感到訝異的特質，像是過於在意別人的評價，或是對某些事情產生不必要的猜疑。所以，我非常期待這本書能夠深入探討這些複雜的心理運作機制，不只是告訴我們「有哪些失控」，更希望能夠解釋「為什麼會失控」，以及最重要的，如何才能「不失控」，或是能在失控時，找到出口。