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　　你是否因为这种事情烦恼？
　　「早起持续不了。」
　　「明明开始学英语，但是在过程中受挫。」
　　「明明想要减重，却忍不住吃太多。」
　　「明明想要戒菸，又总是戒不掉。」

　　这些烦恼十分常见，你想要开始良好的新习惯，但一直持续不了。这不是因为你意志力薄弱，也不是因为你干劲不足，更不是因为你缺乏与生俱来的能力，或是你的个性有问题。

　　为何不能如愿？那是因为你不知道成功打造习惯的诀窍。
　　日本改变5万人的习惯养成专家吉井雅之教你——
　　不仰赖意志力或干劲，就能够持续下去的最强习惯养成技能！

　　调整你一味强迫自己的做法，掌握下列这些重点：

　　●降低「门槛」：想要持续下去，「做得到」是关键。一开始就设定严格的高标，只会让自己更容易半途而废。

　　●以「玩游戏」的感觉去做：将习惯设定成「游戏破关」的型态，让大脑觉得愉快，就容易维持下去。

　　●决定「前一个」习惯：准备功夫很重要，想要持续什么，就得意识到必须同时做好什么才行。

　　●利用「固定姿势」和「挤出笑容」，强化正面输出：例如，小小地比个YA!的胜利姿势，有助于引导大脑正面的想法。

　　●透过「未来年表」和「未来日记」，进一步提升雀跃感：清楚勾勒自己未来的身影，视觉化，把画面烙印在大脑，想像会更容易成真。

　　●制作「借口清单」：若是心想「不能找借口」，就会陷入「必须⋯⋯」的思考模式，只会徒增更多压力。把你常用的借口写出来，清楚意识到你的託辞，再逐渐减少借口的数量。

　　●欺骗大脑，打造「确信习惯」：大脑认为「做得到」的事，无论多么困难，都会乖乖被骗。你问大脑：「为何总是做不到？」大脑会寻找做不到的理由。你问大脑：「该怎么做，才能做得到？」它就会寻找做得到的方法。

　　所以，日记写一行，锻鍊肌肉做一下，想要养成阅读的习惯，先和自己约定「每天翻开书本」就可以。一开始就下勐药，只会启动大脑的趋避反应，以失败收场。

　　日本改变5万人真实生活的No.1习惯形成顾问，教你建立71个全新观点，每天看一篇，用三个月的时间，打造更好的自己，你绝对做得到！

　　◎启动良好习惯的力量：
　　案例1：透过「一张纸」的习惯，从一般上班族变成全球经营者
　　案例2：透过用语的习惯，成功减重10公斤以上
　　案例3：透过早上「走出家门」的习惯，40岁的前职业拳击手重返擂台，实践与已逝父亲的约定
　　案例4：透过说「谢谢」的习惯，戏剧性地改善家人关系
　　案例5：每天回到家后，先收拾、丢弃三件垃圾，业绩提升了！
　　案例6：每天持续写电子报，结果出书了。
　　案例7：老板每天早上6点到公司洗马桶，改变了整间公司。
　　「能够持续下去」才是重点，让好习惯成为你人生中最强大的武器。
 

作者简介    

吉井雅之

　　No.1习惯形成顾问。1958年，生于神户市。受够了一路走来负面思考的自己，某日内心充满了自暴自弃的情绪，遇见「习惯决定一切」这句话，想要重新来过，开始在加油站打工。32岁的他，为了自我成长，参加了许多能力开发的研讨会。尔后，以石油相关企业为主，从事人才教育业务。

　　2005年，创立了「以协助每个人都能够创造人生成果为志业」的顾问公司——Simple Task有限公司。后来，于札幌、东京、名古屋、大坂，举办让日本成人有活力的研讨会「喜働力塾」。巡回日本各地，进行各种人才培训、演讲并举办研讨会，在15年内，进行了50,000人的实践训练。

　　在担任各行各业顾问的同时，为了实现孩子的梦想，亦积极致力于「亲子一同实现梦想的习惯方法研究会」等。除了成功协助五十多家企业提升收入、增加利润，并且基于脑科学协助开发商务人士的能力，亦指导体育团队和考生等群体提升能力。

　　着有《成功社长养成的52个习惯》。

　　simpletask.co.jp

译者简介    

张智渊

　　台北人，辅仁大学翻译学研究所硕士课程修毕，从事翻译二十年，译有《失乐园》、《利休之死》、《爱之国》、《艾比斯之梦》等六十余本小说，以及《无印良品为什么在全世界大受欢迎？》、《麦肯钖新人逻辑思考5堂课》等四十余本实用书，现为专职译者。

　　Email: akiracat@seed.net.tw
 

序言 习惯影响人生
第1章 人生，「习惯决定一切」
第2章 为何你持续不了？
第3章 意志力薄弱的人也能够持续下去！养成习惯的最强技能
第4章 运用大脑的力量，让习惯变成超强力
第5章 你的人生透过习惯的力量动起来
后记 好的人生，是怎样的人生？
 

序言习惯影响人生
 
你是否因为这种事情烦恼？
 
「早起持续不了。」
 
「明明开始学习英语，但是在过程中受挫。」
 
「明明想要减重，却忍不住吃太多。」
 
「明明想要戒菸，又总是戒不掉。」
 
这些都是常见的烦恼，不是因为你意志力薄弱，也不是因为你没有干劲，更不是因为你缺乏与生俱来的能力，或是个性有问题。
 
那么，为何不能如愿呢？
 
那是因为你不晓得「成功养成习惯」的方法。
 
「习惯」是指，努力不懈地持续自己决定要做的事。
 
养成哪种习惯，会决定你的人生。一切取决于习惯，习惯决定了一切，这就是我在本书想要传达的内容。
 
我身为习惯形成顾问，从企业经营者到一般员工、学生和孩子，至今总共指导过5万人打造习惯的方法。
 
在他们当中，我看到了数不清的人的人生，因为习惯而大幅改变。
 
完全接不到订单的业务员摇身一变，成为超级销售员；无法对自己有自信的女性减重成功，神彩奕奕地开始绽放光芒；不睦的夫妻关系变得圆满⋯⋯许多人因为养成良好的习惯，开始过着与众不同的人生。
 
因此，我能够断定——习惯具有非常强大的力量。
 
从工作、学习、家庭到人际关系，习惯在所有场合中，会成为你强而有力的伙伴。
 
习惯是整个人生中有帮助、最强大的技能。
 
打造习惯和能力、资质无关，也不需要落伍的秉性论。
 
我身为习惯形成的专家，传授至今的是所有人都能够实践、重现性高的方法。
 
此外，我纳入脑科学，确立了将所有人一律拥有的大脑机能彻底活用的专业知识。
 
我介绍的习惯形成方法，和年龄、职业、学历等完全无关，无论男女老少，对任何人都有帮助。
 
当然，对你也是。
 
只要看完这本书，学会打造习惯的技能，我保证你能够度过理想的人生。
 
本书的内容包括：
 
第1章，解说习惯决定人生的一切。看完之后，就会明白习惯为何具有左右人生的力量。
 
第2章，阐释习惯的真面目。你应该能够理解，为什么到目前为止，你的习惯会持续不了。
 
第3章，介绍养成习惯的重点。说明用来形成习惯的实践性专业知识，像是开始习惯的具体方法和用起来不受挫的祕诀等。
 
第4章，说明贴近大脑，打造强大习惯的方法。大脑和习惯有着极强的连结，知道大脑的特性，就能够确实培养习惯。
 
第5章，按照主题，介绍打造习惯的方法。像是早起、看书、减重、存钱等，解说如何养成许多人都想要持续下去的习惯。

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