忘掉，人生才能前进：遗忘过往的痛苦回忆和成功经验，以真实的自己面对未来 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　★从日常生活到工作职场，都要学会「忘掉」！
　　★越想忘掉，越忘不掉，你需要的是「忘掉」的技巧！

　　「忘掉」的好处：
　　‧不被「过去」束缚
　　‧不受「其他人」影响
　　‧不必烦恼「将来」

　　「忘掉」的技巧：
　　‧开拓新的经验，以取代旧的回忆
　　‧丢弃引起痛苦回忆的「物品」
　　‧摆脱不必要的人际联系
　　‧安排了解自己的独处时间
　　‧复杂的工作，用「细心」代替「操心」
　　‧时间是解决一切的良药

　　无论是愉快或痛苦的回忆、家人或同事的意见、职场成功或失败的经验，只有「忘掉」它们，才会看见自己真实的内心，生活才会清新自在。

　　作者身为寺庙主持，多年接触参禅者的烦恼，都是受到过去或回忆的困扰。从日常生活、职场环境中，作者分析了各种引起我们烦恼的人事物，并提供忘掉的方法，不受过去约束、不为未来操心，以清澈的思维掌握当下的每一刻。

名人推荐

　　（依姓名笔画排列）

　　李介文　临床心理师
　　洪仲清　临床心理师
　　陈志恆　谘商心理师／作家
　　陈德中　台湾正念工坊执行长
　　苏益贤　临床心理师
 

拥抱此刻，重塑自我：通往内心平静的实用指南 你是否感到被过去无形的枷锁所束缚？那些辉煌的成功，或是刻骨铭心的失败，像幽灵一样盘桓不去，阻碍着你迈向崭新的生活？你渴望一种更轻盈、更真实的存在方式，却不知如何才能真正“放下”那些沉甸甸的记忆？ 本书并非一本空泛的哲学论述，而是一份详尽的、操作性极强的内心重塑地图。它深入探讨了人类心智处理记忆的复杂机制，并提供了一套系统性的工具和练习，帮助读者有意识地管理和释放那些不再服务于当下幸福感的心理负担。我们认识到，遗忘并非简单的抹除，而是一种积极的、充满智慧的选择——选择将注意力聚焦于可以改变和创造的未来，而非沉湎于早已定格的过去。 第一部分：解构“记忆的牢笼”——为何我们难以释怀？ 我们常常将记忆视为客观的记录，但心理学研究表明，记忆是高度主观、可塑且带有情感滤镜的构建体。第一部分将带你深入剖析记忆如何成为塑造当前人格和行为模式的强大力量，并识别出那些潜伏在潜意识中，不断消耗你生命能量的“记忆锚点”。 1. 记忆的“粘性”机制： 我们将解析杏仁核与海马体在情绪记忆固化中所扮演的角色。了解大脑如何将创伤或强烈愉悦与特定情境绑定，从而形成难以打破的反应模式。我们不会试图麻痹这些机制，而是学习如何识别“触发器”，并在它们启动时，采取有意识的干预措施。 2. 成功经验的悖论： 许多人发现，成功的记忆同样具有束缚性。曾经的“最佳状态”或“巅峰成就”设定了一个难以企及的参照点，使人在面对日常的、不完美的进步时感到挫败和自卑。本章将指导你如何将过去的成就转化为“能力证明”，而非“未来标准”，从而允许自己以更谦逊、更开放的心态迎接新的挑战。 3. “叙事陷阱”： 我们通过讲述自己的故事来定义自己。如果你的核心叙事是“我是受害者”或“我永远无法再次达到那样的高度”，那么你的潜意识就会不断寻找证据来印证这个故事。本书将提供结构化的方法，教你如何批判性地审视并重写你的个人历史剧本，将其从“宿命论”转变为“成长论”。 第二部分：有效遗忘的技术与实践——构建通往未来的桥梁 真正的“放下”不是假装遗忘，而是改变记忆对你的“控制权”。本部分聚焦于一系列经过验证的心理技术，旨在逐步削弱旧有记忆的情感能量，并为新的、积极的经验腾出心智空间。 4. 认知重评（Cognitive Reappraisal）： 这是改变你对事件的情感反应的核心工具。通过系统的提问练习，引导读者从第三人称视角审视那些痛苦或骄傲的往事，辨析事件中的事实、你的解释，以及你赋予它的意义。关键在于分离“发生过的事实”与“我对事实的诠释”，从而剥离事件的情感毒性。 5. 渐进式暴露与“情绪脱敏”： 针对创伤性或令人尴尬的记忆，本书提供了一种温和且可控的暴露练习。这不同于强制性的“直面”，而是通过短时间的、受控的想象或书写，逐步降低大脑对特定记忆的应激反应。这需要极大的耐心和自我关怀，我们强调设定清晰的边界和“安全词”。 6. “时间转移”的冥想练习： 传统冥想强调“活在当下”，但当“当下”被过去的阴影笼罩时，这种指导难以执行。我们引入了“未来心智锚定法”，这是一种主动的、目标导向的冥想技术，训练大脑将注意力集中在“如果我已解决了这个问题，我现在会做什么？”的未来情境中，从而自然地减少对过去事件的回放。 7. 建立新的“行动回路”： 记忆的遗忘需要新的、更强大的正面经验来覆盖。本部分详细指导读者如何制定“微行动计划”，即那些即使在情绪低落时也能轻松完成的小任务。每一个成功完成的小任务都会在神经层面建立新的积极联系，逐步取代旧有的消极记忆路径。 第三部分：活出“此刻的自己”——面向未定义的未来 当我们成功地减轻了过去的重量，新的挑战便浮现出来：如何定义一个不被过去成功或失败所局限的“真实自我”？ 8. 身份的动态性认知： 人是不断变化和进化的。本书强调，你的“现在”的身份是过去所有经验的集合体，但它不是最终形态。我们探讨如何接受身份的不确定性，并将其视为创新的温床。这要求我们放弃对“一成不变的自我”的执着。 9. 面对未来的“不完美”： 真正的自由来自于接受未来也是不可预测的。许多人因害怕重蹈覆辙或再次辉煌而行动迟缓。我们将指导读者如何建立“风险缓冲机制”和“快速恢复协议”，使他们在面对不确定性时，能够更灵活、更少恐惧地做出决策。 10. 迈向真实性： 当我们不再需要耗费精力去维护一个基于过去形象（无论是光鲜的还是痛苦的）的自我时，真正的真实性得以展现。这包括诚实地表达需求、设定健康的界限，以及允许自己在别人面前展现出“仍在学习”的状态。本书的最后，将引导读者将从遗忘中获得的能量，投入到建设一个与你此刻价值观完全一致的生活蓝图之中。 总结： 《忘掉，人生才能前进》不是一本关于“遗忘”的教科书，而是一份关于“重新定向”的操作手册。它提供的方法清晰、实用，旨在帮助你从记忆的回音室中走出来，用清醒的目光审视眼前鲜活的世界，并以一个更轻盈、更具适应性的姿态，迎接每一个崭新的、充满可能性的明天。你将学会不再是过去的囚徒，而是此刻行动的真正主人。

作者简介    

平井正修

　　临济宗国泰寺派全生庵住持，一九六七年生于东京，一九九○年自学习院大学法学部政治学科毕业后，在静冈县三岛市龙泽寺专门道场修行，一直修行到二○○一年。二○○二年担任住持，二○一六年开始，在日本大学危机管理学部，担任客座教授指导坐禅。

　　平时会举办坐禅会、企业研习、演讲会，阐释禅学的哲理，教导众人如何面对自己的工作和人生，以及调和身心的方法。

　　全生庵本为弔唁明治维新英魂的寺庙，由江户无血开城的功臣山冈铁舟设立。中曾根康宏和安倍晋三等历任首相，也都会到全生庵参禅。

　　主要着作有《男人的禅语》《坐禅净心》《活得像朵花》《放轻松》《舍弃三毒》等等。

译者简介    

叶廷昭

　　文藻外语学院毕业，现为专职译者。译有《印度如何培养出这么多全球化人才？》《图解电动车大未来》等书。
 

前言 透过「遗忘」平复心中的波涛
 
第一章 好事坏事都一扫而空──不被「过去」束缚
1「取代」记忆
2抛下「物品」，抛下「记忆」
3「成功经验」更应该遗忘
4你的「坚持」是什么？
 
第二章 放下不安、烦恼、欲望──不去烦恼「将来」
1「不如意」才好
2专注于「当下」
3正视每一个当下
4如何不在意
5重视五感
 
第三章 想忘却忘不掉──不被「人际关系」影响的诀窍
1安排独处的时间
2摆脱联系
3享受「沉默」
4不必勉强当「好人」
5不期待「回报」
6真正的牵绊
 
第四章 何谓「无心？何谓「平常心」──不急、不慌、不乱的启示
1放弃「寻找自我」
2扮演好自己的「角色」
3做就对了
4不用太认真
5相信「自己」
6粗心的下场
 
第五章 遗忘让你的人生更美好──日日是好日
1不必刻意遗忘
2舍弃多余的感情
3不要想太多
4不求「正解」
5了却心事
6发挥「遗忘力」坚强活下去
 

第一章
 
好事坏事都一扫而空──不被「过去」束缚
 
「取代」的记忆
 
我们心中有许多无法化消的记忆，而且程度比我们想像的更加严重。
 
例如，多年前的痛苦回忆、徒留辛酸的恋爱经验、后悔对朋友说出口的话、被别人的言语中伤等等。
 
忘掉这些负面的思绪，就能轻松自在地生活，偏偏我们就是抛不下、忘不了。
 
不去计较往事，就不会痛苦难过了，偏偏我们就是无法不在意。
 
旁人劝我们忘怀，我们自己也想忘怀，但没有人可以轻易忘怀，此乃人之常情。
 
「转换」与「重置」
 
做人要懂得「转换情绪、重置心情」。
 
例如去泡温泉、看海、爬山，置身在大自然的怀抱中。
 
或者出国去旅游，待在跟平常不一样的环境。
 
脱离日常生活，我们会以为已经「转换」或「重置」心情了。
 
不过，内心的问题和过去的记忆不会轻易消失，事实依旧是不可抹灭的事实。
 
所以，我们没办法在记忆犹新的情况下转换心情，也没办法像玩游戏一样按个按钮就全部重置。
 
有一句禅语叫「放下着」。
 
心无常住，保持「空无」是通往顿悟的捷径。因此，佛家才会说「抛下所有」。
 
抛下执着与束缚，连刻意要抛下的意念都舍弃。意思是要舍弃多余的事物，好好珍惜每一个当下。
 
然而，「舍」不是件容易的事情。
 
我们总是认定自己的个性难以改变，过往的痛苦经验难以忘怀，也有人认为改变生活方式太辛苦了。
 
这些定见和坚持，都是我们自己创造出来的，形同替自己戴上枷锁。
 
那么，该如何卸下这些枷锁呢？
 
热衷的事物
 
如果你一定会想起过去的经历，那么请去尝试新的事物，取代自己的回忆。这样一来，你自然就会专注在当下了。
 
比方说，你一直忘不了分手的恋人，那你应该勇敢踏出一步找寻新的伴侣。要是你很讨厌现在的职场，每天想着辞职不干，那你应该努力找到新的工作。
 
换言之，你要找到「下一个」热衷的事物。
 
找到其他热衷的事物才是好办法。与其整天逼自己遗忘讨厌的回忆，不如找到幸福来帮你淡忘。
 
有一则禅的教诲是这样的。
 
唐代的德山禅僧曾向龙潭禅师求法。他们聊了许久，不知不觉间都入夜了。
 
龙潭禅师说时候不早了，德山也该回去了。德山起身行礼后就要离开，可是太阳已经完全下山了。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书简直是为我量身定做的！最近这段时间，我真的被一些陈年往事困扰得不行，工作上的一些瓶颈，感情上的一些遗憾，都像一张张网一样缠绕着我，让我喘不过气来。每次想要往前走，总会被那些过去的画面拉住，然后就开始自我怀疑，觉得自己是不是哪里做错了，是不是当初的选择不对。翻开《忘掉，人生才能前进》，一开始我还有点疑虑，心想“遗忘”真的有那么神奇吗？但随着阅读的深入，我才发现，作者并不是在讲一些空泛的道理，而是提供了一套非常具体的、可操作的方法。书中有很多关于如何处理负面情绪、如何重塑自我认知的章节，读起来就像是一位贴心的朋友在循循善诱。我尤其喜欢作者对于“情绪垃圾”的处理方式的描述，让我明白了原来那些一直压在心底的东西，是可以被清理的，而且清理的过程并不一定痛苦，反而可能是一种释放。这本书让我看到了希望，让我觉得，原来过去的经历，无论好坏，都只是构成我人生的一部分，而不是我人生的全部。我不再害怕去面对那些曾经让我痛苦的回忆，反而开始尝试去理解它们，然后，像书里说的那样，让它们成为滋养我成长的养分，而不是阻碍我前进的绊脚石。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题就已经足够吸引人，但真正让我惊喜的是它内容的深度和广度。《忘掉，人生才能前进》不仅仅是一本关于如何放下过去的“心灵鸡汤”，它更像是一本关于自我认知和人生哲学的深刻探讨。作者对于“遗忘”的解读非常到位，它不是一种逃避，而是一种主动的选择，是选择将有限的生命能量聚焦在当下和未来，而不是被过去的阴影所消耗。我特别欣赏作者在书中探讨的“成功陷阱”，很多时候，我们固守过去的成功模式，害怕改变，害怕承担失败的风险，反而错失了新的机遇。这种反思让我感到一种警醒，因为我发现自己也常常陷入类似的思维定势。书中的案例分析也很精彩，通过不同的故事，让我更清晰地看到，那些看似无法释怀的过去，其实是可以被转化成力量的。它让我明白，我们不是要抹去痕迹，而是要学会与过往和解，与那个曾经的自己达成和解。读完之后，我感到一种前所未有的轻松，好像卸下了很多不必要的包袱，脚步也变得轻盈了许多。这不仅仅是一本书，更像是一次与自己的深度对话，让我对“真实”这个词有了更深刻的理解。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都觉得，人生的很多困境，都源于我们对过去的执念，不管是耿耿于怀的错误，还是念念不忘的辉煌，都像是在原地踏步。当我在书店看到《忘掉，人生才能前进》这本书时，它的书名瞬间击中了我。读完之后，我的感受真的可以用“醍醐灌顶”来形容。这本书的优点在于，它并没有提供一些不切实际的空泛理论，而是用非常生活化、非常接地气的方式，讲述了如何真正地“遗忘”。作者反复强调，遗忘不是要忘记发生过的事，而是要遗忘那些附着在事件上的负面情绪和不必要的执念。我特别受启发的一点是，书里提到了“成功经验”有时也会成为一种负担。我常常会回想起自己过去的一些小成就，然后就觉得自己好像很了不起，不屑于去做一些基础的工作，或者害怕尝试那些我没有经验的领域。这本书让我意识到，真正的成长，恰恰在于能够不断地放下过去的标签，拥抱未知。它让我明白，我们所谓的“真实的自己”，其实一直在那里，只是被过去的种种杂念所遮蔽了。这本书像一面镜子，照出了我内心的迷茫，也指明了走出迷雾的方向。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，最近我经历了一些比较低谷的时期，对很多事情都提不起兴趣，总觉得被一些过去的事情困扰着，做什么都提不起劲。偶然的机会看到《忘掉，人生才能前进》这本书，当时就被“遗忘过往的痛苦回忆”这几个字吸引了。这本书的内容比我想象的要深刻得多，它不仅仅是教你如何忘记不开心的事情，更重要的是，它引导你去审视和理解那些让你痛苦的根源。书中关于“成功经验”的部分，也给了我很大的启发。我以前一直觉得，过去的成功是值得骄傲的资本，但作者却提醒我，有时正是这些过去的成功，让我们固步自封，不敢去冒险，不敢去创新。这种观点让我茅塞顿开，我意识到，我可能一直以来都活在过去的辉煌里，而忘记了人生是一个不断前进的过程。这本书的语言风格非常温和，读起来没有压力，而且作者用了很多真实的案例，让我能够感同身受。它让我明白，所谓的“真实的自己”，并不是要去改变什么，而是要去接受和拥抱那个不完美的自己。读完之后，我感到一种久违的轻松感，好像心中压着的石头被移开了，整个人都变得轻盈起来。

评分☆☆☆☆☆

读完《忘掉，人生才能前进：遗忘过往的痛苦回忆和成功经验，以真实的自己面对未来》，我真的觉得像是获得了一份人生地图，而且还是一份很实用的、能够指引我走出迷雾的手册。书里提到的“遗忘”不是叫我们装作失忆，而是教我们怎么去消化、去放下那些沉重的过去，不管是令人心碎的失败，还是那些曾经引以为傲却现在看来有点碍事的成功。我特别有感触的是作者对于“成功经验”的看法，以前总觉得成功是越多越好，应该紧紧抓住，但书里提醒我，有时候那些过去的成功，反而会成为我们固步自封的理由，让我们害怕去尝试新的事物，害怕失败。这种颠覆性的观点，让我重新审视了自己一路走来的历程，也让我意识到，原来我一直以来对“进步”的理解，都可能被过去的荣耀所蒙蔽。书中的许多比喻和故事都非常生动，让我能够感同身受。特别是作者用一种非常温和但又充满力量的方式，引导我去拥抱那个“真实的自己”。我想，这大概是很多人都渴望拥有的状态吧，能够放下外界的评价，放下过去的包袱，就那样坦然地、勇敢地向前走。这本书真的给了我很多启发，让我觉得人生好像还有很多可能性，而这些可能性，就藏在那个能够真正“遗忘”和“前进”的自己身上。