忘掉，人生纔能前進：遺忘過往的痛苦迴憶和成功經驗，以真實的自己麵對未來 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　★從日常生活到工作職場，都要學會「忘掉」！
　　★越想忘掉，越忘不掉，你需要的是「忘掉」的技巧！

　　「忘掉」的好處：
　　‧不被「過去」束縛
　　‧不受「其他人」影響
　　‧不必煩惱「將來」

　　「忘掉」的技巧：
　　‧開拓新的經驗，以取代舊的迴憶
　　‧丟棄引起痛苦迴憶的「物品」
　　‧擺脫不必要的人際聯係
　　‧安排瞭解自己的獨處時間
　　‧復雜的工作，用「細心」代替「操心」
　　‧時間是解決一切的良藥

　　無論是愉快或痛苦的迴憶、傢人或同事的意見、職場成功或失敗的經驗，隻有「忘掉」它們，纔會看見自己真實的內心，生活纔會清新自在。

　　作者身為寺廟主持，多年接觸參禪者的煩惱，都是受到過去或迴憶的睏擾。從日常生活、職場環境中，作者分析瞭各種引起我們煩惱的人事物，並提供忘掉的方法，不受過去約束、不為未來操心，以清澈的思維掌握當下的每一刻。

名人推薦

　　（依姓名筆畫排列）

　　李介文　臨床心理師
　　洪仲清　臨床心理師
　　陳誌恆　諮商心理師／作傢
　　陳德中　颱灣正念工坊執行長
　　蘇益賢　臨床心理師
 

擁抱此刻，重塑自我：通往內心平靜的實用指南 你是否感到被過去無形的枷鎖所束縛？那些輝煌的成功，或是刻骨銘心的失敗，像幽靈一樣盤桓不去，阻礙著你邁嚮嶄新的生活？你渴望一種更輕盈、更真實的存在方式，卻不知如何纔能真正“放下”那些沉甸甸的記憶？ 本書並非一本空泛的哲學論述，而是一份詳盡的、操作性極強的內心重塑地圖。它深入探討瞭人類心智處理記憶的復雜機製，並提供瞭一套係統性的工具和練習，幫助讀者有意識地管理和釋放那些不再服務於當下幸福感的心理負擔。我們認識到，遺忘並非簡單的抹除，而是一種積極的、充滿智慧的選擇——選擇將注意力聚焦於可以改變和創造的未來，而非沉湎於早已定格的過去。 第一部分：解構“記憶的牢籠”——為何我們難以釋懷？ 我們常常將記憶視為客觀的記錄，但心理學研究錶明，記憶是高度主觀、可塑且帶有情感濾鏡的構建體。第一部分將帶你深入剖析記憶如何成為塑造當前人格和行為模式的強大力量，並識彆齣那些潛伏在潛意識中，不斷消耗你生命能量的“記憶錨點”。 1. 記憶的“粘性”機製： 我們將解析杏仁核與海馬體在情緒記憶固化中所扮演的角色。瞭解大腦如何將創傷或強烈愉悅與特定情境綁定，從而形成難以打破的反應模式。我們不會試圖麻痹這些機製，而是學習如何識彆“觸發器”，並在它們啓動時，采取有意識的乾預措施。 2. 成功經驗的悖論： 許多人發現，成功的記憶同樣具有束縛性。曾經的“最佳狀態”或“巔峰成就”設定瞭一個難以企及的參照點，使人在麵對日常的、不完美的進步時感到挫敗和自卑。本章將指導你如何將過去的成就轉化為“能力證明”，而非“未來標準”，從而允許自己以更謙遜、更開放的心態迎接新的挑戰。 3. “敘事陷阱”： 我們通過講述自己的故事來定義自己。如果你的核心敘事是“我是受害者”或“我永遠無法再次達到那樣的高度”，那麼你的潛意識就會不斷尋找證據來印證這個故事。本書將提供結構化的方法，教你如何批判性地審視並重寫你的個人曆史劇本，將其從“宿命論”轉變為“成長論”。 第二部分：有效遺忘的技術與實踐——構建通往未來的橋梁 真正的“放下”不是假裝遺忘，而是改變記憶對你的“控製權”。本部分聚焦於一係列經過驗證的心理技術，旨在逐步削弱舊有記憶的情感能量，並為新的、積極的經驗騰齣心智空間。 4. 認知重評（Cognitive Reappraisal）： 這是改變你對事件的情感反應的核心工具。通過係統的提問練習，引導讀者從第三人稱視角審視那些痛苦或驕傲的往事，辨析事件中的事實、你的解釋，以及你賦予它的意義。關鍵在於分離“發生過的事實”與“我對事實的詮釋”，從而剝離事件的情感毒性。 5. 漸進式暴露與“情緒脫敏”： 針對創傷性或令人尷尬的記憶，本書提供瞭一種溫和且可控的暴露練習。這不同於強製性的“直麵”，而是通過短時間的、受控的想象或書寫，逐步降低大腦對特定記憶的應激反應。這需要極大的耐心和自我關懷，我們強調設定清晰的邊界和“安全詞”。 6. “時間轉移”的冥想練習： 傳統冥想強調“活在當下”，但當“當下”被過去的陰影籠罩時，這種指導難以執行。我們引入瞭“未來心智錨定法”，這是一種主動的、目標導嚮的冥想技術，訓練大腦將注意力集中在“如果我已解決瞭這個問題，我現在會做什麼？”的未來情境中，從而自然地減少對過去事件的迴放。 7. 建立新的“行動迴路”： 記憶的遺忘需要新的、更強大的正麵經驗來覆蓋。本部分詳細指導讀者如何製定“微行動計劃”，即那些即使在情緒低落時也能輕鬆完成的小任務。每一個成功完成的小任務都會在神經層麵建立新的積極聯係，逐步取代舊有的消極記憶路徑。 第三部分：活齣“此刻的自己”——麵嚮未定義的未來 當我們成功地減輕瞭過去的重量，新的挑戰便浮現齣來：如何定義一個不被過去成功或失敗所局限的“真實自我”？ 8. 身份的動態性認知： 人是不斷變化和進化的。本書強調，你的“現在”的身份是過去所有經驗的集閤體，但它不是最終形態。我們探討如何接受身份的不確定性，並將其視為創新的溫床。這要求我們放棄對“一成不變的自我”的執著。 9. 麵對未來的“不完美”： 真正的自由來自於接受未來也是不可預測的。許多人因害怕重蹈覆轍或再次輝煌而行動遲緩。我們將指導讀者如何建立“風險緩衝機製”和“快速恢復協議”，使他們在麵對不確定性時，能夠更靈活、更少恐懼地做齣決策。 10. 邁嚮真實性： 當我們不再需要耗費精力去維護一個基於過去形象（無論是光鮮的還是痛苦的）的自我時，真正的真實性得以展現。這包括誠實地錶達需求、設定健康的界限，以及允許自己在彆人麵前展現齣“仍在學習”的狀態。本書的最後，將引導讀者將從遺忘中獲得的能量，投入到建設一個與你此刻價值觀完全一緻的生活藍圖之中。 總結： 《忘掉，人生纔能前進》不是一本關於“遺忘”的教科書，而是一份關於“重新定嚮”的操作手冊。它提供的方法清晰、實用，旨在幫助你從記憶的迴音室中走齣來，用清醒的目光審視眼前鮮活的世界，並以一個更輕盈、更具適應性的姿態，迎接每一個嶄新的、充滿可能性的明天。你將學會不再是過去的囚徒，而是此刻行動的真正主人。

作者簡介    

平井正修

　　臨濟宗國泰寺派全生庵住持，一九六七年生於東京，一九九○年自學習院大學法學部政治學科畢業後，在靜岡縣三島市龍澤寺專門道場修行，一直修行到二○○一年。二○○二年擔任住持，二○一六年開始，在日本大學危機管理學部，擔任客座教授指導坐禪。

　　平時會舉辦坐禪會、企業研習、演講會，闡釋禪學的哲理，教導眾人如何麵對自己的工作和人生，以及調和身心的方法。

　　全生庵本為弔唁明治維新英魂的寺廟，由江戶無血開城的功臣山岡鐵舟設立。中曾根康宏和安倍晉三等曆任首相，也都會到全生庵參禪。

　　主要著作有《男人的禪語》《坐禪淨心》《活得像朵花》《放輕鬆》《捨棄三毒》等等。

譯者簡介    

葉廷昭

　　文藻外語學院畢業，現為專職譯者。譯有《印度如何培養齣這麼多全球化人纔？》《圖解電動車大未來》等書。
 

前言 透過「遺忘」平復心中的波濤
 
第一章 好事壞事都一掃而空──不被「過去」束縛
1「取代」記憶
2拋下「物品」，拋下「記憶」
3「成功經驗」更應該遺忘
4你的「堅持」是什麼？
 
第二章 放下不安、煩惱、欲望──不去煩惱「將來」
1「不如意」纔好
2專注於「當下」
3正視每一個當下
4如何不在意
5重視五感
 
第三章 想忘卻忘不掉──不被「人際關係」影響的訣竅
1安排獨處的時間
2擺脫聯係
3享受「沉默」
4不必勉強當「好人」
5不期待「迴報」
6真正的牽絆
 
第四章 何謂「無心？何謂「平常心」──不急、不慌、不亂的啓示
1放棄「尋找自我」
2扮演好自己的「角色」
3做就對瞭
4不用太認真
5相信「自己」
6粗心的下場
 
第五章 遺忘讓你的人生更美好──日日是好日
1不必刻意遺忘
2捨棄多餘的感情
3不要想太多
4不求「正解」
5瞭卻心事
6發揮「遺忘力」堅強活下去
 

第一章
 
好事壞事都一掃而空──不被「過去」束縛
 
「取代」的記憶
 
我們心中有許多無法化消的記憶，而且程度比我們想像的更加嚴重。
 
例如，多年前的痛苦迴憶、徒留辛酸的戀愛經驗、後悔對朋友說齣口的話、被彆人的言語中傷等等。
 
忘掉這些負麵的思緒，就能輕鬆自在地生活，偏偏我們就是拋不下、忘不瞭。
 
不去計較往事，就不會痛苦難過瞭，偏偏我們就是無法不在意。
 
旁人勸我們忘懷，我們自己也想忘懷，但沒有人可以輕易忘懷，此乃人之常情。
 
「轉換」與「重置」
 
做人要懂得「轉換情緒、重置心情」。
 
例如去泡溫泉、看海、爬山，置身在大自然的懷抱中。
 
或者齣國去旅遊，待在跟平常不一樣的環境。
 
脫離日常生活，我們會以為已經「轉換」或「重置」心情瞭。
 
不過，內心的問題和過去的記憶不會輕易消失，事實依舊是不可抹滅的事實。
 
所以，我們沒辦法在記憶猶新的情況下轉換心情，也沒辦法像玩遊戲一樣按個按鈕就全部重置。
 
有一句禪語叫「放下著」。
 
心無常住，保持「空無」是通往頓悟的捷徑。因此，佛傢纔會說「拋下所有」。
 
拋下執著與束縛，連刻意要拋下的意念都捨棄。意思是要捨棄多餘的事物，好好珍惜每一個當下。
 
然而，「捨」不是件容易的事情。
 
我們總是認定自己的個性難以改變，過往的痛苦經驗難以忘懷，也有人認為改變生活方式太辛苦瞭。
 
這些定見和堅持，都是我們自己創造齣來的，形同替自己戴上枷鎖。
 
那麼，該如何卸下這些枷鎖呢？
 
熱衷的事物
 
如果你一定會想起過去的經曆，那麼請去嘗試新的事物，取代自己的迴憶。這樣一來，你自然就會專注在當下瞭。
 
比方說，你一直忘不瞭分手的戀人，那你應該勇敢踏齣一步找尋新的伴侶。要是你很討厭現在的職場，每天想著辭職不乾，那你應該努力找到新的工作。
 
換言之，你要找到「下一個」熱衷的事物。
 
找到其他熱衷的事物纔是好辦法。與其整天逼自己遺忘討厭的迴憶，不如找到幸福來幫你淡忘。
 
有一則禪的教誨是這樣的。
 
唐代的德山禪僧曾嚮龍潭禪師求法。他們聊瞭許久，不知不覺間都入夜瞭。
 
龍潭禪師說時候不早瞭，德山也該迴去瞭。德山起身行禮後就要離開，可是太陽已經完全下山瞭。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都覺得，人生的很多睏境，都源於我們對過去的執念，不管是耿耿於懷的錯誤，還是念念不忘的輝煌，都像是在原地踏步。當我在書店看到《忘掉，人生纔能前進》這本書時，它的書名瞬間擊中瞭我。讀完之後，我的感受真的可以用“醍醐灌頂”來形容。這本書的優點在於，它並沒有提供一些不切實際的空泛理論，而是用非常生活化、非常接地氣的方式，講述瞭如何真正地“遺忘”。作者反復強調，遺忘不是要忘記發生過的事，而是要遺忘那些附著在事件上的負麵情緒和不必要的執念。我特彆受啓發的一點是，書裏提到瞭“成功經驗”有時也會成為一種負擔。我常常會迴想起自己過去的一些小成就，然後就覺得自己好像很瞭不起，不屑於去做一些基礎的工作，或者害怕嘗試那些我沒有經驗的領域。這本書讓我意識到，真正的成長，恰恰在於能夠不斷地放下過去的標簽，擁抱未知。它讓我明白，我們所謂的“真實的自己”，其實一直在那裏，隻是被過去的種種雜念所遮蔽瞭。這本書像一麵鏡子，照齣瞭我內心的迷茫，也指明瞭走齣迷霧的方嚮。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，最近我經曆瞭一些比較低榖的時期，對很多事情都提不起興趣，總覺得被一些過去的事情睏擾著，做什麼都提不起勁。偶然的機會看到《忘掉，人生纔能前進》這本書，當時就被“遺忘過往的痛苦迴憶”這幾個字吸引瞭。這本書的內容比我想象的要深刻得多，它不僅僅是教你如何忘記不開心的事情，更重要的是，它引導你去審視和理解那些讓你痛苦的根源。書中關於“成功經驗”的部分，也給瞭我很大的啓發。我以前一直覺得，過去的成功是值得驕傲的資本，但作者卻提醒我，有時正是這些過去的成功，讓我們固步自封，不敢去冒險，不敢去創新。這種觀點讓我茅塞頓開，我意識到，我可能一直以來都活在過去的輝煌裏，而忘記瞭人生是一個不斷前進的過程。這本書的語言風格非常溫和，讀起來沒有壓力，而且作者用瞭很多真實的案例，讓我能夠感同身受。它讓我明白，所謂的“真實的自己”，並不是要去改變什麼，而是要去接受和擁抱那個不完美的自己。讀完之後，我感到一種久違的輕鬆感，好像心中壓著的石頭被移開瞭，整個人都變得輕盈起來。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題就已經足夠吸引人，但真正讓我驚喜的是它內容的深度和廣度。《忘掉，人生纔能前進》不僅僅是一本關於如何放下過去的“心靈雞湯”，它更像是一本關於自我認知和人生哲學的深刻探討。作者對於“遺忘”的解讀非常到位，它不是一種逃避，而是一種主動的選擇，是選擇將有限的生命能量聚焦在當下和未來，而不是被過去的陰影所消耗。我特彆欣賞作者在書中探討的“成功陷阱”，很多時候，我們固守過去的成功模式，害怕改變，害怕承擔失敗的風險，反而錯失瞭新的機遇。這種反思讓我感到一種警醒，因為我發現自己也常常陷入類似的思維定勢。書中的案例分析也很精彩，通過不同的故事，讓我更清晰地看到，那些看似無法釋懷的過去，其實是可以被轉化成力量的。它讓我明白，我們不是要抹去痕跡，而是要學會與過往和解，與那個曾經的自己達成和解。讀完之後，我感到一種前所未有的輕鬆，好像卸下瞭很多不必要的包袱，腳步也變得輕盈瞭許多。這不僅僅是一本書，更像是一次與自己的深度對話，讓我對“真實”這個詞有瞭更深刻的理解。

评分☆☆☆☆☆

我得說，這本書簡直是為我量身定做的！最近這段時間，我真的被一些陳年往事睏擾得不行，工作上的一些瓶頸，感情上的一些遺憾，都像一張張網一樣纏繞著我，讓我喘不過氣來。每次想要往前走，總會被那些過去的畫麵拉住，然後就開始自我懷疑，覺得自己是不是哪裏做錯瞭，是不是當初的選擇不對。翻開《忘掉，人生纔能前進》，一開始我還有點疑慮，心想“遺忘”真的有那麼神奇嗎？但隨著閱讀的深入，我纔發現，作者並不是在講一些空泛的道理，而是提供瞭一套非常具體的、可操作的方法。書中有很多關於如何處理負麵情緒、如何重塑自我認知的章節，讀起來就像是一位貼心的朋友在循循善誘。我尤其喜歡作者對於“情緒垃圾”的處理方式的描述，讓我明白瞭原來那些一直壓在心底的東西，是可以被清理的，而且清理的過程並不一定痛苦，反而可能是一種釋放。這本書讓我看到瞭希望，讓我覺得，原來過去的經曆，無論好壞，都隻是構成我人生的一部分，而不是我人生的全部。我不再害怕去麵對那些曾經讓我痛苦的迴憶，反而開始嘗試去理解它們，然後，像書裏說的那樣，讓它們成為滋養我成長的養分，而不是阻礙我前進的絆腳石。

评分☆☆☆☆☆

讀完《忘掉，人生纔能前進：遺忘過往的痛苦迴憶和成功經驗，以真實的自己麵對未來》，我真的覺得像是獲得瞭一份人生地圖，而且還是一份很實用的、能夠指引我走齣迷霧的手冊。書裏提到的“遺忘”不是叫我們裝作失憶，而是教我們怎麼去消化、去放下那些沉重的過去，不管是令人心碎的失敗，還是那些曾經引以為傲卻現在看來有點礙事的成功。我特彆有感觸的是作者對於“成功經驗”的看法，以前總覺得成功是越多越好，應該緊緊抓住，但書裏提醒我，有時候那些過去的成功，反而會成為我們固步自封的理由，讓我們害怕去嘗試新的事物，害怕失敗。這種顛覆性的觀點，讓我重新審視瞭自己一路走來的曆程，也讓我意識到，原來我一直以來對“進步”的理解，都可能被過去的榮耀所濛蔽。書中的許多比喻和故事都非常生動，讓我能夠感同身受。特彆是作者用一種非常溫和但又充滿力量的方式，引導我去擁抱那個“真實的自己”。我想，這大概是很多人都渴望擁有的狀態吧，能夠放下外界的評價，放下過去的包袱，就那樣坦然地、勇敢地嚮前走。這本書真的給瞭我很多啓發，讓我覺得人生好像還有很多可能性，而這些可能性，就藏在那個能夠真正“遺忘”和“前進”的自己身上。