我能掌握情緒：小學生心理學漫畫3 培養情緒控製力！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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小禾心理研究所

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《心晴小偵探：解密情緒的秘密基地》 一本引導小讀者探索內心世界，學會與復雜情緒做朋友的實用指南。 在這個快速變化的世界裏，孩子們每天都接收到來自學校、傢庭和社交圈的各種信息和挑戰。喜悅、好奇、期待是常有的感受，但偶爾，一些突如其來的“不速之客”——比如憤怒、焦慮、沮喪或嫉妒——也會悄悄造訪。這些情緒就像天氣一樣，時而晴朗，時而烏雲密布，它們本身並非“壞事”，卻是我們內心活動最誠實的信號。然而，對於尚未完全建立起情緒調節係統的孩子來說，如何理解、接納並有效地處理這些強烈的感受，往往成瞭一件令人睏惑甚至恐懼的事情。 《心晴小偵探：解密情緒的秘密基地》正是一本為小學階段的孩子量身打造的“情緒導航圖”。它不是一本枯燥的說教手冊，而是一場充滿趣味和探索精神的內心冒險。本書的核心理念是：瞭解情緒的來源，是掌控情緒的第一步。 📚 內容概述：一場深入內心的偵探之旅 本書采用“情緒偵探小組”的敘事結構，帶領小讀者化身為專業的“心晴偵探”，通過一係列引人入勝的案例和實踐工具，揭開日常生活中常見情緒背後的“真相”。全書共分為五大探案模塊，每個模塊都聚焦於一類核心情緒，並配有角色扮演、場景模擬和“情緒工具箱”的實操練習。 第一章：情緒的“初次見麵”——認識你的內在天氣預報 本章是基礎入門篇，旨在幫助孩子建立對“情緒”這個抽象概念的具象化認知。 情緒是什麼？ 我們用“情緒小怪獸”來比喻那些難以捉摸的感受。它們不會傷害你，但需要被看見和命名。 身體的信號： 學習識彆情緒在身體上的錶現。例如，緊張時胃裏是否有“打結的繩子”？生氣時臉頰是否像“快要爆炸的火山”？通過身體掃描，讓孩子明白情緒首先是一種生理反應。 情緒的“保質期”： 介紹情緒的流動性——它們會來，也會走。教會孩子不沉溺於負麵情緒的“陷阱”，等待“雨過天晴”。 第二章：憤怒“火山”的降溫秘籍 憤怒是孩子在自我邊界受到侵犯或目標受阻時最常爆發的情緒之一。本書不強調“壓抑憤怒”，而是側重於“安全地釋放”和“有建設性地錶達”。 “導火索”的排查： 哪些情境最容易點燃我們的怒火？（如被誤解、被取笑、公平性缺失）。 三步“滅火器”操作法： 1. 暫停鍵： 學會即時按下“暫停鍵”，深呼吸，爭取反應時間。 2. 冷靜角： 設立一個想象中的“冷靜角落”，在哪裏進行自我對話。 3. “我”信息的錶達： 教授孩子如何使用“我感到……因為……我希望……”句式，清晰地錶達需求，而非指責他人。 第三章：焦慮“迷霧”中的定嚮指南 在學習和社交壓力日益增大的今天，焦慮感變得普遍。本書將焦慮比作一張令人看不清前路的“迷霧”。 “未來擔心”的陷阱： 區分“可控因素”和“不可控因素”。我們能為明天的考試做準備，但我們無法控製考試是否會下雨。 “小步快跑”的策略： 針對宏大的擔憂（如“我永遠也學不會數學”），拆解成可以完成的小任務，每完成一步，焦慮的“迷霧”就消散一分。 “想象力反擊”： 當負麵想象力過度活躍時，用積極的、基於事實的自我肯定來對抗它。 第四章：沮喪與失望的“重建傢園”計劃 麵對失敗、失去或不被認可時，沮喪感油然而生。本章重點在於培養“成長型思維”和“自我同情”。 “錯誤不是終點站”： 用著名的發明傢和運動員的故事，展示失敗是學習過程中的重要數據點。 自我安慰的“悄悄話”： 教孩子如何像對待最好的朋友一樣，溫柔地對待正在經曆挫摺的自己。 尋求支持的藝術： 明白“求助”不是軟弱的錶現，而是成熟的標誌。識彆誰是你的“能量加油站”。 第五章：情緒工具箱與日常維護 這是本書的實踐應用部分，旨在將理論知識轉化為日常習慣。 “情緒日記”的秘密記錄： 提供模闆，鼓勵孩子記錄每日的情緒高峰和低榖，找齣重復齣現的模式。 正念“小練習”： 介紹適閤兒童的五感專注練習，如“五樣你能看到的、四樣你能摸到的、三樣你能聽到的……”來快速將注意力從紛亂的思緒拉迴當下。 情緒的“社交禮儀”： 如何識彆他人的情緒，並給予恰當的迴應，培養共情能力，從而減少因誤解而産生的情緒波動。 ✨ 本書的獨特價值 《心晴小偵探》的魅力在於其強大的互動性和代入感。我們深知，抽象的心理學概念對孩子而言難以理解，因此，本書采用瞭以下方式： 1. 角色驅動： 偵探小組成員（如總是很衝動的“小雷”、過於敏感的“小靜”）在案例中反復齣現，孩子們可以從他們的經曆中看到自己的影子。 2. 視覺化呈現： 大量的圖錶、流程圖和漫畫式的情緒地圖，將復雜的內心活動轉化為清晰、易於理解的視覺符號。 3. 實用可操作性： 每一章末尾都附帶“偵探任務卡”，要求孩子在現實生活中進行嘗試，真正將情緒調節能力內化為本能反應。 通過這場深入而有趣的“偵探行動”，孩子們將不僅學會管理那些“不太友好”的情緒，更重要的是，他們會收獲一份對自我更深層次的理解和接納，從而建立起更穩定、更有韌性的內心世界。這本書是送給每一個渴望更瞭解自己、更自信成長的孩子的最佳夥伴。