◎你有多久沒按過朋友家的門鈴？跟人聯繫99%都是發訊息：「在哪？做啥？」
◎「螢幕虛張聲勢症」正在流行，透過螢幕什麼幹話都敢講，更不想與人面對面。
◎網聚、社交趴，我想去又好緊張？
加州大學洛杉磯分校，做了一個「孤獨量表」相關研究，
發現45%的千禧世代和48%的Z世代常覺得孤獨，沒有朋友，
但同時更有高達70%的人有社交焦慮，
以至於沒有一個能與自己分享人生起落的同伴。
為什麼社交軟體越發達，人卻更孤單？因為沒有「面對面」。
所以，這10年來，作者的工作就是，
幫助人們面對面交朋友，而非用「照片」或「頭像」。
作者瑞秋‧德爾托（RachelDeAlto）是公關專家、Match交友平臺的首席專家，
做過三次TEDx演說，其中一場〈在濾鏡世界裡做真實的自己〉，
甚至成了TED.com的經典演說之一。
◎最可怕的文明病──螢幕虛張聲勢症，怎麼克服？
試試看「暴露療法」（本書第一章），
作者用這套方法，幫助孤獨患者，從在茶水間與同事互動開始，
出席會議不再害怕的躲在角落。
作者自己用這方法，再也不怕面對蜘蛛了。
◎怎麼與初次見面的人相處？
（這經過加州大學調查，不是作者瞎掰）
第一要點是真實──沒人想跟完美的人交朋友，
所以你想哭就哭、想笑就笑，不用非得用側臉拍照。
用一張你滿意的照片當頭像，別用美肌修到你爸媽都不認識，展現你最真實的模樣。
你要增加與人（本人）見面的次數，而非挑中一人就成為你的朋友。
還有一個是同理心，講話前先觀察，
對方如果心情不好，就別急著分享你的旅遊趣事，多聽、少說。
◎要知道對方能否成為好友？你得經常面對面，但不是透過手機：
用通訊軟體溝通，是有效的工作交流，卻不是真的在交朋友。
友誼的建立來自「我在場」，並保持眼神接觸，
交朋友的現在進行式：不要凝視超過9秒，
對看5、6秒就要移開視線，以免（初認識的）對方感到不自在。
網聊合得來，但萬一和本人見面後說著說著，彼此話不投機，
該怎麼批評，才能表達你的看法而不傷和氣？
畢竟，面對面交朋友，你無法選擇「馬上離線」。
社交軟體越發達，近半數的人卻感到孤單，
因為這年頭，透過螢幕你還是無法看到「真正的」本人，面對面才可以。
本書幫助你在茫茫人海中，快篩出那些能成為你朋友的人。
推薦者
臨床心理師／李郁琳
諮商心理師、作家／黃之盈
具体描述
好的，这是一份关于一本假定图书的详细简介，旨在介绍社交技巧和人际关系建立，但不涉及您提供的书名和主题。 --- 图书名称： 社交炼金术：从陌生人到核心圈的深度连接指南 作者： [虚构作者姓名，例如：艾米莉·卡特] 书籍简介： 在当今这个连接日益便捷，但人际关系却日趋表层化的时代，如何建立真正有意义、持久且互相滋养的关系，成为了许多人共同面临的挑战。《社交炼金术：从陌生人到核心圈的深度连接指南》并非一本讲述如何进行肤浅的寒暄或快速“破冰”的速成手册。相反，它深入探讨了人际互动的深层机制，提供了一套系统性的框架，帮助读者理解和实践建立真正深度连接的艺术与科学。 本书的核心观点是：高质量的关系是主动构建的，而非偶然发生的。 建立深度连接需要一种结合了心理学洞察、沟通艺术和自我认知提升的综合方法。作者艾米莉·卡特，一位在跨文化交流和组织行为学领域拥有二十年经验的资深专家，通过其独特的“三层连接模型”，为读者提供了一张清晰的蓝图，指导他们如何在社交旅程中，一步步从泛泛之交迈向相互信任、彼此支持的核心圈子。 第一部分：理解连接的基石——自我认知与社交心态 在探讨如何与他人互动之前，本书首先强调了与自己建立关系的重要性。许多社交困境的根源在于自我认知的不清晰和社交焦虑。 1. 描绘你的“社交自我”： 作者引导读者进行深刻的自我反思，明确自己的核心价值观、沟通偏好以及在关系中的需求与界限。了解自己是构建健康关系的第一步。如果一个人不清楚自己能提供什么，或者期望从关系中得到什么，那么建立稳定的连接便无从谈起。 2. 破除“完美社交者”的神话： 本书批判了社交媒体所营造的“完美社交者”的假象，指出脆弱性和真实性才是建立信任的通行证。它详细阐述了如何安全地展现自己的不完美，以及如何将过去的社交挫败转化为宝贵的学习经验。 3. 社交能量管理： 深度连接需要投入能量。本书提供了一套实用的能量管理策略，帮助读者区分“维护性互动”和“建设性互动”，确保他们将宝贵的社交资本投入到最有价值的关系培养上，避免社交倦怠。 第二部分：从互动到理解——精妙的沟通艺术 真正的连接发生在深层次的理解之上。本书将沟通分解为三个关键维度：倾听、提问和回应的质量。 1. 主动性倾听的深度： 这不仅仅是“不打断别人说话”，而是关于“意图性接收”。书中详述了如何识别说话者背后的情绪、未言明的需求和深层动机。通过案例分析，展示了从“听词语”到“听意义”的转变过程。 2. 探究式提问的力量： 开放式和探究式的问题是挖掘共同点和建立共情的关键工具。本书提供了一系列“高回报问题”清单，这些问题能够引导对话超越天气和工作等表面话题，直达个人信念和愿景层面。例如，如何提问才能让对方感到被重视，而不是被审问。 3. 非语言信号的解读与运用： 肢体语言、语速、眼神接触——这些无声的信号往往比言语更有说服力。本书提供了对微表情和身体姿态的实用解读指南，并教导读者如何有意识地使用积极的非语言信号来增强亲和力，建立融洽的氛围。 第三部分：关系的进阶——建立信任与共同体验 连接的深度取决于双方共享的体验和建立的信任程度。本书的第三部分侧重于如何将早期的积极互动转化为持久的关系网络。 1. 信任的阶梯式构建： 信任并非一蹴而就，而是通过一系列可预测的、可靠的互动逐步积累起来的。书中提出了“可预测性、一致性与兑现承诺”的铁三角模型，帮助读者理解如何在小事上建立可靠性，并逐步应对更重大的信任考验。 2. 共同目标与项目： 人们在共同完成一件有意义的事情时，关系发展速度最快。《社交炼金术》鼓励读者寻找与潜在朋友共同参与的活动——无论是志愿服务、学习新技能还是共同应对挑战。这种“一起行动”比单纯的聊天更能迅速建立起战友般的情谊。 3. 维护与滋养： 关系如同花园，需要持续的照料。本书深入探讨了如何进行“关系维护性投资”，包括如何在不打扰对方的前提下保持联系、如何得体地表达感谢与支持，以及如何在关系出现摩擦时进行建设性的冲突管理，确保每一次互动都强化而非削弱彼此的纽带。 总结：打造你的人际生态系统 《社交炼金术》最终目标是让读者能够构建一个多元化、稳定且富有支持性的人际生态系统。它是一本实用的指南，教导读者如何将每一次互动视为投资，如何通过真诚的付出和精妙的技巧，将生命中遇到的形形色色的人，转化为生活中不可或缺的财富。这本书适合所有渴望超越肤浅交往，寻求更有深度、更有意义人际连接的读者。它将社交从一种令人焦虑的“表演”，转变为一种可以掌握和享受的“艺术”。
著者信息
作者簡介
瑞秋．德爾托（Rachel DeAlto）
公關專家、媒體人物，與主題演講者，也是Lifetime娛樂頻道《閃婚》（Married At First Sight）和TLC旅遊生活頻道《凱特加約會》（Kate+Date）節目的評論專家，以及Match交友平臺的首席約會專家。
她有西東大學（Seton Hall university）的法律學程學位，亞利桑納州立大學（Arizona State University）心理學碩士學位，以及雪城大學（Syracuse University）的溝通學士學位。
經常出現在電視新聞節目與訪談節目中，包括《早安美國》（Good Morning America）、CNN、《今日秀》（Today）、《塔姆倫‧霍爾脫口秀》（Tamron Hall），和《走進好萊塢》（Access Hollywood）。她還做過三次TEDx演說，包括〈在濾鏡世界裡做真實的自己〉（Being Authentic in a Filtered World），這篇演說是TED.com的精選演說之一。
目前與家人住在紐澤西，樂於被自己的笑話逗得哈哈大笑，以及與她的狗狗麥可一起玩。
譯者簡介
吳宜蓁
英國羅浮堡大學圖書資訊碩士。從事文字工作多年，喜愛接觸不同的主題與文化，樂於在翻譯過程中不斷充實與成長。
譯有《養背，明年更年輕》、《2%法則，3年還完300萬》、《冰人呼吸法，我再也不生病》、《華頓商學院給內向者的表達課》、《著迷，甘願賭上所有》、《改變世界文化的13本書》、《賀錦麗：活出勇氣，我從不客氣》（以上皆為大是文化出版）等書。
瑞秋．德爾托（Rachel DeAlto）
公關專家、媒體人物，與主題演講者，也是Lifetime娛樂頻道《閃婚》（Married At First Sight）和TLC旅遊生活頻道《凱特加約會》（Kate+Date）節目的評論專家，以及Match交友平臺的首席約會專家。
她有西東大學（Seton Hall university）的法律學程學位，亞利桑納州立大學（Arizona State University）心理學碩士學位，以及雪城大學（Syracuse University）的溝通學士學位。
經常出現在電視新聞節目與訪談節目中，包括《早安美國》（Good Morning America）、CNN、《今日秀》（Today）、《塔姆倫‧霍爾脫口秀》（Tamron Hall），和《走進好萊塢》（Access Hollywood）。她還做過三次TEDx演說，包括〈在濾鏡世界裡做真實的自己〉（Being Authentic in a Filtered World），這篇演說是TED.com的精選演說之一。
目前與家人住在紐澤西，樂於被自己的笑話逗得哈哈大笑，以及與她的狗狗麥可一起玩。
譯者簡介
吳宜蓁
英國羅浮堡大學圖書資訊碩士。從事文字工作多年，喜愛接觸不同的主題與文化，樂於在翻譯過程中不斷充實與成長。
譯有《養背，明年更年輕》、《2%法則，3年還完300萬》、《冰人呼吸法，我再也不生病》、《華頓商學院給內向者的表達課》、《著迷，甘願賭上所有》、《改變世界文化的13本書》、《賀錦麗：活出勇氣，我從不客氣》（以上皆為大是文化出版）等書。
图书目录
推薦序一 卸下人際濾鏡，走進真實世界與人自在互動／李郁琳
推薦序二 閃閃發光的人際關係，可能是鍍金的假象／黃之盈
國外盛讚
引 言 獨行俠很酷，但我還是想要交朋友
第一部 你家的門鈴，多久沒響過？
第一章 最可怕的文明病，螢幕虛張聲勢症
社交焦慮帶來孤獨，孤獨又損害健康／人類天生愛比較，只差過去不能上網／交流面對面，彼此印象更正面／與好友聯繫卻沒有實際相處，反而讓人更孤獨／你也有螢幕虛張聲勢症嗎？／暴露療法，克服社交上自我孤立
第二章 討人喜歡的人，有三項特質
親密的人際關係，比名聲財富更能讓人快樂／再令人反感，都有機會改變／人類就是看「感覺」的生物
第二部 完美是好事，但假裝完美讓人很累
第三章 濾鏡加過頭，沒人當你是朋友
濾鏡加過頭，無助於人際交流／接受真實自我，也是在鼓勵別人這樣做／不夠好而偽裝自己，開啟惡性循環／用真實的自己建立連結
第四章 有些人就是不相信，真的會有人喜歡我
不安全感也會造成信心缺口／不是不夠好，是自我厭惡過了頭／我們怎麼看自己，就怎麼顯現在他人面前／自信，賦予自我價值感／建立自信三大要素：發掘、假裝、聚焦／第一步，挖出問題根源來解決／第二步，假裝到成功為止（不是作假！）／一天不用10分鐘，透過冥想提高效率／第三步，缺點太好找，更要聚焦在優點上／強調好的一面，建立信心
第五章 你最常相處的五個人的平均值，就是你自己
大腦像黏土，正負面都能塑形／第一步，用正向程度量表設定基準／第二步，評估環境，愛我的人也可能害到我／第三步，意識到負面思維並轉成正面／正向，吸引他人、有益健康的力量
第六章 在場，是你能送給朋友的最棒禮物
決定關注對象後，其他先無視／眼神接觸，但不要超過9秒／換位思考，移除不必要的干擾／帶著好奇心傾聽，對話有來有往／與人交流，務必保持專注
第七章 當狀況不明確時，多聽少說
不閱讀空氣，難怪別人聽不進去／根據對方個性，懂得如何配合／選擇好時機，大大提升對話成功率／調整順應力，創造更多可能性
第八章 「我們得談談」，是要講好事還是壞事
調整用句，人人都想跟你聊下去／開口前，停頓一秒來同理／措辭直接，又不失尊重／換句正面的話說／注意用字遣詞，關係成敗都看它
第九章 花點時間想想，什麼能讓你真正的快樂
我想幫助人們建立連結的起點／如果沒有自己的目標怎麼辦？／5個問題，找到你的下一步／激勵著你的目標，也激發你的光芒
第三部 關於人際關係的斷捨離
第十章 人太好並不好，不要期望人人都喜歡你
盲目討好，只會讓關係失衡／你是否經常取悅他人？／設定界線，不是所有責任都要扛／停頓一下，以免濫好人成習慣／練習接受，人人都有極限／人太好並不好
第十一章 碰上有害關係，不如和他沒有關係
明明是恐怖情人，我還替他找藉口／負能量滿滿，讓人生活在恐懼中／確認危險信號，遠離有害關係／有時候，真的是別人的問題／一旦堅持的代價太大，務必斷捨離
第十二章 怎麼提出批評，又不傷了和氣
從重點開始，最能展現真誠／深入討論這件事時，再加入正面評論／以目標作結，否則批評淪為抱怨／做這一切時都帶著善意，對方更聽得下去／批評的微笑曲線，讓批評更正面
第十三章 隔著螢幕，肢體語言該如何解讀
遠端工作、視訊，虛擬聯繫更普遍／善用能量，把說話者以外的畫面遮起來／隱藏畫面，別盯著自己／檢查自己，確保呈現最好的樣子／只剩半張臉，換用眼睛微笑／用這四招，維繫遠距離關係／後疫情時代，更要保持連結
第十四章 有時，你得試著和不那麼喜歡的人連結
謝詞
推薦序二 閃閃發光的人際關係，可能是鍍金的假象／黃之盈
國外盛讚
引 言 獨行俠很酷，但我還是想要交朋友
第一部 你家的門鈴，多久沒響過？
第一章 最可怕的文明病，螢幕虛張聲勢症
社交焦慮帶來孤獨，孤獨又損害健康／人類天生愛比較，只差過去不能上網／交流面對面，彼此印象更正面／與好友聯繫卻沒有實際相處，反而讓人更孤獨／你也有螢幕虛張聲勢症嗎？／暴露療法，克服社交上自我孤立
第二章 討人喜歡的人，有三項特質
親密的人際關係，比名聲財富更能讓人快樂／再令人反感，都有機會改變／人類就是看「感覺」的生物
第二部 完美是好事，但假裝完美讓人很累
第三章 濾鏡加過頭，沒人當你是朋友
濾鏡加過頭，無助於人際交流／接受真實自我，也是在鼓勵別人這樣做／不夠好而偽裝自己，開啟惡性循環／用真實的自己建立連結
第四章 有些人就是不相信，真的會有人喜歡我
不安全感也會造成信心缺口／不是不夠好，是自我厭惡過了頭／我們怎麼看自己，就怎麼顯現在他人面前／自信，賦予自我價值感／建立自信三大要素：發掘、假裝、聚焦／第一步，挖出問題根源來解決／第二步，假裝到成功為止（不是作假！）／一天不用10分鐘，透過冥想提高效率／第三步，缺點太好找，更要聚焦在優點上／強調好的一面，建立信心
第五章 你最常相處的五個人的平均值，就是你自己
大腦像黏土，正負面都能塑形／第一步，用正向程度量表設定基準／第二步，評估環境，愛我的人也可能害到我／第三步，意識到負面思維並轉成正面／正向，吸引他人、有益健康的力量
第六章 在場，是你能送給朋友的最棒禮物
決定關注對象後，其他先無視／眼神接觸，但不要超過9秒／換位思考，移除不必要的干擾／帶著好奇心傾聽，對話有來有往／與人交流，務必保持專注
第七章 當狀況不明確時，多聽少說
不閱讀空氣，難怪別人聽不進去／根據對方個性，懂得如何配合／選擇好時機，大大提升對話成功率／調整順應力，創造更多可能性
第八章 「我們得談談」，是要講好事還是壞事
調整用句，人人都想跟你聊下去／開口前，停頓一秒來同理／措辭直接，又不失尊重／換句正面的話說／注意用字遣詞，關係成敗都看它
第九章 花點時間想想，什麼能讓你真正的快樂
我想幫助人們建立連結的起點／如果沒有自己的目標怎麼辦？／5個問題，找到你的下一步／激勵著你的目標，也激發你的光芒
第三部 關於人際關係的斷捨離
第十章 人太好並不好，不要期望人人都喜歡你
盲目討好，只會讓關係失衡／你是否經常取悅他人？／設定界線，不是所有責任都要扛／停頓一下，以免濫好人成習慣／練習接受，人人都有極限／人太好並不好
第十一章 碰上有害關係，不如和他沒有關係
明明是恐怖情人，我還替他找藉口／負能量滿滿，讓人生活在恐懼中／確認危險信號，遠離有害關係／有時候，真的是別人的問題／一旦堅持的代價太大，務必斷捨離
第十二章 怎麼提出批評，又不傷了和氣
從重點開始，最能展現真誠／深入討論這件事時，再加入正面評論／以目標作結，否則批評淪為抱怨／做這一切時都帶著善意，對方更聽得下去／批評的微笑曲線，讓批評更正面
第十三章 隔著螢幕，肢體語言該如何解讀
遠端工作、視訊，虛擬聯繫更普遍／善用能量，把說話者以外的畫面遮起來／隱藏畫面，別盯著自己／檢查自己，確保呈現最好的樣子／只剩半張臉，換用眼睛微笑／用這四招，維繫遠距離關係／後疫情時代，更要保持連結
第十四章 有時，你得試著和不那麼喜歡的人連結
謝詞
图书试读
推薦序
卸下人際濾鏡，走進真實世界與人自在互動
臨床心理師／李郁琳
這些年來和個案一起工作，感受到了許多人的困擾，其實都不跳脫人際關係的範疇，從兒童到成人皆然，因此在看到這本書出版時，格外開心。
人有親和需求，都有想要與他人連結並維繫關係的渴望。我們的原生家庭就是最早開始，也是最小的人際互動單位。我們與父母是親子關係，與兄弟姊妹是手足關係，面對親戚朋友也有各式各樣的親屬關係；直至求學，我們陸續建立了同儕和師生關係；隨著歲月增長，我們開始工作，也可能會談戀愛或進入婚姻，因此有伴侶關係、夫妻關係、姻親關係及職場上的各種關係，和寵物也可能會建立親如家人的關係。
因此，我們的一生勢必會不斷經歷與人相遇、彼此認識、建立關係或離開關係的歷程。但，這些關係未必總是正向的，好的關係能帶來心情的愉悅、自信、歸屬感；負面或是失落的人際關係，帶來的殺傷力、挫敗感及情緒上的困擾，也不容小覷。
本書作者瑞秋．德爾托（Rachel DeAlto）是公關專家，也是Match交友平臺的首席約會專家。作者在引言提到，她過去在求學時期也曾被同學排擠，以及因過度渴望友情而有討好他人、不顧自身安危的舉動。
友誼，對某些人來說是如此難得，即便知道靠近會受傷，也無法阻擋他們飛蛾撲火的決心。也或許是因為有切身之痛，她更能體會那些於人際關係中受苦之人的感受。
作者說：「社交這件事，就寫在我們的基因裡。」她舉COVID-19為例，提醒我們這個社會乃至世界的運作、人際的互動等，正透過各式各樣的應變措施，來複製或模擬面對面的互動。也正因「有所連結」對我們而言是如此重要，所以我們會想方設法，免於與他人疏離，因為「孤獨」的感覺並不好受。
但，即便如此，也不意味著渴望與他人有所連結，就能完全不怕人際情境的多變與複雜，我們還是會擔心被排擠、遭漠視或受傷，還是會期待能與他人有一段正向的友好關係。
作者同理了多數人在建立人際關係時會有的焦慮與不安，於是在書中分享案例解析、技巧練習，並進一步提出問題幫助讀者反思。
她一步步的帶著讀者自我覺察、釋放焦慮、實作練習──就像在學習騎腳踏車的過程，一開始，她扶著你的車身，陪著你前行，當你偶爾害怕的回過頭，也能因為看到她還在身邊，而有持續向前的勇氣；直到你已經練習得很熟練了，她才悄悄放開雙手，你則兀自前行。如此一來，你終於能走出舒適圈，撤除她為你搭過的鷹架，自在且遊刃有餘的與人互動。
這本書，想提供讀者這樣的陪伴。
試著卸下你的人際濾鏡，走出網路的虛擬世界，用真實的自己與人建立實質連結，帶著書中給你的忠告，建立一段真誠而自在的關係吧！
閃閃發光的人際關係，可能是鍍金的假象
諮商心理師、作家／黃之盈
後疫情時代，病毒擴散大大的阻斷了人與人的距離，增加「人與人相處和直接互動」的不信任感，原本千禧年因3C發達，造成人際廣泛性焦慮，如今這種狀態也加劇了！人與人的溝通模式，快速轉變成「貼圖溝通」模式，光是最典型的親子溝通，就可能出現：
「你怎麼不用LINE講就好？」
「我不是已經在火鍋店打卡了，還要問吃了沒？」
「有話再私訊你就好，別煩我！」
3C社群世代也改寫了聚會形式，過去在外和現實中的朋友見面，然後改為網聚，直到現在轉變成不用出門就能「網聚」。真實露面的朋友，逐漸從生活中消失，取而代之的是友情難以長久的網友──甚至稱不上網友，只是聊了短短幾天就能稱呼彼此「老公、老婆」；就連根本沒見過面的朋友，也能立刻柔情軟語起來，殊不知實際約見面，反倒尷尬得無法四目交接。
疫情時期，這樣的狀況變得更嚴重。光是看到別人打噴嚏、清喉嚨、觸摸公共設施，就莫名產生不適感，這可以看作自我保護機制，也是這個時代特有的「刻意練習」──刻意練習孤獨。可人類天生就是群居動物，這樣的隔離感造成了社交落差，進而難以突破舒適圈，甚至畏懼實際互動。
從來沒有一個世代，這麼難以交到真實的朋友。在房間中，可以用各種社群軟體掌握天下事，並且告訴別人：「我很好！」但實際生活的感受卻大大相反；可以在社群軟體中說：「我很棒！」實則受冒牌者症候群所苦，無法將自己的成功歸因於自己的能力。
我們並沒有因為「社群」增加而更有歸屬感，反倒會因為資訊過多，開始自我懷疑，進而耗損自我的價值感。在現今世界，一日之初往往始於社群開啟，結束於社群關閉。當一整天過去，關掉社群的那一刻，內心非但沒有感到充實，反倒無比空虛，這種感覺，正是因為離開了網路的舒適圈，突然不曉得怎麼跟外界連結。
在本書中，你會看到許多身旁的例子，活生生的在你眼前。
網站的社群正在擴大，真實人際之間的連結卻正在縮小。書中指出，我們在一個最孤立的社會狀態，面臨著許多難以啟齒的社交障礙，雖然手機打開就會有滑不完的交友對象，但我們很容易迷失在爭奇鬥豔的社群世界中，且由於人際關係不穩固，更難與他人建立深刻的連結。
慶幸這本書犀利直接的指出了這個現象，挽救我們的交友需求。包括真實人際如何激勵彼此、如何重拾與人講話的語氣語調、內容與方法，讓我們在各自創立的小世界和舒適圈中，抬起頭來，給彼此一抹簡單的微笑、一個擁抱、一句問候、一則笑話，讓我們的連結重新啟程，且不再感到多餘！
引言
獨行俠很酷，但我還是想要交朋友
我11歲的時候，當學校裡其他同學和夥伴們在操場上玩耍，我卻自己一個人在拔蒲公英的種子。
我在學校沒半個朋友。為什麼？因為，我覺得自己無所不知，我的手總是高舉在空中，準備回答老師提出的每一個問題。遺憾的是，那些「健美操」並沒有讓我的手臂（和身體）變苗條。
然而隔年，奇蹟發生了──凱特琳（Kaitlyn）轉學來了。她不知道我在學校受到怎樣的排擠，而我也故意裝作不知道她有多古怪。我並不在乎她怪不怪，我只需要知道「她是個新朋友人選」，這樣就好。
認識凱特琳並讓她喜歡我後沒多久，她就邀請我去她家過夜。對一個12歲的獨行俠來說，這件事就如同史詩般宏偉。
那天下午6點，我準時抵達她家門口，還帶上了我的寶盒，裡面有10種深淺不同的藍色眼影，可以為我們的夜晚時光增添樂趣。她來開門時，手裡抱著她毛茸茸的大貓咪「藍莓」。當下我的心重重一沉，但臉上還是掛著笑容──我絕不能讓她知道我對貓嚴重過敏！
對我來說很慘的是，凱特琳非常喜歡藍莓，而且堅信我也會愛牠。過了一會兒，我們在她的房間，聽著拘捕令合唱團（Warrant）的〈櫻桃派〉（Cherry Pie），我的眼影也準備就緒了，然而凱特琳有其他計畫：她的貓和我必須建立感情！所有對動物過敏的人都知道，這些毛茸茸的動物，總是被那些最不可能給予牠們關愛的人吸引。
於是，藍莓馬上跳到我的大腿上，而且我竟然奇蹟似的還能呼吸──順利度過了那一刻！沒想到，光是抱抱還不夠，藍莓似乎認為得增進我倆之間的情誼，便開始毫不留情的舔我、的、臉！我沒對凱特琳和這個新情人說任何一句話，相信意志力一定能戰勝生理機能。
事實證明，生理機能是一個難以克服的挑戰。不到10分鐘，我臉上就開始冒出一大堆疹子，讓我看起來像個沼澤怪物。在11分鐘內，我父母就接到電話通知，隨後我被趕了出去，整個人既沮喪又絕望，還得吃大劑量的抗組織胺藥品，然後去洗了個澡。
當時的我是如此渴望交到朋友，甚至願意忍受可怕的病症，只為了建立一段友誼。在那個影響命運的夜晚之後，這段友誼沒能建立起來，我還是獨自一人，再次感到孤獨。
但我絕不是唯一有類似經驗的人，所有人天生都有欲望，希望有所歸屬、有所連結。社交這件事，就寫在我們的基因裡。COVID-19非常清楚的讓我們知道，人與人的連結永遠必不可少。各式各樣的預防措施，讓許多人更加意識到人際互動的價值，於是我們爭先恐後的試著用虛擬的替代方案，來複製面對面的互動行為，舉凡歡樂共處到約會，再到專業會議。我們之所以肯去適應這些方式，是因為另一種處境──疏離，讓人覺得既反常又可怕。有所連結對我們是如此重要，所以我們想方設法來保持連結。
但這並不表示，建立和保持連結是一件很容易的事。
有時候，與陌生人開啟談話並持續交談很可怕，無論是面對面還是虛擬的。
有時候，和我們認識的人對話，一樣很可怕。
有時候，我們不知道該說什麼，以及該怎麼說。
有時候，做自己或是展現脆弱，是很可怕的事。
有時候，徹底避開這些行為，感覺還比較輕鬆。
在任何時候，我們的社交焦慮、恐懼不安，都可能讓我們錯過人類體驗中的這個基本成分──連結。
你有多常因為怕尷尬，而迴避某個活動？你有多少次因為擔心其他人感覺到你的不自在，而害怕去開會、面談或約會？你總是能自在的做自己嗎？我們都有過這樣的經歷，有過心跳聲震耳欲聾、相信對方一定都聽到了的時刻。我們不知道該說什麼、該怎麼做，也不知道為什麼要這樣折磨自己。
這一切都會變簡單的，我保證，因為幫助人們建立連結是我的最愛。這是我過去10年裡一直在做的事情，希望在未來的幾十年裡，也能繼續做這件事（如果紅酒能讓我保持青春的話）。有點諷刺的是，我現在的職業道路，始於我在當律師的時候。通常來說，「律師」和「連結者」這兩個詞不會一起出現，但我就是這樣──一個特別喜歡調解和解決問題的訴訟律師。
在離開律師業，創辦了一家約會公司（稍後再詳細說明）之後，我經常以教練的身分，幫助人們度過那些變化莫測的情境。我開始在媒體上露面，在紐約當地的電視臺裡實際幫助觀眾，激勵他們的約會生活和戀愛關係。
這些經歷讓我後來經常出現在《走進好萊塢》（Access Hollywood）、《早安美國》（Good Morning America）、脫口秀《史蒂夫‧哈維》（Steve Harvey）和《今日秀》（Today）等節目中。
這一切最終讓我成為人際關係專家，出現在實境秀《閃婚》（如果你有看Netflix的話，找第4季和第5季）和TLC旅遊生活頻道上的《凱特加約會》（Kate+Date）。透過這些節目，我的建議和經驗能觸及的人數倍增。
值得注意的是，是《閃婚》的粉絲讓我決定了本書的書名（按：原書名是relatable，有建立連結、與對方產生共鳴，讓彼此交流更簡單的含意在），且讓我持續關注「親和力」（relatability）。
離開節目後，我收到數千則觀眾傳來的電子郵件、訊息和推特貼文，他們很難過我離開了。這些訊息讓人相當感動，我由衷的感激大家，但裡面也有個共同點：絕大部分的訊息都提到了我的親和力，他們說在其他新來的專家身上，很難看到這種特質。
我不禁思考，「有親和力」這種特質到底是什麼意思？觀眾在我身上看到了什麼，讓他們與我有所共鳴？由此產生的反思、隨後獲得的心理學碩士學位，以及與客戶的合作，構築成了一張親和力的藍圖，不論是正式場合抑或非正式場合，很多運用這方法的人都成功了。
我在本書中提出了有效的方法。一直以來，我在面對客戶和合作的組織時，都是使用這些方法，它們在社交和職業環境中都禁受過考驗，確實能幫助你採取必要的步驟，釋放所有焦慮，並開始與人產生良好的互動。
本書提供了一張路線圖，讓我們回到我們天生就要做的事情──建立關係和連結。讓我們活出真實的自己，變得有自信、有吸引力，並且跨出去，立即開始建立有意義的關係。這麼做的最好時機，就是「現在」！
內容分為三個部分：
1. 原因──你會知道你並不是一個人。
2. 做法──包括真實的工具、真實的故事、真正的方法，讓你開始變得更有親和力。
3. 對象──指出特定族群的問題，以及如何解決這些問題。
每一章所提到的故事，混合自實際的客戶經驗、統計資料和實用的建議，帶你變得有親和力。我希望你會覺得很有趣，但不管怎樣，這些笑話逗得我自己很開心。至於實用的建議，還包括了實踐每一章課程的步驟、「行動」以及「心態」。
「行動」可能是要你反思某些過去或現在的場景，或是我希望你採取的實際作為。不過在大多數情況下，行動的目的是要讓你反思這些主題，你要如何運用，或者可以做出哪些改變。你可以把它當作一本迷你版日記，因為寫日記是個非常好的活動，具有治療作用，且能夠帶來改變，即使是迷你版也有效。
而「心態」，就是要給你一句咒語。沒錯，我就是要來迷惑你的。我們的心靈非常強大，而且我一次又一次的看到這樣的例子：只要轉變觀點，一切就跟著改變了。相信我。
我的用意是透過陳述句「我（是）……」（這是最有力的陳述）來提醒你，你就是那一章內容的化身，也就是像這樣：我夠好了、我願意接受新的連結、我是個狠角色……好啦，其實沒有最後一項，不過那是真的！如果一開始你沒辦法相信這些心態，那也沒關係，但如果你一天到晚複誦，這些心態就會開始根植。
不管你現在是怎樣的人，你已經開始在改善處理人際關係的方式，感謝你踏上這段旅程！我保證會非常值得。
卸下人際濾鏡，走進真實世界與人自在互動
臨床心理師／李郁琳
這些年來和個案一起工作，感受到了許多人的困擾，其實都不跳脫人際關係的範疇，從兒童到成人皆然，因此在看到這本書出版時，格外開心。
人有親和需求，都有想要與他人連結並維繫關係的渴望。我們的原生家庭就是最早開始，也是最小的人際互動單位。我們與父母是親子關係，與兄弟姊妹是手足關係，面對親戚朋友也有各式各樣的親屬關係；直至求學，我們陸續建立了同儕和師生關係；隨著歲月增長，我們開始工作，也可能會談戀愛或進入婚姻，因此有伴侶關係、夫妻關係、姻親關係及職場上的各種關係，和寵物也可能會建立親如家人的關係。
因此，我們的一生勢必會不斷經歷與人相遇、彼此認識、建立關係或離開關係的歷程。但，這些關係未必總是正向的，好的關係能帶來心情的愉悅、自信、歸屬感；負面或是失落的人際關係，帶來的殺傷力、挫敗感及情緒上的困擾，也不容小覷。
本書作者瑞秋．德爾托（Rachel DeAlto）是公關專家，也是Match交友平臺的首席約會專家。作者在引言提到，她過去在求學時期也曾被同學排擠，以及因過度渴望友情而有討好他人、不顧自身安危的舉動。
友誼，對某些人來說是如此難得，即便知道靠近會受傷，也無法阻擋他們飛蛾撲火的決心。也或許是因為有切身之痛，她更能體會那些於人際關係中受苦之人的感受。
作者說：「社交這件事，就寫在我們的基因裡。」她舉COVID-19為例，提醒我們這個社會乃至世界的運作、人際的互動等，正透過各式各樣的應變措施，來複製或模擬面對面的互動。也正因「有所連結」對我們而言是如此重要，所以我們會想方設法，免於與他人疏離，因為「孤獨」的感覺並不好受。
但，即便如此，也不意味著渴望與他人有所連結，就能完全不怕人際情境的多變與複雜，我們還是會擔心被排擠、遭漠視或受傷，還是會期待能與他人有一段正向的友好關係。
作者同理了多數人在建立人際關係時會有的焦慮與不安，於是在書中分享案例解析、技巧練習，並進一步提出問題幫助讀者反思。
她一步步的帶著讀者自我覺察、釋放焦慮、實作練習──就像在學習騎腳踏車的過程，一開始，她扶著你的車身，陪著你前行，當你偶爾害怕的回過頭，也能因為看到她還在身邊，而有持續向前的勇氣；直到你已經練習得很熟練了，她才悄悄放開雙手，你則兀自前行。如此一來，你終於能走出舒適圈，撤除她為你搭過的鷹架，自在且遊刃有餘的與人互動。
這本書，想提供讀者這樣的陪伴。
試著卸下你的人際濾鏡，走出網路的虛擬世界，用真實的自己與人建立實質連結，帶著書中給你的忠告，建立一段真誠而自在的關係吧！
閃閃發光的人際關係，可能是鍍金的假象
諮商心理師、作家／黃之盈
後疫情時代，病毒擴散大大的阻斷了人與人的距離，增加「人與人相處和直接互動」的不信任感，原本千禧年因3C發達，造成人際廣泛性焦慮，如今這種狀態也加劇了！人與人的溝通模式，快速轉變成「貼圖溝通」模式，光是最典型的親子溝通，就可能出現：
「你怎麼不用LINE講就好？」
「我不是已經在火鍋店打卡了，還要問吃了沒？」
「有話再私訊你就好，別煩我！」
3C社群世代也改寫了聚會形式，過去在外和現實中的朋友見面，然後改為網聚，直到現在轉變成不用出門就能「網聚」。真實露面的朋友，逐漸從生活中消失，取而代之的是友情難以長久的網友──甚至稱不上網友，只是聊了短短幾天就能稱呼彼此「老公、老婆」；就連根本沒見過面的朋友，也能立刻柔情軟語起來，殊不知實際約見面，反倒尷尬得無法四目交接。
疫情時期，這樣的狀況變得更嚴重。光是看到別人打噴嚏、清喉嚨、觸摸公共設施，就莫名產生不適感，這可以看作自我保護機制，也是這個時代特有的「刻意練習」──刻意練習孤獨。可人類天生就是群居動物，這樣的隔離感造成了社交落差，進而難以突破舒適圈，甚至畏懼實際互動。
從來沒有一個世代，這麼難以交到真實的朋友。在房間中，可以用各種社群軟體掌握天下事，並且告訴別人：「我很好！」但實際生活的感受卻大大相反；可以在社群軟體中說：「我很棒！」實則受冒牌者症候群所苦，無法將自己的成功歸因於自己的能力。
我們並沒有因為「社群」增加而更有歸屬感，反倒會因為資訊過多，開始自我懷疑，進而耗損自我的價值感。在現今世界，一日之初往往始於社群開啟，結束於社群關閉。當一整天過去，關掉社群的那一刻，內心非但沒有感到充實，反倒無比空虛，這種感覺，正是因為離開了網路的舒適圈，突然不曉得怎麼跟外界連結。
在本書中，你會看到許多身旁的例子，活生生的在你眼前。
網站的社群正在擴大，真實人際之間的連結卻正在縮小。書中指出，我們在一個最孤立的社會狀態，面臨著許多難以啟齒的社交障礙，雖然手機打開就會有滑不完的交友對象，但我們很容易迷失在爭奇鬥豔的社群世界中，且由於人際關係不穩固，更難與他人建立深刻的連結。
慶幸這本書犀利直接的指出了這個現象，挽救我們的交友需求。包括真實人際如何激勵彼此、如何重拾與人講話的語氣語調、內容與方法，讓我們在各自創立的小世界和舒適圈中，抬起頭來，給彼此一抹簡單的微笑、一個擁抱、一句問候、一則笑話，讓我們的連結重新啟程，且不再感到多餘！
引言
獨行俠很酷，但我還是想要交朋友
我11歲的時候，當學校裡其他同學和夥伴們在操場上玩耍，我卻自己一個人在拔蒲公英的種子。
我在學校沒半個朋友。為什麼？因為，我覺得自己無所不知，我的手總是高舉在空中，準備回答老師提出的每一個問題。遺憾的是，那些「健美操」並沒有讓我的手臂（和身體）變苗條。
然而隔年，奇蹟發生了──凱特琳（Kaitlyn）轉學來了。她不知道我在學校受到怎樣的排擠，而我也故意裝作不知道她有多古怪。我並不在乎她怪不怪，我只需要知道「她是個新朋友人選」，這樣就好。
認識凱特琳並讓她喜歡我後沒多久，她就邀請我去她家過夜。對一個12歲的獨行俠來說，這件事就如同史詩般宏偉。
那天下午6點，我準時抵達她家門口，還帶上了我的寶盒，裡面有10種深淺不同的藍色眼影，可以為我們的夜晚時光增添樂趣。她來開門時，手裡抱著她毛茸茸的大貓咪「藍莓」。當下我的心重重一沉，但臉上還是掛著笑容──我絕不能讓她知道我對貓嚴重過敏！
對我來說很慘的是，凱特琳非常喜歡藍莓，而且堅信我也會愛牠。過了一會兒，我們在她的房間，聽著拘捕令合唱團（Warrant）的〈櫻桃派〉（Cherry Pie），我的眼影也準備就緒了，然而凱特琳有其他計畫：她的貓和我必須建立感情！所有對動物過敏的人都知道，這些毛茸茸的動物，總是被那些最不可能給予牠們關愛的人吸引。
於是，藍莓馬上跳到我的大腿上，而且我竟然奇蹟似的還能呼吸──順利度過了那一刻！沒想到，光是抱抱還不夠，藍莓似乎認為得增進我倆之間的情誼，便開始毫不留情的舔我、的、臉！我沒對凱特琳和這個新情人說任何一句話，相信意志力一定能戰勝生理機能。
事實證明，生理機能是一個難以克服的挑戰。不到10分鐘，我臉上就開始冒出一大堆疹子，讓我看起來像個沼澤怪物。在11分鐘內，我父母就接到電話通知，隨後我被趕了出去，整個人既沮喪又絕望，還得吃大劑量的抗組織胺藥品，然後去洗了個澡。
當時的我是如此渴望交到朋友，甚至願意忍受可怕的病症，只為了建立一段友誼。在那個影響命運的夜晚之後，這段友誼沒能建立起來，我還是獨自一人，再次感到孤獨。
但我絕不是唯一有類似經驗的人，所有人天生都有欲望，希望有所歸屬、有所連結。社交這件事，就寫在我們的基因裡。COVID-19非常清楚的讓我們知道，人與人的連結永遠必不可少。各式各樣的預防措施，讓許多人更加意識到人際互動的價值，於是我們爭先恐後的試著用虛擬的替代方案，來複製面對面的互動行為，舉凡歡樂共處到約會，再到專業會議。我們之所以肯去適應這些方式，是因為另一種處境──疏離，讓人覺得既反常又可怕。有所連結對我們是如此重要，所以我們想方設法來保持連結。
但這並不表示，建立和保持連結是一件很容易的事。
有時候，與陌生人開啟談話並持續交談很可怕，無論是面對面還是虛擬的。
有時候，和我們認識的人對話，一樣很可怕。
有時候，我們不知道該說什麼，以及該怎麼說。
有時候，做自己或是展現脆弱，是很可怕的事。
有時候，徹底避開這些行為，感覺還比較輕鬆。
在任何時候，我們的社交焦慮、恐懼不安，都可能讓我們錯過人類體驗中的這個基本成分──連結。
你有多常因為怕尷尬，而迴避某個活動？你有多少次因為擔心其他人感覺到你的不自在，而害怕去開會、面談或約會？你總是能自在的做自己嗎？我們都有過這樣的經歷，有過心跳聲震耳欲聾、相信對方一定都聽到了的時刻。我們不知道該說什麼、該怎麼做，也不知道為什麼要這樣折磨自己。
這一切都會變簡單的，我保證，因為幫助人們建立連結是我的最愛。這是我過去10年裡一直在做的事情，希望在未來的幾十年裡，也能繼續做這件事（如果紅酒能讓我保持青春的話）。有點諷刺的是，我現在的職業道路，始於我在當律師的時候。通常來說，「律師」和「連結者」這兩個詞不會一起出現，但我就是這樣──一個特別喜歡調解和解決問題的訴訟律師。
在離開律師業，創辦了一家約會公司（稍後再詳細說明）之後，我經常以教練的身分，幫助人們度過那些變化莫測的情境。我開始在媒體上露面，在紐約當地的電視臺裡實際幫助觀眾，激勵他們的約會生活和戀愛關係。
這些經歷讓我後來經常出現在《走進好萊塢》（Access Hollywood）、《早安美國》（Good Morning America）、脫口秀《史蒂夫‧哈維》（Steve Harvey）和《今日秀》（Today）等節目中。
這一切最終讓我成為人際關係專家，出現在實境秀《閃婚》（如果你有看Netflix的話，找第4季和第5季）和TLC旅遊生活頻道上的《凱特加約會》（Kate+Date）。透過這些節目，我的建議和經驗能觸及的人數倍增。
值得注意的是，是《閃婚》的粉絲讓我決定了本書的書名（按：原書名是relatable，有建立連結、與對方產生共鳴，讓彼此交流更簡單的含意在），且讓我持續關注「親和力」（relatability）。
離開節目後，我收到數千則觀眾傳來的電子郵件、訊息和推特貼文，他們很難過我離開了。這些訊息讓人相當感動，我由衷的感激大家，但裡面也有個共同點：絕大部分的訊息都提到了我的親和力，他們說在其他新來的專家身上，很難看到這種特質。
我不禁思考，「有親和力」這種特質到底是什麼意思？觀眾在我身上看到了什麼，讓他們與我有所共鳴？由此產生的反思、隨後獲得的心理學碩士學位，以及與客戶的合作，構築成了一張親和力的藍圖，不論是正式場合抑或非正式場合，很多運用這方法的人都成功了。
我在本書中提出了有效的方法。一直以來，我在面對客戶和合作的組織時，都是使用這些方法，它們在社交和職業環境中都禁受過考驗，確實能幫助你採取必要的步驟，釋放所有焦慮，並開始與人產生良好的互動。
本書提供了一張路線圖，讓我們回到我們天生就要做的事情──建立關係和連結。讓我們活出真實的自己，變得有自信、有吸引力，並且跨出去，立即開始建立有意義的關係。這麼做的最好時機，就是「現在」！
內容分為三個部分：
1. 原因──你會知道你並不是一個人。
2. 做法──包括真實的工具、真實的故事、真正的方法，讓你開始變得更有親和力。
3. 對象──指出特定族群的問題，以及如何解決這些問題。
每一章所提到的故事，混合自實際的客戶經驗、統計資料和實用的建議，帶你變得有親和力。我希望你會覺得很有趣，但不管怎樣，這些笑話逗得我自己很開心。至於實用的建議，還包括了實踐每一章課程的步驟、「行動」以及「心態」。
「行動」可能是要你反思某些過去或現在的場景，或是我希望你採取的實際作為。不過在大多數情況下，行動的目的是要讓你反思這些主題，你要如何運用，或者可以做出哪些改變。你可以把它當作一本迷你版日記，因為寫日記是個非常好的活動，具有治療作用，且能夠帶來改變，即使是迷你版也有效。
而「心態」，就是要給你一句咒語。沒錯，我就是要來迷惑你的。我們的心靈非常強大，而且我一次又一次的看到這樣的例子：只要轉變觀點，一切就跟著改變了。相信我。
我的用意是透過陳述句「我（是）……」（這是最有力的陳述）來提醒你，你就是那一章內容的化身，也就是像這樣：我夠好了、我願意接受新的連結、我是個狠角色……好啦，其實沒有最後一項，不過那是真的！如果一開始你沒辦法相信這些心態，那也沒關係，但如果你一天到晚複誦，這些心態就會開始根植。
不管你現在是怎樣的人，你已經開始在改善處理人際關係的方式，感謝你踏上這段旅程！我保證會非常值得。
用户评价
评分
整體來說，這本書帶給我的啟發，已經超出了單純的「交友指南」範疇，它更像是一本關於「如何與自己和平相處」的入門書。當你不再那麼在意別人的眼光，不再把每一次社交都看作是一場期末考時，自然而然地，你散發出的氣場就會變得柔和且具有吸引力。書中對於「傾聽的藝術」也有獨到的見解，它強調的不是安靜地等待對方說完，而是帶著好奇心去「理解」對方話語背後的動機和情緒。這種深層次的互動練習，我覺得是讓「點頭之交」升級為「知己」的關鍵。讀完之後，我感覺自己多了一副「社交濾鏡」，看事情的角度變得更寬容，也更願意去嘗試主動開啟那些曾經讓我卻步的對話。這本書的價值，在於它真正地賦予讀者一種「內在力量」，而不是外在的社交技巧套路。
评分這本書拿到手的時候，其實心裡有點小小的期待，畢竟「交朋友」這件事，對很多人來說，尤其是到了我們這個年紀，好像就變成了一門學問，不是說沒有朋友，而是那種能深交、可以聊心事的朋友，好像越來越難找。作者的書名直接點出了大家的心聲：「如何氣定神閒的初次見面」跟「怎麼相處，能從相識變朋友」，這不就是我們日常生活中最常遇到的卡關點嗎？翻開書的序言，感覺作者的語氣很親切，沒有那種高高在上的說教感，反而是像一個經驗豐富的學長姐在跟你分享他的小撇步。我很欣賞作者沒有把交朋友這件事描繪得太過複雜或公式化，而是強調「真誠」與「自在」。畢竟，如果為了交朋友而裝出一個不是自己的樣子，那就算交到了朋友，壓力也會很大吧？這種從心態上建立安全感的寫法，讓我對接下來的內容充滿了好奇，也覺得這本書可能真的能幫我梳理一下那些在人際互動中，明明很想靠近卻又不知所措的尷尬時刻。
评分這本書的排版和用詞很「接地氣」，不像有些心理學書籍讀起來很硬梆梆，需要查一堆專有名詞才能明白作者在說什麼。作者很擅長用生活化的例子來闡述觀點，像是描述某個場合下，大家其實都很想破冰，但就是誰也不敢先開口的那種微妙氣氛，讀起來會讓人忍不住點頭如搗蒜，心想：「對啊！我就是這樣！」這種共鳴感是建立信任的第一步。尤其在談到「如何自然地延續話題」那幾個章節，作者提出了一些很實用的提問技巧，不是那種八股的「你從哪裡來、做什麼的」輪迴，而是引導對方說出更多關於「感受」和「經驗」的內容。這讓我意識到，原來我過去在聊天時可能太著重於「資訊交換」，卻忽略了情感上的連結。如果能掌握這些技巧，或許下一次在咖啡廳遇到有興趣的對象，我就能更從容地開啟一場有深度的對話，而不是聊個兩三句就冷場收場了。
评分我特別喜歡作者對於「氣定神閒」這四個字的詮釋。以前總覺得，要做到不緊張，就得練習一百次演講稿，但這本書讓我明白，真正的「定」不是來自於準備了多少腳本，而是來自於「接受不確定性」。作者深入探討了社交焦慮的根源，指出很多時候我們的緊張，其實是源於害怕被評判的心理。當你內心真正相信「就算我說錯話，對方也不會因此討厭我」時，那個自然的狀態才會流露出來。書中提到一個小練習，就是刻意在輕鬆的場合做一些「微不足道的小失誤」，然後觀察別人的反應，從而降低對「完美表現」的執著。這個觀點非常顛覆傳統的社交建議，它鼓勵我們放鬆，把焦點從「我表現得好不好」轉移到「我對這個人或這件事感不感興趣」。這對於我這種習慣性過度思考的人來說，簡直是及時雨，讓我感覺社交壓力少了一大半。
评分從「相識」到「朋友」的過渡期，往往是最考驗耐心的。這本書在處理這個階段的建議，我覺得非常細膩到位，不像市面上有些書只教你怎麼「認識人」，卻沒教你怎麼「維護關係」。作者花了不少篇幅討論「界線感」的重要性。這點真的很關鍵，畢竟，交朋友不是填滿時間表，而是要找到能互相尊重、舒服相處的夥伴。書中舉例說明瞭什麼時候該主動邀約，什麼時候應該給對方留白，以及如何禮貌地拒絕不合適的邀約，同時又不傷害對方的心。我認為這段落非常成熟，它提醒讀者，真正的友誼是雙向奔赴，而不是單方面討好。透過這些關於界線的探討，讓我更堅定地相信，建立在健康基礎上的友誼，才能長久走下去，這比認識一百個點頭之交來得有價值多了。
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