歡迎光臨心情聊天室:給少年的74個情緒解方(校園篇) (電子書) pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

☆☆☆☆☆

楊俐容

图书标签:

情绪管理
青少年
心理健康
成长
校园生活
人际关系
自我认知
解压
烦恼
情绪解方

下载链接在页面底部

具体描述

讓情緒大師楊俐容陪青少年渡過困惑與煩憂，走一條逐夢踏實的成長路！
涵蓋四大範疇：人際關係、課業成績、感情問題、生涯規劃，青少年成長過程中最常見的情緒困擾。
幫助家長與青少年一起擁抱內心小野獸，青春維持不煩惱！

　　￭青春期成長必備！
　　青春期是人生的一個重要階段，
　　生理、心理都在此時經歷巨大轉變，
　　為青少年的成長帶來考驗。
　　少年將步入學業的高壓期，
　　在挫折與壓力下，培養自信和毅力。
　　他們將經歷人際關係的學習期，
　　在衝突與競爭中，遇見真摯的友誼。
　　他們還將面對自我的徬徨期，
　　在興趣與專長間，找到自己的未來。

　　這裡有74個真實少年的校園青春故事，
　　情緒大師量身打造74套專業的解決方案，
　　引導青少年正向面對挫折、
　　磨練分析問題的能力。

　　￭家有青少年的父母必備！
　　納悶以前的乖孩子去了哪裡？
　　為什麼孩子進入青春期後，時不時就火山爆發？
　　孩子的情緒困擾，也正是父母的教養難題，
　　這些教養問題，是否總是引爆親子衝突，讓你傷腦筋﹕
　　孩子在學校受到交不到朋友，變得越來越不想去學校；
　　希望孩子更專注在學習，卻引起親子爭執；
　　年紀小卻已經交了男／女朋友，該介入嗎？
　　孩子說要想成為明星、youtuber，應該支持他的夢想嗎？
　　透過74個真實少年的校園青春故事，
　　了解青少年心中所想，開啟一道溝通橋梁，強化親子關係！

　　本書有最療癒的心理對策，幫助青少年面對校園生活的四大難題——
　　難題一、人際關係的挑戰
　　朋友能為我們開啟視野，帶來不同的體驗。少年將從書中學習敞開心胸接納不同的朋友，鍛鍊成熟的人際能力，是成長過程中重要的事情。

　　難題二、課業成績壓力大
　　學習就像馬拉松，是一輩子的事情。盡管課業並不輕鬆，但經得起挫折和考驗，可以積累自信和毅力。練習把目標放遠，眼光集中在自己的努力和進步，學習之路將會充滿樂趣。

　　難題三、青春期的感情問題
　　感情問題常常困擾著青春少年，不敢跟家長、老師講，又無法自己解決。楊俐容老師就像朋友，包容、同理、引導青少年，了解友誼就像一道彩虹，有普通朋友、好朋友、喜歡的對象，也有親密的伴侶......。只要對自己有信心、對別人付出關懷、不傷害別人，無論成敗結果如何，都是青春期最甜美的回憶！

　　難題四、面對未來好迷網
　　青春期的孩子對未來的職涯還在摸索階段，充滿迷惘。藉由書中青少年的故事，引導孩子認識自己、了解外在世界，並努力培養專長、適時發揮優點，充實生活體驗，慢慢勾勒未來的藍圖。

專家名人都推薦

　　★ 王麗斐（國立臺灣師範大學教育心理與輔導學系教授）
　　★ 呂秋遠（律師／作家）
　　★ 李崇建（親職作家）
　　★ 林立生（嘉義市政府教育處處長）
　　★ 神老師&神媽咪沈雅琪（資深教師）
　　★ 陳品皓米露谷心理治療所（臨床心理師／米露谷心理治療所執行長）
　　★ 曾燦金（臺北市政府教育局長）
　　★ 劉軒（知名作家／心理學教育家）
　　★ 駱郁芬（臨床心理師／米露谷心理治療所所長）
　　★ 賴芳玉（律師）
　　★ 羅怡君（親職溝通作家與講師）
　　★ 蘇益賢（臨床心理師）
　　（依姓氏筆畫排序）
.
　　心理師、情緒專家聯合推薦

　　長大的過程裡，我們常有好多的疑惑，卻不知道能問誰、會不會被理解......幸好有楊老師！溫柔地傾聽與承接，接住了一顆一顆不安的心。這些疑惑能夠被好好傾聽與解答，對於惶惑的青春歲月，將能帶來莫大的安心感。
　　駱郁芬臨床心理師／米露谷心理治療所所長

　　小時候父母會買繪本和孩子一起共讀，這本書也很適合親子共讀，這一次換你來邀請父母走進你的世界。你可以透過書中的故事向父母表達自己的心聲和煩惱，也讓父母有機會學習更好的方法來和孩子互動。
　　張黛眉臨床心理師

　　我們總在他人的故事中找到自己。年輕時，喜歡在晚間的廣播中，聽主持人回答聽眾寄來的人生問題。這本書，整個喚起了那種「我雖然不認識你也沒見過你，但我很重視你提出來的這個問題，更重視你這個人」的美好相遇。
　　黃天豪新田/初色心理治療所首席顧問臨床心理師

　　讓拿起這本書的大人，有機會了解孩子背後的心思，進而開啟彼此的理解與溝通；而拿起這本書的孩子，會發現你的煩惱、困難，很多人都有。來來回回的書信，造就了一本認識彼此，連結親子關係的好書，誠摯推薦給大家。
　　黃宜珊臨床心理師

　　俐容老師帶領孩子先從認識自己的情緒、接受自己的樣貌，一步一步引導幫助孩子釐清問題、安頓情緒，並思考可能的解方，做為家長角色的我也從書中獲益良多，誠摯為您推薦。
　　黃春偉臨床心理師/ 力人心理治療所督導

　　本書中提供許多「關係相處及情緒困擾」的實例解惑與說明，淺白文字卻深入每位「苦惱在心裡口難開」的父母或孩子們的心聲，並直接示範傾聽自己、傾聽他人，找到表達及溝通的要點與技巧。
　　王梅君臨床心理師

　　我自己也被此書的溫暖力量感染療癒著。難得有人，能夠好好與青春期的孩子對話；難得有人，能夠用包容又具啟發性的言詞，引領著孩子啟發多元的思考；更難得有人，能夠同時照顧到成人與孩子，並協助兩者搭建出彼此理解的橋樑。這本書不只孩子可以從中解惑，大人更值得閱讀，得以獲得進入孩子內心世界的敲門磚。
　　張嘉紋臨床心理師

　　青少年可以在其中，跟著俐容老師的節奏，找到自己的方向，看到自己和父母之間關係可以期待的可能性！對父母來說，更是一本自我修練的書，幫助父母更了解青少年的心情，幫助父母學習俐容老師的親子觀！
　　鍾世明臨床心理師

　　每篇文章精簡扼要，不僅提供忙碌的家長和老師們快速釐清問題關鍵的所在，更棒的是讓師長在陪伴孩子適性成長的過程，能找到有效的著力點進行修復和改善，真是親職教育「居家保健箱」的良藥！
　　邱鏛玉芯福里情緒教育推廣協會講師

　　爸媽最想知道什麼？不就是孩子們心裡真正的煩惱嗎？楊俐容老師精準承接了孩子心底深層的真實感受，並犀利突破關鍵盲點、提供最切合孩子們需求的務實解決方法。它更可以是工具書，在日後真的遇到那個問題時，按圖索驥、依樣畫葫蘆，也能立馬提供最實質的幫助。身為心理師，我真心推薦！
　　李依親 IEQ愛互動心理師團隊臨床心理師

　　本書集結許多少年在生活中提出的問題，並帶領大家探索與了解自己的情緒、注意與思索其他人的心情與想法，給予清楚的思考方向與策略；你會發現，原來不是只有自己有這樣的困惑與糾結。
　　李馨兒米露谷心理治療所/力人心理治療所臨床心理師

　　透過這本書，讓爸媽及小孩經由書中人物提出的問題，探索生活中的煩惱，讀懂青春心事，化解親子難題。對於大人孩子都煎熬的時刻，本書也提供許多對策供參考。
　　謝玲玉欣明心理成長中心所長／臨床心理師

　　＊閱讀年齡：9歲以上

《青春心航：通往成熟的74个心灵罗盘》这是一本面向青少年的实用指南，旨在帮助他们在快速变化的成长阶段，更好地理解和管理自己的内心世界，驾驭青春期的复杂情感，并建立健康的人际关系。全书聚焦于青少年在学习、社交、自我认知等方面最常遇到的74个真实困境，并提供了具体、可操作的“情绪解方”。 --- 第一部：认识你的“心”——情绪的晴雨表与自我觉察青春期，是情感风暴最频繁的季节。这部分内容致力于帮助少年朋友们清晰地识别和命名自己涌现的各种情绪，将那些模糊不清的“不舒服”转化为可以被理解和处理的信息。 1. 情绪识别的“放大镜”：详细解析常见的七种基本情绪（喜悦、愤怒、悲伤、恐惧、厌恶、惊讶、内疚）在青少年身上的独特表现形式。例如，为什么你会觉得“莫名的烦躁”，以及这可能指向的深层需求。 2. 情绪的“化学反应”：探讨情绪背后的生理机制，例如压力荷尔蒙（皮质醇）对睡眠和注意力的影响。理解情绪不是“软弱”的表现，而是大脑对环境刺激的正常化学反应。 3. 情绪的“潜台词”：教导如何倾听情绪传达的信号。愤怒可能掩盖了被侵犯的界限，焦虑可能反映了对未知的过度担忧。通过7个小练习，帮助少年捕捉这些潜台词。 4. 区分“感受”与“事实”：面对冲突或挫折时，我们常将自己的主观感受误认为客观事实。本章提供3个场景分析，教导如何冷静地剥离事实层、认知层和情绪层，进行更清晰的判断。 5. “我的情绪我做主”——责任感建立：明确“你可以控制你的反应，但不能控制他人的情绪”。引导读者从“他让我生气”转变为“我对这件事感到生气，我选择如何处理我的生气”。 --- 第二部：人际炼金术——处理友谊、冲突与界限校园生活是青少年社会性的主要试验场。本卷聚焦于如何在群体中找到自己的位置，建立高质量的友谊，并有效应对人际摩擦。 6. 社交磁场的“正负极”：分析不同类型的友谊（如“镜子型”、“燃料型”朋友）对个人成长的影响。如何判断一段友谊是滋养还是消耗？ 7. 告别“讨好型”人格：针对那些害怕被孤立，习惯性迎合他人的少年。提供了7个步骤的“说‘不’”练习，重点练习如何在不伤害关系的前提下坚守自己的立场。 8. 冲突的“拆弹专家”：教授“非暴力沟通”在校园情境中的基础应用。如何使用“我句式”来表达不满，而不是使用带有指责性的“你句式”。解析常见的5种低效冲突处理模式（逃避、爆发、冷战、指责、抱怨）。 9. 网络世界的“隐形社交”：探讨线上交往带来的新挑战，如“点赞焦虑”、“被排挤感”和“信息茧房”。如何设置数字边界，保护自己的注意力和心理空间。 10. 面对排挤与霸凌的“自我守护”：提供从心理准备到实际求助的详细路径。重点强调寻求成年人支持的重要性，以及如何通过增强自信来降低成为目标的概率。 11. 如何与“难以相处”的同伴共存：面对性格迥异或习惯不同的同学，提供保持专业礼貌和自我空间管理的技巧。 --- 第三部：学业压力与未来焦虑——锚定你的“成就感” 学习是青少年生活的主旋律，但压力常常转化为对成绩的过度关注和对未来的迷茫。本部分帮助少年将焦点从“结果”转移到“过程”与“意义”上。 12. “完美主义”的陷阱：识别并拆解“非黑即白”的思维模式（例如：考砸一次就意味着我是失败者）。提供“足够好”的替代方案，强调进步而非完美。 13. 拖延症的“心理解码”：拖延往往不是懒惰，而是对任务的恐惧（怕失败、怕无聊、怕困难）。针对性地介绍“五分钟启动法”、“任务切块法”等实用工具。 14. 考试焦虑的“能量转化器”：区分“良性兴奋”与“破坏性焦虑”。教授腹式呼吸法和“灾难化思维反驳”技术，帮助在考前将紧张感转化为专注力。 15. 找到你的“心流时刻”：如何在学习中找到深度投入、忘记时间的感觉。分析不同学习内容与个人兴趣的连接点，让学习不再是苦役。 16. 面对“我不知道我想要什么”的迷茫：引导少年探索兴趣而非职业——兴趣是探索的起点。介绍“低成本试错法”，鼓励他们通过短期体验（如短期课程、志愿者活动）来了解真实世界。 17. 与父母的“学习期望差”：如何与父母进行一场建设性的对话，表达自己的学习压力和真实想法，而不是陷入无效的争吵。 --- 第四部：身体与心智的连接——健康习惯与情绪稳定身心健康是情绪稳定的基石。这部分强调生活习惯对心理状态的决定性影响。 18. 睡眠的“心理修复力”：深入讲解睡眠不足如何加剧易怒、注意力分散和抑郁情绪。提供一套“睡前一小时”的放松程序。 19. 运动：最好的“情绪调节器”：不必追求高强度，强调规律的身体活动（如散步、拉伸）如何帮助释放积压的压力荷尔蒙。 20. 饮食与情绪的关联：简要介绍稳定血糖水平对情绪稳定的重要性，避免因过度依赖高糖食物带来的“情绪过山车”。 21. 应对“无聊感”：现代生活充斥着刺激，却也让人更容易感到深层无聊。如何将无聊视为“创造力的邀请函”，而不是需要立刻填补的空虚。 22. 建立属于你的“放松工具箱”：收集并实践至少5种能让你在5分钟内平静下来的方法，例如：听特定音乐、冥想、正念呼吸、触摸自然物体等。 --- 第五部：深度自我探索与价值建立最终极的解方在于清晰的自我认知。本书最后部分引导少年思考“我是谁”以及“我珍视什么”。 23. 价值观的“指南针”：如果你不知道自己珍视什么（如诚实、勇气、创造力），你将很容易被外界的潮流裹挟。提供“价值排序练习”，帮助确定核心驱动力。 24. 建立“成长型思维”：区分“固定型思维”（认为能力是天生的）与“成长型思维”（相信努力可以带来改变）。如何将失败看作是数据收集，而非最终审判。 25. 接纳“不完美”的自己：探索自卑感和嫉妒心的根源。学习自我同情（Self-Compassion）——像对待最好的朋友一样对待自己。 26. 应对“身份危机”：青春期身份认同的混乱是正常的。鼓励青少年尝试不同的角色和爱好，直到找到与内心深处契合的自我认知。 27. 培养“韧性”（Resilience）：韧性不是不被打倒，而是每次跌倒后都能站起来的力量。总结性地提供7个培养心理复原力的日常习惯。 28. 设定“有意义”的目标：区分“外部目标”（如父母期望的成绩）和“内部目标”（如我想成为一个更有趣的人）。如何将抽象的愿望转化为可衡量的行动计划。《青春心航》不是提供“标准答案”的教科书，而是为你准备的74把“万能钥匙”，让你能够根据自己的心境和环境，找到最适合自己的开锁方式，顺利抵达成熟的彼岸。

著者信息

作者簡介

楊俐容

　　臺灣大學心理學系學士、碩士。

　　兒童青少年心理暨親職教育專家、教育部部定講師。臺灣芯福里情緒教育推廣協會創會理事長、中華民國兒童健康聯盟兒童身心健康委員會委員、中華心理衛生協會理事。

　　熱愛兒童、鍾情心理學，對於年輕時節「讓世界更美好」的理想始終無法忘懷。從事過兒童、青少年、婚姻諮商工作，致力於國小學童EQ教育，以及普羅大眾心理健康教育工作。

　　在《未來少年》雜誌主持「心事報報」、「我是EQ高手」、「心情聊天室」等專欄，經營超過十年，深受兒童、青少年及家長歡迎。

　　專長領域為:親職教育、EQ教育、兒童青少年心理與輔導、人際溝通等。

　　著有: 《歡迎光臨心情聊天室:給少年的74個情緒解方(家庭篇)》、《情緒教養，從家庭開始》、《30招，教出高EQ小孩》、《我是EQ高手》、《EQ學園：好人氣養成班》、《青春期，SOS！:給青少年父母的情緒、學習、教養對策》、《生涯探索，SOS！:發現潛能、追逐夢想，給青少年父母的陪伴手冊》……等書。

图书目录

作者序寫給把問題當成鍛鍊人生智慧的少年楊俐容
Part 1 學校朋友磨練多——人際關係
Part 2 學習壓力大——課業成績
Part 3 青春期的祕密——感情問題
Part 4 我的未來不是夢——生涯規劃
後記寫給渴望了解少年哀愁，願意傾聽少年心事的大人楊俐容
附錄關鍵字索引

图书序言

ISBN：9789865255497
EISBN：9789865255527
規格：普通級 / 初版
出版地：台灣
檔案格式：EPUB流動版型
建議閱讀裝置：手機、平板
TTS語音朗讀功能：無
檔案大小：3.6MB

本書分類：親子教養> 生活教養

图书试读

推薦文

溫暖的筆觸．字句都是關懷
嘉義市教育處處長　林立生

　　喜聞俐容老師《歡迎光臨心情聊天室：給少年的74個情緒解方（校園篇）》新書出版，這是繼同書名的上冊（家庭篇）的延續，充滿俐容老師對青少年的愛與關懷，有榮幸為文推薦，亦同感溫馨與幸福；讓正值青少年成長中的孩子，在校園中遇到任何問題時，有盞明燈來引導，不僅能健全青少年身心靈，更給師長們關鍵的指引參考，俐容老師讓孩子們不孤單。

　　書中提到青少年在校園面臨的四大問題「人際關係、課業成績、感情問題、生涯規劃」，俐容老師以實際的案例，問題導向，解答疑惑的方式為文，筆觸是溫暖的、解惑是專業的、行文是同理的，深入青少年的學校生活，帶入問題最核心的正向價值，閱讀時讓人感覺春風拂面，是喜悅、有陽光與幸福感。

　　印象深刻的一個問題是「他的功課比我好，這也讓我更擔心自己沒辦法一邊談戀愛，一邊念書。可是，我真的很喜歡他，不想斷了這樣的關係，我該怎麼辦？」俐容老師關鍵的回答是「對異性感到好奇、渴望，想要有比較要好的異性朋友，都是青春期正常的現象。以下幾個『青春微戀愛』的原則……」不僅同理了孩子，更全方位的給予解方，而且每個建議都是具體可行的，引導孩子以更成熟的態度享受異性的友誼，更兼顧課業，「青春微戀愛」一詞真是專業、貼切、到位。

　　想要知道74個真實少年的心情故事及俐容老師如何回答的嗎？強力推薦給青少年們，及想當青少年守護天使的您。

作者序

寫給把問題當成鍛鍊人生智慧的少年
楊俐容

　　每個人在一生當中，都會碰到大大小小的難題。當問題找上門時，有些人把它當成鍛鍊人生智慧的絕佳機會，讓自己的心理愈來愈強大；也有人選擇逃避放棄，結果反而讓自己在未來更容易碰到問題，也更沒有勇氣和能力去解決它。

　　去年我出了《歡迎光臨心情聊天室〯給少年的74個情緒解方(家庭篇)》這本書，內容集結了過去十年來，我在《未來少年》的專欄中，回應少年們在家庭碰到各種心事和疑惑的文章。書出版後，同時受到少年、家長和老師的喜愛與廣為流傳。許多少年告訴我，書裡很多篇章都講出了他們的心裡話，也有不少家長和老師跟我分享，他們從來不知道年少的孩子們，心裡竟然有這麼多煩憂。

　　事實上，只要懂得用溫暖的同理心對待自己和別人，家庭和校園都可以成為解憂聊天室。因此，繼「家庭篇」之後，今年我將少年們在校園中碰到的各種疑難雜症集結成冊，希望這兩本書可以讓更多少年，在家庭和校園這兩個最重要的生活領域，都能順利通過考驗、克服挑戰，心理更加成長茁壯。

　　校園，是鍛鍊人生智慧的練習場，這是高手才能領悟的道理！因為它既不像家庭那麼單純，也不像社會那麼複雜。在這裡，雖然沒有家人為你撐起保護傘，但仍然有許多關心你的師長和友善的同學。無論人際關係、課業學習、感情探索、生涯規劃，你都有嘗試錯誤以及尋求改善的機會。

　　所以，我要恭喜正在讀這本書的你，因為你已經擁有高手練習場的入門券。只要詳細閱讀每個篇章，認真思考書中提出的各式解方，進一步運用在生活上，你將成為能夠幫助自己和別人面對煩惱、解決問題的人生高手！

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常“接地气”，完全没有那种老气横秋的学术腔调。有时候读起来，感觉就像是作者在跟一个很聊得来的朋友分享心得。比如它用的一些比喻，都很贴近我们的生活经验，不会让人需要频繁查字典或者冥思苦想才能理解作者想表达的意思。这种流畅度对于我们这种注意力容易分散的族群来说非常重要，因为一旦阅读体验变得卡顿，很容易就会被手机讯息拉走注意力。我发现自己可以一口气读完好几个单元，而且读完之后，那种“啊，原来如此”的顿悟感非常强烈。这不像有些书读完后，封面合上的那一刻，内容也跟着消失了，这本书的某些观点会默默地在你脑子里发酵，甚至在你遇到类似情境时，会突然想起书里的某句话，然后你就知道该怎么做了。这种“内化”的效用，是评估一本书好坏的关键。

评分☆☆☆☆☆

我最近真的超级需要这种“解方”！说真的，现在的校园生活压力真的不小，不只是课业重，人际关系更是复杂到不行。像我们这种年纪，一个眼神、一句无心的话，都可能在班上掀起一阵风波，那种被孤立或是不被理解的感觉，真的会让人闷到发慌。我特别欣赏作者在文字里流露出的那种同理心，读起来完全没有被说教的感觉，反而是像一个认识很久、很懂你的学姊在跟你分享她的经验。特别是关于小组合作、跟老师沟通这些“校规”范围内的难题，书里提到的处理方式都很实用，不是那种空泛的“你要勇敢表达”之类的口号，而是有具体的步骤可以依循。我偷偷观察了一下，我身边的朋友，有些很外向的，好像也都在默默经历一些不为人知的挣扎，这本书如果能推广开来，说不定能成为我们班上一个无形的“情绪守门员”，让大家知道，原来大家都会有这些困扰，不是只有我一个人这么“玻璃心”。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我一开始对这种“给少年”的书是有点保留的，总觉得是不是内容会太浅薄，或者太偏向小学低年级那种“要开心哦”的简单口号。但实际翻阅后，我发现我完全误会了！这本书对复杂情绪的剖析，简直是神等级的精准。它没有回避那些我们青少年都会遇到的“黑洞”，像是“嫉妒”、“不甘心”、“为什么我总是被忽略”这类很“阴暗面”的情绪。作者很聪明地用一些我们熟悉的场景，比如补习班的排名、社团活动里的权力斗争，来切入这些核心问题。更厉害的是，它给的“解法”不是叫你把情绪压抑下去，而是教你如何“有意识地处理”它，让情绪成为你的仆人而不是主人。对我这种习惯把事情往肚子里吞的人来说，这本书就像是一把钥匙，让我终于可以理直气壮地去面对我内心那些“不完美”的感受，不用再假装自己是那个永远乐观开朗的好学生了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真的是很有心思，封面色彩饱和度很高，那种带着一点点稚气又不会过分幼稚的插画风格，一下子就让人想起国中生那种对世界充满好奇又有点迷惘的心情。翻开内页，纸质摸起来很舒服，不是那种廉价的道林纸，阅读起来眼睛不会有太大负担，这点对于常常对着荧幕的我来说，非常加分。而且，这本书的排版设计也很用心，该有的留白都有，不会让人觉得信息量太大而产生压迫感，这对于主题是关于“情绪解方”的书籍来说尤其重要，毕竟心情不好的时候，太拥挤的版面只会让人更想逃避。章节的划分也很清晰，每一篇的标题都像是在跟你打招呼一样，很有亲切感，感觉作者很懂得如何跟青少年朋友沟通，不会用那种高高在上的口吻教训你，而是真的把自己放在同一个频率上陪你聊天。看到目录就知道，这本书绝对不是那种生硬的心理学教科书，而是更贴近我们日常校园生活的点滴，光是这一点，就让我对内容充满期待，觉得它会是一本可以随时翻阅、随时都能找到共鸣的“情绪急救包”。

评分☆☆☆☆☆

从包装和整体呈现来看，这本书的用心程度绝对是五颗星。它不只是把文字堆砌起来而已，它更像是一个完整的“体验包”。我尤其喜欢它在一些关键情绪解析后面，会附带一些可以动手做的“小练习”或是“自我反思小卡”的设计（虽然是电子版，但光是想象那种可以标记重点的功能就很棒了）。这让阅读过程从被动的接收信息，变成了主动的参与和自我探索。很多时候，我们知道自己不开心，但就是说不出来是哪种不开心，这本书很像一个情绪雷达，帮你精准定位问题所在。而且，它处理校园霸凌、师生冲突这类敏感议题时，态度非常谨慎且具有建设性，没有煽动情绪，而是提供了一条温和但坚定的出路。我认为这本书不只是给“有情绪困扰”的少年看，其实是给所有在青春期摸索的我们，一本必备的生存指南，它教会我们的，远比单纯的情绪管理要深刻得多。