杨式太极拳架详解 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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初版三刷

出版者说明

　　太极拳是中华文化瑰宝之一。我国人民在长期的实践中充分认识到它在养身、治病、延年益寿和技击上的重要作用，毋需赘述。

　　杨式太极拳是太极拳的一个重要流派。杨式太极拳经杨禄禅、杨健侯、杨澄甫祖孙三代的发展定型，又经杨澄甫先生嫡传弟子们的努力推广（其中以「儒林武杰」着称的陈微明先生建树甚丰），现杨式太极拳在国内外影响很广。

　　陈微明先生自1917年起跟随杨澄甫先生学拳，将杨澄甫先生口授的太极拳及大小捋等各式整理成文，并将太极拳之拳理、拳法与儒、释、道的精华相贯通，编写了《太极拳术》、《太极答问》、《太极剑》、《八卦掌擒拿图》诸书，至今已成为太极拳的经典着作。

　　陈微明先生并于1925年南下上海创办「致柔拳社」，以流传国技、注意养生为目的，推广正宗杨式太极拳，影响遍及海内外。

　　本书作者林炳尧先生拜陈微明先生为师，跟随陈微明先生学拳近十年。在微明先生长期严格有序的训练下，逐渐领会了杨式太极拳的精义与奥妙。近十余年来，作者矢志继承微明先生创办的致柔拳社事业，为弘扬太极拳贡献力量。

　　目前太极拳运动已在国人民中广泛普及并正向全世界流传，这是非常可喜的。但另一方面，我们也应该看到在太极拳爱好者中间，不少人的练拳动作粗糙散乱，不合规范。有的更是谬误百出，背离内家拳的要求甚远。他们苦于缺乏良师指导，往往误入「旁门」而不自觉。

　　为了继承发扬正宗杨式太极拳术，为了帮助太极拳爱好者解决入门难题，林先生深感有责任写一份既能严守传统规范、又是通俗具体的基础教材，以帮助读者习练。

　　经过长期准备，数易其稿，他严格遵照师传架式和传统拳理，结合其近六十年来练拳、教拳的经验和心得写成此书，并附有二百余幅拳姿照片，均是严格遵照其师传架式演练拍摄的，并配合文字解说，可供读者直观揣摩。

　　衷心希望众读者能从这本既有详细说明又有图示的通俗读物中得益，并通过认真习练，坚持不懈，真正达到养生、治病、延年益寿的目的。

　　本书主要是为了具体帮助太极拳爱好者练好传统拳架和推手。读者有意近一步探讨拳术的应用途径和原理实旨等，可研读陈微明先生所着之经典着作。微明先生还留有全套拳照传世，一招一式，严正不茍。俱是读者学习揣摩正宗杨式太极拳之重要依据。

　　作者表示：撰写本书目的是弘扬中国文化瑰宝，造福人类，虽经字斟句酌，反覆修改，难免有不到之处，希同道指正。

　　我们在编辑此书稿时，将原作者省略的动作完全相同的式子加以重述，目的是为使读者免去前后翻阅的不便。

－编者－

好的，为您撰写一份关于《杨式太极拳架详解》以外的图书简介，重点突出其他武术或养生领域的深度内容。 --- 《内劲流转：太极武学与传统养生之精粹》 一部探究武术内功心法、经络导引与生命哲学的鸿篇巨著 卷首语：探寻武学之“道”与身心之“合” 本书并非聚焦于某一特定流派拳架的精确招式解析，而是将视角提升至武术哲学的宏观层面，深入挖掘太极武学作为中国传统文化瑰宝的内在精髓与外在表现形式。我们旨在构建一座连接古代智慧与现代身心实践的桥梁，探讨如何通过对“内劲”的理解与培养，实现个体生命的平衡、和谐与持续发展。这是一场关于“静中生动，动中寓静”的深度旅程，是对生命能量流转规律的探索与尊重。 第一编：武学哲学的基石——阴阳与五行在技击中的体现 本篇从中国古典哲学视角切入，系统阐述阴阳、五行学说在武术理论中的具体应用，摒弃流派之争，着眼于普适的规律。 第一章：太极本体论与技击的辩证法 详细解析《道德经》中关于“道生一，一生二”的哲学思想，如何转化为武术中的“虚实”、“开合”与“刚柔”转换。重点阐述“无极”如何孕育“太极”，以及在实战中，如何通过瞬间的意念转换，实现技击上的出奇制胜。 虚实的对立与统一： 区分外在形体的虚实与内在劲力的虚实。讨论“空裆”、“陷足”等概念，并非单纯的姿势要求，而是对受力点与支撑面的精妙控制。 刚柔的消长转换： 深入探讨“以柔克刚”的内在机制。并非一味地软弱，而是通过“蓄劲”与“发劲”之间的弹性转换，将对方的刚猛转化为自身蓄积势能的一部分。 第二章：五行生克与步法转换的对应关系 将金、木、水、火、土五行特性与武术中的进、退、顾、盼、定五步相结合，构建一个立体的空间步法体系。 木之生发（进）： 讲解如何做到“足如粘地，身如抽丝”，在前进中保持根基的稳定与卸力的能力。 水之渗透（退）： 探讨退步的“顺势而为”，并非简单后撤，而是通过引动对方上前的惯性，为下一步的转化创造空间。 火之爆裂（发劲）： 剖析劲力爆发时的“螺旋”与“掤裹”的结合，强调爆发力并非源于肌肉的蛮力，而是形体结构整体蓄势后的瞬间释放。 第二编：内劲的修炼——从外形到内气的深度整合 本卷聚焦于如何通过系统的训练方法，将意识、呼吸与肢体运动三者高度统一，从而培养出具有渗透性、连贯性的“内劲”。 第三章：呼吸调息的层次进阶 系统梳理从基础的腹式呼吸（顺呼吸）到更高阶的“抱球呼吸”（逆呼吸）的渐进过程。 “气沉丹田”的科学解析： 探讨膈肌运动对腹腔压力、脏腑稳定性的影响，以及这种压力变化如何影响肢体的支撑力和发力效率。 意守与玄关一窍： 结合道家导引术的理论，阐释通过特定呼吸法，如何引导“真气”在任督二脉上的初步运行轨迹，为后续的周天功打下基础。 第四章：筋膜与关节的松柔开合 本书认为，劲力的产生依赖于筋膜的弹性与关节的对齐，而非单纯的肌肉力量。 “节节贯穿”的结构力学： 详细图解人体各大关节（腕、肘、肩、胯、膝、踝）在运动中应如何保持松沉与对位，确保力量传导的无阻碍。 “松”的层次： 将松开分为皮肉之松、筋膜之松、骨架之松三个层面，并提供针对性的拉伸与导引练习，以激活深层肌群的协调性。 第三编：技击的艺术——借力、化劲与四两拨千斤 此编着重于实战中对“劲”的运用，是理论指导实践的关键环节。 第五章：引劲与掤劲的精微辨析 区分“引劲”的被动性与“掤劲”的主动性，是太极技击中“避实击虚”的前提。 “听劲”的感官训练： 介绍如何通过触觉的敏锐化，感知对方来力的方向、大小与节奏。强调在静止或慢速推手中训练听劲的必要性。 “掤”的物理模型： 运用杠杆原理，阐释如何通过微小的角度调整，将对方的直线冲击转化为围绕自身旋转的切向力，实现四两拨千斤。 第六章：步法与转换中的“舍己从人” 技击的最高境界是让对手的动作成为自身发力的动力。 旋转轴心的控制： 讲解在防守与进攻转换瞬间，如何快速、精准地调整自身重心旋转轴，避免被对方“破位”。 化劲与蓄劲的同步： 探讨在接手瞬间，如何一边吸收对方来力（化劲），一边迅速调整身体结构为反击做准备（蓄劲），二者在毫厘之间完成的无缝衔接。 第四编：武术与生命哲学——道家养生体系的融汇 本书的终极目标，是将武术训练视为一种全方位的生命优化工程。 第七章：经络导引与武术的养生观 介绍太极拳训练中对十二正经、奇经八脉的无形影响。 运动与经络的激活： 结合古代经络图谱，说明特定拳架动作（如云手、揽雀尾）对特定经络的揉压、拉伸作用，如何促进气血运行。 情志的调和： 探讨长期坚持武术训练如何通过调整情志（喜、怒、忧、思等）来维护五脏六腑的平衡，实现“动以养形，静以养神”。 结语：习武之道，在乎持久 本书旨在提供一个宏大、深邃的理论框架，引导习练者超越对外形的执着，回归到对“内劲”与“生命规律”的体悟上来。真正的武学精进，不在于招式的数量，而在于对内在能量流转的细腻掌控，以及这种掌控如何融入日常生活的每一个呼吸之间。 --- 本书特色： 理论深度： 结合易学、道家哲学、传统中医理论，为武术提供坚实的哲学基础。 侧重内功： 大篇幅探讨筋膜、呼吸与意识对“劲力”培养的决定性作用。 普适性强： 理论框架适用于所有追求内功心法的武术练习者，不局限于单一门派的招式套路。

出版者说明
序一
序二
序三
序四
太极拳旨意诠解
初学太极拳十三字诀
杨式太极拳架详解
太极拳推手练习法

评分☆☆☆☆☆

这本《杨式太极拳架详解》真是让我眼前一亮！一直以来，我对太极拳都充满了好奇，尤其是杨式，听说是最普及、最温和的流派。但接触一些零散的资料后，总觉得缺少了系统的指导，很多动作的要领和内在的劲力变化都难以捉摸。这本书的出现，就像在茫茫大海中找到了一座灯塔。 我特别欣赏它对每一个动作的分解讲解，不仅仅是简单的图示和文字描述，而是深入到动作的细节，比如起势时身体的沉降、手臂的开合，到搂膝拗步时腰胯的转动、眼神的配合，甚至是身体各个部位的相对位置和受力方向，都讲解得非常透彻。让我这个初学者，能一步步地去感受、去模仿，而不是盲目地去练。 更让我惊喜的是，书中还穿插了一些关于太极拳的哲学思想和养生理念。这让我意识到，太极拳不仅仅是一套肢体动作，更是一种修身养性的方法。作者通过对这些内涵的阐述，帮助我理解了练习太极拳的深层意义，也让我更有动力去坚持下去。 读这本书的过程，就像是和一位经验丰富的老拳师面对面交流，他循循善诱，细致入微。虽然我还没有完全掌握每一个动作，但这本书已经为我打下了坚实的基础，让我对未来的练习充满了信心。我迫不及待地想将书中的理论付诸实践，感受太极拳带来的身心变化。 总之，如果你也对杨式太极拳心生向往，或者已经有了一定的基础但希望更上一层楼，那么这本《杨式太极拳架详解》绝对是不可多得的佳作。它不仅在技术层面给了我极大的帮助，更在精神层面给予了我启迪。

评分☆☆☆☆☆

作为一名常年伏案工作的上班族，我一直想找一种既能锻炼身体，又能放松身心的运动。在尝试了几种运动后，我被太极拳的柔和与内敛所吸引，但入门始终是道难题。 《杨式太极拳架详解》这本书，真的帮了我大忙。它不像一些书那样，一上来就让你看眼花缭乱的招式名称，而是从最基础的站桩和呼吸开始讲起，逐步引导你去感受身体的变化。 我特别喜欢书中的插图，非常清晰，而且角度也恰到好处，能让我准确地看到身体的姿态。更重要的是，每幅图下方都有细致的文字说明，点出了关键的受力点、运动方向以及易错之处。这一点对于像我这样没有教练指导的人来说，简直是福音。 书中对于“虚领顶劲”、“含胸拔背”、“松肩垂肘”等太极拳的基本功，都有非常详尽的阐述。它让我明白，这些看似简单的要求，其实蕴含着深刻的道理，并且与整个拳架的流畅性息息相关。 读这本书，我不再感到迷茫，而是开始理解太极拳的“道”与“术”。它不仅仅是一套拳法，更是一种生活态度。通过这本书，我看到了通往身心健康的曙光，也对未来的练习充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

我一直对杨式太极拳那种刚柔并济、松静自然的气质非常着迷，但苦于没有一个好的入门途径。这本《杨式太极拳架详解》就像为我打开了一扇通往太极世界的大门。 书中对于每个动作的讲解，都做到了极致的细致。我特别注意到，作者在描述一些关键的身体姿态时，会用很多比喻，比如“脊柱要像一根竹竿一样挺拔，但又要放松”、“膝盖要像含着一个鸡蛋一样，但又要让脚底生根”。这些生动形象的语言，一下子就帮助我找到了身体的感觉。 让我感到惊喜的是，书中不仅关注了动作的“形”，更深入地讲解了动作的“意”。作者会告诉你，在做每一个动作时，应该想着什么，感受着什么。这种将意念与肢体动作结合的指导，让我觉得练习太极拳不再是简单的机械模仿，而是充满了内在的韵味。 此外，书中对于太极拳的“松”与“沉”的讲解，也让我印象深刻。作者反复强调，要做到“松而不懈，沉而不僵”。这让我明白了，太极拳的精髓在于把握好这个度，找到身体的平衡点。 这本书的出版，可以说是为广大太极拳爱好者提供了宝贵的财富。它不仅能够帮助初学者快速入门，也能够让有一定基础的人，对拳架的理解更上一层楼。我已经迫不及待地想将书中的知识应用到我的练习中了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是为我这样的太极爱好者量身定做的。我尝试过不少太极拳的书籍和视频，但总觉得隔靴搔痒，难以领会到其中的精髓。直到我翻开这本《杨式太极拳架详解》，才算真正找到了“感觉”。 作者在讲解每一个动作时，都极其注重细节的呈现。我尤其喜欢他对于“松”和“沉”的反复强调，并且用非常形象的比喻来解释，比如“身体像一棵大树，根扎得很深，树干笔直，枝叶放松”。这样的描述，让我一下子就抓住了关键。 更难得的是，书中并没有一味地堆砌大量的专业术语，而是用通俗易懂的语言，将复杂的动作原理层层剖析。即使是初学者，也能在阅读中找到共鸣，并逐步理解动作背后的逻辑。对于那些我之前一直困惑不解的转胯、催肘、含胸拔背等要领，在这本书里都得到了清晰明了的解答。 我特别赞赏作者在讲解过程中，还会适时地穿插一些关于劲力如何从足底升起，通过身体传递到指尖的讲解。这让我明白，太极拳并非简单的模仿，而是需要身体内部能量的流动和协调。这种对内在劲力的重视，是我在其他资料中很少看到的。 这本书不仅仅是一本动作图解，更像是一本太极拳的“内功心法”指南。它帮助我从“形”的模仿，逐渐走向“意”的体会。我已经迫不及待地想结合书中的讲解，重新审视自己的练习，相信定能获得更大的进步。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本《杨式太极拳架详解》的确是一本值得反复揣摩的佳作。我之前接触过一些太极拳的资料，但总觉得流于表面，对于动作的内在劲力运转和身体的整体协调性，缺乏深入的理解。 这本书最大的亮点在于，它不仅仅展示了“怎么做”，更深入地讲解了“为什么这么做”。比如，在讲解“揽雀尾”时，作者不仅详细分解了手臂的划圈路径，还着重阐述了腰胯的转动如何带动手臂，以及胸腹的松沉如何影响劲力的发出。这种从“形”到“劲”的讲解，让我受益匪浅。 我尤其欣赏书中对“劲”的描述，作者用非常生动形象的比喻，将原本抽象的内劲解释得清晰易懂。他提到，“劲力就像一条绵延不绝的河流，源源不断，无形无相，却又无处不在”。这让我对太极拳的“听劲”和“发劲”有了更深的认识。 此外，书中对每个招式之间的转换衔接也做了细致的指导。它强调了动作的连贯性和完整性，让整个拳架形成一个有机整体，而不是孤立的招式组合。这一点对于初学者建立正确的拳架概念至关重要。 通过阅读这本书，我不仅对杨式太极拳的拳架有了更全面的认识，更重要的是，我开始领悟到太极拳的“化劲”、“借力”等高深技法。这让我对日后的练习充满了探索的动力。