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　　对于追求养生健身的大众而言，既需要内容深邃的传统太极拳文化和有一定难度的现代太极拳竞赛技术，又需要新颖独特、针对性强、通俗易懂、简单明了的太极拳健身方法。

　　本书根据当今社会工作、生活方式的特点，「以人为本」，探索太极拳为大众健康服务之路；介绍适应现代社会生活的太极拳健身理念和知识；编排适合您的太极拳学练内容；并为您提供适合自己选择和结合本身实际情况组编的空间；让易学易练的太极拳融入您的生活。帮助您纾解、消除现代生活节奏带来的身心疲劳和不适；为深入学习太极拳奠定基础；让太极拳为您的健康服务。

　　追求传统太极拳的深奥是习武方式；让太极拳为今天的大众服务是现代社会需要的生活方式。

作者简介

王建华

　　男 1956年8月4日出生 中共党员

　　北京师范大学体育与运动学院武术教研室主任、副教授、课程与教学论硕士生导师。中国武术七段。北京师范大学武术协会会长。中央国家机关太极拳协会技术指导委员会副主任。1996年全国优秀教师「宝钢奖」获得者。

　　1978年3月考入北京示范大学体育系武术专业。1982年1月毕业后留校任教，一直从事校内外和国内外的武术教学、训练、科研工作。曾担任「国际太极拳健康月」「首届世界太极拳健康大会国际段位制培训」「加拿大世界太极拳节」等国内外大型武术活动的教学工作；多次担任中央国家机关太极拳讲习班和十余个部委的太极拳教学工作；曾任中央国家机关太极拳代表队的教练工作，参赛首届世界太极拳健康大会获优异成绩。

　　学术成果主要有《太极拳、太极剑学练500问》《陈式太极拳提高捷径》《形意拳入门》等专着；有《棍术》《形意拳竞赛套路》、高等院校《武术》教材、《中国古代体育史话》《中国武术大百科全书》《中国中学教学大百科全书》《中国小学教学大百科全书》《中国老年养颐寿典》等合着；多次参编人民教育出版社全日制普通初级中学和高级中学的《体育》《体育与健康》等教科书和教师教学用书以及参加相应的教学录影带和VCD光碟的制作等。

　　2001年担任国家体育总局武术运动管理中心「中小学武术技术教学体系与模式研究﹝国家省部级科研课题。课题号：WSH/A3﹞」的课题主持人。

　　曾多次应邀赴日本、加拿大等国进行以太极拳为主的武术讲学和教学训练工作，受到邀请方学习者的热烈欢迎和传媒机构的宣传报导。曾在日本《秘传》《武术》《武艺》等专业杂志上发表文章术篇。

好的，这是一本图书的详细简介，内容涵盖了运动科学、传统武术养生、现代健康管理等多个方面，旨在为读者提供一套系统、深入的健身指导体系。 --- 《精微导引：动态平衡与内在调和的生命艺术》图书简介 导言：寻觅身心和鸣的现代路径 在当代社会，快节奏的生活、高强度的工作压力以及久坐不动的生活方式，正日益侵蚀着我们的健康基石。人们迫切需要一种既能强健体魄、又能抚慰心灵的有效途径。《精微导引：动态平衡与内在调和的生命艺术》正是在此背景下应运而生的一部力作。本书并非仅仅关注表层的肌肉锻炼或单纯的动作模仿，而是深入探索人体能量流转、筋膜张力与精神集中的复杂机制，旨在构建一套全面、精细且适应现代人需求的综合性养生实践体系。 本书的核心理念源于对传统东方智慧的现代诠释，结合前沿的运动生理学、生物力学研究成果，构建了一套强调“精微控制”与“整体调和”的导引功法。它引导练习者超越传统养生术的表象，直抵运动效能提升与生命质量改善的内核。 --- 第一部分： 基础构建——身体的解构与重塑 本部分着重于为读者打下坚实的实践基础，它详细剖析了人体结构与运动力学的基础知识，为后续复杂功法的练习提供了理论支撑。 1.1 动态解剖学视野：筋膜、关节与重心流转 不同于传统武术中仅强调“骨架”和“力量”的描述，本书引入了动态解剖学的概念。我们详细描绘了筋膜网络在运动传导中的关键作用。筋膜不仅是连接肌肉、骨骼的组织，更是信息传递和能量储存的介质。书中通过高清图示和详细描述，解析了如何通过微小的调整来释放深层筋膜的粘连，从而恢复关节的活动自由度，减少代偿性损伤。 重心控制的精密度： 我们将重心不再视为一个固定的点，而是根据运动需求不断调整的“能量场”。书中提供了从站立到行走的每一步重心转移的定量分析，帮助读者体会何谓“稳如磐石”的内在稳定性。 1.2 呼吸的科学：超越换气的功能 呼吸是生命活动的基础，但在健身实践中常被简化为深吸慢呼。本书则将呼吸视为调节自主神经系统的精密工具。 腹腔压力与内脏按摩： 我们详细介绍了如何运用膈肌与腹横肌协同作用，精确控制腹腔压力（Intra-Abdominal Pressure, IAP）。这种精细的控制不仅能稳定脊柱，还能对五脏六腑进行温和的、周期的内部按摩，从而改善消化、循环及内分泌系统的功能。 频率与节律的适配性： 探讨了在不同运动强度下，如何科学地调整呼吸频率（如每分钟4-6次的深度调息，或配合爆发动作的“内吸”技巧），以优化氧气利用率和乳酸清除效率。 1.3 意念的锚定：觉察力的培养 导引功法的精髓在于“意”的引导。本章强调正念（Mindfulness）在体能训练中的应用，目标是培养一种“不干扰的觉察力”。 身体扫描与微感官捕捉： 教授读者如何进行系统性的身体扫描，捕捉到平时被忽略的微小张力、麻刺感或温度变化，将注意力从外部世界的喧嚣中剥离，锚定于身体内部的真实感受。 --- 第二部分： 导引序列——动中求静的实践体系 本部分是全书的核心实践指南，详细拆解了一系列经过优化的导引动作序列，强调动作的连贯性、流畅性和内在能量的螺旋上升。 2.1 桩架的精义：静止中的动态平衡 本书对传统桩功进行了现代化解构，重点在于“撑开”而非“僵持”。 “立柱”的内在张力图谱： 我们用三维坐标系来描述四肢与躯干之间的受力关系。练习者需要学会感知和维持关节的“虚位”——既不完全放松，也不过度用力，保持一种随时可以启动的弹性储备。 螺旋劲力的初探： 介绍了如何从脚底开始，将扭转力通过小腿、大腿、髋部，最终汇聚于躯干的螺旋上升练习，为爆发力打下基础。 2.2 流动导引：动作的“水性”开发 这部分引入了一系列模仿自然界水流形态的复合动作，目的是打破肌肉记忆中的直线思维，培养全身协调性。 波浪式运动的生物力学： 详细分析了如何通过脊柱的逐节运动（如颈椎、胸椎、腰椎的微小起伏）来传导力量，模仿“鞭梢效应”。这要求练习者放弃僵硬的关节锁定，让身体像一串联动的珠子一样自然滚动。 缠绕与解脱： 教授如何设计动作路径，使身体在有限的空间内完成最大限度的关节旋转和韧带拉伸。每一个动作的结束点都自然地成为下一个动作的起点，形成“无缝衔接”的流动感。 2.3 脉络导引：能量的内部循环路径 此部分开始触及传统功法中“经络”或“气路”的概念，但以现代生物电位和循环代谢的角度进行阐释。 特定穴位的微电流刺激： 通过特定的按压、揉捻或体位保持，探讨如何对重要的神经集合点（如手三里、足三里等）施加持续的、非侵入性的刺激，以促进血液微循环和神经反射的活跃度。 “收放”的节律训练： 导引功法强调“收”与“放”的对立统一。书中提供了精确的收缩与舒张时间表，例如，缓慢地将一个部位收紧至最大有效张力后，保持10秒，然后进行一个快速但受控的释放，以增强肌肉的耐力和反应速度。 --- 第三部分： 整合与应用——导引在生活中的延伸 本书的最终目标是将练习成果转化为日常生活的健康能力，实现“知行合一”。 3.1 损伤的预防与修复：主动康复策略 导引功法本身就是一种主动的身体维护机制。本章提供了针对常见久坐病（如颈椎病、腰肌劳损、肩周炎）的“微调处方”。 姿态适应性训练： 讲解如何识别并修正日常生活中那些细微的、导致慢性劳损的不良姿势（如手机低头、单肩背重物），并提供即时修正动作。 关节的自我润滑： 强调通过低冲击、大范围的柔和运动来刺激关节滑液的分泌，维持关节软骨的健康。 3.2 情绪管理与心率变异性（HRV）提升 导引的高级境界在于对情绪的稳定作用。本书将传统上归于“心神”的调节，与现代可量化的心率变异性（HRV）指标挂钩。 同步化训练法： 教授如何将深度呼吸与缓慢的肢体运动精确同步，从而最大化副交感神经系统的激活，达到降低皮质醇水平（压力荷尔蒙）的目的。 从运动到冥想的过渡： 提供了一套在运动结束后自然过渡到深度静息状态的技巧，确保练习者在体力消耗后能迅速进入高效的恢复模式。 3.3 长期实践的路径规划 我们深知，任何功法都需要长期的坚持才能显现其深远效果。本书最后为读者设计了不同阶段的训练计划，从入门适应期（3个月）到效能提升期（1年），再到融入生活期，确保每位读者都能根据自身的身体状况和时间安排，制定出科学、可持续的练习蓝图。 --- 结语：回归身体的智慧 《精微导引：动态平衡与内在调和的生命艺术》提供的不只是一套动作，而是一套理解和优化自身生命运作系统的思维框架。通过对身体细微之处的关注，对内在流动的感知，我们得以重新校准与自身的连接，最终实现一种持久、内在驱动的健康与活力。这趟旅程，是向外探索力量的竞争，更是向内回归生命原始智慧的探索。

第一章　简易太极拳健身功的基本理念
第二章　简易太极拳健身功的热身、功法、整理活动
第三章　供您选择的简易太极拳健身功单势
第四章　简易太极拳健身功套路
第五章　简易太极拳健身功的规律性要领
后记　肺腑寄语

　　本着太极拳以人为本、服务社会的出发点，本书专为当今「久坐少动」的大众群体（如国家机关和所属部门的领导和工作人员，公司的管理者和员工，在校紧张学习的学生，离退休的老年人等）编写。

　　平时很少锻鍊的您需要锻鍊身体了。您听说、看到和觉着自己练太极拳最适合，只是稍一接触，就感到太极拳虽好，但太难。自己只能看着别人练，跟着比划，比划完了根本记不住。「干脆，散散步，随便活动活动算了。」这是我们平时司空见惯的事情。相信像您这样的朋友不在少数。这种现象过去和现在有，将来也一定会有。而且随着社会生活节奏的加快，这种现象还会更多，因为属于您自己的时间会越来越少。仔细想来，原因颇多，引人深思。我对此极为惋惜：其一，这些朋友失去了太极拳－－这样好的一个锻鍊缘分。其二，我国的「太极拳队伍」失去这么多对太极拳感兴趣，正徘徊在太极拳门口儿的「预备役成员」。

　　分析起来，这些朋友是我国「大众健身潮」中的主流和「全民健身计画」的实施对象。他们正在各个领域，为当今社会的发展而紧张忙碌着。他们的身体状况仅为一般，现实社会的工作强度和生活节奏使他们没有多少空闲时间；工作性质和社会定位使他们对体育知识了解甚少；对选择锻鍊和保养自己身体的方法更是不知从何处下手。不要说他们根本不具备传统太极拳传人和参加现代太极拳比赛所要求的年龄、身心素质、社会活动能力等条件（当然，他们当中不乏经过练习能参加大众基层比赛者），就是让他们把一套最简单的八式太极拳记住和练出点儿动作规格也不是件容易的事情。但是这些朋友需要太极拳，因为他们喜欢太极拳优美的拳势和韵态；略知太极拳柔、缓、圆、活的特点可以缓解身心疲劳。他们学习太极拳的要求并不高，只是想把太极拳作为保养身体和增进本身健康的锻鍊手段之一。

　　那么，要满足和适合这样一个庞大群体的学习需求，其内容只能针对性强、简单易学的太极拳练习内容和清晰易懂的太极拳要点和常识。我作为武术专业工作者，愿为此作出自己的奉献。

　　本书把太极拳变成简单易学、简明易懂的锻鍊方法，是我为大众朋友们服务的具体方式。让拥有「世界第一健身品牌」美誉的太极拳为当今更多的人们服务，也是笔者的心愿。

评分☆☆☆☆☆

**返璞归真的身心体验，重拾内在的宁静。** 长期以来，我总感觉自己被外界的纷扰所裹挟，身心俱疲，难以找到片刻的安宁。直到我翻开《简易太极拳健身功》，才仿佛推开了一扇通往内心深处的大门。这本书并非仅仅是关于一套动作的讲解，它更像是一次关于“慢下来”的深刻引导。在快节奏的现代生活中，我们常常忘记了如何感受自己的身体，如何与自然和谐相处。这本书带我重新找回了这种感受。作者用一种充满哲理又不失趣味的语言，阐述了太极拳“以柔克刚”、“内外兼修”的精髓。读着读着，我仿佛看到了自己身体里的经络在缓缓舒展，气息在与天地间流动。书中的一些关于“虚灵顶劲”、“含胸拔背”的讲解，对我来说简直是醍醐灌顶。我开始尝试在每一个动作中去体会身体的细微变化，去感受呼吸与动作的配合，去体会那种“用意不用力”的境界。这种练习过程，让我逐渐摆脱了对结果的执着，而更专注于当下的体验。每次练习完毕，我都感到一种前所未有的轻松和满足，仿佛洗涤了心灵的尘埃。这本书不仅仅是关于健身，更是关于一种生活态度，一种回归本真的智慧。它让我明白，真正的力量，往往蕴藏在看似柔弱之中。

评分☆☆☆☆☆

**初学者福音，入门的首选！** 当我还在为每天的坚持锻炼而发愁时，这本书的出现简直像及时雨。我之前尝试过一些健身APP，但总是觉得不够系统，或者动作讲解得不够清晰，很容易就放弃了。但是《简易太极拳健身功》这本书，我真的要好好夸夸。首先，它的排版非常清晰，每一个动作都配有真人示范图片，而且图片的角度都恰到好处，能让你清楚地看到身体的每一个细节。最关键的是，这本书的语言风格特别亲切，没有那些晦涩难懂的专业术语，就像一位经验丰富的老友在手把手地教你一样。它把每一个动作分解得非常细致，从起势、搂膝拗步，到推手、搬拦捶，每一步都给你详细的解释，告诉你该注意什么，容易犯的错误是什么。我特别喜欢它在讲解动作的时候，还会穿插一些太极拳的文化背景和养生理念，让你不仅仅是在模仿动作，更能理解为什么这么做，这样做有什么好处。这让我觉得锻炼不再是枯燥的任务，而是对身心的一种滋养。而且，这本书还很贴心地为不同程度的人提供了建议，初学者可以从基础的动作开始，慢慢进阶。我按照书里的讲解，每天练习半小时，感觉身体的僵硬感明显缓解，精神也比以前好了很多。强烈推荐给所有想通过运动改善健康，又不知从何入手的朋友们！

评分☆☆☆☆☆

**不止是运动，更是一种生活的哲学，重塑身心的平衡。** 我一直相信，真正的健康，是身体、心理和精神的和谐统一。在寻找能够同时达到这三者平衡的运动方式时，《简易太极拳健身功》这本书的出现，让我看到了希望。它超越了单纯的体能锻炼，而是将一种深刻的生活哲学融入到每一个动作之中。书中对于“顺势而为”、“借力打力”等概念的阐释，让我不仅仅是在学习一套拳法，更是在学习一种与世界相处的方式。我开始理解，生活中很多看似难以逾越的困难，或许都可以通过调整自己的心态和方法来化解。练习太极拳的过程，就是不断磨砺心性的过程。我发现，当我专注于每一个动作，专注于呼吸的起伏时，外界的烦恼似乎就离我远去。身体的协调性和平衡感在不知不觉中得到了提升，这不仅仅是肌肉力量的增长，更是身体内在能量的激活。这本书让我明白，太极拳的“静”并非不动，而是“动静结合”，在运动中寻求内心的平静。这种身心的平衡感，也逐渐渗透到我的日常生活中，让我面对挑战时，多了一份从容和淡定。它不仅仅是一本健身指南，更是一本关于如何活得更自在、更有智慧的生活手册。

评分☆☆☆☆☆

**一份写给身体的温柔情书，岁月的痕迹悄然淡化。** 随着年岁的增长，身体总是会出现这样那样的小毛病，曾经的活力似乎也在悄悄溜走。我尝试过很多方法，希望能留住这份宝贵的健康，但总是不尽如人意。《简易太极拳健身功》这本书，却给了我意想不到的惊喜。它就像一份写给身体的温柔情书，用最简单、最自然的方式，唤醒了身体沉睡的能量。这本书的亮点在于它的“简易”二字，它没有那些高难度的动作，也没有繁复的套路，而是聚焦于最核心、最基础的几个动作，通过反复练习，达到强身健体的目的。我特别喜欢书中关于“放松”的讲解，它告诉我们，很多身体的问题，都源于长期的紧张和僵硬。通过太极拳的练习，我学会了如何一点点地放松紧绷的肌肉，如何让身体重新找回柔软和舒展。我惊奇地发现，困扰我多年的肩颈疼痛，竟然在练习一段时间后得到了显著的缓解。书中的动作讲解非常细致，而且提供了很多实用的小技巧，比如如何调整呼吸，如何找到身体的平衡点等等。这些细节都非常到位，让我能够在家就能有效地进行练习，并且感受到身体在一天天变好。这本书没有华丽的辞藻，却有着最质朴的力量，它让我重新认识了自己的身体，并学会了如何温柔地对待它。

评分☆☆☆☆☆

**为忙碌的现代人量身打造的健康秘籍，重拾活力与自信。** 每天被工作和生活压得喘不过气，常常感觉身心俱疲，精疲力竭。我一直在寻找一种既能放松身心，又能提升体质的运动方式，但总是苦于找不到合适的。《简易太极拳健身功》这本书，简直就是为像我这样忙碌的现代人量身打造的健康秘籍！它没有那些需要大量时间去学习的复杂套路，而是精选了最经典、最有效的几个动作，让你在有限的时间里，也能获得最大的锻炼效果。我特别欣赏书中的“碎片化练习”理念，它告诉你，即使每天只有十到二十分钟，也能通过练习太极拳来改善身体状况。书中的动作讲解非常直观易懂，而且充满了鼓励性的语言，让你在练习过程中不会感到沮丧。它就像一位耐心十足的私人教练，时刻在你身边指导，让你少走弯路。我坚持练习了不到一个月，就明显感觉到了身体的变化。以前总是容易疲劳，现在精力充沛了很多，连工作效率都提高了。更重要的是，它帮助我找到了一个可以短暂逃离现实、专注于自己的空间。这种重新找回活力和自信的感觉，是任何物质奖励都无法比拟的。这本书，让我重新爱上了运动，也让我看到了健康生活的美好可能。