新生理期调养食谱 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　西医不讲究坐月子和月经调养，所以西方女性在生育后提早老化，筋骨衰弱、腰酸背痛，苦恼不堪。东方人懂得调养，固根本，所以少受苦。本书就女性生理期各种症状、体质需要，提供完全改善食谱。

• 改善各种生理期症状，不再烦恼
  本书80道调养餐各具功能，针对不同症状、体质设计，可把妳的身体调整至最佳状态，避免感冒、癌症与妇女病；有效改善黯淡肤质、青春痘、头痛、生理痛、四肢冰冷、中暑等恼人症状，使你成为健康美人。
• 怎么补？补什么？
  对初潮期、经期、非经期之不同生理变化与虚实寒热体质，分别设计怎么补？补什么？多翻阅本书，即使不擅烹调，亦能随时活用，有效调养。
• 材料简单，人人可做
  本书材料简单，轻易可得，烹调容易，完全不会做菜的女性及男性都可以完成，并提供替代材料，可达变化、好吃功效。
• 一生受用
  不分年龄、身分，不论是少女、已婚、生育、中年或更年期，本书都是随时可用、一生受用的宝贝书！

本书特色

每次月经都是改善身体的好时机
作者是国内第一位研究月经调养的专家
全书有80道家常月经调理餐，
对月经症候群、月经失调、增强免疫力等问题都有良好成效，
并且依照初潮期、经期、非经期等三阶段及体质变化设计不同的调养方式

作者简介

月经食疗专家 林丽美
台湾第一位专研月经调养的人

• 文化大学家政研究所硕士。以「月经不调妇女之月经经验与求医行为之研究」为硕士论文。
• 曾任庄淑旂博士创办之青峰基金会「自我健康管理」研习班讲师、圆山诊所群特约营养谘询师；开办台北福林、大直、安和、士林等社区营养教室。
• 现任德育医护管理专科学校专任讲师、空中大学生活应用科学系兼任讲师，及三民、德育托儿所菜单设计顾问。
• 着有「台湾民间食物养生之研讨」、「以苜蓿芽介入高血脂患者的EDST测试报告」、「营养与膳食疗养学」等多篇学术研究报告。

现代都市女性的健康手册：《职场生存与高效能管理》 【书籍定位】 本书专为在快节奏、高压力的现代都市中搏击的职场人士——尤其是渴望在事业上取得突破、同时又注重生活质量的女性群体——量身打造的一本实战型指南。它并非聚焦于生理健康或日常食谱，而是深入剖析如何在激烈的职场竞争中，通过科学的时间管理、精妙的人际策略以及坚韧的心理建设，实现个人价值的最大化与可持续发展。 【核心内容深度解析】 第一部分：重塑职场认知与目标定位（基石篇） 本部分旨在帮助读者厘清自我定位，避免在职业生涯中盲目跟风或陷入低效的“瞎忙”状态。 第一章：认清你的“职业基因”： 探讨如何进行深层次的自我评估，超越传统的优势/劣势分析，深入挖掘个人的核心驱动力（Core Drivers）和隐藏的职业偏好。引入“帕金森定律在职业发展中的应用”，教导读者识别哪些任务是“噪音”，哪些才是实现晋升的关键路径。内容涵盖职业锚点理论的现代应用，以及如何将个人价值观与企业文化进行高效对齐，确保职业选择的长期满意度。 第二章：目标设定的“雪花模型”： 摒弃传统的SMART原则的僵硬性，提出更具灵活性和适应性的“雪花模型”——目标应如雪花般精致、独特，并能在不同环境下（如项目危机、组织变革时）保持其核心结构。详细阐述如何将宏大的职业愿景拆解为季度冲刺目标（Sprint Goals）和每日微行动（Micro-Actions），强调关键成果（OKR）的落地执行而非仅仅是制定。 第二部分：时间与精力的高效能分配（引擎篇） 时间管理已是老生常谈，本书的重点在于“精力管理”——如何确保在执行关键任务时，大脑处于最佳的认知负荷状态。 第三章：告别“待办清单”的陷阱： 分析“待办清单”如何成为一种心理负担而非效率工具。引入“要事第一矩阵2.0”：加入“情绪成本”维度，区分那些“看起来重要，但会消耗你大量正面情绪”的任务。提供“能量审计”工具，指导读者记录一天中精力的高峰与低谷，从而将最需要专注力的工作安排在“黄金时间”。 第四章：深度工作与抗干扰力训练： 介绍“心流”（Flow State）的触发条件，并提供具体的环境设置和心理预热技巧。重点讨论现代办公环境中的“微中断”（Micro-Interruptions）——如即时通讯、邮件弹窗——的本质。提供“专注力防火墙”搭建指南，包括技术性设置（如应用白名单）和沟通策略（如设置“请勿打扰”的有效沟通脚本）。 第三部分：职场人际的策略性沟通（润滑剂篇） 本书将人际关系视为一种需要精心维护的“非正式资产”。成功的职场沟通不是“情商高”，而是“策略清晰”。 第五章：向上管理的艺术与边界感： 深入探讨如何理解上级的工作逻辑和决策偏好。提供“三明治反馈法”的高级版本，用于处理敏感信息和提出建设性批评。重点分析“期望值对齐”的重要性，并教授如何在不冒犯的前提下，清晰、有理有据地设定工作边界，避免无休止的“救火任务”。 第六章：跨部门协作的利益映射： 许多项目失败源于跨部门的“目标漂移”。本章教授如何快速识别协作方（Stakeholders）的“隐藏需求”和“核心利益点”。引入“共同语言构建”模型，确保技术、市场、运营等不同背景的团队成员能围绕同一个项目愿景进行有效对话，减少因术语差异带来的摩擦。 第四部分：心理韧性与职场抗压（内核篇） 现代职场不仅考验智力，更考验心理的“弹性”和恢复速度。 第七章：应对“不确定性焦虑”的哲学： 在VUCA（易变、不确定、复杂、模糊）时代，完全消除不确定性是不现实的。本书提供认知行为学（CBT）的简化工具，帮助读者区分“可控因素”和“不可控因素”。强调“迭代思维”在面对挫折时的作用——将失败视为一次数据采集，而非最终判决。 第八章：告别“完美主义”的内耗： 分析“完美主义”如何伪装成“高标准”，实则拖延了关键决策。提出“足够好”（Good Enough）原则在不同情境下的应用标准。指导读者建立“任务终止机制”，在保证质量线的基础上，果断地推进流程，释放宝贵的精力资源到下一个高价值任务上。 【读者受益点总结】 阅读完《职场生存与高效能管理》，读者将不再是被动地应对工作，而是能够主动塑造自己的职业轨迹。您将学会： 1. 聚焦核心： 识别并投入80%的精力到能带来80%结果的关键行动上。 2. 有效沟通： 降低无效会议和邮件的比例，让每一次对话都具有明确的产出导向。 3. 精力充沛： 掌握科学的休息与恢复技巧，确保长期输出的稳定性和高质量。 4. 建立壁垒： 优雅而坚定地管理他人的期望，保护自己的核心工作时间不被侵蚀。 本书是献给所有渴望在事业上走得更远、更稳健的都市精英，一份关于如何“聪明地工作”而非仅仅是“努力地工作”的深度操作手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是给了我一个“救星”般的存在。我之前一直深受经期问题的困扰，但又不太懂该如何正确调理，只能听之任之，结果就是每个月都过得特别煎熬。拿到《新生理期调养食谱》后，我几乎是迫不及待地翻阅起来。它给我的第一印象就是“专业”和“接地气”的完美结合。书中对于女性生理周期的各个阶段的身体变化、情绪波动、甚至皮肤状态的变化，都有非常细致和精准的描述，让我有一种“啊，原来是这样！”的恍然大悟感。它不是那种空泛的理论，而是用一种非常通俗易懂的语言，将复杂的生理学知识娓娓道来。而最让我惊喜的，还是它的食谱部分。我一直以为生理期调养的食谱都会很麻烦，需要很多稀奇古怪的食材，但这本书里的食谱，大部分都非常家常，而且食材都很常见。更重要的是，每道菜谱下面都会详细解释它的“功效”，比如这道菜能帮你缓解什么不适，富含哪些对身体有益的营养素。我尝试做了几道，味道都很不错，而且制作过程也真的不复杂，大大减轻了我对“做饭”的畏难情绪。这本书让我觉得，科学调理生理期，并没有想象中那么困难。

评分☆☆☆☆☆

这本书我是在一个偶然的机会下看到的，当时正值我经历了一段比较难熬的经期，各种不适让我心情低落，也开始反思是不是自己的生活习惯或者饮食方面出了问题。拿到《新生理期调养食谱》的时候，我其实并没有抱太大的希望，只是抱着试一试的心态。但翻开第一页，就被它的排版和插图吸引了。不是那种冷冰冰的学术风格，而是非常温暖、亲切的感觉，就像是一位经验丰富的长辈在跟你娓娓道来。书中关于生理期不同阶段的身体变化解读，用词非常易懂，让我这个医学小白也能轻松理解。尤其是一些关于情绪波动的分析，简直是说出了我的心声，感觉作者真的非常懂女性。我迫不及待地翻到了食谱部分，原本以为会是那种非常复杂、需要很多特殊食材的食谱，结果发现大部分都非常家常，食材也很容易在超市买到。而且，它不像很多食谱那样只有单纯的食材和步骤，而是会在每道菜下面详细解释这道菜为什么对生理期有好处，包含了哪些营养成分，以及它如何帮助缓解我们常遇到的经期问题，比如腹胀、腰酸、疲劳等等。这一点真的非常打动我，让我不仅仅是在“照着做”，而是真正地了解“为什么”。光是看到这些详细的解释，就觉得这本书非常有诚意，不是敷衍之作。

评分☆☆☆☆☆

我一直对如何更科学、更健康地度过生理期感到困惑，市面上相关的书籍和文章也看了不少，但总是感觉有些零散，缺乏一个系统的指导。《新生理期调养食谱》这本书给我带来了全新的视角和非常实用的方法。它非常系统地讲解了女性生理周期的规律，以及在不同阶段身体会发生的微妙变化，并且把这些理论知识与具体的饮食调养紧密结合起来。书中的食谱设计，我个人觉得非常人性化，它考虑到了现代女性的生活节奏，很多食谱都非常简便易行，不需要花费太多时间和精力去准备。而且，食谱的搭配也很科学，不仅考虑到了营养均衡，更重要的是针对性地解决了生理期可能出现的各种不适症状。例如，它会针对经期腹胀的问题，推荐一些温和易消化的食谱；针对经期容易疲劳，则会推荐一些能够补充能量和铁元素的食物。最让我惊喜的是，书中还分享了一些关于“经期养生小贴士”，比如如何通过穴位按摩来缓解痛经，如何通过一些简单的运动来促进身体的血液循环。这些附加的内容，让这本书的内容更加丰富，也更具指导意义，让我不仅仅是在吃，而是在全方位地进行身心调养。

评分☆☆☆☆☆

我一直对传统中医理论和现代营养学结合的食疗方法很感兴趣，所以当我在书店看到《新生理期调养食谱》时，立刻就被它吸引住了。这本书的独特之处在于，它并没有仅仅停留在“多吃点什么”的层面，而是深入浅出地讲解了女性生理周期中激素水平的变化，以及这些变化如何影响身体的各个方面，从情绪到皮肤，再到能量水平。这种科学的解释，让我对自己的身体有了更深层次的认识，不再是那种模糊的“不舒服”感，而是能够理解其背后的生理机制。而食谱部分，真的是让我眼前一亮。它不是那种一刀切的“经期食谱”，而是根据生理周期的不同阶段，提供了量身定制的食谱建议。比如，在排卵期前，它会推荐一些能帮助身体积累能量、促进排卵的食物；而在经期来临时，则会侧重于温和调理、舒缓不适的菜肴。我尤其喜欢书中对一些具体食材功效的阐述，比如为什么要在经期多吃一些黑豆或者红糖，它会从活血化瘀、补充铁元素等角度进行详细说明，而且还提供了多种创意做法，让原本朴素的食材变得美味又时尚。最重要的是，书中的食谱设计非常人性化，很多都是快手菜，即使是忙碌的上班族也能轻松完成，这一点对于我来说简直是福音。

评分☆☆☆☆☆

说实话，在读《新生理期调养食谱》之前，我一直认为“生理期调养”就是一个老生常谈的话题，无非就是不能吃生冷，多喝热水之类。这本书彻底颠覆了我的认知。它从一个全新的角度切入，把生理期不仅仅看作是一个“问题期”，而是女性生命周期中一个充满能量和转化的重要阶段。书中对生理期不同阶段的身体反应做了非常细致的描绘，很多细节都精准地击中了我平时的感受，让我觉得作者是真的经历过或者非常深入地研究过。它不是那种告诉你“应该做什么”的教科书，而是更像一位温柔的朋友，循循善诱地引导你去了解自己的身体，去倾听身体的需求。书中的食谱部分，我最欣赏的是它的“实操性”和“趣味性”。它不像很多食谱那样，把食材摆在那里，然后让你去组合。而是会告诉你，为什么这道菜适合这个阶段，它里面有什么样的营养素，这些营养素又如何帮助你。而且，它给出的食谱，我尝试做了几道，味道都非常棒，而且制作过程也比我想象的要简单很多。特别是里面提到的一些关于“情绪食疗”的建议，让我觉得非常贴心，原来我们可以通过食物来安抚经期带来的烦躁和焦虑。