56式陈式太极拳竞赛套路(附DVD光碟) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　本书除带您了解陈式太极的起源与特点，还让您轻松了解如何练好陈式太极拳的螺旋缠丝劲、竞赛套路主要动作规格、身型、身法、眼法，并附有详细的图片及解说，让您能由清晰的图解，精准的落实每个动作，达到强身健体的功效。

作者简介

竺玉明

　　北京体育大学武术学院副教授，武术七段，并被列入中国武术人名大辞典。曾获全国武比赛规定长拳、自选剑术、传统器械长穗双剑第一名及规定枪术第三名。 担任北京体育大学院武术代表队教练，曾在全国武术比赛中获团体总分，第一名单项传统拳、传统器械、对练一、二名成绩。在中国中央电视台CCTV武术节目中教授三十二式太极剑与四十二式太极剑竞赛套路。

　　在学术方面，参与武术大百科全书、全国武术馆校、少林武术教材、中国查拳、四十八式太极拳、武术健身操、「太极拳动作与唿吸配合」、太极拳评分标准研究编写工作，着有「示范三十二式太极剑」、「四十二式太极剑VCD」、「五十六式陈式太极拳竞赛套路」。

太极武学瑰宝的传承与精研 《太极拳精要解析与技击深度探究》 （内含独家珍藏秘籍电子版及高清演示视频链接） --- 第一部分：太极哲思与内功心法——溯源与筑基 本书并非对既有套路动作的简单拆解，而是着眼于太极拳理论内核与内在修炼体系的深度挖掘与实践指导。我们旨在为太极拳习练者，无论其主修何种流派，提供一套系统、精微、直指人心的内功心法指南。 第一章：阴阳变易中的太极之理 本章深入阐述《道德经》、《易经》与太极拳理的相互印证。重点剖析“无极生太极，太极动而生两仪”在人体结构与运动中的体现。 1.1 动静开合的哲学辩证： 探讨太极拳中“静为动之基，动为静之用”的辩证统一。如何通过意念的静定，激发身体的整体运动潜能。 1.2 柔刚相济的力学模型： 区别于表象的软绵，解析太极“柔”背后的“刚”性——节节贯穿的结构力。详细介绍如何通过松紧的适度变化，构建具有弹性的躯干和四肢。 1.3 呼吸与意识的同频共振： 深入讲解周天呼吸法（腹式、气沉丹田）的初级与进阶应用。强调“意先气后，气随意行”的内在运行规律，是提升功力的关键。 第二章：形体结构与劲力生成——躯干的轴心构建 太极拳的精髓在于“一动无有不动，一静无有不静”。本章聚焦于身体中轴的建立，这是产生掤、捋、挤、按等劲力的物理基础。 2.1 桩功的再定义： 摒弃僵硬的站桩，探讨“活桩”的精髓。详细解析浑圆桩、混元桩在培养“气球感”和“海底生根”方面的差异化训练方法。 2.2 关节的“开合”与“转换”： 针对肩、胯、肘、膝、腕这五大枢纽进行解剖式分析。阐述如何通过微调关节角度，实现劲力的导向与卸力，尤其关注腰胯的“旋转中正”。 2.3 沉坠与提举的动态平衡： 讲解“提拿顶拔”与“沉坠落根”如何在不同招式中交替使用。这是避免漂浮和僵直的根本方法。 --- 第二部分：技击原理与实战转化——劲力的应用与制敌 本书的第二部分是太极拳技击理论的结晶，重点不在于模仿招式，而在于理解招式背后的“理”。我们引入现代运动科学的概念，解析太极推手中的核心技术。 第三章：掤劲的内涵与应用——四面八方的支撑力 掤劲是太极拳八法之首，是其他劲力发挥作用的前提。 3.1 掤劲的“拉伸”与“包裹”： 如何在不僵硬的前提下，使手臂如同被橡皮筋拉伸，从而形成对外界来力的即时缓冲和反作用力。 3.2 掤劲在手法上的体现： 以“独立步”为例，解析手臂如何通过肩部的松沉和背部的张开，完成对来力的引导和控制，而非单纯的抵抗。 3.3 掤与捋的转换时机： 讲解“引化”并非被动，而是主动创造角度。通过对来力方向的精确判断，实现从“掤”到“捋”的无缝衔接。 第四章：劲力的转换与发放——四正手与四隅手的精微差别 太极拳的技击体系，建立在“引、化、拿、打”的四个阶段之上。 4.1 挤劲的爆发力源泉： 挤劲并非推，而是利用身体中轴的“旋转剪切力”实现突然的突破。详细剖析如何通过步法配合腰胯的瞬间扭转，将丹田之力瞬间传递至双掌。 4.2 靠劲的“接触点”选择： 探讨靠劲的实战应用，重点不在于蛮力冲撞，而在于利用身体的侧向接触面，切断对手的平衡支撑点。 4.3 进退连环中的重心控制： 如何在前进时保持后方的“掤势”，在后退时保持前方的“引诱势”。这是太极拳“舍己从人”的具体操作指南。 第五章：步法是太极的“地基”——虚实转换的艺术 太极拳的步法是平衡力的艺术体现。本书将步法提升到与手法同等重要的地位。 5.1 独立步的支撑与转移： 详述如何做到“虚实分明”，即使在单腿支撑时，身体依然保持垂直和稳定，不因重心转移而暴露弱点。 5.2 进退转换中的“粘连”： 讲解如何在移动中保持与假想对手的接触感（粘），从而获取对方的信息，并在接触的瞬间实施控制（连）。 5.3 缠丝劲在步法中的体现： 探讨步法移动时，腿部肌肉如何产生微小的旋转摩擦，这种摩擦力是如何协助上肢完成缠绕和控制的。 --- 第三部分：训练进阶与身心合一——长期精进之道 本书的最后部分旨在帮助习练者建立个性化的训练体系，将理论付诸于日复一日的坚持之中。 第六章：功法选择与对镜自审 6.1 劲力评估体系： 提供一套自检标准，帮助习练者客观判断自己的“松、沉、整、活”是否到位，避免陷入盲目模仿的误区。 6.2 功法组合与周期安排： 针对不同阶段（初学、中级、高级）的习练者，提供如“慢练为主，快练为辅”、“刚柔对练”等不同周期的训练计划建议。 6.3 意念导引的层次深化： 从最基础的“观想气海”到高阶的“空灵虚静”，指导习练者如何通过意念的引导，逐步提升对身体的微观控制力。 【附赠资源说明】 本书免费附赠一套高分辨率的“太极核心劲力演示教学视频库”（通过加密链接下载）。该视频库侧重于展示“内在的运动状态”，而非套路演练，包含： 1. 五大劲力（掤捋挤按）的慢动作解析。 2. “单式劲力剥离”训练法。 3. 传统太极推手中的关键接触点与受力分析。 本书旨在成为每一位严肃太极拳习练者案头的常备参考书，助您穿透招式的表象，直抵太极武学的核心力量之源。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的惊喜在于其内容的丰富度和深度。在对竞赛套路的各个动作进行详细分解的同时，作者还穿插了大量关于太极拳技击含义的解读，这对于我这样希望将套路中的技术运用到实战中的练习者来说，极具价值。书中对于每一个动作的技术要点、发力技巧、以及在实战中的应用思路都有详细的分析，这让我在练习套路的时候，不再只是追求动作的优美，更能体会到其中蕴含的攻防理念。例如，在讲解“白鹤亮翅”时，书中不仅分析了动作的形态，还详细阐述了其在实战中如何用于防守反击，以及如何利用对手的来力进行借力打力。此外，书中还对套路中一些核心的技术概念，如“节节贯穿”、“棚捋挤按”等，进行了深入浅出的讲解，并给出了许多实用的练习方法，这极大地帮助我克服了在这些方面遇到的瓶颈。整本书的逻辑性非常强，从套路的总览到细节的分解，再到理论的升华，层层递进，让我在阅读的过程中，能够不断地吸收新的知识，提升对太极拳的理解。

评分☆☆☆☆☆

这套书的排版和字体都非常考究，阅读起来十分舒适。我最喜欢的是它对每一个动作的分解讲解，每一个招式的名称、动作要领、重点注意事项都清晰地列了出来，并且配有高质量的插图，甚至有一些非常细微的细节，比如脚尖的方向、手指的姿势，都有特写镜头展示，这对于理解和模仿动作至关重要。更难能可贵的是，书中不仅仅是罗列招式，还融入了对套路整体的理解，例如套路中不同段落之间的衔接，力量的转换，以及如何通过呼吸来配合动作，都做了深入浅出的讲解。我尝试着跟着书中的讲解练习了一段时间，发现那些之前困扰我的动作，比如“金刚捣碓”中的身体下坐和发劲，在参考了书中的指导后，感觉清晰了很多。书的逻辑性也非常强，从基础的站桩、基本功训练，到套路的各个部分，层层递进，不会让人觉得突兀。让我印象深刻的是，书中并没有过多地使用晦涩难懂的武术术语，而是尽量用生活化的语言来解释，即使是对武术初学者来说，也能够轻松理解。而且，这本书的实用性非常强，它不仅仅是一本理论书籍，更是一本指导实践的工具书。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深的太极拳爱好者，我一直在寻找能够真正提升我功力的学习资料。这本书的出现，无疑满足了我的这一需求。它不仅仅是对“56式陈式太极拳竞赛套路”的机械性教学，更是对这一套路背后深层技击原理的深入挖掘。书中对每一个动作的讲解都力求精确，从站桩时的身体微调，到发劲时的气力吐纳，都做到了细致入微的阐述。我尤其喜欢的是书中关于“劲力”的分析，作者用非常形象的比喻来解释如何将身体的松活与腰胯的转动结合起来，从而产生强大的爆发力，这对于我一直以来在劲力运用上的困惑，起到了拨云见日的作用。此外，书中还对套路中一些关键性的步法和身法进行了详细的讲解，比如如何通过步法的变化来调整身体的重心，如何在动作的转换中保持身体的稳定，这些内容对于提升套路的整体质量至关重要。总而言之，这本书是一本集理论、实践、技击于一体的优秀太极拳教材，对于任何想要深入学习陈式太极拳的人来说，都具有极高的参考价值。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书的时候，它的厚度就让我感到物有所值。翻开内页，首先映入眼帘的是清晰的目录，这为我快速查找特定章节提供了便利。在浏览套路分解的部分，我发现书中对每一个动作的标注都非常细致，不仅有动作名称，还有对动作要领、发力方式、身体姿态的详细描述。尤其让我称赞的是，作者并没有忽略动作的细节，比如手腕的转动、腰胯的带动、眼神的去向等，这些在一些基础的教学材料中常常被一带而过，但在本书中却得到了充分的强调，这对于追求精益求精的练习者来说，无疑是宝贵的财富。书中的图片质量也非常高，清晰度足够，能够清楚地展现动作的每一个细节，甚至连肌肉的细微变化都能看得出来。除了套路本身的讲解，本书还对一些与套路相关的理论知识进行了阐述，比如如何理解“缠丝劲”的运用，如何在练习中体会“虚实转换”的奥秘，这些内容让我在习练的过程中，不再是机械地模仿动作，而是能够更加深入地理解太极拳的精髓，从而提升练习的效果。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计朴实无华，却透着一股沉稳的内敛，正如陈式太极拳的风格。拿到书的当下，我迫不及待地翻开，首先映入眼帘的是序言部分，作者用诚恳的笔触讲述了推广陈式太极拳的初衷，字里行间流露出对传统武术的热爱和对现代人健身需求的深刻理解。接着是关于竞赛套路的整体介绍，从其历史渊源、技术特点到在国内外比赛中的地位，都有详尽的阐述。我尤其欣赏的是套路分解部分，图文并茂，讲解细致入微，每一个动作的起势、运行路线、身体姿态，甚至呼吸的配合，都标注得清清楚楚。特别是对于一些容易混淆或难以掌握的要领，作者都给出了非常具有指导性的提示，例如“松肩沉肘”、“含胸拔背”等关键性的内在要求，都用通俗易懂的语言加以解释，这对于像我这样初学者来说，简直是福音。而且，书中还穿插了一些关于太极拳理论的探讨，比如“劲力的运用”、“阴阳虚实的转换”等，这让我不仅仅停留在动作的学习，更能深入理解太极拳的哲学内涵，从而提升习练的深度和层次。整体而言，这本书给我一种扎实、可靠的感觉，仿佛有一位经验丰富的师傅在身边手把手地教学。