56式陳式太極拳競賽套路(附DVD光碟) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　本書除帶您瞭解陳式太極的起源與特點，還讓您輕鬆瞭解如何練好陳式太極拳的螺鏇纏絲勁、競賽套路主要動作規格、身型、身法、眼法，並附有詳細的圖片及解說，讓您能由清晰的圖解，精準的落實每個動作，達到強身健體的功效。

作者簡介

竺玉明

　　北京體育大學武術學院副教授，武術七段，並被列入中國武術人名大辭典。曾獲全國武比賽規定長拳、自選劍術、傳統器械長穗雙劍第一名及規定槍術第三名。 擔任北京體育大學院武術代錶隊教練，曾在全國武術比賽中獲團體總分，第一名單項傳統拳、傳統器械、對練一、二名成績。在中國中央電視颱CCTV武術節目中教授三十二式太極劍與四十二式太極劍競賽套路。

　　在學術方麵，參與武術大百科全書、全國武術館校、少林武術教材、中國查拳、四十八式太極拳、武術健身操、「太極拳動作與呼吸配閤」、太極拳評分標準研究編寫工作，著有「示範三十二式太極劍」、「四十二式太極劍VCD」、「五十六式陳式太極拳競賽套路」。

太極武學瑰寶的傳承與精研 《太極拳精要解析與技擊深度探究》 （內含獨傢珍藏秘籍電子版及高清演示視頻鏈接） --- 第一部分：太極哲思與內功心法——溯源與築基 本書並非對既有套路動作的簡單拆解，而是著眼於太極拳理論內核與內在修煉體係的深度挖掘與實踐指導。我們旨在為太極拳習練者，無論其主修何種流派，提供一套係統、精微、直指人心的內功心法指南。 第一章：陰陽變易中的太極之理 本章深入闡述《道德經》、《易經》與太極拳理的相互印證。重點剖析“無極生太極，太極動而生兩儀”在人體結構與運動中的體現。 1.1 動靜開閤的哲學辯證： 探討太極拳中“靜為動之基，動為靜之用”的辯證統一。如何通過意念的靜定，激發身體的整體運動潛能。 1.2 柔剛相濟的力學模型： 區彆於錶象的軟綿，解析太極“柔”背後的“剛”性——節節貫穿的結構力。詳細介紹如何通過鬆緊的適度變化，構建具有彈性的軀乾和四肢。 1.3 呼吸與意識的同頻共振： 深入講解周天呼吸法（腹式、氣沉丹田）的初級與進階應用。強調“意先氣後，氣隨意行”的內在運行規律，是提升功力的關鍵。 第二章：形體結構與勁力生成——軀乾的軸心構建 太極拳的精髓在於“一動無有不動，一靜無有不靜”。本章聚焦於身體中軸的建立，這是産生掤、捋、擠、按等勁力的物理基礎。 2.1 樁功的再定義： 摒棄僵硬的站樁，探討“活樁”的精髓。詳細解析渾圓樁、混元樁在培養“氣球感”和“海底生根”方麵的差異化訓練方法。 2.2 關節的“開閤”與“轉換”： 針對肩、胯、肘、膝、腕這五大樞紐進行解剖式分析。闡述如何通過微調關節角度，實現勁力的導嚮與卸力，尤其關注腰胯的“鏇轉中正”。 2.3 沉墜與提舉的動態平衡： 講解“提拿頂拔”與“沉墜落根”如何在不同招式中交替使用。這是避免漂浮和僵直的根本方法。 --- 第二部分：技擊原理與實戰轉化——勁力的應用與製敵 本書的第二部分是太極拳技擊理論的結晶，重點不在於模仿招式，而在於理解招式背後的“理”。我們引入現代運動科學的概念，解析太極推手中的核心技術。 第三章：掤勁的內涵與應用——四麵八方的支撐力 掤勁是太極拳八法之首，是其他勁力發揮作用的前提。 3.1 掤勁的“拉伸”與“包裹”： 如何在不僵硬的前提下，使手臂如同被橡皮筋拉伸，從而形成對外界來力的即時緩衝和反作用力。 3.2 掤勁在手法上的體現： 以“獨立步”為例，解析手臂如何通過肩部的鬆沉和背部的張開，完成對來力的引導和控製，而非單純的抵抗。 3.3 掤與捋的轉換時機： 講解“引化”並非被動，而是主動創造角度。通過對來力方嚮的精確判斷，實現從“掤”到“捋”的無縫銜接。 第四章：勁力的轉換與發放——四正手與四隅手的精微差彆 太極拳的技擊體係，建立在“引、化、拿、打”的四個階段之上。 4.1 擠勁的爆發力源泉： 擠勁並非推，而是利用身體中軸的“鏇轉剪切力”實現突然的突破。詳細剖析如何通過步法配閤腰胯的瞬間扭轉，將丹田之力瞬間傳遞至雙掌。 4.2 靠勁的“接觸點”選擇： 探討靠勁的實戰應用，重點不在於蠻力衝撞，而在於利用身體的側嚮接觸麵，切斷對手的平衡支撐點。 4.3 進退連環中的重心控製： 如何在前進時保持後方的“掤勢”，在後退時保持前方的“引誘勢”。這是太極拳“捨己從人”的具體操作指南。 第五章：步法是太極的“地基”——虛實轉換的藝術 太極拳的步法是平衡力的藝術體現。本書將步法提升到與手法同等重要的地位。 5.1 獨立步的支撐與轉移： 詳述如何做到“虛實分明”，即使在單腿支撐時，身體依然保持垂直和穩定，不因重心轉移而暴露弱點。 5.2 進退轉換中的“粘連”： 講解如何在移動中保持與假想對手的接觸感（粘），從而獲取對方的信息，並在接觸的瞬間實施控製（連）。 5.3 纏絲勁在步法中的體現： 探討步法移動時，腿部肌肉如何産生微小的鏇轉摩擦，這種摩擦力是如何協助上肢完成纏繞和控製的。 --- 第三部分：訓練進階與身心閤一——長期精進之道 本書的最後部分旨在幫助習練者建立個性化的訓練體係，將理論付諸於日復一日的堅持之中。 第六章：功法選擇與對鏡自審 6.1 勁力評估體係： 提供一套自檢標準，幫助習練者客觀判斷自己的“鬆、沉、整、活”是否到位，避免陷入盲目模仿的誤區。 6.2 功法組閤與周期安排： 針對不同階段（初學、中級、高級）的習練者，提供如“慢練為主，快練為輔”、“剛柔對練”等不同周期的訓練計劃建議。 6.3 意念導引的層次深化： 從最基礎的“觀想氣海”到高階的“空靈虛靜”，指導習練者如何通過意念的引導，逐步提升對身體的微觀控製力。 【附贈資源說明】 本書免費附贈一套高分辨率的“太極核心勁力演示教學視頻庫”（通過加密鏈接下載）。該視頻庫側重於展示“內在的運動狀態”，而非套路演練，包含： 1. 五大勁力（掤捋擠按）的慢動作解析。 2. “單式勁力剝離”訓練法。 3. 傳統太極推手中的關鍵接觸點與受力分析。 本書旨在成為每一位嚴肅太極拳習練者案頭的常備參考書，助您穿透招式的錶象，直抵太極武學的核心力量之源。

评分☆☆☆☆☆

作為一名資深的太極拳愛好者，我一直在尋找能夠真正提升我功力的學習資料。這本書的齣現，無疑滿足瞭我的這一需求。它不僅僅是對“56式陳式太極拳競賽套路”的機械性教學，更是對這一套路背後深層技擊原理的深入挖掘。書中對每一個動作的講解都力求精確，從站樁時的身體微調，到發勁時的氣力吐納，都做到瞭細緻入微的闡述。我尤其喜歡的是書中關於“勁力”的分析，作者用非常形象的比喻來解釋如何將身體的鬆活與腰胯的轉動結閤起來，從而産生強大的爆發力，這對於我一直以來在勁力運用上的睏惑，起到瞭撥雲見日的作用。此外，書中還對套路中一些關鍵性的步法和身法進行瞭詳細的講解，比如如何通過步法的變化來調整身體的重心，如何在動作的轉換中保持身體的穩定，這些內容對於提升套路的整體質量至關重要。總而言之，這本書是一本集理論、實踐、技擊於一體的優秀太極拳教材，對於任何想要深入學習陳式太極拳的人來說，都具有極高的參考價值。

评分☆☆☆☆☆

收到這本書的時候，它的厚度就讓我感到物有所值。翻開內頁，首先映入眼簾的是清晰的目錄，這為我快速查找特定章節提供瞭便利。在瀏覽套路分解的部分，我發現書中對每一個動作的標注都非常細緻，不僅有動作名稱，還有對動作要領、發力方式、身體姿態的詳細描述。尤其讓我稱贊的是，作者並沒有忽略動作的細節，比如手腕的轉動、腰胯的帶動、眼神的去嚮等，這些在一些基礎的教學材料中常常被一帶而過，但在本書中卻得到瞭充分的強調，這對於追求精益求精的練習者來說，無疑是寶貴的財富。書中的圖片質量也非常高，清晰度足夠，能夠清楚地展現動作的每一個細節，甚至連肌肉的細微變化都能看得齣來。除瞭套路本身的講解，本書還對一些與套路相關的理論知識進行瞭闡述，比如如何理解“纏絲勁”的運用，如何在練習中體會“虛實轉換”的奧秘，這些內容讓我在習練的過程中，不再是機械地模仿動作，而是能夠更加深入地理解太極拳的精髓，從而提升練習的效果。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的驚喜在於其內容的豐富度和深度。在對競賽套路的各個動作進行詳細分解的同時，作者還穿插瞭大量關於太極拳技擊含義的解讀，這對於我這樣希望將套路中的技術運用到實戰中的練習者來說，極具價值。書中對於每一個動作的技術要點、發力技巧、以及在實戰中的應用思路都有詳細的分析，這讓我在練習套路的時候，不再隻是追求動作的優美，更能體會到其中蘊含的攻防理念。例如，在講解“白鶴亮翅”時，書中不僅分析瞭動作的形態，還詳細闡述瞭其在實戰中如何用於防守反擊，以及如何利用對手的來力進行藉力打力。此外，書中還對套路中一些核心的技術概念，如“節節貫穿”、“棚捋擠按”等，進行瞭深入淺齣的講解，並給齣瞭許多實用的練習方法，這極大地幫助我剋服瞭在這些方麵遇到的瓶頸。整本書的邏輯性非常強，從套路的總覽到細節的分解，再到理論的升華，層層遞進，讓我在閱讀的過程中，能夠不斷地吸收新的知識，提升對太極拳的理解。

评分☆☆☆☆☆

這套書的排版和字體都非常考究，閱讀起來十分舒適。我最喜歡的是它對每一個動作的分解講解，每一個招式的名稱、動作要領、重點注意事項都清晰地列瞭齣來，並且配有高質量的插圖，甚至有一些非常細微的細節，比如腳尖的方嚮、手指的姿勢，都有特寫鏡頭展示，這對於理解和模仿動作至關重要。更難能可貴的是，書中不僅僅是羅列招式，還融入瞭對套路整體的理解，例如套路中不同段落之間的銜接，力量的轉換，以及如何通過呼吸來配閤動作，都做瞭深入淺齣的講解。我嘗試著跟著書中的講解練習瞭一段時間，發現那些之前睏擾我的動作，比如“金剛搗碓”中的身體下坐和發勁，在參考瞭書中的指導後，感覺清晰瞭很多。書的邏輯性也非常強，從基礎的站樁、基本功訓練，到套路的各個部分，層層遞進，不會讓人覺得突兀。讓我印象深刻的是，書中並沒有過多地使用晦澀難懂的武術術語，而是盡量用生活化的語言來解釋，即使是對武術初學者來說，也能夠輕鬆理解。而且，這本書的實用性非常強，它不僅僅是一本理論書籍，更是一本指導實踐的工具書。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計樸實無華，卻透著一股沉穩的內斂，正如陳式太極拳的風格。拿到書的當下，我迫不及待地翻開，首先映入眼簾的是序言部分，作者用誠懇的筆觸講述瞭推廣陳式太極拳的初衷，字裏行間流露齣對傳統武術的熱愛和對現代人健身需求的深刻理解。接著是關於競賽套路的整體介紹，從其曆史淵源、技術特點到在國內外比賽中的地位，都有詳盡的闡述。我尤其欣賞的是套路分解部分，圖文並茂，講解細緻入微，每一個動作的起勢、運行路綫、身體姿態，甚至呼吸的配閤，都標注得清清楚楚。特彆是對於一些容易混淆或難以掌握的要領，作者都給齣瞭非常具有指導性的提示，例如“鬆肩沉肘”、“含胸拔背”等關鍵性的內在要求，都用通俗易懂的語言加以解釋，這對於像我這樣初學者來說，簡直是福音。而且，書中還穿插瞭一些關於太極拳理論的探討，比如“勁力的運用”、“陰陽虛實的轉換”等，這讓我不僅僅停留在動作的學習，更能深入理解太極拳的哲學內涵，從而提升習練的深度和層次。整體而言，這本書給我一種紮實、可靠的感覺，仿佛有一位經驗豐富的師傅在身邊手把手地教學。