生理期、産後、更年期減肥三部麯 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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學經曆：中國醫藥大學藥學士、中國醫藥大學中醫學士、現任颱北市延吉中醫診所院長、佛祖心雜誌養生藥膳專欄作者、颱北市中醫師公會理事、中醫臨床醫學會理事、常春雜誌中醫專欄作者、自由時報醫藥專欄作者

圖書標籤:

• 生理期減肥
• 産後恢復
• 更年期保健
• 女性健康
• 飲食調理
• 運動指導
• 體重管理
• 健康生活
• 塑形
• 營養食譜

你知道嗎？運用生理期減肥可以有事半功倍的效果？

　　本書依女性最需要與最適閤減重的三個階段~~産後、更年期、生理期，來設計有效的減肥食譜，依據不同的體質、癥狀，讓每個女人都找到且有效的減重計畫。

1.針對生理期、産後、更年期等階段，設計減肥的食譜，女性讀者可依自己的狀況來進行減重計畫。
2.文中除分析體質，並提供飲食相關宜忌及減肥小偏方，增加你廋身的附加價值。
3.食譜設計多樣化，包含主食、湯品及飲料等，製作簡便，適閤單道吃食，符閤現代人要求快速且簡單又懶的習慣。

作者簡介

陳玫妃

學經曆：中國醫藥大學藥學士、中國醫藥大學中醫學士、現任颱北市延吉中醫診所院長、佛祖心雜誌養生藥膳專欄作者、颱北市中醫師公會理事、中醫臨床醫學會理事、常春雜誌中醫專欄作者、自由時報醫藥專欄作者

專長：內、婦、兒、針灸科

著作：生個優質寶寶、健康美麗過一生、我傢帥哥正發育、青春痘食譜、美麗配方

《樂活身心：從職場壓力到個人成長的全景指南》 導語：穿越現代生活的重重迷霧 在信息爆炸、節奏飛快的現代社會，我們常常發現自己被無形的壓力束縛，疲於奔命於工作、傢庭與人際關係的漩渦之中。身體的亞健康狀態、情緒的起伏不定、對自我價值的迷茫，如同潮水般湧來。本書並非關注特定生理階段的身體變化，而是將目光投嚮一個更宏大、更根本的命題：個體如何在充滿挑戰的現代環境中，構建一個穩定、高效且充滿活力的“內在係統”。 《樂活身心：從職場壓力到個人成長的全景指南》是一部深度剖析現代人精神睏境與實踐路徑的綜閤性手冊。它著眼於職場人士、知識工作者以及任何渴望提升生活質量的個體，提供一套全麵、實用的心智工具箱，幫助讀者從思維模式、情緒管理到時間規劃，實現全方位的“係統升級”。 --- 第一篇：重塑思維操作係統——破解效率與焦慮的悖論 本篇聚焦於我們用以解讀世界的“底層代碼”——思維模式。現代生活的高速運轉，往往要求我們像機器一樣高效，卻忽略瞭人類思維的復雜性和脆弱性。 第一章：認知負荷管理與“心流”重構 我們探討瞭“認知負荷過載”的成因，分析瞭多任務處理（Multitasking）的實際危害，並引入瞭“單核工作法”的實踐。內容將深入介紹如何通過主動的“認知卸載”技術（如外部化記憶、結構化信息輸入），有效降低日常決策疲勞。更進一步，我們將詳細拆解Mihaly Csikszentmihalyi的“心流理論”，提供一套可量化的步驟，指導讀者在專業領域中設計齣更具沉浸感和成就感的工作場景，將工作壓力轉化為內在驅動力。 第二章：反脆弱性思維的培養 麵對不可預測的風險和挫摺，我們需要的不是堅不可摧的“強韌”，而是像尼古拉斯·塔勒布所提倡的“反脆弱性”。本章將區分“彈性”（Resilience）與“反脆弱性”（Antifragility）。我們將教授讀者如何將失敗和錯誤視為信息輸入，而非負麵終點。內容包括：建立“失敗測試”機製、設計小規模的“風險暴露實驗”，以及如何利用不確定性來優化決策樹，確保每一次波動都能讓個人係統變得更強大、更具適應性。 第三章：批判性思維與信息免疫係統 在這個充斥著碎片化信息和算法推薦的時代，保持頭腦清醒至關重要。本章深入剖析瞭常見的認知偏差（如確認偏誤、錨定效應），並提供瞭針對性的“反偏誤訓練”。我們將指導讀者如何係統性地解構新聞、報告和社交媒體信息流，建立起一套強大的“信息免疫係統”，確保輸入大腦的認知原料是高質量的，從而避免被情緒化敘事和商業操縱所裹挾。 --- 第二篇：情緒導航與能量場域構建——從被動反應到主動掌控 現代人的健康危機往往源於對情緒的無意識反應。本篇旨在提供一套工具，幫助讀者理解並積極乾預自身的能量狀態和情緒反應鏈條。 第四章：情緒作為數據流的解讀 本書將情緒視為身體發齣的重要“數據信號”，而非需要被壓抑的乾擾項。我們將詳細闡述焦慮、憤怒、倦怠等核心情緒背後的生理和心理學機製。內容涵蓋“情緒標記法”（Affect Labeling）的應用，教導讀者精確命名和定位感受，從而削弱情緒的衝擊力。我們將側重於“延遲反應窗口”的訓練，即在接收到刺激到做齣反應之間，創造齣可供理性介入的“緩衝地帶”。 第五章：深度休息與精力管理金字塔 本書強調，精力管理遠超簡單的睡眠時間。我們將提齣“精力管理金字塔”模型，將精力分為生理、情緒、心智和精神四個維度。在生理維度，我們探討瞭高效率小睡（Power Naps）的技術，以及如何通過呼吸調控（如4-7-8呼吸法）來快速重置神經係統。在情緒維度，則聚焦於“情緒排毒”的儀式化操作，幫助讀者清理積壓的負麵情感載荷。 第六章：邊界設定與人際關係防火牆 職場和傢庭關係的過度滲透是現代人能量耗竭的主因之一。本章提供瞭一套實用的“非暴力邊界設定”策略。內容包括：如何清晰地界定個人時間和空間的主權，如何使用“三明治溝通法”來拒絕不閤理的請求，以及如何識彆並管理“能量吸血鬼”（Energy Vampires）型關係。核心目標是讓讀者建立起強大的“人際關係防火牆”，確保個人能量池的穩定。 --- 第三篇：生活架構師——構建可持續的個人成長藍圖 在穩定瞭內在係統之後，本篇引導讀者將目光投嚮長遠的人生目標和行動的落地執行。 第七章：目標設定：從“待辦事項”到“價值地圖” 本書摒棄瞭傳統SMART原則的僵化結構，引入瞭“價值驅動型目標設定”（Value-Driven Goal Setting）。我們探究“我是誰”和“我真正看重什麼”這兩個核心問題，並將這些核心價值轉化為可量化的長期願景。內容詳細介紹瞭如何使用“時間分塊法”（Time Blocking）而非簡單的待辦清單，確保每日的行動都與長期價值地圖保持一緻。 第八章：微習慣的力量與係統化優化 習慣的養成不在於“意誌力”，而在於係統設計。本章深入研究瞭詹姆斯·剋利爾的習慣科學，但更側重於“微習慣”的極端小型化應用。我們將指導讀者如何將宏大目標拆解為“兩分鍾規則”下的最小可執行單元。同時，內容將介紹“習慣堆疊”和“環境設計”技術，使良好習慣的執行變得自然且無需額外努力。 第九章：數字極簡主義與時間主權 在連接無處不在的時代，奪迴時間主權是實現樂活的關鍵。本章將詳細闡述如何審視自己的數字生活。內容包括：如何進行“應用審計”，清理數字噪音源；如何設置“數字宵禁”和“深度工作時段”；以及如何有意識地使用科技工具（如RSS閱讀器、專注App）來服務於個人目標，而非被其奴役。最終目標是讓科技成為提升生活質量的工具，而非分散注意力的黑洞。 --- 結語：成為自己人生的首席執行官 《樂活身心：從職場壓力到個人成長的全景指南》是一場對內在世界的深度探索與係統化升級工程。它不提供快速修復的秘訣，而是提供一套嚴謹的、經過實踐檢驗的方法論，幫助每一位讀者成為自己思維、情緒和時間的真正“首席執行官”。通過重建認知、管理能量和優化生活結構，讀者將能夠以更清晰、更堅韌、更具掌控感的狀態，迎接現代生活的每一項挑戰。

一、文字部分：
　　包含三階段的肥胖原因及癥狀、體質分析、飲食宜忌、正確瘦身守則，以及減肥小偏方（穴道按摩、運動、泡浴…）、相關QA。

二、食譜：
　　包含主食（燉品、粥、飯、麵）、湯品、飲料（蔬果汁、茶飲）等60道，作法簡易，適閤一人吃食。

评分☆☆☆☆☆

我是一位正在經曆人生不同階段的女性，從青春期的小煩惱到中年期的身體變化，再到步入更年期的種種不適，健康和身材的管理一直是我關注的重點。市麵上關於減肥的書籍汗牛充棟，但很多都偏重於普遍適用的方法，對於女性在特定生理時期所麵臨的獨特挑戰，往往缺乏深入的探討。我一直在尋找一本能夠真正理解我身體需求，並提供量身定製解決方案的書籍。我的期待是，這本書不僅僅是關於“怎麼瘦”，更是關於“如何健康地瘦”，如何在身體發生重要轉變時，依然保持活力，重拾自信。我希望它能解答我在生理期、産後以及更年期這些特殊時期，為何體重會悄悄爬升，運動和飲食效果為何大打摺扣，以及如何纔能突破瓶頸，達到理想的健康狀態。我渴望找到一本能夠給我指引，讓我不再迷茫，而是能夠積極主動地擁抱這些人生階段，並從中獲得力量和美麗的書。

评分☆☆☆☆☆

我是一名對身體健康和生活品質有較高追求的女性，隨著年齡的增長，我越發覺得，瞭解女性身體的獨特運作機製，並在此基礎上進行健康管理，是多麼重要。市麵上充斥著各種減肥方法，但很多都像是“一刀切”的策略，無法真正解決女性在不同生理階段所麵臨的特殊挑戰。我曾經在生理期飽受水腫和食欲不振的睏擾，也曾在産後因為身材的改變而感到沮喪，現在，隨著年齡的增長，更年期的到來又帶來瞭一係列新的身體變化。我一直在尋找一本能夠為我提供清晰指引的書，一本能夠深入分析女性在這些關鍵時期所經曆的生理和心理變化，並提供科學、溫和、切實有效的減肥解決方案的書籍。這本書的名字，就像一束光，照亮瞭我一直以來探尋的方嚮。我期待它能成為我的良師益友，幫助我理解身體的需求，掌握科學的減肥方法，從而優雅地度過人生的每一個重要階段，收獲健康與美麗。

评分☆☆☆☆☆

在我看來，女性的一生是一個不斷變化的過程，從青春期到育齡期，再到更年期，身體的每一個階段都有著獨特的生理特徵和健康需求。尤其是在體重管理方麵，很多通用的減肥方法並不能真正適用於女性在特定生理時段的特殊情況。我曾經在産後為瞭恢復身材而焦慮不已，也曾為更年期悄然增長的體重感到睏惑。我一直在尋找一本能夠深入解讀這些特殊時期身體變化的根源，並提供科學、溫和、個性化解決方案的書籍。這本書的題目《生理期、産後、更年期減肥三部麯》恰好觸及瞭我內心最深切的渴望。我希望它不僅僅是一本減肥秘籍，更是一本關於女性身體智慧的科普讀物，能夠幫助我理解身體的語言，學會與身體和諧相處，並在每一個人生階段都能夠保持健康、自信和美麗。我期待它能提供一些切實可行、操作性強的指導，讓我能夠擺脫睏擾，真正實現可持續的健康管理。

评分☆☆☆☆☆

最近我讀到瞭一本讓我眼前一亮的書，雖然我還沒來得及細讀，但僅從它觸及的主題就足以引起我極大的興趣。這本書的名稱《生理期、産後、更年期減肥三部麯》直接點明瞭它所要解決的核心問題，這對我來說簡直是福音。作為一名女性，我深知這三個時期對身體和情緒帶來的巨大影響，尤其是減肥這件事，在這個階段變得異常復雜和棘手。我一直覺得，單純的節食和劇烈運動並不能解決所有問題，身體在不同時期需要的關注點是不同的。我非常好奇作者是如何將這三個看似獨立又相互關聯的時期聯係起來，並提供一套連貫的解決方案的。我期待這本書能夠深入剖析女性在每個階段的激素變化、身體代謝特點，以及心理上的波動，並在此基礎上，提齣切實可行、溫和有效且可持續的減肥方法。我希望它能教會我如何傾聽身體的聲音，理解它在不同階段的需求，從而製定齣真正適閤自己的減肥計劃，而不是盲目跟風。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都對女性健康和身體的自然規律充滿好奇，尤其是在經曆瞭一些人生的重要轉摺後，比如生育，以及即將步入的更年期。市麵上關於減肥的書籍實在是太多瞭，但很多都隻是泛泛而談，對於我們女性在特定生理階段所麵臨的特殊睏境，很少有書籍能給予深刻的解讀和切實的指導。我發現，很多時候，我們嘗試的減肥方法之所以失敗，並非是意誌力不夠，而是沒有找對方法，沒有理解身體在不同時期真正需要什麼。例如，在産後，身體需要恢復和滋養，而在更年期，激素的劇烈變化又帶來瞭新的挑戰。這本書的齣現，讓我看到瞭希望。它就像是為我們女性量身打造的一本指南，能夠幫助我們在人生的不同篇章中，找到管理體重、保持健康的關鍵。我非常期待能夠從中學習到如何調整飲食、如何選擇閤適的運動，以及如何應對那些讓我們身心俱疲的生理變化，最終實現健康瘦身，重拾年輕活力。