生理期、产后、更年期减肥三部曲 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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学经历：中国医药大学药学士、中国医药大学中医学士、现任台北市延吉中医诊所院长、佛祖心杂志养生药膳专栏作者、台北市中医师公会理事、中医临床医学会理事、常春杂志中医专栏作者、自由时报医药专栏作者

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你知道吗？运用生理期减肥可以有事半功倍的效果？

　　本书依女性最需要与最适合减重的三个阶段~~产后、更年期、生理期，来设计有效的减肥食谱，依据不同的体质、症状，让每个女人都找到且有效的减重计画。

1.针对生理期、产后、更年期等阶段，设计减肥的食谱，女性读者可依自己的状况来进行减重计画。
2.文中除分析体质，并提供饮食相关宜忌及减肥小偏方，增加你廋身的附加价值。
3.食谱设计多样化，包含主食、汤品及饮料等，制作简便，适合单道吃食，符合现代人要求快速且简单又懒的习惯。

作者简介

陈玫妃

学经历：中国医药大学药学士、中国医药大学中医学士、现任台北市延吉中医诊所院长、佛祖心杂志养生药膳专栏作者、台北市中医师公会理事、中医临床医学会理事、常春杂志中医专栏作者、自由时报医药专栏作者

专长：内、妇、儿、针灸科

着作：生个优质宝宝、健康美丽过一生、我家帅哥正发育、青春痘食谱、美丽配方

《乐活身心：从职场压力到个人成长的全景指南》 导语：穿越现代生活的重重迷雾 在信息爆炸、节奏飞快的现代社会，我们常常发现自己被无形的压力束缚，疲于奔命于工作、家庭与人际关系的漩涡之中。身体的亚健康状态、情绪的起伏不定、对自我价值的迷茫，如同潮水般涌来。本书并非关注特定生理阶段的身体变化，而是将目光投向一个更宏大、更根本的命题：个体如何在充满挑战的现代环境中，构建一个稳定、高效且充满活力的“内在系统”。 《乐活身心：从职场压力到个人成长的全景指南》是一部深度剖析现代人精神困境与实践路径的综合性手册。它着眼于职场人士、知识工作者以及任何渴望提升生活质量的个体，提供一套全面、实用的心智工具箱，帮助读者从思维模式、情绪管理到时间规划，实现全方位的“系统升级”。 --- 第一篇：重塑思维操作系统——破解效率与焦虑的悖论 本篇聚焦于我们用以解读世界的“底层代码”——思维模式。现代生活的高速运转，往往要求我们像机器一样高效，却忽略了人类思维的复杂性和脆弱性。 第一章：认知负荷管理与“心流”重构 我们探讨了“认知负荷过载”的成因，分析了多任务处理（Multitasking）的实际危害，并引入了“单核工作法”的实践。内容将深入介绍如何通过主动的“认知卸载”技术（如外部化记忆、结构化信息输入），有效降低日常决策疲劳。更进一步，我们将详细拆解Mihaly Csikszentmihalyi的“心流理论”，提供一套可量化的步骤，指导读者在专业领域中设计出更具沉浸感和成就感的工作场景，将工作压力转化为内在驱动力。 第二章：反脆弱性思维的培养 面对不可预测的风险和挫折，我们需要的不是坚不可摧的“强韧”，而是像尼古拉斯·塔勒布所提倡的“反脆弱性”。本章将区分“弹性”（Resilience）与“反脆弱性”（Antifragility）。我们将教授读者如何将失败和错误视为信息输入，而非负面终点。内容包括：建立“失败测试”机制、设计小规模的“风险暴露实验”，以及如何利用不确定性来优化决策树，确保每一次波动都能让个人系统变得更强大、更具适应性。 第三章：批判性思维与信息免疫系统 在这个充斥着碎片化信息和算法推荐的时代，保持头脑清醒至关重要。本章深入剖析了常见的认知偏差（如确认偏误、锚定效应），并提供了针对性的“反偏误训练”。我们将指导读者如何系统性地解构新闻、报告和社交媒体信息流，建立起一套强大的“信息免疫系统”，确保输入大脑的认知原料是高质量的，从而避免被情绪化叙事和商业操纵所裹挟。 --- 第二篇：情绪导航与能量场域构建——从被动反应到主动掌控 现代人的健康危机往往源于对情绪的无意识反应。本篇旨在提供一套工具，帮助读者理解并积极干预自身的能量状态和情绪反应链条。 第四章：情绪作为数据流的解读 本书将情绪视为身体发出的重要“数据信号”，而非需要被压抑的干扰项。我们将详细阐述焦虑、愤怒、倦怠等核心情绪背后的生理和心理学机制。内容涵盖“情绪标记法”（Affect Labeling）的应用，教导读者精确命名和定位感受，从而削弱情绪的冲击力。我们将侧重于“延迟反应窗口”的训练，即在接收到刺激到做出反应之间，创造出可供理性介入的“缓冲地带”。 第五章：深度休息与精力管理金字塔 本书强调，精力管理远超简单的睡眠时间。我们将提出“精力管理金字塔”模型，将精力分为生理、情绪、心智和精神四个维度。在生理维度，我们探讨了高效率小睡（Power Naps）的技术，以及如何通过呼吸调控（如4-7-8呼吸法）来快速重置神经系统。在情绪维度，则聚焦于“情绪排毒”的仪式化操作，帮助读者清理积压的负面情感载荷。 第六章：边界设定与人际关系防火墙 职场和家庭关系的过度渗透是现代人能量耗竭的主因之一。本章提供了一套实用的“非暴力边界设定”策略。内容包括：如何清晰地界定个人时间和空间的主权，如何使用“三明治沟通法”来拒绝不合理的请求，以及如何识别并管理“能量吸血鬼”（Energy Vampires）型关系。核心目标是让读者建立起强大的“人际关系防火墙”，确保个人能量池的稳定。 --- 第三篇：生活架构师——构建可持续的个人成长蓝图 在稳定了内在系统之后，本篇引导读者将目光投向长远的人生目标和行动的落地执行。 第七章：目标设定：从“待办事项”到“价值地图” 本书摒弃了传统SMART原则的僵化结构，引入了“价值驱动型目标设定”（Value-Driven Goal Setting）。我们探究“我是谁”和“我真正看重什么”这两个核心问题，并将这些核心价值转化为可量化的长期愿景。内容详细介绍了如何使用“时间分块法”（Time Blocking）而非简单的待办清单，确保每日的行动都与长期价值地图保持一致。 第八章：微习惯的力量与系统化优化 习惯的养成不在于“意志力”，而在于系统设计。本章深入研究了詹姆斯·克利尔的习惯科学，但更侧重于“微习惯”的极端小型化应用。我们将指导读者如何将宏大目标拆解为“两分钟规则”下的最小可执行单元。同时，内容将介绍“习惯堆叠”和“环境设计”技术，使良好习惯的执行变得自然且无需额外努力。 第九章：数字极简主义与时间主权 在连接无处不在的时代，夺回时间主权是实现乐活的关键。本章将详细阐述如何审视自己的数字生活。内容包括：如何进行“应用审计”，清理数字噪音源；如何设置“数字宵禁”和“深度工作时段”；以及如何有意识地使用科技工具（如RSS阅读器、专注App）来服务于个人目标，而非被其奴役。最终目标是让科技成为提升生活质量的工具，而非分散注意力的黑洞。 --- 结语：成为自己人生的首席执行官 《乐活身心：从职场压力到个人成长的全景指南》是一场对内在世界的深度探索与系统化升级工程。它不提供快速修复的秘诀，而是提供一套严谨的、经过实践检验的方法论，帮助每一位读者成为自己思维、情绪和时间的真正“首席执行官”。通过重建认知、管理能量和优化生活结构，读者将能够以更清晰、更坚韧、更具掌控感的状态，迎接现代生活的每一项挑战。

一、文字部分：
　　包含三阶段的肥胖原因及症状、体质分析、饮食宜忌、正确瘦身守则，以及减肥小偏方（穴道按摩、运动、泡浴…）、相关QA。

二、食谱：
　　包含主食（炖品、粥、饭、面）、汤品、饮料（蔬果汁、茶饮）等60道，作法简易，适合一人吃食。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对女性健康和身体的自然规律充满好奇，尤其是在经历了一些人生的重要转折后，比如生育，以及即将步入的更年期。市面上关于减肥的书籍实在是太多了，但很多都只是泛泛而谈，对于我们女性在特定生理阶段所面临的特殊困境，很少有书籍能给予深刻的解读和切实的指导。我发现，很多时候，我们尝试的减肥方法之所以失败，并非是意志力不够，而是没有找对方法，没有理解身体在不同时期真正需要什么。例如，在产后，身体需要恢复和滋养，而在更年期，激素的剧烈变化又带来了新的挑战。这本书的出现，让我看到了希望。它就像是为我们女性量身打造的一本指南，能够帮助我们在人生的不同篇章中，找到管理体重、保持健康的关键。我非常期待能够从中学习到如何调整饮食、如何选择合适的运动，以及如何应对那些让我们身心俱疲的生理变化，最终实现健康瘦身，重拾年轻活力。

评分☆☆☆☆☆

我是一位正在经历人生不同阶段的女性，从青春期的小烦恼到中年期的身体变化，再到步入更年期的种种不适，健康和身材的管理一直是我关注的重点。市面上关于减肥的书籍汗牛充栋，但很多都偏重于普遍适用的方法，对于女性在特定生理时期所面临的独特挑战，往往缺乏深入的探讨。我一直在寻找一本能够真正理解我身体需求，并提供量身定制解决方案的书籍。我的期待是，这本书不仅仅是关于“怎么瘦”，更是关于“如何健康地瘦”，如何在身体发生重要转变时，依然保持活力，重拾自信。我希望它能解答我在生理期、产后以及更年期这些特殊时期，为何体重会悄悄爬升，运动和饮食效果为何大打折扣，以及如何才能突破瓶颈，达到理想的健康状态。我渴望找到一本能够给我指引，让我不再迷茫，而是能够积极主动地拥抱这些人生阶段，并从中获得力量和美丽的书。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对身体健康和生活品质有较高追求的女性，随着年龄的增长，我越发觉得，了解女性身体的独特运作机制，并在此基础上进行健康管理，是多么重要。市面上充斥着各种减肥方法，但很多都像是“一刀切”的策略，无法真正解决女性在不同生理阶段所面临的特殊挑战。我曾经在生理期饱受水肿和食欲不振的困扰，也曾在产后因为身材的改变而感到沮丧，现在，随着年龄的增长，更年期的到来又带来了一系列新的身体变化。我一直在寻找一本能够为我提供清晰指引的书，一本能够深入分析女性在这些关键时期所经历的生理和心理变化，并提供科学、温和、切实有效的减肥解决方案的书籍。这本书的名字，就像一束光，照亮了我一直以来探寻的方向。我期待它能成为我的良师益友，帮助我理解身体的需求，掌握科学的减肥方法，从而优雅地度过人生的每一个重要阶段，收获健康与美丽。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，女性的一生是一个不断变化的过程，从青春期到育龄期，再到更年期，身体的每一个阶段都有着独特的生理特征和健康需求。尤其是在体重管理方面，很多通用的减肥方法并不能真正适用于女性在特定生理时段的特殊情况。我曾经在产后为了恢复身材而焦虑不已，也曾为更年期悄然增长的体重感到困惑。我一直在寻找一本能够深入解读这些特殊时期身体变化的根源，并提供科学、温和、个性化解决方案的书籍。这本书的题目《生理期、产后、更年期减肥三部曲》恰好触及了我内心最深切的渴望。我希望它不仅仅是一本减肥秘籍，更是一本关于女性身体智慧的科普读物，能够帮助我理解身体的语言，学会与身体和谐相处，并在每一个人生阶段都能够保持健康、自信和美丽。我期待它能提供一些切实可行、操作性强的指导，让我能够摆脱困扰，真正实现可持续的健康管理。

评分☆☆☆☆☆

最近我读到了一本让我眼前一亮的书，虽然我还没来得及细读，但仅从它触及的主题就足以引起我极大的兴趣。这本书的名称《生理期、产后、更年期减肥三部曲》直接点明了它所要解决的核心问题，这对我来说简直是福音。作为一名女性，我深知这三个时期对身体和情绪带来的巨大影响，尤其是减肥这件事，在这个阶段变得异常复杂和棘手。我一直觉得，单纯的节食和剧烈运动并不能解决所有问题，身体在不同时期需要的关注点是不同的。我非常好奇作者是如何将这三个看似独立又相互关联的时期联系起来，并提供一套连贯的解决方案的。我期待这本书能够深入剖析女性在每个阶段的激素变化、身体代谢特点，以及心理上的波动，并在此基础上，提出切实可行、温和有效且可持续的减肥方法。我希望它能教会我如何倾听身体的声音，理解它在不同阶段的需求，从而制定出真正适合自己的减肥计划，而不是盲目跟风。