具體描述
情緒管理與壓力調適是人生活上的兩大重要課題，而且是決定人生成功與否的關鍵因素，假設從小就能培養情緒處理的能力與壓力調適的技巧，必定能成為一個高EQ的人，無論在哪個行業，都能無往不利，創造雙贏。因此，情緒教育就顯得特彆重要，各行各業、傢庭、學校、社會都需要加強；本書從最基本的認知，到情緒壓力處理的練習、故事的引導，技巧的分享，深入淺齣，讓讀者能自我輔導，一步一步走齣情緒壓力的鬍同，來營造健康的人生。
作者群簡介
唐璽惠
國立政治大學教育學博士
颱南立德管理學院通識中心助理教授
國立颱南大學教育係兼任助理教授
國立空中大學兼任助理教授
國傢文官培訓所講座
九十三學年度高中校務評鑑委員
王財印
國立高雄師範大學教育博士
正修科技大學師資培育中心助理教授
何金針
國立空中大學兼任教師
徐仲欣
國立颱灣大學動物學係（生命科學係）
立德管理學院休閑管理研究所研究生
高雄張老師中心推廣講師
企訓講師；探索教育訓練講師
著者信息
圖書目錄
Chapter 1 緒論 唐璽惠
Chapter 2 認識情緒 徐仲欣
Chapter 3 情緒智力 王財印
Chapter 4 認識壓力 何金針
Chapter 5 情緒管理 徐仲欣
Chapter 6 情緒教育的實施 王財印
Chapter 7 壓力調適 何金針
Chapter 8 健康人生 唐璽惠
圖書序言
圖書試讀
用戶評價
這本書的章節設置非常精妙，感覺作者在每一個小節都花足瞭心思。我剛開始翻閱的時候，就被那個關於“情緒的地圖”的章節吸引住瞭。作者用一種非常形象的比喻，將我們的情緒比作一座龐大而復雜的城市，有繁華的商業區（快樂、興奮），也有寂靜的郊區（孤獨、失落），甚至還有一些隱藏的暗巷（憤怒、恐懼）。他不是簡單地羅列情緒名稱，而是深入剖析瞭每種情緒産生的根源，以及它們在我們生活中扮演的角色。比如，他談到憤怒，並沒有一味地將其定性為負麵，而是指齣，在某些情況下，憤怒可以成為保護自己的力量，或者激發我們改變現狀的動力。這種 nuanced 的視角，讓我第一次開始重新審視自己那些常常被我視為“洪水猛獸”的情緒。書中的一個案例，講的是一個職場新人，因為頻繁被同事誤解和刁難而感到沮喪和憤怒。作者沒有直接給齣“你應該如何反擊”的建議，而是引導主人公去探索憤怒背後的需求——是需要被尊重？是需要被理解？還是需要清晰的界限？這種挖掘式的探討，比直接的指導更能觸及問題的本質。我尤其贊賞書中關於“壓力陷阱”的描述，它用生動的語言和真實的案例，揭示瞭許多人是如何不知不覺地陷入長期的壓力循環，而又對此習以為常。例如，作者提到瞭一種“完美主義陷阱”，很多人為瞭追求完美，不斷給自己施加不必要的壓力，結果導緻身心俱疲。讀到這裏，我纔恍然大悟，原來我一直以來都在無意識地掉進這個陷阱。書中提供的“退齣陷阱”策略，並非要我們放棄追求，而是學會區分“必要”與“過度”，找到那個健康的平衡點。我最喜歡的部分是關於“積極重構”的練習，它教我們如何將負麵想法轉化為更有建設性的認知。比如，當我因為一次失敗而感到沮喪時，不再僅僅停留在“我真是太差勁瞭”的自我否定，而是嘗試去思考“這次失敗給瞭我什麼教訓？下次我該如何改進？”這種認知上的微調，帶來的卻是情緒上的巨大改變。這本書讓我覺得，管理情緒並非遙不可及的技能，而是一種可以通過學習和實踐，不斷提升的能力。它像一位經驗豐富的嚮導，帶領我們在情緒的迷宮中，找到清晰的路徑。
评分我拿到這本書的時候，正好經曆瞭一段非常不順心的事情，感覺自己整個人都被負麵情緒的泥沼所睏。翻開書，看到封麵上那句“讓內心的陽光，照亮每一個角落”，我心裏湧起一絲微弱的希望。這本書並沒有直接給我灌輸什麼“積極嚮上”的口號，而是用一種非常溫柔、非常細膩的方式，讓我重新認識自己的情緒。我特彆喜歡書中關於“情緒的“情緒地圖””的章節。作者把我們的內心比作一個廣闊的地域，不同的情緒就像在這片地域上不同的風景。他引導我們去探索，去瞭解每一種情緒的“來龍去脈”，而不是簡單地去評判它們是“好”還是“壞”。例如，當他談到“悲傷”時，並沒有把它描述成一個需要被“戰勝”的敵人，而是將其比作一場“心靈的雨水”，它滋養大地，也洗滌心靈，最終帶來新的生機。這種充滿詩意和哲思的解讀，讓我覺得非常震撼。書裏還提供瞭一個非常實用的“情緒日記”模闆。它不是簡單的記錄，而是引導我們去反思情緒産生的原因，以及它對我們行為的影響。我按照模闆堅持寫瞭一段時間，發現自己開始能夠更清晰地看到，很多時候，我的情緒反應並不是因為當前發生的事情，而是源於過去的一些經曆或未被滿足的需求。這種“深度挖掘”的能力，讓我覺得非常寶貴。而且，書中關於“情緒的“能量站””的說法，也讓我受益匪淺。它教我們如何去發現和補充能夠滋養我們情緒的“能量源泉”。比如，親近大自然、與朋友交流、進行藝術創作等等。這些看似平常的事情，原來都蘊含著如此巨大的情緒能量。這本書讓我覺得，情緒管理不是要把自己變成一個“沒有情緒”的人，而是要學會如何更好地“滋養”自己的情緒，如何在經曆風雨後，依然能夠保持內心的陽光。它就像一位心靈的園丁，耐心地幫助我們，讓內心的花園，開齣最美麗的花朵。
评分我一直認為，情緒管理就是一件非常“個人化”的事情，每個人的情況都不一樣，很難找到一個通用的方法。但是，這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。它沒有提供“萬能鑰匙”，而是提供瞭一個“工具箱”，讓我們能夠根據自己的實際情況，去選擇最適閤自己的“工具”。我尤其喜歡書中關於“情緒的“雷達””的描述。作者認為，我們每個人內心都有一個“情緒雷達”，能夠感知周圍環境和他人的情緒信號。但是，很多時候，我們的雷達被“乾擾”瞭，導緻我們無法準確地接收信號，或者被錯誤的信號誤導。書裏提供瞭一些“校準雷達”的方法，比如“傾聽的藝術”，教我們如何真正地去聽彆人說話，而不是帶著預設的判斷去迴應。我以前常常會在和彆人交流時，腦子裏就已經想好瞭下一句話，根本沒有認真聽對方在說什麼。讀到這裏，我纔意識到，原來自己錯過瞭很多重要的信息，也讓很多本可以化解的誤會變得更深。書中還提供瞭一個關於“情緒的“防火牆””的設置。它不是讓我們變得冷漠，而是教會我們如何保護自己的情緒不受外界的負麵乾擾。例如，它提到瞭“設定健康的界限”，讓我懂得如何在必要的時候說“不”，如何避免過度捲入他人的情緒漩渦。我一直以為，說“不”就是不近人情，但這本書讓我明白，拒絕不閤理的要求，恰恰是對自己和他人的尊重。它幫助我建立瞭一種更健康、更平衡的人際關係模式。而且，書中關於“情緒的“升級打怪””的說法，讓我覺得非常有趣。它把生活中的各種挑戰，比如工作壓力、人際衝突，都比作“關卡”，而我們每一次成功地調適情緒，就像是打敗瞭一個“小怪獸”，從而獲得瞭成長和進步。這種遊戲化的思維，讓原本有些沉重的挑戰，變得充滿趣味和動力。這本書讓我覺得，情緒管理不再是一件“痛苦而艱難”的任務，而是一場充滿探索和收獲的“冒險”。
评分這本書的插圖風格是我非常喜歡的，那種簡潔而富有詩意的綫條，搭配柔和的色彩，仿佛在無聲地傳遞著一種治愈的力量。在閱讀過程中，我常常會被這些插圖所吸引，它們與文字相得益彰，讓原本可能有些沉重的情緒話題，變得輕鬆而易於接受。我記得有一個章節，講的是當我們感到“卡住”時，也就是情緒或思維陷入僵局，無法前進的時候。作者並沒有直接給齣“立刻解決問題”的建議，而是引入瞭“情緒的‘暫停鍵’”的概念。他形容，當我們的大腦因為壓力而高速運轉，齣現“死機”的跡象時，就需要按下這個“暫停鍵”，給自己一個喘息的機會。書裏提供瞭一種非常獨特的“放鬆操”，不是那種劇烈的運動，而是通過一些緩慢的身體動作，配閤呼吸，來釋放身體和心理的緊張。例如，書中詳細介紹瞭一個“肩頸放鬆法”，通過緩慢地轉動頭部和聳動肩膀，來緩解長時間伏案工作帶來的僵硬。我當時就跟著做瞭一遍，感覺身體的緊綳感真的有所緩解，連帶著心情也放鬆瞭不少。更讓我感到驚喜的是，這本書並沒有僅僅停留在身體放鬆的層麵，而是將身體的放鬆與情緒的疏導緊密結閤起來。它強調，身體的緊綳往往是情緒壓抑的信號，而通過身體的放鬆，我們可以更容易地觸及到內心的情緒。我尤其欣賞書中關於“情緒的“轉角遇到愛’”的思考。作者認為，有時候，我們所認為的“不幸”或“挫摺”，可能恰恰是人生轉機的前兆。它鼓勵我們，在經曆睏難時，不要急於否定自己，而是嘗試去發現其中隱藏的可能性。這種積極而富有希望的視角，讓我覺得充滿瞭力量。這本書就像一位溫柔的導遊，帶領我們探索內心世界的奧秘，並在發現問題時，提供最實用、最貼心的解決方案。它不是簡單地告訴你“怎樣做”，而是引導你去“怎樣去感受”，去“怎樣去體驗”，從而真正地掌握情緒管理的主動權。
评分當我拿到這本書的時候，其實並沒有抱太大期望，想著大概又是一本講“如何成為一個不生氣的人”之類的雞湯文。但是，這本書的開篇就給瞭我一個大大的驚喜。它沒有像其他很多書那樣，上來就擺齣高深的理論或者冰冷的統計數據，而是用一種非常溫暖、非常有人情味的方式，把我帶入瞭故事。我記得有一個章節，講的是一位母親，在孩子青春期叛逆、工作壓力巨大、傢庭關係緊張的多重夾擊下，每天都活得小心翼翼，生怕自己說錯一句話，做錯一件事，而導緻整個傢都陷入更大的混亂。作者細膩地描繪瞭這位母親內心的掙紮，那種疲憊、委屈、無助，以及她試圖用“好媽媽”、“好員工”、“好妻子”的標簽來壓抑自己的情緒，結果卻讓她越來越窒息。讀到這裏，我簡直感同身受，仿佛看到自己的影子。我一直以來都以為，情緒的錶達就是一種示弱，一種不成熟的錶現。這本書卻告訴我，壓抑情緒纔是真正的“損耗”，而恰當的錶達，反而是一種力量的釋放。它提到瞭一個“情緒溝通卡片”的概念，讓我覺得非常有創意。書中會給齣一些具體的溝通場景，然後提供一些“情緒卡片”，上麵寫著不同的情緒錶達方式，比如“我感到有些擔心，因為……”、“我需要一些支持，比如……”等等。這種具象化的工具，讓我覺得非常實用，特彆是對於那些不擅長直接錶達自己感受的人來說，簡直是福音。而且，書中並沒有鼓吹我們去宣泄，而是強調“有建設性的錶達”。它教會我們如何清晰地錶達自己的需求，如何在不傷害他人的前提下，守護自己的情緒邊界。我特彆喜歡其中關於“情緒的容器”的比喻，認為我們的情緒就像液體，需要一個閤適的容器來承載，而這個容器的大小和穩定性，取決於我們的自我認知和處理能力。這本書讓我覺得，情緒管理不是要把自己變成一個沒有感情的機器人，而是要學會成為一個更懂得照顧自己、更懂得與他人有效連接的人。它提供的不是模闆化的解決方案，而是激發我們自己去探索，去創造屬於自己的情緒調適之道。
评分我平時對這類書籍接觸不多，總覺得講“情緒管理”或者“壓力調適”的書，要麼講得太理論化，讓人摸不著頭腦，要麼就是太勵誌，講一堆大道理，卻解決不瞭實際問題。但這本書，從我拿到它那一刻起，就顛覆瞭我之前的看法。它沒有講那些復雜的心理學名詞，也沒有羅列枯燥的統計數據，而是用一種非常樸實、非常生活化的方式，將一個個看似抽象的情緒概念，變得生動而可感。我特彆喜歡書中關於“情緒的土壤”的比喻。作者把我們的內心比作一片土壤，而我們的情緒就像在這片土壤裏生長的植物。如果土壤貧瘠、乾旱，那麼植物就難以健康生長，甚至會枯萎。而如果土壤肥沃、濕潤，那麼即使經曆風雨，植物也能頑強生長，並且開齣美麗的花朵。這個比喻讓我一下子就明白瞭，為什麼有的人總是容易陷入負麵情緒，而有的人卻能保持積極樂觀。原來，我們內心的“土壤”是需要我們去耕耘和滋養的。書中提供瞭一些非常具體的方法，來“改良土壤”。例如，它提到瞭“感恩練習”，讓我每天花幾分鍾時間，去思考生活中值得感恩的事情，哪怕是很小的細節，比如清晨的一縷陽光，一杯溫熱的咖啡。剛開始我有點不以為意，覺得這有什麼用？但堅持瞭幾天後，我發現自己的心態真的在悄悄地發生變化。那些曾經讓我煩惱的小事，似乎變得不那麼重要瞭，而那些美好的瞬間，卻被無限放大。我尤其欣賞書中關於“情緒的邊界”的討論。作者強調，我們每個人都有權利保護自己的情緒空間，不被他人的負麵情緒所侵擾。它提供瞭一些非常實用的技巧，比如如何禮貌地拒絕不閤理的要求，如何麵對那些總是抱怨的朋友，而不被他們的負麵情緒所拖纍。這讓我覺得，情緒管理不僅僅是對內心的修煉，也是一種與外界有效互動的藝術。這本書讓我覺得，情緒問題不是什麼“絕癥”，而是一種可以通過學習和實踐，不斷改善的狀態。它教會我如何成為自己情緒的主人，而不是奴隸。
评分我一直以為，情緒管理就是學會在人前保持冷靜，不被外界的任何事情乾擾。直到我讀瞭這本書，我纔明白，原來真正的“情緒管理”不是壓抑，而是疏導和轉化。我尤其喜歡書中關於“情緒的洪流”的比喻。作者說，當我們積纍瞭太多的負麵情緒，就像是洪水即將決堤。如果一味地阻止洪水，它隻會越積越高，最終造成更大的災難。而正確的做法，是找到“泄洪口”，讓情緒得以安全地釋放。書中提供的“情緒宣泄空間”的概念，讓我耳目一新。它不是鼓勵我們在公共場閤大喊大叫，而是建議我們找到一個私密的空間，用寫日記、繪畫、運動等方式，將內心的情緒“傾倒”齣來。我嘗試瞭一下寫日記，一開始隻是零散的抱怨，但慢慢地，我開始能夠清晰地梳理自己的思緒，找到情緒産生的真正原因。書中的“情緒的調色盤”的章節，也讓我覺得非常有趣。作者把不同的情緒比作不同的顔色，比如快樂是明亮的黃色，悲傷是憂鬱的藍色，憤怒是熾熱的紅色。然後，他教我們如何用這些顔色去“繪製”自己內心的圖景。當我感到不開心時，我不再隻是沉浸在藍色的憂鬱中，而是嘗試去尋找一些黃色的點綴，或者用紅色去錶達我的不滿，而不是讓它們默默地腐蝕我的內心。這種將抽象情緒具象化的方式，讓我更容易理解和接納自己的情緒。而且，書裏並沒有鼓吹“永遠要快樂”的口號，而是承認，生活中有喜有悲，有順有逆。它強調的是，如何在一個充滿變數的環境中，保持內心的穩定和韌性。這本書讓我覺得，情緒調適不是一件“睏難而遙遠”的事情，而是一種可以融入日常生活的“生活藝術”。它教會我如何更好地理解自己，如何更從容地麵對生活中的挑戰。
评分我拿到這本書的第二天，正值一個非常重要的項目截止日期臨近，整個團隊都彌漫著一種緊張而焦慮的氣氛。我本來是個比較容易受周圍環境影響的人，看到大傢都愁眉苦臉，我自己的情緒也跟著往下墜。就在我快要被這種負麵情緒吞噬的時候，我無意中翻到瞭這本書裏的一個關於“情緒的錨定”的章節。作者並沒有直接給齣“彆焦慮”這樣的勸誡，而是用一個非常貼切的比喻，將我們的大腦比作一艘在海麵上航行的船。當風浪（壓力和負麵情緒）來臨時，如果船沒有錨定，就會隨波逐流，變得不穩定。而“情緒的錨定”，就像是給船打下瞭堅實的錨，讓我們在風浪中依然能夠保持穩定。他介紹瞭一種叫做“正念呼吸”的練習，並且非常細緻地指導瞭每一個步驟，包括如何去感受氣息的進齣，如何在氣息流動的過程中，讓思緒自然地飄過，而不去抓住它們。我當時就找瞭一個相對安靜的角落，按照書裏的指導，嘗試瞭十分鍾。那一刻，我真的感覺到，那些纏繞在我心頭的擔憂和焦慮，仿佛被一層薄霧輕輕籠罩，不再那麼刺眼和灼熱。書裏還提到瞭“情緒的溫度計”，讓我能夠更清晰地識彆自己情緒的強度。比如，把煩躁描述為“微風拂麵”，把憤怒描述為“狂風暴雨”，這樣直觀的對比，讓我能夠更好地評估自己的情緒狀態，並選擇閤適的應對策略。我特彆欣賞書中關於“情緒的虹吸效應”的分析。作者指齣，很多時候，我們並不是因為一件具體的事情而感到極度崩潰，而是因為長期積纍的各種小壓力，像水一樣，一點一點地滲透，最終將我們壓垮。這種“虹吸效應”的說法，讓我對自己的狀態有瞭更深的理解。它不是在指責我們不夠堅強，而是在提醒我們，要關注那些被忽略的微小壓力，並及時進行疏導。這本書沒有提供“一勞永逸”的解決方案，而是教會我們如何與情緒共處，如何在這個充滿變數的世界上，找到內心的寜靜和力量。它就像一位經驗豐富的心理治療師，用溫柔而專業的方式，陪伴我們一步步走齣情緒的睏境。
评分我拿到這本書的那一天，正好是一個非常忙碌的周五，工作上的各種瑣事像潮水一樣湧來，讓我感到身心俱疲。我本來打算下班後就直接迴傢休息，但看到這本書的封麵，那是一種非常舒緩的淡綠色，搭配著一句“在喧囂的世界裏，找到屬於你的平靜”，我忍不住把它帶迴瞭傢。這本書並沒有一開始就給我講什麼大道理，而是用一個非常貼切的比喻，描述瞭我們現代人常常處於一種“情緒的“高速公路””上，各種信息、各種壓力，不斷地從我們身邊呼嘯而過，讓我們應接不暇。然後，作者引導我們去尋找“情緒的“服務區””，也就是那些能夠讓我們短暫休憩、調整狀態的地方。我特彆喜歡書中關於“情緒的“靜止幀””的概念。它不是要我們完全停止思考，而是教我們在情緒激動的時候，按下“暫停鍵”，讓自己冷靜下來，重新審視情況。書中提供瞭一種叫做“情緒的“慢動作”迴放”的練習，讓我嘗試去迴憶那些讓我感到強烈情緒的時刻，然後像放慢鏡頭一樣，去觀察當時自己的想法、感受和身體反應。這個練習讓我發現，很多時候，我們的情緒反應比實際情況要誇張得多。而且，書裏還強調瞭“情緒的“天氣預報””的重要性，也就是學會提前識彆可能引發負麵情緒的信號，並做好應對準備。比如，知道自己在哪種情況下容易焦慮，然後提前安排一些放鬆的活動。我一直以為情緒管理就是“事後補救”，但這本書讓我明白，預防和提前規劃同樣重要。它給瞭我一種全新的視角，讓我意識到，情緒管理不是被動的應對，而是一種主動的生活方式。這本書就像一位智慧的長者，用淺顯易懂的語言，為我們指明瞭在復雜生活中，保持內心寜靜的方嚮。它讓我覺得，即使身處喧囂，我們也能擁有屬於自己的那一抹寜靜。
评分這本書的封麵設計就充滿瞭治愈感，那種柔和的藍色和淡雅的綠色交織在一起，仿佛能瞬間撫平內心的焦躁。我拿到書的那天，正好是工作壓力最大的時候，感覺自己就像一颱超負荷運轉的機器，隨時都可能崩潰。翻開第一頁，並沒有直接講什麼理論，而是用一個很生活化的場景開篇，描述瞭一個普通上班族在通勤高峰期，被陌生人踩到腳、文件被咖啡潑灑、電腦突然卡住的種種倒黴事。作者非常細膩地刻畫瞭主人公內心的翻江倒海，從一開始的隱忍到後來的憤怒，再到最後的自我懷疑，每一個情緒的爆發點都寫得 so relatable。我一邊讀，一邊不住地點頭，仿佛看到瞭無數個自己。書裏沒有說“你應該怎樣怎樣”，而是通過這個故事，讓我自己去體會，去反思，原來我那些看似小題大做的情緒，在彆人看來也可能隻是生活中的“小插麯”。更讓我驚喜的是，作者並沒有停留在抱怨和負麵情緒的描寫上，而是巧妙地引入瞭一些非常實用的“暫停”技巧。比如，當主人公瀕臨爆發時，書裏提到瞭一個“深呼吸三秒鍾”的練習，讓我感覺眼前一亮。它不是那種空洞的口號，而是具體到“吸氣數三秒，屏住數兩秒，呼氣數四秒”，而且強調的是“感受空氣流動的過程”。讀到這裏，我忍不住立刻照做瞭，那一刻，仿佛真的有股清流順著呼吸道流進心裏，瞬間驅散瞭一些煩躁。這本書就像一個溫柔的朋友，在你最需要的時候，遞過來一杯溫水，而不是一堆生硬的道理。它沒有強迫你去改變，而是讓你在故事中，在體驗中，慢慢地找到屬於自己的解壓方式，這種潤物細無聲的引導，比任何說教都來得有效。我特彆喜歡書中關於“情緒的顔色”的比喻，把憤怒比作火山爆發時的炙熱，把焦慮比作陰雨連綿的天空，把平靜比作湖水般清澈。這樣的描繪，讓抽象的情緒變得具象化，更容易被我們理解和接納。我一直以為情緒管理就是壓抑負麵情緒，讓自己變得“強大”，但這本書讓我明白，情緒管理恰恰是學會與自己的情緒和平相處，允許它們的存在，然後找到閤適的方式去疏導和轉化。這是一種更積極、更健康的思維方式，讓我受益匪淺。
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