具体描述
情绪管理与压力调适是人生活上的两大重要课题，而且是决定人生成功与否的关键因素，假设从小就能培养情绪处理的能力与压力调适的技巧，必定能成为一个高EQ的人，无论在哪个行业，都能无往不利，创造双赢。因此，情绪教育就显得特别重要，各行各业、家庭、学校、社会都需要加强；本书从最基本的认知，到情绪压力处理的练习、故事的引导，技巧的分享，深入浅出，让读者能自我辅导，一步一步走出情绪压力的胡同，来营造健康的人生。
作者群简介
唐玺惠
国立政治大学教育学博士
台南立德管理学院通识中心助理教授
国立台南大学教育系兼任助理教授
国立空中大学兼任助理教授
国家文官培训所讲座
九十三学年度高中校务评鑑委员
王财印
国立高雄师范大学教育博士
正修科技大学师资培育中心助理教授
何金针
国立空中大学兼任教师
徐仲欣
国立台湾大学动物学系（生命科学系）
立德管理学院休闲管理研究所研究生
高雄张老师中心推广讲师
企训讲师；探索教育训练讲师
著者信息
图书目录
Chapter 1 绪论 唐玺惠
Chapter 2 认识情绪 徐仲欣
Chapter 3 情绪智力 王财印
Chapter 4 认识压力 何金针
Chapter 5 情绪管理 徐仲欣
Chapter 6 情绪教育的实施 王财印
Chapter 7 压力调适 何金针
Chapter 8 健康人生 唐玺惠
图书序言
图书试读
用户评价
我拿到这本书的第二天，正值一个非常重要的项目截止日期临近，整个团队都弥漫着一种紧张而焦虑的气氛。我本来是个比较容易受周围环境影响的人，看到大家都愁眉苦脸，我自己的情绪也跟着往下坠。就在我快要被这种负面情绪吞噬的时候，我无意中翻到了这本书里的一个关于“情绪的锚定”的章节。作者并没有直接给出“别焦虑”这样的劝诫，而是用一个非常贴切的比喻，将我们的大脑比作一艘在海面上航行的船。当风浪（压力和负面情绪）来临时，如果船没有锚定，就会随波逐流，变得不稳定。而“情绪的锚定”，就像是给船打下了坚实的锚，让我们在风浪中依然能够保持稳定。他介绍了一种叫做“正念呼吸”的练习，并且非常细致地指导了每一个步骤，包括如何去感受气息的进出，如何在气息流动的过程中，让思绪自然地飘过，而不去抓住它们。我当时就找了一个相对安静的角落，按照书里的指导，尝试了十分钟。那一刻，我真的感觉到，那些缠绕在我心头的担忧和焦虑，仿佛被一层薄雾轻轻笼罩，不再那么刺眼和灼热。书里还提到了“情绪的温度计”，让我能够更清晰地识别自己情绪的强度。比如，把烦躁描述为“微风拂面”，把愤怒描述为“狂风暴雨”，这样直观的对比，让我能够更好地评估自己的情绪状态，并选择合适的应对策略。我特别欣赏书中关于“情绪的虹吸效应”的分析。作者指出，很多时候，我们并不是因为一件具体的事情而感到极度崩溃，而是因为长期积累的各种小压力，像水一样，一点一点地渗透，最终将我们压垮。这种“虹吸效应”的说法，让我对自己的状态有了更深的理解。它不是在指责我们不够坚强，而是在提醒我们，要关注那些被忽略的微小压力，并及时进行疏导。这本书没有提供“一劳永逸”的解决方案，而是教会我们如何与情绪共处，如何在这个充满变数的世界上，找到内心的宁静和力量。它就像一位经验丰富的心理治疗师，用温柔而专业的方式，陪伴我们一步步走出情绪的困境。
评分我拿到这本书的时候，正好经历了一段非常不顺心的事情，感觉自己整个人都被负面情绪的泥沼所困。翻开书，看到封面上那句“让内心的阳光，照亮每一个角落”，我心里涌起一丝微弱的希望。这本书并没有直接给我灌输什么“积极向上”的口号，而是用一种非常温柔、非常细腻的方式，让我重新认识自己的情绪。我特别喜欢书中关于“情绪的“情绪地图””的章节。作者把我们的内心比作一个广阔的地域，不同的情绪就像在这片地域上不同的风景。他引导我们去探索，去了解每一种情绪的“来龙去脉”，而不是简单地去评判它们是“好”还是“坏”。例如，当他谈到“悲伤”时，并没有把它描述成一个需要被“战胜”的敌人，而是将其比作一场“心灵的雨水”，它滋养大地，也洗涤心灵，最终带来新的生机。这种充满诗意和哲思的解读，让我觉得非常震撼。书里还提供了一个非常实用的“情绪日记”模板。它不是简单的记录，而是引导我们去反思情绪产生的原因，以及它对我们行为的影响。我按照模板坚持写了一段时间，发现自己开始能够更清晰地看到，很多时候，我的情绪反应并不是因为当前发生的事情，而是源于过去的一些经历或未被满足的需求。这种“深度挖掘”的能力，让我觉得非常宝贵。而且，书中关于“情绪的“能量站””的说法，也让我受益匪浅。它教我们如何去发现和补充能够滋养我们情绪的“能量源泉”。比如，亲近大自然、与朋友交流、进行艺术创作等等。这些看似平常的事情，原来都蕴含着如此巨大的情绪能量。这本书让我觉得，情绪管理不是要把自己变成一个“没有情绪”的人，而是要学会如何更好地“滋养”自己的情绪，如何在经历风雨后，依然能够保持内心的阳光。它就像一位心灵的园丁，耐心地帮助我们，让内心的花园，开出最美丽的花朵。
评分我平时对这类书籍接触不多，总觉得讲“情绪管理”或者“压力调适”的书，要么讲得太理论化，让人摸不着头脑，要么就是太励志，讲一堆大道理，却解决不了实际问题。但这本书，从我拿到它那一刻起，就颠覆了我之前的看法。它没有讲那些复杂的心理学名词，也没有罗列枯燥的统计数据，而是用一种非常朴实、非常生活化的方式，将一个个看似抽象的情绪概念，变得生动而可感。我特别喜欢书中关于“情绪的土壤”的比喻。作者把我们的内心比作一片土壤，而我们的情绪就像在这片土壤里生长的植物。如果土壤贫瘠、干旱，那么植物就难以健康生长，甚至会枯萎。而如果土壤肥沃、湿润，那么即使经历风雨，植物也能顽强生长，并且开出美丽的花朵。这个比喻让我一下子就明白了，为什么有的人总是容易陷入负面情绪，而有的人却能保持积极乐观。原来，我们内心的“土壤”是需要我们去耕耘和滋养的。书中提供了一些非常具体的方法，来“改良土壤”。例如，它提到了“感恩练习”，让我每天花几分钟时间，去思考生活中值得感恩的事情，哪怕是很小的细节，比如清晨的一缕阳光，一杯温热的咖啡。刚开始我有点不以为意，觉得这有什么用？但坚持了几天后，我发现自己的心态真的在悄悄地发生变化。那些曾经让我烦恼的小事，似乎变得不那么重要了，而那些美好的瞬间，却被无限放大。我尤其欣赏书中关于“情绪的边界”的讨论。作者强调，我们每个人都有权利保护自己的情绪空间，不被他人的负面情绪所侵扰。它提供了一些非常实用的技巧，比如如何礼貌地拒绝不合理的要求，如何面对那些总是抱怨的朋友，而不被他们的负面情绪所拖累。这让我觉得，情绪管理不仅仅是对内心的修炼，也是一种与外界有效互动的艺术。这本书让我觉得，情绪问题不是什么“绝症”，而是一种可以通过学习和实践，不断改善的状态。它教会我如何成为自己情绪的主人，而不是奴隶。
评分这本书的章节设置非常精妙，感觉作者在每一个小节都花足了心思。我刚开始翻阅的时候，就被那个关于“情绪的地图”的章节吸引住了。作者用一种非常形象的比喻，将我们的情绪比作一座庞大而复杂的城市，有繁华的商业区（快乐、兴奋），也有寂静的郊区（孤独、失落），甚至还有一些隐藏的暗巷（愤怒、恐惧）。他不是简单地罗列情绪名称，而是深入剖析了每种情绪产生的根源，以及它们在我们生活中扮演的角色。比如，他谈到愤怒，并没有一味地将其定性为负面，而是指出，在某些情况下，愤怒可以成为保护自己的力量，或者激发我们改变现状的动力。这种 nuanced 的视角，让我第一次开始重新审视自己那些常常被我视为“洪水猛兽”的情绪。书中的一个案例，讲的是一个职场新人，因为频繁被同事误解和刁难而感到沮丧和愤怒。作者没有直接给出“你应该如何反击”的建议，而是引导主人公去探索愤怒背后的需求——是需要被尊重？是需要被理解？还是需要清晰的界限？这种挖掘式的探讨，比直接的指导更能触及问题的本质。我尤其赞赏书中关于“压力陷阱”的描述，它用生动的语言和真实的案例，揭示了许多人是如何不知不觉地陷入长期的压力循环，而又对此习以为常。例如，作者提到了一种“完美主义陷阱”，很多人为了追求完美，不断给自己施加不必要的压力，结果导致身心俱疲。读到这里，我才恍然大悟，原来我一直以来都在无意识地掉进这个陷阱。书中提供的“退出陷阱”策略，并非要我们放弃追求，而是学会区分“必要”与“过度”，找到那个健康的平衡点。我最喜欢的部分是关于“积极重构”的练习，它教我们如何将负面想法转化为更有建设性的认知。比如，当我因为一次失败而感到沮丧时，不再仅仅停留在“我真是太差劲了”的自我否定，而是尝试去思考“这次失败给了我什么教训？下次我该如何改进？”这种认知上的微调，带来的却是情绪上的巨大改变。这本书让我觉得，管理情绪并非遥不可及的技能，而是一种可以通过学习和实践，不断提升的能力。它像一位经验丰富的向导，带领我们在情绪的迷宫中，找到清晰的路径。
评分当我拿到这本书的时候，其实并没有抱太大期望，想着大概又是一本讲“如何成为一个不生气的人”之类的鸡汤文。但是，这本书的开篇就给了我一个大大的惊喜。它没有像其他很多书那样，上来就摆出高深的理论或者冰冷的统计数据，而是用一种非常温暖、非常有人情味的方式，把我带入了故事。我记得有一个章节，讲的是一位母亲，在孩子青春期叛逆、工作压力巨大、家庭关系紧张的多重夹击下，每天都活得小心翼翼，生怕自己说错一句话，做错一件事，而导致整个家都陷入更大的混乱。作者细腻地描绘了这位母亲内心的挣扎，那种疲惫、委屈、无助，以及她试图用“好妈妈”、“好员工”、“好妻子”的标签来压抑自己的情绪，结果却让她越来越窒息。读到这里，我简直感同身受，仿佛看到自己的影子。我一直以来都以为，情绪的表达就是一种示弱，一种不成熟的表现。这本书却告诉我，压抑情绪才是真正的“损耗”，而恰当的表达，反而是一种力量的释放。它提到了一个“情绪沟通卡片”的概念，让我觉得非常有创意。书中会给出一些具体的沟通场景，然后提供一些“情绪卡片”，上面写着不同的情绪表达方式，比如“我感到有些担心，因为……”、“我需要一些支持，比如……”等等。这种具象化的工具，让我觉得非常实用，特别是对于那些不擅长直接表达自己感受的人来说，简直是福音。而且，书中并没有鼓吹我们去宣泄，而是强调“有建设性的表达”。它教会我们如何清晰地表达自己的需求，如何在不伤害他人的前提下，守护自己的情绪边界。我特别喜欢其中关于“情绪的容器”的比喻，认为我们的情绪就像液体，需要一个合适的容器来承载，而这个容器的大小和稳定性，取决于我们的自我认知和处理能力。这本书让我觉得，情绪管理不是要把自己变成一个没有感情的机器人，而是要学会成为一个更懂得照顾自己、更懂得与他人有效连接的人。它提供的不是模板化的解决方案，而是激发我们自己去探索，去创造属于自己的情绪调适之道。
评分我拿到这本书的那一天，正好是一个非常忙碌的周五，工作上的各种琐事像潮水一样涌来，让我感到身心俱疲。我本来打算下班后就直接回家休息，但看到这本书的封面，那是一种非常舒缓的淡绿色，搭配着一句“在喧嚣的世界里，找到属于你的平静”，我忍不住把它带回了家。这本书并没有一开始就给我讲什么大道理，而是用一个非常贴切的比喻，描述了我们现代人常常处于一种“情绪的“高速公路””上，各种信息、各种压力，不断地从我们身边呼啸而过，让我们应接不暇。然后，作者引导我们去寻找“情绪的“服务区””，也就是那些能够让我们短暂休憩、调整状态的地方。我特别喜欢书中关于“情绪的“静止帧””的概念。它不是要我们完全停止思考，而是教我们在情绪激动的时候，按下“暂停键”，让自己冷静下来，重新审视情况。书中提供了一种叫做“情绪的“慢动作”回放”的练习，让我尝试去回忆那些让我感到强烈情绪的时刻，然后像放慢镜头一样，去观察当时自己的想法、感受和身体反应。这个练习让我发现，很多时候，我们的情绪反应比实际情况要夸张得多。而且，书里还强调了“情绪的“天气预报””的重要性，也就是学会提前识别可能引发负面情绪的信号，并做好应对准备。比如，知道自己在哪种情况下容易焦虑，然后提前安排一些放松的活动。我一直以为情绪管理就是“事后补救”，但这本书让我明白，预防和提前规划同样重要。它给了我一种全新的视角，让我意识到，情绪管理不是被动的应对，而是一种主动的生活方式。这本书就像一位智慧的长者，用浅显易懂的语言，为我们指明了在复杂生活中，保持内心宁静的方向。它让我觉得，即使身处喧嚣，我们也能拥有属于自己的那一抹宁静。
评分这本书的插图风格是我非常喜欢的，那种简洁而富有诗意的线条，搭配柔和的色彩，仿佛在无声地传递着一种治愈的力量。在阅读过程中，我常常会被这些插图所吸引，它们与文字相得益彰，让原本可能有些沉重的情绪话题，变得轻松而易于接受。我记得有一个章节，讲的是当我们感到“卡住”时，也就是情绪或思维陷入僵局，无法前进的时候。作者并没有直接给出“立刻解决问题”的建议，而是引入了“情绪的‘暂停键’”的概念。他形容，当我们的大脑因为压力而高速运转，出现“死机”的迹象时，就需要按下这个“暂停键”，给自己一个喘息的机会。书里提供了一种非常独特的“放松操”，不是那种剧烈的运动，而是通过一些缓慢的身体动作，配合呼吸，来释放身体和心理的紧张。例如，书中详细介绍了一个“肩颈放松法”，通过缓慢地转动头部和耸动肩膀，来缓解长时间伏案工作带来的僵硬。我当时就跟着做了一遍，感觉身体的紧绷感真的有所缓解，连带着心情也放松了不少。更让我感到惊喜的是，这本书并没有仅仅停留在身体放松的层面，而是将身体的放松与情绪的疏导紧密结合起来。它强调，身体的紧绷往往是情绪压抑的信号，而通过身体的放松，我们可以更容易地触及到内心的情绪。我尤其欣赏书中关于“情绪的“转角遇到爱’”的思考。作者认为，有时候，我们所认为的“不幸”或“挫折”，可能恰恰是人生转机的前兆。它鼓励我们，在经历困难时，不要急于否定自己，而是尝试去发现其中隐藏的可能性。这种积极而富有希望的视角，让我觉得充满了力量。这本书就像一位温柔的导游，带领我们探索内心世界的奥秘，并在发现问题时，提供最实用、最贴心的解决方案。它不是简单地告诉你“怎样做”，而是引导你去“怎样去感受”，去“怎样去体验”，从而真正地掌握情绪管理的主动权。
评分这本书的封面设计就充满了治愈感，那种柔和的蓝色和淡雅的绿色交织在一起，仿佛能瞬间抚平内心的焦躁。我拿到书的那天，正好是工作压力最大的时候，感觉自己就像一台超负荷运转的机器，随时都可能崩溃。翻开第一页，并没有直接讲什么理论，而是用一个很生活化的场景开篇，描述了一个普通上班族在通勤高峰期，被陌生人踩到脚、文件被咖啡泼洒、电脑突然卡住的种种倒霉事。作者非常细腻地刻画了主人公内心的翻江倒海，从一开始的隐忍到后来的愤怒，再到最后的自我怀疑，每一个情绪的爆发点都写得 so relatable。我一边读，一边不住地点头，仿佛看到了无数个自己。书里没有说“你应该怎样怎样”，而是通过这个故事，让我自己去体会，去反思，原来我那些看似小题大做的情绪，在别人看来也可能只是生活中的“小插曲”。更让我惊喜的是，作者并没有停留在抱怨和负面情绪的描写上，而是巧妙地引入了一些非常实用的“暂停”技巧。比如，当主人公濒临爆发时，书里提到了一个“深呼吸三秒钟”的练习，让我感觉眼前一亮。它不是那种空洞的口号，而是具体到“吸气数三秒，屏住数两秒，呼气数四秒”，而且强调的是“感受空气流动的过程”。读到这里，我忍不住立刻照做了，那一刻，仿佛真的有股清流顺着呼吸道流进心里，瞬间驱散了一些烦躁。这本书就像一个温柔的朋友，在你最需要的时候，递过来一杯温水，而不是一堆生硬的道理。它没有强迫你去改变，而是让你在故事中，在体验中，慢慢地找到属于自己的解压方式，这种润物细无声的引导，比任何说教都来得有效。我特别喜欢书中关于“情绪的颜色”的比喻，把愤怒比作火山爆发时的炙热，把焦虑比作阴雨连绵的天空，把平静比作湖水般清澈。这样的描绘，让抽象的情绪变得具象化，更容易被我们理解和接纳。我一直以为情绪管理就是压抑负面情绪，让自己变得“强大”，但这本书让我明白，情绪管理恰恰是学会与自己的情绪和平相处，允许它们的存在，然后找到合适的方式去疏导和转化。这是一种更积极、更健康的思维方式，让我受益匪浅。
评分我一直以为，情绪管理就是学会在人前保持冷静，不被外界的任何事情干扰。直到我读了这本书，我才明白，原来真正的“情绪管理”不是压抑，而是疏导和转化。我尤其喜欢书中关于“情绪的洪流”的比喻。作者说，当我们积累了太多的负面情绪，就像是洪水即将决堤。如果一味地阻止洪水，它只会越积越高，最终造成更大的灾难。而正确的做法，是找到“泄洪口”，让情绪得以安全地释放。书中提供的“情绪宣泄空间”的概念，让我耳目一新。它不是鼓励我们在公共场合大喊大叫，而是建议我们找到一个私密的空间，用写日记、绘画、运动等方式，将内心的情绪“倾倒”出来。我尝试了一下写日记，一开始只是零散的抱怨，但慢慢地，我开始能够清晰地梳理自己的思绪，找到情绪产生的真正原因。书中的“情绪的调色盘”的章节，也让我觉得非常有趣。作者把不同的情绪比作不同的颜色，比如快乐是明亮的黄色，悲伤是忧郁的蓝色，愤怒是炽热的红色。然后，他教我们如何用这些颜色去“绘制”自己内心的图景。当我感到不开心时，我不再只是沉浸在蓝色的忧郁中，而是尝试去寻找一些黄色的点缀，或者用红色去表达我的不满，而不是让它们默默地腐蚀我的内心。这种将抽象情绪具象化的方式，让我更容易理解和接纳自己的情绪。而且，书里并没有鼓吹“永远要快乐”的口号，而是承认，生活中有喜有悲，有顺有逆。它强调的是，如何在一个充满变数的环境中，保持内心的稳定和韧性。这本书让我觉得，情绪调适不是一件“困难而遥远”的事情，而是一种可以融入日常生活的“生活艺术”。它教会我如何更好地理解自己，如何更从容地面对生活中的挑战。
评分我一直认为，情绪管理就是一件非常“个人化”的事情，每个人的情况都不一样，很难找到一个通用的方法。但是，这本书的出现，彻底改变了我的看法。它没有提供“万能钥匙”，而是提供了一个“工具箱”，让我们能够根据自己的实际情况，去选择最适合自己的“工具”。我尤其喜欢书中关于“情绪的“雷达””的描述。作者认为，我们每个人内心都有一个“情绪雷达”，能够感知周围环境和他人的情绪信号。但是，很多时候，我们的雷达被“干扰”了，导致我们无法准确地接收信号，或者被错误的信号误导。书里提供了一些“校准雷达”的方法，比如“倾听的艺术”，教我们如何真正地去听别人说话，而不是带着预设的判断去回应。我以前常常会在和别人交流时，脑子里就已经想好了下一句话，根本没有认真听对方在说什么。读到这里，我才意识到，原来自己错过了很多重要的信息，也让很多本可以化解的误会变得更深。书中还提供了一个关于“情绪的“防火墙””的设置。它不是让我们变得冷漠，而是教会我们如何保护自己的情绪不受外界的负面干扰。例如，它提到了“设定健康的界限”，让我懂得如何在必要的时候说“不”，如何避免过度卷入他人的情绪漩涡。我一直以为，说“不”就是不近人情，但这本书让我明白，拒绝不合理的要求，恰恰是对自己和他人的尊重。它帮助我建立了一种更健康、更平衡的人际关系模式。而且，书中关于“情绪的“升级打怪””的说法，让我觉得非常有趣。它把生活中的各种挑战，比如工作压力、人际冲突，都比作“关卡”，而我们每一次成功地调适情绪，就像是打败了一个“小怪兽”，从而获得了成长和进步。这种游戏化的思维，让原本有些沉重的挑战，变得充满趣味和动力。这本书让我觉得，情绪管理不再是一件“痛苦而艰难”的任务，而是一场充满探索和收获的“冒险”。
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