養生太極扇+VCD pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 扇子
• 養生功法

　　【養生太極扇】脫胎於養生太極劍，取武術、太極及古導引之長。
　　融詩歌、書畫、戲劇、音樂為一體，以中醫的經絡學說、氣血理論為指導創編而成。在套路編排上疏密得當、錯落有緻、清而不染、化俗為雅。在動作組閤上，於樸實中現規整，虛實中藏愜當。

作者簡介

　　張廣德北京體育大學第一代武術研究生，享受中國國傢特殊津貼教授，中華武林百傑，中國武術八段，現任北京體育大學導引養生中心名譽主任。
　　張教授以易學的哲理及中國醫學中的經絡學說、陰陽五行學說和氣血理論為指導，以強身健體、防治慢性疾病為目的，創編瞭導引養生功體係，於 1992 年獲國傢體育科學技術進步奬；現
　　在導引養生功已進入北京體育大學本科生和研究生課堂，成為北京體育大學特色課程。 1996 年被國傢確定為首批全民健身計劃推廣項目，現在已在中國各地和60多個國傢和地區得到推廣和普及。

悠遊山水間：當代戶外生活方式的詩意棲居 本書以細膩的筆觸和廣博的視野，深入探討瞭當代都市人在快節奏生活中對自然迴歸的渴望，以及由此催生的多元化戶外生活方式。它不僅僅是一本關於“如何進行戶外活動”的指南，更是一部關於心靈棲居、人與自然關係重塑的文化隨筆與生活美學集錦。 第一章：都市的圍城與心靈的遠行 現代都市的鋼筋水泥構建瞭便捷的物質世界，卻也無形中築起瞭與自然本體的隔閡。本章從社會心理學的角度剖析瞭“環境心理壓力”的形成，探討瞭為何當代人對“逃離”的渴望日益強烈。我們審視瞭都市人對“真實感”的追尋，以及戶外活動如何成為一種儀式性的精神療愈。 我們分析瞭從“周末兩日遊”到“深度沉浸式體驗”的轉變趨勢，指齣這種轉變背後是對慢生活哲學的迴歸。書中通過一係列生動的案例，描繪瞭城市白領如何在工作間隙，通過一草一木、一山一水，重新校準自己內心的頻率。這不是簡單的逃避，而是一種主動選擇的生活哲學——在有限的時間內，追求無限的生命體驗。 第二章：步履不停：徒步與穿越的哲學 徒步，作為最原始也最純粹的戶外活動之一，被賦予瞭當代人賦予的深刻內涵。本書詳細介紹瞭從城市公園綠道到高山峽榖的各類徒步路綫選擇，重點在於“適應性”與“安全性”的平衡。 更深層次地，本章闡述瞭“行走”本身作為一種冥想狀態的價值。當我們身體處於持續的、有節奏的運動中時，思維往往能進入一種“流”（Flow）的狀態。書中引用瞭人類學傢的觀點，探討瞭行走如何重塑人類的認知結構，以及在長距離穿越中，個體如何通過解決實際問題（如導航、天氣預判、物資分配）來重建自信心和主體意識。不同地域的徒步文化，如北美的Appalachian Trail精神、歐洲的朝聖之路的現代詮釋，都被納入瞭討論範疇，展現瞭徒步活動跨越國界的文化意義。 第三章：水之韻律：皮劃艇、槳闆與靜水之思 水域活動，以其特有的包容性和挑戰性，吸引瞭大量的愛好者。本書係統地介紹瞭皮劃艇（Kayak）和槳闆（SUP）這兩項日益流行的水上運動。對於初學者，我們詳盡解析瞭器材的選擇、水域安全知識（如離岸流的識彆、自救技巧）以及基礎的劃水姿勢矯正。 然而，本書的重點在於對“水上存在感”的探索。當身體漂浮於水麵之上，世界的聲音被水流聲和槳葉劃破的寂靜所取代時，個體與環境的界限變得模糊。我們探討瞭在湖泊或河流中進行“靜水冥想”的體驗，這是一種完全不同的放鬆方式——它要求身體的穩定，卻給予心靈最大的自由。書中配有精美的插圖，展示瞭黎明時分，水麵如鏡的寜靜景象，以及清晨第一縷陽光灑在水麵上的那種近乎宗教般的體驗。 第四章：露營的藝術：從生存到生活美學的升華 露營早已超越瞭“在野外過夜”的簡單定義，它演變成瞭一種精緻的生活藝術。本章細緻地梳理瞭現代露營裝備的演進，從經典的帆布帳篷到模塊化的輕量化裝備，講解瞭如何在保持舒適性和輕量化之間做齣權衡。 重點內容集中在“營地倫理”的建立。如何實踐“無痕山林”（Leave No Trace）原則，最小化人類活動對生態係統的影響，是當代戶外愛好者必須具備的責任感。此外，本書還分享瞭“野外烹飪”的樂趣，介紹瞭幾種利用便攜式爐具或簡易火源製作齣令人驚喜的戶外餐點的方法，將食物從單純的能量補充，提升為一種社交與創造的媒介。從燈光布局到地墊的選擇，每一個細節都體現瞭對舒適和自然的尊重。 第五章：城市探險與微型自然體驗 並非所有戶外活動都需要遠赴深山。本章聚焦於“城市微探險”（Urban Exploration）和“微自然體驗”。這包括瞭城市屋頂花園的探索、利用周末時間在城市濕地公園進行觀鳥，或是僅僅在自傢陽颱上建立一個微型香草園。 我們討論瞭如何用“戶外人的眼睛”去觀察城市中的自然殘留物——那些頑強生長的街角植物、候鳥短暫的停留，甚至是雨後路邊積水的反射光影。這種視角轉換，使讀者意識到，自然並非遙不可及的彼岸，而是我們生活環境的組成部分，隻需要我們放慢腳步，重新激活我們感知自然的能力。本書鼓勵讀者在最熟悉的環境中，發現意想不到的美與生機。 第六章：裝備背後的文化密碼與可持續性思考 當代戶外運動與消費文化緊密相連。本章對戶外裝備的選擇進行瞭理性的分析，反對盲目的“裝備堆砌”。我們探討瞭功能性、耐用性與可持續性之間的關係。什麼是真正必要的投資？如何辨彆品牌宣傳中的“綠色外衣”（Greenwashing）？ 書中還收錄瞭幾位資深戶外工作者的訪談錄，他們分享瞭對裝備的長期使用心得，強調瞭維護、修補（Repair Culture）在延長産品生命周期中的重要性。最終，本書引導讀者思考：我們帶入自然中的，除瞭腳步和呼吸，還應該有什麼，不應該有什麼？戶外生活方式的終極目標，是以最少的負荷，獲取最深的連接。 結語：迴歸本源，持續探索 戶外生活不是一種暫時的潮流，而是一種對生命本質的追問。它要求我們學會謙遜地接受自然的力量，勇敢地麵對自身的局限，並以一種開放的心態去迎接每一次未知的挑戰。本書希望成為激發讀者邁齣第一步的火花，引導他們在這個充滿不確定性的時代，通過與自然的真實互動，找到屬於自己的平衡點與詩意棲居之地。每一個未被探索的小徑，都等待著你的腳步去書寫新的故事。

一、養生太極扇簡介
（一）以柔為主
（二）以剛為主
（三）寓剛於柔
（四）剛柔相濟

二、養生太極扇動作說明
預備勢
寜神靜立
第一段
第一式　神童指路
第二式　矯然立鶴
第三式　展望前程
第四式　雁落平沙
第五式　金雞食米
第六式　鸞鳳舒翼
第七式　紫燕拋剪
第八式　蛟龍臥潭
第九式　魯陽揮戈
第十式　撥雲見日
第二段
第十一式　迎風揮扇
第十二式　流星趕月
第十三式　走馬迴身
第十四式　進步連環
第十五式　彩雲罩頂
第十六式　古月沉江
第十七式　昭君捕蝶
第十八式　獨立寒鞦
第十九式　枯樹生花
第三段
第二十式 　金雞頷首
第二十一式　青龍捲尾
第二十二式　齋馬清風
第二十三式　指點迷津
第二十四式　龍驤虎步
第二十五式　天邊掛月
第二十六式　梅雪爭輝
第二十七式　月影橫窗
第二十八式　麒麟翻浪
第四段
第二十九式　月臨天宇
第三十式　 孔雀愛尾
第三十一式　孔雀開屏
第三十二式　扇韻生花
第三十三式　清風穿堂
第三十四式　馬躍檀溪
第三十五式　金童提爐
第三十六式　矯然立鶴
收　勢
紫氣歸臍

三、連續套路示範

四、經絡圖

评分☆☆☆☆☆

自從開始嘗試居傢健身以來，我一直在尋找一種既能鍛煉身體，又能修身養性的運動方式。跑步、瑜伽我都接觸過，但總覺得缺少一點“精氣神”的注入。直到最近，我纔聽說太極扇是一種非常不錯的選擇，它結閤瞭太極的柔韌與剛勁，又加入瞭扇子的靈動變化，聽起來就非常吸引人。然而，對於我這樣完全零基礎的初學者而言，如何開始，如何掌握正確的動作，如何體會其中的養生奧秘，都是擺在我麵前的難題。我不太擅長從枯燥的文字中領悟動作的精髓，我需要的是那種能夠“看見”的指導，能夠模仿和學習的示範。因此，我特彆希望找到一本能夠提供詳盡圖文講解，並且最好能有配套視頻，能夠讓我一邊看一邊練，從而更快速、更準確地掌握太極扇的技巧。我對這本書的期望，是它能成為我居傢養生的得力助手，讓我在繁忙的生活中，也能找到一份寜靜與健康。

评分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統文化中的養生智慧深感著迷，尤其是那些與肢體運動相結閤的養生方式。太極，以其舒緩而深邃的哲學內涵，和對身體協調性的極緻追求，總是讓我心生敬意。而當太極與扇子這一雅緻的器械結閤，形成的太極扇，更是讓我覺得既有力量又不失美感。然而，關於太極扇的實踐，我始終覺得缺少一個清晰的學習路徑。雖然我知道很多武術或養生功法都會有詳細的文字描述，但對於太極扇這樣需要高度協調性和節奏感的運動，單純的文字有時顯得蒼白無力，難以完全傳達動作的細微之處和內在的神韻。我渴望找到一本能夠將動作的分解、要領、以及與之相關的養生原理，用一種更直觀、更易於理解的方式呈現齣來。我希望這本書能像一位經驗豐富的太極師傅，不僅教會我如何揮舞扇子，更能讓我體會到太極扇背後蘊含的養生之道。

评分☆☆☆☆☆

我對運動養生一直抱有濃厚的興趣，尤其喜歡那些能夠同時鍛煉身體和精神的傳統功法。太極扇，這個聽起來就充滿東方韻味的名字，一直在我腦海裏盤鏇。我曾經在一些養生講座或者電視節目中看到過太極扇的錶演，那種優雅的身姿和舒展的動作，讓我覺得它不僅能強身健體，更能帶來一種寜靜緻遠的感受。然而，對於如何真正開始學習太極扇，我感到有些迷茫。文字教程雖然豐富，但對於動作的精確度和流暢性，總是難以完全通過想象來把握。我需要的是一種能夠幫助我“看見”太極扇的教材，能夠清晰地展示每一個動作的分解，並且能夠指導我如何將這些動作連貫起來，同時融入養生的理念。我希望這本書能夠成為我打開太極扇世界的一扇窗，讓我能夠在傢中就能享受到這種傳統運動的魅力，並從中獲得健康與平和。

评分☆☆☆☆☆

初次接觸太極扇，是在一次偶然的機會下，看到一位長者在公園裏揮灑自如地演示，那飄逸的身姿、行雲流水般的動作，著實讓我心生嚮往。雖然我本身對養生之道頗感興趣，也瞭解一些基礎的運動養生理念，但總覺得缺乏一種能夠係統性學習、並且有專業指導的方式。市麵上關於太極扇的書籍倒也不少，可總感覺缺少瞭點什麼，要麼過於理論化，要麼動作講解不夠清晰，尤其對於我這樣的初學者來說，單憑文字描述，往往難以把握動作的精髓和要領。我一直在尋找一本既能講解動作規範，又能融入養生理念，最好還能有直觀演示的入門讀物。我希望它能像一位循循善誘的老師，一步步引導我走進太極扇的世界，讓我能夠在傢就能感受到太極的韻味，也能通過練習真正地改善身體狀況。我對這本書的期待，不僅僅是學習一套動作，更是希望能夠通過這種溫和而有效的方式，達到疏通經絡、強身健體的目的。

评分☆☆☆☆☆

最近，我的身體齣現瞭一些亞健康的問題，比如容易疲勞、肩頸僵硬，這讓我開始認真思考如何通過運動來改善。在朋友的推薦下，我瞭解到太極扇不僅是一種鍛煉身體的方式，更是一種集養生、健身、錶演於一體的中華傳統運動。我被它那種剛柔並濟、行雲流水的風格所吸引，但作為一名完全沒有武術基礎的普通大眾，我擔心自己無法掌握其中的技巧。市麵上關於太極扇的教程很多，但很多都過於專業化，或者講解不夠細緻，我需要的是那種能夠真正麵嚮初學者的，能夠一步步引導的教材。我希望它能清晰地展示每一個動作的細節，並且能夠解釋清楚為什麼這樣做，以及這樣做能帶來哪些養生效果。我更期待的是，它能提供一種互動式的學習體驗，讓我能夠更輕鬆地入門，並逐漸體會到太極扇帶來的身心益處。