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　　【养生太极扇】脱胎于养生太极剑，取武术、太极及古导引之长。
　　融诗歌、书画、戏剧、音乐为一体，以中医的经络学说、气血理论为指导创编而成。在套路编排上疏密得当、错落有致、清而不染、化俗为雅。在动作组合上，于朴实中现规整，虚实中藏惬当。

作者简介

　　张广德北京体育大学第一代武术研究生，享受中国国家特殊津贴教授，中华武林百杰，中国武术八段，现任北京体育大学导引养生中心名誉主任。
　　张教授以易学的哲理及中国医学中的经络学说、阴阳五行学说和气血理论为指导，以强身健体、防治慢性疾病为目的，创编了导引养生功体系，于 1992 年获国家体育科学技术进步奖；现
　　在导引养生功已进入北京体育大学本科生和研究生课堂，成为北京体育大学特色课程。 1996 年被国家确定为首批全民健身计划推广项目，现在已在中国各地和60多个国家和地区得到推广和普及。

悠游山水间：当代户外生活方式的诗意栖居 本书以细腻的笔触和广博的视野，深入探讨了当代都市人在快节奏生活中对自然回归的渴望，以及由此催生的多元化户外生活方式。它不仅仅是一本关于“如何进行户外活动”的指南，更是一部关于心灵栖居、人与自然关系重塑的文化随笔与生活美学集锦。 第一章：都市的围城与心灵的远行 现代都市的钢筋水泥构建了便捷的物质世界，却也无形中筑起了与自然本体的隔阂。本章从社会心理学的角度剖析了“环境心理压力”的形成，探讨了为何当代人对“逃离”的渴望日益强烈。我们审视了都市人对“真实感”的追寻，以及户外活动如何成为一种仪式性的精神疗愈。 我们分析了从“周末两日游”到“深度沉浸式体验”的转变趋势，指出这种转变背后是对慢生活哲学的回归。书中通过一系列生动的案例，描绘了城市白领如何在工作间隙，通过一草一木、一山一水，重新校准自己内心的频率。这不是简单的逃避，而是一种主动选择的生活哲学——在有限的时间内，追求无限的生命体验。 第二章：步履不停：徒步与穿越的哲学 徒步，作为最原始也最纯粹的户外活动之一，被赋予了当代人赋予的深刻内涵。本书详细介绍了从城市公园绿道到高山峡谷的各类徒步路线选择，重点在于“适应性”与“安全性”的平衡。 更深层次地，本章阐述了“行走”本身作为一种冥想状态的价值。当我们身体处于持续的、有节奏的运动中时，思维往往能进入一种“流”（Flow）的状态。书中引用了人类学家的观点，探讨了行走如何重塑人类的认知结构，以及在长距离穿越中，个体如何通过解决实际问题（如导航、天气预判、物资分配）来重建自信心和主体意识。不同地域的徒步文化，如北美的Appalachian Trail精神、欧洲的朝圣之路的现代诠释，都被纳入了讨论范畴，展现了徒步活动跨越国界的文化意义。 第三章：水之韵律：皮划艇、桨板与静水之思 水域活动，以其特有的包容性和挑战性，吸引了大量的爱好者。本书系统地介绍了皮划艇（Kayak）和桨板（SUP）这两项日益流行的水上运动。对于初学者，我们详尽解析了器材的选择、水域安全知识（如离岸流的识别、自救技巧）以及基础的划水姿势矫正。 然而，本书的重点在于对“水上存在感”的探索。当身体漂浮于水面之上，世界的声音被水流声和桨叶划破的寂静所取代时，个体与环境的界限变得模糊。我们探讨了在湖泊或河流中进行“静水冥想”的体验，这是一种完全不同的放松方式——它要求身体的稳定，却给予心灵最大的自由。书中配有精美的插图，展示了黎明时分，水面如镜的宁静景象，以及清晨第一缕阳光洒在水面上的那种近乎宗教般的体验。 第四章：露营的艺术：从生存到生活美学的升华 露营早已超越了“在野外过夜”的简单定义，它演变成了一种精致的生活艺术。本章细致地梳理了现代露营装备的演进，从经典的帆布帐篷到模块化的轻量化装备，讲解了如何在保持舒适性和轻量化之间做出权衡。 重点内容集中在“营地伦理”的建立。如何实践“无痕山林”（Leave No Trace）原则，最小化人类活动对生态系统的影响，是当代户外爱好者必须具备的责任感。此外，本书还分享了“野外烹饪”的乐趣，介绍了几种利用便携式炉具或简易火源制作出令人惊喜的户外餐点的方法，将食物从单纯的能量补充，提升为一种社交与创造的媒介。从灯光布局到地垫的选择，每一个细节都体现了对舒适和自然的尊重。 第五章：城市探险与微型自然体验 并非所有户外活动都需要远赴深山。本章聚焦于“城市微探险”（Urban Exploration）和“微自然体验”。这包括了城市屋顶花园的探索、利用周末时间在城市湿地公园进行观鸟，或是仅仅在自家阳台上建立一个微型香草园。 我们讨论了如何用“户外人的眼睛”去观察城市中的自然残留物——那些顽强生长的街角植物、候鸟短暂的停留，甚至是雨后路边积水的反射光影。这种视角转换，使读者意识到，自然并非遥不可及的彼岸，而是我们生活环境的组成部分，只需要我们放慢脚步，重新激活我们感知自然的能力。本书鼓励读者在最熟悉的环境中，发现意想不到的美与生机。 第六章：装备背后的文化密码与可持续性思考 当代户外运动与消费文化紧密相连。本章对户外装备的选择进行了理性的分析，反对盲目的“装备堆砌”。我们探讨了功能性、耐用性与可持续性之间的关系。什么是真正必要的投资？如何辨别品牌宣传中的“绿色外衣”（Greenwashing）？ 书中还收录了几位资深户外工作者的访谈录，他们分享了对装备的长期使用心得，强调了维护、修补（Repair Culture）在延长产品生命周期中的重要性。最终，本书引导读者思考：我们带入自然中的，除了脚步和呼吸，还应该有什么，不应该有什么？户外生活方式的终极目标，是以最少的负荷，获取最深的连接。 结语：回归本源，持续探索 户外生活不是一种暂时的潮流，而是一种对生命本质的追问。它要求我们学会谦逊地接受自然的力量，勇敢地面对自身的局限，并以一种开放的心态去迎接每一次未知的挑战。本书希望成为激发读者迈出第一步的火花，引导他们在这个充满不确定性的时代，通过与自然的真实互动，找到属于自己的平衡点与诗意栖居之地。每一个未被探索的小径，都等待着你的脚步去书写新的故事。

一、养生太极扇简介
（一）以柔为主
（二）以刚为主
（三）寓刚于柔
（四）刚柔相济

二、养生太极扇动作说明
预备势
宁神静立
第一段
第一式　神童指路
第二式　矫然立鹤
第三式　展望前程
第四式　雁落平沙
第五式　金鸡食米
第六式　鸾凤舒翼
第七式　紫燕抛剪
第八式　蛟龙卧潭
第九式　鲁阳挥戈
第十式　拨云见日
第二段
第十一式　迎风挥扇
第十二式　流星赶月
第十三式　走马回身
第十四式　进步连环
第十五式　彩云罩顶
第十六式　古月沉江
第十七式　昭君捕蝶
第十八式　独立寒秋
第十九式　枯树生花
第三段
第二十式 　金鸡颔首
第二十一式　青龙卷尾
第二十二式　斋马清风
第二十三式　指点迷津
第二十四式　龙骧虎步
第二十五式　天边挂月
第二十六式　梅雪争辉
第二十七式　月影横窗
第二十八式　麒麟翻浪
第四段
第二十九式　月临天宇
第三十式　 孔雀爱尾
第三十一式　孔雀开屏
第三十二式　扇韵生花
第三十三式　清风穿堂
第三十四式　马跃檀溪
第三十五式　金童提炉
第三十六式　矫然立鹤
收　势
紫气归脐

三、连续套路示范

四、经络图

评分☆☆☆☆☆

自从开始尝试居家健身以来，我一直在寻找一种既能锻炼身体，又能修身养性的运动方式。跑步、瑜伽我都接触过，但总觉得缺少一点“精气神”的注入。直到最近，我才听说太极扇是一种非常不错的选择，它结合了太极的柔韧与刚劲，又加入了扇子的灵动变化，听起来就非常吸引人。然而，对于我这样完全零基础的初学者而言，如何开始，如何掌握正确的动作，如何体会其中的养生奥秘，都是摆在我面前的难题。我不太擅长从枯燥的文字中领悟动作的精髓，我需要的是那种能够“看见”的指导，能够模仿和学习的示范。因此，我特别希望找到一本能够提供详尽图文讲解，并且最好能有配套视频，能够让我一边看一边练，从而更快速、更准确地掌握太极扇的技巧。我对这本书的期望，是它能成为我居家养生的得力助手，让我在繁忙的生活中，也能找到一份宁静与健康。

评分☆☆☆☆☆

初次接触太极扇，是在一次偶然的机会下，看到一位长者在公园里挥洒自如地演示，那飘逸的身姿、行云流水般的动作，着实让我心生向往。虽然我本身对养生之道颇感兴趣，也了解一些基础的运动养生理念，但总觉得缺乏一种能够系统性学习、并且有专业指导的方式。市面上关于太极扇的书籍倒也不少，可总感觉缺少了点什么，要么过于理论化，要么动作讲解不够清晰，尤其对于我这样的初学者来说，单凭文字描述，往往难以把握动作的精髓和要领。我一直在寻找一本既能讲解动作规范，又能融入养生理念，最好还能有直观演示的入门读物。我希望它能像一位循循善诱的老师，一步步引导我走进太极扇的世界，让我能够在家就能感受到太极的韵味，也能通过练习真正地改善身体状况。我对这本书的期待，不仅仅是学习一套动作，更是希望能够通过这种温和而有效的方式，达到疏通经络、强身健体的目的。

评分☆☆☆☆☆

我对运动养生一直抱有浓厚的兴趣，尤其喜欢那些能够同时锻炼身体和精神的传统功法。太极扇，这个听起来就充满东方韵味的名字，一直在我脑海里盘旋。我曾经在一些养生讲座或者电视节目中看到过太极扇的表演，那种优雅的身姿和舒展的动作，让我觉得它不仅能强身健体，更能带来一种宁静致远的感受。然而，对于如何真正开始学习太极扇，我感到有些迷茫。文字教程虽然丰富，但对于动作的精确度和流畅性，总是难以完全通过想象来把握。我需要的是一种能够帮助我“看见”太极扇的教材，能够清晰地展示每一个动作的分解，并且能够指导我如何将这些动作连贯起来，同时融入养生的理念。我希望这本书能够成为我打开太极扇世界的一扇窗，让我能够在家中就能享受到这种传统运动的魅力，并从中获得健康与平和。

评分☆☆☆☆☆

最近，我的身体出现了一些亚健康的问题，比如容易疲劳、肩颈僵硬，这让我开始认真思考如何通过运动来改善。在朋友的推荐下，我了解到太极扇不仅是一种锻炼身体的方式，更是一种集养生、健身、表演于一体的中华传统运动。我被它那种刚柔并济、行云流水的风格所吸引，但作为一名完全没有武术基础的普通大众，我担心自己无法掌握其中的技巧。市面上关于太极扇的教程很多，但很多都过于专业化，或者讲解不够细致，我需要的是那种能够真正面向初学者的，能够一步步引导的教材。我希望它能清晰地展示每一个动作的细节，并且能够解释清楚为什么这样做，以及这样做能带来哪些养生效果。我更期待的是，它能提供一种互动式的学习体验，让我能够更轻松地入门，并逐渐体会到太极扇带来的身心益处。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统文化中的养生智慧深感着迷，尤其是那些与肢体运动相结合的养生方式。太极，以其舒缓而深邃的哲学内涵，和对身体协调性的极致追求，总是让我心生敬意。而当太极与扇子这一雅致的器械结合，形成的太极扇，更是让我觉得既有力量又不失美感。然而，关于太极扇的实践，我始终觉得缺少一个清晰的学习路径。虽然我知道很多武术或养生功法都会有详细的文字描述，但对于太极扇这样需要高度协调性和节奏感的运动，单纯的文字有时显得苍白无力，难以完全传达动作的细微之处和内在的神韵。我渴望找到一本能够将动作的分解、要领、以及与之相关的养生原理，用一种更直观、更易于理解的方式呈现出来。我希望这本书能像一位经验丰富的太极师傅，不仅教会我如何挥舞扇子，更能让我体会到太极扇背后蕴含的养生之道。