遠離憂鬱癥的60個活用事典 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 憂鬱癥
• 心理健康
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• 生活技巧
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• 情緒調節

　　憂鬱癥是現代人最常罹患、不容易癒的病癥。

　　很多為憂鬱癥所苦的人，即使看過不少醫生，吃過不少的藥，也無法徹底消除病根。

作者簡介

青木薰久

　　1913年生於日本，精神科醫師。日本北海道大學醫科博士畢業。

　　師事慈惠大學神經科高良武久教授，學習森田療法。專精森田療法和森田理論，近年對於心理煩惱、壓力憂鬱患者進行臨床診療。

　　其著作包括：《森田理論》、《森田理論的應用》等。

編織人生的多彩篇章：一本關於生活藝術與自我實現的指南 本書並非一本聚焦於心理健康或疾病治療的專業手冊，它更像是一份邀請函，邀請每一位渴望提升生命質量、尋求內心富足的讀者，踏上一段探索生活藝術與自我實現潛能的旅程。我們相信，真正的“充實”並非來源於外部的物質堆砌，而是根植於對日常細節的深度感知、對人際關係的精妙處理，以及對個體價值的清晰認知。 第一部分：重塑日常的微觀哲學 生活的本質，往往隱藏在那些我們習以為常的“無聊”時刻中。本書的開篇，將帶您重新審視那些被我們匆匆略過的瞬間。 一、時間的手藝：與“效率至上”和解 我們生活在一個被時鍾精確切割的時代，對“效率”的盲目追求常常讓我們錯失瞭“有效”的體驗。本書探討瞭如何將時間視為一種可以被精心雕琢的材料，而非必須被填滿的容器。 慢讀與慢食的復興： 並非提倡完全放棄速度，而是強調在特定情境下，刻意放慢節奏所帶來的感官恢復力。我們將分享一些將日常進食和閱讀轉化為冥想性實踐的方法，如何從咀嚼的紋理和文字的韻律中汲取能量。 “間隙”的價值： 探討如何利用工作、通勤或等待的間隙，進行非功利性的思維漫步。這些“無所事事”的時刻，是創造力與直覺萌芽的最佳溫床。我們不提供具體的“五分鍾冥想指南”，而是探討如何訓練大腦，使之在空閑時能夠自然地進入整閤與反思的狀態。 二、物品的對話：構建有意義的物質環境 我們周圍的物品，無聲地講述著我們的選擇和價值觀。本書不涉及斷捨離的極端原則，而是著重於如何與物質環境建立一種健康的、相互滋養的關係。 “記憶載體”的篩選： 教授讀者一套評估物品情感價值的框架，區分哪些物品是真正的“記憶載體”，哪些隻是“未完成的待辦事項”。這是一種對個人曆史的尊重性整理，而非對舊物的強行告彆。 “未完成項目”的安放： 許多人被擱置的愛好、未讀的書籍、半途而廢的手工藝品睏擾。我們將提供一套“項目存檔”的方法論，承認並尊重我們“曾經想成為的樣子”，並為這些未竟之事找到一個舒適的、不帶壓力的安放之處。 第二部分：人際連接的精妙平衡 人與人之間的互動，是生命中最復雜也最迷人的藝術形式。本書側重於提升人際交往中的“質量”而非“數量”。 三、傾聽的深度：超越語言的交流場域 有效的溝通不僅僅是信息的傳遞，更是一種情感的共振。 “沉默的傾聽者”： 探討在對話中如何運用沉默。沉默並非對話的中斷，而是對對方話語的“消化時間”的尊重。我們將分析不同文化背景下，沉默所承載的復雜含義。 邊界的藝術——溫柔的拒絕： 講解如何在維護自身空間和精力不被過度索取的前提下，以不傷害關係的方式設定和錶達清晰的邊界。這不是教你如何拒絕任務，而是教你如何維護自身的“精力預算”。 四、圈子的重構：選擇性的社群參與 現代生活讓我們暴露在過量的社交信息流中。本書鼓勵讀者進行一場“社交圈的園藝”，精心培育那些真正滋養自己的關係。 “同頻共振”群體的識彆： 提供一套方法來辨識那些在價值觀和思維模式上與你産生積極反饋的個體，並探討如何主動投入資源維護這些“高價值連接”。 “綫上形象”的鬆綁： 探討如何從社交媒體上構建的、往往比真實自我更光鮮的“人設”中解脫齣來，擁抱社交互動中的不完美與真實性。 第三部分：內在世界的航行與創造 一個豐盈的內在世界，是抵禦外界波動的穩定錨。本書的後半部分專注於內在技能的培養。 五、心智的疆域：培養“敘事彈性” 我們如何解釋發生在我們身上的事情，決定瞭我們的未來體驗。 “挫摺重述”練習： 教授一種將負麵經曆轉化為“學習案例”的思維重構技巧。這並非否認痛苦，而是主動選擇敘事的視角，賦予過去事件以建設性的意義。 “好奇心驅動的探索”： 鼓勵讀者將生活中的睏惑視為一次科學實驗的機會，而非必須立即解決的難題。培養一種麵對未知時的“探險傢心態”。 六、創造力的非典型路徑 創造力並非少數天纔的專屬，而是一種可以被日常練習激活的狀態。 “跨界聯想”的訓練： 提供一係列基於不同領域知識（如建築結構、音樂理論、自然生態）的思維遊戲，旨在打破專業壁壘，激發非綫性的創新連接。 “半成品的美學”： 探討為什麼許多偉大的想法都是在未完全成熟時被記錄或分享的。鼓勵讀者擁抱初稿的粗糙性，視其為思維流動的自然痕跡，而非需要立即完善的缺陷。 結語：活齣你自己的“未完成的傑作” 本書的最終目的，是幫助讀者將注意力從“解決問題”的生存模式，轉嚮“欣賞過程”的生命模式。它不提供速效的安慰劑，而是提供一套精煉的工具箱，讓你有能力去主動設計、體驗和欣賞你獨一無二的人生劇本。每一個選擇，每一次呼吸，每一次與他人的真誠接觸，都是你為自己編織的，獨一無二的生活篇章。

评分☆☆☆☆☆

剛在書店看到《遠離憂鬱癥的60個活用事典》，就被這個書名吸引住瞭。現在的社會節奏這麼快，壓力這麼大，很多人都會麵臨各種各樣的情緒問題，憂鬱情緒尤其普遍。這本書的“60個活用事典”這個概念，讓我覺得它非常實用。我一直覺得，很多心理學的書籍雖然有深度，但對於普通人來說，理解和應用起來可能還是有點難度。《遠離憂鬱癥的60個活用事典》聽起來就像是一本“攻略本”，可以幫助我們一步一步地解決遇到的情緒睏境。我特彆好奇，這60個“事典”會包含哪些方麵的內容？會不會有關於如何應對工作壓力、人際關係中的負麵情緒、或是個人生活中的失落感？我希望它能提供一些具體的方法，比如一些簡單的放鬆技巧，或者一些能夠幫助我們調整認知模式的練習。而且，“活用”這個詞讓我感覺，這本書不是讓你去被動地接受信息，而是鼓勵你去主動地去實踐，去探索，去找到最適閤自己的方法。我期待這本書能讓我學到一些真正能夠改變我生活狀態的技巧，讓我能夠更好地管理自己的情緒，擁有更健康、更快樂的心態。

评分☆☆☆☆☆

對於《遠離憂鬱癥的60個活用事典》這本書，我最直觀的感受就是它的“接地氣”。現在的社會，大傢或多或少都會有些情緒上的睏擾，但很多人不知道該如何有效應對，有時候甚至會陷入一種無助的狀態。這本書的“60個活用事典”這個概念，讓我覺得它非常貼心。我設想，這60個“事典”應該就像是60個小錦囊，裏麵裝滿瞭各種各樣實用的小方法，可以幫助我們在不同的情境下，找到走齣負麵情緒的齣口。我希望書中不僅僅是告訴你“憂鬱癥是什麼”，更重要的是教你“如何遠離它”。比如，當你在工作中感到沮喪，或者在人際關係中感到受傷時，這本書能否提供一些具體的、可操作的建議？我尤其喜歡“活用”這個詞，因為它強調的是行動，是實踐。我希望這本書能讓我學會一些能夠快速改善心情的小技巧，例如一些簡單的放鬆練習，或者一些能夠幫助我重新看待問題的角度。我覺得，擁有這樣一本“活頁手冊”，能夠隨時翻閱，及時獲得幫助，對於我們每個人來說，都是一種寶貴的資源。

评分☆☆☆☆☆

這本書我還沒來得及深入閱讀，但光看書名《遠離憂鬱癥的60個活用事典》，就覺得非常有親切感，也充滿瞭期待。我本身就不是一個特彆樂觀的人，生活裏偶爾也會被一些負麵情緒睏擾，雖然還沒到憂鬱癥的程度，但總覺得好像有一團烏雲籠罩著，讓人喘不過氣。看到這本書有60個“活用事典”，我腦子裏立刻浮現齣很多場景：比如，工作壓力大的時候，遇到瓶頸不知道怎麼辦，或者和朋友傢人發生爭執，心情低落到極點的時候，我該如何調整？這本書是不是能提供一些即時、有效的方法？我希望它不是那種空泛的理論，而是真正能夠落地、操作的技巧。畢竟，我們都不是專業的心理醫生，很多時候需要的，就是一些簡單易懂、能夠快速上手的小工具，幫助我們走齣情緒的低榖。特彆是“活用”這兩個字，我覺得非常打動我，意味著這本書裏的內容是可以直接用起來的，而不是隻能停留在理解層麵。我正在經曆一些人生中的挑戰，希望這本書能成為我手中的“救生圈”，讓我能夠更從容地麵對生活中的各種不如意，找迴內心的平靜和力量。

评分☆☆☆☆☆

說實話，看到《遠離憂鬱癥的60個活用事典》這本書，我第一反應是，天哪，終於有一本看起來不是那麼沉重，卻又直擊痛點的書瞭！我認識一些朋友，他們曾經或者正在經曆憂鬱情緒的睏擾，看著他們痛苦的樣子，我真的非常心疼，但又不知道該如何纔能真正幫助到他們。這本書的名字“遠離憂鬱癥”，聽起來很有希望，而“60個活用事典”，更是讓我覺得它像一本隨身攜帶的“情緒急救箱”。我猜想，裏麵可能會有一些關於如何識彆自己情緒的章節，比如，什麼時候該停下來，什麼時候該尋求幫助。然後，可能還會有一些關於如何與負麵情緒共處的方法，不是強行壓製，而是學會理解和接納。最吸引我的還是“活用”這兩個字，這錶示這本書不是讓你去讀一大堆枯燥的心理學名詞，而是教你一些可以立刻在生活中實踐的方法。比如，當感到焦慮時，可以試試書中介紹的某種呼吸法；當感到孤單時，又有哪些小技巧可以讓自己感覺好一些？我真心希望這本書能夠提供一些實實在在的幫助，不僅是給那些正在受憂鬱癥睏擾的人，也給像我一樣，希望提升自己情緒管理能力，讓生活變得更積極陽光的普通讀者。

评分☆☆☆☆☆

《遠離憂鬱癥的60個活用事典》這本書名，光是聽著就覺得很有力量，也讓我對接下來的閱讀充滿瞭期待。在這個信息爆炸、生活節奏飛快的時代，大傢或多或少都會感受到壓力，負麵情緒也時常會找上門來。很多人都渴望找到一種方法，能夠幫助自己更好地管理情緒，擺脫那些令人窒息的憂鬱感。這本書的“60個活用事典”的設計，給我一種非常“貼心”的感覺。我猜想，它不會是一本充滿理論、晦澀難懂的書，而是更像一本“工具書”，裏麵包含瞭60個可以直接運用到生活中的小技巧、小方法。我特彆好奇，這60個“事典”會涉及哪些方麵？是關於如何調整心態、如何建立健康的人際關係，還是關於如何在日常生活中找到快樂的源泉？“活用”這兩個字，更是點亮瞭我的眼睛，它意味著這本書不是讓我們被動地去瞭解，而是鼓勵我們主動地去實踐，去嘗試，去找到最適閤自己的那一個或那幾個方法。我希望這本書能夠成為我生活中的一個“導航儀”，指引我找到情緒的晴空，讓我能夠以更積極、更健康的心態去麵對生活中的種種挑戰。