远离忧郁症的60个活用事典 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　忧郁症是现代人最常罹患、不容易癒的病症。

　　很多为忧郁症所苦的人，即使看过不少医生，吃过不少的药，也无法彻底消除病根。

作者简介

青木薰久

　　1913年生于日本，精神科医师。日本北海道大学医科博士毕业。

　　师事慈惠大学神经科高良武久教授，学习森田疗法。专精森田疗法和森田理论，近年对于心理烦恼、压力忧郁患者进行临床诊疗。

　　其着作包括：《森田理论》、《森田理论的应用》等。

编织人生的多彩篇章：一本关于生活艺术与自我实现的指南 本书并非一本聚焦于心理健康或疾病治疗的专业手册，它更像是一份邀请函，邀请每一位渴望提升生命质量、寻求内心富足的读者，踏上一段探索生活艺术与自我实现潜能的旅程。我们相信，真正的“充实”并非来源于外部的物质堆砌，而是根植于对日常细节的深度感知、对人际关系的精妙处理，以及对个体价值的清晰认知。 第一部分：重塑日常的微观哲学 生活的本质，往往隐藏在那些我们习以为常的“无聊”时刻中。本书的开篇，将带您重新审视那些被我们匆匆略过的瞬间。 一、时间的手艺：与“效率至上”和解 我们生活在一个被时钟精确切割的时代，对“效率”的盲目追求常常让我们错失了“有效”的体验。本书探讨了如何将时间视为一种可以被精心雕琢的材料，而非必须被填满的容器。 慢读与慢食的复兴： 并非提倡完全放弃速度，而是强调在特定情境下，刻意放慢节奏所带来的感官恢复力。我们将分享一些将日常进食和阅读转化为冥想性实践的方法，如何从咀嚼的纹理和文字的韵律中汲取能量。 “间隙”的价值： 探讨如何利用工作、通勤或等待的间隙，进行非功利性的思维漫步。这些“无所事事”的时刻，是创造力与直觉萌芽的最佳温床。我们不提供具体的“五分钟冥想指南”，而是探讨如何训练大脑，使之在空闲时能够自然地进入整合与反思的状态。 二、物品的对话：构建有意义的物质环境 我们周围的物品，无声地讲述着我们的选择和价值观。本书不涉及断舍离的极端原则，而是着重于如何与物质环境建立一种健康的、相互滋养的关系。 “记忆载体”的筛选： 教授读者一套评估物品情感价值的框架，区分哪些物品是真正的“记忆载体”，哪些只是“未完成的待办事项”。这是一种对个人历史的尊重性整理，而非对旧物的强行告别。 “未完成项目”的安放： 许多人被搁置的爱好、未读的书籍、半途而废的手工艺品困扰。我们将提供一套“项目存档”的方法论，承认并尊重我们“曾经想成为的样子”，并为这些未竟之事找到一个舒适的、不带压力的安放之处。 第二部分：人际连接的精妙平衡 人与人之间的互动，是生命中最复杂也最迷人的艺术形式。本书侧重于提升人际交往中的“质量”而非“数量”。 三、倾听的深度：超越语言的交流场域 有效的沟通不仅仅是信息的传递，更是一种情感的共振。 “沉默的倾听者”： 探讨在对话中如何运用沉默。沉默并非对话的中断，而是对对方话语的“消化时间”的尊重。我们将分析不同文化背景下，沉默所承载的复杂含义。 边界的艺术——温柔的拒绝： 讲解如何在维护自身空间和精力不被过度索取的前提下，以不伤害关系的方式设定和表达清晰的边界。这不是教你如何拒绝任务，而是教你如何维护自身的“精力预算”。 四、圈子的重构：选择性的社群参与 现代生活让我们暴露在过量的社交信息流中。本书鼓励读者进行一场“社交圈的园艺”，精心培育那些真正滋养自己的关系。 “同频共振”群体的识别： 提供一套方法来辨识那些在价值观和思维模式上与你产生积极反馈的个体，并探讨如何主动投入资源维护这些“高价值连接”。 “线上形象”的松绑： 探讨如何从社交媒体上构建的、往往比真实自我更光鲜的“人设”中解脱出来，拥抱社交互动中的不完美与真实性。 第三部分：内在世界的航行与创造 一个丰盈的内在世界，是抵御外界波动的稳定锚。本书的后半部分专注于内在技能的培养。 五、心智的疆域：培养“叙事弹性” 我们如何解释发生在我们身上的事情，决定了我们的未来体验。 “挫折重述”练习： 教授一种将负面经历转化为“学习案例”的思维重构技巧。这并非否认痛苦，而是主动选择叙事的视角，赋予过去事件以建设性的意义。 “好奇心驱动的探索”： 鼓励读者将生活中的困惑视为一次科学实验的机会，而非必须立即解决的难题。培养一种面对未知时的“探险家心态”。 六、创造力的非典型路径 创造力并非少数天才的专属，而是一种可以被日常练习激活的状态。 “跨界联想”的训练： 提供一系列基于不同领域知识（如建筑结构、音乐理论、自然生态）的思维游戏，旨在打破专业壁垒，激发非线性的创新连接。 “半成品的美学”： 探讨为什么许多伟大的想法都是在未完全成熟时被记录或分享的。鼓励读者拥抱初稿的粗糙性，视其为思维流动的自然痕迹，而非需要立即完善的缺陷。 结语：活出你自己的“未完成的杰作” 本书的最终目的，是帮助读者将注意力从“解决问题”的生存模式，转向“欣赏过程”的生命模式。它不提供速效的安慰剂，而是提供一套精炼的工具箱，让你有能力去主动设计、体验和欣赏你独一无二的人生剧本。每一个选择，每一次呼吸，每一次与他人的真诚接触，都是你为自己编织的，独一无二的生活篇章。

评分☆☆☆☆☆

刚在书店看到《远离忧郁症的60个活用事典》，就被这个书名吸引住了。现在的社会节奏这么快，压力这么大，很多人都会面临各种各样的情绪问题，忧郁情绪尤其普遍。这本书的“60个活用事典”这个概念，让我觉得它非常实用。我一直觉得，很多心理学的书籍虽然有深度，但对于普通人来说，理解和应用起来可能还是有点难度。《远离忧郁症的60个活用事典》听起来就像是一本“攻略本”，可以帮助我们一步一步地解决遇到的情绪困境。我特别好奇，这60个“事典”会包含哪些方面的内容？会不会有关于如何应对工作压力、人际关系中的负面情绪、或是个人生活中的失落感？我希望它能提供一些具体的方法，比如一些简单的放松技巧，或者一些能够帮助我们调整认知模式的练习。而且，“活用”这个词让我感觉，这本书不是让你去被动地接受信息，而是鼓励你去主动地去实践，去探索，去找到最适合自己的方法。我期待这本书能让我学到一些真正能够改变我生活状态的技巧，让我能够更好地管理自己的情绪，拥有更健康、更快乐的心态。

评分☆☆☆☆☆

《远离忧郁症的60个活用事典》这本书名，光是听着就觉得很有力量，也让我对接下来的阅读充满了期待。在这个信息爆炸、生活节奏飞快的时代，大家或多或少都会感受到压力，负面情绪也时常会找上门来。很多人都渴望找到一种方法，能够帮助自己更好地管理情绪，摆脱那些令人窒息的忧郁感。这本书的“60个活用事典”的设计，给我一种非常“贴心”的感觉。我猜想，它不会是一本充满理论、晦涩难懂的书，而是更像一本“工具书”，里面包含了60个可以直接运用到生活中的小技巧、小方法。我特别好奇，这60个“事典”会涉及哪些方面？是关于如何调整心态、如何建立健康的人际关系，还是关于如何在日常生活中找到快乐的源泉？“活用”这两个字，更是点亮了我的眼睛，它意味着这本书不是让我们被动地去了解，而是鼓励我们主动地去实践，去尝试，去找到最适合自己的那一个或那几个方法。我希望这本书能够成为我生活中的一个“导航仪”，指引我找到情绪的晴空，让我能够以更积极、更健康的心态去面对生活中的种种挑战。

评分☆☆☆☆☆

说实话，看到《远离忧郁症的60个活用事典》这本书，我第一反应是，天哪，终于有一本看起来不是那么沉重，却又直击痛点的书了！我认识一些朋友，他们曾经或者正在经历忧郁情绪的困扰，看着他们痛苦的样子，我真的非常心疼，但又不知道该如何才能真正帮助到他们。这本书的名字“远离忧郁症”，听起来很有希望，而“60个活用事典”，更是让我觉得它像一本随身携带的“情绪急救箱”。我猜想，里面可能会有一些关于如何识别自己情绪的章节，比如，什么时候该停下来，什么时候该寻求帮助。然后，可能还会有一些关于如何与负面情绪共处的方法，不是强行压制，而是学会理解和接纳。最吸引我的还是“活用”这两个字，这表示这本书不是让你去读一大堆枯燥的心理学名词，而是教你一些可以立刻在生活中实践的方法。比如，当感到焦虑时，可以试试书中介绍的某种呼吸法；当感到孤单时，又有哪些小技巧可以让自己感觉好一些？我真心希望这本书能够提供一些实实在在的帮助，不仅是给那些正在受忧郁症困扰的人，也给像我一样，希望提升自己情绪管理能力，让生活变得更积极阳光的普通读者。

评分☆☆☆☆☆

对于《远离忧郁症的60个活用事典》这本书，我最直观的感受就是它的“接地气”。现在的社会，大家或多或少都会有些情绪上的困扰，但很多人不知道该如何有效应对，有时候甚至会陷入一种无助的状态。这本书的“60个活用事典”这个概念，让我觉得它非常贴心。我设想，这60个“事典”应该就像是60个小锦囊，里面装满了各种各样实用的小方法，可以帮助我们在不同的情境下，找到走出负面情绪的出口。我希望书中不仅仅是告诉你“忧郁症是什么”，更重要的是教你“如何远离它”。比如，当你在工作中感到沮丧，或者在人际关系中感到受伤时，这本书能否提供一些具体的、可操作的建议？我尤其喜欢“活用”这个词，因为它强调的是行动，是实践。我希望这本书能让我学会一些能够快速改善心情的小技巧，例如一些简单的放松练习，或者一些能够帮助我重新看待问题的角度。我觉得，拥有这样一本“活页手册”，能够随时翻阅，及时获得帮助，对于我们每个人来说，都是一种宝贵的资源。

评分☆☆☆☆☆

这本书我还没来得及深入阅读，但光看书名《远离忧郁症的60个活用事典》，就觉得非常有亲切感，也充满了期待。我本身就不是一个特别乐观的人，生活里偶尔也会被一些负面情绪困扰，虽然还没到忧郁症的程度，但总觉得好像有一团乌云笼罩着，让人喘不过气。看到这本书有60个“活用事典”，我脑子里立刻浮现出很多场景：比如，工作压力大的时候，遇到瓶颈不知道怎么办，或者和朋友家人发生争执，心情低落到极点的时候，我该如何调整？这本书是不是能提供一些即时、有效的方法？我希望它不是那种空泛的理论，而是真正能够落地、操作的技巧。毕竟，我们都不是专业的心理医生，很多时候需要的，就是一些简单易懂、能够快速上手的小工具，帮助我们走出情绪的低谷。特别是“活用”这两个字，我觉得非常打动我，意味着这本书里的内容是可以直接用起来的，而不是只能停留在理解层面。我正在经历一些人生中的挑战，希望这本书能成为我手中的“救生圈”，让我能够更从容地面对生活中的各种不如意，找回内心的平静和力量。