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血压可说是一切疾病的来源，
治疗的时间愈长，引发的疾病就愈多，
目前医学发达仍然难以完全根治，
多年来受到人们号称「隐形杀手」。

作者简介

日野元重明

　　1911年生于日本山口县。1937年毕业于京都帝国大学医学部。1941年担任圣路加国际医院内科医生，1971年历经代理院长。1974年为圣路加看护大学校长，1992年出任圣路加国际医院院长。2004年为圣路加国际医院荣誉院长及理事长，在全国各地巡回演讲。并着有《108堂高血压家庭讲座》（中经社）、《人生四季之美》（天下文化）、《生命的礼物》（美兆）等专书。

好的，以下是根据您的要求撰写的图书简介，内容围绕其他健康主题，不涉及“108堂高血压家庭讲座”的具体内容，力求详实自然。 --- 《现代都市人健康生活指南：从压力管理到营养优化》 探寻当代健康挑战的系统性解决方案 在信息爆炸、节奏飞快的现代社会中，人们正面临着前所未有的健康考验。不良的生活习惯、长期的精神压力、以及对营养摄入的误解，共同构筑了一张隐形的健康风险网。本书并非聚焦于某一种特定疾病的应对，而是旨在为所有关注自身长期福祉的都市居民，提供一套全面、系统、可操作的健康维护与提升的策略框架。 本书共分为五大部分，层层递进，从基础的生理认知到实践性的生活调整，帮助读者建立起主动管理健康的思维模式。 --- 第一部分：身体的“隐形负荷”——解析现代生活方式的深层影响 本部分深入剖析了当代人普遍存在的几大健康隐患，强调了“亚健康”状态并非无害的过渡期，而是未来慢性疾病的温床。 1. 睡眠结构与修复机制的瓦解： 详细探讨了蓝光、不规律作息（如轮班工作或社交媒体导致的睡眠剥夺）如何干扰褪黑素分泌和深度睡眠阶段。内容包括对REM睡眠与慢波睡眠功能（如记忆巩固与生长激素释放）的科学解读，并提供基于睡眠周期学（Chronobiology）的个性化入睡和唤醒方案设计，而非简单的“早睡早起”口号。 2. 慢性低度炎症的溯源： 聚焦于现代饮食结构（高糖、高精加工脂肪）和环境毒素如何持续激活人体的免疫应激反应。我们将解构“炎症因子”在身体各系统中的连锁反应，解释为何这种长期、低水平的炎症是许多退行性疾病（如关节炎、早期认知衰退）的共同基础。 3. 运动的“剂量”与“类型”： 批判了“越多越好”的过度训练观念，强调了运动处方的重要性。区分了有氧耐力、无氧爆发力、以及灵活性训练（如泡沫轴放松与动态拉伸）对心血管健康、骨骼密度和代谢效率的不同贡献。书中提供了一套针对久坐人群的“碎片化运动”整合方案，旨在最小化对日常安排的干扰。 --- 第二部分：压力适应与神经系统的再平衡 压力管理是现代健康的核心议题。本部分将压力从抽象概念转化为可测量的生理指标，并提供应对策略。 1. 自主神经系统的解读： 详尽解释了交感神经（“战或逃”）与副交感神经（“休息与消化”）之间的动态平衡。通过监测心率变异性（HRV）这一关键指标，读者可以学会评估自身的恢复状态和压力承受阈值。 2. 生理反馈与呼吸法： 介绍了一系列经过验证的呼吸技巧，如4-7-8呼吸法和箱式呼吸法（Box Breathing），并解释其作用于迷走神经的机理。这些技巧被设计成能在数分钟内快速降低皮质醇水平，适用于会议前或高压通勤时。 3. 情绪卫生与数字排毒： 探讨了信息过载和社交媒体使用如何通过持续分散注意力，耗尽认知资源。提出了“专注力预算”的概念，指导读者如何设定明确的数字边界，重建深度专注的能力。 --- 第三部分：精准营养学基础——食物的能量与信息 本部分摒弃了流行的极端饮食法，转而关注宏量营养素、微量营养素与肠道健康的相互作用，强调“平衡”的科学定义。 1. 碳水化合物的质量而非数量： 区分了快速吸收的糖类与富含膳食纤维的复合碳水化合物。详细介绍了血糖反应指数（Glycemic Load）的概念，并提供了如何通过食物搭配来平稳血糖曲线的实用技巧。 2. 脂肪的角色再定位： 深入解析了不同脂肪酸（如Omega-3、单不饱和脂肪）对细胞膜流动性和抗炎作用的重要性，纠正了对“脂肪恐惧症”的误解。重点讲解了食物来源的纯净度对健康脂肪摄入的影响。 3. 肠道菌群：被遗忘的“第二大脑”： 全面介绍肠道微生物组的多样性对免疫力、情绪调节甚至营养素合成的关键作用。内容涵盖了益生元（Prebiotics）、益生菌（Probiotics）的选择标准，以及如何通过发酵食品来支持肠道生态。 --- 第四部分：环境与生活环境的优化 健康不仅关乎我们吃了什么、做了什么，更关乎我们呼吸的空气和生活的空间。 1. 室内空气质量的管理： 识别家庭和办公室中最常见的污染物，如挥发性有机化合物（VOCs）、甲醛和氡气。提供了低成本的空气净化设备选择标准，以及利用植物进行自然过滤的实用方法。 2. 水合作用的科学： 不仅仅是“多喝水”。本章探讨了水的渗透压、电解质平衡在细胞功能中的作用，并指导读者如何根据自身活动水平和环境温度调整每日液体摄入策略。 3. 姿态经济学： 针对长时间伏案工作者，详细图解了正确的坐姿、站姿以及电脑屏幕高度的设置标准，以最小化颈椎和腰椎的受力，预防肌筋膜疼痛综合征。 --- 第五部分：建立终身健康维护系统 本书的最终目标是赋予读者工具，使其能持续监控和调整自己的健康路径。 1. 健康数据的解读与应用： 教授读者如何有效使用日常可获取的健康数据（如睡眠监测数据、运动手环记录），并将其转化为可执行的改进措施，而非沉迷于数字本身。 2. “微习惯”的养成策略： 采用詹姆斯·克利尔的习惯构建理论，指导读者如何将复杂的健康目标（如“每周运动三次”）分解为极小的、容易开始的“微习惯”（如“做五次深呼吸”），并利用“习惯堆叠”技术将其融入现有日常流程。 3. 预防性健康检查的智能化： 引导读者理解常规体检报告背后的深层含义，如何与医生进行更有效、更有针对性的沟通，将体检结果转化为未来的生活调整方向。 --- 通过这五个维度的深入解析与实操指导，《现代都市人健康生活指南：从压力管理到营养优化》致力于帮助每一位读者构建起一个坚固的、适应性强的个人健康堡垒，实现真正的由内而外的活力与长久安康。

评分☆☆☆☆☆

每次看到「高血壓」這三個字，腦袋裡就會浮現出許多問號。明明自己覺得身體沒有什麼不舒服，為什麼醫生就說我血壓偏高？到底什麼是「正常」的血壓？聽說有很多原因會導致高血壓，像是遺傳、飲食、壓力，甚至連睡眠都有關，但這些又是怎麼影響的呢？《108堂高血壓家庭講座》聽起來就像一本能夠解答我心中所有疑惑的寶典。我期待它能夠深入淺出地解釋高血壓的成因、影響，以及各種不同類型的分類。例如，書裡會不會告訴我們，為什麼有些人吃了降血壓藥之後，還是會覺得頭暈，或者是有其他的副作用？有沒有什麼方法可以減少藥物的依賴性，或是找到更適合自己的治療方式？而且，我特別好奇的是，書中對於「預防」的部分會有多著墨。畢竟，預防勝於治療，如果能提早做好準備，避免走上吃藥的道路，那絕對是最理想的。我希望這本書能夠提供我一套全面的知識體系，讓我能夠更了解自己的身體，也更有信心去面對這個課題。

评分☆☆☆☆☆

我對這本《108堂高血壓家庭講座》的期待，主要是在於它的「家庭」兩個字。現在的家庭結構越來越多元，很多都是小家庭，或者是有長輩需要照顧，如何在家中建立一個健康的環境，並且讓所有家庭成員都能夠一起參與，這是我非常重視的一點。想像一下，如果書裡有提供適合全家人一起動手做的健康食譜，或者是能夠促進親子互動的運動計畫，那將會是多麼棒的事情！我希望這本書不只是一個單方面的知識傳輸，而是能夠引導我們去創造一個更有活力的家庭氛圍。例如，家裡的長輩不喜歡吃某些蔬菜，該怎麼辦？小孩子對運動沒興趣，該怎麼辦？這些都是我在家裡會遇到的實際問題。如果書裡面能夠提供一些實用的技巧，讓我們能夠聰明地把健康飲食和運動融入到日常生活中，並且讓所有家庭成員都樂在其中，那就太好了。我希望能透過這本書，讓我的家變成一個更健康的避風港。

评分☆☆☆☆☆

哇！這本書名《108堂高血壓家庭講座》聽起來就超實用的，像我這種忙碌的上班族，常常一忙起來就忘記照顧自己，聽說高血壓好像離我越來越近，心裡一直有點毛毛的。但是，要去醫院掛號、等醫生、聽診、抽血，光想就覺得很累，而且有時候醫生講的都聽不太懂，回家又忘了。這本書的光名字就讓我覺得，嘿！好像把家庭醫生請到家裡來了！ 108堂耶！這數量聽起來就很有份量，感覺涵蓋了從預防、認識到日常照護的各種面向。我最怕那種講得太專業、離我們一般人太遠的書了，希望這本能夠用比較輕鬆、貼近生活的方式來解釋，畢竟我們這些升斗小民，最需要的就是簡單易懂，又能夠馬上學會、馬上做的東西。而且「家庭講座」這個詞，聽起來就很溫馨，好像家人之間可以一起學習、一起面對一樣，這種感覺很棒。我期待裡面會有針對不同族群，像是年輕人、老年人，或者是有家族史的人，都有特別的建議，當然，飲食和運動的部分絕對是重點中的重點，希望不要又是那種「少鹽少油」講了跟沒講一樣的廢話，而是有具體的食譜、運動建議，甚至是可以跟家人一起做的互動小遊戲，那就更讚了！

评分☆☆☆☆☆

說真的，現在大家生活壓力都很大，三餐外食、熬夜加班是常態，以前總覺得這些都是年輕人的煩惱，殊不知，像我身邊的阿姨、叔叔，都陸續被診斷出高血壓，有時候看到他們吃藥、量血壓，就覺得有點心驚驚。這本《108堂高血壓家庭講座》聽到名字就覺得，嗯，這是一個值得關注的領域。我特別好奇的是，書裡面會不會分享一些真實的案例故事？畢竟，聽聽別人的經驗，有時候比那些生硬的醫學知識來得更能打動人心，也更容易讓我們產生共鳴。像是，有人因為改變了什麼生活習慣，血壓就得到了很好的控制，或者是有一些很棒的穴道按摩、舒緩壓力的方法，這些小撇步往往才是我們最需要的。我希望這本書能夠打破大家對高血壓的刻板印象，讓大家覺得它不是一種絕症，而是可以透過積極的生活方式來管理的。而且，對於家人的支持也很重要，有時候家人的鼓勵和陪伴，會是病人最大的力量。如果書裡有教導如何跟家人溝通、如何建立一個支持性的家庭環境，那就真的太有價值了。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我對於「健康」這件事，過去一直是用一種比較隨意的態度。覺得年輕就是本錢，身體出現一些小毛病，休息一下就好了。但是，自從身邊有朋友因為高血壓的問題，生活受到很大的影響，我才開始意識到，這件事情的嚴重性。這本《108堂高血壓家庭講座》的書名，讓我感受到一種「及時」，一種「現在就要開始」的緊迫感。我希望這本書能夠傳達一種積極、正面的訊息，而不是讓人覺得高血壓就是一種絕望的病。我期待書裡面能夠提供一些，讓人看了就想立刻動手做的「行動指南」。例如，有哪些簡單的伸展運動，可以在辦公室做？有哪些方便的食材，可以在超市買到，並且快速煮出健康的料理？甚至，有沒有一些簡單的心理調適方法，可以幫助我們在面對壓力時，保持冷靜？我希望這本書能夠像一位循循善誘的老師，帶領我們一步步認識高血壓，並且找到屬於自己的健康生活方式。