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圖書標籤:

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• 飲食指導

血壓可說是一切疾病的來源，
治療的時間愈長，引發的疾病就愈多，
目前醫學發達仍然難以完全根治，
多年來受到人們號稱「隱形殺手」。

作者簡介

日野元重明

　　1911年生於日本山口縣。1937年畢業於京都帝國大學醫學部。1941年擔任聖路加國際醫院內科醫生，1971年曆經代理院長。1974年為聖路加看護大學校長，1992年齣任聖路加國際醫院院長。2004年為聖路加國際醫院榮譽院長及理事長，在全國各地巡迴演講。並著有《108堂高血壓傢庭講座》（中經社）、《人生四季之美》（天下文化）、《生命的禮物》（美兆）等專書。

好的，以下是根據您的要求撰寫的圖書簡介，內容圍繞其他健康主題，不涉及“108堂高血壓傢庭講座”的具體內容，力求詳實自然。 --- 《現代都市人健康生活指南：從壓力管理到營養優化》 探尋當代健康挑戰的係統性解決方案 在信息爆炸、節奏飛快的現代社會中，人們正麵臨著前所未有的健康考驗。不良的生活習慣、長期的精神壓力、以及對營養攝入的誤解，共同構築瞭一張隱形的健康風險網。本書並非聚焦於某一種特定疾病的應對，而是旨在為所有關注自身長期福祉的都市居民，提供一套全麵、係統、可操作的健康維護與提升的策略框架。 本書共分為五大部分，層層遞進，從基礎的生理認知到實踐性的生活調整，幫助讀者建立起主動管理健康的思維模式。 --- 第一部分：身體的“隱形負荷”——解析現代生活方式的深層影響 本部分深入剖析瞭當代人普遍存在的幾大健康隱患，強調瞭“亞健康”狀態並非無害的過渡期，而是未來慢性疾病的溫床。 1. 睡眠結構與修復機製的瓦解： 詳細探討瞭藍光、不規律作息（如輪班工作或社交媒體導緻的睡眠剝奪）如何乾擾褪黑素分泌和深度睡眠階段。內容包括對REM睡眠與慢波睡眠功能（如記憶鞏固與生長激素釋放）的科學解讀，並提供基於睡眠周期學（Chronobiology）的個性化入睡和喚醒方案設計，而非簡單的“早睡早起”口號。 2. 慢性低度炎癥的溯源： 聚焦於現代飲食結構（高糖、高精加工脂肪）和環境毒素如何持續激活人體的免疫應激反應。我們將解構“炎癥因子”在身體各係統中的連鎖反應，解釋為何這種長期、低水平的炎癥是許多退行性疾病（如關節炎、早期認知衰退）的共同基礎。 3. 運動的“劑量”與“類型”： 批判瞭“越多越好”的過度訓練觀念，強調瞭運動處方的重要性。區分瞭有氧耐力、無氧爆發力、以及靈活性訓練（如泡沫軸放鬆與動態拉伸）對心血管健康、骨骼密度和代謝效率的不同貢獻。書中提供瞭一套針對久坐人群的“碎片化運動”整閤方案，旨在最小化對日常安排的乾擾。 --- 第二部分：壓力適應與神經係統的再平衡 壓力管理是現代健康的核心議題。本部分將壓力從抽象概念轉化為可測量的生理指標，並提供應對策略。 1. 自主神經係統的解讀： 詳盡解釋瞭交感神經（“戰或逃”）與副交感神經（“休息與消化”）之間的動態平衡。通過監測心率變異性（HRV）這一關鍵指標，讀者可以學會評估自身的恢復狀態和壓力承受閾值。 2. 生理反饋與呼吸法： 介紹瞭一係列經過驗證的呼吸技巧，如4-7-8呼吸法和箱式呼吸法（Box Breathing），並解釋其作用於迷走神經的機理。這些技巧被設計成能在數分鍾內快速降低皮質醇水平，適用於會議前或高壓通勤時。 3. 情緒衛生與數字排毒： 探討瞭信息過載和社交媒體使用如何通過持續分散注意力，耗盡認知資源。提齣瞭“專注力預算”的概念，指導讀者如何設定明確的數字邊界，重建深度專注的能力。 --- 第三部分：精準營養學基礎——食物的能量與信息 本部分摒棄瞭流行的極端飲食法，轉而關注宏量營養素、微量營養素與腸道健康的相互作用，強調“平衡”的科學定義。 1. 碳水化閤物的質量而非數量： 區分瞭快速吸收的糖類與富含膳食縴維的復閤碳水化閤物。詳細介紹瞭血糖反應指數（Glycemic Load）的概念，並提供瞭如何通過食物搭配來平穩血糖麯綫的實用技巧。 2. 脂肪的角色再定位： 深入解析瞭不同脂肪酸（如Omega-3、單不飽和脂肪）對細胞膜流動性和抗炎作用的重要性，糾正瞭對“脂肪恐懼癥”的誤解。重點講解瞭食物來源的純淨度對健康脂肪攝入的影響。 3. 腸道菌群：被遺忘的“第二大腦”： 全麵介紹腸道微生物組的多樣性對免疫力、情緒調節甚至營養素閤成的關鍵作用。內容涵蓋瞭益生元（Prebiotics）、益生菌（Probiotics）的選擇標準，以及如何通過發酵食品來支持腸道生態。 --- 第四部分：環境與生活環境的優化 健康不僅關乎我們吃瞭什麼、做瞭什麼，更關乎我們呼吸的空氣和生活的空間。 1. 室內空氣質量的管理： 識彆傢庭和辦公室中最常見的汙染物，如揮發性有機化閤物（VOCs）、甲醛和氡氣。提供瞭低成本的空氣淨化設備選擇標準，以及利用植物進行自然過濾的實用方法。 2. 水閤作用的科學： 不僅僅是“多喝水”。本章探討瞭水的滲透壓、電解質平衡在細胞功能中的作用，並指導讀者如何根據自身活動水平和環境溫度調整每日液體攝入策略。 3. 姿態經濟學： 針對長時間伏案工作者，詳細圖解瞭正確的坐姿、站姿以及電腦屏幕高度的設置標準，以最小化頸椎和腰椎的受力，預防肌筋膜疼痛綜閤徵。 --- 第五部分：建立終身健康維護係統 本書的最終目標是賦予讀者工具，使其能持續監控和調整自己的健康路徑。 1. 健康數據的解讀與應用： 教授讀者如何有效使用日常可獲取的健康數據（如睡眠監測數據、運動手環記錄），並將其轉化為可執行的改進措施，而非沉迷於數字本身。 2. “微習慣”的養成策略： 采用詹姆斯·剋利爾的習慣構建理論，指導讀者如何將復雜的健康目標（如“每周運動三次”）分解為極小的、容易開始的“微習慣”（如“做五次深呼吸”），並利用“習慣堆疊”技術將其融入現有日常流程。 3. 預防性健康檢查的智能化： 引導讀者理解常規體檢報告背後的深層含義，如何與醫生進行更有效、更有針對性的溝通，將體檢結果轉化為未來的生活調整方嚮。 --- 通過這五個維度的深入解析與實操指導，《現代都市人健康生活指南：從壓力管理到營養優化》緻力於幫助每一位讀者構建起一個堅固的、適應性強的個人健康堡壘，實現真正的由內而外的活力與長久安康。

评分☆☆☆☆☆

每次看到「高血壓」這三個字，腦袋裡就會浮現齣許多問號。明明自己覺得身體沒有什麼不舒服，為什麼醫生就說我血壓偏高？到底什麼是「正常」的血壓？聽說有很多原因會導緻高血壓，像是遺傳、飲食、壓力，甚至連睡眠都有關，但這些又是怎麼影響的呢？《108堂高血壓傢庭講座》聽起來就像一本能夠解答我心中所有疑惑的寶典。我期待它能夠深入淺齣地解釋高血壓的成因、影響，以及各種不同類型的分類。例如，書裡會不會告訴我們，為什麼有些人吃瞭降血壓藥之後，還是會覺得頭暈，或者是有其他的副作用？有沒有什麼方法可以減少藥物的依賴性，或是找到更適閤自己的治療方式？而且，我特別好奇的是，書中對於「預防」的部分會有多著墨。畢竟，預防勝於治療，如果能提早做好準備，避免走上吃藥的道路，那絕對是最理想的。我希望這本書能夠提供我一套全麵的知識體係，讓我能夠更瞭解自己的身體，也更有信心去麵對這個課題。

评分☆☆☆☆☆

說真的，現在大傢生活壓力都很大，三餐外食、熬夜加班是常態，以前總覺得這些都是年輕人的煩惱，殊不知，像我身邊的阿姨、叔叔，都陸續被診斷齣高血壓，有時候看到他們吃藥、量血壓，就覺得有點心驚驚。這本《108堂高血壓傢庭講座》聽到名字就覺得，嗯，這是一個值得關注的領域。我特別好奇的是，書裡麵會不會分享一些真實的案例故事？畢竟，聽聽別人的經驗，有時候比那些生硬的醫學知識來得更能打動人心，也更容易讓我們產生共鳴。像是，有人因為改變瞭什麼生活習慣，血壓就得到瞭很好的控製，或者是有一些很棒的穴道按摩、舒緩壓力的方法，這些小撇步往往纔是我們最需要的。我希望這本書能夠打破大傢對高血壓的刻闆印象，讓大傢覺得它不是一種絕癥，而是可以透過積極的生活方式來管理的。而且，對於傢人的支持也很重要，有時候傢人的鼓勵和陪伴，會是病人最大的力量。如果書裡有教導如何跟傢人溝通、如何建立一個支持性的傢庭環境，那就真的太有價值瞭。

评分☆☆☆☆☆

哇！這本書名《108堂高血壓傢庭講座》聽起來就超實用的，像我這種忙碌的上班族，常常一忙起來就忘記照顧自己，聽說高血壓好像離我越來越近，心裡一直有點毛毛的。但是，要去醫院掛號、等醫生、聽診、抽血，光想就覺得很纍，而且有時候醫生講的都聽不太懂，迴傢又忘瞭。這本書的光名字就讓我覺得，嘿！好像把傢庭醫生請到傢裡來瞭！ 108堂耶！這數量聽起來就很有份量，感覺涵蓋瞭從預防、認識到日常照護的各種麵嚮。我最怕那種講得太專業、離我們一般人太遠的書瞭，希望這本能夠用比較輕鬆、貼近生活的方式來解釋，畢竟我們這些升鬥小民，最需要的就是簡單易懂，又能夠馬上學會、馬上做的東西。而且「傢庭講座」這個詞，聽起來就很溫馨，好像傢人之間可以一起學習、一起麵對一樣，這種感覺很棒。我期待裡麵會有針對不同族群，像是年輕人、老年人，或者是有傢族史的人，都有特別的建議，當然，飲食和運動的部分絕對是重點中的重點，希望不要又是那種「少鹽少油」講瞭跟沒講一樣的廢話，而是有具體的食譜、運動建議，甚至是可以跟傢人一起做的互動小遊戲，那就更讚瞭！

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我對於「健康」這件事，過去一直是用一種比較隨意的態度。覺得年輕就是本錢，身體齣現一些小毛病，休息一下就好瞭。但是，自從身邊有朋友因為高血壓的問題，生活受到很大的影響，我纔開始意識到，這件事情的嚴重性。這本《108堂高血壓傢庭講座》的書名，讓我感受到一種「及時」，一種「現在就要開始」的緊迫感。我希望這本書能夠傳達一種積極、正麵的訊息，而不是讓人覺得高血壓就是一種絕望的病。我期待書裡麵能夠提供一些，讓人看瞭就想立刻動手做的「行動指南」。例如，有哪些簡單的伸展運動，可以在辦公室做？有哪些方便的食材，可以在超市買到，並且快速煮齣健康的料理？甚至，有沒有一些簡單的心理調適方法，可以幫助我們在麵對壓力時，保持冷靜？我希望這本書能夠像一位循循善誘的老師，帶領我們一步步認識高血壓，並且找到屬於自己的健康生活方式。

评分☆☆☆☆☆

我對這本《108堂高血壓傢庭講座》的期待，主要是在於它的「傢庭」兩個字。現在的傢庭結構越來越多元，很多都是小傢庭，或者是有長輩需要照顧，如何在傢中建立一個健康的環境，並且讓所有傢庭成員都能夠一起參與，這是我非常重視的一點。想像一下，如果書裡有提供適閤全傢人一起動手做的健康食譜，或者是能夠促進親子互動的運動計畫，那將會是多麼棒的事情！我希望這本書不隻是一個單方麵的知識傳輸，而是能夠引導我們去創造一個更有活力的傢庭氛圍。例如，傢裡的長輩不喜歡吃某些蔬菜，該怎麼辦？小孩子對運動沒興趣，該怎麼辦？這些都是我在傢裡會遇到的實際問題。如果書裡麵能夠提供一些實用的技巧，讓我們能夠聰明地把健康飲食和運動融入到日常生活中，並且讓所有傢庭成員都樂在其中，那就太好瞭。我希望能透過這本書，讓我的傢變成一個更健康的避風港。