乐活18堂课纾压为快乐之本 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　现代人经常处于高压环境，衍生出忧郁症、嗜睡症、腰酸背痛、记忆衰退等文明病，并深以为苦。别忘了，生命就像是搭火车，你我都能自主地选择在中途下车。就像乐活所主张，要先懂得爱自己，才会懂得爱别人。

　　乐活18堂课—纾压为快乐之本，提供长期处于高压的你我，一个重新检视生命价值的方式。如果说压力是现代人生命中不可承受之重，不求闪避压力，但求自己力量变大，透过运动、阅读让自己时时浸淫在快乐情绪里，心自然就幸福了。

本书共有18堂课（篇）：

　　篇章中针对专业经理人嗜睡、上瘾、忧郁、噪郁、爆饮症、精神不济等等问题，邀访马偕、三总、嘉义基督教医院、中山等精神科医师提供专业切的殷实解答，以及进一步提供纾解的管道与方法，文中穿插画风细腻的插画，营造一场愉快的阅读之旅。

作者简介

本书内文摘录中国生产力中心出版之经管杂志《能力杂志》精彩内容。

　　能力杂志为经管顾问公司中国生产力中心出版，目前已出版601期。原名为《战略生产力杂志》，于1997年４月正式更名为《能力杂志》(Learning & Development)，目前发行量为20,000本，每月一日出刊。阅读对象包括企业、个人订户及零售读者，于各大连锁书店均有上架发售。深受专业经理人及学者专家肯定。曾于87、90、91年三度荣获行政院新闻局金鼎奖财经工商类优良杂志出版推荐奖。

【能力杂志】定位：

　　报导全球管理趋势及企业管理策略为编辑重点，并提供亚太地区中、高阶主管及经营决策者开拓国际视野、提升管理能力及发挥建构专业资讯。

探索人生的无限可能：《活出你的光芒》—— 一场关于自我发现与深度连接的旅程 书籍信息： 书名： 《活出你的光芒：从内在觉醒到外在绽放的生命实践指南》 作者： [此处留空，可视为由多位专家撰写或特定笔名] 出版社： 启程文化 (Hypothetical Publisher) 页数： 450页 装帧： 精装，附赠24张“生命校准卡” --- 导言：迷失的罗盘与重拾方向的渴望 我们生活在一个信息爆炸的时代，却常常感到心灵的贫瘠。无数的“成功学”和“效率指南”许诺了捷径，却往往将我们引向更深的焦虑与疲惫。我们像被设定了程序的机器，在日复一日的忙碌中，逐渐忘记了自己最初的渴望、独有的天赋，以及生命本该拥有的那份宁静与喜悦。 《活出你的光芒》并非另一本教你如何挤出时间或提高生产力的书籍。它是一份邀请函，邀请你暂时放下外界的喧嚣和评判的标准，潜入你生命的核心，重新审视“我是谁”、“我为何而来”这些终极问题。本书的核心理念是：真正的力量和持久的幸福，源自于对内在真实自我的深刻理解和无条件接纳。 只有当内在的光芒被点亮，外在的成就和关系才能真正健康、持久地绽放。 --- 第一部分：觉醒的种子——重塑认知与自我透视 本部分旨在帮助读者清除心灵上的“重力场”，剥离那些不属于自己的身份标签和旧有信念。 第一章：拆解“应该”的枷锁 我们活在多少“我应该更成功”、“我应该更完美”的恐惧中？本章深入探讨了社会化过程中植入我们潜意识中的限制性信念系统。通过一系列的“反向提问练习”，引导读者识别并质疑那些束缚了他们行动力的核心假设。我们将探讨“完美主义的陷阱”如何扼杀创造力，以及“比较心理学”对自尊的慢性腐蚀。 第二章：绘制你的内在地图：天赋与阴影的交汇点 每个人都带着一套独特的“生命工具箱”。但我们常常只关注工具的“用处”，而忽略了工具本身的“质地”。本章引入了“整合性天赋评估法”，这不仅仅是职业兴趣测试，而是深入探究你在压力下、在无聊时、在深度放松时，会自然而然展现出的行为模式和偏好。更重要的是，我们探讨了“阴影工作”——如何看待和整合自己最不愿承认的特质，因为这些“阴影”往往藏着被压抑的巨大能量和洞察力。 第三章：情绪的炼金术：从反应到回应的跨越 情绪不是敌人，而是高精度的内部雷达。本书提供了一套系统性的情绪处理框架，不同于简单地“压制”或“放纵”。我们将学习如何使用“暂停与命名技巧”来解构强烈情绪的爆发点，理解恐惧、愤怒和悲伤背后隐藏的需求信号。核心在于培养一种“情绪的疏离感”——看到情绪升起，但不被它裹挟而走。 --- 第二部分：构建核心——内在稳定性的七大支柱 认识自我之后，我们需要为这个“新发现的自我”建立一个坚固的居所。这七个支柱是保障心灵韧性和持续成长的基础。 第四支柱：建立你的“非协商时间” 现代生活的最大挑战是界限的模糊。本章聚焦于时间管理的革命——不是管理时间，而是管理你的“能量与专注力”。我们将详细介绍“时间块划分法（Time-Blocking with Intent）”，确保每天都有专门的、不被打扰的时间用于滋养你的核心需求（无论是学习、冥想、创作还是纯粹的放空）。这部分强调：你的放松和成长，不是任务完成后的“奖励”，而是维持运行的“燃料”。 第五支柱：身体作为智慧的载体 超越了单纯的健身和饮食，本章关注“具身智慧（Embodied Wisdom）”。身体的僵硬往往映射着思维的固化。我们将探讨通过呼吸训练、基础的身体扫描冥想以及“不求甚解”的温和运动（如行走冥想），如何释放被身体储存的无意识压力，从而提升决策的清晰度和直觉力。 第六支柱：关系的深度：从消耗到滋养 高质量的关系是幸福感的基石。本章深入探讨了“能量交换的平衡原则”。我们不再关注如何“取悦”他人，而是如何清晰地设立“关系边界”，并学习“非暴力沟通（NVC）的进阶应用”——如何在维护自己需求的同时，真正听见对方的脆弱。本章也涉及如何优雅地退出那些已经成为能量黑洞的关系。 第七支柱：打造你的“意义导航仪” 我们追求的不是短暂的快乐（Pleasure），而是深层的意义（Meaning）。本章指导读者寻找并清晰化自己的核心价值驱动力。通过“生命影响清单”的撰写，帮助读者将宏大的、抽象的价值观（如“真诚”、“勇气”）转化为日常可执行的具体行动指南。 --- 第三部分：外在的绽放——从内在光芒到世界影响 内在的稳定为外在的行动提供了可靠的支撑。本部分聚焦于如何将觉醒的力量转化为有目的、有创意的外在生活。 第八章：创造性流动的回归：消除“开端恐惧” 灵感和创造力不是等待“天时地利”的馈赠，而是持续实践的结果。本章提供了一套针对创意工作者和变革者的实用策略，帮助他们克服“空白页焦虑”。核心是“小步快跑的最小可行性作品（MVP for Self）”理念，鼓励先发布粗糙但真实的初稿，再在反馈中迭代，而非在完美主义的黑洞中停滞不前。 第九章：财富的重新定义：价值交换与丰盛思维 金钱观的转变是活出光芒的重要环节。本书将金钱视为一种流动的能量和工具，而非终极目标。我们探讨了如何将自己的核心价值与市场需求进行真诚的对接，实现“价值驱动的盈利模式”。同时，本章也强调了“有意识的给予”，学习如何通过慷慨来打开接收的通道。 第十章：成为生命中的“锚点”：在不确定性中引领 世界永远充满变化，但我们可以成为自己和周围人的“锚点”。本章总结了如何在压力下保持清晰的领导力（无论是对家庭、团队还是自我）。这是一种“非强迫性影响（Influence without Coercion）”的能力，它源于稳定的自我认知和对他人的深切同理心。 --- 结语：永无止境的旅程 《活出你的光芒》的终点，并非一个固定的“到达点”，而是一个新的出发平台。它提供的不是一套僵硬的规则，而是一套灵活的、可以随生命阶段变化的“校准工具”。真正的光芒，在于持续地、诚实地、充满爱意地探索那个永远在成长的自己。 （本书附赠的“生命校准卡”是每天一次的快速检查工具，帮助读者在感到偏离航向时，迅速回到内在的指南针。）

评分☆☆☆☆☆

这本让我印象深刻的书，有点像是关于“自我疗愈”的指南，但又比一般的心理学书籍更具文学色彩。作者的笔触很细腻，描写了很多生活中的场景，比如一个人在雨天看着窗外的雨滴，或者在某个宁静的午后，品一杯香茗，感受光影的变化。书中有很多关于“情绪管理”的讨论，但不是教你压抑或者控制情绪，而是教你如何理解自己的情绪，接纳它们，然后找到健康的释放方式。我特别喜欢其中关于“放下执念”的部分，作者用了一个很形象的比喻，把过去的经历比作是一件已经褪色的旧衣服，虽然曾经珍贵，但已经不适合现在的你了，继续穿着只会让你感到束缚。这让我意识到，很多时候困扰我们的，并非是事情本身，而是我们对事情的执着和不甘。读这本书的时候，我经常会有一种豁然开朗的感觉，仿佛一直以来困扰我的迷雾被一点点驱散。作者还鼓励读者去探索自己的兴趣爱好，去尝试一些新鲜事物，即使结果不尽如人意，过程中的体验也是宝贵的财富。这本书不仅仅是提供知识，更是一种心灵的陪伴，让我觉得在这个复杂的世界里，我并不孤单。

评分☆☆☆☆☆

刚翻完一本书，名字记不太清了，大概是讲如何找回生活的热情和找到内心的平静吧。封面设计很简洁，淡淡的绿色和白色，给人一种很放松的感觉。刚开始读的时候，以为会是一些很深奥的理论，但没想到作者的文字非常亲切，就像一个老朋友在和你聊天，分享自己的生活感悟。书中提到了一些我从未思考过的角度，比如如何看待生活中的小确幸，如何从琐碎的日常中提取能量。我还记得其中有一个章节讲到“放慢节奏”，作者用了很多生动的例子，比如早晨多留出十分钟晒太阳，或者在通勤的路上观察路边的风景。这些看似微不足道的小习惯，却能一点点地积攒起内心的力量。这本书让我重新审视了自己对“快乐”的定义，不再是追求轰轰烈烈的大事件，而是学会享受当下，感恩生活给予的点滴美好。阅读过程中，我时不时会停下来，反思自己的生活状态，也尝试着去实践书中一些简单的建议。总的来说，这本书像是一剂温柔的良药，治愈了我内心的一些焦虑和不安，让我觉得生活其实可以很简单，也可以很美好。

评分☆☆☆☆☆

这本近期拜读的书，大概主旨是关于如何在快节奏的生活中寻找内心的安宁，以及如何将这种宁静转化为一种积极的生命能量。作者的文风非常接地气，很少使用晦涩的词汇，而是用朴实而有力量的语言，讲述着一个个关于“自我成长”和“内心探索”的故事。书中涉及了很多关于“情绪调节”的策略，但与市面上常见的“心灵鸡汤”不同，它更侧重于提供可操作性的方法，比如如何通过深呼吸来缓解紧张，或者如何通过冥想来放松身心。我尤其喜欢书中关于“接纳不完美”的论述，作者指出，我们常常因为追求完美而给自己带来巨大的压力，而实际上，不完美也是生活的一部分，它让我们更加真实和有血有肉。这本书不仅仅是提供理论，更是一种行动的号召，鼓励读者去勇敢地尝试，去拥抱变化，去发现自己内在的无限可能。读完之后，我感觉自己的内心变得更加平静和充实，对未来的生活也充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

最近一本书，名字我真的记不清了，但内容让我回味无穷，大概是关于如何从生活中获得“能量”和“喜悦”的吧。作者的写作风格非常跳跃，有时像是在和你促膝长谈，分享着生活中的趣事，有时又像是一位睿智的长者，循循善诱，给予你深刻的启迪。书中有很多关于“如何应对压力”的讨论，但作者的观点非常新颖，他认为压力并不可怕，关键在于我们如何去转化它，如何利用它来激发自己的潜能。我特别被书中关于“培养兴趣”的章节所吸引，作者鼓励读者去尝试一些自己从未做过的事情，去探索那些可能被遗忘的梦想。他强调，即使是微小的兴趣，也能为我们的生活带来巨大的色彩。这本书给我最大的感受是，生活的美好并非遥不可及，它就蕴藏在我们每一次的呼吸，每一次的微笑，每一次的努力之中。阅读这本书的过程，就像是经历了一次心灵的洗礼，让我对生活有了全新的认识和更深的理解。

评分☆☆☆☆☆

近期读到一本特别有意思的书，主题似乎是关于如何找到生活中的“平衡点”，以及如何从中汲取快乐的能量。书中的叙述方式非常多元，有时像一篇散文，娓娓道来，有时又像是一次深入的访谈，充满了真诚和智慧。作者在书中探讨了现代社会中人们普遍存在的“压力”问题，但他的视角非常独特，不将压力视为洪水猛兽，而是将其看作是生活的一部分，关键在于如何与之和谐相处。他分享了很多关于“正念”的练习方法，这些方法非常实用，即使在忙碌的工作间隙也能轻松完成。我印象最深刻的是关于“感恩”的章节，作者引导读者去发现生活中被我们忽略的美好，比如清晨的第一缕阳光，一杯温暖的热水，或者一个善意的微笑。这些微小的瞬间，如果用心去感受，就能汇聚成强大的能量，驱散阴霾。这本书让我重新思考了“幸福”的意义，它不是遥不可及的目标，而是隐藏在日常生活中的点点滴滴。阅读过程中，我甚至会不自觉地在纸上写下一些感悟和想法，这本书真的给了我很多启发。