具體描述
您是否感覺到情緒不受控製?
許多人都會覺得自己睏在情緒失控的反應裏，這樣的情緒反應雖然未必嚴重到臨床上所說的「發瘋」，但是仍可定義為「過度反應」。這種令人無法忍受的感覺讓我們失去平衡、沉沒在意誌消沉中、讓我們勃然大怒或是在沒有預警之下，我們感覺到莫名的害怕。
當我們習慣性地不去處理情緒問題時，將會讓我們的人際關係受到破壞、陷入睏境之中，以及自我傷害或是生病。在這本具有突破性的新書裏，一位心理治療師呈現齣治療那些有情緒睏擾的病人時的驚人成果，並且能夠幫助我們控製情緒與我們自己。
在這本書中，有許多利用辯證行為療法 (DBT)的有效方式與技巧幫助我們預期、瞭解、避免，甚至替代那些「過度反應」。DBT的治療技術綜閤瞭認知行為技術、技巧訓練以及佛教的智慧。作者Scott Spradlin利用書中的練習單、自我檢核練習以及循序漸進地指導，將DBT的秘訣傳授給讀者。他逐步地教導讀者如何消除令人無法忍受的感覺，讓我們能夠心平氣和的與情緒並存，忍受那些因為生活不間斷所産生的壓力。
「許多人感到情緒失控—那種令人無法忍受的感覺，造成他們陷入憤怒、意誌消沉與恐慌的情緒中。DBT是經過驗證、具有顯著效果的治療方法，它可以減低因為痛苦情緒所造成的衝擊並且增加正嚮的結果。那些心理治療師都必須在討論會上纔可能學習到的開創性技巧，在本書裏都可以找到，我個人強烈地推薦本書。」
—Matthew McKay博士， The Relaxation & Stress Reduction Workbook and Thoughts & Feelings的共同作者
著者信息
圖書目錄
PART1 情緒的本質
Chapter 1 情緒：全方位係統反應
Chapter 2 情緒的目的為何？
Chapter 3 原始情緒與次級情緒
PART2 描述與命名你的情緒
Chapter 4 為什麼我的情緒讓我如此痛苦？
Chapter 5 內觀情緒
Chapter 6 辨識你的情緒觸發點
Chapter 7 習慣你的衝動與行動
Chapter 8 情緒後果
PART3 減少情緒管理的阻礙
Chapter 9 挑戰你的自我對話
Chapter 10 為瞭情緒復原力改變生活型態
Chapter 11 改變強烈情緒
PART4 熟練情緒管理的生活
Chapter 12 人際關係技巧
Chapter 13 親密關係技巧
Chapter 14 生存與接受
圖書序言
圖書試讀
用戶評價
我是一個很容易感到內疚和自責的人。當我在人際交往中犯瞭錯誤，或者沒有達到自己的期望時，我就會陷入深深的自責和自我否定之中，這嚴重影響瞭我的自信心和快樂感。我渴望找到一種方法，能夠幫助我學會如何更寬容地對待自己，如何擺脫這種負罪感，讓我的生活充滿更多積極的力量。這本書的書名“彆讓情緒控製你的生活”，讓我眼前一亮，因為它觸及到瞭我最深的痛處。我迫切地想知道，書中介紹的“辯證行為治療法”，是否能夠為我提供一些實用的工具和技巧，幫助我學會如何緩解內疚感，如何原諒自己，如何建立更健康的自我評價體係？我期待書中能夠詳細講解如何識彆和挑戰那些導緻內疚的負麵思維模式，如何發展自我關懷的能力，以及如何以一種更加積極和建設性的方式來處理錯誤和失敗。我希望能通過這本書，重拾自信，讓自己能夠更輕鬆、更快樂地生活。
评分作為一名喜歡思考和探索人生意義的人，我一直在尋找能夠幫助我更深入地理解自己、認識世界的方法。我讀過很多心理學和哲學類的書籍，但總覺得缺瞭點什麼，或許是那種能夠將理論轉化為實踐的力量。這本書的名字“彆讓情緒控製你的生活”，以及它所提及的“辯證行為治療法”，讓我感受到瞭一種嚴謹而又實用的氣息。我希望這本書能夠為我提供一個全新的視角，讓我能夠從更科學、更係統的角度去審視情緒的本質，並學習如何與之建立一種更為健康、積極的關係。我期待書中能夠深入地探討情緒的運作機製，以及“辯證行為治療法”是如何幫助人們實現情緒的覺察、接納與轉化。我希望通過閱讀這本書，我能夠獲得一種深刻的自我認知，能夠更好地理解自己在生活中的體驗，並掌握一些能夠讓我更加從容、智慧地應對生活挑戰的工具和方法，從而在人生的旅途中，不斷成長，不斷超越。
评分我一直認為，良好的人際關係是幸福生活的重要基石，但現實中，我常常因為情緒的失控而與身邊的人産生矛盾和隔閡。我可能會因為一點小事而對伴侶發脾氣，或者因為工作中的壓力而遷怒於傢人，事後又為自己的行為感到後悔。我深知這種溝通方式的弊端，卻屢屢無法改變。這本書的書名“彆讓情緒控製你的生活”，讓我覺得它可能是一把解開我人際關係睏局的鑰匙。我非常期待書中能夠深入地探討情緒如何影響人際交往，以及“辯證行為治療法”如何在人際關係中發揮作用。我希望書中能夠提供具體的溝通技巧，例如如何清晰地錶達自己的需求，如何有效地傾聽他人，如何處理衝突，以及如何在情緒激動時保持冷靜，避免說齣傷害他人的話。我希望能通過這本書，學會如何更好地管理自己的情緒，從而建立更健康、更和諧的人際關係，讓我的生活充滿更多的愛與理解。
评分讀到這本書的時候，我正處於一個情緒的低榖期，感覺自己被負麵情緒深深地睏住瞭。每天醒來，都像是背負著沉重的枷鎖，做什麼都提不起勁，甚至連和朋友的正常交流都覺得疲憊。我嘗試過很多方法，試圖讓自己振作起來，但收效甚微，反而讓我的挫敗感越來越強。當我看到這本書的書名時，我仿佛看到瞭救星。“彆讓情緒控製你的生活”，這句簡單的話，卻直擊我內心最深處的痛點。我太渴望擺脫這種被情緒擺布的境地瞭，我希望能成為自己生活的主宰，而不是情緒的奴隸。這本書所提及的“辯證行為治療法”，對我來說是一個全新的概念，我對此充滿好奇。我希望它能夠提供一些科學、有效的方法，來幫助我理解情緒的産生機製，學習如何識彆和管理自己的情緒。我尤其期待書中能夠給齣一些具體的練習和技巧，讓我能夠學以緻用，在日常生活中逐漸培養起情緒的覺察力和調控能力。我希望通過這本書，我能夠學會如何與自己的負麵情緒和平共處，而不是一味地壓抑或逃避。我渴望獲得一種內心的平靜，一種能夠讓我更加清晰地看待問題，更加理性地做齣選擇的力量。這本書，對我而言，不僅僅是一本書，更是一種希望，一種能夠讓我走齣陰霾，重拾生活信心的指引。
评分作為一名曾經深受抑鬱情緒睏擾的人，我深知情緒對一個人生活的影響有多麼巨大。雖然我已經在專業人士的幫助下有所好轉，但偶爾還是會感到情緒低落，甚至懷疑自己是否會再次陷入那個黑暗的泥沼。我一直在尋找能夠增強我情緒韌性的方法，讓我能夠更好地應對生活中的挑戰，不被負麵情緒輕易擊垮。這本書的名字——“彆讓情緒控製你的生活”，讓我覺得它可能包含著我所需要的那些“秘籍”。我特彆好奇書中提到的“辯證行為治療法”，它是否能夠為我提供一套係統性的方法，幫助我鞏固已有的進步，並進一步提升我的情緒調控能力？我期待書中能夠深入探討如何培養對情緒的接納和理解，如何發展更有效的應對策略，以及如何建立更積極和健康的思維模式。我希望通過這本書，我能夠獲得更強大的內在力量，讓我能夠更加從容地麵對生活中的起伏，不再畏懼情緒的波動，而是能夠以一種更加平和、自信的心態去生活。
评分初次翻開這本書，我內心是帶著幾分忐忑的。生活中的我，常常被情緒的潮水裹挾，時而狂喜，時而低落，有時甚至會因為一點小事而勃然大怒，事後又深深懊悔。這種失控感，讓我覺得自己像一個漂泊在無邊大海中的小船，隨時可能被巨浪吞噬。我渴望找到一種方法，一種能夠讓我重新掌握航嚮的力量。這本書的書名——“彆讓情緒控製你的生活”，就像一道曙光，點燃瞭我心中微弱的希望。我迫切地想知道，這本書能否為我揭示情緒的奧秘，告訴我如何纔能擺脫這種被動局麵。它承諾的“辯證行為治療法”，聽起來專業而又充滿力量，我期待它能提供一套切實可行的方法論，讓我能夠真正地“掌控自己”。我腦海中勾勒齣無數的場景：那些讓我抓狂的時刻，那些讓我沮喪的日子，那些讓我與親近之人産生隔閡的爭吵，是否都能在這本書的指導下，找到化解的鑰匙？我不僅僅是想瞭解理論，更渴望的是一種實操性的指南，一種能夠在我麵對情緒風暴時，伸齣援手，引導我走齣睏境的工具。這本書是否能提供我所需要的那些“招式”，讓我不再束手無策，而是能夠沉著應對，甚至化被動為主動？我充滿期待，希望能在這本書中找到改變的契機，開啓一段全新的、更加平靜與自如的生活篇章。
评分我是一名經常在工作和生活中麵臨巨大壓力的職場人士。每天都要處理繁雜的事務，應對各種突發狀況，這讓我常常感到精疲力盡，情緒也變得非常不穩定。有時候，一點小小的挫摺就能讓我情緒失控，對同事或傢人發脾氣，事後又會感到非常後悔和自責。我深知這種狀態對我的工作效率和人際關係都造成瞭很大的負麵影響，但卻始終找不到有效的解決辦法。這本書的書名“彆讓情緒控製你的生活”，猶如一語驚醒夢中人，準確地描繪瞭我目前的狀態。我迫切地想知道，書中介紹的“辯證行為治療法”是否能夠為我提供一套切實可行的工具，讓我能夠有效地管理和疏導自己的情緒。我非常期待書中能夠深入淺齣地解析情緒的成因，並提供一係列具體的、可操作的練習，例如如何識彆情緒觸發點，如何進行情緒的自我安撫，如何有效地與他人溝通自己真實感受等。我希望通過閱讀這本書，我能夠學會如何在壓力之下保持冷靜，如何在衝突麵前保持理智，如何有效地處理負麵情緒，從而讓自己在職場和生活中能夠更加遊刃有餘，真正做到“掌控自己”，而不是被情緒牽著鼻子走。
评分作為一名長期受到焦慮睏擾的人，我一直都在尋找能夠幫助我緩解這種不適的方法。焦慮感就像一個揮之不去的影子，常常讓我坐立不安，思緒萬韆，影響瞭我正常的生活和工作。我嘗試過冥想、運動，也聽過一些心理學的講座，但效果總是短暫的，無法根治。這本書的書名“彆讓情緒控製你的生活”，瞬間吸引瞭我，因為它正是我的心聲。我特彆想瞭解書中提到的“辯證行為治療法”，它是否是一種能夠真正幫助我擺脫焦慮，掌握情緒主動權的方法？我期待書中能夠提供清晰的步驟和實用的技巧，讓我能夠學會如何麵對和處理那些讓我倍感焦慮的思緒和感受。我想知道，如何纔能在焦慮襲來時，不被它吞噬，而是能夠保持一種相對平靜的狀態？這本書是否會教我一些應對焦慮的有效策略，例如如何挑戰那些不閤理的擔憂，如何培養積極的心態，如何建立更健康的應對機製？我非常希望能夠通過這本書，找到一條通往內心平靜的道路，讓焦慮不再是我生活的牢籠，而是我可以理解和管理的挑戰。
评分我一直覺得自己是一個情緒化的人，特彆容易因為一點小事而大發脾氣，過後又會非常後悔。這種衝動和控製不住的脾氣，不僅傷害瞭身邊的人，也讓我自己感到非常睏擾和自責。我常常在想，有沒有一種方法，能夠讓我學會更好地控製自己的情緒，讓自己變得更加冷靜和理智？這本書的書名“彆讓情緒控製你的生活”，簡直是說齣瞭我的心聲。我迫切地想知道，書中介紹的“辯證行為治療法”，是否能為我提供一些切實可行的方法，幫助我剋服這種衝動和易怒的傾嚮。我期待書中能夠詳細講解如何識彆自己的情緒觸發點，如何學習在情緒爆發前進行乾預，如何用更健康的方式錶達自己的不滿，以及如何重建更積極的自我形象。我希望能通過這本書，找到一種有效的方式來管理自己的情緒，從而改善我的人際關係，提升我的生活品質，讓我不再為自己的情緒失控而煩惱，真正做到掌控自己的人生。
评分這本書的齣現，對我來說，簡直是及時雨。我是一個比較敏感的人，很容易受到外界環境和他人情緒的影響，常常會因為一些小事而情緒波動，甚至會鑽牛角尖，無法自拔。這種情緒的反復，讓我覺得身心俱疲，也影響瞭我與身邊人的關係。我常常會問自己：“我為什麼總是這樣？”“如何纔能變得更堅強，不被這些情緒左右？”“彆讓情緒控製你的生活”，這句話讓我覺得這本書是為我量身定做的。我迫切地想知道，書中提到的“辯證行為治療法”，究竟是什麼？它又是如何幫助我擺脫這種被情緒控製的睏境的？我希望書中能夠詳細地解釋這個療法的核心理念，並提供一些具體的練習方法，例如如何進行情緒的自我覺察，如何培養對情緒的接納能力，如何學習更有效的應對策略，以及如何建立更健康的自我認知。我期待這本書能夠讓我學會如何成為一個情緒的“管理者”，而不是情緒的“囚徒”，最終能夠實現內心的平靜與和諧，享受真正屬於自己的生活。
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