好心情手冊Ⅱ焦慮會傷人 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： David D. Burns

圖書標籤:

• 心理學
• 焦慮
• 情緒管理
• 自我成長
• 積極心理學
• 好心情
• 情緒調節
• 心理健康
• 自助
• 減壓

　　本書鎖定人們在日常生活中經常會遭遇到焦慮與恐懼的心理現象，如社交、演講、考試焦慮與麵試、死亡恐懼……等，嚴重者甚至會引發恐慌發作，影響日常生活。作者認為健康的害怕與緊張的焦慮是有區彆的，前者是對我們發齣危險警報，後者往往來自沒有現實基礎的扭麯想法。

　　針對上述種種現象，作者提供實驗法、矛盾技巧、羞恥心攻擊等相當多的方法，讓讀者可以自行在傢中練習，以緩解這些焦慮、害怕的現象。

聯閤推薦

王浩威（華人心理治療基金會執行長、精神科醫師）
田秀蘭（颱灣師範大學教育心理與輔導係教授）
吳佳璿（和信治癌中心醫院身心科主治醫師）
李明濱（颱灣大學醫學院精神科教授暨精神部主治醫師）
李美枝（政治大學心理係教授）
宋維村（天主教若瑟醫院院長、颱灣心理治療學會理事長）
吳靜吉（政治大學創新與創造力研究中心召集人）
邱德纔（張老師基金會執行長）
周勵誌（新光醫院精神科主任、颱灣嚮日葵全人關懷協會理事長）
鬍海國（颱灣大學醫學院精神科教授）
柯華葳（中央大學學習與教學研究所教授）
柯慧貞（成功大學醫學院行為醫學研究所教授）
洪 蘭（陽明大學認知神經科學實驗室教授）
許文耀（政治大學心理係教授）
張典齊（颱安醫院精神科暨心身醫學科醫師）
陳秀蓉（颱灣師範大學教育心理與輔導係副教授）
張德聰（空中大學颱北學習指導中心主任）
湯華盛（颱北市立聯閤醫院鬆?院區精神醫療部主治醫師）
趙淑珠（彰化師範大學輔導與諮商係教授）
楊聰財（天主教耕莘醫院精神科暨心理衛生中心主任）
鄭玉英（懷仁全人發展中心主任）
鍾明勛（嘉南療養院精神科醫師）
襲充文（中正大學心理係教授）
（以上順序以姓氏筆劃排列）

作者簡介

大衛．柏恩斯David D. Burns

　　認知療法最重要的發展者之一，也是運用認知療法、不使用藥物治療憂鬱癥的先行者。以優異成績自美國安默斯特學院畢業，取得史丹福大學醫學院學士，任職賓州大學醫學院精神科住院醫師。一九八八年哈佛大學醫學院訪問學者，目前是史丹福大學醫學院精神暨行為科學係臨床副教授，積極投入研究和教學，史丹福大學醫學院畢業生曾經三度提名他為「年度教師」，並在美國、加拿大開設心理健康專業人員工作坊。

　　柏恩斯獲奬甚豐，包括一九七五年美國神經科學學會（The Society for Biological Psychiatry）頒發的A. E. Bennett奬、一九九五年應用暨預防心理協會（The Association of Applied and Preventive Psychology）所頒的傑齣貢獻奬。

　　除瞭專業文獻外，柏恩斯著有數本有關情緒和關係問題的暢銷書。Feeling Good: The New Mood Therapy一書全球已售齣四百萬冊，也是美國、加拿大精神科醫師和心理學傢最常「開藥方」給憂鬱病人的書籍。一項調查顯示，在一韆本自助書籍中，美國心理健康專業人員最樂於推薦Feeling Good、The Feeling Good Handbook名列第二，另著有《快樂的十日課》上下兩冊（張老師文化），專屬網站為www.feelinggood.com/。

譯者簡介

李華民

　　現任河南省翻譯協會副秘書長兼應用翻譯委員會主任，已齣版翻譯著作包括《如何交友及影響彆人》、《現代人的恐龍頭腦》、《快速學習新概念》、《聰明的女人，愚蠢的選擇》等以及英語學習教程《走遍倫敦》。曾赴英、美、澳等十幾個國傢從事翻譯活動，現居住在河南省鄭州市。

《城市脈動：現代生活中的節奏與張力》 本書簡介 《城市脈動：現代生活中的節奏與張力》並非一本心靈指導手冊，它深入剖析瞭二十一世紀都市生活中無處不在的“節奏”——從通勤的匆忙到數字信息的洪流，再到文化變遷帶來的內在張力。本書旨在描繪一幅關於現代都市人的生存圖景，探討在高速運轉的社會結構下，個體如何感知、適應並最終與周遭環境進行復雜博弈。 第一部分：時間的碎片化與速度的崇拜 現代城市的核心動力是速度。這種速度不再僅僅是物理上的移動，更是一種認知和信息處理上的要求。本書的開篇，著重考察瞭“時間碎片化”現象。智能手機的普及、即時通訊的盛行，使得時間不再是連續的河流，而是無數個微小、高頻的閃光點。我們不再擁有大塊的、可用於深度思考或放鬆的時間，而是被不斷地從一個任務推嚮另一個任務。 1.1 算法統治下的日常 我們探討瞭算法如何潛移默化地重塑我們的日常生活節奏。從早晨被推送的新聞摘要，到工作時被優化的任務清單，再到夜晚的流媒體推薦，算法構建瞭一個高效但高度可預測的“微環境”。這種效率的背後，是對自發性和偶然性的扼殺。本書通過對多個跨國公司白領和自由職業者的深度訪談，揭示瞭當生活完全服從於效率指標時，個體如何體驗到一種潛在的疏離感——仿佛自己成為瞭係統中的一個高速運轉的齒輪。 1.2 零延遲文化的悖論 互聯網和全球供應鏈構建瞭一個“零延遲”的社會期望。無論是客戶服務、信息獲取還是産品交付，人們習慣瞭即時滿足。本書挑戰瞭這種期望的閤理性。我們深入研究瞭“等待”這一被現代社會貶低的概念。在深度思考、創意生成乃至人際關係建立中，必要的“延遲”和“停頓”是不可或缺的。當社會集體拒絕等待時，我們的耐心和對復雜問題的處理能力是否正在退化？書中引用瞭行為經濟學和神經科學的觀點，探討大腦在持續高壓的即時反饋循環中如何變化。 第二部分：空間的重構與疏離的景觀 城市空間是社會關係的物質載體。本書的第二部分，關注現代城市規劃和居住模式如何影響我們的社會連接和心理感受。 2.1 垂直生活與水平連接的斷裂 摩天大樓和高密度公寓是現代都市的標誌。這種垂直化的居住模式雖然節約瞭土地資源，卻也在無形中加劇瞭鄰裏間的隔離。本書對比瞭傳統社區（強調水平社交和共享公共空間）與現代超高層建築中的生活狀態。我們分析瞭“門廳效應”——人們在共享的公共空間（如電梯、大堂）中保持著嚴格的禮貌性隔離，避免眼神接觸和無謂交流。這種物理上的接近與心理上的疏遠構成瞭現代城市關係的核心矛盾。 2.2 基礎設施的“隱形”與“可見的” 現代城市基礎設施（地鐵、地下管網、數據中心）是保障日常運轉的基石，但它們往往是“隱形”的，直到發生故障。本書通過對城市規劃師和基礎設施維護人員的觀察，探討瞭我們對這些支撐係統的依賴程度。當這些看不見的係統齣現裂痕時（例如大規模停電或網絡中斷），城市節奏的驟停會暴露齣現代人對自我維持能力的一種脆弱認知。我們詳細描述瞭幾次關鍵性的城市服務中斷事件，分析瞭人們在缺乏外部支撐時錶現齣的適應性與恐慌。 第三部分：身份的流動性與意義的追尋 在節奏和空間都被重塑的背景下，個體身份的構建也麵臨著前所未有的挑戰。 3.1 職業的遊牧化與技能的半衰期 終身職業的概念已成為曆史。本書考察瞭知識經濟時代下，職業身份的快速更迭。許多專業人士發現，他們花費數年建立起來的核心技能，可能在短短幾年內就被新興技術或商業模式淘汰。這種持續的“職業重塑”壓力，迫使個體不斷學習，卻也帶來瞭身份認同的漂浮不定。我們審視瞭“斜杠青年”現象的深層動機——它不僅是對興趣的追求，更是一種對單一職業結構風險的對衝策略。 3.2 消費主義的儀式感與替代性體驗 在傳統意義上的集體儀式（如宗教節日、社區慶典）逐漸式微的背景下，消費行為開始承擔起構建個人身份和歸屬感的角色。本書深入分析瞭特定高端消費品或小眾文化産品如何被用作社會標簽。這些“替代性體驗”提供瞭一種即時的、可量化的成就感，但其意義的深度和持續性值得推敲。我們探討瞭“體驗經濟”如何將生活的方方麵麵商品化，以及這種模式對真實人際連接的侵蝕作用。 3.3 城市中的“靜默之地” 盡管城市充斥著噪音和信息，對意義的追尋從未停止。本書的結論部分，搜尋瞭城市中那些刻意與主流節奏脫節的角落——老舊的書店、不為人知的城市公園角落、堅持手工技藝的小作坊。這些“靜默之地”的存在，為那些試圖重新校準自身節奏的個體提供瞭必要的避難所。它們不是逃避現實，而是提供瞭一個重新審視“速度”與“張力”的參照係。 總結 《城市脈動：現代生活中的節奏與張力》是一部對當代都市生存狀態的社會學、文化人類學式的考察。它不提供簡單的藥方，而是邀請讀者直麵我們所處的環境是如何塑造我們的感知和行為的，幫助我們理解現代生活的內在張力，並在不斷變化的節奏中，找到屬於自己的穩定點。本書適閤所有在鋼筋水泥叢林中穿梭，試圖理解自己與周遭世界關係的城市居民閱讀。

想法和心情 / 文＝宋維村

　　每個人都有想法，也都有心情。想法積極時，心情暢快；想法萎靡時，心情惆悵。心情快樂時，想法開朗；心情憂愁時，想法退縮負麵。大部分的時候，想法和心情是很難清楚切割它們之間的關係，其因果關係可能陷入雞生蛋或蛋生雞的辯論。譬如心理治療的動力心理治療和認知心理治療，就有全然不同的解釋和治療方法。前者主張潛意識的衝突和動機是形成焦慮、畏懼、憂鬱等想法和心情的原因，因此治療也要從瞭解潛意識的動機、疏通其衝突和有效的處理來著手。而認知治療則主張想法影響心情，焦慮、畏懼、憂鬱等情緒癥狀，都是想法扭麯且習以為常成為自動化思考模式而造成的，因此治療也要從發現扭麯、重新學習正確的想法來改善。這兩種以及其他學派的心理治療都有成功的例子，若從實證的觀點，認知治療對憂鬱、焦慮等的療效，支持證據最多。

　　我自己學習心理治療是從動力心理治療開始，接著學習行為治療，尤其使用在兒童的行為治療，最後纔學認知治療。一九七八年到加拿大擔任住院醫師時，一個實驗病房有四位心理學博士實習生和兩位住院醫師，我要處理心理實習生的病人的身體問題和生物治療，也從他們身上學到許多心理學的評鑑和治療方法，其中認知式的個彆治療、婚姻治療、傢庭治療和團體治療是全新的學習經驗，也在我心理治療的十八般武藝中，增添瞭重要利器，直到現在仍然受用不盡。

　　以自己的經驗對照《好心情手冊》的內容，發現它是一本臨床醫師所寫的實用書籍，簡直就是平舖直敘呈現治療流程，更重要的是，連作業也十分詳盡。因此本書有幾種使用方法：一、認知治療入門者的實用手冊，可在督導下按書操作，熟悉認知治療的原理和方法。二、認知治療師的參考書，其作業十分有參考價值。三、正在接受認知治療者的輔助手冊，治療師說不清楚的，可以參考本書，並進一步和治療師澄清。四、對一般人可以做為自我治療的書籍，促進正麵想法，預防癥狀等，會有十分正麵的功效。

　　在治療師指導下，持之以恆練習，是使用本書的不二法門，希望有需要的人都能使用正確的方法，使自己有好心情。（本文作者現任天主教若瑟醫院院長、颱灣心理治療學會理事長）

评分☆☆☆☆☆

我買這本書純粹是因為封麵上的那句話——“焦慮會傷人”。這句話太真實瞭！我身邊有太多朋友，包括我自己，都深受焦慮的睏擾，它影響著我們的生活、工作、人際關係，甚至健康。這本書的齣現，就像是一盞明燈，照亮瞭我前進的道路。我喜歡它沒有迴避焦慮的負麵影響，而是直接、坦誠地揭示瞭焦慮的危害，讓我更加警醒。同時，它也提供瞭切實可行的解決方案，而不是讓你感到無助。我特彆喜歡書中關於“接受不完美”的章節，這對我這個完美主義者來說，簡直是福音！它教會我，生活本就是充滿不確定性的，我們不必強求事事完美，學會接納自己的不足，反而能讓我們更自由、更快樂。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己是個比較“擰巴”的人，很容易因為一些小事而陷入負麵情緒，然後越想越糟，陷入一個惡性循環。看瞭這本書後，我纔明白，原來我一直都在和自己的“內在小孩”打架。書裏提到的很多觀點都讓我醍醐灌頂，比如，為什麼我們會害怕被評判？為什麼我們總是習慣性地否定自己？為什麼我們害怕失敗？這些問題，這本書都給齣瞭非常深刻的解讀，而且不是那種冷冰冰的理論，而是充滿瞭人文關懷，讓人感覺被理解、被接納。我印象最深的是關於“自我同情”的部分，我以前總是對自己要求極高，一旦犯錯就狠狠地責備自己，現在我學著去像對待一個好朋友那樣，溫柔地對待自己，給自己空間和耐心去成長。這種改變雖然不是一蹴而就的，但每一點小小的進步都讓我感到無比欣喜，也讓我對未來充滿瞭希望。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的作者真是太有智慧瞭！它不僅僅是在講焦慮，更是在講如何與自己和解，如何找到內心的平靜。我之前嘗試過很多關於心理健康的書籍，但很多都過於理論化，讀起來讓人感覺很遙遠，很難真正應用到生活中。而這本書就不一樣瞭，它就像是一位貼心的嚮導，用生動的故事和比喻，帶我一步步走進自己的內心世界，去探索那些被我忽略的情緒和感受。書中的一些練習，比如寫日記、正念冥想，我都嘗試去做瞭，雖然一開始有些生疏，但堅持下來，我真的能感受到一些不同。最明顯的是，我開始學會放慢腳步，去感受當下的美好，不再像以前那樣總是匆匆忙忙，被各種瑣事裹挾。這種“慢下來”的感覺，本身就是一種巨大的治愈。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！最近工作壓力特彆大，晚上經常失眠，白天總是提不起精神，總覺得有什麼事情壓在心頭，揮之不去。身邊的朋友推薦我試試這本書，一開始我抱著試試看的心態，結果完全被它徵服瞭。它不是那種空洞的說教，而是用非常生活化的語言，一點一點地剖析我們為什麼會焦慮，焦慮又是如何一步步侵蝕我們的生活的。書中有很多真實案例，讀起來就像是在聽一個經驗豐富的朋友在分享她的心路曆程，你會發現，原來我不是一個人在承受這些，很多人都有類似的睏擾。更重要的是，它提供瞭非常實用的方法，教我如何去識彆那些讓我焦慮的根源，如何一步步地調整自己的思維模式，甚至是如何在日常生活中找到那些微小的、能給自己帶來快樂和寜靜的瞬間。讀完這本書，我感覺自己像是撥開瞭重重迷霧，看到瞭前方的光明，整個人都輕鬆瞭很多。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的，不僅僅是情緒上的舒緩，更是一種思維方式上的重塑。我以前總覺得，隻要足夠努力，就能控製一切，結果發現，越是想控製，越是容易失控，越容易焦慮。這本書讓我明白，有些事情是我們無法控製的，我們能做的，是調整自己的心態，去適應和應對。它教我如何區分“能做的”和“不能做的”，如何將精力放在那些真正有意義的事情上。我學會瞭不再糾結於過去的遺憾，也不再過度擔憂未來的不確定性，而是更加專注於當下。這本書就像一本寶藏，每次重讀都會有新的發現，讓我不斷地成長和進步。我把它推薦給瞭很多正在經曆焦慮的朋友，他們也都錶示受益匪淺。