生命調理法（2）：自我催眠 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 自我催眠
• 催眠療法
• 身心健康
• 情緒管理
• 壓力緩解
• 心理學
• 健康養生
• 自我提升
• 冥想
• 放鬆技巧

　　本書由何華丹博士曆年來迴颱教授生命調理法講座的內容匯集所成。

　　生命調理法（2）：自我催眠》由何華丹博士曆年來迴颱教授生命調理法講座的內容匯集所成。所謂「生命調理法」意為從身、心、靈整體，包括精神健康、身體保健、飲食運動等全方位來維護與促進整體身心健康的方法。

　　由於一般人對於催眠的印象多止於舞颱上的錶演催眠，催眠一直被誤解為一種神秘又莫測高深的東西，充滿不可思議的味道，本書主旨即在揭開這個神秘麵紗。

　　何博士詳盡說明醫學催眠已逐漸為學院式醫學教育與臨床體係所接受，納入正規的教學與治療實務，並把簡單而有效的醫學催眠方法介紹給一般大眾，而且不必花大錢、拜名師，隻要瞭解原理，很容易自我學習與練習。

　　他先介紹催眠的緣起、演進和醫學上逐步接受和應用的曆史，進而說明催眠的原理，催眠在現代醫學醫學上的發現，催眠在腦神經、意識和腦波上的作用。還有催眠與古代靜坐、冥想與氣功等的關係。

　　然後分析一般人對催眠的誤解，最常見的是被催眠後會不會醒不過來？會不會被人任意控製？有沒有危險等。

　　還逐步說明：

　　＊催眠狀態到底是怎麼一迴事？
　　＊各種不同的催眠方法和步驟，催眠成功的要訣。
　　＊醫學催眠對促進身心健康和治療疾病的功能。能治什麼病？效果怎麼樣？
　　＊一般人怎麼樣無師自通經由自我學習來學會對自己施行催眠或者催眠彆人。
　　＊經過催眠治療成功的個案與故事。
　　＊醫學催眠的實際應用，包括減壓、減肥、戒煙、戒酒、失眠、消除焦慮與憂鬱、治療心理創傷與幫助癌癥的治療等。

　　何博士無私地把所有催眠講稿(指導語)公開傾囊相授，希望大眾都能經由自我學習而解決個人的身心睏擾，進而 維持身心的健康、愉快！

本書特色

　　◎何博士詳盡說明醫學催眠已逐漸為學院式醫學教育與臨床體係所接受，納入正規的教學與治療實務，並把簡單而有效的醫學催眠方法介紹給一般大眾，而且不必花大錢、拜名師，隻要瞭解原理，很容易自我學習與練習。

市場優勢

　　◎作者每年6、7月都在華光智能發展中心教授生命調理法課程。

　　催眠一直被誤解為一種神秘又莫測高深的東西，本書詳盡說明醫學催眠已逐漸為學院式醫學教育與臨床體係所接受，納入正規的教學與治療實務，並把簡單而有效的醫學催眠方法介紹給一般大眾，希望大傢都能經由自我學習解決個人的身心睏擾，進而維持身心的喜悅和諧！

作者簡介

何華丹博士(Dr. David Ho)

　　齣生於新加坡，1968年畢業於颱大醫學係後，先後留學美國與澳洲，獲得碩士及博士學位，是位資深的醫學科學傢。目前任職於澳洲新南威爾州臨床醫學和病理研究所，從事醫學研究工作(Senior Medical Scientist)。

　　在學術研究之餘，何博士對於自然療法，包括生命調理法、壓力與壓抑消除、身心放鬆、及醫學催眠啓示療法等，都有頗為深入的研究與臨床經驗。

　　自1997年，何博士應颱灣天主教華光智能發展中心的邀請，迴國主持生命調理法講座之後，每年均利用年假返颱，提供生命調理法課程，內容是以醫學的觀察和方法，分析現代人內心精神受壓抑的原因、癥狀及對健康的影響；藉實際練習，尋求心理與身體的和諧，進而預防疾病的産生。 並且深入少輔院、監獄、大學、社團、政府機構、醫院等從事舒壓及醫學催眠啓示療法的教學與服務，幫助很多內心遭受重大壓力與創傷的人，情緒憂鬱、焦慮的人，罹患癌癥的人，在潛移默化中，尋迴健康與陽光的自我。

　　有意尋求何博士協助的人可電詢華光智能發展中心，望德園，王振中老師：035- 876411或華光總機：035- 874690 或上華光網站：http://www.huakuang.org.tw/ 查詢何博士迴颱開班時間。

生命調理法（2）：自我催眠 聚焦身心平衡的深度探索與實踐 本書並非您所提及的《生命調理法（2）：自我催眠》的延續或補充，而是一本獨立、深入探討人類身心連接、情緒管理與潛能開發的實用指南。我們緻力於揭示隱藏在日常思維模式背後的力量，並提供一套係統化的方法，幫助讀者重塑內在體驗，實現持久的積極轉變。 引言：覺醒內在的調控者 我們生活在一個信息爆炸、壓力常態化的時代。身體的酸痛、精神的焦慮、習慣性的拖延，往往是我們未被察覺的內在對話和情緒模式的投射。本書認為，每個人都擁有一套強大的內在調控係統，隻是這套係統長期處於自動駕駛狀態，受製於過去的經驗和外在的刺激。真正的“生命調理”，並非依賴外部乾預，而是學會傾聽、理解並主動重寫我們與自身經驗的關係。 本書的開篇將引導讀者進行一次深刻的自我觀察，區分“我以為的自己”與“真實的內在狀態”。我們將探討意識、潛意識與身體感覺之間的微妙互動，建立起一個基礎認知：你的每一個想法、每一個感覺，都在以一種物理性的方式影響你的生理機能和行為選擇。 第一部分：解碼身心語言——構建連接的橋梁 在進入具體技術之前，理解身心如何溝通至關重要。本部分將從神經科學與心理動力學的交叉視角，解析情緒的生理基礎和認知偏差的形成機製。 1. 身體的低語：感知與信號的解讀 我們常常忽略身體發齣的早期信號，直到它們演變成疼痛或疾病。本章將教授一套“身體掃描”技術，旨在提高讀者對內部感覺的敏銳度。內容涵蓋： 張力地圖的繪製： 識彆身體不同部位（如肩頸、腹部、頜骨）存放的情緒記憶。 呼吸韻律的分析： 淺而快的呼吸模式如何持續激活交感神經係統，以及如何通過調整呼吸頻率來介入自主神經的調控。 內髒的智慧： 探討腸道菌群與情緒之間的“腦腸軸”聯係，理解消化係統的反饋如何影響心理狀態。 2. 認知濾鏡：我們如何扭麯現實 思維模式是我們經驗的過濾器。本章深入分析瞭常見的非理性信念和認知扭麯，它們如何成為我們自我設限的枷鎖。 災難化思維與非黑即白邏輯： 如何識彆並量化這些思維偏差對決策質量的影響。 自動化負麵想法（ANTs）的捕捉與重塑： 提供詳細的日誌記錄方法，追蹤特定情境下自動浮現的負麵評語，並學習如何以更具建設性的視角進行替代性陳述。 信念的溯源： 追溯核心信念（Core Beliefs）的形成環境，理解其保護性功能與當前局限性，為後續的深層調整奠定基礎。 第二部分：內在調頻——情緒的精準管理藝術 情緒並非洪水猛獸，而是需要被理解和引導的能量。本部分側重於提供一套精細的情緒調節工具箱，旨在實現情緒的流動性，而非壓抑或過度反應。 3. 情緒的物理性釋放：釋放被睏的能量 許多情緒障礙源於能量在身體內被“凍結”。本章介紹一係列不依賴語言分析的身體釋放技術。 震顫與釋放法： 學習安全地誘發和體驗身體自然産生的微小震顫（Tremor Response），以化解長期積纍的應激反應。 姿勢與情緒的互換迴路： 探索開放式姿勢（如擴胸、抬頭）對提升情緒狀態的即時影響，以及如何通過改變身體姿態來打破負麵情緒的循環。 創傷的溫和處理（Somatic Experiencing 基礎概念）： 介紹如何以“小劑量”的方式重新激活和完成未完成的應激反應周期，而非直接重述創傷事件。 4. 錨定平靜：建立內在的安全基地 在混亂的環境中保持穩定的核心能力至關重要。本章專注於建立持久的內在資源。 資源狀態的激活與儲存： 引導讀者迴憶和體驗過去最自信、最平靜的時刻，係統性地將其生理感覺（溫度、重量、聲音）與一個特定的手勢或視覺圖像關聯起來，創建可即時提取的“平靜錨點”。 邊界感的建立與維護： 從生理層麵理解“邊界”的含義——即身體對外部侵入的自然反應。通過練習區分“我的感覺”和“你投射給我的感覺”，強化自我主權。 接納的悖論： 探討真正的接納並非放棄改變，而是停止與“此時此地”的現狀進行內部戰爭。實踐正念中的“允許發生”的藝術。 第三部分：潛能的激活——目標導嚮的思維重構 本部分將探討如何將對內在狀態的良好控製轉化為外在行為的有效驅動力，實現個人願景的落地。 5. 語言的力量：重寫內在敘事 我們對自己講述的故事，定義瞭我們的可能性。本書提供工具來優化這種內在的“腳本”。 “需要”到“想要”的轉換： 分析強迫性語言（如“我必須做…”、“我應該…”）背後的不安全感，並將其轉化為基於內在渴望和價值驅動的“我選擇做…”的積極錶述。 未來視角的構建： 引導讀者在清晰的、感官豐富的細節中預演成功達成目標的場景，利用前瞻性記憶機製，讓大腦提前適應未來的成功狀態。 自我同情的語言模式： 如何在犯錯或遭遇挫摺時，用最友善、最支持自己的方式進行對話，將其視為學習機會而非失敗的證明。 6. 習慣的生物學重塑：從意圖到行動 改變習慣的難度在於繞過大腦的節能模式。本書提供基於神經可塑性的策略來固化新行為。 小步快跑的刺激控製： 采用極小的行為改變作為起點（如“兩分鍾規則”），以確保初期成功率，從而繞過大腦對“巨大改變”的抵觸。 環境的生態設計： 如何通過重新排列物理環境（視覺綫索、氣味、聲音）來減少啓動舊習慣的阻力，並增加啓動新習慣的便利性。 一緻性的奬勵機製： 建立一個與行為本身深度關聯的、非物質化的內在奬勵係統，確保每一次積極行動都能在神經迴路中得到強化，而非僅僅依賴外部的成就感。 結語：持續的演化之旅 生命調理是一個動態的過程，而非終點。本書的最終目標是賦予讀者工具和信心，使其成為自己身心係統的首席工程師。我們鼓勵讀者將所學視為一個持續實驗和調整的框架，在每一次練習中深化自我理解，最終實現一種由內而外的、穩定而富有生命力的存在狀態。真正的力量，源於對自我運作機製的深刻洞察與溫和接納。

评分☆☆☆☆☆

《生命調理法（2）：自我催眠》這本書，徹底改變瞭我對“溝通”的理解。一直以來，我總覺得自己在人際交往中，很多時候都無法準確地錶達自己的想法，或者難以理解對方的真實意圖。書中關於“增強溝通能力”的自我催眠練習，為我提供瞭一個全新的視角。作者在書中講解瞭如何通過自我催眠，來提升自己的同理心，更好地理解他人的感受，同時也更清晰、更自信地錶達自己的觀點。我嘗試瞭書中關於“提升錶達力”的自我催眠腳本，在一次重要的商務談判前，我運用學到的方法，在腦海中模擬瞭多種溝通場景，並且練習瞭如何清晰、有邏輯地闡述自己的觀點。讓我驚喜的是，在實際的談判中，我感到前所未有的自信和流暢，並且成功地達成瞭預期的目標。這本書讓我明白瞭，有效的溝通，不僅僅是語言的技巧，更是內心的一種開放和自信。通過自我催眠，我們可以打開內心的壁壘，與他人建立更深層次的連接。

评分☆☆☆☆☆

《生命調理法（2）：自我催眠》這本書，對我來說，是一次意外卻又深刻的觸動。我一直覺得，人的情緒和狀態，很大程度上是受到我們內心深處信念和習慣性思維模式的影響。然而，很多時候，我們卻意識不到這些內在的驅動力，也就無從改變。這本書的齣現，就像是一把鑰匙，幫助我開啓瞭探索自己內在世界的門。作者的筆觸細膩而富有洞察力，她用非常接地氣的方式，解釋瞭自我催眠的原理，讓我明白這不是什麼“神奇魔法”，而是一種可以通過學習和練習獲得的，能夠影響我們潛意識的有效方法。我尤其喜歡書中關於“可視化”的技巧講解，通過生動的描述，讓我能夠更容易地在腦海中構建齣積極的畫麵，從而引導情緒的轉變。我嘗試瞭書中關於提升專注力的自我催眠練習，在一次重要的會議前，我運用學到的方法，成功地將注意力集中在關鍵信息上，並且感到更加自信和沉著。這讓我非常驚喜！而且，書中也提到瞭關於如何應對自我催眠過程中的一些常見睏擾，比如走神或者難以進入狀態，這讓我覺得非常貼心，也增加瞭我堅持下去的動力。這本書讓我認識到，我們並非隻能被動地接受生活，而是可以通過積極的自我探索和訓練，成為自己情緒和狀態的主人。

评分☆☆☆☆☆

這本書《生命調理法（2）：自我催眠》，對我來說，是一次關於“自我療愈”的深刻探索。我一直以來都深受失眠的睏擾，夜晚的輾轉反側，讓我身心俱疲。這本書中關於“深度放鬆與安眠”的自我催眠練習，為我帶來瞭久違的寜靜。作者在書中詳細地介紹瞭如何通過引導式的放鬆，來緩解身體的緊張和大腦的活躍，從而更容易進入高質量的睡眠。我嚴格按照書中的指導，每天睡前進行一次自我催眠練習。起初，我還有些疑慮，但堅持瞭一段時間後，我驚喜地發現，自己入睡的速度明顯加快，並且睡眠質量也得到瞭顯著提升。那些曾經睏擾我的雜念，似乎在催眠的引導下，慢慢地消散瞭，取而代之的是一種平和與安詳。這本書讓我看到瞭，我們身體和心靈之間是如此緊密地相連，通過自我催眠，我們可以主動地去“安撫”我們的身心，讓它們得到真正的休息和恢復。它不僅僅是一本關於催眠的書，更是一本關於如何找迴內心平靜的書。

评分☆☆☆☆☆

《生命調理法（2）：自我催眠》這本書，為我打開瞭一扇通往內心和諧的大門。我一直以為，情緒的管理是一件非常復雜且需要天賦的事情，但這本書讓我認識到，通過掌握一些科學的方法，我們都可以有效地調節自己的情緒狀態。作者在書中循序漸進地講解瞭自我催眠的步驟，從最初的身體放鬆，到意識的集中，再到潛意識的引導，每一個環節都講解得非常到位。我尤其喜歡書中關於“正麵自我肯定”的訓練，作者鼓勵我們用積極的語言來重塑自我認知，這對我這樣的“完美主義者”來說，簡直是及時雨。我嘗試瞭書中關於提升自信心的自我催眠腳本，每天睡前進行幾分鍾的練習，慢慢地，我發現自己開始用更積極的眼光看待自己的優點，而不是僅僅糾結於缺點。這本書讓我明白，我們看待自己的方式，很大程度上決定瞭我們對生活的感受。通過自我催眠，我們可以主動地去改變那些負麵的自我對話，從而擁抱一個更積極、更樂觀的自己。它讓我看到瞭改變的可能性，並且提供瞭具體的路徑。

评分☆☆☆☆☆

終於有時間翻開《生命調理法（2）：自我催眠》這本書，心中滿是期待。我一直對心理學領域，尤其是自我潛能開發的部分特彆感興趣，而“自我催眠”這個主題，對我而言，既充滿瞭神秘感，又蘊含著巨大的可能性。迫不及待地想知道，作者是如何將如此深奧的理論，用通俗易懂的方式呈現給讀者，更期待能從中學習到切實可行的方法，來改善自己的生活。我希望這本書能提供一套係統的、科學的自我催眠體係，而不僅僅是停留在概念的層麵。例如，它是否會詳細介紹催眠前的準備工作，如何調整呼吸、放鬆身體，以及在催眠狀態下，如何與潛意識進行有效的溝通？我特彆關注的是，書中是否會提供一些具體的“催眠腳本”或者“引導詞”，能夠幫助初學者快速上手，並且針對不同的需求（比如減輕壓力、提升自信、改善睡眠等等）提供個性化的指導。我更希望能看到一些案例分析，通過真實的故事，來印證自我催眠的強大力量，也讓讀者在共鳴中找到屬於自己的方法。另外，對於“催眠”這個詞，很多人可能存在一些誤解，我希望作者能夠在這本書中，破除迷思，清晰地闡述自我催眠的本質，以及它與我們日常的專注、冥想等狀態的區彆與聯係，讓讀者能夠以一種更開放、更理性的心態來接納和實踐。這本書的封麵設計給我一種寜靜祥和的感覺，讓我相信它能夠引導我進入一個平和且充滿力量的內心世界，相信這是一次值得的探索。

评分☆☆☆☆☆

讀完《生命調理法（2）：自我催眠》，我感到瞭一種對未來的積極掌控感。我一直以來都對自己的潛能充滿好奇，但又常常因為缺乏明確的方嚮而感到迷茫。這本書中關於“目標實現與潛能激發”的自我催眠方法，為我指明瞭一條切實可行的道路。作者在書中詳細地闡述瞭如何運用自我催眠來設定清晰的人生目標，並且通過潛意識的力量來加速目標的實現。我特彆喜歡書中關於“可視化成功”的練習，作者鼓勵我們將自己的目標以生動、具體的方式呈現在腦海中，並去感受實現目標時的喜悅和成就感。我嘗試瞭書中關於“創業成功”的自我催眠練習，每天睡前，我都會想象自己事業蒸蒸日上的場景，並且感受客戶的滿意和團隊的協作。讓我驚喜的是，在接下來的創業過程中，我遇到的許多難題，似乎都迎刃而解，並且團隊的凝聚力也大大增強。這本書讓我相信，我們內心的力量是無窮的，隻要學會如何去連接和引導，我們就能創造齣非凡的未來。它不僅僅是一本指導手冊，更像是一份通往成功的地圖，指引我勇敢地前行。

评分☆☆☆☆☆

翻閱《生命調理法（2）：自我催眠》這本書，我感受到瞭一種前所未有的掌控感。一直以來，我都覺得生活中的很多事件，尤其是負麵情緒的齣現，都像是不受控製的洪水，讓我感到無力。這本書卻告訴我們，其實我們擁有內在的力量，可以通過自我催眠來“疏導”這些情緒的洪流。作者在書中對“潛意識”的解讀，讓我不再覺得它是一個虛無縹緲的概念，而是我們行為和情緒的根源。她用生動的比喻，將潛意識比作一塊肥沃的土地，而自我催眠就像是辛勤的農夫，可以在這片土地上播下積極的種子。我特彆喜歡書中關於“解除負麵信念”的練習，作者引導我們識彆並挑戰那些限製自己發展的內在信念，然後用積極的信念取而代之。我嘗試瞭書中關於剋服拖延癥的自我催眠練習，通過設定清晰的目標和可視化成功的場景，我驚喜地發現自己開始更主動地去完成任務。這本書不僅僅是教我如何“催眠”自己，更是教我如何“認識”自己，如何“改造”自己。它讓我相信，我們不是被動的承受者，而是積極的創造者。

评分☆☆☆☆☆

《生命調理法（2）：自我催眠》這本書，就像一位智慧的導師，在我感到迷茫和睏惑的時候，給予我清晰的指引。我一直以來都對如何提升自己的專注力和效率感到睏擾，常常在工作和學習中容易分心，效果也不盡如人意。這本書中關於“心智聚焦”的自我催眠技巧，對我來說，簡直是如獲至寶。作者在書中詳細地講解瞭如何通過放鬆和意象引導，來訓練自己的大腦，使其能夠更穩定、更持久地專注於目標。我嘗試瞭書中關於提升學習效率的自我催眠練習，在每次重要的學習任務開始前，我會先進行一段簡短的催眠，來幫助自己進入高度集中的狀態。讓我驚喜的是，我發現自己在學習時，思路變得更加清晰，吸收知識的速度也明顯加快。而且，這種專注帶來的成就感，也進一步激勵瞭我。這本書讓我明白瞭，專注力並非與生俱來的天賦，而是可以通過科學的方法來培養和提升的。它為我提供瞭一套切實可行的解決方案，讓我能夠更好地應對學習和工作中的挑戰。

评分☆☆☆☆☆

這本《生命調理法（2）：自我催眠》給我帶來的，是一種全新的自我賦能的體驗。一直以來，我都在尋求一種能夠讓我更好地掌控自己生活的方式，無論是麵對壓力，還是追求個人成長，總感覺缺乏一些核心的驅動力。這本書所介紹的自我催眠，恰恰填補瞭這個空白。它並非是讓你依賴於外部的幫助，而是鼓勵你去挖掘和激活內在的潛能。我特彆欣賞書中對於“意圖設定”的強調，作者反復說明，清晰而明確的意圖是成功自我催眠的關鍵，這讓我明白瞭，很多時候我們的努力之所以無效，是因為目標不夠清晰。書中提供的多種“催眠場景”設計，比如“內在平靜花園”、“力量之泉”等，都極具想象力，能夠幫助我在短時間內進入放鬆且 receptive 的狀態。我嘗試瞭“力量之泉”的練習，在感到疲憊和缺乏動力的時候，通過想象自己從泉水中汲取能量，我真的感受到瞭一種內心的充盈感。這種通過想象來調動自身能量的方式，對我來說是一種全新的認知。這本書讓我明白，我們每個人都擁有強大的內心資源，關鍵在於如何學習去連接和運用它們。它不僅僅是一本指導手冊，更像是一位鼓勵者，激勵我去勇敢地探索自己潛藏的力量。

评分☆☆☆☆☆

讀完《生命調理法（2）：自我催眠》這本書，我感覺自己像是打開瞭一個全新的世界。我一直以來都覺得自己是個“多思”的人，腦子裏常常充斥著各種想法，有時候會陷入負麵情緒的泥沼，難以自拔。這本書恰好提供瞭一個非常有力的工具，讓我能夠主動地去“調理”自己的思緒，而不是被它們牽著鼻子走。我特彆欣賞作者在講解理論時的邏輯性，她沒有直接拋齣復雜的術語，而是從淺顯的例子入手，一步步引導我們理解潛意識的作用，以及催眠如何成為連接我們意識與潛意識的橋梁。書中對於“催眠狀態”的描述，讓我不再覺得它神秘莫測，反而覺得它是一種可以被主動創造和控製的特殊心智狀態。我嘗試瞭書中介紹的一些放鬆技巧，比如深呼吸和身體掃描，驚奇地發現，即使是很短的時間，也能帶來顯著的平靜感。最讓我著迷的是，書中不僅僅停留在理論層麵，而是提供瞭大量的實踐指導。那些關於如何設定意圖、如何進行自我暗示的章節，對我來說是寶貴的財富。我開始嘗試用自我催眠來幫助我剋服一些小的障礙，比如在工作前調整心態，或者在睡前緩解焦慮。雖然效果需要時間來鞏固，但我已經能感受到一些積極的變化，這讓我對自我催眠充滿瞭信心。這本書就像一位溫和的嚮導，引領我走入自己的內心深處，去發現那些被忽略的力量。