生命调理法（2）：自我催眠 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 自我催眠
• 催眠疗法
• 身心健康
• 情绪管理
• 压力缓解
• 心理学
• 健康养生
• 自我提升
• 冥想
• 放松技巧

　　本书由何华丹博士历年来回台教授生命调理法讲座的内容汇集所成。

　　生命调理法（2）：自我催眠》由何华丹博士历年来回台教授生命调理法讲座的内容汇集所成。所谓「生命调理法」意为从身、心、灵整体，包括精神健康、身体保健、饮食运动等全方位来维护与促进整体身心健康的方法。

　　由于一般人对于催眠的印象多止于舞台上的表演催眠，催眠一直被误解为一种神秘又莫测高深的东西，充满不可思议的味道，本书主旨即在揭开这个神秘面纱。

　　何博士详尽说明医学催眠已逐渐为学院式医学教育与临床体系所接受，纳入正规的教学与治疗实务，并把简单而有效的医学催眠方法介绍给一般大众，而且不必花大钱、拜名师，只要了解原理，很容易自我学习与练习。

　　他先介绍催眠的缘起、演进和医学上逐步接受和应用的历史，进而说明催眠的原理，催眠在现代医学医学上的发现，催眠在脑神经、意识和脑波上的作用。还有催眠与古代静坐、冥想与气功等的关系。

　　然后分析一般人对催眠的误解，最常见的是被催眠后会不会醒不过来？会不会被人任意控制？有没有危险等。

　　还逐步说明：

　　＊催眠状态到底是怎么一回事？
　　＊各种不同的催眠方法和步骤，催眠成功的要诀。
　　＊医学催眠对促进身心健康和治疗疾病的功能。能治什么病？效果怎么样？
　　＊一般人怎么样无师自通经由自我学习来学会对自己施行催眠或者催眠别人。
　　＊经过催眠治疗成功的个案与故事。
　　＊医学催眠的实际应用，包括减压、减肥、戒烟、戒酒、失眠、消除焦虑与忧郁、治疗心理创伤与帮助癌症的治疗等。

　　何博士无私地把所有催眠讲稿(指导语)公开倾囊相授，希望大众都能经由自我学习而解决个人的身心困扰，进而 维持身心的健康、愉快！

本书特色

　　◎何博士详尽说明医学催眠已逐渐为学院式医学教育与临床体系所接受，纳入正规的教学与治疗实务，并把简单而有效的医学催眠方法介绍给一般大众，而且不必花大钱、拜名师，只要了解原理，很容易自我学习与练习。

市场优势

　　◎作者每年6、7月都在华光智能发展中心教授生命调理法课程。

　　催眠一直被误解为一种神秘又莫测高深的东西，本书详尽说明医学催眠已逐渐为学院式医学教育与临床体系所接受，纳入正规的教学与治疗实务，并把简单而有效的医学催眠方法介绍给一般大众，希望大家都能经由自我学习解决个人的身心困扰，进而维持身心的喜悦和谐！

作者简介

何华丹博士(Dr. David Ho)

　　出生于新加坡，1968年毕业于台大医学系后，先后留学美国与澳洲，获得硕士及博士学位，是位资深的医学科学家。目前任职于澳洲新南威尔州临床医学和病理研究所，从事医学研究工作(Senior Medical Scientist)。

　　在学术研究之余，何博士对于自然疗法，包括生命调理法、压力与压抑消除、身心放松、及医学催眠启示疗法等，都有颇为深入的研究与临床经验。

　　自1997年，何博士应台湾天主教华光智能发展中心的邀请，回国主持生命调理法讲座之后，每年均利用年假返台，提供生命调理法课程，内容是以医学的观察和方法，分析现代人内心精神受压抑的原因、症状及对健康的影响；借实际练习，寻求心理与身体的和谐，进而预防疾病的产生。 并且深入少辅院、监狱、大学、社团、政府机构、医院等从事舒压及医学催眠启示疗法的教学与服务，帮助很多内心遭受重大压力与创伤的人，情绪忧郁、焦虑的人，罹患癌症的人，在潜移默化中，寻回健康与阳光的自我。

　　有意寻求何博士协助的人可电询华光智能发展中心，望德园，王振中老师：035- 876411或华光总机：035- 874690 或上华光网站：http://www.huakuang.org.tw/ 查询何博士回台开班时间。

生命调理法（2）：自我催眠 聚焦身心平衡的深度探索与实践 本书并非您所提及的《生命调理法（2）：自我催眠》的延续或补充，而是一本独立、深入探讨人类身心连接、情绪管理与潜能开发的实用指南。我们致力于揭示隐藏在日常思维模式背后的力量，并提供一套系统化的方法，帮助读者重塑内在体验，实现持久的积极转变。 引言：觉醒内在的调控者 我们生活在一个信息爆炸、压力常态化的时代。身体的酸痛、精神的焦虑、习惯性的拖延，往往是我们未被察觉的内在对话和情绪模式的投射。本书认为，每个人都拥有一套强大的内在调控系统，只是这套系统长期处于自动驾驶状态，受制于过去的经验和外在的刺激。真正的“生命调理”，并非依赖外部干预，而是学会倾听、理解并主动重写我们与自身经验的关系。 本书的开篇将引导读者进行一次深刻的自我观察，区分“我以为的自己”与“真实的内在状态”。我们将探讨意识、潜意识与身体感觉之间的微妙互动，建立起一个基础认知：你的每一个想法、每一个感觉，都在以一种物理性的方式影响你的生理机能和行为选择。 第一部分：解码身心语言——构建连接的桥梁 在进入具体技术之前，理解身心如何沟通至关重要。本部分将从神经科学与心理动力学的交叉视角，解析情绪的生理基础和认知偏差的形成机制。 1. 身体的低语：感知与信号的解读 我们常常忽略身体发出的早期信号，直到它们演变成疼痛或疾病。本章将教授一套“身体扫描”技术，旨在提高读者对内部感觉的敏锐度。内容涵盖： 张力地图的绘制： 识别身体不同部位（如肩颈、腹部、颌骨）存放的情绪记忆。 呼吸韵律的分析： 浅而快的呼吸模式如何持续激活交感神经系统，以及如何通过调整呼吸频率来介入自主神经的调控。 内脏的智慧： 探讨肠道菌群与情绪之间的“脑肠轴”联系，理解消化系统的反馈如何影响心理状态。 2. 认知滤镜：我们如何扭曲现实 思维模式是我们经验的过滤器。本章深入分析了常见的非理性信念和认知扭曲，它们如何成为我们自我设限的枷锁。 灾难化思维与非黑即白逻辑： 如何识别并量化这些思维偏差对决策质量的影响。 自动化负面想法（ANTs）的捕捉与重塑： 提供详细的日志记录方法，追踪特定情境下自动浮现的负面评语，并学习如何以更具建设性的视角进行替代性陈述。 信念的溯源： 追溯核心信念（Core Beliefs）的形成环境，理解其保护性功能与当前局限性，为后续的深层调整奠定基础。 第二部分：内在调频——情绪的精准管理艺术 情绪并非洪水猛兽，而是需要被理解和引导的能量。本部分侧重于提供一套精细的情绪调节工具箱，旨在实现情绪的流动性，而非压抑或过度反应。 3. 情绪的物理性释放：释放被困的能量 许多情绪障碍源于能量在身体内被“冻结”。本章介绍一系列不依赖语言分析的身体释放技术。 震颤与释放法： 学习安全地诱发和体验身体自然产生的微小震颤（Tremor Response），以化解长期积累的应激反应。 姿势与情绪的互换回路： 探索开放式姿势（如扩胸、抬头）对提升情绪状态的即时影响，以及如何通过改变身体姿态来打破负面情绪的循环。 创伤的温和处理（Somatic Experiencing 基础概念）： 介绍如何以“小剂量”的方式重新激活和完成未完成的应激反应周期，而非直接重述创伤事件。 4. 锚定平静：建立内在的安全基地 在混乱的环境中保持稳定的核心能力至关重要。本章专注于建立持久的内在资源。 资源状态的激活与储存： 引导读者回忆和体验过去最自信、最平静的时刻，系统性地将其生理感觉（温度、重量、声音）与一个特定的手势或视觉图像关联起来，创建可即时提取的“平静锚点”。 边界感的建立与维护： 从生理层面理解“边界”的含义——即身体对外部侵入的自然反应。通过练习区分“我的感觉”和“你投射给我的感觉”，强化自我主权。 接纳的悖论： 探讨真正的接纳并非放弃改变，而是停止与“此时此地”的现状进行内部战争。实践正念中的“允许发生”的艺术。 第三部分：潜能的激活——目标导向的思维重构 本部分将探讨如何将对内在状态的良好控制转化为外在行为的有效驱动力，实现个人愿景的落地。 5. 语言的力量：重写内在叙事 我们对自己讲述的故事，定义了我们的可能性。本书提供工具来优化这种内在的“脚本”。 “需要”到“想要”的转换： 分析强迫性语言（如“我必须做…”、“我应该…”）背后的不安全感，并将其转化为基于内在渴望和价值驱动的“我选择做…”的积极表述。 未来视角的构建： 引导读者在清晰的、感官丰富的细节中预演成功达成目标的场景，利用前瞻性记忆机制，让大脑提前适应未来的成功状态。 自我同情的语言模式： 如何在犯错或遭遇挫折时，用最友善、最支持自己的方式进行对话，将其视为学习机会而非失败的证明。 6. 习惯的生物学重塑：从意图到行动 改变习惯的难度在于绕过大脑的节能模式。本书提供基于神经可塑性的策略来固化新行为。 小步快跑的刺激控制： 采用极小的行为改变作为起点（如“两分钟规则”），以确保初期成功率，从而绕过大脑对“巨大改变”的抵触。 环境的生态设计： 如何通过重新排列物理环境（视觉线索、气味、声音）来减少启动旧习惯的阻力，并增加启动新习惯的便利性。 一致性的奖励机制： 建立一个与行为本身深度关联的、非物质化的内在奖励系统，确保每一次积极行动都能在神经回路中得到强化，而非仅仅依赖外部的成就感。 结语：持续的演化之旅 生命调理是一个动态的过程，而非终点。本书的最终目标是赋予读者工具和信心，使其成为自己身心系统的首席工程师。我们鼓励读者将所学视为一个持续实验和调整的框架，在每一次练习中深化自我理解，最终实现一种由内而外的、稳定而富有生命力的存在状态。真正的力量，源于对自我运作机制的深刻洞察与温和接纳。

评分☆☆☆☆☆

读完《生命调理法（2）：自我催眠》，我感到了一种对未来的积极掌控感。我一直以来都对自己的潜能充满好奇，但又常常因为缺乏明确的方向而感到迷茫。这本书中关于“目标实现与潜能激发”的自我催眠方法，为我指明了一条切实可行的道路。作者在书中详细地阐述了如何运用自我催眠来设定清晰的人生目标，并且通过潜意识的力量来加速目标的实现。我特别喜欢书中关于“可视化成功”的练习，作者鼓励我们将自己的目标以生动、具体的方式呈现在脑海中，并去感受实现目标时的喜悦和成就感。我尝试了书中关于“创业成功”的自我催眠练习，每天睡前，我都会想象自己事业蒸蒸日上的场景，并且感受客户的满意和团队的协作。让我惊喜的是，在接下来的创业过程中，我遇到的许多难题，似乎都迎刃而解，并且团队的凝聚力也大大增强。这本书让我相信，我们内心的力量是无穷的，只要学会如何去连接和引导，我们就能创造出非凡的未来。它不仅仅是一本指导手册，更像是一份通往成功的地图，指引我勇敢地前行。

评分☆☆☆☆☆

翻阅《生命调理法（2）：自我催眠》这本书，我感受到了一种前所未有的掌控感。一直以来，我都觉得生活中的很多事件，尤其是负面情绪的出现，都像是不受控制的洪水，让我感到无力。这本书却告诉我们，其实我们拥有内在的力量，可以通过自我催眠来“疏导”这些情绪的洪流。作者在书中对“潜意识”的解读，让我不再觉得它是一个虚无缥缈的概念，而是我们行为和情绪的根源。她用生动的比喻，将潜意识比作一块肥沃的土地，而自我催眠就像是辛勤的农夫，可以在这片土地上播下积极的种子。我特别喜欢书中关于“解除负面信念”的练习，作者引导我们识别并挑战那些限制自己发展的内在信念，然后用积极的信念取而代之。我尝试了书中关于克服拖延症的自我催眠练习，通过设定清晰的目标和可视化成功的场景，我惊喜地发现自己开始更主动地去完成任务。这本书不仅仅是教我如何“催眠”自己，更是教我如何“认识”自己，如何“改造”自己。它让我相信，我们不是被动的承受者，而是积极的创造者。

评分☆☆☆☆☆

《生命调理法（2）：自我催眠》这本书，对我来说，是一次意外却又深刻的触动。我一直觉得，人的情绪和状态，很大程度上是受到我们内心深处信念和习惯性思维模式的影响。然而，很多时候，我们却意识不到这些内在的驱动力，也就无从改变。这本书的出现，就像是一把钥匙，帮助我开启了探索自己内在世界的门。作者的笔触细腻而富有洞察力，她用非常接地气的方式，解释了自我催眠的原理，让我明白这不是什么“神奇魔法”，而是一种可以通过学习和练习获得的，能够影响我们潜意识的有效方法。我尤其喜欢书中关于“可视化”的技巧讲解，通过生动的描述，让我能够更容易地在脑海中构建出积极的画面，从而引导情绪的转变。我尝试了书中关于提升专注力的自我催眠练习，在一次重要的会议前，我运用学到的方法，成功地将注意力集中在关键信息上，并且感到更加自信和沉着。这让我非常惊喜！而且，书中也提到了关于如何应对自我催眠过程中的一些常见困扰，比如走神或者难以进入状态，这让我觉得非常贴心，也增加了我坚持下去的动力。这本书让我认识到，我们并非只能被动地接受生活，而是可以通过积极的自我探索和训练，成为自己情绪和状态的主人。

评分☆☆☆☆☆

这本书《生命调理法（2）：自我催眠》，对我来说，是一次关于“自我疗愈”的深刻探索。我一直以来都深受失眠的困扰，夜晚的辗转反侧，让我身心俱疲。这本书中关于“深度放松与安眠”的自我催眠练习，为我带来了久违的宁静。作者在书中详细地介绍了如何通过引导式的放松，来缓解身体的紧张和大脑的活跃，从而更容易进入高质量的睡眠。我严格按照书中的指导，每天睡前进行一次自我催眠练习。起初，我还有些疑虑，但坚持了一段时间后，我惊喜地发现，自己入睡的速度明显加快，并且睡眠质量也得到了显著提升。那些曾经困扰我的杂念，似乎在催眠的引导下，慢慢地消散了，取而代之的是一种平和与安详。这本书让我看到了，我们身体和心灵之间是如此紧密地相连，通过自我催眠，我们可以主动地去“安抚”我们的身心，让它们得到真正的休息和恢复。它不仅仅是一本关于催眠的书，更是一本关于如何找回内心平静的书。

评分☆☆☆☆☆

读完《生命调理法（2）：自我催眠》这本书，我感觉自己像是打开了一个全新的世界。我一直以来都觉得自己是个“多思”的人，脑子里常常充斥着各种想法，有时候会陷入负面情绪的泥沼，难以自拔。这本书恰好提供了一个非常有力的工具，让我能够主动地去“调理”自己的思绪，而不是被它们牵着鼻子走。我特别欣赏作者在讲解理论时的逻辑性，她没有直接抛出复杂的术语，而是从浅显的例子入手，一步步引导我们理解潜意识的作用，以及催眠如何成为连接我们意识与潜意识的桥梁。书中对于“催眠状态”的描述，让我不再觉得它神秘莫测，反而觉得它是一种可以被主动创造和控制的特殊心智状态。我尝试了书中介绍的一些放松技巧，比如深呼吸和身体扫描，惊奇地发现，即使是很短的时间，也能带来显著的平静感。最让我着迷的是，书中不仅仅停留在理论层面，而是提供了大量的实践指导。那些关于如何设定意图、如何进行自我暗示的章节，对我来说是宝贵的财富。我开始尝试用自我催眠来帮助我克服一些小的障碍，比如在工作前调整心态，或者在睡前缓解焦虑。虽然效果需要时间来巩固，但我已经能感受到一些积极的变化，这让我对自我催眠充满了信心。这本书就像一位温和的向导，引领我走入自己的内心深处，去发现那些被忽略的力量。

评分☆☆☆☆☆

终于有时间翻开《生命调理法（2）：自我催眠》这本书，心中满是期待。我一直对心理学领域，尤其是自我潜能开发的部分特别感兴趣，而“自我催眠”这个主题，对我而言，既充满了神秘感，又蕴含着巨大的可能性。迫不及待地想知道，作者是如何将如此深奥的理论，用通俗易懂的方式呈现给读者，更期待能从中学习到切实可行的方法，来改善自己的生活。我希望这本书能提供一套系统的、科学的自我催眠体系，而不仅仅是停留在概念的层面。例如，它是否会详细介绍催眠前的准备工作，如何调整呼吸、放松身体，以及在催眠状态下，如何与潜意识进行有效的沟通？我特别关注的是，书中是否会提供一些具体的“催眠脚本”或者“引导词”，能够帮助初学者快速上手，并且针对不同的需求（比如减轻压力、提升自信、改善睡眠等等）提供个性化的指导。我更希望能看到一些案例分析，通过真实的故事，来印证自我催眠的强大力量，也让读者在共鸣中找到属于自己的方法。另外，对于“催眠”这个词，很多人可能存在一些误解，我希望作者能够在这本书中，破除迷思，清晰地阐述自我催眠的本质，以及它与我们日常的专注、冥想等状态的区别与联系，让读者能够以一种更开放、更理性的心态来接纳和实践。这本书的封面设计给我一种宁静祥和的感觉，让我相信它能够引导我进入一个平和且充满力量的内心世界，相信这是一次值得的探索。

评分☆☆☆☆☆

《生命调理法（2）：自我催眠》这本书，为我打开了一扇通往内心和谐的大门。我一直以为，情绪的管理是一件非常复杂且需要天赋的事情，但这本书让我认识到，通过掌握一些科学的方法，我们都可以有效地调节自己的情绪状态。作者在书中循序渐进地讲解了自我催眠的步骤，从最初的身体放松，到意识的集中，再到潜意识的引导，每一个环节都讲解得非常到位。我尤其喜欢书中关于“正面自我肯定”的训练，作者鼓励我们用积极的语言来重塑自我认知，这对我这样的“完美主义者”来说，简直是及时雨。我尝试了书中关于提升自信心的自我催眠脚本，每天睡前进行几分钟的练习，慢慢地，我发现自己开始用更积极的眼光看待自己的优点，而不是仅仅纠结于缺点。这本书让我明白，我们看待自己的方式，很大程度上决定了我们对生活的感受。通过自我催眠，我们可以主动地去改变那些负面的自我对话，从而拥抱一个更积极、更乐观的自己。它让我看到了改变的可能性，并且提供了具体的路径。

评分☆☆☆☆☆

《生命调理法（2）：自我催眠》这本书，就像一位智慧的导师，在我感到迷茫和困惑的时候，给予我清晰的指引。我一直以来都对如何提升自己的专注力和效率感到困扰，常常在工作和学习中容易分心，效果也不尽如人意。这本书中关于“心智聚焦”的自我催眠技巧，对我来说，简直是如获至宝。作者在书中详细地讲解了如何通过放松和意象引导，来训练自己的大脑，使其能够更稳定、更持久地专注于目标。我尝试了书中关于提升学习效率的自我催眠练习，在每次重要的学习任务开始前，我会先进行一段简短的催眠，来帮助自己进入高度集中的状态。让我惊喜的是，我发现自己在学习时，思路变得更加清晰，吸收知识的速度也明显加快。而且，这种专注带来的成就感，也进一步激励了我。这本书让我明白了，专注力并非与生俱来的天赋，而是可以通过科学的方法来培养和提升的。它为我提供了一套切实可行的解决方案，让我能够更好地应对学习和工作中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本《生命调理法（2）：自我催眠》给我带来的，是一种全新的自我赋能的体验。一直以来，我都在寻求一种能够让我更好地掌控自己生活的方式，无论是面对压力，还是追求个人成长，总感觉缺乏一些核心的驱动力。这本书所介绍的自我催眠，恰恰填补了这个空白。它并非是让你依赖于外部的帮助，而是鼓励你去挖掘和激活内在的潜能。我特别欣赏书中对于“意图设定”的强调，作者反复说明，清晰而明确的意图是成功自我催眠的关键，这让我明白了，很多时候我们的努力之所以无效，是因为目标不够清晰。书中提供的多种“催眠场景”设计，比如“内在平静花园”、“力量之泉”等，都极具想象力，能够帮助我在短时间内进入放松且 receptive 的状态。我尝试了“力量之泉”的练习，在感到疲惫和缺乏动力的时候，通过想象自己从泉水中汲取能量，我真的感受到了一种内心的充盈感。这种通过想象来调动自身能量的方式，对我来说是一种全新的认知。这本书让我明白，我们每个人都拥有强大的内心资源，关键在于如何学习去连接和运用它们。它不仅仅是一本指导手册，更像是一位鼓励者，激励我去勇敢地探索自己潜藏的力量。

评分☆☆☆☆☆

《生命调理法（2）：自我催眠》这本书，彻底改变了我对“沟通”的理解。一直以来，我总觉得自己在人际交往中，很多时候都无法准确地表达自己的想法，或者难以理解对方的真实意图。书中关于“增强沟通能力”的自我催眠练习，为我提供了一个全新的视角。作者在书中讲解了如何通过自我催眠，来提升自己的同理心，更好地理解他人的感受，同时也更清晰、更自信地表达自己的观点。我尝试了书中关于“提升表达力”的自我催眠脚本，在一次重要的商务谈判前，我运用学到的方法，在脑海中模拟了多种沟通场景，并且练习了如何清晰、有逻辑地阐述自己的观点。让我惊喜的是，在实际的谈判中，我感到前所未有的自信和流畅，并且成功地达成了预期的目标。这本书让我明白了，有效的沟通，不仅仅是语言的技巧，更是内心的一种开放和自信。通过自我催眠，我们可以打开内心的壁垒，与他人建立更深层次的连接。