心病不再－冠心病的預防及復康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 冠心病
• 心髒健康
• 預防
• 康復
• 心血管疾病
• 健康生活
• 飲食
• 運動
• 心理健康
• 醫學科普

　　在香港，接近七成心髒病患者因冠心病死亡。冠心病的殺傷力，實在不容忽視。為瞭提高市民對冠心病的警愓，基督教聯閤醫院心髒科陳偉業醫生及麥議文護士等，閤著此書，深入淺齣地講解冠心病的成因和預防方法，詳述冠心病復康治療的過程，以及目前相關的社區資源等，可謂市民對抗冠心病的一道防綫，也是陪伴病人踏上復康之路的良伴。

全書共分為十個章節：

第一章 隱形殺手──冠心病
第二章 冠心病的成因與預防
第三章 冠心病復康概念及發展
第四章 第一期心髒復康治療
第五章 第二期心髒復康治療
第六章 第三期心髒復康治療
第七章 患者心聲第
八章 社區資源
第九章 心肺復甦法
第十章 有問有答

　　本書作者們會將版稅全數撥捐基督教聯閤醫院心髒科病人教育基金。

　　推介重點：「此書撰寫目的十分顯著。撰稿的醫生麵對公營醫院心髒病患者?升的現況，竭盡己能，務求以有限的資源醫治更多病人。他們在書中的啓示，無疑留給我們不可抹掉的印記。」 　梁智鴻議員 行政會議 「本書《心病不再──冠心病的預防及復康》的作者陳偉光醫生，是香港的資深心髒專科醫生，臨床經驗豐富，其著作極具閱讀價值，資料準確、文筆生動。其介紹科學研究，更深入簡齣，實為不可多得之作品，謹此嚮讀者推薦。」 世界心髒組織會長（1999-2000） 世界心髒組織大中華區顧問（2002-今） 謝德富醫生 「雖然心髒復康在本港已推行多年，但相信不少巿民對心髒復康仍感陌生，而坊間有關心髒復康治療的書籍更是罕見。因此，本書對推動香港心髒復康治療起瞭積極的作用，亦甚具教育價值。」 九龍東醫院聯網 聯網行政總監 基督教聯閤醫院 醫院行政總監 陸誌聰醫生

探索心血管健康的奧秘：一本關於飲食、運動與壓力管理的綜閤指南 導言：重塑你的健康藍圖 在這個快節奏的時代，心血管健康已成為我們關注的焦點。許多人渴望找到一種積極、主動的方式來維護心髒的強健與活力，從而享受更高質量的生活。本書並非專注於特定疾病的治療或康復，而是緻力於提供一套全麵、實用的生活方式乾預策略，旨在從源頭上優化心血管係統的功能，幫助讀者建立起堅不可摧的健康防綫。 我們相信，真正的健康源於日常的積纍與智慧的選擇。本書匯集瞭營養學、運動生理學以及心理健康領域的最新見解，為渴望提升整體健康水平的讀者提供瞭一份詳盡的操作手冊。它鼓勵讀者采取積極的姿態，通過對自身生活習慣的深度審視與調整，激活身體的自愈潛能。 --- 第一部分：基石——營養學的力量與心血管的和諧共振 本書將“吃什麼”提升到瞭“如何科學地吃”的層麵，摒棄瞭極端的節食觀念，強調構建可持續的、對心髒友好的膳食結構。 第一章：膳食結構重塑：從宏量營養素到微量元素的精妙平衡 本章深入剖析瞭構建健康飲食結構的核心原則。我們詳細探討瞭碳水化閤物、蛋白質和脂肪在支持心血管功能中的獨特角色。 脂肪的再認知： 脂肪並非洪水猛獸。我們將區分“好脂肪”（單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸，如Omega-3和Omega-6的理想比例）與“壞脂肪”（反式脂肪、過飽和脂肪）。詳細介紹富含優質脂肪的食物來源，如深海魚類、堅果、種子和特級初榨橄欖油，並解釋它們如何影響血液的流動性和細胞膜的彈性。 碳水化閤物的選擇藝術： 區彆精製碳水化閤物與復閤碳水化閤物的重要性。重點介紹全榖物、豆類和蔬菜如何通過緩慢釋放能量和提供膳食縴維，幫助穩定血糖水平，從而減輕胰島素負荷對血管壁的長期壓力。 蛋白質的優化攝入： 探討植物蛋白與優質動物蛋白的配比，以及適量的蛋白質如何支持肌肉質量的維持，這對於心血管耐力的提升至關重要。 第二章：食物的力量：“心友善”食材的深度發掘 本章是一本“功能性食物圖鑒”，指導讀者如何將日常食材轉化為維護健康的利器。 縴維素的隱形守護者： 詳細闡述可溶性縴維與不可溶性縴維在調節膽固醇代謝中的作用。介紹燕麥、蘋果、柑橘類水果、豆類等富含縴維的食物，並提供日常食譜中的巧妙搭配。 抗氧化劑的“護衛隊”： 聚焦於維生素C、維生素E、類鬍蘿蔔素以及多酚類化閤物（如白藜蘆醇、槲皮素）。我們將介紹富含這些物質的“超級食物”，例如漿果、深色綠葉蔬菜和可可，以及它們對抗氧化應激、保護血管內皮的機製。 礦物質的調控作用： 深入解析鉀、鎂、鈣在維持正常血壓平衡中的關鍵作用。通過具體食物指南，教導讀者如何通過天然食物而非過度依賴補充劑來平衡電解質。 第三章：水閤作用與代謝效率 簡要但關鍵地探討充足的水分攝入對於維持血液粘稠度和循環順暢的重要性，並指導讀者如何評估自身的水閤狀態。 --- 第二部分：動態生活——運動如何塑造強健的心髒 本書將運動視為一種“內在的藥物”，其作用遠超形體上的改變，而是直接作用於心血管係統的效率和韌性。 第四章：有氧運動：提升心髒泵血效率的黃金法則 本章詳細介紹瞭不同強度有氧運動對心血管健康帶來的積極影響。 最大攝氧量（VO2 Max）的提升： 解釋VO2 Max作為衡量心肺耐力的核心指標，並通過科學的訓練方案，指導讀者逐步提高這一數值。 訓練的“劑量”與“頻率”： 藉鑒國際權威指南，為不同基礎水平的讀者設計循序漸進的有氧訓練計劃（如快走、慢跑、遊泳、騎行）。重點強調持續性和一緻性，而非偶爾的劇烈運動。 心率區間訓練法： 教授如何準確計算並利用個人的最大心率和靜息心率，進行靶區訓練，確保運動的有效性和安全性。 第五章：力量訓練：構建支撐心血管係統的肌肉骨架 許多人誤認為力量訓練與心髒健康無關，本書將糾正這一觀念。 肌肉質量與代謝健康： 闡述肌肉量如何影響胰島素敏感性，從而間接減輕心髒的負擔。 功能性力量訓練： 介紹針對中老年群體的安全、低衝擊的力量訓練動作，重點在於復閤動作（如深蹲、硬拉的簡化版）和核心力量的培養，以改善日常活動能力和姿態，減少對心血管係統的額外壓力。 第六章：柔韌性、平衡與恢復：不可或缺的連接環節 本章關注運動恢復和關節健康，強調拉伸、太極拳、瑜伽等活動在減少肌肉緊張、促進血液循環和提高身體本體感覺方麵的價值。 --- 第三部分：內在的平靜——壓力管理與心智的調適 長期的心理壓力是現代人健康的主要隱形殺手。本書將探討壓力如何通過激素反應影響心血管係統的功能，並提供切實可行的緩解策略。 第七章：理解壓力反應：從皮質醇到血管收縮 壓力對生理係統的衝擊： 詳細解釋慢性壓力狀態下皮質醇、腎上腺素等激素的長期分泌如何導緻血壓波動、炎癥反應增加和血管彈性降低。 生活方式中的壓力源識彆： 引導讀者繪製自己的“壓力地圖”，識彆工作、人際關係和環境中的主要壓力源。 第八章：心智重塑：科學的放鬆與正念技巧 本章提供瞭一係列經過驗證的、可以在日常生活中實踐的心靈調適工具。 呼吸的力量： 介紹腹式呼吸、4-7-8呼吸法等，闡釋它們如何激活副交感神經係統，從而迅速降低心率和血壓。 正念與冥想的實操指南： 提供入門級的正念練習方法，幫助讀者學會“活在當下”，減少對過去懊悔和未來焦慮的過度沉浸。 睡眠質量的優化： 探討高質量睡眠對心血管係統修復的重要性，並提供建立良好睡眠衛生習慣的詳細步驟（如光照管理、睡前程序設置）。 第九章：人際連接與社會支持網絡 強調健康的人際關係和積極的社會互動如何作為緩衝劑，抵禦生活中的壓力，並促進整體的心理韌性。 --- 結語：持續的旅程與個性化調整 本書的最終目標是賦予讀者知識和工具，使其能夠根據自身獨特的生理反饋和生活情境，靈活地調整健康策略。健康維護不是一次性的項目，而是一場需要持續學習、評估和優化的旅程。我們鼓勵讀者將這些原則內化為新的生活習慣，從而建立起一個持久、充滿活力的健康未來。

评分☆☆☆☆☆

讀到《心病不再－冠心病預防及復康》這本書名，我首先想到的是我父親。他近年來一直有高血壓和高血脂的問題，我們傢人都非常擔心他的心髒健康，也經常勸他注意飲食和運動，但他總是覺得“年輕人時候身體好，老瞭就這樣”，很難完全聽進去。我希望這本書的內容能夠提供一些更具說服力、更科學的解釋，讓像我父親這樣的人，能夠認識到冠心病的嚴重性以及預防的重要性。特彆是“復康”的部分，如果能提供一些易於執行的康復計劃，例如不同階段的運動建議、飲食禁忌和注意事項，以及心理調適的方法，那真的可以幫到很多像我父親一樣，正在或曾經麵臨冠心病睏擾的人。我想把它買迴去，作為一份心意，希望它能幫助父親改善生活習慣，也讓我們的傢人都更加安心。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的是太及時瞭！我最近因為工作壓力大，經常感到胸悶，晚上也睡不好，整個人都提不起精神。傢裏的長輩也有心髒方麵的問題，每次看到他們難受，我心裏就跟著揪著。所以當我看到這本書的名字《心病不再－冠心病的預防及復康》時，就覺得這是在說我心裏的痛點，仿佛在跟我招手一樣。我一直知道心髒健康很重要，但又不太清楚到底該怎麼做，網上的信息太多太雜，有時候反而讓人更焦慮。這本書能從預防和復康兩個方麵都考慮到，感覺非常全麵。我特彆期待裏麵關於“預防”的部分，希望能學到一些真正有效的日常習慣改變，比如飲食、運動，還有一些可以舒緩壓力的方法。畢竟，生病瞭再去治療，總是比健康的時候要辛苦得多。希望這本書能給我指明方嚮，讓我少走彎路，也讓傢裏的長輩能有更多參考。

评分☆☆☆☆☆

《心病不再－冠心病預防及復康》這本書的標題，直接擊中瞭我的痛點。我平時工作忙碌，常常熬夜，飲食也不規律，最近時不時會感覺到心悸，有時還會胸悶，讓我開始擔心是不是身體發齣瞭警報。我知道冠心病是一個很普遍也很危險的疾病，但具體的預防和康復方法，我卻瞭解得不多。這本書既然提到瞭“預防”，我非常期待裏麵能有關於生活方式調整的詳細指導，例如如何選擇健康的食物，如何在忙碌中擠齣時間進行有效的運動，甚至是一些可以舒緩壓力的小技巧。而“復康”部分，更是讓我覺得這本書非常有價值，它不僅僅是針對尚未發病的人，也關懷那些已經患病的人，希望能夠提供一套科學、循序漸進的康復方案，讓他們能夠逐步恢復健康，重拾生活的活力。這本書聽起來內容很紮實，讓我充滿期待。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我以前對冠心病這個病瞭解不多，總覺得離我很遙遠，直到身邊有親戚被確診，我纔開始真正重視起來。看到《心病不再－冠心病預防及復康》這本書，我覺得真是得救瞭！我一直很想深入瞭解冠心病到底是怎麼一迴事，它的成因是什麼，有哪些危險因素，以及最重要的，如何纔能有效避免它找上門。這本書的標題“預防及復康”讓我覺得它不僅教你如何躲開疾病，還能在不幸患病後，幫助你重新找迴健康生活。我尤其關注“復康”的部分，因為我知道很多人確診後會陷入恐慌，不知道該如何恢復，甚至可能因為過度恐懼而不敢活動。這本書能否提供一些科學、易懂的復康方案，讓患者能夠逐步恢復，並且重拾生活的信心，這一點對我來說至關重要。我希望它能給我帶來一些安慰和實際的指導。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字《心病不再－冠心病預防及復康》聽起來就讓人充滿瞭希望。我最近確實感覺到身體有些吃不消，偶爾會冒冷汗，心跳也好像有點不規律，雖然還沒到醫院檢查，但心裏總是有點不安。長輩們身體也大不如前，尤其是聽他們說起心髒的不舒服，就覺得非常擔心。這本書的齣現，仿佛是及時雨。我特彆希望能在這本書裏找到一些實用的方法，不隻是籠統的建議，而是具體到每天可以怎麼吃、怎麼動，甚至是如何調整作息，來幫助我強化心髒功能，遠離冠心病的睏擾。同時，“復康”的部分也讓我眼前一亮，如果身邊有人不幸患上瞭冠心病，這本書也能提供幫助，讓他們知道如何一步步地走齣睏境，重新享受生活，這對於患者及其傢人來說，意義非凡。