心病不再－冠心病的预防及复康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　在香港，接近七成心脏病患者因冠心病死亡。冠心病的杀伤力，实在不容忽视。为了提高市民对冠心病的警愓，基督教联合医院心脏科陈伟业医生及麦议文护士等，合着此书，深入浅出地讲解冠心病的成因和预防方法，详述冠心病复康治疗的过程，以及目前相关的社区资源等，可谓市民对抗冠心病的一道防线，也是陪伴病人踏上复康之路的良伴。

全书共分为十个章节：

第一章 隐形杀手──冠心病
第二章 冠心病的成因与预防
第三章 冠心病复康概念及发展
第四章 第一期心脏复康治疗
第五章 第二期心脏复康治疗
第六章 第三期心脏复康治疗
第七章 患者心声第
八章 社区资源
第九章 心肺复甦法
第十章 有问有答

　　本书作者们会将版税全数拨捐基督教联合医院心脏科病人教育基金。

　　推介重点：「此书撰写目的十分显着。撰稿的医生面对公营医院心脏病患者?升的现况，竭尽己能，务求以有限的资源医治更多病人。他们在书中的启示，无疑留给我们不可抹掉的印记。」 　梁智鸿议员 行政会议 「本书《心病不再──冠心病的预防及复康》的作者陈伟光医生，是香港的资深心脏专科医生，临床经验丰富，其着作极具阅读价值，资料准确、文笔生动。其介绍科学研究，更深入简出，实为不可多得之作品，谨此向读者推荐。」 世界心脏组织会长（1999-2000） 世界心脏组织大中华区顾问（2002-今） 谢德富医生 「虽然心脏复康在本港已推行多年，但相信不少巿民对心脏复康仍感陌生，而坊间有关心脏复康治疗的书籍更是罕见。因此，本书对推动香港心脏复康治疗起了积极的作用，亦甚具教育价值。」 九龙东医院联网 联网行政总监 基督教联合医院 医院行政总监 陆志聪医生

探索心血管健康的奥秘：一本关于饮食、运动与压力管理的综合指南 导言：重塑你的健康蓝图 在这个快节奏的时代，心血管健康已成为我们关注的焦点。许多人渴望找到一种积极、主动的方式来维护心脏的强健与活力，从而享受更高质量的生活。本书并非专注于特定疾病的治疗或康复，而是致力于提供一套全面、实用的生活方式干预策略，旨在从源头上优化心血管系统的功能，帮助读者建立起坚不可摧的健康防线。 我们相信，真正的健康源于日常的积累与智慧的选择。本书汇集了营养学、运动生理学以及心理健康领域的最新见解，为渴望提升整体健康水平的读者提供了一份详尽的操作手册。它鼓励读者采取积极的姿态，通过对自身生活习惯的深度审视与调整，激活身体的自愈潜能。 --- 第一部分：基石——营养学的力量与心血管的和谐共振 本书将“吃什么”提升到了“如何科学地吃”的层面，摒弃了极端的节食观念，强调构建可持续的、对心脏友好的膳食结构。 第一章：膳食结构重塑：从宏量营养素到微量元素的精妙平衡 本章深入剖析了构建健康饮食结构的核心原则。我们详细探讨了碳水化合物、蛋白质和脂肪在支持心血管功能中的独特角色。 脂肪的再认知： 脂肪并非洪水猛兽。我们将区分“好脂肪”（单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸，如Omega-3和Omega-6的理想比例）与“坏脂肪”（反式脂肪、过饱和脂肪）。详细介绍富含优质脂肪的食物来源，如深海鱼类、坚果、种子和特级初榨橄榄油，并解释它们如何影响血液的流动性和细胞膜的弹性。 碳水化合物的选择艺术： 区别精制碳水化合物与复合碳水化合物的重要性。重点介绍全谷物、豆类和蔬菜如何通过缓慢释放能量和提供膳食纤维，帮助稳定血糖水平，从而减轻胰岛素负荷对血管壁的长期压力。 蛋白质的优化摄入： 探讨植物蛋白与优质动物蛋白的配比，以及适量的蛋白质如何支持肌肉质量的维持，这对于心血管耐力的提升至关重要。 第二章：食物的力量：“心友善”食材的深度发掘 本章是一本“功能性食物图鉴”，指导读者如何将日常食材转化为维护健康的利器。 纤维素的隐形守护者： 详细阐述可溶性纤维与不可溶性纤维在调节胆固醇代谢中的作用。介绍燕麦、苹果、柑橘类水果、豆类等富含纤维的食物，并提供日常食谱中的巧妙搭配。 抗氧化剂的“护卫队”： 聚焦于维生素C、维生素E、类胡萝卜素以及多酚类化合物（如白藜芦醇、槲皮素）。我们将介绍富含这些物质的“超级食物”，例如浆果、深色绿叶蔬菜和可可，以及它们对抗氧化应激、保护血管内皮的机制。 矿物质的调控作用： 深入解析钾、镁、钙在维持正常血压平衡中的关键作用。通过具体食物指南，教导读者如何通过天然食物而非过度依赖补充剂来平衡电解质。 第三章：水合作用与代谢效率 简要但关键地探讨充足的水分摄入对于维持血液粘稠度和循环顺畅的重要性，并指导读者如何评估自身的水合状态。 --- 第二部分：动态生活——运动如何塑造强健的心脏 本书将运动视为一种“内在的药物”，其作用远超形体上的改变，而是直接作用于心血管系统的效率和韧性。 第四章：有氧运动：提升心脏泵血效率的黄金法则 本章详细介绍了不同强度有氧运动对心血管健康带来的积极影响。 最大摄氧量（VO2 Max）的提升： 解释VO2 Max作为衡量心肺耐力的核心指标，并通过科学的训练方案，指导读者逐步提高这一数值。 训练的“剂量”与“频率”： 借鉴国际权威指南，为不同基础水平的读者设计循序渐进的有氧训练计划（如快走、慢跑、游泳、骑行）。重点强调持续性和一致性，而非偶尔的剧烈运动。 心率区间训练法： 教授如何准确计算并利用个人的最大心率和静息心率，进行靶区训练，确保运动的有效性和安全性。 第五章：力量训练：构建支撑心血管系统的肌肉骨架 许多人误认为力量训练与心脏健康无关，本书将纠正这一观念。 肌肉质量与代谢健康： 阐述肌肉量如何影响胰岛素敏感性，从而间接减轻心脏的负担。 功能性力量训练： 介绍针对中老年群体的安全、低冲击的力量训练动作，重点在于复合动作（如深蹲、硬拉的简化版）和核心力量的培养，以改善日常活动能力和姿态，减少对心血管系统的额外压力。 第六章：柔韧性、平衡与恢复：不可或缺的连接环节 本章关注运动恢复和关节健康，强调拉伸、太极拳、瑜伽等活动在减少肌肉紧张、促进血液循环和提高身体本体感觉方面的价值。 --- 第三部分：内在的平静——压力管理与心智的调适 长期的心理压力是现代人健康的主要隐形杀手。本书将探讨压力如何通过激素反应影响心血管系统的功能，并提供切实可行的缓解策略。 第七章：理解压力反应：从皮质醇到血管收缩 压力对生理系统的冲击： 详细解释慢性压力状态下皮质醇、肾上腺素等激素的长期分泌如何导致血压波动、炎症反应增加和血管弹性降低。 生活方式中的压力源识别： 引导读者绘制自己的“压力地图”，识别工作、人际关系和环境中的主要压力源。 第八章：心智重塑：科学的放松与正念技巧 本章提供了一系列经过验证的、可以在日常生活中实践的心灵调适工具。 呼吸的力量： 介绍腹式呼吸、4-7-8呼吸法等，阐释它们如何激活副交感神经系统，从而迅速降低心率和血压。 正念与冥想的实操指南： 提供入门级的正念练习方法，帮助读者学会“活在当下”，减少对过去懊悔和未来焦虑的过度沉浸。 睡眠质量的优化： 探讨高质量睡眠对心血管系统修复的重要性，并提供建立良好睡眠卫生习惯的详细步骤（如光照管理、睡前程序设置）。 第九章：人际连接与社会支持网络 强调健康的人际关系和积极的社会互动如何作为缓冲剂，抵御生活中的压力，并促进整体的心理韧性。 --- 结语：持续的旅程与个性化调整 本书的最终目标是赋予读者知识和工具，使其能够根据自身独特的生理反馈和生活情境，灵活地调整健康策略。健康维护不是一次性的项目，而是一场需要持续学习、评估和优化的旅程。我们鼓励读者将这些原则内化为新的生活习惯，从而建立起一个持久、充满活力的健康未来。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的是太及时了！我最近因为工作压力大，经常感到胸闷，晚上也睡不好，整个人都提不起精神。家里的长辈也有心脏方面的问题，每次看到他们难受，我心里就跟着揪着。所以当我看到这本书的名字《心病不再－冠心病的预防及复康》时，就觉得这是在说我心里的痛点，仿佛在跟我招手一样。我一直知道心脏健康很重要，但又不太清楚到底该怎么做，网上的信息太多太杂，有时候反而让人更焦虑。这本书能从预防和复康两个方面都考虑到，感觉非常全面。我特别期待里面关于“预防”的部分，希望能学到一些真正有效的日常习惯改变，比如饮食、运动，还有一些可以舒缓压力的方法。毕竟，生病了再去治疗，总是比健康的时候要辛苦得多。希望这本书能给我指明方向，让我少走弯路，也让家里的长辈能有更多参考。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我以前对冠心病这个病了解不多，总觉得离我很遥远，直到身边有亲戚被确诊，我才开始真正重视起来。看到《心病不再－冠心病预防及复康》这本书，我觉得真是得救了！我一直很想深入了解冠心病到底是怎么一回事，它的成因是什么，有哪些危险因素，以及最重要的，如何才能有效避免它找上门。这本书的标题“预防及复康”让我觉得它不仅教你如何躲开疾病，还能在不幸患病后，帮助你重新找回健康生活。我尤其关注“复康”的部分，因为我知道很多人确诊后会陷入恐慌，不知道该如何恢复，甚至可能因为过度恐惧而不敢活动。这本书能否提供一些科学、易懂的复康方案，让患者能够逐步恢复，并且重拾生活的信心，这一点对我来说至关重要。我希望它能给我带来一些安慰和实际的指导。

评分☆☆☆☆☆

读到《心病不再－冠心病预防及复康》这本书名，我首先想到的是我父亲。他近年来一直有高血压和高血脂的问题，我们家人都非常担心他的心脏健康，也经常劝他注意饮食和运动，但他总是觉得“年轻人时候身体好，老了就这样”，很难完全听进去。我希望这本书的内容能够提供一些更具说服力、更科学的解释，让像我父亲这样的人，能够认识到冠心病的严重性以及预防的重要性。特别是“复康”的部分，如果能提供一些易于执行的康复计划，例如不同阶段的运动建议、饮食禁忌和注意事项，以及心理调适的方法，那真的可以帮到很多像我父亲一样，正在或曾经面临冠心病困扰的人。我想把它买回去，作为一份心意，希望它能帮助父亲改善生活习惯，也让我们的家人都更加安心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字《心病不再－冠心病预防及复康》听起来就让人充满了希望。我最近确实感觉到身体有些吃不消，偶尔会冒冷汗，心跳也好像有点不规律，虽然还没到医院检查，但心里总是有点不安。长辈们身体也大不如前，尤其是听他们说起心脏的不舒服，就觉得非常担心。这本书的出现，仿佛是及时雨。我特别希望能在这本书里找到一些实用的方法，不只是笼统的建议，而是具体到每天可以怎么吃、怎么动，甚至是如何调整作息，来帮助我强化心脏功能，远离冠心病的困扰。同时，“复康”的部分也让我眼前一亮，如果身边有人不幸患上了冠心病，这本书也能提供帮助，让他们知道如何一步步地走出困境，重新享受生活，这对于患者及其家人来说，意义非凡。

评分☆☆☆☆☆

《心病不再－冠心病预防及复康》这本书的标题，直接击中了我的痛点。我平时工作忙碌，常常熬夜，饮食也不规律，最近时不时会感觉到心悸，有时还会胸闷，让我开始担心是不是身体发出了警报。我知道冠心病是一个很普遍也很危险的疾病，但具体的预防和康复方法，我却了解得不多。这本书既然提到了“预防”，我非常期待里面能有关于生活方式调整的详细指导，例如如何选择健康的食物，如何在忙碌中挤出时间进行有效的运动，甚至是一些可以舒缓压力的小技巧。而“复康”部分，更是让我觉得这本书非常有价值，它不仅仅是针对尚未发病的人，也关怀那些已经患病的人，希望能够提供一套科学、循序渐进的康复方案，让他们能够逐步恢复健康，重拾生活的活力。这本书听起来内容很扎实，让我充满期待。