万用民俗疗法大全 ---最完整的民间医学指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　尿疗、蜂针、气功疗法等一度被斥为「胡说」，但试过者都说赞！事实上，民间有很多父祖辈流传下来的防治疾病方法，由于工具、药物取得方便，具有地方特色又简便实用，所以大受欢迎。过去因未经西方式的医学实验，所用药物或手法也未曾在典籍中出现，因此中西医都不承认，直到近几年以「民俗疗法」之名执业者越来越多，但都只有推拿、蜂针、尿疗、刮痧、药浴等几种而已。本书为国内第一本完整的民俗疗法指南，其中特别挑选二十六种最具特色者，可作为读者养生保健。业者「触类旁通」、增加救人项目的参考，甚至医界、药界的人都值得一读。

作者介绍

李万瑶

　　广州中医药大学教授，针灸推拿学院副院长，中国针灸学会、养蜂学会蜂疗副主委，中医药学会针刀委员会常务理事。

黎文献

　　1932年生，曾任广州中医药大学针推学院副教授，副主任医师，擅长针挑、火针、蜂针及多种民俗疗法，曾主编《中国常用民间疗法》等着作多部。

好的，以下是一本名为《现代生活与身心健康：压力管理与情绪调适的实用指南》的图书简介，内容详实，旨在提供不同于《万用民俗疗法大全》的现代健康视角： 《现代生活与身心健康：压力管理与情绪调适的实用指南》 —— 拥抱现代挑战，重塑内在平衡 在信息爆炸、节奏飞快的二十一世纪，我们的身体与心灵正以前所未有的速度应对着来自工作、人际关系、社会期望等多方面的复杂压力。这本《现代生活与身心健康：压力管理与情绪调适的实用指南》，旨在提供一套系统、科学且高度实用的工具箱，帮助读者理解现代生活带来的独特挑战，并建立起强大的内在韧性，实现真正的身心和谐。 本书并非追溯古老的偏方或民俗智慧，而是立足于当代心理学、神经科学、认知行为科学以及正念（Mindfulness）研究的前沿成果，为现代人量身打造一套切实可行的自我疗愈与健康维护方案。我们深知，应对现代困境，需要的不仅是简单的放松，更是对思维模式和生活习惯的深刻变革。 第一部分：洞察现代压力源——认识你的“隐形敌人” 现代生活的压力形态与传统社会截然不同。它们更隐蔽、更持续，往往难以被我们立即察觉。本部分将帮助读者精确识别并量化自身的压力负荷。 1. 认清“慢性低度压力”的侵蚀： 探讨数字疲劳、信息过载（Infobesity）以及“永远在线”文化如何悄无声息地提升皮质醇水平，并分析其对免疫系统、睡眠结构和认知功能的长期影响。我们将详细阐述“福报焦虑”（Fear of Missing Out, FOMO）背后的心理机制，以及如何科学评估自己的压力阈值。 2. 职场与人际关系的结构性挑战： 分析“内卷化”和“996文化”对职业倦怠（Burnout）的贡献。本书将引入“工作-生活平衡”的现代重构模型，而非简单的二元对立。此外，深入探讨社交媒体时代人际交往的质量下降问题，以及如何建立“高质量社交圈”以对抗孤独感。 3. 生物节律与环境因素的冲突： 现代照明、不规律的进食时间与身体原有的昼夜节律之间的冲突是许多慢性疾病的根源。我们将介绍环境心理学的基础知识，指导读者如何通过优化居住和工作空间，减少环境对生理的干扰。 第二部分：情绪调适的科学基石——重塑你的内在反应系统 情绪并非洪水猛兽，而是大脑发出的信号。科学的调适并非压抑，而是理解、接纳并有效引导。 1. 认知行为干预基础（CBT Lite）： 介绍核心的认知扭曲类型（如“灾难化思维”、“非黑即白”），并提供一套“思维重构练习”。读者将学习如何捕捉自动化负面思维，并用更客观、建设性的想法取而代之。这是一种结构化的、基于证据的工具，用于打破焦虑和抑郁的思维循环。 2. 情绪的生理学与神经科学： 深入浅出地解释杏仁核（Amygdala）和前额叶皮层（Prefrontal Cortex）在恐惧、愤怒和决策中的角色。理解“战或逃”反应的生物学基础，能帮助读者在高度紧张状态下，有意识地“按下暂停键”，启动更高级的决策回路。 3. 情绪命名与接纳的力量： 强调“情绪标签化”（Affect Labeling）在降低情绪强度中的作用。本书提供了一个精细的情绪词汇表，鼓励读者超越“好”与“坏”的简单划分，精确地描述自己的感受，从而增强对情绪的掌控感。 第三部分：行动导向的压力管理工具箱 本书的核心价值在于提供即时、可操作的干预手段，这些方法均经过临床验证，适用于日常实践。 1. 呼吸的力量： 详细介绍“4-7-8呼吸法”、“箱式呼吸法”和膈肌呼吸训练。这些技术旨在直接激活副交感神经系统，实现生理层面的快速镇静。书中配有图解和实践频率建议。 2. 正念（Mindfulness）在忙碌中的整合： 摒弃“冥想必须盘腿打坐一小时”的刻板印象。我们聚焦于“嵌入式正念”，如“单任务进食正念”、“走路正念”和“等待正念”，将觉察力融入日常碎片时间，提高注意力的“肌肉”。 3. 建立有效的边界设定： 压力常源于无效的“应允”。本书提供“清晰、坚定但温和”的沟通脚本，教授读者如何管理他人的期望，并礼貌而有效地拒绝不必要的请求，保护自己的时间和精力储备。 4. 睡眠质量的深度优化： 关注睡眠卫生（Sleep Hygiene）的现代升级版。除了黑暗和安静，我们还将讨论蓝光管理、睡前“担忧卸载清单”的建立，以及如何使用渐进式肌肉放松法（PMR）来辅助入眠。 第四部分：培养长期心理韧性与意义感 真正的健康是一种可持续的状态，需要深层次的价值驱动。 1. 优势识别与应用（Strengths-Based Approach）： 借鉴积极心理学，指导读者识别自身的签名优势（Signature Strengths），并探讨如何在工作和生活中更多地运用这些优势，从而从“修补缺陷”转向“发挥潜能”。 2. 建立“意义锚点”： 在快速变化的现代社会中，明确个人价值观和长期目标至关重要。本部分引导读者进行价值澄清练习，将日常行动与深层人生目标关联起来，从而使压力转化为成长的驱动力，而非消耗。 3. 运动、营养与大脑健康的新联系： 介绍有氧运动对BDNF（脑源性神经营养因子）的刺激作用，以及特定营养素（如Omega-3脂肪酸、镁）对情绪稳定性的影响。这些是建立强大生物学基础的关键，而非仅仅是锦上添花。 《现代生活与身心健康：压力管理与情绪调适的实用指南》 是一本面向未来的指南，它不提供神奇的捷径，而是提供清晰的地图和可靠的工具，助你在信息洪流中站稳脚跟，以更清醒、更平衡的状态，驾驭属于自己的现代生活。它教授的不是如何逃离世界，而是如何更好地与世界共存。

自序：就地取材也能活人无数 黎文献….003
自序：希望大家都把救人妙方公开出来 李万瑶….006
推荐序：民俗疗法的特点在简便廉验 吴材炫….009
前言：乡野偏方成为热门疗法….016
先诊断再治疗：虹膜定位诊断法与「白睛望诊法」….018
虹膜定位诊断法
虹膜的结构及功能
检查法
从虹膜的异常改变判断可能疾病
还是有美中不足之处
内经的「白睛望诊法」比较实用

民俗疗法精华举例….032
一、毫针疗法….032
二、艾灸疗法 ….060
三、蜂针疗法….073 四、皮肤针疗法….082
五、耳穴疗法….088
六、熨法….107
七、推拿疗法….112
八、捏嵴疗法….134
九、气功疗法….138
十、少林功法….142
十一、内养功….150
十二、拍打疗法….153
十三、药棒疗法….159
十四、拔罐疗法….164
十五、刮痧疗法….179
十六、放血疗法….186
十七、插药疗法….202
十八、敷贴疗法….208
十九、药枕疗法….251
二十、蚂蚁疗法….255
二十一、尿疗法….262
二十二、日光浴疗法….265
二十三、温泉疗法….271
二十四、醋蛋疗法….285
二十五、饮食疗法….293
二十六、手穴疗法….370
二十七、足穴疗法….383
二十八、穴位磁疗法….400

附录：本书常用穴位表….419

本书编辑群简介….441

　　就地取材也能活人无数 黎文献

　　民俗疗法是我国传统医学的重要组成部分，也是前人留下来的珍贵礼物；由于取材简单、操作方便，又有「因地制宜」的优点，因此在民间流传了千百年而不衰，即使现在科学昌明，仪器、药物的发展突飞勐进，这些「经验方」还是深受推崇。尤其是医疗资源分配不均的地区，民俗疗法在治疗常见病、综合病与疑难杂症方面，扮演了积极而重要的角色。即使是在都会区，由于医疗资源过度集中于大型医疗院所，一般人还是有「三长两短」之苦（排队挂号、等待看诊与等领药时间长，而医生看诊与处方的时间超短）；何况很多疾病都不是看诊一两次就可以痊癒，与其虚耗时间等待，还不如选择「较有人情味」的民俗疗法，更具有简、便、验、廉的特点。

　　之前曾经有一段很长的时间，这类「缺乏科学验证」的医疗行为是被禁止的，后来因为人们的需求殷切，而且这些方法已经行之有年，会不会危害健康早就心知肚明，后来才逐渐开放，同时给予「民俗疗法」之名，以与必须取得证照才可执业的中西医师有所区别，但仍然要受到卫生机关的监督。如今，各式各样的「民俗疗法」就像雨后春笋般冒了出来，让人目不暇给，不知道如何选择才好。

　　个人在几十年的医学研究生涯中，深深体会到不管以何种型式呈现的传统医学，都是内容丰富、应用广泛，而且影响深远，甚至举世闻名；即使是就地取材、徒手治疗的民俗疗法，一样可以活人无数。但可用的方法浩如烟海，医学之道千变万化，实在不是一本薄薄的书所能说明清楚；因此在与编整小组研究、讨论之后，决定先从符合现代医药常识、适用于多种疾病的种类着手介绍。在选法、认穴、用药等方面，则以「简便实用」为原则，让多数读者都能根据自己的情况做选择，即使无法应手而癒，起码可以改善症状，而且没有明显的副作用。在科别方面，则尽量涵盖内、外、妇、儿、五官等疾患，以及现代人最注重的健身减肥等方法。在这个原则之下，总共挑选了最常用、最受肯定的毫针、耳穴、药浴、蜂针、艾灸、拔罐以及饮食疗法等二十余种，每种疗法都大致说明源流、原理、操作方法、适应症及禁忌等，只要用心体会，很容易就可以学会；以后多加练习，多充实该疗法的常识，应该可以达到保健效果。而且不仅适合一般读者，就算民俗疗法工作者、基层医疗人员也可以加强应用范围，为更多人服务。就算是医药专业人士也很值得参考，因为很多特殊药物或疗法本来就是从乡野偏方中取材，再精炼制成的，而本书所介绍的民俗疗法已经过上千年的「人体临床实验」，其参考性、实用性应该无庸置疑。如果能有更多有心人一起投入研究，将祖先的智慧结晶发扬光大，那才是我们编整本书的最大安慰。

　　在新书付梓之际，除了谢谢李万瑶教授的辛劳之外，也要对广州中医药大学的众多教师、医师、研究生致谢，如果没有他们努力找资料共同编辑，就不可能如期出版。当然在编写过程中还参阅了大量文献资料，尤其是诸多同道的着作，给了我们很多启发，在此一併致以十二万分的谢意。此外，由于受到时间及知识水准所限，书中疏漏之处恐怕难免，恳请广大读者与专家多加指正。 二○○七年六月

　　希望大家都把救人妙方公开出来 李万瑶

　　民俗疗法又名「民间疗法」，顾名思义就是，广大民众经过千百年体验而得的防治疾病方法。由于工具、药物取得方便，诊治方法去芜存菁，加上凝聚了许多前人的生活经验，具有行之有效、经济安全等特点，因此虽在号称医药十分发达的二十一世纪，这些方药与手法还是风行不衰，受到很多人的肯定。但因为各地的特产、风俗习惯与生活方式不同，即使同一种疾病、同一种治疗方法，所用的方药可能都有一些差异，成为学习与应用上的困扰；事实上这也是民俗疗法一直未能科学化，甚至受到「现代医学」质疑的地方。身为医学工作者，我们觉得有责任将前人的生活智慧与医药治病经验保存下来，并予以系统化、现代化之后，继续发扬光大，为受病痛所苦的人找到治疗的新契机，也为面临发展瓶颈的现代医药找到一个可能的研究新方向。

　　由于工作的关系，个人一向对民俗疗法的内容与发展十分关心，尤其是在针灸、艾炙、蜂针与小针刀等方面蒐集了很多资料，编成讲义，作为教学与研究之用。但因为不够完整，乃与黎文献教授合作，除了以二○○一年至今的最新资料作为蓝本之外，还特别请黎老师就他的经验与教学体会，予以润饰、补充，务期符合现代潮流与实际上的需要。另外邀请了多位广州中医药大学师生，结合现代研究方法，酌古斟今重新编整，再进行修改、更新、补充，希望能够完整传承祖先的医学智慧，继而发扬光大，不要让宝贵的文化资产失传，堪称用心良苦之作。

　　民俗疗法本来是以「取之于民间，用之于民间」为原则，有因地制宜、因时制宜与因人制宜的特点，经过系统化、科学化编整之后，个人认为已可作为老少皆宜的保健、治疗、养生参考，尤其是目前从事中医或民间疗法业者，甚至医药界人士都很值得参考。对于有意投入研究、教学与临床应用的人，我们建议除了细读本书、用心体会之外，最好也能学习西医的解剖学、生理学，了解人体结构与反应，再熟读中医的体质与药物性味归经等相关书籍，这样实际操作时才能更加得心应手，不致因思虑不周而出现副作用。此外，虽然民俗疗法的适应症很广，也有不错的疗效，但是对于较严重的疾病，或者需要做大规模侵入性治疗的危急重症，还是到大医院、由专科医师或医疗团队治疗比较保险。

　　必须强调的是，民间常用且有效的疗法还有很多，本书只是以沙里淘金的方式，筛选目前最常用、最简便的二十几种，以供需要者参考，读者如果有兴趣，以后再陆续介绍。此外，由于篇幅及个人学养所限，书中若有不週延或与你现在所施行的治疗方式不同者，都欢迎各领域的专家提出指正，或提供更好的诊治方式，以便于再版时补充。

　　有道是「救人的方法越多越好」，我们除了尽量提供所知、所学之外，更希望抛砖引玉，大家都将各式各样「传子不传女」、祕传或不外传的验方、祕方都公开出来，让更多人获益，也让祖先的医药水准让世人刮目相看，这才是我们这些医学工作者出版本书的最大心愿。

　　二○○七年九月于广州中医药大学针灸学院教研室

　　民俗疗法的特点在简便廉验 吴材炫

　　中医药已经传承、发展了数千年，累积了丰富而宝贵的文化遗产，堪称历史悠久、博大精深。其中，除了风格独具的医学体系之外，大量而多采多姿的民间养生保健经验也不能忽视，例如推拿、刮痧、食疗、足部按摩等。这些原本深具地方特色，甚至只是一些乡野偏方，大多未经过「科学验证」，但在过去物资缺乏、求医不便的时代，只要知道使用原则，随手取材不但可以应急，往往还有「着手成春」的效用，因而口耳相传下来，广泛流传于民间。其特色正如《串雅内编》中所说：「一曰贱，药物不取贵也；二曰验，以下嚥即能去病也；三曰便，山林僻邑仓卒即有。」用现在的话说就是「廉、验、便」三个字，但我觉得还要加上「简」字，因为操作手法都非常简单，也不受场所或设备的限制，即使不识字者也能在偏远山区、外出旅游时为人刮痧、点按，因而改善不适，实在是平日居家保健与救急的最简便之法。

　　近几年来，国人到广州中医药大学进修者越来越多，《万用民俗疗法大全》一书就是由该校针灸推拿学院副院长李万瑶教授，与已退休的黎文献副教授，带领多位杰出医学院学生共同编整而成，资料蒐集得相当广泛、完整，而且兼顾到民俗疗法最重要的实用、便利、效验等原则，诚属难能可贵，相信一定可以获得大多数人的喜爱与认同。由于内容编排严谨、学术性质高，应该也可作为有意学习者的教材；即使已经在执业的民俗疗法业者，熟读之后亦可开阔视野、触类旁通，为身体不适者做更好的服务。

　　不过本人基于医生的立场，建议读者有急性病时最好还是到医疗院所诊治，有些侵入性治疗需要有较高深的技术与安全措施（如针灸、放血等），也由医生或专业人员执行比较安全。另外一小部分就西医的角度来看，临床证据比较不足（如蜂针、尿疗或蚂蚁疗法），还是应该审慎为之。即使使用也不应该放弃正规医疗，万一出现任何异常更应该立刻就医，这才是正确对待民俗疗法之道。

　　当然不可否认的，很多新疗法、新验方都来自乡野偏方，我们确实不能忽视民俗疗法的价值，因此我比较期望的是诸多同道与医药研究者能够投入心力，将民俗医疗实证化、科学化，受到全世界的认同，甚至成为我们独有的宝贝，就像现在一提到针灸就举世赞叹一样。如今系统化出书、公开祕诀只是踏出了一小步，如能加速进展那才是全人类之福。

　　（本文作者为社团法人台南市中医公会理事长，台南市德和中医诊所院长）

　　二○○七年

　　在交通与资讯不发达的时代，人们有病痛时不是依赖巫医巫术，就是就地取材，使用当地的青草药或矿石，甚至各种奇方异草；譬如藏医就使用大量的矿石与红景天，游牧民族连牛结石与胃中残余也能救急；东北严寒之地因为看到黑熊冬眠的神奇而以熊胆入药；居住在南方地区的人因为雨水充足、草木蓊郁，所以多以青草药为民俗疗法的代表。其中，有些本来很罕见、很少人使用者，因为效果神奇，经过口耳相传之后，也渐渐变成常用中药，甚至成为不可或缺的名贵药，例如牛黄、熊胆、红景天、罗布麻（新疆）、川红花、宁夏枸杞等等。

　　事实上，盛行于各地，或者祕而不宣的民间疗法还有很多，很多以前认为不可思议、不可能的疗法，现在都纷纷成为热门行业，例如蜂针疗法、刮痧、尿疗、气功、脚底按摩、温泉疗法等等，都是很明显的例子。事实上，本书所介绍的二十多种常用疗法，都已经有数百年的实际应用历史，只要照规矩使用应该都是安全无虞的。

　　值得一提的是，过去在施行民俗疗法之前大概都很少做正确诊断，顶多只是「问诊」、听患者诉说那里不舒服而已，比较不是那么客观。为了让读者有所本、以提高民俗疗法的效果，特别在一开始即介绍「虹膜诊断法」与「巩膜诊断法」供大家参考，先识病再施行民俗疗法，就可以有事半功倍之效了。

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我一直对“自然疗法”这块儿挺感兴趣的，虽然平时也会关注一些养生类的文章，但总觉得有些太专业或者太理论化，不像《万用民俗疗法大全 --- 最完整的民间医学指南》这样，名字就听起来很朴实，很有生活气息。我常常觉得，大自然里本身就藏着很多解决我们身体问题的方法，只是我们现在生活节奏太快，很多东西都给遗忘了，或者被一些现代化的产品给取代了。比如，我有时候会看到一些关于香草疗法的介绍，觉得很有意思，感觉那些植物本身就带着一股神奇的力量。所以，这本书名听起来就像是一个宝藏，里面可能就收录了我们身边那些被忽视的、却非常有效的天然疗法。我很好奇，它会不会介绍一些关于如何识别和利用各种植物的知识，以及如何用这些植物来缓解一些常见的身体不适，像是疲劳、失眠、或者是一些小小的炎症等等。

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讲真，书名《万用民俗疗法大全 --- 最完整的民间医学指南》一开始是有点让我犹豫的。老实说，我本身是比较相信科学的，平时生病也都习惯去看医生、吃西药。但是，我妈是个很传统的人，她每次感冒咳嗽，宁愿自己在家捣鼓一些偏方，也不愿意出门看医生，搞得我挺担心的。她总说，“西药是治标不治本的”，又或者“这个病，中医才能调理好”。所以，当我看到这本书的时候，我立马就想到我妈，觉得这也许是一个很好的沟通桥梁。如果书里真的有那些安全有效的民俗疗法，或许我能说服我妈，让她在身体不适的时候，多一份选择，而不是一味地依赖那些听起来神乎其神的“土方子”。毕竟，如果真能在家就解决一些小问题，既方便又省钱，何乐而不为呢？而且，如果真的能找到一些方法，说不定还能帮我妈调理好一些慢性的小毛病，让她身体更舒坦一些，这也是我一直希望能做到的。

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我家里其实有很多关于养生和中医的书，但大部分都写得比较专业，有些术语我看了都一知半解。《万用民俗疗法大全 --- 最完整的民间医学指南》这个书名，反而让我觉得它应该会更贴近生活，更容易理解。我想象中，这本书应该会包含很多那种，咱们在街边的小店，或者在乡下的老人家里，经常会听到或者看到的“祖传秘方”。比如，小时候生了肚子疼，大人就说拿个热毛巾捂一捂，或者吃点米汤；再比如，感冒的时候，大人会煮点姜糖水喝。这些看似简单的方法，但有时候效果却出奇地好。我特别希望这本书里能有很多这样的“小诀窍”，不需要很复杂的步骤，也不需要用到什么稀奇古怪的药材，而是我们随手就能找到的食材或者工具，就能解决一些小毛病。这样的话，既能让我们感受到传统智慧的魅力，也能在日常生活中，更从容地应对各种健康上的小挑战。

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这本书名《万用民俗疗法大全 --- 最完整的民间医学指南》听起来就很有份量，勾起了我不少好奇心。小时候在乡下外婆家，常常看到一些长辈们用一些天然的东西来处理一些小毛病，像跌打损伤、感冒发烧，甚至皮肤的红肿痒痛，都有他们一套独特的“秘方”。印象最深刻的是，有一次我因为玩耍不小心撞伤了膝盖，血流不止，外婆二话不说就去菜园里扯了一把新鲜的艾草，捣烂了敷在伤口上，竟然很快就止血了，后来也不怎么留疤。外婆还会用姜汁煮水给我喝，说是驱寒暖身。这些记忆一直深藏在我心里，总觉得这些土法子虽然不登大雅之堂，但却蕴含着老祖宗的智慧，也带着一种浓浓的人情味。所以，当看到这本书的时候，我脑海里闪过的就是这些画面，期待它能帮我重拾那些几乎快被遗忘的传统，也或许能让我学到更多实用的方法，应对生活中那些突如其来的小状况。

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说实话，看到《万用民俗疗法大全 --- 最完整的民间医学指南》这个书名，我最先联想到的就是小时候家里墙上挂着的那张有点泛黄的“本草纲目”挂图。那时候，家里有点什么头疼脑热的，大人就会翻出那张图，对照着上面画的草药，然后去后院或者附近的山上挖一些回来捣鼓。我记得我奶奶会用某种叶子煮水洗脚，说是能治脚气；我爷爷则喜欢用一种土方子泡酒，说是对付风湿关节痛特别有效。虽然我当时还小，不太懂，但总觉得这些东西很神秘，又很接地气。现在想想，这些都是最原始的“民俗疗法”了吧。这本书名听起来像是把这些零散的、口耳相传的智慧都汇集起来了，而且还打着“大全”和“最完整”的旗号，这让我非常好奇，它到底收录了多少种方法？有没有那些我曾经听过但已经遗忘的，又或者是一些我从未接触过的新鲜玩意儿？