大笑的惊人力量 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 积极心理学
• 幽默
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• 幸福感
• 人际关系
• 自我提升
• 心理健康
• 生活技巧

＊笑有神奇功效：

　　治好了僵直性嵴椎炎、击败了癌症、减轻了胃溃疡、帮助了失眠、抗老美容、对抗爱滋病、抒压抗忧郁

＊三种最夯的笑运动全收录：

　　爱笑瑜珈＋笑笑功＋戏剧游戏，完整功法与动作详解

　　十三位笑友现身说法，见证笑的力量

　　随书附赠VCD，让你天天来起笑

＊笑运动风行全球：美国、日本、印度、加拿大、英国、荷兰、德国、澳洲

　　爱笑瑜珈发明人Dr. Madan Kataria、李丰病理中心负责人李丰

　　台大卫生政策与管理研究所副教授张珏　笑哈哈推荐

　　从医学观点来看，大笑是相当经济实惠的身心保健法，如果用对方法、用对力量，甚至可让人全身冒汗，深层按摩内脏。

　　虽然笑有诸多好处，但根据统计，小孩子每天会笑三、四百次，成年人每天却只笑十四次左右！想想看，最近你是不是笑不出来，或是常常忘记笑呢？

　　虽然笑是本能，但也能透过刻意练习而激发。本书收录目前在台湾最流行的三种笑的运动——笑瑜珈、笑笑功和戏剧游戏，让你不论有没有理由，都能笑得痛快淋漓。书中除了介绍经过科学与医学实证的「笑的力量」，也详细说明这三种笑的运动的内容特色和动作、在台湾的发展现况、何处练功，并透过笑友见证「笑」的惊人力量，看看「笑」在个人身心健康、工作学习、与家人相处、寻找自我等各方面可以发挥什么样的神奇效果。

作者简介

黄贵帅

　　三军总医院妇产部主治医师、国防医学院妇产学科讲师，大力推行爱笑运动，是台北爱笑俱乐部创办人，目前则是三军总医院爱笑俱乐部及太极拳社社长。

陈达诚

　　淡江大学毕业，曾担任交通大学图书馆员、科学仪器公司业务员及主管，也卖过保险，目前经营医疗器材行。上过各种激励课程，想要增强自信心，但直到接触爱笑运动后才真正改变。是台湾第一位拿到笑瑜珈证书的人，人称「总笑长」，也是台湾爱笑俱乐部创始人。

高瑞协

　　笑笑功创始人，担任多所国、高中的训练讲师，亦在下列单位担任笑笑功老师：中华民国癌友新生命协会、台北市立疗养院、台大医院精神科病房、台北监狱桃园分监、彰化看守所附设勒戒所、新店戒治所、国防部心理健康促进种子培训、卫生署国健局心理健康促进种子培训、海军总司令部、基隆市警察局、法务部矫训所。

欧耶

　　大家口中的「欧耶」老师，本名叫曾彦豪。台北大学经济系毕业，辅修企管，台大医管所肄业。之前于国中数理补教业教学多年，也曾任幕后配音员，从事戏剧编导演与戏剧游戏教学已近十年，创立「戏剧游戏欢乐抒压工作坊」。现为企业教育训练讲师，主题多为肢体语言沟通、情绪管理与压力抒解。

《时间的纹理：一场关于记忆与遗忘的深度对话》 作者： 伊莱亚斯·凡尔纳 出版社： 鸿蒙文化 装帧： 精装，附赠手工绘制的“记忆地图” 页数： 580页 --- 简介： 《时间的纹理：一场关于记忆与遗忘的深度对话》并非一部传统的历史编年史，也不是一部枯燥的哲学思辨录。它是一次对人类存在核心的温柔而坚定的探寻——我们如何记住？我们又为何必须遗忘？ 作者伊莱亚斯·凡尔纳，一位长期在神经科学与叙事学交叉领域深耕的学者，以其罕见的洞察力，将冰冷的科学模型与温暖的人文关怀熔铸一炉，构建了一个宏大而又细致入微的叙事迷宫。本书的核心论点在于：记忆并非硬盘式的存储，而是一种持续的、具有生命力的“重构艺术”。我们的过去，是由我们当下对它的诠释所塑造的。 全书分为三个主要部分，层层递进，引导读者深入“时间的织机”内部。 第一部分：记忆的生物学迷宫 这一部分，凡尔纳带领读者进入大脑深处，审视海马体、皮层结构以及突触的可塑性。然而，他拒绝止步于神经元的放电描述。他用生动的比喻，将复杂的生物化学过程转化为读者可以感知的体验。 核心议题包括： “闪光灯效应”的陷阱： 凡尔纳详细剖析了那些被我们奉为圭臬的“核心记忆”（如婚礼、创伤性事件）是如何被强烈的化学反应固定，但同时，也是最容易被后续经验“污染”的部分。他提出了一个发人深省的观点：最清晰的记忆，往往是最不忠实的记录。 情景记忆与语义记忆的动态平衡： 记忆如何从具体的“事件发生时的气味和声音”（情景）逐渐提炼成抽象的“知识和概念”（语义）？作者通过追踪一位虚拟人物的五十年人生轨迹，展示了记忆如何像河流一样，不断冲刷掉细节，只留下概念性的河床。 睡眠中的“重放”仪式： 睡眠不仅仅是休息，而是记忆巩固与清理的关键时期。凡尔纳引入了最新的睡眠周期研究，探讨了那些在梦境中被反复播放的片段，它们如何决定了我们第二天醒来时对昨日的认知。 第二部分：遗忘的伦理与美学 如果说第一部分是关于“如何拥有记忆”，那么第二部分则聚焦于“我们为何需要失去它们”。凡尔纳认为，遗忘不是记忆的失败，而是心智健康运作的必要机制，是一种主动的、充满创造力的行为。 关键探索领域： “必要的删除”机制： 我们如何系统性地遗忘不重要的日常琐事，以便将认知资源分配给新的学习？作者引入了“阈值衰减理论”，认为遗忘是一种精妙的资源管理，它保护我们免于被过载的信息淹没。 创伤与遗忘的悖论： 对于重大创伤，遗忘是愈合的解药，但同时也是对真实体验的否认。凡尔纳细腻地描绘了PTSD患者与“选择性遗忘”之间的挣扎。他探讨了在文学和法律中，我们如何平衡对真相的追寻与对痛苦的规避。 文化的集体失忆： 记忆不只是个人的。作者将视角扩大到社会层面，分析了历史如何被“编辑”和“漂白”。他考察了那些被刻意从官方叙事中移除的事件，以及这种集体遗忘如何塑造了当下的文化身份和政治格局。例如，某个特定时代流行的艺术风格或哲学流派，是如何在短短一代人之间彻底销声匿迹的。 第三部分：叙事作为时间的锚点 本书的最高潮在于对“叙事”力量的解析。作者主张，我们最终的自我认知，并非基于原始的记忆片段，而是基于我们不断讲述给自己的“故事”。 凡尔纳提出了“叙事重构假说”： “人生的剪辑室”： 我们每个人都是自己生活的首席剪辑师。在讲述自己的过去时，我们会不自觉地选择那些符合当前“人设”的片段，并重新安排因果关系，以确保故事有一个清晰的、有意义的结局，即使现实中并无清晰的结局。 “时间序列的弹性”： 作者通过对口述历史的研究，展示了人们如何轻松地将无关的记忆安插到特定的时间点，以增强故事的说服力。这种对时间顺序的灵活处理，揭示了叙事目的高于时间准确性的深层心理需求。 未来的记忆工程： 凡尔纳对新兴的神经技术进行了审慎的思考。他问：如果我们能精确地“植入”或“擦除”记忆，人类的责任感和道德判断将如何重塑？这本书以一种开放性的姿态结束，邀请读者思考：在一个可以任意编辑过去的未来，我们存在的意义又将锚定何处？ --- 本书特色： 跨学科的融汇： 巧妙地融合了认知心理学、神经影像学、叙事理论和现象学。 丰富的案例： 书中穿插了对著名历史人物（如普鲁斯特、达利）记忆怪癖的分析，以及对普通人（通过匿名访谈收集）的记忆错位案例研究。 精美的设计： 随书附赠的“记忆地图”是一种视觉化的工具，帮助读者尝试绘制自己“核心记忆”的不稳定结构，体现了作者对细节的极致追求。 《时间的纹理》是一次智力上的冒险，它迫使读者面对一个令人不安却又极其真实的事实：你所相信的过去，可能只是一个为你当下服务的、精心编排的剧本。阅读此书，就如同被邀请进入自己心智最隐秘的档案室，去审视那些被尘封、被篡改、却又定义了“你是谁”的无形纹理。它不仅解释了记忆的工作方式，更深刻地探讨了“真实”的本质。

推荐序笑，不需要理由马丹．卡塔利亚
推荐序笑，值得在台湾大力推广张珏
前言笑出健康是当前的世界潮流

1大笑的惊人力量

我与「笑」的不解之缘
笑是本能，但是你常笑吗？
国外研究：大笑真的可以治百病
笑的十大好处
先从勉强的大笑开始
笑让人化危机为转机
哪些人不适合练习大笑？
台湾三种大笑运动

2爱笑瑜珈的功效和动作练习

一个平凡男人的不平凡决定
创始人卡塔利亚医师的传奇
此「笑」非彼「肖」：「爱笑」名称的由来
爱笑瑜珈真的就是这么简单
世界爱笑日：借由笑，带来世界和平
爱笑瑜珈练习（一）：脸部基本功、暖身五步骤、九大经典动作
爱笑瑜珈练习（二）：进阶变化式
笑友见证：爱笑瑜珈的惊人力量

3笑笑功的好处与功法

笑笑人生乐逍遥
老庄哲学与贫穷剧场的启发
「笑笑功」的由来
气功与笑的结合
笑笑功的三个阶段、五大特色
笑笑功练习（一）：八式基本功法
笑笑功练习（二）：菁华简易式
笑友见证：笑笑功的惊人力量

4让人找回笑声的戏剧游戏体验术

从一个在自杀边缘徘徊的台大生说起
瓦德的创作性戏剧＋史波琳的剧场游戏
「戏剧游戏欢乐抒压工作坊」的由来
笑着迎接失败
戏剧游戏体验（一）：四条规则、三个暖身游戏、十大主题游戏训练
戏剧游戏体验（二）：戏剧游戏入门
抒压六招，找回笑容很简单
笑友见证：戏剧游戏体验的惊人力量

5大家作伙来起笑

爱笑俱乐部的起笑地图
笑笑功的练功地图
戏剧游戏体验的学习地图

推荐序一

笑，不需要理由
马丹．卡塔利亚（爱笑瑜珈发明人及世界爱笑俱乐部创始人）

　　很荣幸能有机会推荐《大笑的惊人力量》。本书作者之一陈达诚先生是台湾第一位爱笑瑜珈讲师，由我亲自训练。而他在取得讲师资格后，已经在台湾建立了十个爱笑瑜珈俱乐部。

　　大家都知道，笑是最好的药，而且关于笑对身心的好处，也已经有许多科学研究。但之前一直没有一个方法可以让人们真正的笑，并从中获得它对健康的益处。真实生活中的笑通常都需要笑话、喜剧、幽默、快乐和生活的满足感来激发，让我们笑的理由不多，我们就无法快乐。但爱笑瑜珈是一个突破性的观念，利用这个方式，你可以跟着一群人真正的笑，而且完全不需要理由。

　　爱笑瑜珈这个独特的概念起源于印度，是我和我太太Madhuri发明的，目的是要让人们不须借由笑话或喜剧的刺激就能笑出来。这个强而有力的每日运动结合了笑和瑜珈唿吸法，能将更多氧气带入我们的身体和大脑。整个概念奠基于一个科学事实：即使你把笑当作一种运动形式，一样能获得笑对身体的益处。

　　爱笑瑜珈是能让身体、心理及社会完全达到安适状态的运动，目前在全世界六十个国家已有超过六千个据点，我们希望借由笑带来身心的喜悦及世界和平。而这本书也将让台湾读者了解爱笑瑜珈，了解笑的好处。

推荐序二

笑，值得在台湾大力推广
张珏（台大卫生政策与管理研究所副教授及中华心理卫生协会常务监事）

　　五年多前，我在一个癌友团体认识本书作者之一高瑞协老师。那时看着大家在高老师的带领下笑得前仰后合，我却只能跟着不知所措的笑。更有趣的是，每个人还拿到一个塑胶袋，我本来觉得莫名其妙，后来才知道塑胶袋是给人吐痰用的，因为哈哈大笑后会咳嗽，但不是伤风感冒的咳嗽，而是腹部底层的黏液被震出。这让我领教了我国传统气功概念的运用。

　　第二次碰到高老师，是我带着国外的精神障碍病友去参访，并参与工作坊，这次就自在多了。后来听说高老师也在精神科病房带病友做笑笑功，我便去参与、观察，很欣赏高老师具创意的暖身活动。

　　几次参与并了解理念后，我查询文献，发现国外研究笑已经三十年了，可是台湾却缺少实证调查，因此引发我与几位教授想评估、研究笑笑功的构想。加上国内在心理健康方面，过去多半注重疾病的治疗，在促进心理健康方面却少有具体行动，因此在中华心理卫生协会努力游说下，国健局终于在二○○六年七到十一月第一次举办「社区心理健康促进试办计画」。短短四个月时间，心卫协会推出了三撇步：（一）觉察愤怒、郁闷情绪，转化为成长力量；（二）健康人生：从关心到开心，正向心理健康的落实；（三）笑笑功：正向的态度与行动。笑笑功就是其中一环。

　　也因为高老师，我认识了本书另一位作者黄贵帅医师，并且去参与他带领的「爱笑瑜珈」。我看到黄医师对推广「笑」的热情，因此心卫协会也特别在过去一年举办的几场「笑与心理健康」工作坊中，将高老师和黄医师介绍给心理卫生界的朋友，因为助人的人也需要心理健康，才有能量照顾需要协助的人。何况「笑」又是一种很好的技术与工具，不只能当作团体辅导时的暖身，更能进一步运用笑的原理，在实际执行辅导时引导求助者或一般民众走出阴霾，促进心理健康，转化负面情绪成正向能量。

　　一九九五年，哈佛大学曾提出一项研究，认为一个国家心理健康与否，将从国民健康状态、社会恶质情境、社会病态等反映出来。而影响心理健康的因素，从个人主观情绪反映与感受，扩大至家庭、社区，以及国家政治。台湾目前正面临各种价值观混淆、自杀伤人暴力事件充斥、政党对立、族群撕裂，亟需推动正向心理健康，所以关于「笑」的方案，是及时雨。

　　在得知出版社要发行《大笑的惊人力量》后，我很高兴「笑」能因此在台湾社会更普及。我自己本着学术立场，感佩于高老师研发出属于台湾本土的「笑笑功」，因此先尝试写了一篇学术回顾〈笑对身心健康影响的中西方观点〉，并指导研究生完成一篇论文〈欢笑方案应用于成年女性身心灵增能团体之研究〉，亦尝试整理高老师带领社区精神病友的结果，投稿到国际期刊。在本书出版之后，我希望能引起国内实务与学术界进行更多相关研究，以实证研究为基础，让「笑」的功效更广为人知。

我与「笑」的不解之缘

西方有句谚语：「一天一苹果，能使医生远离我。」（An apple a day keeps the doctor away.）但是身为一个医生的我，却时常对病患这样说：「每天哈哈笑，不须近医药。」（Two “ha-ha” a day keeps the doctor away.）

也许各位不知道，笑是会带来「奇蹟」的（或许可称之为「惊人的力量」）。这不是诳语或妄想，而是我亲身的经历和体验。


岳父的鼻咽喉癌带来的冲击
我是三军总医院的妇产科主治医师。几年前，我的岳父因颈部淋巴结肿大，被诊断出罹患鼻咽喉癌，一发现就已经是第三期。妻子的娘家在中坜，是比较传统的客家庄，家族庞大、亲戚众多，而岳父更是家族里的长辈，所以一听到他罹病的消息，整个家族陷入慌乱。最后在我这个担任医生的外子的建议下，岳父决定寻求西医的帮助，马上到医院接受癌症放射线治疗及化学治疗。这是目前医学界公认最有效的疗法。

整个放射治疗时程约需两个月，虽然短，但治疗过程历经的痛苦，是很难用言语或文字来形容的。不仅病患会出现恶心、呕吐、头晕、口腔破烂、食不下嚥、味觉丧失、声带肿胀、声音沙哑等症状，家属的身心也是饱受折磨。
还记得隔年，也就是二○○六年一月初，岳父好不容易完成整个放射治疗疗程，再完成追加的化学治疗后，家人都以为病情要开始好转，但是岳父却出现化疗之后的败血病併发症（只有极少数病人会发生），很快就往生了。从发现病兆到往生，短短不到半年。


医生看起来反而像病人
虽然当医生已经十几年，每天都在面对生死，早已习惯死亡，但是岳父意外去世，对我造成非常大的冲击。只要一想到因为我是医生，家人都相信我的决定，岳父也是在我的建议下才愿意马上进行放疗及化疗，我就非常自责。而且在我的医学认知里，鼻咽癌并不是最严重的一种癌症，我从没想过治疗后会失败。这些沉重的压力让我难以面对家人、面对自己，时常独自哭泣不能自已，一个人陷入深深的忧郁情绪中，持续好长一段时间。

有一天，我正在看病时，病人竟然对着我说：「医生，你看起来好忧郁喔，我觉得你比较像病人耶！」一席话，让我惊觉自己不能继续这样忧郁的过日子，我要想办法让自己快乐起来。这时候，突然有个画面闪入我的脑海中，就是二○○四年我在美国德州的贝勒医学院进修时，曾在语言课程的课堂上读过一篇文章〈幽默就是力量〉，那篇文章让我了解笑的好处，也知道参加笑的团体可让身心愉快，印象深刻。


团体课程让身心灵更健康
我曾在美国德州医学中心的贝勒医学院进行为期一年的短期进修。虽然专攻的是产前遗传诊断，但课余之暇，我也偶尔会到附近的安德森癌症中心走走看看。德州大学安德森癌症中心为全美顶尖的癌症医疗机构，我发现这里有很多与身心灵有关的不同性质团体与课程，如瑜珈、太极、营养、绘画、冥想、气功、针灸及按摩等，提供癌症病友西医治疗之外的辅助及另类疗法，让癌症病人在治疗中同时受到身心灵的平衡照顾。在留美那段期间，我因为好奇心，曾参加过他们的课程。
不过，虽然看过跟笑有关的文章，但当时并没有将笑这件事放在心上，只觉得「笑是最佳良药」的观念很新鲜，也了解到团体课程对病人身心灵的好处。
想不到隔年，我回到台湾不到一年多，岳父就生病、住院，然后过世，这件事让我差点得忧郁症。所以，当我想要寻找快乐的方法时，在美国读过的〈幽默就是力量〉，以及参加团体课程的回忆立刻跃入脑海中，我心想：「如果台湾也可以有这样的团体、有这种笑的活动的话，该有多好？」

评分☆☆☆☆☆

我是一個從小就很容易緊張、對很多事情都比較憂慮的人，常常會因為一些小事而睡不著覺，或是整天悶悶不樂。「大笑的驚人力量」這個書名，聽起來就像是我一直在尋找的「解藥」！我猜測這本書可能會從一些比較學術的角度，探討大笑的生理和心理機制，但同時也會提供一些非常實用的方法，幫助我們這些容易焦慮的人，學會如何透過笑聲來釋放壓力，舒緩緊繃的情緒。我很想知道，書裡會不會告訴我們，為什麼有些人天生就比較愛笑，有些人卻比較難放開來笑？以及，如果我真的想要「學會」大笑，有沒有什麼循序漸進的方法？我期待的是，讀完這本書後，我能更了解自己，也能找到一個屬於自己的「大笑模式」，讓我的生活不再被擔憂和焦慮所籠罩，而是充滿了陽光和歡樂。

评分☆☆☆☆☆

哇！看到這本書的封面，就覺得一股暖意和歡樂撲面而來。「大笑的驚人力量」，光聽名字就讓人期待不已！身為一個每天都要面對生活各種挑戰的台灣人，常常覺得壓力像海浪一樣一波波湧來，有時候真的會讓人喘不過氣。以前總覺得，要解決問題就得一本正經、嚴肅面對，但這本書的標題似乎在暗示，也許有一個更輕鬆、更有趣的解決之道？我對書裡會不會探討一些實際可行的「大笑練習」充滿了好奇，像是怎麼在緊張時刻突然間開懷大笑？或是透過一些小小的幽默感，來化解人際關係中的尷尬？而且，我不只是想知道「為什麼」大笑有力量，更想知道「如何」將這種力量實際運用到生活中，讓每天都充滿陽光，而不是只有陰天。不知道作者有沒有分享一些有趣的案例，像是透過大笑改變人生的真實故事，或是科學研究如何證實大笑對身心健康的益處。總之，光是書名就已經在我心裡埋下了一顆充滿希望的種子，期待讀完之後，能真的感受到那股「驚人力量」！

评分☆☆☆☆☆

聽朋友推薦，說這本書非常有趣，讓我對「大笑的驚人力量」這個書名產生了極大的好奇。我猜想，這本書可能不像一般的勵志書那樣，只是空泛地鼓勵我們要「樂觀」，而是會深入淺出地探討，為什麼「笑」本身就具有如此強大的療癒和改變力量。我很好奇，作者會不會從不同的面向來剖析「笑」，例如它對我們大腦的影響，或是對我們人際關係的正面作用？像是我平常就覺得，跟那些愛笑、充滿活力的人在一起，自己也會不自覺地變得比較開心，所以這本書也許能解釋這種「感染力」的奧秘。而且，我非常期待書中能有一些具體的案例，像是透過大笑來克服困難、或是透過幽默來化解衝突的故事，這會讓我覺得書裡的內容更加真實、更有說服力。總之，我對這本書充滿了期待，希望它能帶給我一些關於「笑」的全新啟發，讓我在面對生活的同時，也能找到更多屬於自己的快樂。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對身心靈成長議題很感興趣的上班族，平常沒事就愛泡在誠品翻書，尋找能療癒心靈、提升自我的新知。最近剛好讀到一些關於正向心理學的文章，而「大笑的驚人力量」這個書名，立刻就吸引了我的目光。我猜測這本書應該不會是那種說教式的、枯燥乏味的心理學書籍，而是會以比較生動、貼近生活的方式，來闡述大笑如何影響我們的情緒、減輕壓力、甚至促進身體健康。我很想知道，作者會不會分享一些有趣的研究發現，例如大笑時我們身體會發生什麼樣的化學變化？或是長期保持笑容對免疫系統有什麼樣的正面影響？更吸引我的是，書中會不會提供一些簡單易學的「笑」的方法，讓我在日常生活中就能輕鬆實踐？像是我經常感到疲憊，如果能透過一些「笑」的練習來提振精神，那絕對是一大福音。總之，這本書在我眼中，簡直就是一本「生活調味料」，讓原本可能平淡無奇的日子，增添更多的色彩和樂趣。

评分☆☆☆☆☆

每次看到「大笑」這個詞，腦海裡就會浮現出電影裡那種毫無顧忌、捧腹大笑的畫面，感覺超級療癒！「大笑的驚人力量」這個書名，讓我立刻聯想到，是不是就像是一種「不插電」的能量補充站？在我們這個步調快速的社會，有時候真的覺得自己像個上了發條的機器人，每天被工作、生活壓得喘不過氣。我很期待這本書能夠告訴我，原來笑聲本身就蘊藏著如此強大的能量，可以幫助我們擺脫負面情緒，重新找回生活的熱情。不知道書裡會不會有一些關於「幽默感」的探討，像是如何培養幽默感，以及幽默感在人際互動中的重要性？畢竟，一個懂得開玩笑、能讓大家開心的人，總是特別受歡迎。而且，我很好奇，作者會不會分享一些實際的「大笑練習」，讓我在工作場合，甚至是在跟長輩聊天的時候，都能運用這些技巧，讓氣氛變得更輕鬆愉快。總之，這本書就像是一劑心靈的雞湯，讓人看了就覺得溫暖、充滿希望。