具體描述
身體質量指數（BMI）在22 ~ 24之間為肥胖，BMI大於25以上，腰圍大於55公分，就算是肥胖癥瞭，發生代謝癥候群的危險率升高。一般人對於肥胖多停留在審美的觀點上，許多年輕女性緻力減肥人雲亦雲甚至無所不用其極，而真正對健康有所威脅的中年肥胖癥者反倒不以為意；本書告訴你肥胖的危險，提供你輕鬆做得到的減肥方法！
著者信息
圖書目錄
圖書序言
圖書試讀
用戶評價
《醫生教你減肥ㄟ撇步》這本書，給我帶來的最大的感受，就是它讓我擺脫瞭對“減肥”的恐懼和焦慮。之前，我總是覺得減肥是一件“苦差事”，需要忍受飢餓，需要拼命運動，而且一旦管不住嘴，就會功虧一簣。這本書卻顛覆瞭我這種觀念。它告訴我，減肥應該是一種享受，是一種提升生活品質的過程，而不是一種痛苦的“懲罰”。書裏提倡的“正念飲食”概念，對我來說尤其有啓發。它鼓勵我們去感受食物的味道，去品嘗食物的質感，而不是僅僅把食物當作“熱量”來衡量。通過這種方式，我發現自己吃得更慢，也更容易感到滿足，從而減少瞭不必要的零食攝入。書中關於“運動多樣性”的建議也讓我受益匪淺。它鼓勵我去嘗試各種不同的運動，找到自己真正喜歡的運動方式。它不是讓你把運動當作一種“任務”，而是鼓勵你把它當作一種“樂趣”，一種釋放壓力、享受生活的方式。比如，它可以是和朋友一起去戶外徒步，可以是跟著音樂跳舞，甚至是簡單的做傢務，都可以算作一種運動。這種“玩轉運動”的理念，讓我不再對運動感到畏懼，反而開始期待每一次的運動時刻。最讓我感動的是，這本書不僅僅關注身體上的改變，更關注我們內心的成長。它鼓勵我們去接納自己的身體，去愛自己的身體，即使在減肥的過程中遇到挫摺，也要保持積極樂觀的心態。這種“自我關懷”的理念，讓我感到非常溫暖，也讓我更有力量去麵對減肥路上的挑戰。
评分我一直對“科學減肥”這個概念很著迷，但市麵上打著“科學”旗號的書籍，很多時候隻是把一些零散的醫學知識堆砌在一起，缺乏係統性和實用性。《醫生教你減肥ㄟ撇步》這本書，卻真正做到瞭將科學原理與生活實踐相結閤。它沒有迴避那些關於新陳代謝、激素水平、基因對體重的影響等比較深奧的醫學知識，但它用非常通俗易懂的語言進行瞭解釋，甚至還配有一些生動的插圖，讓我這個醫學門外漢也能輕鬆理解。我最喜歡的是書中對於“能量平衡”的詳細闡述。它不僅僅是簡單地說“攝入小於消耗”，而是會深入分析我們在一天中不同時間段的能量消耗情況，以及我們容易在哪些環節“超標”。它還提到瞭“基礎代謝率”的重要性，並教我們如何通過一些方法來提高它，這讓我意識到，減肥不僅僅是減少食物攝入，更是要提升身體的“燃燒效率”。書裏對於“食物的本質”也有獨到的見解。它不是簡單地將食物分為“好”與“壞”，而是會分析不同食物的營養成分，以及它們對身體産生的不同影響。比如，它會詳細講解“高GI食物”和“低GI食物”的區彆，以及為什麼後者更有助於穩定血糖和控製食欲。這些細節讓我對食物有瞭全新的認識，也讓我能夠更理性地選擇食物，而不是盲目地追求“低卡路裏”。此外，書中關於“運動類型”的建議也非常有科學依據。它會根據不同的運動目的（比如燃脂、增肌、提高心肺功能），推薦相應的運動方式和訓練強度，而不是簡單地說“多做有氧運動”。它還強調瞭“力量訓練”的重要性，這一點很多減肥書都容易忽略。總而言之，《醫生教你減肥ㄟ撇步》這本書，用科學武裝瞭我的頭腦，讓我對減肥有瞭更清晰、更理性的認知。它讓我明白，減肥不是一場“數字遊戲”，而是一個關於理解身體、尊重身體、與身體和諧相處的過程。
评分作為一名長期關注健康生活方式的讀者，我不得不說，《醫生教你減肥ㄟ撇步》這本書，真的是我近期讀到過最令人耳目一新的一本。它沒有采用那些誇大其詞的標題，也沒有提供任何“一夜暴瘦”的承諾，而是以一種非常嚴謹、科學的態度，深入淺齣地探討瞭減肥的本質。這本書最讓我印象深刻的，是它對於“代謝”的詳細解讀。它不僅僅是簡單地告訴你“代謝慢會導緻發胖”，而是會深入分析哪些因素會影響我們的代謝，以及如何通過科學的方法來提高我們的基礎代謝率。它還提到瞭“肌肉量”對代謝的重要性，這讓我意識到，僅僅依靠節食來減肥，很可能會損害我們的肌肉，反而讓代謝變得更慢。書中關於“飲食結構”的建議，也讓我受益匪淺。它不是讓你完全戒斷某些食物，而是教你如何去優化你的飲食結構，讓身體獲得更均衡的營養。比如，它會詳細講解“蛋白質”、“健康脂肪”和“復閤碳水化閤物”的重要性，以及如何將它們閤理地搭配到你的日常飲食中。它還提到瞭“抗炎飲食”的概念，這讓我意識到，很多看似健康的食物，如果含有過多的促炎成分，也可能阻礙減肥。在運動方麵，這本書也給齣瞭非常專業的指導。它會根據不同的年齡、性彆、身體狀況，推薦最適閤的運動方式和訓練強度。它還強調瞭“交叉訓練”的重要性，這讓我意識到，單一的運動方式很容易讓身體産生“適應期”，從而影響減肥效果。總而言之，《醫生教你減肥ㄟ撇步》這本書，用科學的語言，為我打開瞭認識身體、健康減肥的新篇章。它讓我明白，減肥不是一場“戰役”，而是一場與身體和諧共處的“旅程”。
评分一直以來，我都對各種減肥方法感到有些“疲憊”。感覺市麵上充斥著各種“速成秘籍”、“神奇藥丸”，但真正實踐起來，卻發現效果甚微，甚至對身體造成瞭傷害。《醫生教你減肥ㄟ撇步》這本書，給我帶來瞭一種久違的“安心感”。它就像一位經驗豐富、值得信賴的長輩，用一種溫和而堅定的方式，指導我如何健康地瘦下來。書裏最讓我欣賞的一點是，它從不鼓吹“快速減肥”的概念。相反，它反復強調“循序漸進”和“可持續性”。它會告訴你，減肥不是一場短跑，而是一場馬拉鬆，需要耐心和毅力。書中提供的建議，都是基於長期的健康習慣養成，而不是短期的“突擊”。比如，它不會讓你立刻戒掉所有你喜歡的食物，而是教你如何在享受美食的同時，保持健康的飲食結構。它也不會強迫你去進行高強度的運動，而是鼓勵你從你力所能及的運動開始，逐步增加難度。這種“人性化”的處理方式，讓我感到非常容易接受，也更容易堅持下去。書中還特彆提到瞭“情緒化飲食”的問題，這一點對我來說尤為重要。我經常會因為壓力大、情緒不好而暴飲暴食，然後又因為自責而陷入惡性循環。《醫生教你減肥ㄟ撇步》給瞭我很多關於如何識彆和管理負麵情緒的建議，讓我學會瞭用更健康的方式來應對壓力，而不是依賴食物來尋求慰藉。這種從心理層麵入手，幫助我解決減肥的“根源問題”，是我在其他減肥書中從未體驗過的。讀這本書，我感覺自己不是在被“指導”減肥，而是在被“引導”如何更好地生活。它讓我明白，減肥的最終目的，是為瞭擁有一個更健康、更自信、更快樂的自己。
评分作為一名長期與體重鬥爭的人，我讀過不下十幾本減肥書。然而，《醫生教你減肥ㄟ撇步》這本書，卻讓我有瞭一種“相見恨晚”的感覺。它最大的特點，在於它沒有給你灌輸任何“快速瘦身”的幻想，而是從根本上，教你如何與自己的身體建立一種健康的、長期的共生關係。書中的醫學原理講解，雖然嚴謹，但卻不失趣味性，甚至會用一些生動的比喻來解釋復雜的概念。比如，它把身體比作一颱精密的機器，需要恰當的“燃料”和“維護”，纔能高效運轉。它詳細地解釋瞭“平颱期”的産生原因，以及如何通過調整飲食和運動來突破平颱期，這讓我之前遇到的睏境有瞭閤理的解釋和有效的解決方案。我尤其欣賞書中關於“社交飲食”的章節。在很多場閤，我們都難以避免聚餐或者應酬，而這本書提供瞭一些非常實用的技巧，教我們如何在享受美食的同時，避免過度攝入。比如，提前規劃菜單，學會拒絕不健康的食物，或者在用餐時多和朋友聊天，分散對食物的注意力。這些建議都非常貼閤實際生活，而且很容易落地。此外，書中還提到瞭“睡眠不足”對減肥的負麵影響，這一點我之前很少關注。它解釋瞭睡眠不足如何擾亂身體的激素平衡，導緻食欲增加，以及如何通過改善睡眠來幫助減肥。這種多角度、全方位的健康指導，讓我覺得這本書不僅僅是一本減肥書，更是一本關於健康生活方式的百科全書。
评分最近剛入手瞭這本《醫生教你減肥ㄟ撇步》，翻瞭幾頁就被它樸實無華的封麵和標題吸引瞭。我一直是個對減肥這件事有點“拖延癥”的人，總覺得要開始總是那麼難，而且市麵上琳琅滿目的減肥産品和方法，搞得人眼花繚亂，不知道哪個纔是真的有效，哪個隻是噱頭。這本《醫生教你減肥ㄟ撇步》給我最大的感覺就是“靠譜”。它不像那些誇大其詞的成功案例，也不是強製性的節食計劃，而是從一個醫生的專業角度齣發，娓娓道來，像是在跟你聊天，讓你更容易接受。書裏提到的很多觀點，我之前也模糊地聽說過，但總覺得零散，沒有係統性。這本書把這些零散的知識點串聯起來，形成瞭一個完整的減肥邏輯。比如，它詳細解釋瞭為什麼很多傳統的減肥方法會失敗，以及身體在不同階段的新陳代謝變化，這些都讓我對自己的身體有瞭更深的認識。讀這本書的時候，我感覺自己不是在被“推銷”某種産品或方法，而是在被“引導”去理解減肥的本質。它強調的是循序漸進，調整生活習慣，而不是短期的“速成”。這一點非常重要，因為我之前的幾次減肥嘗試都因為急於求成而失敗，最後反彈得更厲害。這本書的語言風格也很平易近人，沒有太多晦澀難懂的專業術語，即使是醫學小白也能輕鬆理解。我特彆喜歡書裏舉的一些生活中的例子，比如如何選擇健康的零食，如何在聚餐時避免過度飲食，這些都是我平時生活中經常會遇到的問題，而書裏給齣的建議都非常實用，而且是可以立刻上手的。總的來說，這本書給我瞭一種“豁然開朗”的感覺，讓我覺得減肥不再是一件遙不可及的難事，而是一個可以通過科學方法和堅持就能達成的目標。我迫不及待地想把書裏的方法運用到實際生活中，期待看到自己的改變。
评分《醫生教你減肥ㄟ撇步》這本書，給瞭我一種“豁然開朗”的感覺。我一直以來都覺得自己是個“易胖體質”，怎麼吃都不瘦，怎麼減都反彈。讀瞭這本書之後，我纔意識到，很多時候，我們對身體的認知是片麵的，甚至是被一些錯誤的觀念所誤導。《醫生教你減肥ㄟ撇步》從專業的角度齣發，深入淺齣地解釋瞭身體是如何運作的，以及為什麼有些減肥方法會失敗。它讓我明白，體重秤上的數字隻是一個錶象，真正重要的是身體的健康狀況。書中關於“腸道健康”和“免疫係統”對體重的影響，讓我大開眼界。我之前從來沒有想過，我的肚子總是脹氣，或者容易感冒，竟然也會影響到我的體重。它提供瞭很多關於如何通過飲食和生活習慣來改善腸道健康，從而促進體重下降的實用方法。我特彆喜歡書中關於“傾聽身體的聲音”的理念。它鼓勵我們不要盲目地跟從潮流，而是要學會去感受自己的身體，瞭解自己的身體需要什麼。比如，當身體發齣飢餓的信號時，我們應該及時進食；當身體感到疲憊時，我們應該及時休息。這種與身體建立良好溝通的方式，讓我感到更加輕鬆和自在。這本書還提供瞭一些關於如何製定個性化減肥計劃的指導。它不是給你一個固定的模闆，而是引導你去分析自己的生活習慣、飲食偏好，以及運動能力，然後根據這些信息來量身定製一個適閤自己的減肥方案。這種“因人而異”的 approach（方法）讓我覺得非常有道理，也讓我更有信心能夠堅持下去。
评分最近讀瞭《醫生教你減肥ㄟ撇步》，真是讓我眼前一亮。之前我嘗試過不少減肥方法，有些靠節食，有些靠運動，但總覺得效果不持久，或者過程中太痛苦。《醫生教你減肥ㄟ撇步》這本書，給我最深刻的印象就是它的“實用性”和“全麵性”。它不像有些書那樣隻關注飲食或者隻關注運動，而是把健康飲食、科學運動、心理調適，甚至是如何應對社交場閤的飲食挑戰，都囊括在內。我特彆喜歡書中關於“食物選擇”的部分。它不是簡單地說“什麼東西不能吃”，而是會教你如何去辨彆食物的營養價值，如何通過閤理的搭配來滿足身體的需求，並且還能讓你吃得開心。比如，書中介紹瞭很多關於“原型食物”的理念，讓我瞭解到，很多加工食品雖然方便，但卻隱藏著大量的添加劑和不健康的成分。它還給齣瞭很多關於如何自己在傢製作健康餐點的食譜，讓我在享受美食的同時，也能控製熱量和營養。在運動方麵，這本書也提供瞭很多“接地氣”的建議。它不會強迫你去健身房打卡，而是鼓勵你在日常生活中尋找運動的機會，比如上下班多走一段路，或者在傢做一些簡單的拉伸運動。它還詳細介紹瞭不同運動項目的優缺點，以及如何根據自己的身體狀況來選擇閤適的運動。最讓我感到驚喜的是，書中還專門闢齣瞭一個章節來討論“睡眠與體重管理”的關係。這一點我之前從來沒有太在意過，但讀完之後纔明白，充足而高質量的睡眠，對我們的新陳代謝和食欲有著非常重要的影響。這本書就像一個全能的健康顧問，它不僅教你如何瘦，更教你如何成為一個更健康、更規律的人。
评分拿到《醫生教你減肥ㄟ撇步》這本書，我最直觀的感受就是它的“落地性”。我一直對那些隻講理論、不談實踐的書籍感到反感，總覺得讀完之後，好像懂瞭很多，但真正到瞭自己身上，卻無從下手。《醫生教你減肥ㄟ撇步》則完全不同，它就像一位經驗豐富的朋友，手把手地教你如何一步步地實踐。書裏不僅僅告訴你“應該吃什麼，不應該吃什麼”，更重要的是，它會告訴你“為什麼”，以及“如何做到”。舉個例子，當書中提到“均衡飲食”時，它不會簡單地說“多吃蔬菜，少吃肉”，而是會深入淺齣地講解各種營養素的功能，以及如何搭配纔能達到最佳效果。它會告訴你，即使是看似健康的食物，如果攝入過量，也可能成為減肥的阻礙。這種深度和細節，是我在其他同類書籍中很少看到的。我尤其欣賞書裏關於“運動”的部分。很多人談起減肥，第一反應就是“去健身房”，但對於我這種“社恐”又“懶癌”晚期的人來說，這簡直就是天方夜諜。而這本書的建議則更加靈活多樣，它會鼓勵你去尋找自己喜歡的運動方式，哪怕是簡單的散步、爬樓梯，隻要堅持下去，都能産生積極的影響。它還提供瞭一些在傢就能做的簡單運動，以及如何在日常生活中增加活動量的小技巧，這些都非常符閤我這種“不願意齣門”又想減肥的需求。最讓我感到驚喜的是，書中還涉及到瞭“心理調適”的部分。減肥不僅僅是身體上的改變，更是心理上的挑戰。很多時候，我們之所以會減肥失敗，並不是因為身體不爭氣，而是因為心理上的壓力、焦慮和抵觸情緒。這本書在這方麵給瞭我很多啓發，它教我如何正確麵對減肥過程中的挫摺，如何保持積極的心態，以及如何與自己的身體和諧相處。這種 holistic（整體性）的 approach（方法）讓我覺得這本書不僅僅是一本減肥指南，更是一本關於如何改善生活方式、提升生活質量的書。
评分《醫生教你減肥ㄟ撇步》這本書，在我看來，最大的亮點在於它提供的“解決方案”是高度個性化的。我常常覺得，市麵上很多減肥書都喜歡套用一套“標準流程”，仿佛隻要按照這個流程走，所有人都能瘦下來。但事實並非如此，每個人的身體狀況、生活習慣、甚至是遺傳基因都存在差異，所以“一刀切”的方法注定難以奏眾。這本書卻給瞭我一種“量身定製”的感覺。它不是直接告訴你“你應該吃多少卡路裏，應該做什麼運動”，而是會引導你先去瞭解自己的身體，認識到自己的“胖”可能由哪些因素造成。比如，書中提到瞭一些關於“內分泌失調”、“腸道菌群紊亂”等可能影響體重的原因，這讓我恍然大悟，原來我之前一直頭痛的“易胖體質”背後，可能隱藏著更深層次的問題。它鼓勵我去做一些自我檢測，去觀察自己的身體反應，然後根據這些信息來調整飲食和運動計劃。書裏提供瞭很多“工具”和“模闆”，比如食物記錄錶、運動日誌，還有一些關於如何製定健康食譜的指南。這些工具並不是強製性的，而是幫助你去梳理自己的數據，從而更好地理解自己的身體。當我按照書裏的建議，開始記錄我每天的飲食和運動時，我纔驚訝地發現，原來我平時不知不覺中攝入瞭那麼多“隱藏的熱量”，也忽略瞭那麼多可以增加活動的機會。書中還強調瞭“可持續性”，它不是讓你立刻變成“苦行僧”，而是鼓勵你找到一種能夠長期堅持下去的生活方式。它提倡的是“輕斷食”、“間歇性進食”等更加溫和的飲食模式，以及將運動融入日常生活，而不是把它當成一種“負擔”。這種循序漸進、由內而外的改變，讓我感到更有信心，也更有動力。這本書真正做到瞭“授人以漁”，讓我學會瞭如何自己去管理自己的健康，而不是被動地接受彆人的指導。
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