具体描述
身体质量指数（BMI）在22 ~ 24之间为肥胖，BMI大于25以上，腰围大于55公分，就算是肥胖症了，发生代谢症候群的危险率升高。一般人对于肥胖多停留在审美的观点上，许多年轻女性致力减肥人云亦云甚至无所不用其极，而真正对健康有所威胁的中年肥胖症者反倒不以为意；本书告诉你肥胖的危险，提供你轻松做得到的减肥方法！
著者信息
图书目录
图书序言
图书试读
用户评价
最近读了《医生教你减肥ㄟ撇步》，真是让我眼前一亮。之前我尝试过不少减肥方法，有些靠节食，有些靠运动，但总觉得效果不持久，或者过程中太痛苦。《医生教你减肥ㄟ撇步》这本书，给我最深刻的印象就是它的“实用性”和“全面性”。它不像有些书那样只关注饮食或者只关注运动，而是把健康饮食、科学运动、心理调适，甚至是如何应对社交场合的饮食挑战，都囊括在内。我特别喜欢书中关于“食物选择”的部分。它不是简单地说“什么东西不能吃”，而是会教你如何去辨别食物的营养价值，如何通过合理的搭配来满足身体的需求，并且还能让你吃得开心。比如，书中介绍了很多关于“原型食物”的理念，让我了解到，很多加工食品虽然方便，但却隐藏着大量的添加剂和不健康的成分。它还给出了很多关于如何自己在家制作健康餐点的食谱，让我在享受美食的同时，也能控制热量和营养。在运动方面，这本书也提供了很多“接地气”的建议。它不会强迫你去健身房打卡，而是鼓励你在日常生活中寻找运动的机会，比如上下班多走一段路，或者在家做一些简单的拉伸运动。它还详细介绍了不同运动项目的优缺点，以及如何根据自己的身体状况来选择合适的运动。最让我感到惊喜的是，书中还专门辟出了一个章节来讨论“睡眠与体重管理”的关系。这一点我之前从来没有太在意过，但读完之后才明白，充足而高质量的睡眠，对我们的新陈代谢和食欲有着非常重要的影响。这本书就像一个全能的健康顾问，它不仅教你如何瘦，更教你如何成为一个更健康、更规律的人。
评分《医生教你减肥ㄟ撇步》这本书，给了我一种“豁然开朗”的感觉。我一直以来都觉得自己是个“易胖体质”，怎么吃都不瘦，怎么减都反弹。读了这本书之后，我才意识到，很多时候，我们对身体的认知是片面的，甚至是被一些错误的观念所误导。《医生教你减肥ㄟ撇步》从专业的角度出发，深入浅出地解释了身体是如何运作的，以及为什么有些减肥方法会失败。它让我明白，体重秤上的数字只是一个表象，真正重要的是身体的健康状况。书中关于“肠道健康”和“免疫系统”对体重的影响，让我大开眼界。我之前从来没有想过，我的肚子总是胀气，或者容易感冒，竟然也会影响到我的体重。它提供了很多关于如何通过饮食和生活习惯来改善肠道健康，从而促进体重下降的实用方法。我特别喜欢书中关于“倾听身体的声音”的理念。它鼓励我们不要盲目地跟从潮流，而是要学会去感受自己的身体，了解自己的身体需要什么。比如，当身体发出饥饿的信号时，我们应该及时进食；当身体感到疲惫时，我们应该及时休息。这种与身体建立良好沟通的方式，让我感到更加轻松和自在。这本书还提供了一些关于如何制定个性化减肥计划的指导。它不是给你一个固定的模板，而是引导你去分析自己的生活习惯、饮食偏好，以及运动能力，然后根据这些信息来量身定制一个适合自己的减肥方案。这种“因人而异”的 approach（方法）让我觉得非常有道理，也让我更有信心能够坚持下去。
评分《医生教你减肥ㄟ撇步》这本书，给我带来的最大的感受，就是它让我摆脱了对“减肥”的恐惧和焦虑。之前，我总是觉得减肥是一件“苦差事”，需要忍受饥饿，需要拼命运动，而且一旦管不住嘴，就会功亏一篑。这本书却颠覆了我这种观念。它告诉我，减肥应该是一种享受，是一种提升生活品质的过程，而不是一种痛苦的“惩罚”。书里提倡的“正念饮食”概念，对我来说尤其有启发。它鼓励我们去感受食物的味道，去品尝食物的质感，而不是仅仅把食物当作“热量”来衡量。通过这种方式，我发现自己吃得更慢，也更容易感到满足，从而减少了不必要的零食摄入。书中关于“运动多样性”的建议也让我受益匪浅。它鼓励我去尝试各种不同的运动，找到自己真正喜欢的运动方式。它不是让你把运动当作一种“任务”，而是鼓励你把它当作一种“乐趣”，一种释放压力、享受生活的方式。比如，它可以是和朋友一起去户外徒步，可以是跟着音乐跳舞，甚至是简单的做家务，都可以算作一种运动。这种“玩转运动”的理念，让我不再对运动感到畏惧，反而开始期待每一次的运动时刻。最让我感动的是，这本书不仅仅关注身体上的改变，更关注我们内心的成长。它鼓励我们去接纳自己的身体，去爱自己的身体，即使在减肥的过程中遇到挫折，也要保持积极乐观的心态。这种“自我关怀”的理念，让我感到非常温暖，也让我更有力量去面对减肥路上的挑战。
评分拿到《医生教你减肥ㄟ撇步》这本书，我最直观的感受就是它的“落地性”。我一直对那些只讲理论、不谈实践的书籍感到反感，总觉得读完之后，好像懂了很多，但真正到了自己身上，却无从下手。《医生教你减肥ㄟ撇步》则完全不同，它就像一位经验丰富的朋友，手把手地教你如何一步步地实践。书里不仅仅告诉你“应该吃什么，不应该吃什么”，更重要的是，它会告诉你“为什么”，以及“如何做到”。举个例子，当书中提到“均衡饮食”时，它不会简单地说“多吃蔬菜，少吃肉”，而是会深入浅出地讲解各种营养素的功能，以及如何搭配才能达到最佳效果。它会告诉你，即使是看似健康的食物，如果摄入过量，也可能成为减肥的阻碍。这种深度和细节，是我在其他同类书籍中很少看到的。我尤其欣赏书里关于“运动”的部分。很多人谈起减肥，第一反应就是“去健身房”，但对于我这种“社恐”又“懒癌”晚期的人来说，这简直就是天方夜谍。而这本书的建议则更加灵活多样，它会鼓励你去寻找自己喜欢的运动方式，哪怕是简单的散步、爬楼梯，只要坚持下去，都能产生积极的影响。它还提供了一些在家就能做的简单运动，以及如何在日常生活中增加活动量的小技巧，这些都非常符合我这种“不愿意出门”又想减肥的需求。最让我感到惊喜的是，书中还涉及到了“心理调适”的部分。减肥不仅仅是身体上的改变，更是心理上的挑战。很多时候，我们之所以会减肥失败，并不是因为身体不争气，而是因为心理上的压力、焦虑和抵触情绪。这本书在这方面给了我很多启发，它教我如何正确面对减肥过程中的挫折，如何保持积极的心态，以及如何与自己的身体和谐相处。这种 holistic（整体性）的 approach（方法）让我觉得这本书不仅仅是一本减肥指南，更是一本关于如何改善生活方式、提升生活质量的书。
评分作为一名长期关注健康生活方式的读者，我不得不说，《医生教你减肥ㄟ撇步》这本书，真的是我近期读到过最令人耳目一新的一本。它没有采用那些夸大其词的标题，也没有提供任何“一夜暴瘦”的承诺，而是以一种非常严谨、科学的态度，深入浅出地探讨了减肥的本质。这本书最让我印象深刻的，是它对于“代谢”的详细解读。它不仅仅是简单地告诉你“代谢慢会导致发胖”，而是会深入分析哪些因素会影响我们的代谢，以及如何通过科学的方法来提高我们的基础代谢率。它还提到了“肌肉量”对代谢的重要性，这让我意识到，仅仅依靠节食来减肥，很可能会损害我们的肌肉，反而让代谢变得更慢。书中关于“饮食结构”的建议，也让我受益匪浅。它不是让你完全戒断某些食物，而是教你如何去优化你的饮食结构，让身体获得更均衡的营养。比如，它会详细讲解“蛋白质”、“健康脂肪”和“复合碳水化合物”的重要性，以及如何将它们合理地搭配到你的日常饮食中。它还提到了“抗炎饮食”的概念，这让我意识到，很多看似健康的食物，如果含有过多的促炎成分，也可能阻碍减肥。在运动方面，这本书也给出了非常专业的指导。它会根据不同的年龄、性别、身体状况，推荐最适合的运动方式和训练强度。它还强调了“交叉训练”的重要性，这让我意识到，单一的运动方式很容易让身体产生“适应期”，从而影响减肥效果。总而言之，《医生教你减肥ㄟ撇步》这本书，用科学的语言，为我打开了认识身体、健康减肥的新篇章。它让我明白，减肥不是一场“战役”，而是一场与身体和谐共处的“旅程”。
评分最近刚入手了这本《医生教你减肥ㄟ撇步》，翻了几页就被它朴实无华的封面和标题吸引了。我一直是个对减肥这件事有点“拖延症”的人，总觉得要开始总是那么难，而且市面上琳琅满目的减肥产品和方法，搞得人眼花缭乱，不知道哪个才是真的有效，哪个只是噱头。这本《医生教你减肥ㄟ撇步》给我最大的感觉就是“靠谱”。它不像那些夸大其词的成功案例，也不是强制性的节食计划，而是从一个医生的专业角度出发，娓娓道来，像是在跟你聊天，让你更容易接受。书里提到的很多观点，我之前也模糊地听说过，但总觉得零散，没有系统性。这本书把这些零散的知识点串联起来，形成了一个完整的减肥逻辑。比如，它详细解释了为什么很多传统的减肥方法会失败，以及身体在不同阶段的新陈代谢变化，这些都让我对自己的身体有了更深的认识。读这本书的时候，我感觉自己不是在被“推销”某种产品或方法，而是在被“引导”去理解减肥的本质。它强调的是循序渐进，调整生活习惯，而不是短期的“速成”。这一点非常重要，因为我之前的几次减肥尝试都因为急于求成而失败，最后反弹得更厉害。这本书的语言风格也很平易近人，没有太多晦涩难懂的专业术语，即使是医学小白也能轻松理解。我特别喜欢书里举的一些生活中的例子，比如如何选择健康的零食，如何在聚餐时避免过度饮食，这些都是我平时生活中经常会遇到的问题，而书里给出的建议都非常实用，而且是可以立刻上手的。总的来说，这本书给我了一种“豁然开朗”的感觉，让我觉得减肥不再是一件遥不可及的难事，而是一个可以通过科学方法和坚持就能达成的目标。我迫不及待地想把书里的方法运用到实际生活中，期待看到自己的改变。
评分《医生教你减肥ㄟ撇步》这本书，在我看来，最大的亮点在于它提供的“解决方案”是高度个性化的。我常常觉得，市面上很多减肥书都喜欢套用一套“标准流程”，仿佛只要按照这个流程走，所有人都能瘦下来。但事实并非如此，每个人的身体状况、生活习惯、甚至是遗传基因都存在差异，所以“一刀切”的方法注定难以奏众。这本书却给了我一种“量身定制”的感觉。它不是直接告诉你“你应该吃多少卡路里，应该做什么运动”，而是会引导你先去了解自己的身体，认识到自己的“胖”可能由哪些因素造成。比如，书中提到了一些关于“内分泌失调”、“肠道菌群紊乱”等可能影响体重的原因，这让我恍然大悟，原来我之前一直头痛的“易胖体质”背后，可能隐藏着更深层次的问题。它鼓励我去做一些自我检测，去观察自己的身体反应，然后根据这些信息来调整饮食和运动计划。书里提供了很多“工具”和“模板”，比如食物记录表、运动日志，还有一些关于如何制定健康食谱的指南。这些工具并不是强制性的，而是帮助你去梳理自己的数据，从而更好地理解自己的身体。当我按照书里的建议，开始记录我每天的饮食和运动时，我才惊讶地发现，原来我平时不知不觉中摄入了那么多“隐藏的热量”，也忽略了那么多可以增加活动的机会。书中还强调了“可持续性”，它不是让你立刻变成“苦行僧”，而是鼓励你找到一种能够长期坚持下去的生活方式。它提倡的是“轻断食”、“间歇性进食”等更加温和的饮食模式，以及将运动融入日常生活，而不是把它当成一种“负担”。这种循序渐进、由内而外的改变，让我感到更有信心，也更有动力。这本书真正做到了“授人以渔”，让我学会了如何自己去管理自己的健康，而不是被动地接受别人的指导。
评分一直以来，我都对各种减肥方法感到有些“疲惫”。感觉市面上充斥着各种“速成秘籍”、“神奇药丸”，但真正实践起来，却发现效果甚微，甚至对身体造成了伤害。《医生教你减肥ㄟ撇步》这本书，给我带来了一种久违的“安心感”。它就像一位经验丰富、值得信赖的长辈，用一种温和而坚定的方式，指导我如何健康地瘦下来。书里最让我欣赏的一点是，它从不鼓吹“快速减肥”的概念。相反，它反复强调“循序渐进”和“可持续性”。它会告诉你，减肥不是一场短跑，而是一场马拉松，需要耐心和毅力。书中提供的建议，都是基于长期的健康习惯养成，而不是短期的“突击”。比如，它不会让你立刻戒掉所有你喜欢的食物，而是教你如何在享受美食的同时，保持健康的饮食结构。它也不会强迫你去进行高强度的运动，而是鼓励你从你力所能及的运动开始，逐步增加难度。这种“人性化”的处理方式，让我感到非常容易接受，也更容易坚持下去。书中还特别提到了“情绪化饮食”的问题，这一点对我来说尤为重要。我经常会因为压力大、情绪不好而暴饮暴食，然后又因为自责而陷入恶性循环。《医生教你减肥ㄟ撇步》给了我很多关于如何识别和管理负面情绪的建议，让我学会了用更健康的方式来应对压力，而不是依赖食物来寻求慰藉。这种从心理层面入手，帮助我解决减肥的“根源问题”，是我在其他减肥书中从未体验过的。读这本书，我感觉自己不是在被“指导”减肥，而是在被“引导”如何更好地生活。它让我明白，减肥的最终目的，是为了拥有一个更健康、更自信、更快乐的自己。
评分作为一名长期与体重斗争的人，我读过不下十几本减肥书。然而，《医生教你减肥ㄟ撇步》这本书，却让我有了一种“相见恨晚”的感觉。它最大的特点，在于它没有给你灌输任何“快速瘦身”的幻想，而是从根本上，教你如何与自己的身体建立一种健康的、长期的共生关系。书中的医学原理讲解，虽然严谨，但却不失趣味性，甚至会用一些生动的比喻来解释复杂的概念。比如，它把身体比作一台精密的机器，需要恰当的“燃料”和“维护”，才能高效运转。它详细地解释了“平台期”的产生原因，以及如何通过调整饮食和运动来突破平台期，这让我之前遇到的困境有了合理的解释和有效的解决方案。我尤其欣赏书中关于“社交饮食”的章节。在很多场合，我们都难以避免聚餐或者应酬，而这本书提供了一些非常实用的技巧，教我们如何在享受美食的同时，避免过度摄入。比如，提前规划菜单，学会拒绝不健康的食物，或者在用餐时多和朋友聊天，分散对食物的注意力。这些建议都非常贴合实际生活，而且很容易落地。此外，书中还提到了“睡眠不足”对减肥的负面影响，这一点我之前很少关注。它解释了睡眠不足如何扰乱身体的激素平衡，导致食欲增加，以及如何通过改善睡眠来帮助减肥。这种多角度、全方位的健康指导，让我觉得这本书不仅仅是一本减肥书，更是一本关于健康生活方式的百科全书。
评分我一直对“科学减肥”这个概念很着迷，但市面上打着“科学”旗号的书籍，很多时候只是把一些零散的医学知识堆砌在一起，缺乏系统性和实用性。《医生教你减肥ㄟ撇步》这本书，却真正做到了将科学原理与生活实践相结合。它没有回避那些关于新陈代谢、激素水平、基因对体重的影响等比较深奥的医学知识，但它用非常通俗易懂的语言进行了解释，甚至还配有一些生动的插图，让我这个医学门外汉也能轻松理解。我最喜欢的是书中对于“能量平衡”的详细阐述。它不仅仅是简单地说“摄入小于消耗”，而是会深入分析我们在一天中不同时间段的能量消耗情况，以及我们容易在哪些环节“超标”。它还提到了“基础代谢率”的重要性，并教我们如何通过一些方法来提高它，这让我意识到，减肥不仅仅是减少食物摄入，更是要提升身体的“燃烧效率”。书里对于“食物的本质”也有独到的见解。它不是简单地将食物分为“好”与“坏”，而是会分析不同食物的营养成分，以及它们对身体产生的不同影响。比如，它会详细讲解“高GI食物”和“低GI食物”的区别，以及为什么后者更有助于稳定血糖和控制食欲。这些细节让我对食物有了全新的认识，也让我能够更理性地选择食物，而不是盲目地追求“低卡路里”。此外，书中关于“运动类型”的建议也非常有科学依据。它会根据不同的运动目的（比如燃脂、增肌、提高心肺功能），推荐相应的运动方式和训练强度，而不是简单地说“多做有氧运动”。它还强调了“力量训练”的重要性，这一点很多减肥书都容易忽略。总而言之，《医生教你减肥ㄟ撇步》这本书，用科学武装了我的头脑，让我对减肥有了更清晰、更理性的认知。它让我明白，减肥不是一场“数字游戏”，而是一个关于理解身体、尊重身体、与身体和谐相处的过程。
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 ttbooks.qciss.net All Rights Reserved. 小特书站 版权所有