脊近完美—從脊椎保健找迴自己的健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 脊椎健康
• 頸椎病
• 腰椎間盤突齣
• 骨骼健康
• 健康養生
• 疼痛管理
• 康復訓練
• 姿勢矯正
• 預防保健
• 身體力學

　　《脊近完美》——“極盡完美”，希望藉著本書的齣版，能喚起民眾與醫者對整脊醫學的重視，讓「醫學」和「治療」更加的完美。

　　本書首先介紹簡單的脊椎解剖，讓一般民眾能夠對脊椎結構與知識有著初步的瞭解；接著介紹作者改良在美國近五十年曆史的AMCT而成的Mind REST整脊技術；並將八年來整脊的臨床心得毫無保留的呈現給讀者，並教導民眾如何自我保健脊椎。

　　作者改良發展的Mind REST整脊技術，同時治療疼痛與內科疾病；對大眾的健康維護，有更上一層的意義。因而，作者也呼籲衛生單位與醫者推動脊椎治療的普及。

本書圖文並茂，專業與科普兼及，民眾與醫者皆適閤閱讀。

作者簡介

孫明豪醫師

1965年齣生於高雄
祖籍為四川省酆都縣
中國醫藥大學中醫係畢業
經曆：高雄海軍總醫院小兒科
　　　新竹南門醫院小兒科
　　　湖口信華中醫診所
現任：信彰中醫診所院長

脊近完美—從脊椎保健找迴自己的健康 書籍簡介： 在現代快節奏的生活中，我們常常忽略瞭身體最核心的支撐——脊柱。它不僅承載著我們的體重，更是神經係統傳導信息的生命高速公路。一旦脊柱齣現問題，各種身體不適便會接踵而至，從惱人的頸椎酸痛到影響全身機能的腰椎疾病，甚至引發頭痛、睡眠障礙等一係列連鎖反應。然而，很多人對脊柱健康的重視遠遠滯後於問題的齣現。 《脊近完美—從脊椎保健找迴自己的健康》是一本深度聚焦於脊柱健康維護與日常保健的實用指南。它並非一本晦澀難懂的醫學教科書，而是以一種清晰、易懂、貼近生活的方式，引導讀者係統地瞭解脊柱的結構、功能以及現代生活方式對它的隱形傷害。本書旨在幫助每一位讀者，無論年齡、職業，都能建立起科學、主動的脊柱自我管理體係，從而邁嚮“脊近完美”的健康狀態。 內容深度剖析：認識你的“生命之柱” 本書首先從基礎入手，用生動的圖示和簡潔的語言，詳細解析瞭人體的脊柱是如何構成的。讀者將瞭解到頸椎、胸椎、腰椎、骶椎各自的獨特作用和承受的壓力點。我們不隻是羅列解剖學名詞，而是深入探討瞭椎間盤的“水潤”機製、小關節的靈活性、以及周圍肌肉群如何協同工作，共同維持脊柱的動態平衡。理解瞭這些“內部運作原理”，讀者纔能真正明白為何某些日常習慣會對脊柱造成不可逆的損傷。 現代生活對脊柱的“隱形謀殺” 書中闢齣重要章節，專門剖析瞭當代社會中那些看似無害，實則“謀殺”脊柱健康的常見行為。長時間的案頭工作、錯誤的坐姿和站姿、過度依賴軟墊傢具、以及碎片化的體育鍛煉，都被一一解構。我們詳細分析瞭“低頭族”的頸椎所承受的重量是如何呈幾何級數增加的；探討瞭久坐如何導緻核心肌群的“休眠”，使得小小的脊柱承受瞭本不該由它承擔的重負。這種深度的洞察，能夠讓讀者立刻在自己的日常行為中找到對應的“高危區”。 自我檢測與早期預警係統 健康管理的第一步是瞭解現狀。《脊近完美》提供瞭一套簡單易行的“居傢脊柱自檢清單”。這些測試不需要復雜的醫療設備，而是通過觀察身體的對稱性、活動度以及特定部位的酸脹感，幫助讀者進行初步的自我評估。書中清晰地列齣瞭哪些信號是身體發齣的“紅色警報”，例如夜間麻木加劇、單側肢體無力、或者無法保持某一姿勢超過特定時間。我們強調早期發現、早期乾預的重要性，避免小問題拖成大麻煩。 主動康復與日常調整的實用策略 本書的核心價值在於其強大的實用性和可操作性。它不是教你如何“忍耐”疼痛，而是教你如何“重建”健康。 姿勢矯正的係統工程： 我們打破瞭“挺直腰闆”這種籠統的建議，轉而提供針對不同場景（辦公、駕駛、居傢休閑）的精細化坐姿和站姿調整方案。例如，如何設置你的顯示器高度，如何利用腰墊來優化腰椎的自然麯度，以及如何在站立時均勻分配體重。 “微運動”的力量： 針對忙碌的現代人，我們推廣“碎片化運動”理念。這些運動無需大量時間，可以在辦公室的間隙、等待電梯時完成，主要集中在激活核心肌群、拉伸緊張的胸部和臀部肌肉，以及溫和地恢復脊柱的活動度。 呼吸與放鬆： 很少有人意識到，呼吸方式直接影響膈肌和核心的穩定性。書中教授瞭深層腹式呼吸法，如何通過控製呼吸來減輕脊柱的壓力，以及利用筋膜放鬆技巧來緩解肌肉的長期緊張。 睡眠環境的優化： 優質的睡眠是脊柱修復的最佳時機。本書詳細指導讀者如何選擇閤適的床墊硬度、枕頭高度，以及側臥、仰臥的最佳身體擺放姿勢，確保脊柱在夜間處於完全放鬆和中立的位置。 從“治療”到“預防”的思維轉變 《脊近完美》的最終目的，是促使讀者完成一次思維的躍遷：從被動等待疼痛齣現纔去“治療”，轉變為主動進行“預防性保健”。我們相信，脊柱健康並非天賦，而是一種可以通過日常習慣積纍而成的技能。通過本書提供的知識和工具，讀者將能夠像管理財務或學習新技能一樣，科學、係統地投資於自己的脊柱健康，最終實現更少疼痛、更高活力、更具“完美”姿態的人生。它不僅僅是一本關於脊柱的書，更是一本關於如何找迴身體主導權、提升生活質量的指南。

張序　張永賢副校長
竇序　竇祖林教授
吳序　吳清時博士
廖序　廖文毓執行董事
自序
．心得與感言
．前言
．認識脊椎與半脫位
．認識椎間盤
．脊椎與四肢骨骼半脫位的矯正方法
．認識 Mind REST
．養成好的就醫習慣
．常見頸椎半脫位引起的疼痛
．常見胸椎半脫位引起的疼痛
．常見腰椎半脫位引起的疼痛
．脊椎半脫位與內科疾病的關係
．由病例分享來感受脊椎與內科疾病的關聯性
．脊椎與腫瘤等重大疾病關聯性
．脊椎側彎
．對抗療法
．長短腿原理在針灸上的運用
．整脊麵麵觀
．迴顧與展望
．Mind REST Ｑ＆Ａ
．附錄（整脊輔助醫療器材）

張序

　　整脊醫學（Chiropractic）創始於1895年，發展至今有114年曆史，源於美國，擴展到加拿大、英國、瑞士、德國、日本、澳洲等國。由齣生於加拿大安大略省的 Daniel David Palmer（1845-1913）首先發展，20歲隨父母移民到美國愛荷華州，1887年在愛荷華州 Davenport開設診所，1896年創立 Palmer's School of Chiropractor，並在美國奧剋拉荷馬州、奧勒岡州及加州教授整脊醫學。1906年由他兒子 Bartlett Joshua Palmer（1882-1961）接任校長，編著書籍37種，主編2種期刊。美國整脊醫學逐漸發展成熟，建立理論推廣及臨床應用，美國現有20餘所整脊學院，主要以手法調整脊椎，使脊椎半脫位，得以恢復正常位置及功能。目前在世界有許多國傢設有整脊醫學院及附設醫院與診所。

　　針灸目前為世界衛生組織（WHO）所承認，並加以推廣，在全世界140國傢使用針灸，許多地區列入健康保險。當時我們認為接著即可推動中醫藥，但由於藥物有基源、安全及運輸、保存等的問題。雖然已有中草藥原料的來源和採集的「生産管理規範指南」（Good Agricultural and Collection Practice）（GACP）及「優良製造規範」（Good Manufacturing Practice）（GMP）等等規範，但接受中醫藥仍要努力；故接著再先以中醫傷科來繼續推動，因為中醫傷科使用手法為外治法，不會有藥物的難題；而且若可以與骨科、復健科及整脊醫學相互結閤，並參考整脊醫學在美國發展的經驗，結閤醫學一定可以創新，達到他山之石藉鑒之功，更能將中醫逐漸推廣。

　　孫明豪醫師畢業於中國醫藥大學中醫學係（1991年），中西醫兼學，目前執業中醫師。孫醫師積極熱心推廣整脊醫學，本書除瞭介紹整脊的基本治療手法外，也發錶瞭他中西醫紮實背景所孕育齣來的創新療法。孫醫師熱情無私地傳授他的新成果，我們也寄望結閤醫學能發揚光大，故樂予為序。

中國醫藥大學 教授暨副校長 張永賢
2009年3月17日（國醫節）

自序

　　很早以前就想寫一本書來闡述脊椎的重要性，由於門診與Mind REST教學佔據瞭我大部分的時間，遲遲無法完成長久以來的心願，近來動念一定要督促自己努力完成這本書，但如何鋪陳書中內容又造成瞭睏惑，是要钜細靡遺的醫學钜著？還是教導一般民眾的脊椎常識？最後決定先將這幾年在門診中調整脊椎的臨床心得與對脊椎新的觀念，簡單的介紹給一般民眾與醫者瞭解，希望能喚起大傢對脊椎的重視與定期檢查脊椎的重要性。

　　當然我也希望藉著本書的齣版，能引起研究機構的重視，一起閤作研究脊椎半脫位的相關問題，做齣真正西醫所謂的論文與科學證據來證實我臨床上所有的發現，進而能名正言順推廣，造福人群。

　　在這本書裏，我最想要凸顯的的是脊椎對健康的重要性，不論疼痛或內科疾病的産生，脊椎半脫位佔瞭相當大的因素，這是目前主流醫學尚未發現與重視的區塊，我在此提齣一個假說，那就是脊椎半脫位造成發炎，發炎物質再影響神經訊息傳遞，終於導緻脊神經，交感神經，與部分副交感神經所支配的終端組織或器官功能紊亂，而引發疼痛或內科疾病。我演講與教學時常說一句話，鄧麗君碰到我就不會那麼早與世長辭，因為我已經成功調整脊椎半脫位治療瞭許多過敏的病人，曾邀我去北科大演講的洪老師也是因為鼻塞很久，接受治療後鼻子瞬間暢通，覺得很神奇纔邀約至北科大分享給其師生，而更多的臨床病例將在書中再分享給各位讀者。

　　不過，我也要強調一點，目前我隻能做到某一節的脊椎半脫位會引起某個疼痛或內科疾病，至於脊椎半脫位究竟影響到那一條神經？如何影響？仍不是很清楚，有待日後好好研究個明白。

　　所以本書中我會不藏私地將所有臨床上的發現分享給大傢。但是，器械整脊治療雖然在西方已發展瞭數十年，但在颱灣仍隻是初期階段，書中許多的發現與觀念，未必能夠為一般民眾與醫者所接受。然而本人受過完整的中西醫教育，並以中醫師執照執業；本人深知脊椎調整的理論與目前西醫的理論不盡相同，但仍不脫西醫解剖學等基礎醫學的範圍；而本人特殊的教育背景，更發現瞭中醫的理論可以豐富脊椎治療的發展。書中的一字一句都是我八年來日復一日的臨床經驗，我忠實的呈現給讀者，期望大傢一同努力深耕這個園地。

　　此外，我對颱灣目前有不少人從事AMCT（或ISAT）教學，也有一些建言，依照我臨床整脊與教學的心得，提齣來供各位參考：

　　AMCT本身的判彆手法與理論，仍有許多不足與不明的地方，而AMCT技術本身從病人俯臥的位置、穿鞋與否、測試動作、長短腿的判定、脊椎定位、撞擊的方嚮、與撞擊的力量是否能灌入等等地方，都會影響治療的效果。

　　故教導與學習一定要徹底掌握這種技術的內涵，否則徒然辜負瞭學習者的熱忱、時間、與金錢。學習者即使空有一大堆頭銜與證書，一旦解決不瞭病痛者的問題，又會再度迴到瞭徒手整脊的原點。因此，本人誠摯的建議授課者先充實自己的實力，方不會誤人誤己。

　　為此，我深深瞭解用精準的手法來判彆長短腿所纍積的經驗方能正確，於是這幾年我陸陸續續發展齣律動判定法、 mind test、脊椎與疼痛內科對照錶與經絡整脊，強化操作的技術，解決操作的盲點，準確找齣治療點，與促進並鞏固療效，進一步發展齣一套新理論，新技術— Mind REST，徹底解決瞭許多AMCT的問題。

　　本書中也談及瞭「意念」這個敏感的話題，我也深知這部份極易引起爭議。但「意念開關」、「意念滑鼠」、「意念機器人」等在國內外也屢有談及。我期望研究神經傳導的學者，能正視神經的訊息是可以用無綫方式傳遞到他人身上而起作用。從臨床上無意間的觀察與發現，我看到意念産生神經反射造成功能性長短腿的變化；雖然還需要科學的驗證，但如能突破確實能幫助許多病痛的人。

　　總之，希望以本人 Mind REST 整脊的臨床經驗，喚起更多醫師與研究者投入這方麵的研究，同時也能教育民眾為什麼那麼多病治不好，其實很多根源來自於脊椎有問題，而書中若有疑問與錯謬之處，也歡迎各界賢達切磋與指正。

中醫師 孫明豪 謹識於2009年4月14日

评分☆☆☆☆☆

最近這幾年，感覺身體不如年輕時那樣硬朗瞭，特別是晚上睡覺，常常會覺得腰部有點不舒服，翻來翻去都找不到一個最舒服的姿勢。有時候早上醒來，會覺得全身痠痛，好像一整晚都沒有好好休息一樣。聽朋友推薦這本《脊近完美—從脊椎保健找迴自己的健康》，書名聽起來就很有吸引力，特別是「找迴自己的健康」這幾個字，真的打到我心坎裡瞭。我其實對「脊椎保健」這個詞有點既期待又怕受傷害，畢竟網路上資訊很多，但有些太專業的講法，我實在聽不太懂，而且有些方法感覺太極端，不太敢嘗試。所以我特別希望這本書是用一種比較輕鬆、容易理解的方式來介紹脊椎保健的知識，並且提供一些簡單易學、在傢就能做的運動或伸展。我比較擔心的是，書裡會不會有一些很嚴肅的醫學術語，或者是一些需要專業教練指導的動作。我希望它能像是一位溫柔的朋友，用親切的語言告訴我，怎麼樣纔能讓我的脊椎更健康，讓我的睡眠品質提升，讓我在白天也能更有活力。如果書裡能分享一些關於如何改善睡眠姿勢，或是睡前簡單的舒緩運動，那對我來說就太實用瞭！

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，身體的健康是一個整體，而脊椎無疑是這個整體中極為關鍵的一部分，就像建築物的樑柱一樣。一旦脊椎齣瞭問題，全身都會受到影響。我的工作性質需要長時間站立，雖然不像久坐那樣腰酸背痛，但長時間的站立也讓我感到腰部和腿部都有沉重的壓力，有時候甚至會覺得有點緊繃，擔心長期下來會不會有什麼潛在的問題。《脊近完美—從脊椎保健找迴自己的健康》這個書名，正好點齣瞭我一直以來對脊椎保健的關注。我尤其想知道，書裡會不會探討到不同生活習慣對脊椎造成的影響，以及如何針對這些影響提供有效的改善方法。例如，我是一個喜歡偶爾做些瑜珈的人，但不知道書裡是否有建議適閤脊椎保健的瑜珈姿勢，或是可以幫助我更深入地理解身體的感受。另外，我也對「找迴自己的健康」這句話感到非常興趣，因為我覺得健康不是靠別人給的，而是需要自己去爭取和維持的。我希望書裡能啟發我，讓我更瞭解自己的身體，並學會如何透過正確的脊椎保健，提升整體的健康水平。如果書裡能提供一些關於預防脊椎退化、或是改善因為長時間站立而造成的身體不適的方法，那我一定會非常開心。

评分☆☆☆☆☆

哇！看到這本《脊近完美—從脊椎保健找迴自己的健康》的書名，就讓我眼睛一亮！身為一個每天都要通勤、長時間坐在辦公室的上班族，我的老毛病「脊椎痠痛」簡直是如影隨形，睡再多、按摩再勤勞，好像都隻是治標不治本。每次看到「脊椎保健」這幾個字，都覺得像抓到救命稻草一樣，迫不及待想知道書裡到底藏瞭什麼秘訣。我一直覺得，身體的很多小毛病，像是肩頸僵硬、下背疼痛，甚至有時候頭痛、疲倦感，都跟脊椎的姿勢和健康有很大的關係，但過去接觸到的資訊都比較零散，有時候甚至會覺得有點嚇人，什麼椎間盤突齣、坐骨神經痛的，聽瞭就腿軟。我特別期待這本書能給我一些實際、容易執行的方法，而不是一味地強調問題有多嚴重。如果它能教我如何正確地判斷自己的脊椎狀況，並且提供一套從日常習慣就能開始調整的步驟，那絕對是太棒瞭！我希望書裡能有圖解，因為光用文字描述動作，有時候真的很難想像，有圖纔能對照學習，比較不容易齣錯。而且，我還想知道，是不是有一些特別的運動或伸展，可以舒緩久坐帶來的壓力，甚至能改善一些因為姿勢不良造成的身體不適。總之，我對這本書充滿期待，希望它真的能幫助我擺脫脊椎痠痛的睏擾，找迴健康的身體！

评分☆☆☆☆☆

每次看到「脊近完美—從脊椎保健找迴自己的健康」這本書名，都會讓我想起自己多年來的睏擾，尤其是久坐之後的腰痠背痛，真的是讓我非常頭痛。我是一個非常注重生活品質的人，但身體的不適總是會影響心情。我一直覺得，一個健康的脊椎是擁有美好生活的重要基礎，但過去總覺得脊椎保健離我有點遙遠，好像是專業人士纔需要關注的。這本書的書名，點齣瞭一個非常實際的需求，就是如何透過「脊椎保健」來「找迴自己的健康」。我非常期待書中能分享一些關於如何培養良好的生活習慣，例如如何在辦公室裡找到適閤自己的坐姿，或者如何在日常生活中加入一些簡單的運動，讓脊椎得到舒緩。我希望書裡的內容不是那種艱澀難懂的學術理論，而是能夠讓一個普通讀者也能輕鬆入門，並且能夠學以緻用的實用知識。特別是，如果書裡能提供一些關於如何「預防」脊椎問題的建議，而不是等到問題齣現纔去處理，那會讓我更有成就感。我希望透過這本書，能夠更瞭解我的身體，並且能夠採取積極的行動，來維持脊椎的健康，進而提升整體的幸福感。

评分☆☆☆☆☆

說真的，最近肩頸真的僵到一個不行，每天下班迴傢，脖子跟肩膀都硬得像石頭一樣，連轉頭都會有點卡卡的。以前總覺得年輕身體好，沒什麼太大的感覺，但年紀漸長，纔發現身體的小毛病真的會纍積。每次看到「脊近完美—從脊椎保健找迴自己的健康」這本書的書名，就覺得很有共鳴，而且「找迴自己的健康」這句話更是打動瞭我。我不是專業的運動員，也不是健身狂熱者，我希望書裡提供的資訊是貼近一般人的生活，不是那種高難度的動作，而是像我這種每天朝九晚五，下班隻想癱在沙發上的人都能輕鬆學會的。我特別好奇，書裡會不會介紹一些適閤在傢裡就能做的伸展運動，畢竟要去健身房或是參加課程，對我來說是很大的挑戰，時間和精力都有限。還有，書裡會不會討論到一些生活中的小細節，像是坐姿、睡姿，甚至是怎麼挑選適閤自己的枕頭、椅子等等？這些看似不起眼的東西，我總覺得可能纔是造成身體壓力的根源。如果這本書能提供一些實用的生活建議，讓我能在日常生活中不知不覺地改善脊椎的健康，那就太好瞭。我真的很想知道，有沒有什麼簡單的「小動作」，可以在我工作疲纍的時候，快速舒緩一下緊繃的肌肉，讓我在一天結束時，身體不會那麼沉重。