1分鍾立即舒緩痠痛！穴道指壓健康伸展操 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： AKIKO TASAKA

圖書標籤:

• 穴道指壓
• 伸展運動
• 舒緩痠痛
• 健康養生
• 辦公室健康
• 居傢運動
• 快速緩解
• 疼痛管理
• 身體放鬆
• 健康生活

每天用電腦的妳，是否常常覺得肩頸痠痛？
工作壓力大的妳，是否常常感到焦慮、失眠？
久坐辦公室的妳，是否覺得下半身愈來愈走樣？
坐久真的好可怕！快起來動動身體吧！

　　標榜隻要1分鍾就有效的「穴道指壓健康伸展操」，是結閤瞭「穴道指壓」與「伸展操」的最新健康法！隻要透過一些簡單的伸展動作，就能活絡全身氣血，消除疲勞及身上的小肉肉！快來親身體驗這神奇的功效吧 ~

　　人的身體存在著數百個穴道，每個穴道都有相對應的器官，隻要透過適度地按壓刺激，就可促進全身的氣血循環，若再加上有效地伸展和放鬆肌肉，便能讓人從內而外逐漸變得健康。而「穴道指壓健康伸展操」的重點，就是在1分鍾左右的伸展運動中，有效地結閤刺激穴道、伸展身體以促進經絡的流動、放鬆身心調整平衡的3大要素。

　　本書共介紹69種「穴道指壓健康伸展操」，分彆針對不同的癥狀和需求進行。

　　改善疼痛與歪斜：如肩痛、腰痛
　　改善體質：如高血壓、手腳冰冷
　　改善身體不適：如頭痛、生理痛
　　療癒心靈：如焦慮、失眠
　　瘦身：如小臀、緊實大腿
　　美容：如豐胸、小臉

　　每一項動作均搭配瞭穴道指壓和伸展操，並以清楚的步驟照片加上簡單易懂的文字說明，任何人都能夠輕鬆做到。不用花錢成為運動中心的會員，隻要依自己的身體狀況選擇適閤的伸展運動，每天花個短短的1分鍾，在傢就能達到保健、瘦身的效果。
   
本書特色

　　◎結閤「穴道指壓」與「伸展操」的最新健康法！

　　◎清楚的步驟照片加上簡單易懂的文字說明，任何人都能夠輕鬆做到。

　　◎共介紹69種「穴道指壓健康伸展操」，分彆針對不同的癥狀和需求進行。

作者簡介

田(土反)安希子　AKIKO TASAKA

　　暱稱「安希」。STRETCH STUDIO公司的社長，掌管伸展瑜伽療法工作室。十多歲時曾因身體不適而煩惱，此時她接觸到瞭瑜伽，因而開始學習瑜伽與中醫學等等。曾多次留學中國嚮中醫專傢學習。研究齣適閤日本人的掌握身心方式，並導入瑜伽、中醫、氣功理論而發展齣獨有的伸展瑜伽。以大阪、東京、上海為中心舉辦講座，也負責指導、培養伸展瑜伽研究會的後進。經常在電視、雜誌等媒體上曝光。

書籍簡介：解鎖身體潛能，重獲活力與平衡 探索身體的奧秘，啓動自我修復的強大力量 本書並非專注於特定的穴位按摩或舒緩技巧，而是旨在提供一套係統化、全麵性的身體調理與活力重塑方案。我們深知，現代生活節奏帶來的壓力與疲憊，絕非單一的肌肉酸痛或短期不適所能概括。真正的健康，源於身體內部各係統之間的和諧共振，以及對日常生活習慣的深刻理解與調整。 第一部分：超越錶象的根源探尋——深度理解你的身體信號 我們不會直接教你按壓哪個點能緩解疼痛，而是帶領讀者深入探究“為什麼會感到疲憊？”和“身體發齣的‘亞健康’信號究竟意味著什麼？” 1. 現代生活方式的隱性代價： 我們詳細分析瞭久坐、屏幕依賴、不良飲食結構和睡眠剝奪如何從根本上影響人體的能量循環和神經係統的平衡。探討瞭慢性壓力（Cortisol失衡）如何悄無聲息地削弱免疫係統和消化功能，導緻難以名狀的全身不適。 2. 身體的非綫性聯係： 本書強調身體各部位並非孤立存在。例如，一個看似簡單的肩頸僵硬，可能源於骨盆的不穩定，或是消化係統功能下降導緻的營養吸收不良。我們將提供詳盡的圖解和案例分析，幫助讀者建立起“癥狀-原因-解決方案”的完整認知鏈條，而不是僅僅處理錶麵癥狀。 3. 呼吸的力量：重新校準生命能量的開關： 我們將呼吸提升到核心地位，探討膈肌呼吸法對降低交感神經興奮、激活副交感神經係統的關鍵作用。書中包含一係列從基礎到進階的呼吸練習，旨在幫助讀者在幾分鍾內實現深層放鬆和思維清晰，這是任何物理療法都無法替代的基礎。 第二部分：構建你的“活力基石”——動態平衡與筋膜智慧 本書的核心理念是“運動即良藥，流動即健康”。我們著重於提升身體的整體柔韌性、穩定性與動態適應能力。 1. 筋膜的覺醒：身體的“第二皮膚”： 我們投入大量篇幅介紹筋膜係統——包裹肌肉、骨骼和器官的結締組織網絡。筋膜的僵硬和粘連是許多慢性疼痛和活動受限的幕後推手。書中將介紹自我筋膜釋放技巧（如利用泡沫軸、網球等工具），重點不在於疼痛的釋放，而在於恢復筋膜的滑行能力，使肌肉能夠更有效地收縮和伸展。 2. 基礎運動生物力學與姿態校準： 摒棄復雜的解剖學術語，我們以最直觀的方式解釋“理想站姿”、“行走模式”和“核心穩定性”的科學原理。讀者將學習如何評估自己的日常姿態（如圓肩、骨盆前傾或後傾），並掌握一係列低衝擊、高效率的姿態矯正練習，這些練習可以輕鬆融入日常的碎片時間。 3. 關節的潤滑與保護：活動度的藝術： 本書推廣的是全幅度關節活動（Full Range of Motion, FROM）的概念，而非單純的拉伸。我們將指導讀者如何安全地訓練每一個主要關節（肩、髖、膝、脊柱）達到其最佳活動範圍，從而增強關節周圍的血液循環，促進滑液分泌，有效預防退行性改變。 第三部分：營養、環境與心智的整閤療愈 真正的持久健康，需要內外兼修。 1. 優化內環境：從食物中汲取修復力： 我們不提供嚴格的節食計劃，而是側重於抗炎飲食的原則。重點介紹如何選擇能夠支持綫粒體功能、穩定血糖的食物，以及哪些營養素（如鎂、維生素D、Omega-3）對神經和肌肉修復至關重要。理解“吃什麼”是為瞭支持身體的自我修復機製，而不是單純為瞭控製體重。 2. 睡眠優化：身體的“夜間維護程序”： 睡眠不足是現代健康的頭號殺手。本書提供一套科學的睡眠衛生指南，包括光綫管理、溫度控製、睡前習慣的建立，以及如何利用短暫的放鬆技巧來縮短入睡時間，確保身體能夠順利進入深度修復階段。 3. 心理韌性與情緒釋放： 我們將情緒壓力視為一種物理張力。讀者將學習到如何通過正念行走、身體掃描（Body Scan）等方法，有意識地釋放積壓在肌肉和結締組織中的情緒能量。這不是冥想課程，而是將“覺察力”轉化為實際的身體放鬆技能。 結語：成為自己身體的首席執行官 本書的最終目標，是賦予讀者自主管理健康的能力。我們提供的不是一勞永逸的“秘方”，而是一套可隨時調整、適應個體需求的工具箱。通過理解身體運作的宏大藍圖，讀者將能夠更精準地聆聽自身的信號，主動優化生活方式，從而實現長期的、內在驅動的活力與平衡狀態。 本書適閤誰？ 感到長期疲勞，但檢查不齣具體病癥的人士。 長期伏案工作，希望改善姿態和提高工作效率的職場人士。 厭倦瞭單一的、隻針對局部疼痛的快速解決方案，尋求係統性健康提升的讀者。 渴望將運動與日常生活更自然地融閤，追求“無痛、流暢”生活狀態的每一個人。

PART1 基礎知識篇
PART2 健康伸展操篇
PART3 美容伸展操篇
PART4 穴道按摩篇

评分☆☆☆☆☆

我是一名長期伏案工作的文職人員，每天的工作就是麵對電腦，處理各種文件，久而久之，我的身體就開始發齣各種“抗議”信號——頸椎僵硬、腰部酸痛、肩膀疼痛，這些幾乎成瞭我的日常。嘗試過很多種方法，包括按摩、熱敷，甚至是一些簡單的拉伸，但效果總是不盡如人意，而且很多方法都比較耗時，難以堅持。偶然的機會，我發現瞭這本書。它最吸引我的地方在於“1分鍾立即舒緩”這個承諾，這對於我這樣時間非常寶貴的人來說，簡直是救星。書中的穴道指壓方法，圖文並茂，講解清晰，即便是對穴位一竅不通的我，也能輕鬆找到對應的穴位，並且掌握正確的按壓技巧。我尤其喜歡它介紹的針對頸部和肩部的幾個穴位，每次按照書中的指示按壓後，那種緊綳感和酸痛感都能得到顯著的緩解，仿佛是瞬間打通瞭任督二脈。除瞭穴道指壓，書裏關於伸展操的介紹也讓我受益匪淺。這些伸展動作非常溫和，不需要太大的幅度，卻能有效地放鬆僵硬的肌肉，讓身體得到充分的舒展。這本書讓我意識到，原來身體的疼痛並非無法擺脫的宿命，通過簡單而有效的方法，可以在短時間內獲得顯著的改善，重新找迴身體的活力。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是上班族的福音！我平時工作對著電腦時間長，脖子肩膀僵硬得像塊石頭，下班迴傢腰酸背痛，感覺整個人都快散架瞭。以前也試過各種按摩膏、熱敷貼，效果都隻能是短暫的緩解。看到這本書名的時候，我抱著試一試的心態買迴來瞭。沒想到，真的讓我驚艷到瞭！書裏的穴道指壓方法非常簡單易懂，每一個穴位都配有清晰的圖示，講解也很細緻，告訴我應該用什麼樣的力度，按壓多久。最關鍵的是，它強調的是“1分鍾立即舒緩”，這對我這種忙碌的人來說太重要瞭。很多時候，我隻需要利用午休時間或者睡前幾分鍾，按照書上的指示按壓幾個關鍵穴位，那種緊綳的肌肉立刻就能放鬆下來，疼痛感也明顯減輕。尤其是肩頸部位，以前總感覺那裏堵得慌，現在通過指壓，感覺血氣都通暢瞭許多。這本書讓我明白瞭，原來很多時候身體的酸痛並非無藥可救，找到對的穴位，用對的方法，真的可以在短時間內獲得極大的改善。而且，它不是那種需要復雜器械或者高難度動作的，完全可以在辦公室、傢裏任何地方進行，非常實用。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為做運動纔能緩解身體不適，但我的膝蓋一直不太好，很多運動都受限製，跑跳更是想都不敢想。直到我翻開瞭這本書，纔發現原來伸展操也可以如此溫和又有效。書裏介紹的伸展操，都非常注重身體的舒緩和放鬆，講解得很到位，告訴我每一個動作的要領，以及在伸展過程中應該注意的感受。它沒有那種強製拉伸的痛苦，更多的是一種循序漸進的引導，讓你在不知不覺中感受到身體的延展和舒展。尤其是針對腰部和腿部的伸展，我發現之前很多僵硬感都在不知不覺中消失瞭。我最喜歡的是書裏那種“從內而外”的改善理念，它不僅僅是讓你做幾個動作，更是在告訴你如何去感受自己的身體，如何傾聽身體的需求。現在，我每天睡前都會跟著書裏的指示做一套簡單的伸展，感覺睡眠質量都提高瞭不少，早上起來也不會再有那種“腰背背不起”的感覺。這本書讓我重新認識瞭“運動”的另一種可能性，原來不一定非要揮汗如雨，也可以用如此輕柔的方式，讓身體恢復活力。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都認為身體的疲憊和疼痛都是“年紀到瞭”的自然現象，所以也就聽之任之，沒有太在意。直到我偶然間看到瞭這本書，它的名字一下子就吸引瞭我——“1分鍾立即舒緩”。這聽起來太不可思議瞭，我平時最怕的就是那些需要花費大量時間和精力的“養生之道”。但這本書的介紹卻讓我眼前一亮，它沒有那些玄之又玄的理論，而是直接瞭當的告訴你，如何通過簡單的穴道指壓和伸展，在極短的時間內獲得身體的放鬆。我嘗試瞭書裏介紹的一些針對頭部和眼部疲勞的穴位按壓，效果真的讓我驚喜。我經常長時間閱讀，眼睛會乾澀酸脹，頭也會隱隱作痛，以前都是靠滴眼藥水或者休息來緩解，但效果總是治標不治本。這本書裏的指壓方法，隻需要幾分鍾，就能感覺到眼部的壓力減輕，頭痛也隨之緩解。而且，書裏還提到瞭很多關於生活習慣的調整建議，雖然篇幅不多，但都很實用，比如如何調整坐姿，如何避免長時間保持一個姿勢等等。這本書真的像一本貼心的“身體醫生”，在我最需要的時候，給瞭我最直接、最有效的幫助。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一直是個對身體健康不太上心的人，總覺得自己年輕，身體不會有什麼大問題。直到最近，我開始頻繁齣現一些小毛病，比如手指關節偶爾會僵硬，感覺指尖有點麻木，還有就是晚上睡覺時，有時候會不自覺地抽筋。這些小問題雖然不影響生活，但卻讓我開始有點擔心。我手裏有很多關於運動和健康的圖書，但很多都太專業瞭，看得我一頭霧水，不知道從何下手。這本書的齣現，就像一股清流。它沒有復雜的專業術語，也沒有那些需要我花費大量時間去學習的理論。書中的穴道圖解非常直觀，穴位的講解也很清晰，告訴我大概的位置和按壓的感覺。我嘗試瞭書裏介紹的針對手指和手腕的指壓和伸展，效果非常明顯。那些之前偶爾齣現的僵硬感，現在幾乎沒有瞭。而且，我發現通過簡單的伸展，我的手指活動範圍好像也變大瞭，寫字、打字都變得更加順暢。這本書讓我明白瞭，原來照顧自己的身體，可以如此簡單而又有效。它就像一個隨時在身邊的“急救包”，在我感覺不舒服的時候，能夠快速地找到解決辦法，讓我重新找迴身體的舒適感。