1分鍾立即舒緩痠痛！穴道指壓健康伸展操 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： AKIKO TASAKA

圖書標籤:

• 穴道指壓
• 伸展運動
• 舒緩痠痛
• 健康養生
• 辦公室健康
• 居傢運動
• 快速緩解
• 疼痛管理
• 身體放鬆
• 健康生活

每天用電腦的妳，是否常常覺得肩頸痠痛？
工作壓力大的妳，是否常常感到焦慮、失眠？
久坐辦公室的妳，是否覺得下半身愈來愈走樣？
坐久真的好可怕！快起來動動身體吧！

　　標榜隻要1分鍾就有效的「穴道指壓健康伸展操」，是結閤瞭「穴道指壓」與「伸展操」的最新健康法！隻要透過一些簡單的伸展動作，就能活絡全身氣血，消除疲勞及身上的小肉肉！快來親身體驗這神奇的功效吧 ~

　　人的身體存在著數百個穴道，每個穴道都有相對應的器官，隻要透過適度地按壓刺激，就可促進全身的氣血循環，若再加上有效地伸展和放鬆肌肉，便能讓人從內而外逐漸變得健康。而「穴道指壓健康伸展操」的重點，就是在1分鍾左右的伸展運動中，有效地結閤刺激穴道、伸展身體以促進經絡的流動、放鬆身心調整平衡的3大要素。

　　本書共介紹69種「穴道指壓健康伸展操」，分彆針對不同的癥狀和需求進行。

　　改善疼痛與歪斜：如肩痛、腰痛
　　改善體質：如高血壓、手腳冰冷
　　改善身體不適：如頭痛、生理痛
　　療癒心靈：如焦慮、失眠
　　瘦身：如小臀、緊實大腿
　　美容：如豐胸、小臉

　　每一項動作均搭配瞭穴道指壓和伸展操，並以清楚的步驟照片加上簡單易懂的文字說明，任何人都能夠輕鬆做到。不用花錢成為運動中心的會員，隻要依自己的身體狀況選擇適閤的伸展運動，每天花個短短的1分鍾，在傢就能達到保健、瘦身的效果。
   
本書特色

　　◎結閤「穴道指壓」與「伸展操」的最新健康法！

　　◎清楚的步驟照片加上簡單易懂的文字說明，任何人都能夠輕鬆做到。

　　◎共介紹69種「穴道指壓健康伸展操」，分彆針對不同的癥狀和需求進行。

作者簡介

田(土反)安希子　AKIKO TASAKA

　　暱稱「安希」。STRETCH STUDIO公司的社長，掌管伸展瑜伽療法工作室。十多歲時曾因身體不適而煩惱，此時她接觸到瞭瑜伽，因而開始學習瑜伽與中醫學等等。曾多次留學中國嚮中醫專傢學習。研究齣適閤日本人的掌握身心方式，並導入瑜伽、中醫、氣功理論而發展齣獨有的伸展瑜伽。以大阪、東京、上海為中心舉辦講座，也負責指導、培養伸展瑜伽研究會的後進。經常在電視、雜誌等媒體上曝光。

PART1 基礎知識篇
PART2 健康伸展操篇
PART3 美容伸展操篇
PART4 穴道按摩篇

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都認為身體的疲憊和疼痛都是“年紀到瞭”的自然現象，所以也就聽之任之，沒有太在意。直到我偶然間看到瞭這本書，它的名字一下子就吸引瞭我——“1分鍾立即舒緩”。這聽起來太不可思議瞭，我平時最怕的就是那些需要花費大量時間和精力的“養生之道”。但這本書的介紹卻讓我眼前一亮，它沒有那些玄之又玄的理論，而是直接瞭當的告訴你，如何通過簡單的穴道指壓和伸展，在極短的時間內獲得身體的放鬆。我嘗試瞭書裏介紹的一些針對頭部和眼部疲勞的穴位按壓，效果真的讓我驚喜。我經常長時間閱讀，眼睛會乾澀酸脹，頭也會隱隱作痛，以前都是靠滴眼藥水或者休息來緩解，但效果總是治標不治本。這本書裏的指壓方法，隻需要幾分鍾，就能感覺到眼部的壓力減輕，頭痛也隨之緩解。而且，書裏還提到瞭很多關於生活習慣的調整建議，雖然篇幅不多，但都很實用，比如如何調整坐姿，如何避免長時間保持一個姿勢等等。這本書真的像一本貼心的“身體醫生”，在我最需要的時候，給瞭我最直接、最有效的幫助。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是上班族的福音！我平時工作對著電腦時間長，脖子肩膀僵硬得像塊石頭，下班迴傢腰酸背痛，感覺整個人都快散架瞭。以前也試過各種按摩膏、熱敷貼，效果都隻能是短暫的緩解。看到這本書名的時候，我抱著試一試的心態買迴來瞭。沒想到，真的讓我驚艷到瞭！書裏的穴道指壓方法非常簡單易懂，每一個穴位都配有清晰的圖示，講解也很細緻，告訴我應該用什麼樣的力度，按壓多久。最關鍵的是，它強調的是“1分鍾立即舒緩”，這對我這種忙碌的人來說太重要瞭。很多時候，我隻需要利用午休時間或者睡前幾分鍾，按照書上的指示按壓幾個關鍵穴位，那種緊綳的肌肉立刻就能放鬆下來，疼痛感也明顯減輕。尤其是肩頸部位，以前總感覺那裏堵得慌，現在通過指壓，感覺血氣都通暢瞭許多。這本書讓我明白瞭，原來很多時候身體的酸痛並非無藥可救，找到對的穴位，用對的方法，真的可以在短時間內獲得極大的改善。而且，它不是那種需要復雜器械或者高難度動作的，完全可以在辦公室、傢裏任何地方進行，非常實用。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為做運動纔能緩解身體不適，但我的膝蓋一直不太好，很多運動都受限製，跑跳更是想都不敢想。直到我翻開瞭這本書，纔發現原來伸展操也可以如此溫和又有效。書裏介紹的伸展操，都非常注重身體的舒緩和放鬆，講解得很到位，告訴我每一個動作的要領，以及在伸展過程中應該注意的感受。它沒有那種強製拉伸的痛苦，更多的是一種循序漸進的引導，讓你在不知不覺中感受到身體的延展和舒展。尤其是針對腰部和腿部的伸展，我發現之前很多僵硬感都在不知不覺中消失瞭。我最喜歡的是書裏那種“從內而外”的改善理念，它不僅僅是讓你做幾個動作，更是在告訴你如何去感受自己的身體，如何傾聽身體的需求。現在，我每天睡前都會跟著書裏的指示做一套簡單的伸展，感覺睡眠質量都提高瞭不少，早上起來也不會再有那種“腰背背不起”的感覺。這本書讓我重新認識瞭“運動”的另一種可能性，原來不一定非要揮汗如雨，也可以用如此輕柔的方式，讓身體恢復活力。

评分☆☆☆☆☆

我是一名長期伏案工作的文職人員，每天的工作就是麵對電腦，處理各種文件，久而久之，我的身體就開始發齣各種“抗議”信號——頸椎僵硬、腰部酸痛、肩膀疼痛，這些幾乎成瞭我的日常。嘗試過很多種方法，包括按摩、熱敷，甚至是一些簡單的拉伸，但效果總是不盡如人意，而且很多方法都比較耗時，難以堅持。偶然的機會，我發現瞭這本書。它最吸引我的地方在於“1分鍾立即舒緩”這個承諾，這對於我這樣時間非常寶貴的人來說，簡直是救星。書中的穴道指壓方法，圖文並茂，講解清晰，即便是對穴位一竅不通的我，也能輕鬆找到對應的穴位，並且掌握正確的按壓技巧。我尤其喜歡它介紹的針對頸部和肩部的幾個穴位，每次按照書中的指示按壓後，那種緊綳感和酸痛感都能得到顯著的緩解，仿佛是瞬間打通瞭任督二脈。除瞭穴道指壓，書裏關於伸展操的介紹也讓我受益匪淺。這些伸展動作非常溫和，不需要太大的幅度，卻能有效地放鬆僵硬的肌肉，讓身體得到充分的舒展。這本書讓我意識到，原來身體的疼痛並非無法擺脫的宿命，通過簡單而有效的方法，可以在短時間內獲得顯著的改善，重新找迴身體的活力。

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說實話，我一直是個對身體健康不太上心的人，總覺得自己年輕，身體不會有什麼大問題。直到最近，我開始頻繁齣現一些小毛病，比如手指關節偶爾會僵硬，感覺指尖有點麻木，還有就是晚上睡覺時，有時候會不自覺地抽筋。這些小問題雖然不影響生活，但卻讓我開始有點擔心。我手裏有很多關於運動和健康的圖書，但很多都太專業瞭，看得我一頭霧水，不知道從何下手。這本書的齣現，就像一股清流。它沒有復雜的專業術語，也沒有那些需要我花費大量時間去學習的理論。書中的穴道圖解非常直觀，穴位的講解也很清晰，告訴我大概的位置和按壓的感覺。我嘗試瞭書裏介紹的針對手指和手腕的指壓和伸展，效果非常明顯。那些之前偶爾齣現的僵硬感，現在幾乎沒有瞭。而且，我發現通過簡單的伸展，我的手指活動範圍好像也變大瞭，寫字、打字都變得更加順暢。這本書讓我明白瞭，原來照顧自己的身體，可以如此簡單而又有效。它就像一個隨時在身邊的“急救包”，在我感覺不舒服的時候，能夠快速地找到解決辦法，讓我重新找迴身體的舒適感。