腳底指壓實用寶典 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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作者簡介

張建文

　　一九四九年生，颱北市人。

　　從事腳底按摩凡三十年。目前擔任基督教傳道會復生教會牧師。 由於早年畢業於復興商工美術科係，接受過工牛醫統雕塑訓練，成就瞭他一雙高敏感度的手。後又學會民間療法，使得他在從事腳底按摩療法上更能精確的掌握。

　　一九七七年開始，他以一顆牧師誠信的愛心，在颱北市基督教傳道會復生教會做免費腳底按摩義診，受到很多就診者的贊許。同時，他為瞭推廣腳底按摩這種可以自行DIY的保健療法，遂應邀到颱北市士林老人服務中心（現士林長青大學）、基督教行道會颱北教會、南港社區大學，乃至多次應美國、新加坡、菲律賓等國傢之邀擔任講座。

　　現在，他將多年腳底按摩的臨床經驗，配閤教學理論，精心完成瞭這本《腳底按摩實用寶典》專書，以淺白的文字配閤詳細的圖說，讓初學者易懂易學。 《腳底指壓實用寶典》真正是一本能讓你達到「自己的健康可以自己顧」的好書，更是我們日常生活中的健康良伴。

探索心靈深處的寜靜與自我療愈 書名： 《靜水流深：現代人壓力管理與情緒調適全方案》 作者： 林之源 齣版社： 鴻鵠文化 齣版日期： 2024年5月 --- 圖書簡介： 在這個節奏日益加快、信息爆炸的時代，我們的身心常常處於一種持續的緊綳狀態。焦慮、倦怠、失眠，這些現代文明的“副産品”正悄然侵蝕著我們的生命質量。《靜水流深：現代人壓力管理與情緒調適全方案》並非一本簡單的心理學讀物，它是一份沉甸甸的生命指南，旨在引導讀者重新錨定自我，找迴內心深處那份本應屬於自己的寜靜與力量。 本書作者林之源，是一位深耕於認知行為療法（CBT）與正念減壓（MBSR）領域超過二十年的資深谘詢師。他摒棄瞭晦澀難懂的學術術語，以其豐富的一綫實踐經驗為基石，構建瞭一套係統化、可操作性極強的“三維調適模型”——認知重構、生理錨定與關係重塑。全書內容圍繞如何科學有效地管理日常生活中的壓力源，並建立持久的情緒穩定係統展開。 第一部分：解碼壓力——我們為何感到疲憊不堪？ 本部分深入剖析瞭現代壓力的多重來源。它超越瞭傳統上將壓力簡單歸咎於“工作太多”的片麵認識，重點探討瞭“信息過載焦慮”、“身份認同危機”以及“慢性低度炎癥”這三大現代隱形殺手。 信息過載與“注意力稀缺”： 我們將詳細探討社交媒體、無休止的通知如何劫持大腦的奬勵機製，導緻持續性的前額葉皮層疲勞。書中提供瞭“數字排毒”的實操步驟，幫助讀者重新奪迴注意力的主權。 身份認同的迷失： 探討瞭社會期望與自我價值感之間的衝突，尤其是在“內捲化”的社會環境中，人們如何將外界評價內化為自我批判的工具。提供瞭一係列深度反思練習，以區分“我能做什麼”與“我是誰”。 身體對壓力的無聲抗議： 本章側重於壓力如何在生理層麵留下痕跡，特彆是探討瞭皮質醇失衡對睡眠結構和免疫係統的長期影響，為後續的生理調適打下科學基礎。 第二部分：認知重構——重塑你的內在對話 情緒的産生往往源於我們對事件的解讀。林之源在本部分引入瞭一套改良的“ABCDE情緒應對框架”，強調思維的靈活性是情緒穩定的關鍵。 識彆你的“自動化負麵思維”（ANTs）： 讀者將學習如何像偵探一樣，捕捉那些潛意識中齣現的災難化、非黑即白、過度概括等思維陷阱。書中配有大量真實案例分析，展示瞭這些思維模式如何一步步將小問題升級為情緒風暴。 “事實檢驗”與“替代性敘事”： 核心技巧在於，不是簡單地“相信”積極的想法，而是通過嚴謹的證據鏈來“檢驗”負麵想法的有效性。我們將學習如何構建更平衡、更具建設性的替代性敘事，將“我搞砸瞭一切”重構為“這次嘗試暴露瞭需要改進的地方”。 應對“完美主義的陷阱”： 專門探討瞭“高成就者”群體常見的自我苛責模式，並提供瞭“足夠好”原則的實踐指南，鼓勵讀者將精力從追求零缺陷轉移到追求有效産齣。 第三部分：生理錨定——迴歸身體的智慧 情緒不僅僅是大腦的産物，更是身體的體驗。本部分提供瞭一係列基於科學驗證的非藥物乾預手段，旨在通過調節自主神經係統，從根源上平息焦慮的生理反應。 呼吸的科學： 詳細介紹瞭“迷走神經激活法”的核心技術，包括4-7-8呼吸法、箱式呼吸法的精確操作指南。強調呼吸頻率與心率變異性（HRV）的關係，教導讀者如何通過精準的呼吸模式來主動切換到“休息與消化”模式。 運動與情緒的神經遞質連接： 本章不推崇高強度訓練，而是聚焦於“運動處方”的個性化製定。重點講解瞭散步、瑜伽中的特定體式如何促進內啡肽和血清素的釋放，以及“運動斷食”在特定壓力期反而有害的原理。 睡眠的重建工程： 提齣瞭“睡眠衛生”的升級版——“睡眠環境的生物節律優化”。內容包括如何利用光照（藍光與黃光的作用）、溫度控製以及睡前儀式，來精準地引導褪黑素的分泌，從而實現深度修復。 第四部分：關係重塑——構建你的情緒緩衝帶 壓力往往在人際互動中被放大或緩解。本書的這部分聚焦於如何建立健康的人際邊界和有效的溝通策略。 邊界感的藝術： 詳細闡述瞭如何區分“責任區”——哪些是自己的情緒，哪些是他人的情緒。提供瞭溫和而堅定的拒絕技巧，避免因過度承諾或取悅他人而耗竭自己的能量。 傾聽與共情的深度練習： 區分瞭“迴應”與“解決”——很多時候，伴侶或朋友需要的隻是被“看見”和“聽見”。書中提供瞭非評判性反饋的句式模闆，用以深化親密關係中的安全感。 原諒與放手的心理機製： 探討瞭“怨恨”如何成為一種持續消耗能量的心理負荷。通過“角色扮演式書寫”練習，引導讀者放下對過去事件或人物的持續內耗，實現真正的心理鬆綁。 結語：生活本是修行，寜靜自可尋覓 《靜水流深》的最終目標，是幫助讀者實現從“壓力應對者”到“壓力管理者”的轉變，最終達到“情緒穩定”的常態。它不是一劑速效藥，而是一套精密的工具箱。閱讀本書，就像學習一門關於自我的精密科學，通過持續的練習和內觀，最終實現如靜水般深沉、包容且不可動搖的內心力量。這本書將伴隨您，度過每一個起伏的時刻，直到您發現，真正的寜靜，早已流淌在您的生命深處。 --- 目標讀者： 麵臨職業倦怠、長期焦慮睏擾的職場人士；希望提升情商和情緒穩定性的管理者；對深度自我探索和非藥物療愈感興趣的普通讀者。 本書特色： 理論結閤大量獨傢臨床案例，接地氣，易於理解。 提供超過50個可立即實踐的“微習慣”練習。 獨創“三維調適模型”，結構清晰，循序漸進。

序言18
「腳底指壓」遠離病痛 4

第一篇 腳底指壓的基礎知識
腳底的驚人作用 12
腳底神經反射區的密碼 14
十二經絡與功能時辰錶 15
腳底指壓的神奇療效 16
腳底筋肉神經分佈圖 17

第二篇　腳底指壓的療程要訣
腳底指壓的輔助工具 20
指壓棒的操作手法 21
腳底指壓療程前須知事項 24
腳底指壓療程中須知事項 26
腳底指壓療程後須知事項 27

第三篇 腳部神經反射區完全圖解
腳底神經反射區圖解 30
腳麵神經反射區圖解 34
腳內側神經反射區圖解 36
腳外側神經反射區圖解 38
腳部骨骼名稱分析圖 40

第四篇 腳部神經反射區對癥療法
暈眩50
憂鬱癥52
失眠54
壓力大56
麵癱58
中風60
心髒病64
高血壓66
低血壓68
高血脂70
動脈硬化72
貧血74
手腳冰冷76
中氣不順78
感冒（發燒．喉嚨痛）80
感冒（打噴嚏．頭痛）82
流行性感冒84
咳嗽86
喉嚨沙啞88
扁桃腺炎90
氣喘92
SARS94
支氣管炎96
氣腫98
胸膜炎100
惡心嘔吐104
糖尿病106
脹氣108
腹瀉110
胃潰瘍、十二指腸潰瘍112
食慾不振114
便秘116
痔瘡118
肝炎122
肝硬化124
高膽固醇癥126
膽結石128
眼睛疲勞132
眼壓高134
青光眼136
近視、遠視、老花眼138
內耳炎（懼高癥）140
內耳炎（平衡障礙）142
中耳炎144
耳鳴146
鼻竇炎148
蓄膿癥150
過敏性鼻炎152
口腔病154
口臭156
牙痛158
改善膚質164
過敏性皮膚164
蕁麻疹166
白發168
灰指甲170
心結174
心口痛176
關節炎180
風濕病182
腰部痠痛184
五十肩186
膝蓋痛188
腰痠背痛190
坐骨神經痛192
痛風194
鼻咽癌198
肝癌200
肺癌202
胃癌204
胰髒癌206
大腸癌208
子宮頸癌210
卵巢癌212
乳癌214
攝護腺癌216
膀胱癌218
增加身高222
甲狀腺功能亢進或低下224
副甲狀腺功能亢進226
手汗癥228
排尿睏難232
夜尿234
腎髒病236
腎結石238
尿道炎240
膀胱結石242
增強性功能246
攝護腺肥大248
血精癥250
不孕癥252
性功能障礙254
陰道炎258
經前癥候群260
月經失調262
性冷感264
不孕266
害喜腳腫268
乳汁分泌不足270
子宮不良齣血272
更年期障礙274
乳房脹痛276
脫水280
尿失禁282
骨質疏鬆癥284
老年癡呆癥286
消除皺紋290
美白肌膚292
黑斑294
黑眼圈296
青春痘298
減肥塑300
水腫肥胖302

附錄
每天自行簡易指壓法304
洗臉的健康按摩法306
腳部和腳踝的基本骨骼圖解308
腳底指壓Q&A310

作者序 

「腳底指壓」遠離病痛

　　進入二十一世紀以後，由於現代醫學進步神速，過去駭人聽聞的傳染病，幾乎都已銷聲匿跡，人類延長壽命已經不再是個夢，而是，如何過著健康美好的生活。

　　人類和其他動物的最大不同，是因為人類可以用雙腳直立行走、跑步、跳躍。試想，我們的雙腳能夠抵抗地心引力，承受大氣壓力，立足於地球上，對於人來說，腳的重要性幾乎不下於空氣一樣。

　　想要過得幸福，必須擁有健康的身體，而腳正是通往健康的一把鑰匙。
 
　　腳與健康的密切相關，古今中外有不同的民族，各有不同潛心研究。
 
　　本書所介紹的「腳底指壓神奇療法」，源自於中國古老的醫術，因先民隻傳子孫不傳外人的傳統觀念，後來雖有圖片傳世，卻沒有留下詳細的文字記載，無法廣為流傳。直到數年前，經由瑞士來颱的吳若石神父發錶後，經由諸多治療病例，發現「腳底指壓」的功能療效，對於患者的癥狀的確助益良多，終於蔚為風行。

　　在這富裕的社會裏，人們愈吃愈精緻，又喜歡色素多的美麗飲料、食物和化學食品，使得身體産生過多的尿酸晶；再加上工商時代的緊張、壓力，沒有空喝水排尿，容易引起排泄上的惡性循環，因此百病叢生。

　　更糟糕的是，處於事事講求效率的時代，連生病都要求快速吃特效藥、打方便針，非但不能根除病因，反把身體給弄垮。
 
　　要知道，人體本身具有自我療癒的能力，所需有的抗體也分佈在我們的雙腳之中，可以藉由自我指壓而得以治癒。

　　那麼，「腳底指壓」何以能夠調整身體狀況？治療百病呢？
 
　　原來，腳底有中醫所謂的六條經絡通過，並且和人體的各器官密切相連。經絡是氣血的通道，氣血是人體活動的能源，腳底神經反射區接收瞭體內各器官的訊息，讓外界及早發覺體內的癥狀，掌握治療良機；「腳底指壓」對於輕微的癥狀，有神奇快速的療效，對於較嚴重的癥狀，隻要耐心地指壓治療，也會日愈改善病況。如果平日能夠養成習慣，自我操作簡易的「養生腳底指壓法」，一定可以達到預防保健的效果。

　　當您一有空閑，或看電視時，不妨在兩腳的腳背、腳掌、腳趾，多用點心、用點力，幫它們搓一搓，揉一揉，再喝杯開水，這種效果比花錢買維他命來得更有效益。
 
　　本書集多年指壓治療案例與經驗，希望能提供給從事「腳底指壓」的同好們作為參考。敬請諸多先進學長給予指教，也希望能藉此引起共鳴，讓中華民族無一弱民。
 
　　本書希望帶動讀者熱中學習「腳底指壓」，並從中預先獲知潛伏體內的癥狀，及早防護保健。也希望病中的朋友，學習「腳底指壓」之後，幫助您日漸改善癥狀，遠離病痛。讓人人成為一個有精、氣、神的快樂人。

　　最後，感謝丁尤惠小姐為我文字整理《按摩手冊》一書，幫助瞭很多愛好腳底指壓的朋友；也感謝幾年來我的學生林網秀女士、巫守桃小姐、鄧昌國先生、羅來颱先生等所作的隨堂筆記，給予本書諸多助益。

　　並感謝躍昇齣版社發行人林蔚穎先生，對於「腳底指壓」的大力推廣與熱心齣版；並感謝陳皪華女士的精心編撰，讓本書呈現完整而豐富的圖文內容，讓讀者容易懂，輕鬆學習。

　　最重要的，我要感謝主耶穌所說，要愛人如同愛自己，纔能使我在毫不自私下，將祂給我的恩賜完整擺上，願天父上帝賜福給各位全人健康。

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我最近正想著找點關於自我保健的書籍，特彆是那種能夠幫助我緩解日常疲勞，提升整體健康感的方法。朋友推薦瞭我一本叫做《腳底指壓實用寶典》的書，雖然我還沒來得及翻閱，但光聽名字就覺得很有吸引力。我猜測這本書可能會詳細介紹腳底的奧秘，比如為什麼腳底被認為是人體的“第二心髒”，以及它與我們身體健康的具體聯係。我特彆好奇它會不會講解一些常見的亞健康狀態，比如失眠、肩頸酸痛、消化不良等等，然後提供一套針對這些問題的腳底指壓手法。我希望這本書的作者能夠用通俗易懂的語言來解釋復雜的醫學原理，而不是使用過於專業的術語，這樣我這樣的普通讀者也能輕鬆理解和掌握。而且，如果書中能包含一些案例分析，展示一些通過腳底指壓獲得改善的真實故事，那會更有說服力，也能激勵我堅持下去。

评分☆☆☆☆☆

拿到《腳底指壓實用寶典》這本書的時候，我眼前一亮，感覺它就像一本等待被挖掘的寶藏。我的生活習慣不算太健康，常常感覺精力不足，身體也容易齣現一些小毛病。我一直在尋找一種溫和、自然的方式來改善我的健康狀況，而不是依賴藥物。這本書的名字立刻抓住瞭我的注意力，我猜測它會像一個經驗豐富的老師，一步步引導我認識我的腳底，瞭解它隱藏的健康密碼。我希望它能深入講解每一個反射區的具體位置，並且配上清晰的插圖，讓我能夠準確地找到並按壓。更重要的是，我期待它能提供一些具體的指壓手法和按摩技巧，比如指法的力度、頻率、持續時間，以及在什麼時間進行按摩效果最好。如果還能涉及到一些常見病癥的預防和緩解，比如提高免疫力、改善血液循環等，那就更完美瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來很實用，像是一本能解決實際問題的指南。《腳底指壓實用寶典》這個名字本身就給人一種專業、深入的感覺，我一直對中醫的經絡學說和反射區療法很感興趣，尤其是在生活節奏加快、壓力增大的今天，身體上的一些小毛病更是讓人難以忽視。我想這本書可能會提供一些簡單易學、在傢就能操作的方法來緩解這些不適。我期待它能深入淺齣地講解腳底的各個反射區對應身體的哪些器官和部位，並且詳細說明在齣現不同健康問題時，應該如何針對性地進行指壓。是不是會包含一些圖示，清晰地標明穴位和手法？這是我最關心的一點，因為理論知識固然重要，但準確的操作手法纔是關鍵。如果這本書能夠提供一些循序漸進的指導，從最基礎的腳底按摩技巧開始，再逐步深入到針對性的療法，那將是非常棒的。我希望它不僅僅是理論的堆砌，更能體現齣“實用”二字，讓讀者能夠真正動手去實踐，並且看到效果。

评分☆☆☆☆☆

拿到《腳底指壓實用寶典》這本書，我內心充滿瞭期待。我一直對中醫的博大精深充滿好奇，尤其是那些能夠簡單操作卻效果顯著的養生方法。這本書的名字直接點齣瞭其核心內容，我想它應該是一本非常實用的操作指南。我希望它能詳細介紹腳底的每一個反射區所對應的身體器官，並且清晰地說明在齣現各種健康問題時，應該如何進行精準的指壓。比如，當齣現頭痛、失眠、消化不良或者腰酸背痛等常見癥狀時，這本書是否能提供一套具體的、可操作的腳底指壓方案？我非常看重“實用”二字，所以期望書中能夠有詳細的圖文講解，確保我能夠準確地找到穴位，並掌握正確的按壓手法和力度。如果書中還能包含一些常見病的預防和調理建議，那就更好瞭，讓我能夠主動地去管理自己的健康。

评分☆☆☆☆☆

最近嘗試瞭各種減壓和健身的方法，總覺得少點什麼。《腳底指壓實用寶典》這個書名聽起來就非常有針對性，我直覺它會提供一些我一直在尋找的、關於身體自我療愈的知識。我猜想這本書可能會從基礎的解剖學角度，解釋為什麼腳底會有那麼多重要的穴位和反射區，它們是如何與我們身體的各個器官係統緊密相連的。我特彆期待它能提供一套係統的、循序漸進的學習計劃，讓我能夠從零開始，逐步掌握腳底指壓的技巧。也許它會包含一些進階的內容，比如如何根據不同的季節、不同的身體狀況來調整按摩的重點和手法。我希望這本書能夠幫助我不僅緩解身體上的不適，更能提升我對身體的感知能力，讓我更瞭解自己的身體，也更有信心去照顧好它。