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作者简介

张建文

　　一九四九年生，台北市人。

　　从事脚底按摩凡三十年。目前担任基督教传道会复生教会牧师。 由于早年毕业于复兴商工美术科系，接受过工牛医统雕塑训练，成就了他一双高敏感度的手。后又学会民间疗法，使得他在从事脚底按摩疗法上更能精确的掌握。

　　一九七七年开始，他以一颗牧师诚信的爱心，在台北市基督教传道会复生教会做免费脚底按摩义诊，受到很多就诊者的赞许。同时，他为了推广脚底按摩这种可以自行DIY的保健疗法，遂应邀到台北市士林老人服务中心（现士林长青大学）、基督教行道会台北教会、南港社区大学，乃至多次应美国、新加坡、菲律宾等国家之邀担任讲座。

　　现在，他将多年脚底按摩的临床经验，配合教学理论，精心完成了这本《脚底按摩实用宝典》专书，以浅白的文字配合详细的图说，让初学者易懂易学。 《脚底指压实用宝典》真正是一本能让你达到「自己的健康可以自己顾」的好书，更是我们日常生活中的健康良伴。

探索心灵深处的宁静与自我疗愈 书名： 《静水流深：现代人压力管理与情绪调适全方案》 作者： 林之源 出版社： 鸿鹄文化 出版日期： 2024年5月 --- 图书简介： 在这个节奏日益加快、信息爆炸的时代，我们的身心常常处于一种持续的紧绷状态。焦虑、倦怠、失眠，这些现代文明的“副产品”正悄然侵蚀着我们的生命质量。《静水流深：现代人压力管理与情绪调适全方案》并非一本简单的心理学读物，它是一份沉甸甸的生命指南，旨在引导读者重新锚定自我，找回内心深处那份本应属于自己的宁静与力量。 本书作者林之源，是一位深耕于认知行为疗法（CBT）与正念减压（MBSR）领域超过二十年的资深咨询师。他摒弃了晦涩难懂的学术术语，以其丰富的一线实践经验为基石，构建了一套系统化、可操作性极强的“三维调适模型”——认知重构、生理锚定与关系重塑。全书内容围绕如何科学有效地管理日常生活中的压力源，并建立持久的情绪稳定系统展开。 第一部分：解码压力——我们为何感到疲惫不堪？ 本部分深入剖析了现代压力的多重来源。它超越了传统上将压力简单归咎于“工作太多”的片面认识，重点探讨了“信息过载焦虑”、“身份认同危机”以及“慢性低度炎症”这三大现代隐形杀手。 信息过载与“注意力稀缺”： 我们将详细探讨社交媒体、无休止的通知如何劫持大脑的奖励机制，导致持续性的前额叶皮层疲劳。书中提供了“数字排毒”的实操步骤，帮助读者重新夺回注意力的主权。 身份认同的迷失： 探讨了社会期望与自我价值感之间的冲突，尤其是在“内卷化”的社会环境中，人们如何将外界评价内化为自我批判的工具。提供了一系列深度反思练习，以区分“我能做什么”与“我是谁”。 身体对压力的无声抗议： 本章侧重于压力如何在生理层面留下痕迹，特别是探讨了皮质醇失衡对睡眠结构和免疫系统的长期影响，为后续的生理调适打下科学基础。 第二部分：认知重构——重塑你的内在对话 情绪的产生往往源于我们对事件的解读。林之源在本部分引入了一套改良的“ABCDE情绪应对框架”，强调思维的灵活性是情绪稳定的关键。 识别你的“自动化负面思维”（ANTs）： 读者将学习如何像侦探一样，捕捉那些潜意识中出现的灾难化、非黑即白、过度概括等思维陷阱。书中配有大量真实案例分析，展示了这些思维模式如何一步步将小问题升级为情绪风暴。 “事实检验”与“替代性叙事”： 核心技巧在于，不是简单地“相信”积极的想法，而是通过严谨的证据链来“检验”负面想法的有效性。我们将学习如何构建更平衡、更具建设性的替代性叙事，将“我搞砸了一切”重构为“这次尝试暴露了需要改进的地方”。 应对“完美主义的陷阱”： 专门探讨了“高成就者”群体常见的自我苛责模式，并提供了“足够好”原则的实践指南，鼓励读者将精力从追求零缺陷转移到追求有效产出。 第三部分：生理锚定——回归身体的智慧 情绪不仅仅是大脑的产物，更是身体的体验。本部分提供了一系列基于科学验证的非药物干预手段，旨在通过调节自主神经系统，从根源上平息焦虑的生理反应。 呼吸的科学： 详细介绍了“迷走神经激活法”的核心技术，包括4-7-8呼吸法、箱式呼吸法的精确操作指南。强调呼吸频率与心率变异性（HRV）的关系，教导读者如何通过精准的呼吸模式来主动切换到“休息与消化”模式。 运动与情绪的神经递质连接： 本章不推崇高强度训练，而是聚焦于“运动处方”的个性化制定。重点讲解了散步、瑜伽中的特定体式如何促进内啡肽和血清素的释放，以及“运动断食”在特定压力期反而有害的原理。 睡眠的重建工程： 提出了“睡眠卫生”的升级版——“睡眠环境的生物节律优化”。内容包括如何利用光照（蓝光与黄光的作用）、温度控制以及睡前仪式，来精准地引导褪黑素的分泌，从而实现深度修复。 第四部分：关系重塑——构建你的情绪缓冲带 压力往往在人际互动中被放大或缓解。本书的这部分聚焦于如何建立健康的人际边界和有效的沟通策略。 边界感的艺术： 详细阐述了如何区分“责任区”——哪些是自己的情绪，哪些是他人的情绪。提供了温和而坚定的拒绝技巧，避免因过度承诺或取悦他人而耗竭自己的能量。 倾听与共情的深度练习： 区分了“回应”与“解决”——很多时候，伴侣或朋友需要的只是被“看见”和“听见”。书中提供了非评判性反馈的句式模板，用以深化亲密关系中的安全感。 原谅与放手的心理机制： 探讨了“怨恨”如何成为一种持续消耗能量的心理负荷。通过“角色扮演式书写”练习，引导读者放下对过去事件或人物的持续内耗，实现真正的心理松绑。 结语：生活本是修行，宁静自可寻觅 《静水流深》的最终目标，是帮助读者实现从“压力应对者”到“压力管理者”的转变，最终达到“情绪稳定”的常态。它不是一剂速效药，而是一套精密的工具箱。阅读本书，就像学习一门关于自我的精密科学，通过持续的练习和内观，最终实现如静水般深沉、包容且不可动摇的内心力量。这本书将伴随您，度过每一个起伏的时刻，直到您发现，真正的宁静，早已流淌在您的生命深处。 --- 目标读者： 面临职业倦怠、长期焦虑困扰的职场人士；希望提升情商和情绪稳定性的管理者；对深度自我探索和非药物疗愈感兴趣的普通读者。 本书特色： 理论结合大量独家临床案例，接地气，易于理解。 提供超过50个可立即实践的“微习惯”练习。 独创“三维调适模型”，结构清晰，循序渐进。

序言18
「脚底指压」远离病痛 4

第一篇 脚底指压的基础知识
脚底的惊人作用 12
脚底神经反射区的密码 14
十二经络与功能时辰表 15
脚底指压的神奇疗效 16
脚底筋肉神经分佈图 17

第二篇　脚底指压的疗程要诀
脚底指压的辅助工具 20
指压棒的操作手法 21
脚底指压疗程前须知事项 24
脚底指压疗程中须知事项 26
脚底指压疗程后须知事项 27

第三篇 脚部神经反射区完全图解
脚底神经反射区图解 30
脚面神经反射区图解 34
脚内侧神经反射区图解 36
脚外侧神经反射区图解 38
脚部骨骼名称分析图 40

第四篇 脚部神经反射区对症疗法
晕眩50
忧郁症52
失眠54
压力大56
面瘫58
中风60
心脏病64
高血压66
低血压68
高血脂70
动脉硬化72
贫血74
手脚冰冷76
中气不顺78
感冒（发烧．喉咙痛）80
感冒（打喷嚏．头痛）82
流行性感冒84
咳嗽86
喉咙沙哑88
扁桃腺炎90
气喘92
SARS94
支气管炎96
气肿98
胸膜炎100
恶心呕吐104
糖尿病106
胀气108
腹泻110
胃溃疡、十二指肠溃疡112
食慾不振114
便秘116
痔疮118
肝炎122
肝硬化124
高胆固醇症126
胆结石128
眼睛疲劳132
眼压高134
青光眼136
近视、远视、老花眼138
内耳炎（惧高症）140
内耳炎（平衡障碍）142
中耳炎144
耳鸣146
鼻窦炎148
蓄脓症150
过敏性鼻炎152
口腔病154
口臭156
牙痛158
改善肤质164
过敏性皮肤164
荨麻疹166
白发168
灰指甲170
心结174
心口痛176
关节炎180
风湿病182
腰部痠痛184
五十肩186
膝盖痛188
腰痠背痛190
坐骨神经痛192
痛风194
鼻咽癌198
肝癌200
肺癌202
胃癌204
胰脏癌206
大肠癌208
子宫颈癌210
卵巢癌212
乳癌214
摄护腺癌216
膀胱癌218
增加身高222
甲状腺功能亢进或低下224
副甲状腺功能亢进226
手汗症228
排尿困难232
夜尿234
肾脏病236
肾结石238
尿道炎240
膀胱结石242
增强性功能246
摄护腺肥大248
血精症250
不孕症252
性功能障碍254
阴道炎258
经前症候群260
月经失调262
性冷感264
不孕266
害喜脚肿268
乳汁分泌不足270
子宫不良出血272
更年期障碍274
乳房胀痛276
脱水280
尿失禁282
骨质疏松症284
老年痴呆症286
消除皱纹290
美白肌肤292
黑斑294
黑眼圈296
青春痘298
减肥塑300
水肿肥胖302

附录
每天自行简易指压法304
洗脸的健康按摩法306
脚部和脚踝的基本骨骼图解308
脚底指压Q&A310

作者序 

「脚底指压」远离病痛

　　进入二十一世纪以后，由于现代医学进步神速，过去骇人听闻的传染病，几乎都已销声匿迹，人类延长寿命已经不再是个梦，而是，如何过着健康美好的生活。

　　人类和其他动物的最大不同，是因为人类可以用双脚直立行走、跑步、跳跃。试想，我们的双脚能够抵抗地心引力，承受大气压力，立足于地球上，对于人来说，脚的重要性几乎不下于空气一样。

　　想要过得幸福，必须拥有健康的身体，而脚正是通往健康的一把钥匙。
 
　　脚与健康的密切相关，古今中外有不同的民族，各有不同潜心研究。
 
　　本书所介绍的「脚底指压神奇疗法」，源自于中国古老的医术，因先民只传子孙不传外人的传统观念，后来虽有图片传世，却没有留下详细的文字记载，无法广为流传。直到数年前，经由瑞士来台的吴若石神父发表后，经由诸多治疗病例，发现「脚底指压」的功能疗效，对于患者的症状的确助益良多，终于蔚为风行。

　　在这富裕的社会里，人们愈吃愈精致，又喜欢色素多的美丽饮料、食物和化学食品，使得身体产生过多的尿酸晶；再加上工商时代的紧张、压力，没有空喝水排尿，容易引起排泄上的恶性循环，因此百病丛生。

　　更糟糕的是，处于事事讲求效率的时代，连生病都要求快速吃特效药、打方便针，非但不能根除病因，反把身体给弄垮。
 
　　要知道，人体本身具有自我疗癒的能力，所需有的抗体也分佈在我们的双脚之中，可以借由自我指压而得以治癒。

　　那么，「脚底指压」何以能够调整身体状况？治疗百病呢？
 
　　原来，脚底有中医所谓的六条经络通过，并且和人体的各器官密切相连。经络是气血的通道，气血是人体活动的能源，脚底神经反射区接收了体内各器官的讯息，让外界及早发觉体内的症状，掌握治疗良机；「脚底指压」对于轻微的症状，有神奇快速的疗效，对于较严重的症状，只要耐心地指压治疗，也会日愈改善病况。如果平日能够养成习惯，自我操作简易的「养生脚底指压法」，一定可以达到预防保健的效果。

　　当您一有空闲，或看电视时，不妨在两脚的脚背、脚掌、脚趾，多用点心、用点力，帮它们搓一搓，揉一揉，再喝杯开水，这种效果比花钱买维他命来得更有效益。
 
　　本书集多年指压治疗案例与经验，希望能提供给从事「脚底指压」的同好们作为参考。敬请诸多先进学长给予指教，也希望能借此引起共鸣，让中华民族无一弱民。
 
　　本书希望带动读者热中学习「脚底指压」，并从中预先获知潜伏体内的症状，及早防护保健。也希望病中的朋友，学习「脚底指压」之后，帮助您日渐改善症状，远离病痛。让人人成为一个有精、气、神的快乐人。

　　最后，感谢丁尤惠小姐为我文字整理《按摩手册》一书，帮助了很多爱好脚底指压的朋友；也感谢几年来我的学生林网秀女士、巫守桃小姐、邓昌国先生、罗来台先生等所作的随堂笔记，给予本书诸多助益。

　　并感谢跃昇出版社发行人林蔚颖先生，对于「脚底指压」的大力推广与热心出版；并感谢陈皪华女士的精心编撰，让本书呈现完整而丰富的图文内容，让读者容易懂，轻松学习。

　　最重要的，我要感谢主耶稣所说，要爱人如同爱自己，才能使我在毫不自私下，将祂给我的恩赐完整摆上，愿天父上帝赐福给各位全人健康。

评分☆☆☆☆☆

最近尝试了各种减压和健身的方法，总觉得少点什么。《脚底指压实用宝典》这个书名听起来就非常有针对性，我直觉它会提供一些我一直在寻找的、关于身体自我疗愈的知识。我猜想这本书可能会从基础的解剖学角度，解释为什么脚底会有那么多重要的穴位和反射区，它们是如何与我们身体的各个器官系统紧密相连的。我特别期待它能提供一套系统的、循序渐进的学习计划，让我能够从零开始，逐步掌握脚底指压的技巧。也许它会包含一些进阶的内容，比如如何根据不同的季节、不同的身体状况来调整按摩的重点和手法。我希望这本书能够帮助我不仅缓解身体上的不适，更能提升我对身体的感知能力，让我更了解自己的身体，也更有信心去照顾好它。

评分☆☆☆☆☆

我最近正想着找点关于自我保健的书籍，特别是那种能够帮助我缓解日常疲劳，提升整体健康感的方法。朋友推荐了我一本叫做《脚底指压实用宝典》的书，虽然我还没来得及翻阅，但光听名字就觉得很有吸引力。我猜测这本书可能会详细介绍脚底的奥秘，比如为什么脚底被认为是人体的“第二心脏”，以及它与我们身体健康的具体联系。我特别好奇它会不会讲解一些常见的亚健康状态，比如失眠、肩颈酸痛、消化不良等等，然后提供一套针对这些问题的脚底指压手法。我希望这本书的作者能够用通俗易懂的语言来解释复杂的医学原理，而不是使用过于专业的术语，这样我这样的普通读者也能轻松理解和掌握。而且，如果书中能包含一些案例分析，展示一些通过脚底指压获得改善的真实故事，那会更有说服力，也能激励我坚持下去。

评分☆☆☆☆☆

拿到《脚底指压实用宝典》这本书的时候，我眼前一亮，感觉它就像一本等待被挖掘的宝藏。我的生活习惯不算太健康，常常感觉精力不足，身体也容易出现一些小毛病。我一直在寻找一种温和、自然的方式来改善我的健康状况，而不是依赖药物。这本书的名字立刻抓住了我的注意力，我猜测它会像一个经验丰富的老师，一步步引导我认识我的脚底，了解它隐藏的健康密码。我希望它能深入讲解每一个反射区的具体位置，并且配上清晰的插图，让我能够准确地找到并按压。更重要的是，我期待它能提供一些具体的指压手法和按摩技巧，比如指法的力度、频率、持续时间，以及在什么时间进行按摩效果最好。如果还能涉及到一些常见病症的预防和缓解，比如提高免疫力、改善血液循环等，那就更完美了。

评分☆☆☆☆☆

拿到《脚底指压实用宝典》这本书，我内心充满了期待。我一直对中医的博大精深充满好奇，尤其是那些能够简单操作却效果显著的养生方法。这本书的名字直接点出了其核心内容，我想它应该是一本非常实用的操作指南。我希望它能详细介绍脚底的每一个反射区所对应的身体器官，并且清晰地说明在出现各种健康问题时，应该如何进行精准的指压。比如，当出现头痛、失眠、消化不良或者腰酸背痛等常见症状时，这本书是否能提供一套具体的、可操作的脚底指压方案？我非常看重“实用”二字，所以期望书中能够有详细的图文讲解，确保我能够准确地找到穴位，并掌握正确的按压手法和力度。如果书中还能包含一些常见病的预防和调理建议，那就更好了，让我能够主动地去管理自己的健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来很实用，像是一本能解决实际问题的指南。《脚底指压实用宝典》这个名字本身就给人一种专业、深入的感觉，我一直对中医的经络学说和反射区疗法很感兴趣，尤其是在生活节奏加快、压力增大的今天，身体上的一些小毛病更是让人难以忽视。我想这本书可能会提供一些简单易学、在家就能操作的方法来缓解这些不适。我期待它能深入浅出地讲解脚底的各个反射区对应身体的哪些器官和部位，并且详细说明在出现不同健康问题时，应该如何针对性地进行指压。是不是会包含一些图示，清晰地标明穴位和手法？这是我最关心的一点，因为理论知识固然重要，但准确的操作手法才是关键。如果这本书能够提供一些循序渐进的指导，从最基础的脚底按摩技巧开始，再逐步深入到针对性的疗法，那将是非常棒的。我希望它不仅仅是理论的堆砌，更能体现出“实用”二字，让读者能够真正动手去实践，并且看到效果。