从手开始《打让身体多活20年UP》 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： SHAUN

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• 健康
• 养生
• 运动
• 手部锻炼
• 身体激活
• 延缓衰老
• 日常保健
• 活力
• 长寿
• 自我疗愈

　　你，是经络拳后裔与第一代传人，是《黄帝内经》第108代承袭人。只要《从手开始》每天花个15分钟打一打，释放身心之后，然后从头到脚的感觉自己，发现崭新的能量受益无穷。

　　有这些身体症状者需要经络拳：
　　疼痛。是经络不通的信号，是人体超负荷亮起的红灯，有重要的预报意义。
　　腰酸。是肾经不通的信号，尤其是夜尿多，是肾虚的表现。
　　胸闷。是肺经不通的信号，因为肺主气、管唿吸，肺气虚弱则胸闷。
　　僵硬。是肝经不通的信号，筋的弹性出问题是由于血不能濡润筋了。
　　无力。是脾经不通的信号，因为脾主四肢肌肉，如有胃胀就更应打打脾经。
　　头晕。是心经不通的信号，应立即坐下休息，降低头部位置，以保证脑部供血。
　　忧郁。是胆经不通的信号，胆气不足是不能够战胜自己与恐惧。
　　失眠。是心包经不通的信号，必须减少工作量。

　　经络拳-Accupunch为您准备的「身体飨宴」，请在身体上、思想上服用TAPPING（贴品）处方，定然重新恢复身心健康。

　　宣印学派：「TAPPING振动」的创办人宣印博士，整合经络振动与律动，调整身体姿势情绪，释放长期压力疼痛，其目的是重新唤醒人们天生所具有的自我创造与自我治疗的本能。

　　当这个本能被唤醒后，你便拥有创造你想成为谁的能力。还你身体重回健康自由的状态，让身体肌肉、关节、心灵重新回到和谐平衡的状态。愿每一位受身心病苦的生命都因看了这本书而彻底康复，得到圆满喜悦的爱。

作者简介

宣 印 SHAUN

　　经络拳创始人。

　　自谦是一位民间的经络行者，多年来钻研运动伤害及找不出病痛的疗癒方法与情绪，创立经络拳为身体与情绪架起了一座桥，不用吃药、打针、开刀就能让身心灵自然痊癒。

　　2006年获颁联合国医科大学传统医学博士与整椎医学教授的荣耀，为了专心帮助更多的经络拳学员，婉拒了中医学校的邀聘授课，目前以教导全世界朋友打经络拳为使命，由衷地奉献自己的一份心力，并把自己奉献给需要帮助的人， 内心的宽广与慈悲心对待众生、社会、族群，乃至整个世界。

身体的革命：重塑你的生命剧本 导言：你对“衰老”的定义，真的准确吗？ 我们被告知，随着年龄增长，身体机能的下降是不可避免的宿命。疲惫、疼痛、疾病似乎是人生的必然章节。然而，如果有一种方法，能够让你在步入中年乃至暮年时，依然保持旺盛的精力、清晰的思维和强健的体魄，你会怎么做？本书旨在打破这种被动的接受，引导你进行一场深层次的、由内而外的生命重塑。它不是一部宣扬“永葆青春”的奇幻之作，而是一部基于前沿生物学、运动生理学和生活实践的行动指南，教你如何主动掌控你的健康轨迹，让身体的“有效寿命”远远超越普遍预期。 第一部分：颠覆认知——重新理解你的生物时钟 我们首先需要拆解那些根深蒂固的“年龄迷思”。衰老并非一个单一、均匀的过程，而是由多种因子交织影响的结果。 1. 细胞的记忆与重置：端粒、线粒体与衰老信使 线粒体：活力的引擎如何“熄火”？ 本章深入探讨了细胞的能量工厂——线粒体。我们阐述了自由基损伤如何导致线粒体功能障碍，并详细介绍了通过特定营养干预和生物节奏调整来刺激线粒体生物合成（Biogenesis）的科学路径。你将了解到，如何通过模仿禁食（Fasting Mimicking）策略，激活细胞的自我清理机制——细胞自噬（Autophagy），从而清除受损的细胞器，替换为更高效的新生结构。 端粒长度的微妙平衡： 尽管我们无法完全停止端粒的缩短，但可以探讨生活方式对端粒酶活性的影响。重点放在心理压力管理和抗炎饮食上，这些被证明是维护染色体完整性的关键外部因素。 表观遗传学的革命： 我们将介绍表观遗传学如何成为连接基因与环境的桥梁。你的生活选择（饮食、压力、运动）正在实时编写你的基因表达程序。理解这一点，是实现“逆转”生物年龄的第一步。 2. 炎症的隐形杀手：慢性低度炎症的全身影响 慢性、低度的炎症是现代生活方式带来的“沉默流行病”，它不仅是关节炎或心脏病的诱因，更是加速全身衰老的核心驱动力。本章将详细解析： 食物的炎症签名： 哪些常见的加工食品、糖类和不健康的脂肪是如何在体内点燃炎症的导火索。 肠道微生物群的“指挥棒”： 肠道健康与全身炎症水平的惊人关联。我们提供了一套详尽的“修复肠道屏障”的饮食和益生菌策略，旨在从源头上抑制炎症因子（如LPS）的释放。 第二部分：构建硬核身体——运动的精准科学 如果说认知是基础，那么运动就是重塑身体结构最直接、最有效的工具。本书提供的运动指南超越了传统的“多走路、多跑步”，专注于最大化身体的适应性和恢复力。 1. 力量的重建：对抗肌少症的系统工程 肌肉不仅仅是力量的来源，它还是代谢健康和骨骼密度的主力军。 渐进式超负荷的艺术： 如何根据个体生理反应来设计训练负荷，确保肌肉在安全范围内受到足够的刺激以实现肥厚和力量增长。我们详细拆解了针对老年人群体（需考虑关节保护）的复合动作训练模板，强调动作形式的绝对重要性。 速度与力量的统一： 探讨爆发力训练（如低负荷快速动作）对改善反应时间和预防跌倒的重要性，这对于维持独立生活能力至关重要。 2. 有氧耐力的“深度挖掘”：超越舒适区 心血管系统需要定期的挑战来维持其弹性。 HIIT的科学应用： 高强度间歇训练（HIIT）在短时间内对线粒体功能和最大摄氧量（VO2 Max）的刺激效果。本部分提供了严格的安全指导和替代方案，确保高强度训练的益处能被安全地吸收。 稳态训练（Zone 2）： 解释为什么长时间、中低强度的训练（Zone 2心率区间）是提高基础有氧能力和脂肪燃烧效率的基石，以及如何准确监测和维持这个关键区间。 3. 柔韧性与本体感受：运动系统的润滑剂 活动度的丧失是限制老年人生活质量的首要因素之一。 动态拉伸与静态拉伸的时机： 区分运动前后的拉伸策略，强调滚动（Foam Rolling）和筋膜松解对改善组织恢复的辅助作用。 平衡训练的“神经重编程”： 通过单腿站立、不稳定的地面训练等，激活深层核心稳定肌群，显著提高身体的自我校正能力。 第三部分：燃料的智慧——饮食与修复的协同作用 你吃下去的每一口食物，都在为你的细胞提供“建设”或“破坏”的原材料。本书的营养哲学是“精准营养”与“时间管理”的结合。 1. 代谢灵活性的培养：打破对碳水的“恐惧” 我们聚焦于如何训练身体在燃烧糖原和脂肪之间自由切换，即代谢灵活性。 碳水循环与时机安排： 如何在保证高强度训练能量供应的同时，通过特定时段的低碳水摄入，提升身体对脂肪的利用效率。 优质脂肪的基石作用： 深入探讨Omega-3脂肪酸、中链甘油三酯（MCT）对大脑健康和抗炎机制的直接贡献。 2. 宏量营养素的优化分配：个体化的蛋白质需求 随着年龄增长，身体对蛋白质的需求和利用效率都在发生变化。 “合成代谢抵抗”的应对： 解释为何老年人需要更高的单次进食蛋白质摄入量才能有效刺激肌肉蛋白质合成（MPS）。提供了不同运动阶段的蛋白质来源选择和配比建议。 3. 进食窗口的管理：给身体“修复时间” 间歇性禁食（Intermittent Fasting）被视为启动细胞自噬和改善胰岛素敏感性的强大工具。 安全有效的禁食模式： 详细介绍了16/8、隔日禁食（ADF）等模式的实施细节，并强调了在禁食期间保持足够水分和电解质的重要性。 第四部分：环境优化与精神韧性 身体的健康程度，直接受制于我们生活的环境和内心的状态。 1. 睡眠：看不见的“性能增强剂” 高质量的睡眠是荷尔蒙分泌、记忆巩固和细胞修复的黄金时间。 深度睡眠（SWS）的生理学： 如何通过环境控制（黑暗度、温度）和睡前习惯（避免蓝光、固定时间）来最大化深度睡眠和REM睡眠的比例。 2. 压力适应性训练：皮质醇的驯服之道 长期的压力会耗尽我们的肾上腺储备，并持续升高皮质醇水平，导致脂肪堆积和免疫力下降。 呼吸法与神经系统的重置： 介绍腹式呼吸、4-7-8呼吸法等，作为快速降低交感神经兴奋、激活副交感神经的即时工具。 “压力容器”的拓展： 学习如何通过适度的物理压力（如冷水暴露、桑拿）来提高身体对未来压力的适应阈值。 结语：生命的质量，由你定义 这本书不是提供一个快速修复的捷径，而是一份长期、系统化的生命工程蓝图。你手中的工具箱已经装满了科学的知识和可行的策略。真正的“多活20年”，并非指简单的数字延长，而是指这多出来的时光里，你能够保持主动、充满活力、并掌握自己身体的自由。现在，是时候停止等待命运的安排，开始亲手构建一个更有力量、更具韧性的未来了。

第一部　双手的力量 power
第二部　双手的生命 学成太医
第三部　双手的振动 TAPPING
第四部　双手的疗癒 经络拳律动
第五部　双手的灵魂 辅导灵
第六部　双手的印证 身心喜悦
摘　录　宣印笔记
愿　心　从心开始
行　动　台湾人创造了经络拳- Accupunch

前言

从手开始就是从心开始

　　从手开始的精神是让人们知道生命在于活动，但而不是盲动，我们称之「经络拳-Accupunch」。

　　人们追求灵性成长与昇华，为什么还是无法解决心性与身体上的问题？发现简单的事情持续做，就变得不简单，作者从1989年开始用双手与自己互动振动-TAPPING，体悟双手潜藏着脑的意识，透过双手与脑意识互动的共振，产生「身心灵合一」的力量，是能够解决身心的一切问题，例如不想看到自己影子的时候，最好的方法，是转过身去面对阳光，去面对内心的黑暗，就从简单的「从手开始、从心开始、从新开始」。同时诞生了精神主体，身体和谐的「宣印学派」。

　　学派累积十余年身心灵治疗的临床研究经验集成「经络医学、动态养生、静态养生」。动态经络拳，动则生阳，可以增强精力，提高工作效率；静态经络拳，静则生阴，可以降低人体的消耗，人的寿命也相对较长。从手开始是动静交替的刚柔相济，亦动亦静的新观念，本学派所推广的经络拳是界于动养生和静养生之间的一种绝佳的活动。

　　打经络拳老少咸宜，随处可练，所以是全世界健身的首选，同时，我们将经络拳运动、太极拳运动、瑜珈运动、有氧运动或散步，每週实施三天，每天90分钟，为对照什么运动可以持续不断又深层，答案是经络拳。不仅能融合各项运动，舞蹈与球类也打经络拳，增强柔软度与爆发力，不愧是未来的运动之母。

　　希望你我打经络拳能融合运动也融化人与人之间的陌生，同时也超越生命的苦味与悲情，转化为甘味与希望，不妨细细咀嚼「从手开始就是从心开始」的生活，一起打造生命革新与灵性净化。

　　经络拳-Accupunch是什么？

　　活用双手，振动经络，改善体质，自救救人。

　　经络律动，释放内在不安的情绪。

　　调合身心后再提升，转化情绪回归自己体内，形成疗癒能量，让身心喜悦。

　　激发身性潜能，开启心性智能，发动灵性向能。让每一个人都可以成为自己的医生，不但可以自救，还能够救人。不论你身在何处，随时都可以和自己的身体互动，与自己的心灵对话。

　　启动自癒系统，修复紊乱的身体能量场，发现身体潜藏的力量。

　　经络拳，喜悦心，喜悦行，你我打成一家亲。

　　经络拳，是人体与心灵的激盪方法，串连身心灵的沟通桥樑。

　　经络拳，《从手开始》是所有人相见恨晚的一本书。

　　振盪身体－TAPPING

　　世界上的每一个人，都是独立的生命。生命不只是开创生命体，最重要的是不断的淬炼成就生命圆满。双手正是生命的核能发电厂，最特别的是自己振动身体-TAPPING，身心的能量来源不是来自于核能的分裂，而是核能的融合，经络拳一旦启动身心灵振动，能量便源源无绝的释放，永远都不会停歇或枯竭。

　　习气与惯性使得我们成为独一无二的自己，然而偏颇与不当的姿势和使力也带来许多难查且日益积累的身体伤害。人身难得，身体是生命修行的道场，我们的身体如实记录了成长的一切，若能善用双手，就可处理生命中的恐惧、自卑、焦虑种种情绪沉积在身体形成的病痛。

　　冀望，每一位读者或是学员，都能善用自己的双手打开心门、打出健康，让悲伤止步靠自己打除。让自己的生命活络起来，透过振动身体-TAPPING带领您增进对身心状态的觉察、情绪与习性的改变，使身心平衡，创造自己的生命体，达成身心灵合一的永恆喜悦！

　　无论您是什么样因缘接触到这本随身携带的《从手开始》，我们都要恭喜您！如果是亲友介绍给您，这位亲友就是您生命中的贵人。如果是陌生人推荐予您，这位陌生人就是您生命中的恩人。

　　我们深信：身心喜悦的泉源，就在打经络拳里发现。

导读

我的手

　　在夜深人静的时候，用力唿吸一口城市里深夜冷冷的空气，我的手用力打醒自己，告诉自己：生活还得继续，生命没有生病，没有痛苦，它只是一种感受，一种成长。

　　你可曾思量：「自己的一双手，究竟能够释出多少的能量？又能为自己带来什么样的世界呢？」水能载舟、亦能覆舟。双手的能量，可建立起成功的一切，亦可绝然的毁去所有。善用、活用双手的能量，打造出自我的天地，是一种学习，更是一种领悟。

　　我们自哌哌坠地后，能量的双手便伴随一生，是日常生活不可或缺的助力，也是生命中重要的角色：小朋友高兴的时候会手足舞蹈，青少年们以热情劲舞渲洩满溢的情绪，年长者会打太极拳等功法修身养性。那我们为什么非要等到年老时才懂得用双手维护健康呢？

　　在我们的观念里，双手是辛勤工作的好帮手，是健康活力的好伙伴，当然也可以成为健康的主宰者。学经络拳的人最常被问到的问题，经络拳与一般推拿、敲打有何不同，答案是「完全不同」。经络拳谈的是「抛物线」，就像丢东西一样，要如何丢才能把东西丢到目的地，如何振动TAPPING将能量送入身体肌肉、神经、经脉缝隙里，这是一门高深的治疗艺术。而一般的推拿、敲打、搥打、棒打，操作的都是直线，所以永远是表面，操作过程不用脑筋很容易受伤。

　　因为TAPPING不是表层肌肉群，所以必须学习、理解，要了解经络的曲线、肌肉群、骨骼……，通常要经过一年以上，才了解其中奥义…。好了，在第三部-双手的振动 TAPPING的Try it（试一试）有细说，现在我们来导读本书的六部吧。

　　第一部  双手的力量 power
　　融入了自己和病人的真实故事及比喻，协助你借由双手了解「生命与情绪」的反应，由身体了解自我，使自己更认识自己生命的特质。这些疗癒小故事，能消除内心的紧张与焦虑，达到健康生活的自我肯定、圆满生命的力量。因此双手是最佳的心灵捕手。

　　第二部  双手的生命 学成太医
　　生命在于活动，而不是盲动。学习打经络拳是不需要任何器材设备，凭一个人的悟性与用心来打。经络拳在中医里是最基本的，同时又是最高层的医术，手到病除就是太医的学习工作。

　　第三部  双手的振动 TAPPING
　　每天早上操作一次全身性的TAPPING，15分钟就能够增强身体的能量。如此一来我们的身体就会一天比一天来得更健康。宣印学派衷心希望，每一位读者家人都能够因此愈打愈健康。所以学好了经络拳不仅可以治病救人，还可以修身养性。

　　第四部  双手的疗癒 经络拳律动
　　经络拳律动是一种能量转换现象。这种超科学的自疗方式，我们称它为「经络拳-Accupunch」，有如舞蹈的双手，带领我们参加自己与全身各部位的喜悦庆典，奇蹟似的完整治癒全身，如此神奇的方法，就等你自己来打开。

　　第五部  双手的灵魂 辅导灵
　　辅导灵是讨论身体和心灵的关连。实际上，心比身体还重要，因为疾病和死亡都是属于生命週期的一部分，只要做好「真爱」的功课，接受生命幻化出来的所有样貌，愿意爱人，就会看见辅导灵。现在请你自救吧，以更宽广、健全的心态看待悲伤、恐惧、绝望的负面情绪，我们就不会错失了生命中的礼物。

　　第六部  双手的印证 身心喜悦
　　经络拳见证了实践者疗癒病痛的奇蹟，宣印学派拥有数千篇的见证与分享，《从手开始》只抽样几份与有福气的人，共用。希望借由经络拳前辈分享，能帮新手转成老手，更有信心来实现身心喜悦的生活目标。

　　本书文字记载精简扼要，《从手开始》深入浅出，以实用的观点着述，适于各种不同背景的人阅读，都是很有价值的一本书。

　　在夜深人静的时候，用力唿吸一口城市里深夜冷冷的空气，用心打醒自己告诉自己：生活还得继续，生命没有生病，没有痛苦，它只是一种感受，一种成长。

　　如果你爱上这本书，经络拳将成为你生活的一部分！成为养生的人，会保养身体保健心灵，希望读者受益无穷，是我们出书目的。用力唿吸一口气打经络拳，是生命中最有价值的选择，让自己成为有智慧的人，在身体和灵魂之间打造平衡与和谐。

完成于　台湾台北

评分☆☆☆☆☆

老实说，起初我对《从手开始——打让身体多活20年UP》这本书抱持着一种半信半疑的态度，毕竟“多活20年”这个承诺听起来有点过于“励志”，容易让人联想到那些夸大其词的宣传。但是，当我真正沉浸在书中的内容时，我发现自己大错特错了。这本书并没有贩卖任何虚无缥缈的承诺，而是以一种极其严谨、科学又不失人文关怀的态度，深入浅出地剖析了健康与衰老的本质。作者的笔触细腻而深刻，他善于抓住那些我们日常生活中容易忽略的细节，比如一个不经意的手部姿势，或者一个看似微不足道的动作习惯，都能被他解读出与身体健康息息相关的“密码”。这种“化繁为简”的智慧，让我叹为观止。我尤其欣赏书中关于“身体智慧”的阐述，作者并没有将身体视为一个被动等待修复的机器，而是强调身体本身就拥有强大的自我修复和平衡能力，而我们要做的是去“激活”和“引导”它。这种积极的视角，让我不再对衰老感到恐惧，而是充满了对身体潜能的期待。书中的方法论也相当扎实，它不是那种“三天速成”的偏方，而是强调长期、持续的实践，让健康成为一种自然而然的生活方式，而非负担。

评分☆☆☆☆☆

《从手开始——打让身体多活20年UP》这本书，给我带来的不仅仅是知识的启迪，更是一种全新的生活态度。在我看来，许多关于健康的科普读物，往往过于侧重于疾病的预防和治疗，而忽略了“健康”本身是一种积极的、充满活力的状态。这本书却完美地填补了这一空白。它没有将重心放在“抵抗衰老”，而是强调“激活生命力”，让身体在自然的状态下，实现“UP”的蜕变。作者从“手”这个日常的、亲切的起点出发，层层递进，揭示了身体内在的强大能量，以及我们如何通过最简单、最自然的动作，去与之建立更深层次的连接。我特别欣赏书中关于“身心合一”的理念，作者不仅仅关注身体的“硬件”升级，也同样重视“软件”的优化，比如情绪的管理、精神的调整。他用一种非常细腻的笔触，描绘了身体与心灵之间千丝万缕的联系，让我们认识到，真正的健康，是身心和谐统一的结果。这本书的阅读体验非常独特，它没有华丽的辞藻，没有复杂的图表，但每一句话都充满了智慧和力量，仿佛是一盏明灯，照亮了我通往健康未来的道路。

评分☆☆☆☆☆

读完《从手开始——打让身体多活20年UP》这本书，我最大的感受就是，原来健康可以如此“轻巧”且充满乐趣。我一直以为保持健康需要付出巨大的努力，比如每天泡健身房、吃寡淡的食物，但这本书彻底颠覆了我的认知。作者用一种非常轻松、有趣的方式，将那些看起来高不可攀的健康理念，转化成了生活中随处可见的“小动作”，并且赋予了它们强大的意义。特别是关于“手”的解读，让我大开眼界。我从未想过，我每天无数次地重复的某些动作，竟然会对我的身体产生如此深远的影响。书中提到的那些“手部练习”，简单易学，随时随地都可以做，而且效果惊人。我尝试了几种，确实感觉身体的某些僵硬部位得到了舒缓，精神状态也变得更好。这让我意识到，健康并非遥不可及，而是藏在我们日常的点滴之中。作者的语言风格非常幽默，读起来就像是在和一个老朋友聊天，一点也不觉得有压力。他用大量的生活化案例，来佐证书中的观点，让我更容易理解和吸收。这本书不仅仅是一本健康指南，更像是一位贴心的生活导师，教会我如何用更聪明、更有效的方式，去关爱自己的身体，让它焕发活力。

评分☆☆☆☆☆

这本《从手开始——打让身体多活20年UP》的书名就足够吸引人了，我一直对如何保持健康、延缓衰老充满好奇，尤其是在这个快节奏的时代，身体的“小毛病”似乎越来越多，让人心生警惕。翻开这本书，我首先被它那直观、接地气的书名所吸引，仿佛在诉说着一种触手可及的健康秘籍。作者的思路非常清晰，从“手”这个最容易被忽视却又至关重要的身体部位入手，这一点就让我觉得很新颖。我们每天都在用手，但很少真正去关注它们的状态，更别说它们与整体健康之间的联系了。书中通过对“手”的细致解读，引申出身体其他部分的奥秘，这种由点及面的叙述方式，让我更容易理解和接受。我特别喜欢它那种循序渐进的讲解方式，不会上来就抛出高深的理论，而是从基础开始，一点点地揭示身体的运作机制，仿佛是在和我这个“小白”进行一次深入浅出的对话。这种体验让我觉得非常有安全感，不再担心自己跟不上节奏，或者被复杂的术语吓退。这本书的语言风格也很平易近人，没有那种冰冷、刻板的医学术语，更多的是一种亲切的分享，像是一位经验丰富的朋友在指导我如何照顾自己的身体。读这本书的过程，更像是一次自我探索的旅程，让我重新认识了自己的身体，也开始思考如何在日常生活中做出更明智的选择，让身体获得更好的“升级”。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，初拿到《从手开始——打让身体多活20年UP》这本书时，我本以为它会是一本相对“严肃”的健康指南，可能充满了各种运动处方和饮食建议，但实际阅读下来，却带来了意想不到的惊喜。作者的叙述方式实在是太有意思了，一点都不枯燥，反而充满了智慧和趣味。他没有直接告诉我“你应该怎么做”，而是通过一些生动的故事和形象的比喻，让我自己去领悟其中的道理。这种“引导式”的学习方式，比直接的命令式更加有效，让我能够真正地将书中的内容内化，并且产生主动实践的意愿。我印象特别深刻的是，书中关于“手”与身体其他部位的联动关系，简直是打开了我新世界的大门。我从未想过，一个小小的手部动作，竟然能对我的肩颈、腰背乃至内脏产生如此大的影响。作者用一种非常巧妙的方式，将这些复杂而微妙的连接一一呈现出来，让我对自己的身体有了更深层次的认识。他强调的“微调”和“习惯养成”，也让我觉得非常实用。很多时候，我们觉得健康是件大事，需要大刀阔斧的改变，但这本书告诉我们，其实从小小的改变开始，坚持下去，就能积少成多，带来惊人的效果。这种“润物细无声”的健康理念，让我感到非常放松，也更容易坚持。