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• 拉筋
• 拍打
• 筋膜放松
• 健康养生
• 运动康复
• 筋骨健康
• 传统养生
• 自我疗法
• 保健
• 体式训练

　　「拍打功」的派别很多，以前流行过的就有「十巧」、木制拍打棒或铁条敲打，以及前一阵子推广的拍打全身，还强调手部要拍到「出痧」才有效，就像以前疯「脚底按摩」时，以按摩棒用力戳，认为「越痛越有效」一样，难怪会引起反弹，受到诟病。

　　作者有多年的气功教学经验，「打通十二经脉气功」等书更长期受读者肯定。他认为促进经脉气血循环顺畅的方式很多，除了气功、拍打之外，耗腿、走罐、站桩、背穴按摩、中药泡澡都有帮助。他特别详细说明拍打的种类、窍门与注意事项，建议以敲打、甩打代替徒手拍打，安全又有效，而且强调「安全比快速有效更重要」，很值得参考。

作者简介

中医博士　吴建勋　医师

　　联合国世界卫生组织世界针灸学会联合会国际针灸师、美国加州针灸中医师，目前以教外国驻华使节与商务代表气功、针灸、按摩与食疗保健为主。

　　作者擅长以简易方法改善难缠疾病，时常应邀在各大报章杂志、广播电台介绍自然疗法，亦经常应邀出国演讲，深受欢迎。

着作

　　《基因食疗一级棒》、《什么血型怎么吃》、《血型健康密码》《鸡精为补虚养颜上品》、《挑食健康密码》、《打通十二经脉气功》、《健康一把抓气功》《男性健康快乐丸》、《耗腿拉筋拍打功》、《小刺激治大病》、《一穴多用治百病》《两穴合用效如神》

前言代序：敲打、耗腿比拍打更有效……002

第一章　拍打功五花八门，各有利弊……013
拍打部位包括嵴、背、掌与全身
一、拍掌（包括十巧）
二、拍嵴柱
三、拍背部
四、拍全身
徒手拍打要拍出痧来才有效？
还可使用器具拍打   拍打方式及力道要自己拿捏
还有「加料」拍打法
特别注意拍打原则与禁忌
坊间拍打功可能出现的问题
一定要严守注意事项与禁忌

第二章　敲打、甩打比拍打安全有效……058
以拳头敲打具有共振与传导效应
顺着经脉走向敲打就有效
足少阳胆经
足厥阴肝经
手太阴肺经
手阳明大肠经
足阳明胃经
足太阴脾经
手少阴心经
手太阳小肠经
足太阳膀胱经
足少阴肾经
手厥阴心包经
手少阳三焦经
任脉
督脉
冲脉
带脉
阳硚脉
阴硚脉
阳维脉
阴维脉
「甩打」更安全、有效
皮踢把最佳，枕头次之
关键在认识经络走向与循行时间

第三章  耗腿、吊腿通经络、养正气……133
耗腿其实就是拉筋
练习时机与注意事项
自己练习
1.一般耗腿
2.跨墙拉筋
3.单手耗腿
4.单腿、双掌触地
两人互助
三人合力
「伏天耗腿」也是拉筋方式之一
选三伏天练习最佳

第四章　拍按背穴效果好……152
背部常用穴的拍按方式与效果
也可磨树干、墙角或做撞墙功
认清背穴位置才能有效改善不适

第五章　其他经络养生法……169
---竹筒站桩功、走罐、练气功与中药泡澡辅助
一、竹筒站桩功
练习方法与注意原则
脚底反射区的大概位置
有恆才能逐渐看到功效
二、走罐
三、练气功
（一）噼拳养息功
（二）养肾功
（三）趾高气昂三式运动
四、中药泡澡辅助
桑叶泡澡
艾叶
菊花
紫苏
浮萍
桂枝
止痒方
美肤方
橘皮
芫荽（香菜）
荷叶
谷精草
绿豆粉
猪胆汁
苦参根
枸杞叶
威灵仙
结语与叮咛：安全比快速收效更重要……206

前言代序：敲打、耗腿比拍打更有效

　　最近许多人都在谈拍打、拉筋的好处，由于推广者非常积极，成立了许多小团体到处演讲、教人练习，形成一种风潮。在此同时，电视新闻、谈话性节目与新闻媒体也开始出现质疑的声音，因为坊间的拍打功派别很多，有些教人徒手或以器具拍打，「要拍到出痧才具有效果」。结果很多人带「伤」上班，同事还以为受到家暴，纷纷表达关心之意；更糟糕的是为了拍到出痧，必须相当用力地打一段时间，最后虽然「出痧」，但拍打处非常疼痛，乌青处也长时间不退，既有碍观瞻，更影响美容与形象，引起很多反弹。

　　什么叫做「出痧」？简单说就是皮下瘀血、呈青红色或紫色，这本来是民俗疗法「刮痧术」的习惯用语，意指用牛角磨成的刮痧板（也有用瓷汤匙或铜板代用）刮拭皮肤，一直刮到出现轻微瘀血的程度，并以瘀血的情况来判断症状的轻重，或刮痧有没有效果。一般而言，若皮表仅出现红色刮痕，表示症状并不严重；出现红黑色表示体内确实有瘀血等症状，若出现紫红色，表示症状比较严重。这种刮拭后在皮表出现红黑色的现象就叫「出痧」，表示经过刮拭后，体内瘀积的污血或毒素已经浮到体表来，只要再刮拭几次，使瘀血消散，直到只见红色刮痕为止，表示「痧」已刮出、病情好转。

　　过去刮痧多适用于中暑、痠痛等情况，如今坊间流行的「拍打功」也借用此一说法，认为要一直拍到「出痧」才算有效，其实不然。出痧除了疼痛、外观不雅（起码要一星期才能完全消退）之外，如果不分年纪大小和身体强弱，也不讲究禁忌症，只是力求拍到出痧，对于气血运行不顺的人而言，很可能导致「气机逆乱」的副作用，不可不小心。

　　因为各大媒体与电视节目都在报导和探讨，使得这种简易疗法成为一股风潮，只是各家各派均有自己的练习方式，若将这些法门全都罗列在大家眼前，不免让人眼花撩乱，而且部份方式在功用以及安全性等方面也不能完全让人安心，这样一来，更会引起许多人的疑惑。我在台湾省银发族协会演讲「打通十二经脉气功」时，就有许多听众因为这个关系，向我询问拍打与拉筋在功用与安全性等方面的问题。

　　过去不论是在国内外演讲、义诊，或应邀到各大学社团授课，都有人问起这个问题，同时希望提出对策或替代方法，让大家都能取其利而不受其害。这些方法最好越简单、方便、省钱又有效越好。

　　因为现代人生活紧张、忙碌，饮食不规则，运动时间与运动量都少，加上普遍晚睡，身心真正健康者可说少之又少。问题是大家虽然知道原因所在，却没有时间、也没耐心好好调理，什么都希望速成，最好像电波拉皮或雷射除斑一样，只要花点钱，几天时间就可以使外表焕然一新，「简直像换了一个人似地」。

　　我仔细思考，发觉拍打功之所以受到欢迎，是因为根据中医经络学说，强调经络、穴道与脏腑的对应关系，只要击打经络经过之处，就可以刺激、促进气血循环，因而改善不适、保持健康。可是坊间使用的拍打方式，不论徒手或使用各种器具，多数只能作用到肌肤表层，对经络的影响并不大；何况徒手拍打到出痧，既不雅观又好像活受罪一样，实在没有必要。

　　过去风行一时的「以细铁条敲打」全身与头部，就曾经出现高血压患者敲到昏厥的例子，现在已经消声匿迹；其他以竹制器具或其他方式敲打者也各有利弊。因此乃各取其长而避其短，以多样化功法、有恆练习来达到「打通十二经脉、促进气血循环顺畅」，又不会出现后遗症的目标。这就是《耗腿拉筋拍打功》一书的缘起，主要内容包括：拉筋、甩打、敲络、走罐、练气功与中药泡澡促进气血运行等等，特别是以「敲打」、「甩打」替代「拍打」，最为直接有效。

　　拍打、敲打：本书所推介的拍打功与坊间所推广的并不相同，我主张不用手掌或器具拍打，而是将一手握拳，以小指与掌缘所形成的软垫来敲打。只要循着各经脉的路线与走向敲打，或敲打「阿是穴」，只要每天敲几次，每次几分钟，就可以改善不适；天天敲打还有保健养生之效。

　　拉筋与耗腿：拉筋是练武、练舞者必做的功课，其实也是一种伸展筋骨、强化经络与血管柔软度，以避免运动伤害、保持健康的简易方法。但对急于看到成果的人来说，有时拉得太急可能轻微拉伤；后来机缘凑巧，学到北京着名武术名派「张三门」的「耗腿」，这是中国武术传承几千年之后，归纳出来的最安全、有效拉筋法门，只要一面墙、一块平坦的地面就可以练习，不需要准备任何辅助工具。这种拉筋方式不但可以一个人练习，也可以两人、三人搭配操作。经常练习除了可以强身健体之外，还有磨练心志的功效，值得一试。

　　吊腿：如果已经学过武术，那就不用再练拉筋、耗腿，改练「吊腿」。基本上「吊腿」也是耗腿方式的一种，但以三伏天（农历七月）正午时分习练的效果最佳；初期习练时最好有经验丰富的老师在一旁协助，比较安全又有效。

　　甩打：作者由实际体验中发现，利用一般空手道或跆拳道的练习器具「皮踢把」来「甩打」，不仅有拍打、敲打的作用，而且面积更大、振动力更强，只要知道方法与原则，每天打一次，每次打五十下，就可以收到效果。

　　背穴按摩、竹筒站桩、走罐：基本上，上述几种拍打方式都以刺激经络穴位为主，而促进气血循环的方式很多，背穴按摩、竹筒站桩、走罐及养生气功都有异曲同工之妙，甚至中药泡澡也有畅通经脉气血的作用，也都一起做简单介绍。

　　由于上述诸法均以刺激经络、促进气血流通顺畅为主，因此在练习之前与练功时，都不能不了解十二正经、任督二脉及奇经八脉的走向，以及气血运行与脏腑的对应关系（也就是中医所说的「子午流注」）；因此书中特别列出经络走向图，读者一看就可以融会贯通，不劳细说。在各经脉的敲打方式之后，还附了很多作者实际处理过的相关案例，证明这种敲打方式确实快速有效。

　　本书完成时，原本名为「简易省钱健康法」，后来元气斋出版社建议拆开来做深入介绍，之前已经出版了《鸡精为补虚养颜上品》一书；现在由于坊间疯拍打功，而且已经出现一些流弊，因此乃将原稿中关于拍打、甩打与拉筋部份再做补强后出版，希望能给爱好运动、保健养生者一个可以遵循的原则。我敢说只要照着书中所述的原则去做，日常生活中很多的不适都可以获得改善，而且更健康、有元气。

评分☆☆☆☆☆

我被这本书中蕴含的那种深邃的哲学思考深深吸引了。它不仅仅是关于如何“耗腿拉筋拍打”，更像是在引导我们去理解身体的深层运作机制，以及如何与自然和谐共处。书中一些关于“气”的描述，虽然抽象，但却非常引人入胜，让我开始重新审视自己与身体的关系。我一直觉得，真正的养生之道，应该是内外兼修的，而这本书似乎恰恰抓住了这一点。它不只关注身体的形态，更关注身体的内在感受和能量的流动。在阅读过程中，我时常会停下来思考，书中所阐述的原理是否能与我自身的生活经验相印证。这种思考过程让我觉得非常有价值，也让我对书中内容有了更深的认同感。这本书的深度让我觉得，它不仅仅是一本简单的功法教程，更是一本引导人们探索生命奥秘的智慧之书，值得反复品味和沉思。

评分☆☆☆☆☆

阅读体验真是太棒了！这本书的排版布局非常合理，文字清晰易读，不会让人感到压抑。我注意到书中还穿插了一些插图，虽然我还没看懂具体是什么意思，但这些插图的风格与整体的古朴氛围非常契合，给我的感觉就像是在翻阅一本珍贵的古籍。作者的语言风格也很独特，不像是那种枯燥乏味的教科书，反而带有一种娓娓道来的亲切感，仿佛是一位经验丰富的长者在耐心教导。我尤其喜欢其中一些段落的措辞，充满了哲思，让人在学习功法之余，也能获得精神上的启迪。这本书的语言没有使用太多专业的术语，即使是对养生领域不太了解的读者，也能轻松理解。这种循序渐进的讲解方式，让我觉得学习起来不会有太大的负担，反而能激发我持续探索的兴趣。总的来说，这本书在内容呈现上做得非常出色，让阅读本身也成为一种享受，而不仅仅是信息的获取。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我一种“返璞归真”的感觉，它让我重新审视了身体的自然力量。在如今这个科技发达、追求效率的时代，我们往往容易忽视身体本身所拥有的神奇能力。而这本书，恰恰是在提醒我们，通过一些简单而又古老的方法，就可以唤醒身体的潜能，实现自我的修复和提升。我印象深刻的是书中对于“臣服”和“放松”的强调，这与我们日常生活中总是绷紧神经、不断竞争的状态形成了鲜明的对比。它让我开始思考，或许身体的健康，并不在于多么激烈的锻炼，而在于学会与身体和谐相处，顺应其自然的节奏。这种理念，对我来说是一种全新的视角，也让我觉得非常有启发性。总的来说，这本书不仅传授了一套具体的功法，更传递了一种健康的生活哲学，让人在忙碌的生活中，找到一份内心的宁静和身体的和谐。

评分☆☆☆☆☆

我非常欣赏这本书中传达出的那种“循序渐进，量力而行”的指导理念。书中的内容没有一开始就给出高难度的挑战，而是从最基础的动作开始讲解，并强调要根据个人的身体状况进行调整。这种负责任的态度让我觉得很安心，也让我相信这套功法是真正可行的，并且能够被大多数人所掌握。我尤其喜欢作者在讲解每个动作时，都会给出一些关于身体感受的提示，比如“哪里会感觉到轻微的拉扯感”、“哪里会涌现出温暖的感觉”等等。这些细致的描述，帮助我更好地去感受自己的身体，而不是机械地模仿动作。这让我觉得，这本书更像是在教我如何“听懂”自己身体的声音，而不是盲目地执行一套指令。这种教学方式，让我觉得非常人性化，也让我对这本书的实用性充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装设计真是太吸引人了，封面那种水墨晕染的风格，配上书名“耗腿拉筋拍打功”，让人感觉一种古老智慧的传承，又带着一丝神秘感。翻开内页，纸张的质感也很好，不是那种特别光滑的，有点像传统宣纸的感觉，阅读起来非常舒服。我一直对一些古老的养生方法很感兴趣，尤其是那些强调身体自身修复和能量流动的，所以看到这本书名就立刻被勾起了好奇心。我尤其喜欢封面上的字体设计，苍劲有力，仿佛蕴含着某种独特的功法精髓。虽然我还没有开始深入研读，但单单是这本书给我的第一印象，就足以让我对它充满期待。我想，这本书应该会带给我一些意想不到的惊喜，让我对身体的感知有更深层次的理解。包装的牢固程度也很好，确保了书本在运输过程中不会受到损伤，这对我来说也是一个加分项。整体来说，从视觉到触觉，这本书都给我留下了一种返璞归真的美好感受。