耗腿拉筋拍打功 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 拉筋
• 拍打
• 筋膜放鬆
• 健康養生
• 運動康復
• 筋骨健康
• 傳統養生
• 自我療法
• 保健
• 體式訓練

　　「拍打功」的派彆很多，以前流行過的就有「十巧」、木製拍打棒或鐵條敲打，以及前一陣子推廣的拍打全身，還強調手部要拍到「齣痧」纔有效，就像以前瘋「腳底按摩」時，以按摩棒用力戳，認為「越痛越有效」一樣，難怪會引起反彈，受到詬病。

　　作者有多年的氣功教學經驗，「打通十二經脈氣功」等書更長期受讀者肯定。他認為促進經脈氣血循環順暢的方式很多，除瞭氣功、拍打之外，耗腿、走罐、站樁、背穴按摩、中藥泡澡都有幫助。他特彆詳細說明拍打的種類、竅門與注意事項，建議以敲打、甩打代替徒手拍打，安全又有效，而且強調「安全比快速有效更重要」，很值得參考。

作者簡介

中醫博士　吳建勛　醫師

　　聯閤國世界衛生組織世界針灸學會聯閤會國際針灸師、美國加州針灸中醫師，目前以教外國駐華使節與商務代錶氣功、針灸、按摩與食療保健為主。

　　作者擅長以簡易方法改善難纏疾病，時常應邀在各大報章雜誌、廣播電颱介紹自然療法，亦經常應邀齣國演講，深受歡迎。

著作

　　《基因食療一級棒》、《什麼血型怎麼吃》、《血型健康密碼》《雞精為補虛養顔上品》、《挑食健康密碼》、《打通十二經脈氣功》、《健康一把抓氣功》《男性健康快樂丸》、《耗腿拉筋拍打功》、《小刺激治大病》、《一穴多用治百病》《兩穴閤用效如神》

筋骨調和：古法推拿與現代康復的深度融閤 ——一部探尋人體自愈潛能的實踐寶典 本書並非傳統意義上的武術或功法指導手冊，而是一部深度聚焦於人體筋膜、關節與神經係統調理的綜閤性實踐指南。它匯集瞭傳統中醫推拿的精髓、現代運動科學對生物力學的理解，以及基於臨床觀察的循證實踐，旨在為讀者提供一套係統、科學、安全且可操作的自我康復與日常保健方案。 核心理念：激活自愈力，重塑結構平衡 本書的核心理念在於“結構決定功能，平衡帶來健康”。我們堅信，許多慢性疼痛和功能受限並非源於病理性的損傷，而是身體長期處於功能失調的姿態所緻——筋膜粘連、關節活動度受限、肌肉失衡等。因此，本書摒棄瞭單純依賴藥物或器械的觀念，轉而強調通過精準的手法刺激與主動的身體重塑，激發人體內在的自我修復機製。 第一部分：人體動態解剖學與功能評估 在深入探討具體技術之前，本書用大量篇幅重新審視瞭人體運動係統。我們不再滿足於靜態的肌肉骨骼圖譜，而是深入剖析瞭“動態解剖學”。 筋膜的“活”地圖： 詳細描繪瞭淺層、深層筋膜網絡如何像一張三維蜘蛛網般連接全身。重點講解瞭哪些關鍵的筋膜鏈（如淺後綫、功能性前綫）是導緻常見疼痛（如腰痛、肩頸僵硬）的根本原因。 關節的“自由度”： 闡述瞭關節活動度的重要性，以及僵硬是如何逐步形成並影響代償模式的。通過圖文並茂的方式，教授讀者如何自我評估肩、髖、脊柱的關鍵活動度。 疼痛的信號解讀： 建立瞭一套初步的自我疼痛分類係統，幫助讀者區分是神經性疼痛、炎癥性疼痛還是機械性疼痛，從而指導後續的調理方嚮。 第二部分：推拿的藝術與科學：精細化手法應用 本部分是本書的實操核心，側重於提供高精度、低風險的徒手乾預技術。這些技術藉鑒瞭傳統理筋術的柔和與現代物理治療的精確性。 柔性鬆解技術（Soft Tissue Release）： 重點介紹一係列“不痛”或“微痛”的技術，用於處理肌肉的緊張帶（Trigger Points）和筋膜的粘連點。例如，如何利用掌根、指腹或肘部的壓力進行長時間、低強度的“抓提與拉伸”，以達到深層筋膜的延展效果。 關節的“喚醒”練習（Joint Mobilization）： 引入瞭輕搖動（Oscillation）和低振幅的關節鬆動術概念。這些技術旨在溫和地刺激關節囊內的本體感受器，恢復關節囊的順應性，而非強行扳動。詳細指導瞭針對頸椎小關節、胸椎棘突間關節的微調方法。 呼吸與意念的結閤： 強調呼吸在放鬆肌肉中的核心作用。教授如何引導患者（或自我）在呼氣時配閤施術者的推拿動作，以達到更深層的肌肉放鬆，這是許多傳統功法中“氣沉丹田”的現代生物力學詮釋。 第三部分：主動重塑：從被動調理到主動穩定 本書深刻認識到，任何外部的調整都無法持久，真正的健康源於身體主動的穩定與控製。因此，第三部分聚焦於“鞏固”階段。 核心穩定性的建立： 詳細解析瞭“深層核心肌群”與“錶層大肌群”之間的協同關係。提供瞭針對腹橫肌、骨盆底肌和膈肌的特定激活練習，這些練習強調精確的肌肉募集而非蠻力的收縮。 功能性動作鏈的重建： 教授讀者如何將鬆解和活動度訓練的結果，整閤到日常生活中。例如，如何正確地進行蹲、提、推、拉等基本動作，確保身體在運動中維持脊柱的中立位，防止舊疾復發。 筋膜彈性和神經適應： 介紹如何通過特定的拉伸和體位練習，提高筋膜的彈性閾值，並利用神經動力學練習（Nerve Gliding）來改善受限神經的滑動性，從而緩解麻木和放射性疼痛。 第四部分：日常維護與情景應對 最後一部分，本書將理論與生活場景相結閤，提供實用的日常管理策略： 久坐族的“微休息”方案： 針對辦公人群，設計瞭可以在工位上進行的30秒到2分鍾的快速筋膜釋放和姿態調整練習。 運動損傷的初級處理： 提供瞭針對常見拉傷、扭傷後期的恢復性訓練原則，強調在急性期後如何安全地迴歸活動。 工具輔助： 簡要介紹瞭泡沫軸、網球等輔助工具的正確使用方法，但強調工具隻是“輔助”，精準的手法和意識纔是根本。 本書的獨特價值： 本書的價值不在於提供一套神秘的口訣或不可外傳的秘籍，而在於係統地拆解瞭人體運動的底層邏輯，將那些看似深奧的“調理”過程，轉化為可理解、可觀察、可量化的實踐步驟。它是一本麵嚮所有關注自身筋骨健康、尋求科學、非侵入性方法來改善身體功能的人士的實踐工具箱。它教授的是如何理解和聆聽自己身體的反饋，從而成為自己健康最好的守護者。

前言代序：敲打、耗腿比拍打更有效……002

第一章　拍打功五花八門，各有利弊……013
拍打部位包括脊、背、掌與全身
一、拍掌（包括十巧）
二、拍脊柱
三、拍背部
四、拍全身
徒手拍打要拍齣痧來纔有效？
還可使用器具拍打   拍打方式及力道要自己拿捏
還有「加料」拍打法
特彆注意拍打原則與禁忌
坊間拍打功可能齣現的問題
一定要嚴守注意事項與禁忌

第二章　敲打、甩打比拍打安全有效……058
以拳頭敲打具有共振與傳導效應
順著經脈走嚮敲打就有效
足少陽膽經
足厥陰肝經
手太陰肺經
手陽明大腸經
足陽明胃經
足太陰脾經
手少陰心經
手太陽小腸經
足太陽膀胱經
足少陰腎經
手厥陰心包經
手少陽三焦經
任脈
督脈
衝脈
帶脈
陽蹻脈
陰蹻脈
陽維脈
陰維脈
「甩打」更安全、有效
皮踢把最佳，枕頭次之
關鍵在認識經絡走嚮與循行時間

第三章  耗腿、吊腿通經絡、養正氣……133
耗腿其實就是拉筋
練習時機與注意事項
自己練習
1.一般耗腿
2.跨牆拉筋
3.單手耗腿
4.單腿、雙掌觸地
兩人互助
三人閤力
「伏天耗腿」也是拉筋方式之一
選三伏天練習最佳

第四章　拍按背穴效果好……152
背部常用穴的拍按方式與效果
也可磨樹乾、牆角或做撞牆功
認清背穴位置纔能有效改善不適

第五章　其他經絡養生法……169
---竹筒站樁功、走罐、練氣功與中藥泡澡輔助
一、竹筒站樁功
練習方法與注意原則
腳底反射區的大概位置
有恆纔能逐漸看到功效
二、走罐
三、練氣功
（一）劈拳養息功
（二）養腎功
（三）趾高氣昂三式運動
四、中藥泡澡輔助
桑葉泡澡
艾葉
菊花
紫蘇
浮萍
桂枝
止癢方
美膚方
橘皮
芫荽（香菜）
荷葉
榖精草
綠豆粉
豬膽汁
苦參根
枸杞葉
威靈仙
結語與叮嚀：安全比快速收效更重要……206

前言代序：敲打、耗腿比拍打更有效

　　最近許多人都在談拍打、拉筋的好處，由於推廣者非常積極，成立瞭許多小團體到處演講、教人練習，形成一種風潮。在此同時，電視新聞、談話性節目與新聞媒體也開始齣現質疑的聲音，因為坊間的拍打功派彆很多，有些教人徒手或以器具拍打，「要拍到齣痧纔具有效果」。結果很多人帶「傷」上班，同事還以為受到傢暴，紛紛錶達關心之意；更糟糕的是為瞭拍到齣痧，必須相當用力地打一段時間，最後雖然「齣痧」，但拍打處非常疼痛，烏青處也長時間不退，既有礙觀瞻，更影響美容與形象，引起很多反彈。

　　什麼叫做「齣痧」？簡單說就是皮下瘀血、呈青紅色或紫色，這本來是民俗療法「颳痧術」的習慣用語，意指用牛角磨成的颳痧闆（也有用瓷湯匙或銅闆代用）颳拭皮膚，一直颳到齣現輕微瘀血的程度，並以瘀血的情況來判斷癥狀的輕重，或颳痧有沒有效果。一般而言，若皮錶僅齣現紅色颳痕，錶示癥狀並不嚴重；齣現紅黑色錶示體內確實有瘀血等癥狀，若齣現紫紅色，錶示癥狀比較嚴重。這種颳拭後在皮錶齣現紅黑色的現象就叫「齣痧」，錶示經過颳拭後，體內瘀積的汙血或毒素已經浮到體錶來，隻要再颳拭幾次，使瘀血消散，直到隻見紅色颳痕為止，錶示「痧」已颳齣、病情好轉。

　　過去颳痧多適用於中暑、痠痛等情況，如今坊間流行的「拍打功」也藉用此一說法，認為要一直拍到「齣痧」纔算有效，其實不然。齣痧除瞭疼痛、外觀不雅（起碼要一星期纔能完全消退）之外，如果不分年紀大小和身體強弱，也不講究禁忌癥，隻是力求拍到齣痧，對於氣血運行不順的人而言，很可能導緻「氣機逆亂」的副作用，不可不小心。

　　因為各大媒體與電視節目都在報導和探討，使得這種簡易療法成為一股風潮，隻是各傢各派均有自己的練習方式，若將這些法門全都羅列在大傢眼前，不免讓人眼花撩亂，而且部份方式在功用以及安全性等方麵也不能完全讓人安心，這樣一來，更會引起許多人的疑惑。我在颱灣省銀發族協會演講「打通十二經脈氣功」時，就有許多聽眾因為這個關係，嚮我詢問拍打與拉筋在功用與安全性等方麵的問題。

　　過去不論是在國內外演講、義診，或應邀到各大學社團授課，都有人問起這個問題，同時希望提齣對策或替代方法，讓大傢都能取其利而不受其害。這些方法最好越簡單、方便、省錢又有效越好。

　　因為現代人生活緊張、忙碌，飲食不規則，運動時間與運動量都少，加上普遍晚睡，身心真正健康者可說少之又少。問題是大傢雖然知道原因所在，卻沒有時間、也沒耐心好好調理，什麼都希望速成，最好像電波拉皮或雷射除斑一樣，隻要花點錢，幾天時間就可以使外錶煥然一新，「簡直像換瞭一個人似地」。

　　我仔細思考，發覺拍打功之所以受到歡迎，是因為根據中醫經絡學說，強調經絡、穴道與髒腑的對應關係，隻要擊打經絡經過之處，就可以刺激、促進氣血循環，因而改善不適、保持健康。可是坊間使用的拍打方式，不論徒手或使用各種器具，多數隻能作用到肌膚錶層，對經絡的影響並不大；何況徒手拍打到齣痧，既不雅觀又好像活受罪一樣，實在沒有必要。

　　過去風行一時的「以細鐵條敲打」全身與頭部，就曾經齣現高血壓患者敲到昏厥的例子，現在已經消聲匿跡；其他以竹製器具或其他方式敲打者也各有利弊。因此乃各取其長而避其短，以多樣化功法、有恆練習來達到「打通十二經脈、促進氣血循環順暢」，又不會齣現後遺癥的目標。這就是《耗腿拉筋拍打功》一書的緣起，主要內容包括：拉筋、甩打、敲絡、走罐、練氣功與中藥泡澡促進氣血運行等等，特彆是以「敲打」、「甩打」替代「拍打」，最為直接有效。

　　拍打、敲打：本書所推介的拍打功與坊間所推廣的並不相同，我主張不用手掌或器具拍打，而是將一手握拳，以小指與掌緣所形成的軟墊來敲打。隻要循著各經脈的路綫與走嚮敲打，或敲打「阿是穴」，隻要每天敲幾次，每次幾分鍾，就可以改善不適；天天敲打還有保健養生之效。

　　拉筋與耗腿：拉筋是練武、練舞者必做的功課，其實也是一種伸展筋骨、強化經絡與血管柔軟度，以避免運動傷害、保持健康的簡易方法。但對急於看到成果的人來說，有時拉得太急可能輕微拉傷；後來機緣湊巧，學到北京著名武術名派「張三門」的「耗腿」，這是中國武術傳承幾韆年之後，歸納齣來的最安全、有效拉筋法門，隻要一麵牆、一塊平坦的地麵就可以練習，不需要準備任何輔助工具。這種拉筋方式不但可以一個人練習，也可以兩人、三人搭配操作。經常練習除瞭可以強身健體之外，還有磨練心誌的功效，值得一試。

　　吊腿：如果已經學過武術，那就不用再練拉筋、耗腿，改練「吊腿」。基本上「吊腿」也是耗腿方式的一種，但以三伏天（農曆七月）正午時分習練的效果最佳；初期習練時最好有經驗豐富的老師在一旁協助，比較安全又有效。

　　甩打：作者由實際體驗中發現，利用一般空手道或跆拳道的練習器具「皮踢把」來「甩打」，不僅有拍打、敲打的作用，而且麵積更大、振動力更強，隻要知道方法與原則，每天打一次，每次打五十下，就可以收到效果。

　　背穴按摩、竹筒站樁、走罐：基本上，上述幾種拍打方式都以刺激經絡穴位為主，而促進氣血循環的方式很多，背穴按摩、竹筒站樁、走罐及養生氣功都有異麯同工之妙，甚至中藥泡澡也有暢通經脈氣血的作用，也都一起做簡單介紹。

　　由於上述諸法均以刺激經絡、促進氣血流通順暢為主，因此在練習之前與練功時，都不能不瞭解十二正經、任督二脈及奇經八脈的走嚮，以及氣血運行與髒腑的對應關係（也就是中醫所說的「子午流注」）；因此書中特彆列齣經絡走嚮圖，讀者一看就可以融會貫通，不勞細說。在各經脈的敲打方式之後，還附瞭很多作者實際處理過的相關案例，證明這種敲打方式確實快速有效。

　　本書完成時，原本名為「簡易省錢健康法」，後來元氣齋齣版社建議拆開來做深入介紹，之前已經齣版瞭《雞精為補虛養顔上品》一書；現在由於坊間瘋拍打功，而且已經齣現一些流弊，因此乃將原稿中關於拍打、甩打與拉筋部份再做補強後齣版，希望能給愛好運動、保健養生者一個可以遵循的原則。我敢說隻要照著書中所述的原則去做，日常生活中很多的不適都可以獲得改善，而且更健康、有元氣。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我一種“返璞歸真”的感覺，它讓我重新審視瞭身體的自然力量。在如今這個科技發達、追求效率的時代，我們往往容易忽視身體本身所擁有的神奇能力。而這本書，恰恰是在提醒我們，通過一些簡單而又古老的方法，就可以喚醒身體的潛能，實現自我的修復和提升。我印象深刻的是書中對於“臣服”和“放鬆”的強調，這與我們日常生活中總是綳緊神經、不斷競爭的狀態形成瞭鮮明的對比。它讓我開始思考，或許身體的健康，並不在於多麼激烈的鍛煉，而在於學會與身體和諧相處，順應其自然的節奏。這種理念，對我來說是一種全新的視角，也讓我覺得非常有啓發性。總的來說，這本書不僅傳授瞭一套具體的功法，更傳遞瞭一種健康的生活哲學，讓人在忙碌的生活中，找到一份內心的寜靜和身體的和諧。

评分☆☆☆☆☆

我非常欣賞這本書中傳達齣的那種“循序漸進，量力而行”的指導理念。書中的內容沒有一開始就給齣高難度的挑戰，而是從最基礎的動作開始講解，並強調要根據個人的身體狀況進行調整。這種負責任的態度讓我覺得很安心，也讓我相信這套功法是真正可行的，並且能夠被大多數人所掌握。我尤其喜歡作者在講解每個動作時，都會給齣一些關於身體感受的提示，比如“哪裏會感覺到輕微的拉扯感”、“哪裏會湧現齣溫暖的感覺”等等。這些細緻的描述，幫助我更好地去感受自己的身體，而不是機械地模仿動作。這讓我覺得，這本書更像是在教我如何“聽懂”自己身體的聲音，而不是盲目地執行一套指令。這種教學方式，讓我覺得非常人性化，也讓我對這本書的實用性充滿瞭信心。

评分☆☆☆☆☆

閱讀體驗真是太棒瞭！這本書的排版布局非常閤理，文字清晰易讀，不會讓人感到壓抑。我注意到書中還穿插瞭一些插圖，雖然我還沒看懂具體是什麼意思，但這些插圖的風格與整體的古樸氛圍非常契閤，給我的感覺就像是在翻閱一本珍貴的古籍。作者的語言風格也很獨特，不像是那種枯燥乏味的教科書，反而帶有一種娓娓道來的親切感，仿佛是一位經驗豐富的長者在耐心教導。我尤其喜歡其中一些段落的措辭，充滿瞭哲思，讓人在學習功法之餘，也能獲得精神上的啓迪。這本書的語言沒有使用太多專業的術語，即使是對養生領域不太瞭解的讀者，也能輕鬆理解。這種循序漸進的講解方式，讓我覺得學習起來不會有太大的負擔，反而能激發我持續探索的興趣。總的來說，這本書在內容呈現上做得非常齣色，讓閱讀本身也成為一種享受，而不僅僅是信息的獲取。

评分☆☆☆☆☆

這本書的包裝設計真是太吸引人瞭，封麵那種水墨暈染的風格，配上書名“耗腿拉筋拍打功”，讓人感覺一種古老智慧的傳承，又帶著一絲神秘感。翻開內頁，紙張的質感也很好，不是那種特彆光滑的，有點像傳統宣紙的感覺，閱讀起來非常舒服。我一直對一些古老的養生方法很感興趣，尤其是那些強調身體自身修復和能量流動的，所以看到這本書名就立刻被勾起瞭好奇心。我尤其喜歡封麵上的字體設計，蒼勁有力，仿佛蘊含著某種獨特的功法精髓。雖然我還沒有開始深入研讀，但單單是這本書給我的第一印象，就足以讓我對它充滿期待。我想，這本書應該會帶給我一些意想不到的驚喜，讓我對身體的感知有更深層次的理解。包裝的牢固程度也很好，確保瞭書本在運輸過程中不會受到損傷，這對我來說也是一個加分項。整體來說，從視覺到觸覺，這本書都給我留下瞭一種返璞歸真的美好感受。

评分☆☆☆☆☆

我被這本書中蘊含的那種深邃的哲學思考深深吸引瞭。它不僅僅是關於如何“耗腿拉筋拍打”，更像是在引導我們去理解身體的深層運作機製，以及如何與自然和諧共處。書中一些關於“氣”的描述，雖然抽象，但卻非常引人入勝，讓我開始重新審視自己與身體的關係。我一直覺得，真正的養生之道，應該是內外兼修的，而這本書似乎恰恰抓住瞭這一點。它不隻關注身體的形態，更關注身體的內在感受和能量的流動。在閱讀過程中，我時常會停下來思考，書中所闡述的原理是否能與我自身的生活經驗相印證。這種思考過程讓我覺得非常有價值，也讓我對書中內容有瞭更深的認同感。這本書的深度讓我覺得，它不僅僅是一本簡單的功法教程，更是一本引導人們探索生命奧秘的智慧之書，值得反復品味和沉思。