1分钟立即舒缓痠痛！穴道指压健康伸展操 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： AKIKO TASAKA

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• 穴道指压
• 伸展运动
• 舒缓痠痛
• 健康养生
• 办公室健康
• 居家运动
• 快速缓解
• 疼痛管理
• 身体放松
• 健康生活

每天用电脑的妳，是否常常觉得肩颈痠痛？
工作压力大的妳，是否常常感到焦虑、失眠？
久坐办公室的妳，是否觉得下半身愈来愈走样？
坐久真的好可怕！快起来动动身体吧！

　　标榜只要1分钟就有效的「穴道指压健康伸展操」，是结合了「穴道指压」与「伸展操」的最新健康法！只要透过一些简单的伸展动作，就能活络全身气血，消除疲劳及身上的小肉肉！快来亲身体验这神奇的功效吧 ~

　　人的身体存在着数百个穴道，每个穴道都有相对应的器官，只要透过适度地按压刺激，就可促进全身的气血循环，若再加上有效地伸展和放松肌肉，便能让人从内而外逐渐变得健康。而「穴道指压健康伸展操」的重点，就是在1分钟左右的伸展运动中，有效地结合刺激穴道、伸展身体以促进经络的流动、放松身心调整平衡的3大要素。

　　本书共介绍69种「穴道指压健康伸展操」，分别针对不同的症状和需求进行。

　　改善疼痛与歪斜：如肩痛、腰痛
　　改善体质：如高血压、手脚冰冷
　　改善身体不适：如头痛、生理痛
　　疗癒心灵：如焦虑、失眠
　　瘦身：如小臀、紧实大腿
　　美容：如丰胸、小脸

　　每一项动作均搭配了穴道指压和伸展操，并以清楚的步骤照片加上简单易懂的文字说明，任何人都能够轻松做到。不用花钱成为运动中心的会员，只要依自己的身体状况选择适合的伸展运动，每天花个短短的1分钟，在家就能达到保健、瘦身的效果。
   
本书特色

　　◎结合「穴道指压」与「伸展操」的最新健康法！

　　◎清楚的步骤照片加上简单易懂的文字说明，任何人都能够轻松做到。

　　◎共介绍69种「穴道指压健康伸展操」，分别针对不同的症状和需求进行。

作者简介

田(土反)安希子　AKIKO TASAKA

　　暱称「安希」。STRETCH STUDIO公司的社长，掌管伸展瑜伽疗法工作室。十多岁时曾因身体不适而烦恼，此时她接触到了瑜伽，因而开始学习瑜伽与中医学等等。曾多次留学中国向中医专家学习。研究出适合日本人的掌握身心方式，并导入瑜伽、中医、气功理论而发展出独有的伸展瑜伽。以大坂、东京、上海为中心举办讲座，也负责指导、培养伸展瑜伽研究会的后进。经常在电视、杂志等媒体上曝光。

书籍简介：解锁身体潜能，重获活力与平衡 探索身体的奥秘，启动自我修复的强大力量 本书并非专注于特定的穴位按摩或舒缓技巧，而是旨在提供一套系统化、全面性的身体调理与活力重塑方案。我们深知，现代生活节奏带来的压力与疲惫，绝非单一的肌肉酸痛或短期不适所能概括。真正的健康，源于身体内部各系统之间的和谐共振，以及对日常生活习惯的深刻理解与调整。 第一部分：超越表象的根源探寻——深度理解你的身体信号 我们不会直接教你按压哪个点能缓解疼痛，而是带领读者深入探究“为什么会感到疲惫？”和“身体发出的‘亚健康’信号究竟意味着什么？” 1. 现代生活方式的隐性代价： 我们详细分析了久坐、屏幕依赖、不良饮食结构和睡眠剥夺如何从根本上影响人体的能量循环和神经系统的平衡。探讨了慢性压力（Cortisol失衡）如何悄无声息地削弱免疫系统和消化功能，导致难以名状的全身不适。 2. 身体的非线性联系： 本书强调身体各部位并非孤立存在。例如，一个看似简单的肩颈僵硬，可能源于骨盆的不稳定，或是消化系统功能下降导致的营养吸收不良。我们将提供详尽的图解和案例分析，帮助读者建立起“症状-原因-解决方案”的完整认知链条，而不是仅仅处理表面症状。 3. 呼吸的力量：重新校准生命能量的开关： 我们将呼吸提升到核心地位，探讨膈肌呼吸法对降低交感神经兴奋、激活副交感神经系统的关键作用。书中包含一系列从基础到进阶的呼吸练习，旨在帮助读者在几分钟内实现深层放松和思维清晰，这是任何物理疗法都无法替代的基础。 第二部分：构建你的“活力基石”——动态平衡与筋膜智慧 本书的核心理念是“运动即良药，流动即健康”。我们着重于提升身体的整体柔韧性、稳定性与动态适应能力。 1. 筋膜的觉醒：身体的“第二皮肤”： 我们投入大量篇幅介绍筋膜系统——包裹肌肉、骨骼和器官的结缔组织网络。筋膜的僵硬和粘连是许多慢性疼痛和活动受限的幕后推手。书中将介绍自我筋膜释放技巧（如利用泡沫轴、网球等工具），重点不在于疼痛的释放，而在于恢复筋膜的滑行能力，使肌肉能够更有效地收缩和伸展。 2. 基础运动生物力学与姿态校准： 摒弃复杂的解剖学术语，我们以最直观的方式解释“理想站姿”、“行走模式”和“核心稳定性”的科学原理。读者将学习如何评估自己的日常姿态（如圆肩、骨盆前倾或后倾），并掌握一系列低冲击、高效率的姿态矫正练习，这些练习可以轻松融入日常的碎片时间。 3. 关节的润滑与保护：活动度的艺术： 本书推广的是全幅度关节活动（Full Range of Motion, FROM）的概念，而非单纯的拉伸。我们将指导读者如何安全地训练每一个主要关节（肩、髋、膝、脊柱）达到其最佳活动范围，从而增强关节周围的血液循环，促进滑液分泌，有效预防退行性改变。 第三部分：营养、环境与心智的整合疗愈 真正的持久健康，需要内外兼修。 1. 优化内环境：从食物中汲取修复力： 我们不提供严格的节食计划，而是侧重于抗炎饮食的原则。重点介绍如何选择能够支持线粒体功能、稳定血糖的食物，以及哪些营养素（如镁、维生素D、Omega-3）对神经和肌肉修复至关重要。理解“吃什么”是为了支持身体的自我修复机制，而不是单纯为了控制体重。 2. 睡眠优化：身体的“夜间维护程序”： 睡眠不足是现代健康的头号杀手。本书提供一套科学的睡眠卫生指南，包括光线管理、温度控制、睡前习惯的建立，以及如何利用短暂的放松技巧来缩短入睡时间，确保身体能够顺利进入深度修复阶段。 3. 心理韧性与情绪释放： 我们将情绪压力视为一种物理张力。读者将学习到如何通过正念行走、身体扫描（Body Scan）等方法，有意识地释放积压在肌肉和结缔组织中的情绪能量。这不是冥想课程，而是将“觉察力”转化为实际的身体放松技能。 结语：成为自己身体的首席执行官 本书的最终目标，是赋予读者自主管理健康的能力。我们提供的不是一劳永逸的“秘方”，而是一套可随时调整、适应个体需求的工具箱。通过理解身体运作的宏大蓝图，读者将能够更精准地聆听自身的信号，主动优化生活方式，从而实现长期的、内在驱动的活力与平衡状态。 本书适合谁？ 感到长期疲劳，但检查不出具体病症的人士。 长期伏案工作，希望改善姿态和提高工作效率的职场人士。 厌倦了单一的、只针对局部疼痛的快速解决方案，寻求系统性健康提升的读者。 渴望将运动与日常生活更自然地融合，追求“无痛、流畅”生活状态的每一个人。

PART1 基础知识篇
PART2 健康伸展操篇
PART3 美容伸展操篇
PART4 穴道按摩篇

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是上班族的福音！我平时工作对着电脑时间长，脖子肩膀僵硬得像块石头，下班回家腰酸背痛，感觉整个人都快散架了。以前也试过各种按摩膏、热敷贴，效果都只能是短暂的缓解。看到这本书名的时候，我抱着试一试的心态买回来了。没想到，真的让我惊艳到了！书里的穴道指压方法非常简单易懂，每一个穴位都配有清晰的图示，讲解也很细致，告诉我应该用什么样的力度，按压多久。最关键的是，它强调的是“1分钟立即舒缓”，这对我这种忙碌的人来说太重要了。很多时候，我只需要利用午休时间或者睡前几分钟，按照书上的指示按压几个关键穴位，那种紧绷的肌肉立刻就能放松下来，疼痛感也明显减轻。尤其是肩颈部位，以前总感觉那里堵得慌，现在通过指压，感觉血气都通畅了许多。这本书让我明白了，原来很多时候身体的酸痛并非无药可救，找到对的穴位，用对的方法，真的可以在短时间内获得极大的改善。而且，它不是那种需要复杂器械或者高难度动作的，完全可以在办公室、家里任何地方进行，非常实用。

评分☆☆☆☆☆

我是一名长期伏案工作的文职人员，每天的工作就是面对电脑，处理各种文件，久而久之，我的身体就开始发出各种“抗议”信号——颈椎僵硬、腰部酸痛、肩膀疼痛，这些几乎成了我的日常。尝试过很多种方法，包括按摩、热敷，甚至是一些简单的拉伸，但效果总是不尽如人意，而且很多方法都比较耗时，难以坚持。偶然的机会，我发现了这本书。它最吸引我的地方在于“1分钟立即舒缓”这个承诺，这对于我这样时间非常宝贵的人来说，简直是救星。书中的穴道指压方法，图文并茂，讲解清晰，即便是对穴位一窍不通的我，也能轻松找到对应的穴位，并且掌握正确的按压技巧。我尤其喜欢它介绍的针对颈部和肩部的几个穴位，每次按照书中的指示按压后，那种紧绷感和酸痛感都能得到显著的缓解，仿佛是瞬间打通了任督二脉。除了穴道指压，书里关于伸展操的介绍也让我受益匪浅。这些伸展动作非常温和，不需要太大的幅度，却能有效地放松僵硬的肌肉，让身体得到充分的舒展。这本书让我意识到，原来身体的疼痛并非无法摆脱的宿命，通过简单而有效的方法，可以在短时间内获得显著的改善，重新找回身体的活力。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都认为身体的疲惫和疼痛都是“年纪到了”的自然现象，所以也就听之任之，没有太在意。直到我偶然间看到了这本书，它的名字一下子就吸引了我——“1分钟立即舒缓”。这听起来太不可思议了，我平时最怕的就是那些需要花费大量时间和精力的“养生之道”。但这本书的介绍却让我眼前一亮，它没有那些玄之又玄的理论，而是直接了当的告诉你，如何通过简单的穴道指压和伸展，在极短的时间内获得身体的放松。我尝试了书里介绍的一些针对头部和眼部疲劳的穴位按压，效果真的让我惊喜。我经常长时间阅读，眼睛会干涩酸胀，头也会隐隐作痛，以前都是靠滴眼药水或者休息来缓解，但效果总是治标不治本。这本书里的指压方法，只需要几分钟，就能感觉到眼部的压力减轻，头痛也随之缓解。而且，书里还提到了很多关于生活习惯的调整建议，虽然篇幅不多，但都很实用，比如如何调整坐姿，如何避免长时间保持一个姿势等等。这本书真的像一本贴心的“身体医生”，在我最需要的时候，给了我最直接、最有效的帮助。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为做运动才能缓解身体不适，但我的膝盖一直不太好，很多运动都受限制，跑跳更是想都不敢想。直到我翻开了这本书，才发现原来伸展操也可以如此温和又有效。书里介绍的伸展操，都非常注重身体的舒缓和放松，讲解得很到位，告诉我每一个动作的要领，以及在伸展过程中应该注意的感受。它没有那种强制拉伸的痛苦，更多的是一种循序渐进的引导，让你在不知不觉中感受到身体的延展和舒展。尤其是针对腰部和腿部的伸展，我发现之前很多僵硬感都在不知不觉中消失了。我最喜欢的是书里那种“从内而外”的改善理念，它不仅仅是让你做几个动作，更是在告诉你如何去感受自己的身体，如何倾听身体的需求。现在，我每天睡前都会跟着书里的指示做一套简单的伸展，感觉睡眠质量都提高了不少，早上起来也不会再有那种“腰背背不起”的感觉。这本书让我重新认识了“运动”的另一种可能性，原来不一定非要挥汗如雨，也可以用如此轻柔的方式，让身体恢复活力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直是个对身体健康不太上心的人，总觉得自己年轻，身体不会有什么大问题。直到最近，我开始频繁出现一些小毛病，比如手指关节偶尔会僵硬，感觉指尖有点麻木，还有就是晚上睡觉时，有时候会不自觉地抽筋。这些小问题虽然不影响生活，但却让我开始有点担心。我手里有很多关于运动和健康的图书，但很多都太专业了，看得我一头雾水，不知道从何下手。这本书的出现，就像一股清流。它没有复杂的专业术语，也没有那些需要我花费大量时间去学习的理论。书中的穴道图解非常直观，穴位的讲解也很清晰，告诉我大概的位置和按压的感觉。我尝试了书里介绍的针对手指和手腕的指压和伸展，效果非常明显。那些之前偶尔出现的僵硬感，现在几乎没有了。而且，我发现通过简单的伸展，我的手指活动范围好像也变大了，写字、打字都变得更加顺畅。这本书让我明白了，原来照顾自己的身体，可以如此简单而又有效。它就像一个随时在身边的“急救包”，在我感觉不舒服的时候，能够快速地找到解决办法，让我重新找回身体的舒适感。