1分钟立即舒缓痠痛！穴道指压健康伸展操 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： AKIKO TASAKA

图书标签:

• 穴道指压
• 伸展运动
• 舒缓痠痛
• 健康养生
• 办公室健康
• 居家运动
• 快速缓解
• 疼痛管理
• 身体放松
• 健康生活

每天用电脑的妳，是否常常觉得肩颈痠痛？
工作压力大的妳，是否常常感到焦虑、失眠？
久坐办公室的妳，是否觉得下半身愈来愈走样？
坐久真的好可怕！快起来动动身体吧！

　　标榜只要1分钟就有效的「穴道指压健康伸展操」，是结合了「穴道指压」与「伸展操」的最新健康法！只要透过一些简单的伸展动作，就能活络全身气血，消除疲劳及身上的小肉肉！快来亲身体验这神奇的功效吧 ~

　　人的身体存在着数百个穴道，每个穴道都有相对应的器官，只要透过适度地按压刺激，就可促进全身的气血循环，若再加上有效地伸展和放松肌肉，便能让人从内而外逐渐变得健康。而「穴道指压健康伸展操」的重点，就是在1分钟左右的伸展运动中，有效地结合刺激穴道、伸展身体以促进经络的流动、放松身心调整平衡的3大要素。

　　本书共介绍69种「穴道指压健康伸展操」，分别针对不同的症状和需求进行。

　　改善疼痛与歪斜：如肩痛、腰痛
　　改善体质：如高血压、手脚冰冷
　　改善身体不适：如头痛、生理痛
　　疗癒心灵：如焦虑、失眠
　　瘦身：如小臀、紧实大腿
　　美容：如丰胸、小脸

　　每一项动作均搭配了穴道指压和伸展操，并以清楚的步骤照片加上简单易懂的文字说明，任何人都能够轻松做到。不用花钱成为运动中心的会员，只要依自己的身体状况选择适合的伸展运动，每天花个短短的1分钟，在家就能达到保健、瘦身的效果。
   
本书特色

　　◎结合「穴道指压」与「伸展操」的最新健康法！

　　◎清楚的步骤照片加上简单易懂的文字说明，任何人都能够轻松做到。

　　◎共介绍69种「穴道指压健康伸展操」，分别针对不同的症状和需求进行。

作者简介

田(土反)安希子　AKIKO TASAKA

　　暱称「安希」。STRETCH STUDIO公司的社长，掌管伸展瑜伽疗法工作室。十多岁时曾因身体不适而烦恼，此时她接触到了瑜伽，因而开始学习瑜伽与中医学等等。曾多次留学中国向中医专家学习。研究出适合日本人的掌握身心方式，并导入瑜伽、中医、气功理论而发展出独有的伸展瑜伽。以大坂、东京、上海为中心举办讲座，也负责指导、培养伸展瑜伽研究会的后进。经常在电视、杂志等媒体上曝光。

PART1 基础知识篇
PART2 健康伸展操篇
PART3 美容伸展操篇
PART4 穴道按摩篇

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直是个对身体健康不太上心的人，总觉得自己年轻，身体不会有什么大问题。直到最近，我开始频繁出现一些小毛病，比如手指关节偶尔会僵硬，感觉指尖有点麻木，还有就是晚上睡觉时，有时候会不自觉地抽筋。这些小问题虽然不影响生活，但却让我开始有点担心。我手里有很多关于运动和健康的图书，但很多都太专业了，看得我一头雾水，不知道从何下手。这本书的出现，就像一股清流。它没有复杂的专业术语，也没有那些需要我花费大量时间去学习的理论。书中的穴道图解非常直观，穴位的讲解也很清晰，告诉我大概的位置和按压的感觉。我尝试了书里介绍的针对手指和手腕的指压和伸展，效果非常明显。那些之前偶尔出现的僵硬感，现在几乎没有了。而且，我发现通过简单的伸展，我的手指活动范围好像也变大了，写字、打字都变得更加顺畅。这本书让我明白了，原来照顾自己的身体，可以如此简单而又有效。它就像一个随时在身边的“急救包”，在我感觉不舒服的时候，能够快速地找到解决办法，让我重新找回身体的舒适感。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为做运动才能缓解身体不适，但我的膝盖一直不太好，很多运动都受限制，跑跳更是想都不敢想。直到我翻开了这本书，才发现原来伸展操也可以如此温和又有效。书里介绍的伸展操，都非常注重身体的舒缓和放松，讲解得很到位，告诉我每一个动作的要领，以及在伸展过程中应该注意的感受。它没有那种强制拉伸的痛苦，更多的是一种循序渐进的引导，让你在不知不觉中感受到身体的延展和舒展。尤其是针对腰部和腿部的伸展，我发现之前很多僵硬感都在不知不觉中消失了。我最喜欢的是书里那种“从内而外”的改善理念，它不仅仅是让你做几个动作，更是在告诉你如何去感受自己的身体，如何倾听身体的需求。现在，我每天睡前都会跟着书里的指示做一套简单的伸展，感觉睡眠质量都提高了不少，早上起来也不会再有那种“腰背背不起”的感觉。这本书让我重新认识了“运动”的另一种可能性，原来不一定非要挥汗如雨，也可以用如此轻柔的方式，让身体恢复活力。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都认为身体的疲惫和疼痛都是“年纪到了”的自然现象，所以也就听之任之，没有太在意。直到我偶然间看到了这本书，它的名字一下子就吸引了我——“1分钟立即舒缓”。这听起来太不可思议了，我平时最怕的就是那些需要花费大量时间和精力的“养生之道”。但这本书的介绍却让我眼前一亮，它没有那些玄之又玄的理论，而是直接了当的告诉你，如何通过简单的穴道指压和伸展，在极短的时间内获得身体的放松。我尝试了书里介绍的一些针对头部和眼部疲劳的穴位按压，效果真的让我惊喜。我经常长时间阅读，眼睛会干涩酸胀，头也会隐隐作痛，以前都是靠滴眼药水或者休息来缓解，但效果总是治标不治本。这本书里的指压方法，只需要几分钟，就能感觉到眼部的压力减轻，头痛也随之缓解。而且，书里还提到了很多关于生活习惯的调整建议，虽然篇幅不多，但都很实用，比如如何调整坐姿，如何避免长时间保持一个姿势等等。这本书真的像一本贴心的“身体医生”，在我最需要的时候，给了我最直接、最有效的帮助。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是上班族的福音！我平时工作对着电脑时间长，脖子肩膀僵硬得像块石头，下班回家腰酸背痛，感觉整个人都快散架了。以前也试过各种按摩膏、热敷贴，效果都只能是短暂的缓解。看到这本书名的时候，我抱着试一试的心态买回来了。没想到，真的让我惊艳到了！书里的穴道指压方法非常简单易懂，每一个穴位都配有清晰的图示，讲解也很细致，告诉我应该用什么样的力度，按压多久。最关键的是，它强调的是“1分钟立即舒缓”，这对我这种忙碌的人来说太重要了。很多时候，我只需要利用午休时间或者睡前几分钟，按照书上的指示按压几个关键穴位，那种紧绷的肌肉立刻就能放松下来，疼痛感也明显减轻。尤其是肩颈部位，以前总感觉那里堵得慌，现在通过指压，感觉血气都通畅了许多。这本书让我明白了，原来很多时候身体的酸痛并非无药可救，找到对的穴位，用对的方法，真的可以在短时间内获得极大的改善。而且，它不是那种需要复杂器械或者高难度动作的，完全可以在办公室、家里任何地方进行，非常实用。

评分☆☆☆☆☆

我是一名长期伏案工作的文职人员，每天的工作就是面对电脑，处理各种文件，久而久之，我的身体就开始发出各种“抗议”信号——颈椎僵硬、腰部酸痛、肩膀疼痛，这些几乎成了我的日常。尝试过很多种方法，包括按摩、热敷，甚至是一些简单的拉伸，但效果总是不尽如人意，而且很多方法都比较耗时，难以坚持。偶然的机会，我发现了这本书。它最吸引我的地方在于“1分钟立即舒缓”这个承诺，这对于我这样时间非常宝贵的人来说，简直是救星。书中的穴道指压方法，图文并茂，讲解清晰，即便是对穴位一窍不通的我，也能轻松找到对应的穴位，并且掌握正确的按压技巧。我尤其喜欢它介绍的针对颈部和肩部的几个穴位，每次按照书中的指示按压后，那种紧绷感和酸痛感都能得到显著的缓解，仿佛是瞬间打通了任督二脉。除了穴道指压，书里关于伸展操的介绍也让我受益匪浅。这些伸展动作非常温和，不需要太大的幅度，却能有效地放松僵硬的肌肉，让身体得到充分的舒展。这本书让我意识到，原来身体的疼痛并非无法摆脱的宿命，通过简单而有效的方法，可以在短时间内获得显著的改善，重新找回身体的活力。