认清体质好养生：百无禁忌谈体质，对症开出养生方 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　谁说体质不能改变？
　　虽然与生俱来，
　　但是后天努力也很重要！
　　不生病再也不是不可能的任务！

　　步骤 1：选择！我是哪一种体质？
　　步骤 2：确认！最适合自己的滋补调养方法
　　步骤 3：开始！依照中医师建议食谱调养身体
　　步骤 4：维持！保养已经调养好的体质

本书特色

　　不生病是异想天开！？快停止这种莫名其妙的想法！
　　只要4个步骤就能轻易拥有好健康！

　　█步骤 1：选择！我是哪一种体质？辨析体质种类好养生！

　　是手脚冰冷还是浑身燥热！？是小时候身体很好，从不生病，随着年纪越来越大，身体却越变越糟？

　　中国医学将人体常见的体质分为九种，一共是：

　　平和体质→所有体质中理想的一种。拥有这种体质的人大多面色红润、形体胖瘦适中，身强体壮。

　　气虚体质→因为中气不足所导致。拥有这种体质的人身体虚弱、四肢无力、精神不济。

　　阳虚体质→因为体内阳气不足所致。拥有这种体质的人最大的特征就是怕冷，冬天很容易手脚冰冷。

　　阴虚体质→体内精血和津液比正常再少的情况。拥有这种体质的人最大的特征就是「干」、「燥」，身体消瘦、面色潮红、失眠……等。

　　痰溼体质→因为人体水液凝滞不化导致。拥有这种体质的人大多较为肥胖、身体笨重且极易疲劳。

　　气郁体质→由于长时间的情志无法畅通，造成忧郁脆弱、敏感多疑的个性。这类体质的人大多是以心理状态和性格特征判断。

　　血瘀体质→由于长期气血不顺导致。这种体质者飞色黯淡没有光泽、肤质粗糙。

　　过敏体质→过敏体质是与生俱来的，找不出过敏原因。

　　本书在一开始第一章〈了解体质，关注养生〉里，立刻就先告诉大家，一般中医里常见的体质分类；除了体质分类之外，还有各体质的人常见的身体特征，能够让大家更容易了解与容易辨认自己是哪一种体质。

　　█步骤2：确认！最适合自己的滋补调养方法。养生也要对症下药！

　　手脚冰冷？还是身体无时无刻处于燥热状态？你知道脸色蜡黄和脸色死白没血色的人保养身体的方法不一样吗？

　　如果你一直跟着大家用一样的养生方法，那吃再多补药、健康食品也没效！

　　想必大家小时候都看过一个问题：爸爸上个礼拜生病看完医生的药还有剩下，我最近感冒了，那我可以吃爸爸的药吗？几乎每个人都会坚决地说出：「不行！」因为每个人的症状、身体状况不一样，怎么能够吃一样的药呢？其实养生和吃药是一样的道理！例如，妈妈是溼热体质，就要多吃能够清肝降火的食物；妹妹是过敏体质，虽然和妈妈吃一样的食材不会有大问题，但是却不能达到「调养身体」的功效！

　　█步骤 3：开始！依照中医师建议食谱调养身体。循序渐进照顾好身体！

　　每当生病去看医生之后，医生总是会开药帮助我们治疗疾病。养生也是一样，并不是胡乱吃就可以达到养生的效果，因此本书在每个体质的内容里都会依序介绍「滋补调养方法」、「吃什么可以改善体质」……等内容，希望能够帮助大家调养自己的身体，让每个人都能够拥有平和体质与不生病的好身体！

　　█步骤 4：维持！保养已经调养好的体质。不再反覆生病，用保养达到一劳永逸！

　　许多年轻人仗着自己年轻就是本钱，每天一定要到凌晨两三点才肯睡觉，可是隔天早上六七点就要起床上班上课，长期的睡眠不足也是会让拥有好健康的年轻人身体出问题；如果天生的体质就并非平和体质的人，更是禁不起一大堆的坏习惯折磨自己的身体。好不容易调养好的身体，不能在被这些坏习惯破坏！

　　经过了STEP 1 ~ 3 之后，大家都已经跟着本书中医师的指示调养好了身体体质，但后续的保养，医生真的帮不了你，还是要依靠自己的努力。但是本书作者担忧各位不知道自己生活上的哪些习惯会影响健康，因此又特别在每种体质之后增加了「加重体质的几种习惯」内容，希望各位能够在调养好身体之后，也能够继续阅读本节内容，持续维持与保养自己的身体，以便拥有真正的好健康！

作者简介

何文光医师

　　彰化基督教医院　何文光医师

　　拥有「中医」与「西医—妇产科」两张医师执照。

　　曾在彰化基督教医院就任中医部总医师、东方中医诊所就任主治医师；西医专攻妇产科，目前执业于彰化基督教医院二林分院、云林分院、彰化总院妇产科主治医师，曾任彰化基督教医院妇产科研究医师、光田综合医院妇产部主治医师。

医学专长：

　　中医：体质调理、穴位养生。

　　西医：女性痛经、月经失调、子宫内膜异位症；产前检查、优生保健、高危险妊娠；产后调理、更年期障碍、骨质疏松；妇科肿瘤、尿失禁检查、子宫脱垂。

《养生新知：古今智慧的融合与实践》 一部打破陈规，直击现代人健康痛点的养生指南 引言：时代的呼唤与健康的迷思 在信息爆炸的今天，我们被各种养生理念和方法所包围。从古老的经络学说到前沿的基因检测，从食疗的五谷杂粮到高科技的保健品，人们渴望健康，却也常常在纷繁复杂的选择中迷失方向。传统的养生观念往往受制于地域、气候和个人经验，难以普适于生活节奏快、压力大的现代都市人群。本书正是基于这种时代需求而创作，旨在摒弃那些不切实际的、过于玄奥的理论，以一种务实、科学、易于操作的态度，为读者构建一套全新的养生框架。 第一部分：重塑认知——现代生活对身体的影响 本卷聚焦于现代社会对人体生理和心理产生的独特影响。我们不再局限于“寒热虚实”的传统四象划分，而是深入探讨现代生活方式所催生的新型“亚健康状态”。 一、环境压力与身体的隐性损伤： 探讨长期处于高污染、噪音环境、以及不规律作息（如熬夜、轮班工作）如何干扰人体的昼夜节律（Circadian Rhythm）和内分泌系统。书中详细分析了蓝光暴露对褪黑素分泌的影响，以及环境毒素（如塑料制品中的内分泌干扰物）如何在不知不觉中损害免疫功能。 二、情绪负荷与消化系统的关联： 现代人普遍面临的焦虑、抑郁和高强度工作压力，如何通过“脑-肠轴”（Gut-Brain Axis）影响肠道菌群的平衡？我们用大量案例和研究数据阐释了慢性压力如何导致胃酸分泌紊乱、肠道通透性增加，并诱发或加重肠易激综合征（IBS）等问题，提供了一套结合正念练习和特定营养干预的缓解方案。 三、久坐不动的生活方式与肌肉骨骼的退化： 详细剖析了长时间伏案工作对颈椎、腰椎结构产生的力学负荷，以及核心肌群（Core Muscles）的惰性如何降低基础代谢率。本部分侧重于“功能性恢复”，提出了一系列无需器械、可在短时间内完成的“微运动”方案，旨在激活沉睡的深层稳定肌群。 第二部分：营养科学的整合与实践 本书的营养学部分，力求在传统食补的智慧与现代营养学的循证医学之间架起桥梁，强调“个体化精准营养”的重要性，而非一味推崇某一种超级食物。 一、宏量营养素的动态平衡： 深入探讨蛋白质、脂肪和碳水化合物在不同生理阶段（如高强度脑力劳动期、恢复期）的最佳摄入比例。特别澄清了关于“好脂肪”与“坏脂肪”的常见误区，强调不饱和脂肪酸（Omega-3与Omega-6）的平衡摄入对细胞膜健康至关重要的作用。 二、微量元素的“隐形赤字”： 针对现代农业土壤退化导致食物营养密度下降的现状，重点分析了维生素D、镁、钾和B族维生素等极易缺乏的关键微量元素。书中提供了识别这些“隐形赤字”的日常观察指标，并给出了如何通过食物组合高效吸收这些营养素的具体食谱建议。 三、肠道微生态与“第二基因组”： 阐述了肠道菌群多样性对免疫系统、情绪调节乃至体重控制的决定性影响。我们不盲目推荐益生菌产品，而是侧重于如何通过摄入足量的膳食纤维（益生元）和发酵食品，构建一个强大而稳固的内在生态系统。 第三部分：修复与再生——睡眠与代谢的优化 优质的养生效果，三分靠“动”，七分靠“修复”。本部分深入探讨了身体自我修复机制的激活路径。 一、深度睡眠的科学管理： 探讨了睡眠的四个阶段（N1、N2、N3、REM）各自的生理功能，并指出恢复性睡眠（第三阶段深睡）不足的危害。本书提供了一套科学的“睡眠卫生学”流程，包括如何利用环境温度控制、睡前光线管理和呼吸训练来延长深度睡眠的时长，而非仅仅是延长入睡时间。 二、代谢灵活性：身体的“燃料切换能力”： 引入“代谢灵活性”这一现代概念，即身体在高效利用葡萄糖和脂肪酸作为燃料之间切换的能力。通过特定的时间点进食策略（非极端节食），帮助读者提升胰岛素敏感性，减少能量的“死循环”，从而实现更稳定、更持久的精力。 三、运动的“剂量”与“种类”选择： 强调运动应服务于身体恢复和功能提升，而非过度消耗。提出了“高强度间歇性训练（HIIT）的替代方案”——结合力量训练与有氧耐力的“混合模式”，以最小的时间投入获取最大的心血管和肌肉效益。 第四部分：身心整合——古老智慧的新诠释 在科学的基础上，我们回归东方哲学中对“整体观”的强调，但用现代语言进行解读。 一、呼吸的魔力：激活副交感神经： 讲解了呼吸对自主神经系统的直接调控作用。书中详细介绍了几种经过验证的呼吸技巧（如4-7-8呼吸法、箱式呼吸），它们被用作快速降低心率、平复焦虑的“即时工具”，而非深奥的气功练习。 二、季节与环境的顺应性调节： 借鉴传统历法，但结合气候科学，指导读者如何根据季节变化调整饮食的侧重点和作息的弹性。例如，在湿热的夏季，如何通过食用特定的草本植物来帮助身体管理水分负荷，而不是简单地“去湿”。 三、自我监测与持续优化： 鼓励读者从“被动接受诊断”转变为“主动收集数据”。介绍如何利用日常记录（如心率变异性[HRV]的简易监测、早晨醒来后的精力评分），建立个人的健康反馈回路，实现养生策略的动态迭代和精进。 结语：走向自洽的健康生活 本书的最终目标，是帮助读者摆脱对外部权威或单一疗法的依赖，建立一套基于个人实时状态的、可信赖的、可持续的养生哲学。它不是一套武断的“禁忌清单”，而是一张指引您探索自身身体潜能的“地图”，让养生真正成为一种生活方式的自然流露，而非沉重的负担。

第一章 了解体质，关注养生
1.中医养生智慧
2.好的体质从何而来
3.变清体质，对症饮食

第二章 知食之味，辨其性用
1.食性
2.食物的作用

第三章 平和体质及饮食调理
1.什么是平和体质
2.保持平和体质从饮食开始
3.平和体质者的一日三餐
4.平和体质的四时饮食养生
5.维持平和体质的几种食物
6.破坏平和体质的几种习惯

第四章 气虚体质及饮食调理
1.什么是气虚体质
2.气虚体质者的调养滋补
3.改善气虚体质的几种食物
4.改善气虚体质者的药膳良方
5. 气虚体质者的饮食禁忌
6. 加重气虚体质的几种习惯

第五章 阳虚体质及饮食调理
1.什么是阳虚体质
2.阳虚体质者的调养滋补
3.改善阳虚体质的几种食物
4.改善阳虚体质的药膳良方
5.阳虚体质者的日常饮食禁忌
6.加重阳虚体质的几种习惯

第六章 阴虚体质及饮食调理
1.什么是阴虚体质
2.阴虚体质者的调理滋补
3.滋阴养血的几种食物
4.滋阴清热的药膳良方
5.阴虚体质者的日常饮食禁忌
6.加重阴虚体质的几种习惯

第七章 痰溼体质及饮食调理
1.什么是痰溼体质
2.痰溼体质者的调理滋补
3.化痰降浊的几种食物
4.化痰降浊的药膳良方
5.痰溼体质者的日常饮食禁忌
6.加重痰溼体质的几种习惯

第八章 溼热体质及饮食调理
1.什么是溼热体质
2.溼热体质者的调理滋补
3.改善溼热体质的几种食物
4.改善溼热体质的药膳良方
5.溼热体质者的日常饮食禁忌
6.加重溼热体质的几种习惯

第九章 气郁体质及饮食调理
1.什么是气郁体质
2.气郁体质者的调理滋补
3.疏肝解郁的几种食物
4.疏肝理气的药膳良方
5.气郁体质者的日常饮食禁忌
6.加重气郁体质的几种习惯

第十章 血瘀体质及饮食调理
1.什么是血瘀体质
2.血瘀体质者的调理滋补
3.改善血瘀体质的几种食物
4.活血化瘀的药膳良方
5.血瘀体质者的日常饮食禁忌
6.加重血瘀体质的几种习惯

第十一章 过敏体质及饮食调理
1.什么是过敏体质
2.过敏体质者的调理滋补
3.改善过敏体质的几种食物
4.防治过敏的几个偏方
5.过敏体质者的日常饮食禁忌
6.加重过敏体质的几种习惯

第五章 阳虚体质及饮食调理
1. 什么是阳虚体质
阳虚是指各种因素引起身体的阳气不足，导致功能衰退，代谢活动降低，反应力下降，阳热不足的一种状态。

明代医家张介宾说：「天之大宝，只此一丸红日；人之大宝，只此一息真阳」，描述阳虚体质的人，像太阳不灿烂的时候，不够温暖。因此这种体质的人最大的特点，就是怕冷，尤其是背部和腹部。一到冬天更容易手脚冰冷，且手冷过肘、脚冷过膝。因此阳虚体质者，更要注意保护自己，不伤己身的阳气。

《黄帝内经．素问》说：「阳气卫外而为固也」，由此可知，阳气有抵御外敌的作用，就好比体内的士兵，可尽到保护身体的作用。其实不论那类人，只要阳气旺盛，外邪就不易入侵，也就不会生病。因此古时候的医学家们，都把阳气比作太阳，而养护阳气，就是养生治病之本。《素问．生气通天论》中说：「阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰，故天运当与日光明」。一旦损伤了阳气，人的抵抗力会大大下降，引发多种疾病：例如水肿、腹泻等。对于女性来说，更容易造成白带异常、月经不调，甚至影响受孕。

阳虚可分为心阳虚、肝阳虚、脾阳虚、肾阳虚，以下为各虚症的简单叙述：
心阳虚是指因为心脏的阳气不足，心失所养，使其温煦作用降低所引起的一种症状，主要显现的是心悸气短、畏寒肢冷、口唇青紫、舌淡、紫暗、胖嫩、心胸憋闷、面色苍白或滞暗、脉弱或结代。

肝阳虚指的是肝脏的阳气不足，使人体虚寒内生而引起的症状。肝主疏泄与藏血，《素问．经脉别论》中认为：「食气入胃，散精于肝，淫气于筋」。因此肝阳虚显现的是胁肋痞胀、或隐隐作痛、郁郁不乐、善悲易恐、脸色黎黑或发白、畏寒肢冷、精神萎糜、少气懒言、舌淡胖嫩苔白滑、脉弦细或沉细无力。

脾阳虚又称「脾虚寒证」、「中焦虚寒证」，是由于脾阳不足，使脾脏运化水谷精微及水湿作用减弱，水湿不化，清浊不分，不能温煦脘腹四肢。主要显现的是脸色萎黄、脘腹疼痛、喜温喜暗、畏寒肢冷、大便清稀、倦怠神疲、纳食减少、或浮肿、舌淡胖、有齿痕、苔白、脉沉弱，或妇女白带异常等。
肾阳虚指的是肾脏阳气虚衰，功能低下。肾主藏精，藏先天与后天之精，主发育、生长、生殖。《素问．上古天真论》：「肾者主水，受五脏六腑之精而藏之」，因此若肾脏阳气不足，容易引起精神不振、虚喘气短、腰膝酸软。在男性为阳痿、精冷；妇女则为宫寒不孕、性欲减退、或大便完谷不化、腹泻、精神萎靡、小便清长或夜尿多、舌淡苔滑、脉沉弱等。

综上所述，阳虚的主要症状为畏寒怕冷、完谷不化、精神不振、舌体胖大、有齿痕。若有上述症状，很有可能体内的阳气已不足了。
体质主要来自于先天禀赋，即父母「给予」的。因此父母的健康状况与孕期条件，都会对胎儿的身体造成影响。如果父母任一方为阳虚体质，或母亲孕期不注重保养，过食寒凉，都有可能造成胎儿的阳虚体质，这正是所谓的先天不足。

有人平时特别喜欢喝冷饮，尤其在夏季，吃什么都要冰的，饭菜也要搁凉了再吃，这是非常不好的。因为身体在夏天的时候是外强中干，阳气主要分佈在人体肌肤表面，常喝冷饮会导致阳气受损，时间久了，就变成阳虚体质。还有人稍微有点上火，就会拿一大堆清热解毒的药来吃，可是上火分「实火」和「虚火」，如果是实火，那清热解毒就很好；但如果是虚火，清热解毒不但没有效果，反而会进一步损伤我们的阳气，使病情加重。经常如此，也容易形成阳虚体质。因此要了解自己的身体状况后，再去选择药物，才能避免适得其反。

之外，许多爱美的女性，在夏季穿着露肚脐或吊带背心等衣物，也容易形成阳虚体质。春夏养阳，秋冬养阴，夏天损耗了自己的阳气，虚寒内生，就容易造成经痛、月经不调、宫寒不孕等。

《黄帝内经．素问．生气通天论》曰：「阳气者，精则养神，柔则养筋」，也就是说，只要阳气充足了，人体才能抵御各种病邪的入侵。如果阳气受损，不但易感染疾病，还会影响寿命。因此要尽量避免任何可能损伤阳气的事情，保护好阳气就是养生的根本。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的语言风格简直太接地气了！完全没有那种高高在上、令人望而生畏的专业术语，读起来就像是在和一位经验丰富的朋友聊天，分享养生心得。作者在讲解各种体质的时候，用了好多生动的比喻，把那些抽象的概念变得非常形象易懂。比如，它描述“湿热体质”时，那种黏腻、沉重的感觉，就像身体里塞满了湿乎乎的海绵，一下子就能体会到。而且，它在给出养生建议时，也不是那种空洞的“多喝水”、“少吃油腻”之类的泛泛之谈。而是会具体到“什么时间段吃什么食物最养生”、“哪些运动最适合某种体质”、“甚至连睡觉的姿势都能影响到你的健康”，这种细节的把控，真的让人拍案叫绝！最令我惊喜的是，它鼓励读者去观察自己的身体反应，去感受食物和生活习惯对身体带来的细微变化，这种互动式的养生理念，让我觉得我不再是被动接受信息，而是主动参与到自我健康的建设中来。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的颠覆了我以往对养生的认知！之前总觉得养生就是那些养肝、养肾、补血之类的套路，要么就是各种偏方，感觉很神秘，也很难掌握。但翻开这本书，立刻被它“百无禁忌”的态度吸引了。作者并没有回避那些大家可能觉得“禁忌”的话题，反而用一种非常坦诚、甚至有点“不按常理出牌”的方式来聊体质。我尤其喜欢它那种打破砂锅问到底的精神，比如对于一些常见的体质类型，它不只是简单地描述症状，还会深入剖析其背后的成因，是环境、饮食、还是情绪的影响，都讲得条条是道。更重要的是，它不搞“一刀切”的建议，而是强调“对症下药”，也就是说，根据每个人的具体体质，给出量身定制的养生方案。这让我感觉养生不再是遥不可及的理论，而是可以切实融入生活，并且真正有效的实践。阅读的过程中，我仿佛有一个资深的中医师在娓娓道来，耐心解答我多年来的困惑，让我对自己的身体有了前所未有的清晰认识。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的亮点，在我看来，是它提供了一个非常系统且实用的框架来理解和改善体质。很多时候，我们只是知道自己身体有点小毛病，但不知道根本原因在哪里，也不知道该如何着手。这本书就像一个导览图，它首先帮助我们准确地“认清体质”，然后根据不同的“体质”特点，有针对性地“对症开出养生方”。我特别欣赏它在介绍各种养生方时，那种科学严谨的态度，既不夸大其词，也不回避潜在的风险。它会详细说明每种方法的原理，以及可能出现的注意事项，让读者在尝试时心里有数。比如，针对某些体质容易出现的睡眠问题，书中提供的解决方案就非常具体，不仅仅是睡前喝杯牛奶，还包括了调整卧室环境、甚至是一些简单的放松练习，这些都是我之前从未想过的。读完这本书，我感觉自己掌握了一套可以长期实践的养生工具箱，让我能够更加从容地应对生活中的各种健康挑战。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对养生都抱着一种“小心翼翼”的态度，生怕触碰了什么禁忌，反而伤了身体。但这本书完全打破了我的这种顾虑，它让我明白，真正的养生不是把自己困在条条框框里，而是要根据自己的实际情况，灵活地调整。作者在书中反复强调“无禁忌”的养生观，这让我备受鼓舞。它鼓励我们去探索，去尝试，去找到最适合自己的那个平衡点。书中对各种体质的分析也非常透彻，不仅仅停留在表面症状，还会深入挖掘背后的原因，这一点我非常赞赏。比如，对于一些容易情绪波动的人，它会从体质的角度去解释，并给出相应的调理建议，这让我感觉问题得到了根本性的解决。总而言之，这本书让我对养生有了全新的认识，它不再是束缚，而是赋予我更多自由和掌控感，去积极地经营自己的健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验非常流畅，文字通俗易懂，逻辑性也很强。作者在讲解各种体质的时候，就像在循序渐进地引导读者认识自己的身体。它没有一开始就抛出复杂的理论，而是从最基础的体质类型开始，一步步深入。我最喜欢的是它在描述不同体质的“养生方”时，那种具体到位的指导。它会告诉你，在什么时候吃什么，什么时候做什么事情，才能最大程度地发挥养生的效果。这种“精确打击”的养生方式，比那些笼统的建议要有效得多。更重要的是，它鼓励读者成为自己身体的“研究者”，去观察、去记录、去调整，最终找到最适合自己的那套健康生活方式。这本书让我觉得，养生其实并不难，只要掌握了正确的方法，并且持之以恒，就能看到积极的效果。它就像一位贴心的健康教练，全程陪伴你，让你在养生的道路上少走弯路。