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　　谁说体质不能改变？
　　虽然与生俱来，
　　但是后天努力也很重要！
　　不生病再也不是不可能的任务！

　　步骤 1：选择！我是哪一种体质？
　　步骤 2：确认！最适合自己的滋补调养方法
　　步骤 3：开始！依照中医师建议食谱调养身体
　　步骤 4：维持！保养已经调养好的体质

本书特色

　　不生病是异想天开！？快停止这种莫名其妙的想法！
　　只要4个步骤就能轻易拥有好健康！

　　█步骤 1：选择！我是哪一种体质？辨析体质种类好养生！

　　是手脚冰冷还是浑身燥热！？是小时候身体很好，从不生病，随着年纪越来越大，身体却越变越糟？

　　中国医学将人体常见的体质分为九种，一共是：

　　平和体质→所有体质中理想的一种。拥有这种体质的人大多面色红润、形体胖瘦适中，身强体壮。

　　气虚体质→因为中气不足所导致。拥有这种体质的人身体虚弱、四肢无力、精神不济。

　　阳虚体质→因为体内阳气不足所致。拥有这种体质的人最大的特征就是怕冷，冬天很容易手脚冰冷。

　　阴虚体质→体内精血和津液比正常再少的情况。拥有这种体质的人最大的特征就是「干」、「燥」，身体消瘦、面色潮红、失眠……等。

　　痰溼体质→因为人体水液凝滞不化导致。拥有这种体质的人大多较为肥胖、身体笨重且极易疲劳。

　　气郁体质→由于长时间的情志无法畅通，造成忧郁脆弱、敏感多疑的个性。这类体质的人大多是以心理状态和性格特征判断。

　　血瘀体质→由于长期气血不顺导致。这种体质者飞色黯淡没有光泽、肤质粗糙。

　　过敏体质→过敏体质是与生俱来的，找不出过敏原因。

　　本书在一开始第一章〈了解体质，关注养生〉里，立刻就先告诉大家，一般中医里常见的体质分类；除了体质分类之外，还有各体质的人常见的身体特征，能够让大家更容易了解与容易辨认自己是哪一种体质。

　　█步骤2：确认！最适合自己的滋补调养方法。养生也要对症下药！

　　手脚冰冷？还是身体无时无刻处于燥热状态？你知道脸色蜡黄和脸色死白没血色的人保养身体的方法不一样吗？

　　如果你一直跟着大家用一样的养生方法，那吃再多补药、健康食品也没效！

　　想必大家小时候都看过一个问题：爸爸上个礼拜生病看完医生的药还有剩下，我最近感冒了，那我可以吃爸爸的药吗？几乎每个人都会坚决地说出：「不行！」因为每个人的症状、身体状况不一样，怎么能够吃一样的药呢？其实养生和吃药是一样的道理！例如，妈妈是溼热体质，就要多吃能够清肝降火的食物；妹妹是过敏体质，虽然和妈妈吃一样的食材不会有大问题，但是却不能达到「调养身体」的功效！

　　█步骤 3：开始！依照中医师建议食谱调养身体。循序渐进照顾好身体！

　　每当生病去看医生之后，医生总是会开药帮助我们治疗疾病。养生也是一样，并不是胡乱吃就可以达到养生的效果，因此本书在每个体质的内容里都会依序介绍「滋补调养方法」、「吃什么可以改善体质」……等内容，希望能够帮助大家调养自己的身体，让每个人都能够拥有平和体质与不生病的好身体！

　　█步骤 4：维持！保养已经调养好的体质。不再反覆生病，用保养达到一劳永逸！

　　许多年轻人仗着自己年轻就是本钱，每天一定要到凌晨两三点才肯睡觉，可是隔天早上六七点就要起床上班上课，长期的睡眠不足也是会让拥有好健康的年轻人身体出问题；如果天生的体质就并非平和体质的人，更是禁不起一大堆的坏习惯折磨自己的身体。好不容易调养好的身体，不能在被这些坏习惯破坏！

　　经过了STEP 1 ~ 3 之后，大家都已经跟着本书中医师的指示调养好了身体体质，但后续的保养，医生真的帮不了你，还是要依靠自己的努力。但是本书作者担忧各位不知道自己生活上的哪些习惯会影响健康，因此又特别在每种体质之后增加了「加重体质的几种习惯」内容，希望各位能够在调养好身体之后，也能够继续阅读本节内容，持续维持与保养自己的身体，以便拥有真正的好健康！

作者简介

何文光医师

　　彰化基督教医院　何文光医师

　　拥有「中医」与「西医—妇产科」两张医师执照。

　　曾在彰化基督教医院就任中医部总医师、东方中医诊所就任主治医师；西医专攻妇产科，目前执业于彰化基督教医院二林分院、云林分院、彰化总院妇产科主治医师，曾任彰化基督教医院妇产科研究医师、光田综合医院妇产部主治医师。

医学专长：

　　中医：体质调理、穴位养生。

　　西医：女性痛经、月经失调、子宫内膜异位症；产前检查、优生保健、高危险妊娠；产后调理、更年期障碍、骨质疏松；妇科肿瘤、尿失禁检查、子宫脱垂。

第一章 了解体质，关注养生
1.中医养生智慧
2.好的体质从何而来
3.变清体质，对症饮食

第二章 知食之味，辨其性用
1.食性
2.食物的作用

第三章 平和体质及饮食调理
1.什么是平和体质
2.保持平和体质从饮食开始
3.平和体质者的一日三餐
4.平和体质的四时饮食养生
5.维持平和体质的几种食物
6.破坏平和体质的几种习惯

第四章 气虚体质及饮食调理
1.什么是气虚体质
2.气虚体质者的调养滋补
3.改善气虚体质的几种食物
4.改善气虚体质者的药膳良方
5. 气虚体质者的饮食禁忌
6. 加重气虚体质的几种习惯

第五章 阳虚体质及饮食调理
1.什么是阳虚体质
2.阳虚体质者的调养滋补
3.改善阳虚体质的几种食物
4.改善阳虚体质的药膳良方
5.阳虚体质者的日常饮食禁忌
6.加重阳虚体质的几种习惯

第六章 阴虚体质及饮食调理
1.什么是阴虚体质
2.阴虚体质者的调理滋补
3.滋阴养血的几种食物
4.滋阴清热的药膳良方
5.阴虚体质者的日常饮食禁忌
6.加重阴虚体质的几种习惯

第七章 痰溼体质及饮食调理
1.什么是痰溼体质
2.痰溼体质者的调理滋补
3.化痰降浊的几种食物
4.化痰降浊的药膳良方
5.痰溼体质者的日常饮食禁忌
6.加重痰溼体质的几种习惯

第八章 溼热体质及饮食调理
1.什么是溼热体质
2.溼热体质者的调理滋补
3.改善溼热体质的几种食物
4.改善溼热体质的药膳良方
5.溼热体质者的日常饮食禁忌
6.加重溼热体质的几种习惯

第九章 气郁体质及饮食调理
1.什么是气郁体质
2.气郁体质者的调理滋补
3.疏肝解郁的几种食物
4.疏肝理气的药膳良方
5.气郁体质者的日常饮食禁忌
6.加重气郁体质的几种习惯

第十章 血瘀体质及饮食调理
1.什么是血瘀体质
2.血瘀体质者的调理滋补
3.改善血瘀体质的几种食物
4.活血化瘀的药膳良方
5.血瘀体质者的日常饮食禁忌
6.加重血瘀体质的几种习惯

第十一章 过敏体质及饮食调理
1.什么是过敏体质
2.过敏体质者的调理滋补
3.改善过敏体质的几种食物
4.防治过敏的几个偏方
5.过敏体质者的日常饮食禁忌
6.加重过敏体质的几种习惯

第五章 阳虚体质及饮食调理
1. 什么是阳虚体质
阳虚是指各种因素引起身体的阳气不足，导致功能衰退，代谢活动降低，反应力下降，阳热不足的一种状态。

明代医家张介宾说：「天之大宝，只此一丸红日；人之大宝，只此一息真阳」，描述阳虚体质的人，像太阳不灿烂的时候，不够温暖。因此这种体质的人最大的特点，就是怕冷，尤其是背部和腹部。一到冬天更容易手脚冰冷，且手冷过肘、脚冷过膝。因此阳虚体质者，更要注意保护自己，不伤己身的阳气。

《黄帝内经．素问》说：「阳气卫外而为固也」，由此可知，阳气有抵御外敌的作用，就好比体内的士兵，可尽到保护身体的作用。其实不论那类人，只要阳气旺盛，外邪就不易入侵，也就不会生病。因此古时候的医学家们，都把阳气比作太阳，而养护阳气，就是养生治病之本。《素问．生气通天论》中说：「阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰，故天运当与日光明」。一旦损伤了阳气，人的抵抗力会大大下降，引发多种疾病：例如水肿、腹泻等。对于女性来说，更容易造成白带异常、月经不调，甚至影响受孕。

阳虚可分为心阳虚、肝阳虚、脾阳虚、肾阳虚，以下为各虚症的简单叙述：
心阳虚是指因为心脏的阳气不足，心失所养，使其温煦作用降低所引起的一种症状，主要显现的是心悸气短、畏寒肢冷、口唇青紫、舌淡、紫暗、胖嫩、心胸憋闷、面色苍白或滞暗、脉弱或结代。

肝阳虚指的是肝脏的阳气不足，使人体虚寒内生而引起的症状。肝主疏泄与藏血，《素问．经脉别论》中认为：「食气入胃，散精于肝，淫气于筋」。因此肝阳虚显现的是胁肋痞胀、或隐隐作痛、郁郁不乐、善悲易恐、脸色黎黑或发白、畏寒肢冷、精神萎糜、少气懒言、舌淡胖嫩苔白滑、脉弦细或沉细无力。

脾阳虚又称「脾虚寒证」、「中焦虚寒证」，是由于脾阳不足，使脾脏运化水谷精微及水湿作用减弱，水湿不化，清浊不分，不能温煦脘腹四肢。主要显现的是脸色萎黄、脘腹疼痛、喜温喜暗、畏寒肢冷、大便清稀、倦怠神疲、纳食减少、或浮肿、舌淡胖、有齿痕、苔白、脉沉弱，或妇女白带异常等。
肾阳虚指的是肾脏阳气虚衰，功能低下。肾主藏精，藏先天与后天之精，主发育、生长、生殖。《素问．上古天真论》：「肾者主水，受五脏六腑之精而藏之」，因此若肾脏阳气不足，容易引起精神不振、虚喘气短、腰膝酸软。在男性为阳痿、精冷；妇女则为宫寒不孕、性欲减退、或大便完谷不化、腹泻、精神萎靡、小便清长或夜尿多、舌淡苔滑、脉沉弱等。

综上所述，阳虚的主要症状为畏寒怕冷、完谷不化、精神不振、舌体胖大、有齿痕。若有上述症状，很有可能体内的阳气已不足了。
体质主要来自于先天禀赋，即父母「给予」的。因此父母的健康状况与孕期条件，都会对胎儿的身体造成影响。如果父母任一方为阳虚体质，或母亲孕期不注重保养，过食寒凉，都有可能造成胎儿的阳虚体质，这正是所谓的先天不足。

有人平时特别喜欢喝冷饮，尤其在夏季，吃什么都要冰的，饭菜也要搁凉了再吃，这是非常不好的。因为身体在夏天的时候是外强中干，阳气主要分佈在人体肌肤表面，常喝冷饮会导致阳气受损，时间久了，就变成阳虚体质。还有人稍微有点上火，就会拿一大堆清热解毒的药来吃，可是上火分「实火」和「虚火」，如果是实火，那清热解毒就很好；但如果是虚火，清热解毒不但没有效果，反而会进一步损伤我们的阳气，使病情加重。经常如此，也容易形成阳虚体质。因此要了解自己的身体状况后，再去选择药物，才能避免适得其反。

之外，许多爱美的女性，在夏季穿着露肚脐或吊带背心等衣物，也容易形成阳虚体质。春夏养阳，秋冬养阴，夏天损耗了自己的阳气，虚寒内生，就容易造成经痛、月经不调、宫寒不孕等。

《黄帝内经．素问．生气通天论》曰：「阳气者，精则养神，柔则养筋」，也就是说，只要阳气充足了，人体才能抵御各种病邪的入侵。如果阳气受损，不但易感染疾病，还会影响寿命。因此要尽量避免任何可能损伤阳气的事情，保护好阳气就是养生的根本。

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认清体质好养生：百无禁忌谈体质，对症开出养生方 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2025

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